Poďme na pláž! Pravidlá správania sa na pláži alebo ako zostať zdravý po dovolenke ...

Konečne prišlo dlho očakávané leto. Mnohí hodili jednoduché veci (alebo luxusné outfity) do cestovných tašiek a ponáhľali sa k moru.
Ostré slnko, horúci piesok a jemné more (jazero, rieka) vítajú každého s otvorenou náručou. Ale do večera sa nálada mnohých ľudí prudko zhoršuje, ich zdravie sa zhoršuje, pretože sú prehriati, spálení, unavení ...
Od nás je more - tak voláme našu nádrž Kapshagai - pol hodiny chôdze. A občas si robíme výlety na pláž.

Je zaujímavé sledovať dovolenkárov! A skonštatoval som, že mnohí nevedia základné veci. Alebo len zabudol.

Viete, ako väčšina dovolenkárov začína plávať? Auto ide hore, skupina mučených ľudí, sčervenaných z dlhej jazdy, vypadne. Tí, ktorí prišli v pohybe, sa vyzlečú, vbehnú do vody a prudko sa do nej ponoria. Viete si predstaviť, aký stres prežíva telo a srdce! A ak je človek „pod titulom“, tak je to proste strašné! A koniec koncov, pre tento prípad majú pripravenú frázu: „Vonku - 40 °, vnútri - 40 ° - to je rovnováha!“
Preto úpal, a slnko, podchladenie z dlhého pobytu vo vode, kŕče.
Ako sa správať na pláži?
1. Ak je človek horúci, nemôžete okamžite vyliezť do vody. Musíte chodiť pozdĺž brehu, ísť do plytkej vody, umyť si ruky, nohy, krk vodou (najmä ak je voda studená). A potom pomaly ísť hlbšie.
2. Nemôžete plávať do stavu modrastých pier a "husej kože". Všetko potrebuje mieru.
A potom, čo vyjdete z vody, je vhodné sa utrieť uterákom, aby kvapky vody nevyvolali popáleniny.

3. Koľko sa opaľuje? Ľahnu si na piesok a hodinu alebo dve ležia, kým sa koža nesfarbí do červenohneda. Ale je to veľmi škodlivé pre pokožku! Navyše, čím je pokožka svetlejšia, tým aktívnejšie na ňu pôsobia ultrafialové lúče. A ich prebytok môže vyvolať dokonca rakovinu kože.

Ako chrániť pokožku pred UV žiarením

20 minút pred odchodom na pláž je potrebné pokožku namazať opaľovacím krémom. Počas tejto doby pokožka absorbuje opaľovací krém.
Krém musí byť vodeodolný.
Opaľovať sa môžete ráno od 9. do 11. hodiny alebo po 17. hodine, keď aktivita slnka ustúpi.
Musíte sa opaľovať v pohybe, hrať volejbal alebo sa len prechádzať po pláži a rovnomerne vystavovať všetky časti tela slnku.

Musíte pravidelne chodiť do tieňa alebo sa skrývať pod baldachýnom. Veď aj v tieni sa človek môže úspešne opaľovať a to bez ujmy na zdraví.
Aby ste sa vyhli úpalu, noste klobúk.

Musíte tiež piť viac tekutiny, najlepšie studenej vody okyslenej citrónovou šťavou. Koniec koncov, keď je človek horúci, spolu s potom sa z tela uvoľňuje veľké množstvo tekutiny a spolu s ním užitočné stopové prvky: sodík, draslík, horčík. To je zlé pre obehový systém a funkciu srdca.
Mnoho ľudí chodí po pláži naboso bez toho, aby premýšľali o nebezpečenstve, ktorému sa vystavujú.
Kultúra správania niektorých občanov ponecháva veľa požiadaviek. Poháre a rozbité fľaše sú výsledkom ich energickej činnosti.

Môžete tiež vyzdvihnúť plesňovú infekciu. Huba sa totiž dobre rozmnožuje v teplom vlhkom prostredí a na infekciu stačí krátkodobý kontakt s hubou. Po pláži sa preto vždy prechádzam v bridliciach.
Ak sa nádrž nachádza v ázijskej krajine, môžete vystúpiť na škorpióna, ktorý je pripevnený pod listom alebo kamienkom. A ak prechod do vody prechádza húštinami trávy, môžete naraziť na zmiju.
Čo som celý smutný.

Výhody plávania

Pri plávaní sa zapájajú všetky svalové skupiny, čo je veľmi užitočné pre chrbticu a kĺby.

Pri plávaní pracujú krčné stavce. Pri chôdzi sa totiž najčastejšie pozeráme pod nohy – hlava je sklonená. A pri plávaní sme nútení dvíhať hlavu, aby sme si vodu nenačapovali. Toto je dobré cvičenie pre osteochondrózu.

Predpokladá sa, že každodenné plávanie podporuje chudnutie. Neviem, nakoľko je to pravda, ale je to, samozrejme, užitočné na zlepšenie držania tela a posilnenie svalov.

Čo jesť na pláži

Mnohí na pláži organizujú skutočné hody! Čo nie je na improvizovanom stole! A kuracie mäso, klobása a zemiaky. Dokonca aj majonéza!
Ale po prvé, všetko sa rýchlo zhoršuje na slnku. A po druhé, vo všeobecnosti je nežiaduce jesť mastné a vysokokalorické jedlá v horúčave. Optimálne jedlo: kyslé ovocie, jablká, paradajky, uhorky. Majú veľa šťavy, čo pomôže doplniť stratu tekutín.
Po návrate domov sa určite osprchujte a umyte teplou vodou.
Ak ste stále spálení, telo treba namazať hydratačným krémom. Môžete použiť bežnú nízkotučnú kyslú smotanu alebo kyslé mlieko. Ale s alkoholom a kolínskou vodou, ako to niektorí praktizujú, nie je možné mazať pokožku. Rovnako ako popálené miesta namazať mastným krémom. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Áno, a umývanie mydlom sa v tomto prípade tiež neodporúča.
Dúfam, že tieto jednoduché odporúčania vám pomôžu urobiť váš pobyt na pláži pohodlným a vašu dovolenku nezabudnuteľnou.