Najboljše vaje za hujšanje na stegnih. Kako hitro shujšati v zadnjici in nogah doma? Stopi stran

Za večino žensk in mladih deklet videz in biti vitek je zelo pomembno. Ženska si prizadeva ostati lepa in privlačna, vendar nima vsaka figure, zgrajene po sodobnih lepotnih standardih. Da bi dosegli želeni rezultat, morate nenehno skrbeti zase, izvajati vaje in ne pozabiti na pravilno prehrano. Najpogosteje pride do velikega kopičenja maščobe v spodnjem delu telesa, to lahko dosežemo z izvajanjem kompleksnih vaj na bokih.

Priporočljivo je, da vadbo začnete z dobrim ogrevanjem, ne glede na to, kje poteka vadba, doma ali v fitnesu. Najprej so predhodne vaje povezane z ogrevanjem mišic in preprečevanjem zvinov, izpahov in drugih poškodb. Ko je telo pripravljeno na obremenitev in dobro ogreto, se poveča verjetnost doseganja boljših rezultatov pri vadbi, mišice bodo začele hitreje okrevati.

Za ogrevanje mišic je dovolj 5-10 minut intenzivnega treninga;

Kompleks vaj za noge in boke

Ko so mišice popolnoma ogrete, začnite z vadbo. Nima vsakdo priložnost obiskati fitnes centrov ali kupiti posebne opreme ali vadbenih naprav za svoj dom. Doma lahko dosežete odlične rezultate z rednim izvajanjem niza telesnih vaj in upoštevanjem dnevne rutine.

Da bi vaše noge postale privlačnejše, zmanjšale obseg bokov in nategnile kožo nog, so razvili številne vaje. Od vaj morate združiti kompleks za dele bokov. Prikazano je, da začnete izvajati vaje 10-krat, število se tedensko povečuje. Med procesom usposabljanja se izvaja več pristopov, izmeničnih gibov in vaj. Poglejmo si boke.

Da se znebite "ušes" na bokih, so primerne naslednje vaje:

1. Izpadi naprej. V stoječem položaju naredite korak naprej z nogo in prenesite težo na ud. Morate sedeti nižje, zadnja noga je poravnana s poudarkom na nožnem prstu, koleno ni upognjeno. Ostani nekaj časa in zamenjaj nogo.
2. Počepi. Obstaja več vrst počepov, od katerih je vsaka koristna za izboljšanje postave. Za počepe naj bo enak položaj nog v širini ramen, roke je bolje dvigniti višje ali jih postaviti za glavo. Izvajajte počepe z ravnim hrbtom in nekaj sekund zadržite v spodnjem položaju. V prvem primeru morate popolnoma počepniti, v drugem primeru do polovice telesa.
3. Mahi. Za izvedbo zamahov morate ležati na boku, noge naj bodo napete. Zamah je oster, nogo je treba počasi spuščati. Ko opravite zahtevano število krat, ponovite na drugi strani.

Za vključitev notranjih stegen so predpisane naslednje vaje:

1. Počepi z žogo. Držite žogo med nogami, po možnosti tako, da je predmet nad vašimi koleni. Boki so napeti; zadržite v spodnjem položaju nekaj sekund.
2. Vaja z žogo. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in držite žogo med njimi. Med napenjanjem bokov za kratek čas stisnite predmet, sprostite in ponovite.
3. Plie. Stojte blizu stene, noge skupaj. Dvignite se na prste, razširite kolena na straneh in počepnite, začasno ustavite in gladko vstanite.
4. Počepi. Stopala postavite širše od ramen. Nogavice so usmerjene v različne smeri, hrbet raven. Počasi sedite in počasi vstanite.

Če želite vključiti zadnji del stegen:

1. Zamahnite na kolenih. Klečeči z ravnim hrbtom, zamah nazaj. Ne pozabite, poskušajte držati noge naravnost in ne upogniti kolen. Ko opravite zahtevano število krat, zamenjajte nogi.
2. Zamahnite se leže na trebuhu. Bolje je držati roke pod glavo. Upognite nogo v kolenu in naredite ostre zamahe navzgor. Podobno ponovite z drugo nogo.
3. Dvigovanje nog. Ležite na trebuhu, z ravnimi nogami, dvignite noge eno za drugo čim višje in jih počasi spustite.
4. Počepi. Stopala v širini ramen, počepnite čim globlje, ne da bi dvignili pete od tal. Roke imejte na pasu ali za glavo.
5. Vadite med sedenjem. Sedite na blazino, položite roke za telo, iztegnite noge naravnost ob tla, eno za drugo upognite kolena in jih potegnite k sebi.

Poleg hujšanja na nogah doma je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

• Zamahnite z nogami. Stoje, držimo se stene, zamahujemo naprej, nazaj in vstran, izmenično noge. Izvedite oster zamah, nogo spustite nekoliko počasneje.
• Kolesarjenje velja za odlično vadbeno orodje. Če v gospodinjstvu nimate kolesa, lezite na blazino s hrbtom, dvignite noge, pokrčite kolena. Simulirajte kolo, pedalirajte.
• Hoja med sedenjem. Počepnite in se poskusite premakniti naprej. Ta vaja je odlična za hujšanje nog in stegen.
• Hoja po zadnjici. Ni lahka vaja, a učinkovita. Sedite na blazino z iztegnjenimi nogami naravnost naprej, hrbet pa naj bo raven. Vsako zadnjico poskusite potisniti naprej eno za drugo.
• Skakanje. Skakanje na mestu velja za odlično sredstvo za izgorevanje maščob doma. Stojte in položite noge skupaj, roke položite ob telo. Skočite navzgor, razširite noge v različne smeri, upognite kolena in položite roke za glavo. Morali bi počepniti, nato pa zavzeti začetni položaj. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Za uspešen zaključek vadbe naredite nekaj gimnastičnih vaj. Raztezanje mišic učinkovito vpliva na hujšanje bokov in nog. Poglejmo si številne vaje na.

1. Usedite se na blazino, iztegnite noge naprej. Poskusite doseči prste na nogah s prsti, spustite hrbet. Ko se čim bolj upogibate, se za trenutek ustavite, se vzravnajte in ponovite dejanje.
2. Sedite na blazini, razprostrite noge čim širše, eno za drugo se upognite proti nogam in nekaj časa držite. Za najboljši učinek ohranite maksimalno napetost v bokih.
3. Zavzemite pozo "žaba". Postavite se na vse štiri, razširite noge, spustite zadnjico navzdol. Boki so napeti.
4. Sedite v pozi metulja. Sedite na blazini, stopite skupaj. Pete so obrnjene ena proti drugi. Hrbet imejte vzravnan in z rokami pomagajte držati noge skupaj. Stopala potegnite čim bližje k sebi, kolena pritisnite na tla.

Da bi dosegli učinek treninga, morate redno telovaditi z uporabo niza vaj. Poleg telovadbe bo na hujšanje nog in bokov najbolje vplivala hoja, čim dlje bo, tem bolje. Za pospešitev rezultatov je primerna hoja po stopnicah, vzpenjanje v klanec, ko so vključeni boki in noge ter zadnjica. Če trening dopolnimo s tekom, se učinkovitost in viden rezultat večkrat poveča. Če tečete različni razlogi nemogoče, poskusite tek zamenjati s kolesarjenjem, plavanjem, aerobiko ali gimnastiko.

Uporaba trampolina je primerna; skakanje bo pripeljalo vaše noge dobra forma. Skakalna vrv se šteje za učinkovito; Skakalna vrv bo postala dostopna sredstva v boju proti prekomerni teži.

Za hitre rezultate je dovoljena uporaba kolesa. Kolesarjenje kuri maščobe, ogreje mišice in izboljša tonus telesa. Kompleks vaj je priporočljivo izvajati vsaj dvakrat na teden;

Nujni dodatki k vajam

Za pravilno izvajanje vaj si zapomnite pravila:

1. Ne pozabite na ogrevanje. Mišice se morajo dobro ogreti. Primerni so tek in skakanje, možna je uporaba počepov.
2. Pouk je treba izvajati redno. Doma ali v telovadnici ostajajo redni. Vodite koledar in se držite urnika.
3. Priporočljivo je, da izberete enak čas, ne skrajšajte časa treninga, dovoljeno ga je povečati. Učinkovitost vadbe bo večja.
4. Pazi na dihanje. Da bi maščobne obloge hitreje izginile, mora biti v krvi dovolj kisika. S pravilnim, globokim in enakomernim dihanjem bo trening lažji.
5. Pozabite na hrano pred vadbo. Vaje so namenjene odpravljanju in odstranjevanju maščobe iz telesa ter kurjenju odvečnih kalorij. Če je telo prejelo hrano pred vadbo, bo med vadbo kurila sveža hrana in ne stare maščobne zaloge.

Učinkovite vaje za hujšanje nog ne bodo delovale same, morate biti pozorni pravilna prehrana, vnos vode in dnevna rutina. Ni vam treba na strogi dieti, polni omejitev, da bi dosegli rezultate. Odreči se boste morali peki, sladki, ocvrti in mastni hrani. Na dan morate popiti liter (čaj, kava in druge pijače ne štejejo) čiste vode. Tekočina vpliva na izločanje odvečne maščobe iz telesa.

Dnevna rutina vpliva na maščobne obloge – telo je deležno nenehnega stresa in pri tem kopiči obloge. Da bo vaše telo vitko in fit, morate vsak dan izvajati vaje. Da bodo vaše noge in stegna v dobri formi, je koristno narediti sproščujoče kopeli z zelišči in posebna sredstva. Za izboljšanje krvnega obtoka je bolje uporabiti masažo pred spanjem, po možnosti z uporabo posebnih masažnih pripomočkov in olj. Poleg nabora vaj za boljši hitrejši učinek stalno telesna aktivnost, če je delo sedeče, sta potrebna hoja in tek. Bolje je, da preskočite dvigalo in greste po stopnicah.

Noge in boki veljajo za najbolj problematična področja ženskega telesa. Vendar pa jih je mogoče spraviti v red in napolniti z vadbo doma in izvajanjem vaj za hujšanje, ki smo jih predstavili v našem članku.

Če želite, da so vaje učinkovite in prinašajo želene rezultate, pred začetkom treninga je pomembno preučiti spodnje nasvete fitnes trenerjev.

• Ne izvajajte nobene telesne dejavnosti na predhodno neogretem telesu. Na začetku obvezno naredite kratko ogrevanje.
• Začetniki naj ne začnejo takoj izvajati težkih vaj. Začnite s preprostimi in jih postopoma zapletajte.
• Zamenjajte pristope moči s sproščujočimi.
• Na koncu seje se obvezno raztegnite.
• Ne trenirajte več kot 2-3 krat na teden.
• Telovadbo je bolje izvajati eno uro po jedi zjutraj ali zvečer.
• Domačo vadbo kombinirajte s sprehodi ali tekom na prostem.
• Ne pozabite na prehrano. Odpovejte se sladkarijam in škrobni hrani v korist beljakovinskih živil (meso in mlečni izdelki), zelenjave, zelišč in sadja.
• Za sprostitev mišic po aktivni vadbi si privoščite vročo kopel.
• Masaža problematičnih predelov bo pospešila prekrvavitev in s tem povečala učinek izgorevanja maščob.
• Pred spanjem se za nekaj minut uležite z dvignjenimi nogami. To bo pomagalo okrepiti stene kapilar in lajšati otekline.

Kompleks vaj za kurjenje maščob

Na podlagi vadbenih kompleksov za hujšanje, ki so jih predlagali znani inštruktorji fitnesa, smo izbrali številne vaje, katerih redno izvajanje vam bo pomagalo znebiti se dodatnih centimetrov na nogah, zadnjici in stegnih.

Ogrevanje

Za pripravo telesa na naslednje telesna aktivnost, je dovolj, da naredite ogrevanje, sestavljeno iz ene ali dveh vaj, predstavljenih spodaj.

• Hodite na mestu na prstih 3-5 minut.

• Preživite nekaj minut aktivno skakanje vrvi.
• Stojte vzravnano, tako da so stopala vzporedna. Približajte prste na nogah in vstanite nanje. Stojte v tem položaju, med vdihom dvignite roke in jih držite nekaj sekund. Ponovno zavzemite začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 8-15 krat.
• Stojte na prstih in nato počepnite, hrbet pa naj bo raven. Roke lahko iztegnete naprej, da ohranite ravnotežje.
• Stojte naravnost in dvignite nogo navzgor, upognite jo v kolenu. Na eni nogi se dvignite na prste. To dejanje ponovite 10-krat in nato zamenjajte nogo. Ker je to za začetnike dokaj težka vaja, si začetniki lahko pomagajo tako, da se naslonijo na naslonjalo stola.

Odstranitev "ušes"

Vsako vajo iz tega bloka je treba izvesti 10-15 krat v 2-3 pristopih z odmorom 30-40 sekund.

• Delni počepi. Pomagali vam bodo napolniti zadnjico, jo naredili bolj čvrsto in napeto. Vstanite naravnost in široko razprostrite noge. Začnite počepniti, vendar ne povsem, ampak samo do linije kolen. Ostanite v tem položaju 15-20 sekund, medtem ko rahlo poskočite.

• Izpadi. Iz stoječega položaja stopite z eno nogo naprej. Počepnite tako, da je sprednja noga pokrčena v ravno koleno, medtem ko zadnja noga ostane zravnana in se s prsti nasloni na tla. Vrnite se v začetni položaj in ponovite iste korake, le z drugo nogo.

• Mahi. Edinstvena vadba, katere rezultati so vidni že v enem tednu trde vadbe. Ulezite se na levi bok, iztegnite noge in dvignite desno navzgor, tako da bo čim bolj vzravnana. Nato pokrčite koleno in ga premaknite rahlo naprej. Napnite levo nogo in jo dvignite. Ponovite vse te iste korake na drugi strani.

• “Visoki stol”. Učinkovita vaja, s katero lahko delate skoraj vse mišice. Preprosto se morate približati steni in se nanjo nasloniti s hrbtom, rahlo sedeti. V tem primeru morajo biti noge enakomerno upognjene v kolenih pod pravim kotom. Držite to približno 25-40 sekund.

zanimivo! Hitra izguba teže, kot kaže, je mogoča s pomočjo te zelo nenavadne vaje. Držite svinčnik ali pero s prsti na nogi in z roko narišite nekaj motiva na list papirja.

Boke črpamo od znotraj

To je najbolj nedostopno območje, ki ga je precej težko črpati, ni pa nemogoče. Spodnje vaje morate le izvesti 10-20-krat v 1-3 pristopih.

• Plie. Ta vaja, izposojena od balerin, vam bo pomagala napihniti noge in "zažgati" osovražene centimetre na bokih. Noge široko razširite, tako da pete "gledajo" ena na drugo. Z ravnim hrbtom in sklenjenimi rokami spredaj se najprej dvignite na prste, nato pa počepnite.

Za večjo učinkovitost uporabite dumbbells

• Široki počepi. Iz stoječega položaja držite hrbet vzravnan, postavite stopala širše od ramen in obrnite prste na nogah vstran. Začnite počepniti, ne pozabite nadzorovati svojih stopal, saj morajo biti na tleh. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

• Obremenjeni počepi. Vzemite žogo (lahko je navadna otroška žoga ali majhna fitball), jo držite med nogami in počepnite z njo čim nižje. Dodatek ne sme izpasti.

• Počepi z elastičnim trakom.Še ena vaja za hujšanje, ki vam bo doma pomagala ne le odstraniti maščobne obloge na notranji strani stegen, temveč tudi napihniti noge. Enostavno si nadenite uporni trak, tako da je v ravnini s koleni, in z dolgim ​​korakom vstran začnite počepniti, tako da vso težo prenesete na eno nogo. Vstanite in ponovite iste korake z drugo nogo.

• Stiskanje žoge. Lezite na hrbet, dvignite noge in pritrdite žogo med njimi. Pripomoček držite pol minute in nato sprostite mišice.

• Kotaljenje žoge. Ležite na hrbtu, dvignite glavo z rokami, rahlo napnite trebušne mišice in postavite noge na veliko fit žogo. Pomagajte si s petami, zakotalite žogo čim bližje sebi, jo zadržite nekaj sekund in vrnite v začetni položaj.

Krepitev bokov v hrbtu

Ta kompleks lahko izvedete samo v enem pristopu, pri čemer vsako vajo ponovite 20-25-krat.

• Zamah nazaj. Stojte naravnost na kolenih, pomaknite eno nogo nazaj, tako da je ravna, in jo zanihajte gor in dol. Ponovite iste korake z drugo nogo.

• Zamah iz ležečega položaja. Ulezite se na ravno površino na trebuh in najprej dvignite nogi eno za drugo, nato pa obe hkrati. Nato položite brado na spredaj pokrčene roke, pokrčite eno nogo v ravno koleno in jo z majhno amplitudo zavihtite navzgor.

• "Škarje". Lezite na hrbet in dvignite obe nogi hkrati. Biti morajo enakomerne. Razširite jih čim širše, nato pa jih združite in jih položite eno na drugo.

Še ena učinkovita vaja

• "Koraki". Če živite v zasebni hiši in nimate stopnic, lahko v tem primeru uporabite majhno višino v obliki stopnice (lahko jo kupite ali naredite iz knjig). Eno nogo postavite na stopnico in dvignite drugo. Na enak način se spustite. Sčasoma lahko nalogo zapletemo tako, da pri dvigovanju dvignemo nasprotno nogo, upognjeno v enakomernem kolenu.

Senzacionalna novica: hlače za hujšanje, priljubljene med tistimi, ki želijo dobiti napete noge, lahko povzročijo resno škodo zdravju ljudi!

Vsak flebolog vam bo rekel: »Ali želite imeti krčne žile? Kaj pa tromboflebitis? In pregrevanje notranji organi? Strinjam se, seznam je impresiven.

Toda kaj storiti, če so vitke noge in ozki boki nedosegljive sanje? Odgovor je preprost: izvajajte vaje. In sanje bodo postale popolnoma uresničljive.

Izločamo maščobo

Boki so eno od primernih mest za "skladiščenje" maščobe. Pri ženskah se odvečni kilogrami na žalost usedejo na spodnji del telesa.

Ta krivica je predvidena po naravi - s tem se morate sprijazniti. To ni samo grdo, ampak tudi škodljivo za zdravje telesa. Torej, kako odstraniti ušesa ali stranice stegen, katere vaje so učinkovite za notranjo stran stegen in v kakšnem obdobju je to mogoče storiti - teden, mesec, leto?

Več se gibajte!

Maščoba na bokih poslabša držo, dodatno obremenjuje sklepe, v vročini pa lahko povzroči otekanje. Ženske s to težavo se raje manj gibljejo, kar povzroča še večjo nagnjenost k prekomerni teži.

Kljub temu se je s tako težavo povsem mogoče spopasti - vaje za kurjenje maščob na bokih in zadnjici. Samo pravilno se morate pripraviti na rezultat in slediti nekaj preprostim korakom:

• Začnite jesti zdravo; opustite visokokalorično hrano (moko, maščobo, sladko).
• Več aktivnosti! Hodite, tecite zjutraj in ne bodite leni, da se povzpnete do nadstropja, ki ga potrebujete, brez dvigala - vaše noge vam bodo hvaležne za to.
• Izvajajte kardio vaje (plavanje, aerobika, sobno kolo itd.).
• Začnite izvajati program vadbe za hujšanje stegen in zadnjice doma.

Oglejmo si podrobneje zadnjo točko, saj je to tista, ki je usmerjena v točno določen rezultat – ozke in napete boke. Seveda ne brez "pomoči" drugih točk.

Bistvo kardio treninga

Preden začnete trenirati, je pomembno opozoriti: če imate težave ne samo z boki, ampak tudi, recimo, s trebušnimi mišicami, potem se ne morete osredotočiti samo na boke.

Morate narediti vaje, da izgubite težo v trebuhu in zmanjšate stegna.

Pravilno verjamete, da bodo vaje za ta del telesa pomagale tonizirati ostale, vendar ne v tolikšni meri, da bi bili v idealnem stanju.

Za ta namen je bolj primeren kardio trening. To so ravno tiste vaje, ki vključujejo vse dele telesa in vse mišične skupine.

Začnite izvajati vodne vaje: plavanje ali vodno aerobiko. Vodne vaje izboljšajo krvni obtok in odstranijo odvečno vodo podkožnega tkiva, s čimer pomaga telesu pri hujšanju.

Še en plus kardio vadbe: pri športu v vodi se ne boste nikoli poškodovali. Pomembno je le prilagoditi čas vaj tako, da prinašajo dobre rezultate: 5 minut si namenite za ogrevanje, 4 minute za vaje, 1 minuto za počitek in takšne sklope ponovite 5-10 krat.

Če imate raje trenažerje, prosim! Njihov "sortiment" je zelo velik: steperji, sobna kolesa, tekalne steze, eliptični trenažerji. Svetujemo vam, da ste pozorni na tiste, ki vam omogočajo spreminjanje hitrosti in upora.

Kombinirano usposabljanje velja za zelo produktivno - kombinacija različne vrste kardio trening. Recimo, da en dan tečete, drugi plešete in tretji plavate. Mimogrede, priporočamo tek po hribovitem terenu - to pomaga krepiti mišice.

Kardio vadbo morate izvajati 30 minut 5-krat na teden. Ne pretiravajte z obremenitvijo: začnite s kratkim časom vadbe (10 minut) - čez čas boste dosegli 30 minut.

Nasvet #1: Ne jejte pred poukom.
Če ste prej nekaj pojedli, bo telo porabilo točno toliko kalorij, kot jih prejme, in ne lastnih maščobnih zalog. zato najboljši čas za hujšanje je jutro: takoj ko vstanete iz postelje, popijte kozarec vode in pojdite na vadbo.

Krožni trening

Ne le kardio trening bo pomagal zategniti vse mišice. Za to obstaja tako imenovani "krožni trening". To je niz vaj, ki vam omogočajo, da delate celotno mišično skupino, od vratu do meč.

To je resnična pomoč za dekleta, ki si želijo vitko telo v kratkem času. Edina pomanjkljivost je, da usposabljanje običajno pomaga graditi mišična masa, ker vključuje vaje z utežmi.

Naredite vsaj 3 treninge na teden!

Toda to ni problem: namesto uteži uporabite steklenice vode - potem bodo mišice delale z manjšo obremenitvijo. Vendar, če uporabljate le majhno težo, ne boste mogli doseči lepih nog. Zato je enkrat na teden še vedno vredno uporabiti dumbbells.

Krožni trening vključuje naslednje vaje:

• izpadni koraki in dvigi uteži: pri izpadu morate dvigniti uteži na straneh;
• počepi in dviganje uteži: morate počepniti in nato vstati, dvigniti uteži;
• dviganje nog in uteži: nasloniti se morate na steno desna roka, držite bučico v levi; dvignite nogo s stene, medtem ko dvigujete uteži;
• dvigovanje zadnjice in dvig uteži: leže na tleh, dvignite noge, upognjene v kolenih, z največjim dvigom telesa in rok na straneh.

Te vaje izvajajte vsaj 3-krat na teden tri mesece.

Če želite izgubiti težo v nogah, morate uporabiti ne le niz vaj, ampak tudi ponovno razmisliti o svojih prehrambenih željah.

Jamstvo za hujšanje je preprosta formula: omejitev kalorij in vadba.

Če se odrečete visokokalorični hrani in redno izvajate niz vaj, lahko hitro dosežete odlične rezultate, tudi doma!

Anatomija nog

Anatomsko strukturo mišic nog sestavljajo naslednje mišične skupine: glutealna, stegna in spodnji del noge.

Največje mišice po volumnu so stegenske mišice. Na tem območju se nahaja glavna maščobna plast. Obremenitve morajo biti najprej usmerjene v vadbo ciljnih mišičnih skupin: in. S ciljanjem na mišice lahko dosežete lepo in vitko linijo nog.

Upoštevanje določenih priporočil pomembno vpliva na učinkovitost izvedenih vaj.

• Vadbo začnite z ogrevanjem. To je pomemben pogoj, saj bo mišice, sklepe in vezi pripravil na stres.
• Bodite previdni pri izvedbi vaje za moč, če se vadbe lotevate prvič. Postopoma in zavestno povečujte število ponovitev.
• Mišično-skeletni sistem nog in vezi se prilagodijo obremenitvi v nekaj tednih. Po tem lahko vadite v celoti in povečate število ponovitev.
• Zelo pomembno je izmenjevati napetost in sprostitev. Med izdihom vedno delamo napetost. Morate se navaditi, da to počnete samodejno.
• Število izvedenih vaj in ponovitev, tempo izvajanja in drugi parametri treninga niso enaki za vse. Svojo vadbeno rutino nastavite tako, da se boste po njej počutili prijetno utrujeni.
• Športni zdravniki opozarjajo! Pogosto se zgodi, da se človek poškoduje, ko takoj začne preveč intenzivno trenirati. Mora biti sposoben