Pravilno sedenje za študenta za mizo

Otrok večino šolskega življenja preživi za mizo, kar včasih negativno vpliva na njegovo zdravje. Seveda učitelji občasno opozarjajo na pravilno držo, vendar se njihova priporočila ne upoštevajo vedno. Zato je pomembno, da to koristno navado – sedenje za mizo – vcepimo tudi doma, da bo otrok v šoli samodejno vzdrževal držo.

Hrbtenica je hrbtenica celotnega telesa .

Po eni strani je delovanje notranjih organov odvisno od njegovega zdravja. Ljudje z ukrivljeno hrbtenico se težko ukvarjajo s športom, razvijejo vzdržljivost, ker ne prenesejo dolgotrajnega stresa, ne morejo živeti polnega življenja. Žal se večina zaveda tragedije situacije, ko je že prepozno, drža pa je že kršena.

Po drugi strani sama hrbtenica potrebuje podporo, ki jo zagotavljajo hrbtenične mišice. Zato jih je treba razvijati, kar se zgodi med gibanjem. Toda navsezadnje šolarji večinoma vodijo "sedeči" način življenja in se gibljejo le med kratkimi odmori. In ko pridejo domov, se spet usedejo za mizo in naredijo domačo nalogo.

Redne telesne dejavnosti (v najboljšem primeru športni klubi in sekcije) ne zmanjšajo škode zaradi nepravilnega prileganja in ne omogočajo pravilnega razvoja mišic. Zato pomembno je, da učenca naučimo pravilnega sedenja, da se izognemo morebitnim težavam in zdravstvenim motnjam .

Kako naj sediš?

Na pravilno prileganje se je treba navaditi že od zgodnjega otroštva. . V tem primeru bo spretnost ohranjanja drže do vstopa v šolo dovedena do avtomatizma in učenec ne bo živel v bedi pod stalnim nadzorom.

Kako pravilno sedeti za mizo:

1. nazaj: ravna, hrbtenica je postavljena navpično. Če se morate malo upogniti, naredite to s celim telesom, pri čemer držite hrbtenico naravnost.
2. ramena: ki se nahaja na ravni vodoravni črti.
3. Razdalja od skrinje do mize: enako odprti roki.
4. Roke: lezite na mizo, upognjeno v komolcih.
5. noge: postavljeni drug ob drugem, upognjeni v kolenih, stopala v polnem stiku s tlemi, kar omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve na zadnjici.

Pri sedenju za mizo je treba upoštevati pravilo "Tri enaki koti": upognjena kolena, linija bokov in hrbet, upognjene roke.

Za ohranjanje pravilne drže med pisanjem in branjem je potrebno prilagoditi nagib mize.

Ko sedite za mizo, je nemogoče:

1. Dotaknite se mize s prsmi, se nagnite, lezite - motena je neposredna korist hrbtenice.
2. Odmakni roko z mize - linija ramen je prekinjena.
3. Spustite obe roki - hrbtenica se ukrivi naprej, zelo težko jo bo obdržati pokonci.
4. Sedite s prekrižanimi nogami, podprite glavo z dlanmi, se nagnite na strani - vse to vodi v deformacijo hrbtenice in oslabitev hrbtnih mišic.
5. Naslonite se na hrbet - če se res želite malo sprostiti, se morate dotakniti celotne hrbtenice in ne njenih posameznih rež.

Skladnost s pravili je priporočljiva, če samo pohištvo izpolnjuje sanitarne standarde:

Če pohištvo otroku ne ustreza po višini, bo težko obdržal svojo držo, saj bo eden ali več pogojev težko izpolniti.

Stol naj bo z ravnim ali rahlo nagnjenim hrbtom . Potreben je za kratkotrajno preživljanje prostega časa in vzdrževanje hrbtenice v želenem položaju. Učencu ni priporočljivo sedeti na stolu: ko se mišice utrudijo, se ne bo nikjer nasloniti za počitek, otrok pa se bo naslonil na mizo, tega pa ni priporočljivo.

Pri urejanju delovnega mesta doma lahko daste prednost mizi z nastavljivo dolžino - potem ga ne bo treba menjati, če otrok odraste.

Otrokom ni zaželeno kupiti stolov na kolesih: motijo ​​ohranjanje stabilne drže v času sedenja.

Kako otroka naučiti pravilno sedeti za mizo?

Nenehno držanje hrbtenice v ravnem položaju je zelo težko, še posebej za otroka.

Zato je pomembno upoštevati nekaj točk, ki vam bodo omogočile, da popravite koristno navado ohranjanja drže:

1. Po vseh 15-25 minutah morate opraviti majhne fizične minute , brez vstajanja: povlecite roke navzgor, premaknite ramena, obrnite glavo levo in desno. »Spočitim« mišicam bo lažje nadaljevati z delom na ohranjanju pravilne drže, obnovljena prekrvavitev pa bo izboljšala možgansko aktivnost.
2. Med počitkom je koristno iztegniti noge. , jih popolnoma potegne ven pod mizo.
3. Z učiteljem se dogovorite, da se otroci občasno presajajo , tako da se otrok prilagaja različnim mestom, se ne navadi sedeti v enem naklonu k deski.
4. Pri delu z računalnikom opazujte , tako da se središče monitorja nahaja neposredno pred očmi učenca na razdalji približno pol metra.

Osnovnošolci naj ne bi smeli sedeti doma, ne da bi vstali več kot pol ure . Otroci, mlajši od 16 let, razvijejo mišično-skeletni sistem, katerega kršitve lahko povzročijo povečano utrujenost, osteohondrozo, glavobole in druga neprijetna presenečenja.

Eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje deformacije hrbtenice je šport. . Vključitev iger na prostem na svežem zraku, sprehodi, nenehno opozarjanje na potrebo po ohranjanju pravilne drže in seveda osebni model - to so trije "stebri", ki podpirajo tako koristno navado - sposobnost sedenja. pravilno za mizo.