Med nosečnostjo mora ženska zelo skrbno skrbeti za svojo postavo, da se izogne pojavu strij in drugih nepopolnosti. Toda tudi po rojstvu otroka morate najti vsaj 10-15 minut na dan, da ohranite lepoto svojih prsi in jih postopoma vrnete v prvotno obliko.
Učinkovita masaža za povrnitev elastičnosti prsi
Vsakič, ko se tuširate, naredite vodno masažo vsaj pet minut. Ni težko: samo izberite močan pritisk in izvajajte krožne gibe, "masirajte" prsi z vodnimi curki. To bo pomagalo ne le obnoviti lepoto vašega prsi, temveč tudi preprečiti pojav laktostaze, tj. bolezen, pri kateri mleko zastaja.
Da bo masaža še učinkovitejša, izmenično prižigajte toplo nato hladno vodo. Kontrastna prha je dobra ne le za vašo postavo, ampak tudi za vaše zdravje.
Vsaj 2-3 krat na teden morate prsi masirati s posebnim pilingom. Takšni izdelki nežno očistijo kožo in jo napnejo ter izboljšajo mikrocirkulacijo krvi. Kupite pilinge za prsi znanih proizvajalcev, bodite pozorni posebna pozornost njihova izbira. Po uporabi takšnih izdelkov je priporočljivo, da na kožo nanesete posebno kremo z učinkom zategovanja, medtem ko nežno gnetete prsi. Prosimo, upoštevajte: ta postopek je treba izvesti vsaj eno uro pred naslednjim hranjenjem. Preden dojenčku daste dojko, jo sperite, da na koži ne ostanejo ostanki kreme.
Dobra možnost je kriomasaža. Pripravite si ledene kocke s pomočjo posebnega kalupa in jih vsak dan 3-4 minute masirajte na prsih. Izvajajte krožne gibe proti bradavicam. Če želite, da bo postopek učinkovitejši, namesto vode uporabite zamrznjeno vodo. zeliščna decokcija marjetice.
Obkladki, ki vračajo lepoto ženskih prsi
Obkladke priporočamo 4–5 krat na teden. Je zelo enostaven za uporabo in učinkovito pravno sredstvo, katerih uporaba bo vzela najmanj časa in truda. Z njegovo uporabo se lahko izognete ukrepom, kot je kirurški lifting.
Učinkovita je decokcija kamilice. Priprava je zelo preprosta: v lekarni kupite cvetove kamilice in sledite navodilom na embalaži. V pripravljeno in ohlajeno juho morate navlažiti vatirane palčke ali majhno mehko brisačo, nato pa narediti obkladek in pustiti 10-15 minut. V tem času lahko počnete druge stvari, kar je zelo priročno za mlado mamo.
Namesto kamilice lahko vzamete posušene plodove šipka. Te decokcije lahko tudi izmenjujete, da ugotovite, kateri daje najboljši učinek v vašem primeru.
Rezine limone in kumare odlično pomagajo obnoviti lepo obliko vaših prsi. Položiti jih je treba na kožo in pustiti 15-20 minut. Po tem je treba rezine odstraniti in prsi sprati s hladno vodo. Priporočljivo je tudi, da po posegu na kožo nanesete kremo z učinkom zategovanja.
Kako ohraniti svoje prsi lepe med dojenjem
Prepričanje, da je dojenje škodljivo ženska figura, ni nič drugega kot mit. Pravzaprav pravočasno redno hranjenje, nasprotno, pomaga postopno obnoviti lepa oblika prsi in preprečite njihovo povešanje.
Po porodu boste potrebovali posebne podporne nedrčke s snemljivimi košaricami. Popolnoma bodo podpirale vaše dojke tudi med dojenjem. Izbira primernega spodnjega perila vam bo pomagala hitro in enostavno rešiti problem slabšanja postave ter se izogniti pojavu strij.
Izberite različne položaje hranjenja. Dejstvo je, da mleko najhitreje odteče iz tistih predelov dojke, na katere dojenček pritisne brado ali roke. Z rednim spreminjanjem položajev lahko dosežete enakomerno "sprostitev" mleka iz dojk in se izognete razvoju laktostaze in povešenega prsi.
Vprašanje ohranjanja oblike in čvrstosti prsi po porodu je pomembno za vsako žensko. Občutno povečanje telesne mase med nosečnostjo in dojenjem pomembno vpliva na videz in stanje ženskih dojk. Če želite svoje dojke po porodu ohraniti v odlični obliki, upoštevajte naše preproste nasvete.
Zakaj se dojke deformirajo?
Glavni razlogi za spremembe zunanjega stanja dojk so ohlapna koža in nezadostno razvite prsne mišice. Oblika prsi je odvisna od pravilne lege in elastičnosti mlečne žleze. Mlečne žleze se nahajajo na tankem sloju maščobe. Nepravilna drža, "ukrivljen" hrbet med sedenjem pred računalniškim monitorjem vodi do oslabitve prsnih mišic. Zato je najbolj pomembno, da začnete nenehno skrbeti za stanje mišic in položaj telesa (pravilna drža). Za stanje dojk je treba skrbeti ne le pred in med nosečnostjo, ampak tudi po porodu.
Ne pridobite prekomerne teže.
Ženske dojke so sestavljene iz žleznega (75 %) in maščobnega tkiva (25 %) – to je takrat normalno težo oseba. pri prekomerno telesno težo V prsih je več maščobe. Med nosečnostjo se pod vplivom estrogenskih hormonov razraste žlezno tkivo, zmanjša se elastičnost kože, kar povzroči nastanek strij ali po domače rečeno strij. In če se poleg žleznega tkiva poveča tudi maščobno tkivo, potem o stanju kože dojk ni treba govoriti. Poleg tega takšna obremenitev pomaga raztegniti vezi, ki podpirajo mlečno žlezo od znotraj. Zato poskušajte med nosečnostjo ne pridobiti več kot 10-14 kilogramov. Tako boste zmanjšali verjetnost nastanka strij in povešenih dojk.
Dnevno tuširanje.
Strije (strije) se lahko pojavijo med nosečnostjo in po koncu menstruacije dojenje. Številni kozmetologi soglasno trdijo, da je v prvih devetih mesecih po porodu mogoče odstraniti vse posledice nosečnosti, vključno s strijami. Če želite to narediti, si morate vsak dan posvetiti malo pozornosti. Vsakodnevno prhanje med nosečnostjo in po njej je eden od načinov, kako ohraniti svoje prsi v formi. Masiranje kože dojk s toplo vodo ohranja njeno elastičnost. Zelo učinkovita je tudi kontrastna prha (izmenično hladna in topla voda), ki poveča mikrocirkulacijo krvi, zaradi česar koža prejme več hranilnih snovi in kisika, manj pa je podvržena raztezanju in trganju. Masažo prsi naredite takole: usmerite curek tople vode in ga premikajte okoli bradavice po celotni prsi – na desni dojki v nasprotni smeri urinega kazalca in na levi dojki v smeri urinega kazalca. Masirate lahko tudi z umivalno krpo in gelom za prhanje morske alge po isti shemi. Po tuširanju morate prsi skrbno posušiti frotirna brisača. Po tem morate na mesta, kjer nastanejo strije, nanesti vlažilno kremo. Poleg vlažilne kreme lahko in morate uporabiti posebno kremo proti strijam. Toda tukaj je glavna stvar prebrati navodila, saj so takšne kreme razdeljene v dve kategoriji: nekatere se dejansko znebijo strij, druge pa jih le posvetlijo. Poleg tega je učinkovitost kreme proti strijam mogoče doseči, če so strije sveže. Če po devetih mesecih strije niso izginile, se morate obrniti na strokovnjaka v kozmetičnem salonu, kjer vam bodo z laserjem odstranili neestetske brazgotine in strije.
Višje prsi.
Nosečnica naj poskrbi ne le za oblačila, ampak tudi za poseben nedrček za nosečnice in doječe matere. Takšno perilo je najbolje kupiti v specializiranih trgovinah ali lekarnah, saj tam prodajajo spodnje perilo, ki ustreza standardom kakovosti. Preden kupite nedrček, ga morate preizkusiti. Nedrček naj se popolnoma ujema z velikostjo vaših prsi in jih dobro podpira. Predporodni nedrček je treba nositi vsak dan. Nedrček za dojenje ima snemljive košarice, ki odkrijejo bradavico ali celotno dojko. Ta nedrček je treba kupiti tik pred porodom. Prav tako se mora popolnoma prilagajati obliki prsi in jo dobro podpirati. Za šport pa potrebujete nedrček, ki bo čim bolj omejil gibljivost prsi, da se med vadbo ne bi tresle.
Kako izbrati nedrček.
Sestava: bombaž - ne več kot 60%, sintetika - 40-80%, dnevna - do 40% bombaž, nočna oblačila - do 80% bombaž, ostalo je elastična sintetika.
Naramnice: čim širše, elastične, z nastavljivo dolžino.
Skodelica: brezžična, penasta, bombažna ob koži, zgornja plast je snemljiva za hranjenje, za njo je tanka skodelica z luknjo za nastavek. Ali modeli s skodelico, ki je popolnoma snemljiva s traku.
Zapenjanje: 3-5 vrst kljukic - obseg prsi med nosečnostjo se poveča med košaricami ali zadaj - 2-3 vrste kljukic.
Pravilno hranite svojega otroka.
Splošno sprejeto je, da dojenje otroka dodatno prispeva k povešeni koži dojk. Vendar ima laktacija majhen vpliv na zdravje dojk, s pravilnim negom dojk pa zlahka zmanjšate možnost poškodbe dojk. Nekatere matere ugotavljajo, da se bradavica po nekaj mesecih dojenja podaljša. Toda "takšne spremembe" so začasne; nekaj tednov po koncu dojenja se bo vse vrnilo na svoje mesto.
Pravila, ki jih je treba upoštevati.
Izberite pravi nedrček. Prednost je treba dati modelom s širokimi trakovi, ki vam naravno ustrezajo velikosti (nič več, nič manj). Vedno nosite modrček, v zadnjih mesecih nosečnosti in med dojenjem - 24 ur na dan. Za noč je bolj primeren ohlapnejši model.
Izogibajte se ročnemu izražanju. Otrok med hranjenjem nikakor ne poškoduje dojke. Ročno črpanje povzroči močno raztezanje mišic. Zato je za iztiskanje najbolje uporabiti posebne prsne črpalke.
Poskusite ohraniti enako količino mleka (približno) v obeh dojkah. To naredite tako, da otroka izmenično položite na eno ali drugo dojko. Naslednje dojenje se mora začeti z drugo dojko in ne s tisto, s katero ste prejšnjič končali.
Pred nočnim odmorom je potrebno izprazniti obe dojki, da zaradi velike »abstinence« ne pride do prekomernega raztezanja.
Krepitev prsnega koša.
Med nosečnostjo je prav tako zelo pomembno, da skrbite za svoje dojke, jih krepite, kot pred nosečnostjo. Kožo dojk je treba okrepiti s posebnimi kozmetika, namenjeno negi dojk v nosečnosti. Vsebovano v njem negovalna olja, silikon, elastin, vitamini in mikroelementi, negujejo kožo in povečujejo njeno elastičnost. Takšna sredstva se ne bodo mogla znebiti obstoječih strij, vendar je njihova naloga preprečiti nastanek novih, ki je ob pravilni in redni uporabi popolnoma opravljena. Za boljšo absorpcijo kreme je potrebno pred nanosom kožo očistiti s posebnim mehkim pilingom. Po porodu lahko ta postopek nadomestimo s pilingom kože z rjavim sladkorjem, mleto kavo ali trdo krpo. Če ni mogoče uporabiti posebne kreme za bodoče matere, lahko uporabite hladno stiskano olivno olje. Nanašati ga je treba vsak dan zjutraj in zvečer v krožnem gibanju nanesite kremo ali oljčno olje na kožo prsnega koša in rahlo vtrite. Posebna kozmetika ima dobro absorpcijo, vendar se olje ne vpije popolnoma, zato je treba na koncu postopka odstraniti njegove ostanke s prtičkom. Kremo za kožo dojk je treba uporabljati redno in nenehno, še posebej po porodu.
Seveda po koncu obdobja laktacije prsi morda ne bodo tako bujne, kot so bile. Vendar je mogoče povečati elastičnost in ohraniti obliko.
Da bi dojke po porodu in dojenju ohranile svojo lepoto, je treba uporabiti naslednjo metodo:
V svežem kumaričnem soku, vodi z vinskim kisom ali vodi z dodatkom navlažite 0,5 m trakov gaze ali katere koli druge tkanine. limonin sok, in ga položite na prsi. Po tem ga morate 2-krat oviti z elastičnim povojem okoli trupa pod prsmi, nato povoj z leve prsi navzkrižno prenesti čez desno ramo in okoli vratu naprej skozi levo ramo navzkrižno pod desno dojko. Ta manipulacija povoja se izvede dvakrat, konec povoja pa je pritrjen z lepilnim obližem. Ta obkladek držimo 2-3 ure. Izvajati ga je treba šest mesecev, 2-krat na teden 6 tednov, nato enkrat na teden, 2-krat na mesec in enkrat na mesec.
Pravilna prehrana.
Prehrana ima veliko vlogo pri videzu naših prsi. V prehrani je treba omejiti ocvrto hrano, živalske maščobe, smetano, klobase, prekajeno hrano, sladkarije in začimbe, alkohol in tobak. Zaužiti je treba več zelenjave, sadja in zelenjave, riža, rib in leče.
Maske za prsi.
Za napenjanje prsi je dobro redno uporabljati posebne maske za prsi z lifting učinkom 2-3 krat na teden. Hranljiva maska za prsi: 2 žlici. stepemo skuto z 1 žličko. olivno olje(lahko dodate malo smetane, poleti pa - sadni sok). Masko je treba nanesti na kožo vratu in prsnega koša v tankem sloju 20 minut, nato pa jo sprati s šibko decokcijo kamilice.
Masaža prsi z nanosom kreme.
Masaža dojk je sestavljena iz božanja v smeri od bradavice (bradavice se ni treba dotikati) ter lahnega spiralnega drgnjenja in ponovnega božanja.
Osnovna gibanja:
- Spiralno drgnjenje z več prsti od bradavice.
- Z lahkimi gibi narišemo žarke iz bradavice.
- Prav tako zlahka narišemo naraščajoče kroge iz bradavice.
Najbolje je, da te vaje začnete izvajati veliko pred nosečnostjo. Ob rednem in pravilnem izvajanju so rezultati opazni po 5 tednih.
Morate poklekniti in se nasloniti na nizko oporo (na primer rob kavča), roke naj bodo v širini ramen. Potem morate upogniti komolce in se s prsmi dotakniti ploščadi, nato poravnati komolce. To vajo je treba izvajati z ravnim telesom. Naredite 8-10 krat.
Ta vaja zahteva prisotnost žoge in prisotnost partnerja. Stati morate z nogami v širini ramen in držati žogo z obema rokama na ravni prsi. Žogo je treba vreči k partnerju ali ob steno, pri tem pa upogniti in poravnati roke v komolcih, ne da bi jih dvignili nad nivo prsi.
Izhodiščni položaj zavzamemo leže. V tem primeru je obraz usmerjen navzdol, s poudarkom na iztegnjenih rokah, pokrčenih kolenih in dvignjenih stopalih. Roke morate postaviti nekoliko širše od ramen. Sklece je treba izvajati tako, da komolce premaknete vstran in telo spustite čim nižje. Na najnižji točki se morate zadržati 5-10 sekund, nato pa se vzravnati. Pri izvajanju te vaje mora biti hrbet raven. Poskusite držati hrbet naravnost in se ne upogniti v spodnjem delu hrbta. Vajo ponovite 8-10 krat.
Istočasno ali izmenično opisujte kroge z rokami naprej in nazaj.
Med vajami morate skrbno spremljati svoje dihanje, mora biti enakomerno in mirno. Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta. Poleg tega morate vaje izvajati počasi, tako da je obremenitev mišic opazna. Če se po izvajanju vaj pojavijo bolečine v mišicah, je treba zmanjšati število pristopov k izvajanju in postopoma povečevati. Če dojite, je priporočljivo izvajati vaje takoj po končanem dojenju, preden se dojke napolnijo z mlekom. Po vadbi se morate toplo tuširati. Vse te vaje lahko izvajate med nosečnostjo in po porodu, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, saj je telo vsakega posameznika drugačno.
Vprašanje ohranjanja oblike in čvrstosti prsi po porodu je pomembno za vsako žensko. Precejšnje povečanje telesne mase med nosečnostjo in dojenjem pomembno vpliva na videz in stanje ženskih dojk. Če želite svoje dojke po porodu ohraniti v odlični obliki, upoštevajte naše preproste nasvete.
Zakaj se dojke deformirajo?
Glavni razlogi za spremembe zunanjega stanja dojk so ohlapna koža in nezadostno razvite prsne mišice. Oblika prsi je odvisna od pravilne lege in elastičnosti mlečne žleze. Mlečne žleze se nahajajo na tankem sloju maščobe. Nepravilna drža in "ukrivljen" hrbet pri sedenju pred računalniškim monitorjem vodita do oslabitve prsnih mišic. Zato je najbolj pomembno, da začnete nenehno skrbeti za stanje mišic in položaj telesa (pravilna drža). Za stanje dojk je treba skrbeti ne le pred in med nosečnostjo, ampak tudi po porodu.
Ne pridobite prekomerne teže.
Ženske prsi so sestavljene iz žleznega (75%) in maščobnega tkiva (25%) - to je za osebo z normalno težo. Ko imate prekomerno telesno težo, je v prsih več maščobe. Med nosečnostjo se pod vplivom estrogenskih hormonov razraste žlezno tkivo, zmanjša se elastičnost kože, kar povzroči nastanek strij ali po domače rečeno strij. In če se poleg žleznega tkiva poveča tudi maščobno tkivo, potem o stanju kože dojk ni treba govoriti. Poleg tega takšna obremenitev pomaga raztegniti vezi, ki podpirajo mlečno žlezo od znotraj. Zato poskušajte med nosečnostjo ne pridobiti več kot 10-14 kilogramov. Tako boste zmanjšali verjetnost nastanka strij in povešenih dojk.
Dnevno tuširanje.
Strije (strije) se lahko pojavijo tako med nosečnostjo kot po koncu dojenja. Številni kozmetologi soglasno trdijo, da je v prvih devetih mesecih po porodu mogoče odstraniti vse posledice nosečnosti, vključno s strijami. Če želite to narediti, si morate vsak dan posvetiti malo pozornosti. Vsakodnevno prhanje med nosečnostjo in po njej je eden od načinov, kako ohraniti svoje prsi v formi. Masiranje kože dojk s toplo vodo ohranja njeno elastičnost. Zelo učinkovita je tudi kontrastna prha (izmenično hladna in topla voda), ki poveča mikrocirkulacijo krvi, zaradi česar koža prejme več hranilnih snovi in kisika, manj pa je podvržena raztezanju in trganju. Masažo prsi naredite takole: usmerite curek tople vode in ga premikajte okoli areole bradavice po celotni prsi - na desni dojki v nasprotni smeri urinega kazalca in na levi dojki v smeri urinega kazalca. Po isti shemi lahko masirate tudi z umivalnikom in gelom za prhanje z morskimi algami. Po tuširanju morate prsi skrbno obrisati s frotirno brisačo. Po tem morate na mesta, kjer nastanejo strije, nanesti vlažilno kremo. Poleg vlažilne kreme lahko in morate uporabiti posebno kremo proti strijam. Toda tukaj je glavna stvar prebrati navodila, saj so takšne kreme razdeljene v dve kategoriji: nekatere se dejansko znebijo strij, druge pa jih le posvetlijo. Poleg tega je učinkovitost kreme proti strijam mogoče doseči, če so strije sveže. Če po devetih mesecih strije niso izginile, se morate obrniti na strokovnjaka v kozmetičnem salonu, kjer vam bodo z laserjem odstranili neestetske brazgotine in strije.
Višje prsi.
Nosečnica naj poskrbi ne le za oblačila, ampak tudi za poseben nedrček za nosečnice in doječe matere. Takšno perilo je najbolje kupiti v specializiranih trgovinah ali lekarnah, saj tam prodajajo spodnje perilo, ki ustreza standardom kakovosti. Preden kupite nedrček, ga morate preizkusiti. Nedrček naj se popolnoma ujema z velikostjo vaših prsi in jih dobro podpira. Predporodni nedrček je treba nositi vsak dan. Nedrček za dojenje ima snemljive košarice, ki odkrijejo bradavico ali celotno dojko. Ta nedrček je treba kupiti tik pred porodom. Prav tako se mora popolnoma prilagajati obliki prsi in jo dobro podpirati. Za šport pa potrebujete nedrček, ki bo čim bolj omejil gibljivost prsi, da se med vadbo ne bi tresle.
Kako izbrati nedrček?
Sestava: bombaž - ne več kot 60%, sintetika - 40-80%, dnevna - do 40% bombaž, nočna oblačila - do 80% bombaž, ostalo je elastična sintetika. Naramnice: čim širše, elastične, z nastavljivo dolžino. Skodelica: brez žice, penasta, vata se oprime kože, zgornja plast je snemljiva za hranjenje, za njo je tanka skodelica z luknjico za nastavek. Ali modeli s skodelico, ki je popolnoma snemljiva s traku. Zapenjanje: 3-5 vrst kljukic - obseg prsi med nosečnostjo se poveča med košaricami ali zadaj - 2-3 vrste kljukic.
Pravilno hranite svojega otroka.
Splošno sprejeto je, da dojenje otroka dodatno prispeva k povešeni koži dojk. Vendar ima laktacija majhen vpliv na zdravje dojk, s pravilnim negom dojk pa zlahka zmanjšate možnost poškodbe dojk. Nekatere matere ugotavljajo, da se bradavica po nekaj mesecih dojenja podaljša. Toda "takšne spremembe" so začasne; nekaj tednov po koncu dojenja se bo vse vrnilo na svoje mesto.
Pravila, ki jih je treba upoštevati.
Izberite pravi nedrček. Prednost je treba dati modelom s širokimi trakovi, ki vam naravno ustrezajo velikosti (nič več, nič manj). Vedno nosite modrček, v zadnjih mesecih nosečnosti in med dojenjem - 24 ur na dan. Za noč je bolj primeren ohlapnejši model. Izogibajte se ročnemu izražanju. Otrok med hranjenjem nikakor ne poškoduje dojke. Ročno črpanje povzroči močno raztezanje mišic. Zato je za iztiskanje najbolje uporabiti posebne prsne črpalke. Poskusite ohraniti enako količino mleka (približno) v obeh dojkah. To naredite tako, da otroka izmenično položite na eno ali drugo dojko. Naslednje dojenje se mora začeti z drugo dojko in ne s tisto, s katero ste prejšnjič končali. Pred nočnim odmorom je potrebno izprazniti obe dojki, da zaradi velike »abstinence« ne pride do prekomernega raztezanja.
Krepitev prsnega koša.
Med nosečnostjo je prav tako zelo pomembno, da skrbite za svoje dojke, jih krepite, kot pred nosečnostjo. Kožo dojk je treba okrepiti s pomočjo posebnih kozmetičnih izdelkov, namenjenih negi dojk med nosečnostjo. Hranljiva olja, silikon, elastin, vitamini in mikroelementi, ki jih vsebujejo, negujejo kožo in povečujejo njeno elastičnost. Takšna sredstva se ne bodo mogla znebiti obstoječih strij, vendar je njihova naloga preprečiti nastanek novih, ki je ob pravilni in redni uporabi popolnoma opravljena. Za boljšo absorpcijo kreme je potrebno pred nanosom kožo očistiti s posebnim mehkim pilingom. Po porodu lahko ta postopek nadomestimo s pilingom kože z rjavim sladkorjem, mleto kavo ali trdo krpo. Če ni mogoče uporabiti posebne kreme za bodoče matere, lahko uporabite hladno stiskano olivno olje. Vsako jutro in večer nanesite kremo ali olivno olje na kožo prsi s krožnimi gibi in rahlo vtirajte. Posebna kozmetika ima dobro absorpcijo, vendar se olje ne vpije popolnoma, zato je treba na koncu postopka odstraniti njegove ostanke s prtičkom. Kremo za kožo dojk je treba uporabljati redno in nenehno, še posebej po porodu. Seveda po koncu obdobja laktacije prsi morda ne bodo tako bujne, kot so bile. Vendar je mogoče povečati elastičnost in ohraniti obliko. Da bodo dojke po porodu in dojenju ohranile lepoto, je treba uporabiti naslednjo metodo: 0,5 m dolg trak gaze ali katerega koli drugega platna navlažite v svežem kumaričnem soku, vodi z vinskim kisom ali vodi z dodatkom limoninega soka. , in ga nanesite na prsi. Po tem ga morate 2-krat oviti z elastičnim povojem okoli trupa pod prsmi, nato povoj z leve prsi navzkrižno prenesti čez desno ramo in okoli vratu naprej skozi levo ramo navzkrižno pod desno dojko. Ta manipulacija povoja se izvede dvakrat, konec povoja pa je pritrjen z lepilnim obližem. Ta obkladek držimo 2-3 ure. Izvajati ga je treba šest mesecev, 2-krat na teden 6 tednov, nato enkrat na teden, 2-krat na mesec in enkrat na mesec.
Pravilna prehrana.
Prehrana ima veliko vlogo pri videzu naših prsi. V prehrani je treba omejiti ocvrto hrano, živalske maščobe, smetano, klobase, prekajeno hrano, sladkarije in začimbe, alkohol in tobak. Zaužiti je treba več zelenjave, sadja in zelenjave, riža, rib in leče.
Maske za prsi.
Za napenjanje prsi je dobro redno uporabljati posebne maske za prsi z lifting učinkom 2-3 krat na teden. Hranljiva maska za prsi: 2 žlici. stepemo skuto z 1 žličko. oljčno olje (lahko dodate malo smetane, poleti pa sadni sok). Masko je treba nanesti na kožo vratu in prsnega koša v tankem sloju 20 minut, nato pa jo sprati s šibko decokcijo kamilice.
Masaža prsi z nanosom kreme.
Masaža dojk je sestavljena iz božanja v smeri od bradavice (bradavice se ni treba dotikati) ter lahnega spiralnega drgnjenja in ponovnega božanja.
Osnovna gibanja:
Spiralno drgnjenje z več prsti od bradavice.
Z lahkimi gibi narišemo žarke iz bradavice.
Prav tako zlahka narišemo naraščajoče kroge iz bradavice.
Vaje za vzdrževanje prsnih mišic.
Najbolje je, da te vaje začnete izvajati veliko pred nosečnostjo. Ob rednem in pravilnem izvajanju so rezultati opazni po 5 tednih. Morate poklekniti in se nasloniti na nizko oporo (na primer rob kavča), roke naj bodo v širini ramen. Potem morate upogniti komolce in se s prsmi dotakniti ploščadi, nato poravnati komolce. To vajo je treba izvajati z ravnim telesom. Naredite 8-10 krat. Ta vaja zahteva prisotnost žoge in prisotnost partnerja. Stati morate z nogami v širini ramen in držati žogo z obema rokama na ravni prsi. Žogo je treba vreči k partnerju ali ob steno, pri tem pa upogniti in poravnati roke v komolcih, ne da bi jih dvignili nad nivo prsi.
Izhodiščni položaj zavzamemo leže. V tem primeru je obraz usmerjen navzdol, s poudarkom na iztegnjenih rokah, pokrčenih kolenih in dvignjenih stopalih. Roke morate postaviti nekoliko širše od ramen. Sklece je treba izvajati tako, da komolce premaknete vstran in telo spustite čim nižje. Na najnižji točki se morate zadržati 5-10 sekund, nato pa se vzravnati. Pri izvajanju te vaje mora biti hrbet raven. Poskusite držati hrbet naravnost in se ne upogniti v spodnjem delu hrbta. Vajo ponovite 8-10 krat. Istočasno ali izmenično opisujte kroge z rokami naprej in nazaj. Med vajami morate skrbno spremljati svoje dihanje, mora biti enakomerno in mirno. Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta. Poleg tega morate vaje izvajati počasi, tako da je obremenitev mišic opazna.
Če se po izvajanju vaj pojavijo bolečine v mišicah, je treba zmanjšati število pristopov k izvajanju in postopoma povečevati. Če dojite, je priporočljivo izvajati vaje takoj po končanem dojenju, preden se dojke napolnijo z mlekom. Po vadbi se morate toplo tuširati.
Vse te vaje lahko izvajate med nosečnostjo in po porodu, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, saj je telo vsakega posameznika drugačno.
Z nastopom nosečnosti, ki izpolnjuje svoje glavno poslanstvo na zemlji, ženska zacveti v vseh pogledih.
Vendar pa mlade mamice ob koncu obdobja hranjenja, ko je skrbi že manj, ob kritičnem pogledu v ogledalo odkrijejo marsikaj, kar zatemni njihovo najsrečnejše obdobje v življenju.
Na primer, zdi se, da prsi izpihnejo, včasih se ena razlikuje od druge in pojavijo se strije. Kako zategniti problematično področje po porodu in ali je mogoče oprsju vrniti prejšnjo obliko in elastičnost? Veliko je mogoče doseči in povedali vam bomo, kako.
Top 7 načinov za vrnitev v prejšnjo formo
Nega dojk v tem obdobju je sestavljena iz: pravilna prehrana, kozmetična nega, masaža, dozirano telesna aktivnost, kot tudi nekatere navade, ki so koristne za vašo lepoto in zdravje. Kozmetologi so prepričani, da je mogoče vse vidne deformacije tega obdobja, vključno s strijami, odpraviti v 8-9 mesecih po porodu. Dovolj je, da postane pravilo Nekajkrat na dan si privoščite 10-15 minut.
1. Dojenje po pravilih
Bodite pozorni na naslednje nianse:
- Brez sintetike, čipke, kosti in tankih naramnic, ki se pod težo prsi zarežejo v ramena. Da - široki in po možnosti trakovi, ki jih je mogoče odstraniti za hranjenje, primerni za vašo velikost, naravni materiali. Vklopljeno zadnji datumi in med dojenjem je priporočljivo nositi ohlapen model nedrčka 24 ur na dan.
- Zavrnitev izražanja z roko. Pomaga raztegniti tkivo dojk; za to je bolj koristno uporabiti prsne črpalke.
- Preprečevanje stagnacije mleka in ohranjanje enake količine v obeh žlezah.
- Dojenčka položite na vsako dojko posebej. Pred dolgim nočnim odmorom izpraznite mleko iz obeh dojk, da se ena ne bi preobremenila.
Pazite, da otroka postavite pod pravim kotom:
2. Prilagojena prehrana
Ali je mogoče obnoviti dojke po rojstvu otroka s pomočjo diete? Za rešitev tega problema za dolgo časa. Pred uporabo katerega koli od njih, vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vsi pa nujno vključujejo beljakovine (lahko meso (piščanec, puran, teletina), mlečni izdelki, oreščki), polinenasičene maščobne kisline(ribe in morski sadeži), vitamini B, C, A.
Obstajajo tudi vitaminski kompleksi za doječe matere - jih je mogoče kupiti v lekarni. Dieta naj izključite kavo, alkohol, maščobno, prekajeno in težko prebavljivo hrano.
3. Vodni postopki
Kontrastni tuš z izmenično hladno in toplo vodo bo razvajal kožo prsnega koša, povečal njen tonus in pospešil prekrvavitev.
Učinek je mogoče povečati geli za tuširanje z algami, potem ko gel nanesete na prsni koš, ga s krožnimi gibi vtrite z mehko masažno krtačo. Po vodni postopki Nanesite vlažilno oz hranilna krema.
4. Masaža
Ročna masaža dojk bo poleg izboljšanja njihove prekrvavitve pomagala tudi pri masaži zastajanja mleka.
Masaža naj bo nežna, gibi rok naj bodo gladki, smer gibanja naj bo krožna, od bradavice in predela pod dojko - spiralno do pazduh, nato drgnjenje od ključnice do bradavic.
Izvajajte dve minuti, dvakrat izmenično.
5. Krema
Kako ohraniti obliko in velikost prsi po nosečnosti z uporabo kozmetičnih postopkov? Uporabite običajne z visoko vsebnostjo maščob. Rahlo nanesite po tuširanju, najbolje vsak dan. Enkrat na teden je koristno uporabiti tudi blago piling kremo za telo. Po posegu dojke navlažite s kremo.
Obstajajo tudi posebne kreme proti dvema vrstama strij: prve so namenjene njihovi odpravi, druge pa posvetlitvi. Ampak katerikoli od njih Delujejo samo na sveže napake in jih je treba uporabljati vsaj 4-6 mesecev.Če strij ne morete odstraniti sami, se lahko odpravite v kozmetični salon in težavo odpravite z laserjem.
6. Obnovitvene maske
Z lahkoto jih najdete na lekarniških in trgovinskih policah.
Če vas visoka cena plaši, .
Na primer, zmešajte beljak 1 jajca s 300 g mastne skute, dodajte nekaj kapljic tonika. eterična olja in nanesite 20 minut na predel dekolteja (od spodaj navzgor, razen bradavic in areol), nato sperite s toplo vodo.
Uporabite po vodnih postopkih dvakrat na teden.
Za lifting maske so primerne tudi mešanice enakega deleža vode in medu z nekaj kapljicami vitamina A in E iz kapsul ali bela glina z medom in oljem grozdnih pešk.
7. Obloge
Naj vas ne zanesejo novodobni postopki. So dobri, vendar ne za doječo mater - njene prsi potrebujejo posebno nego. Lahko pa priporočamo olja iz domačih ali celofanskih, bela glina, morske alge.
Ne pozabite na tri pravila: nežen piling pred posegom, po njem negovalna krema in ne nanašajte na predel bradavic.
In vendar je najbolj učinkovit in uporaben obnovitveni postopek za splošno zdravje in lepoto prsi gimnastika.
Učinkovite metode, ki jih med dojenjem ne smete uporabljati
Poleg zgornjih nasvetov je še nekaj drugih zanimive metode boj proti težavi, ki Ne uporabljajte med hranjenjem. Za vsakega od njih je bil napisan ločen članek, zato se ne bomo podrobneje ukvarjali z njimi, ampak jih preprosto našteli:
- Težavo lahko vizualno rešite z oz.
Iz videoposnetka boste izvedeli še nekaj nasvetov:
5 najboljših vaj za obnovitev problematičnega področja
- Ne preobremenjujte se. Za začetek vam bo dovolj 3-4 krat na teden, 6-8 ponovitev vsake vaje. Glavna stvar je pravilnost. Plavanje učinkovito učvrsti prsni koš in krepi mišice - bazen je dobro obiskati vsaj dvakrat na teden.
- Optimalen čas za pouk je prva polovica dneva, ko se čez dan še ni nakopičila utrujenost in takoj po hranjenju, dokler se dojke ne napolnijo z mlekom.
- Obremenitve je treba enakomerno povečevati, brez trzanja. Vaje z utežmi na začetku niso priporočljive. Vadba z lastno težo ali športna guma - nastavljiv ekspander. Šele po končanem dojenju lahko povečate intenzivnost telesne vadbe z oteževanjem in uporabo uteži.
- Dvigne in spusti ramena z rokami, ki visijo ob telesu.
- V istem položaju - krožno vrtenje ramen naprej in nazaj.
- Počasno upogibanje nazaj z izmeničnimi obrati glave do ramen, roke na pasu.
- Horizontalne in navpične "škarje" z rokami.
- – Za doječo mater ni zelo udobno delati sklece od tal.
- "Mlin" - upogibanje v pasu in širjenje rok ob straneh, izmenično seganje z roko do prstov nasprotne noge.
Ko lahko začnete z vajami za obremenitev, priporočamo naslednji kompleks z utežmi, ki ga lahko enostavno izvajate doma. Vse vaje je treba opraviti 2-3 serije po 8-10 ponovitev.
1. Sklece na kolenih
2. Nagnjeni pritisk z utežmi
Stiskalnica z utežmi odlično zategne prsi in je ena najboljših te vrste.
- Začetni položaj je ležanje na klopi s kotom naklona 20-45 stopinj, noge na straneh klopi v podpori, roke upognjene v komolcih pod pravim kotom in nameščene ob straneh telesa. Komolci - ob straneh tik pod nivojem prsi, dumbbells – malo višje.
- Ko izdihnete, potisnite uteži navzgor in poravnajte roke.
- Na zgornji točki se za trenutek ustavite in ob izdihu se roke vrnejo navzdol.
3. Pulover
Med drugim je Pulover odličen. To je eden najstarejših in najučinkovitejših vaje za moč, obremenitev prsnih mišic, ramen in rok.
4. Enoročna vrsta uteži
Ta vaja bo pomagala razgibati mišice srednjega in prsnega koša ter rok.
- Stojte ob oporniku (klop, klop, rob kavča ipd.), nanj položite v kolenu pokrčeno nogo in se z isto roko naslonite. Prosta noga stoji na tleh, v prosti zravnani roki je uteg. V tem položaju čutite razteg v mišici latissimus dorsi.
- Ko izdihnete, povlecite roko z utežmi proti sebi. Ne delajte tehničnih napak: premaknite komolec ne na stran, ampak nazaj; točka, kjer se uteži med dvigovanjem nahaja na strani zadnjice; Ne zvijajte telesa ali upogibajte hrbta.
- Po opravljenem zahtevanem številu ponovitev zamenjajte roke in noge.
5. Dviganje uteži v upognjenem položaju
Ciljno delo na deltoidnih mišicah hrbta, usmerjeno v njegovo olajšanje, in ramena.
- Vzemite uteži v roke, jih povežite na dnu, položite kolena rahlo upognjena v širino ramen in se nagnite naprej, roke z utežmi visijo navzdol.
- Ko izdihnete, razširite obe roki ob strani.
- Vdih – vrnite roke v začetni položaj.
Ne delajte tehničnih napak! Roke ne gredo ne naprej ne nazaj; najvišja točka njihovega vzpona ni vzporedna s tlemi, ampak nekoliko nižja; na najnižji točki so uteži povezani.
Medtem ko občudujete svoje dosežke pri negi dojk, ne pozabite samopregledovati svojih mlečnih žlez glede otekanja, deformacije, rdečine, ran ali razpok, oteklih bezgavk in nezdravega izcedka iz bradavic. Tudi če nimate nič od tega, ne pozabite redno obiskovati mamologa. In potem boste prepričani ne le v neustavljivost, ampak tudi v zdravje svojih elastičnih prsi.
Mnoge matere skrbi vprašanje, kako bo izgledalo svoje dojke po porodu in po končanem hranjenje. Ženske se bojijo, da se bo dekolte povesil in prenehal biti lep.
Ženske dojke se med nosečnostjo in dojenjem pogosto spreminjajo, vendar če poskrbi zase, potem se je mogoče izogniti strijam in povešenosti. Z upoštevanjem teh preprostih priporočil lahko prihranite lepe prsi po porodu.
1. Poskrbite za svoje dojke med nosečnostjo
Začeti morate skrbeti za kožo prsi v fazi nosečnosti. V drugem trimesečju se lahko dojke znatno povečajo in postanejo preobčutljive. Za ohranjanje elastičnosti kože bodoči mamici potrebno:
- Uporabljajte kreme in olja proti strijam, ki naredijo kožo elastično. Za te namene je odlično kozmetično olje Bio-Oil z vitaminoma A in E.
- Nosite udobno spodnje perilo ki ne bodo dražili kože in nudili podporo
- Redno se tuširajte. Masirajte s curki vode ali z umivalno krpo. Če ni kontraindikacij, vzemite kontrastno prho
- Izpolniti nabor vaj za krepitev prsnih mišic. Sklece na steni, vaje za molitvene položaje in plavanje so dobre možnosti. Ta kompleks je treba izvajati tudi med dojenjem.
- Jemljite vsak dan zračne kopeli z odprtimi prsmi
Zaradi tega bo koža bodoče matere postala elastična in bo lahko brez izgub preživela porod in obdobje dojenja.
2. V porodnišnici uporabite kremo in olje za strije
Vzemite ga s seboj v bolnišnico krema ali olje za strije. Praviloma je tretji dan po rojstvu količina mleka v dojki močno poveča, To lahko povzroči neželene proge.
Zdravilo proti strijam vam bo pomagalo ohraniti čvrste dojke po porodu.
3. Naučite se pravilno priložiti otroka na prsi
Pravilno n dajanje dojenček do dojke - zelo pomembna točka, bo pomagal prihraniti lepa oblika dojke in bradavice. Prosite osebje v porodnišnici, da vam pokaže, kako priložiti otroka. Pri sesanju mora dojenček prijeti ne samo bradavico, ampak tudi izolo.
4. Hranjenje na zahtevo
Ob preobremenitvi se na koži pojavijo strije. V prvem mesecu po porodu se ženske dojke hitro napolnijo z mlekom. Tega je veliko več, kot otrok potrebuje.
Od nenadne otekline lahko pojavijo se strije. Če otroka ne hranite po uri, ampak na zahtevo, vaše dojke po porodu ne bodo polne.
5. Naj laktacija dozori
Na samem začetku žensko telo proizvaja mleko na rezervo. Toda že v drugem mesecu otrokovega življenja se njegova količina zmanjša in v dojki se pojavi ravno toliko mleka, da nahrani otroka. Če poskušate dokončati hranjenje, preden se oblikuje režim laktacije, prenapolnjenosti in strijam se ni mogoče izogniti.
6. Hranite v udobnem položaju
Pri hranjenju morate sedeti pokončno, po možnosti s podporo pod hrbtom. Bolje je, da otroka položite na blazino, tako da ne sklanjaj se njemu. Potem prsi ne bodo visele in se raztezale.
7. Izberite pravo velikost nedrčka, da ohranite svoje dojke po porodu
Prsi po porodu so velike in napete. Ženska kupi spodnje perilo, ki jo bo podpiralo. V obdobju zrele laktacije, nato pa se lahko po nekaj mesecih prsi zmanjšajo za eno ali dve velikosti.
Na tej točki bo napaka NE zamenjaj nedrček. Če je spodnje perilo preveliko, prsi niso pravilno podprte in se začnejo raztegovati.
8. Ne izražajte dojk v celoti.
Pri hranjenju na zahtevo se je pomembno izogibati polnost dojk. Ko je dojenček sit in mleko prispe, se morate malo iztisniti, da bodo mlečne žleze spet postale mehke.
Če iztisneš celega, boš imela do naslednjega podoja velik pritok mleka. Mleko je treba iztisniti previdno, ne da bi se izpostavljali stresu.
9. Vzdržujte higieno dojk
Po porodu je potrebno vzdrževati čiste dojke in uporabljati vložke za nedrčke. Če se na bradavicah pojavijo razpoke, jih je treba zdraviti z lanolinska krema in druga sredstva.
10. Nenadna odstavitev je nezaželena.
Nenadna odstavitev otroka od dojke na začetku dojenja, ko se proizvaja veliko mleka, lahko povzroči veliko škodo. Zavrnitev dojenja bo neizogibno povzročila močno raztezanje tkiva in opazno poslabšanje oblike prsi.
Oglejte si odlomek spletnega seminarja s strokovnjakinjo Natalijo Navrotskaya "Skrivnosti učinkovitega črpanja": “Kako ohraniti obliko prsi med dojenjem”
Po naših nasvetih lahko nahranite svojega otroka materino mleko kolikor se vam zdi primerno, mu zagotovite dobro imuniteto in dobro zdravje in tudi ohraniti lepo obliko prsi.
- VKontakte 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
