Na beh na začiatku jesene nie je potrebné ani špeciálne vybavenie. To je len veľa začiatočníkov, ktorí sa zľaknú, opustia parky pre elektrické bežecké pásy. A úplne márne, pretože práve na jeseň je najjednoduchšie zvýšiť rýchlosť a zlepšiť techniku behu čerstvý vzduch.
Dá sa behať aj na jeseň
Behať sa dá vlastne kedykoľvek – aj v zime na snehu. Hlavná vec je chcieť. A správne pocity vám pomôžu chcieť. Vyberte si deň, keď slnko stále svieti, ale vzduch je už chladný, a ľahko prejdite na ten najbližší. Užite si prírodu a udržujte si svoje tempo. Určite si to budete chcieť zopakovať.A teraz o kontraindikáciách jesenného behu:
- v daždi samozrejme necvičiť s teplotou, zápalovými ochoreniami. Je veľmi žiaduce vyliečiť zuby vopred, dokonca aj ten najmenší zápalový proces + ľahký vánok = chlad;
- ľudia s ochoreniami kĺbov a artrózou by v hlbokej jeseni nemali praktizovať beh. Skúsení bežci to však zanedbávajú tým, že kĺby jednoducho „obalia“ ďalšou vrstvou oblečenia;
- začiatočníci by si mali skrátiť jesenné behy a sledovať si tep. Špeciálna jesenná výbava vám môže trochu sťažiť pohyby a v dôsledku toho viac zvýšiť tep.
Ako behať na jeseň
Hovorí sa, že začať behať na jeseň je jednoduché. Psychologicky vnímame toto ročné obdobie ako nový začiatok, príležitosť na energickú aktivitu. Na tento prístup sme si jednoducho zvykli zo školských rokov a v prevádzke to funguje len tak.
Pre vaše pohodlie odpovedzte na 2 otázky:
- či môžete bežať v tme, aby to bolo bezpečné. Ranné aj večerné behy sa pravdepodobne uskutočnia za súmraku. Cvičiť sa dá v najbližšom parku, kde je osvetlenie. Ak v blízkosti nie je žiadny, beh po chodníkoch osvetlených ulíc je povolený, ale tréningy by mali byť kratšie, nie dlhšie ako 1 hodinu;
- ste psychicky pripravení behať za každého počasia a finančne - na nákup špeciálneho oblečenia na behanie v daždi. V skutočnosti je odmietnutie behu v daždi čisté psychologický problém. Rozprávanie o tom, ako sa vám šmýkajú nohy a každá bunka vášho tela sa namočí, spravidla vykonávajú tí, ktorí behajú v letných teniskách a akýchkoľvek vetrovkách kúpených na čínskom trhu.
- "Beh". september-október slnečné dni oveľa viac a techniku môžete cvičiť na suchých dráhach. Úplní začiatočníci by sa mali držať rozvrhu 3-4 tréningov týždenne. To vám umožní naučiť sa správne behať na jeseň a dostať sa do formy bez pretrénovania. Nech sú dva behy kratšie, ale tempo, a ďalšie dva dlhšie, ale veľmi pomalé. Je povolené nahradiť „dlhé“ veľmi rýchle športové v pulzovej zóne 50-60 z MHR. Ale ani „tempové“ tréningy by nemali trvať kratšie ako 40 minút. Dosiahnete to jednoducho – zahrejte sa 10-20 minút chôdzou, choďte si zabehať, zabehnite si napríklad svoje 3 km dostatočne rýchlo a zakončite tréning aj chôdzou.
- "Beh". V novembri, kým nenapadne sneh a opäť príde čas na výmenu vybavenia, môžete postupne prejsť na 5-6 jednorazových tréningov. Vyberte si 2 dni, kedy môžete behať počas dňa v príjemnom prostredí, akým je napríklad víkend. V týchto dňoch bežte dlhšiu vzdialenosť – 5 alebo 10 km, v závislosti od vašej formy. Vo zvyšku času striedajte krátke a intervalové behy. Pri tomto prístupe vôbec nie je potrebné umelo predlžovať sedenia – stačí 20 minút na intervaly a pol hodiny na krátku vzdialenosť.
Kým teplota neklesne pod 5-8 stupňov Celzia, môžete nechať rozcvičku a ochladenie na vzduchu. Akonáhle sa veľmi ochladí, budete musieť presunúť rozcvičku a zapriahnuť domov. Urobte si doma štandardnú rutinu drepu a klikov, potom si oblečte uniformu a bežte od prahu k trati a cez ňu. Vráťte sa bežať, nikde nestojte, aby ste neprechladli. robiť doma na koberci a hneď pod horúcou sprchou.
Jesenné bežecké vybavenie: čo si obliecť na jeseň
Všetko závisí od toho, kde bývate. V niektorých zemepisných šírkach je otázka výberu oblečenia na beh na jeseň úplne nezmyselná. Ak teplota neklesla pod 10 stupňov Celzia, behajte v letnej výstroji a bežeckej obuvi. Do dažďa si zaobstarajte cestovné pončo do dažďa s kapucňou. V ňom sa veľa nezapotíte a dokážete si udržať primeranú tepovú frekvenciu a rýchlosť.Čokoľvek chladnejšie si vyžaduje zvládnuť umenie obliekania vo vrstvách:
- športové podprsenky a pohodlné slipy dopĺňajú legíny na behanie a dlhé rukávy. Nehanbite sa legínsami – to sú jediné nohavice, ktoré nielen „obliekajú“, ale aj podporia a zahrejú svaly. Ak oblečenie od známych značiek nie je vhodné za cenu, vyhľadajte na webe domáce továrne na šitie profesionálov. Tam legíny a dlhé rukávy stoja cca 30-50 USD. pre predmet. Rozdiel medzi týmito vecami je v tom, že rýchlo odvádzajú pot a nedovoľujú, aby sa hromadil pod vetrom. Preto neprechladnete. Termoprádlo sa nosí len pri mínusových teplotách, na bežné spodné prádlo, legíny a dlhé rukávy – zhora. Flísové bundy pod vetrovku - na mínusové teploty alebo dlhý beh, viac ako 1,5 hodiny;
- Malo by existovať niekoľko vetroviek - obyčajná ľahká na ochranu pred vetrom, vetruvzdorná / nepremokavá a softshellová. Svetlo, mimochodom, môže byť nahradené akoukoľvek bundou z teplákovej súpravy. Všetky značky, ktoré vyrábajú bežecké oblečenie, majú windstoppers, líšia sa od čínske výrobky z trhu, naozaj obe chránia pred vetrom a zároveň umožňujú odvod potu. No, softshell je nepostrádateľný na dlhý beh lesom v chladnom dni, zároveň nahradí vetrovku s fusakom a je celkom ľahký;
- vyžaduje sa čiapka, buff, rukavice. Krk by mal byť na jeseň zatvorený, aj keď sa vám zdá, že je teplé počasie. V priemere je potrebné nosiť ho už pri teplote 12-15 ° C, aby nedošlo k prechladnutiu uší a hrdla;
- pre začiatočníkov asfaltového behu sú žiaduce gumené chrániče kolien;
- tenisky sa kupujú špecializované na jesenný beh, beh v teréne alebo trekking, najmä ak beháte po lese alebo sa vám často stretáva blato.
Elena Selivanova, kondičná trénerka
Šport je zárukou dobré zdravie a výbornú fyzickú kondíciu. V súčasnosti sa jeho význam len prevalil a prestížne športové centrá vyvíjajú atraktívne programy a systémy zliav, aby prilákali zákazníkov a zatienili konkurentov. Nie každý má však možnosť navštevovať takéto centrá a niektorí dokonca radšej študujú sami.
Jedna zo športových oblastí, ktorá najčastejšie padá na výber, ktorý môže mať na celé telo. Jogging je možný v každom ročnom období, ale ak je všetko celkom známe a zrozumiteľné s behom v lete, potom triedy v zimné obdobie vyžadujú prípravu.
Výhody zimného behu
V relatívne nedávnej dobe poprední tréneri po celom svete v zimný čas uprednostňoval výlučne tréning v telocvični. Dnes však možno pozorovať zásadnú zmenu v situácii, v ktorej sa športovci začali venovať outdoorovým aktivitám. Výhody zimného behu nemožno preceňovať:
- imunita je posilnená;
- zvyšuje vitalitu;
- nálada sa zlepšuje;
- krvné cievy sú posilnené;
- dýchacie orgány sú vyčistené a nasýtené kyslíkom.
Navyše beh zimnou krajinou je veľmi krásny a zábavný. Môžete sa naladiť na pozitívnu vlnu a zefektívniť svoje myšlienky.
Správny prístup
Ak chcete získať maximálny úžitok pre telo, je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:
- Aby ste predišli rôznym zraneniam, s behom je najlepšie začať postupne a.
- Vyhnite sa behu v zime teplotný režim pod -20 stupňov a silný nárazový vietor.
- Mali by ste prestať cvičiť, ak sa cítite veľmi unavení alebo máte ťažkosti s dýchaním. AT tento prípad musíte okamžite ísť do teplej miestnosti a vyzliecť si pot namočené oblečenie, inak môžete vyvolať podchladenie.
- Pred behom sa treba rozcvičiť, čím sa vyhnete striám a nepríjemným zraneniam.
- Mali by ste bežať v oblastiach bez ľadu ako aj strmé stúpania a klesania. Aby monotónnosť neobťažovala, je vhodné vybrať si rôzne miesta na beh.
Aj v procese behu je dôležité venovať pozornosť: 
1. Fyzická príprava
Aby túžba behať nezmizla od prvej hodiny, mali by ste byť opatrní. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa uchýliť k vykonávaniu jednoduchých cvičení, ktoré zahrejú celé telo. Okrem toho pomôže vyhnúť sa nechceným a bolestivým zraneniam.
2. Dýchanie
Kľúčom k užitočnému behu je to, čomu musíte venovať pozornosť v procese tréningu Osobitná pozornosť. Vdychovanie sa vykonáva vždy nosom a výdych ústami. Mrazivý vzduch má teda čas zohriať sa na požadovanú teplotu, kým naplní pľúca. Ak ignorujete toto odporúčanie, môžete vyvolať výskyt ochorení hrdla a zápalu pľúc.
3. Trvanie školenia
Prvý chod by mal trvať 5-7 minút. Pri vykonávaní nasledujúcich tried sa trvanie tréningu môže postupne zvyšovať o niekoľko minút. V tomto prípade by celková dĺžka pobytu v mrazivom vzduchu nemala presiahnuť pol hodiny.
Na konci behu treba ísť rovno domov, kde sa treba poriadne rozcvičiť. Mali by ste si vymeniť všetko oblečenie, v ktorom bol tréning vykonaný, a potom trieť celé telo. Po 30-40 minútach po joggingu musíte piť horúci čaj.
Vybavenie
Maximálny komfort a efektívnosť behu je určená nedostatkom preťaženia oblečením a dostatočným. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa princípu „troch vrstiev“:
- Prvým je odvod vlhkosti. Predstavuje ju termoprádlo alebo spodná bielizeň s elastanom, ktorý umožňuje pokožke dýchať, a tiež zabraňuje tvorbe prebytočnej vlhkosti a množeniu patogénnych baktérií. Počas behu sa potenie zvyšuje. V ideálnom prípade by mala byť vlhkosť odstránená z povrchu pokožky a distribuovaná na druhú vrstvu.
- Druhým je tepelná izolácia.. Hlavnou úlohou je udržať teplo a zahriať telo jeho ochranou pred podchladením. Tu by nemali chýbať mikiny, fleecové oblečenie, svetre.
- Tretí je ochranný.. Chráni telo pred vetrom a silným dažďom. Takáto vrstva vytvára nepriepustnosť a nepriepustnosť. Tu by ste mali na jeseň používať špeciálne bundy.
Pozrime sa na každú z vrstiev podrobnejšie preskúmaním každého zariadenia: 
1. Topánky
Hlavnou zložkou sú tenisky. Zvyčajné modely pre triedy v telocvični tu nie sú vhodné. musieť mať:
- mäkká a elastická podrážka;
- jasný vzor dezénu, ktorý charakterizuje drážkovanú podrážku;
- špeciálne upevňovacie prvky vo forme reťazí, ktoré poskytujú maximálnu priľnavosť na zasneženej ceste;
- izolovaný interiér kožušinou, ktorá môže byť umelá;
- vrchná vrstva, ktorá chráni pred vlhkosťou;
- vodeodolná priedušná membrána s tlmiacim systémom v prednej časti chodidla;
- určitá výška, dosahujúca dolnú časť nohy a predĺžený jazyk, ktorý zabraňuje vniknutiu snehu dovnútra;
- kvalitné šnurovanie, ktoré by malo byť tesné a dlhé;
- voľné miesto. Topánky je lepšie zvoliť o veľkosť väčšiu;
- vyberateľné vložky, ktoré sa dajú ľahko vytiahnuť.
Tenisky na jeseň nemusia byť drahé ani značkové. Hlavná vec je, že sú pohodlné a spĺňajú vyššie uvedené požiadavky.
2. Ponožky
Treba sa vyhnúť vlneným ponožkám. Uprednostniť by sa mali polosyntetické priedušné materiály bez švov. Jeden pár sa nosí pri teplote -15 stupňov, viac - v prípade poklesu teploty. Ponožky by mali byť vysoké, aby boli členky dobre chránené pred chladom.
3. Tepláky
Pri teplotách do -15 stupňov vám postačia jedny nohavice. Pri poklese teploty treba pod hlavné nohavice nosiť termo legíny s baldachýnom. Je možné použiť aj tie so všetkými potrebnými vrstvami na zahriatie a ochranu nôh. V silných mrazoch pod dnom by ste mali nosiť dvojnásobné množstvo šortiek alebo plaviek.
4. Spodná bielizeň
Tu je najlepšie dať prednosť rolákom alebo olympijským hrám s dlhé rukávy vyrobené z priedušného materiálu. V silnom mraze noste mikiny alebo mikiny s membránou.
5. Vrchné oblečenie
Ideálne je použiť špecializovaný zateplený oblek pozostávajúci zo saka a nohavíc. Pri priemernej teplote sa môžete obmedziť na teplú bundu s ochranou pred vetrom a vodou, doplnenú o membránu alebo ľahkú páperovú vestu.
Výber vybavenia pri behu je veľmi dôležitý, čím dlhšiu vzdialenosť chcete prekonať a čím ťažšia súťaž, tým viac si treba dávať pozor na výber nielen tenisiek, ale aj oblečenia celkovo. Pri výbere oblečenia na beh by ste mali dbať na to, aby na vás sedelo čo najpohodlnejšie, nebránilo v pohybe, nič neprekážalo a neodieralo.
Ako si vybrať správne tenisky (cross-country) na beh
Najlepšou možnosťou sú topánky s odpružením, mali by byť tiež elastické + mäkké a v žiadnom prípade z kože alebo iných náhrad, ktoré nie sú priedušné. Tiež žiaduce "Zdroj na dobré bežecké topánky asi 1000-1500 km" tak, že na podrážke sú umiestnené vložky, ktoré zabránia rýchlej odolnosti proti opotrebovaniu. Ak sú na vašich teniskách tvrdé prvky, potom to poslúži ako plus, ak sa nachádzajú v oblasti päty. Čo sa týka vložiek, musia byť vzájomne zameniteľné, aby sa dali nahradiť ortopedickými. Mimochodom, tenisky by vás nemali unavovať, preto si zoberte ľahké tenisky (do 400 gramov).
Bežecké topánky sa delia na trailové a asfaltové. Trailové topánky sú „terénne“ topánky, sú určené na beh v teréne a sú k tomu vybavené všetkým potrebným. Majú masívnejšiu, agresívnejšiu a vystuženú podrážku, odolnejší zvršok, často s Gore-Texom a vodoodpudivý záter, ktorý vám umožní cítiť sa v teréne sebavedomo. Na tréning v meste sú vhodné asfaltové (cestné) tenisky, pretože ich hlavnou úlohou je tlmiť úder. Drahšie modely sú vybavené odpružením v zadnej (päta) aj prednej (špičke) podošvy - to je efektívnejšie a bezpečnejšie pre kĺby.
Tenisky sa delia aj podľa princípu pronácie tzv. Prvou a takmer ideálnou možnosťou behu je neutrálna pronácia (keď sú chodidlá pri behu paralelné). 
Druhým typom pronácie je hypopronácia (keď máte prsty na nohách mierne otočené dovnútra). 
A posledná tretia možnosť je nadmerná pronácia (vaše ponožky sú smerom von). 
Na beh nie sú vhodné basketbalové alebo tenisové topánky, tenisky, ako aj topánky s tenkou podrážkou a bez tlmiacich vložiek.
Leto tenisky by mali byť ľahké a vždy so sieťkou, aby noha nebola veľmi zaťažovaná a dýchala.
Zima tenisky by mali dlho držať teplo, aby noha nevychladla a nezmrzla. Ich materiál musí byť pevný a hustý.
jeseň a jar tenisky by nemali rýchlo premočiť, preto by mali byť z hustejších materiálov. Je tu špeciálna tkanina Gore-Tex, vďaka ktorej budú vaše nohy dýchať a nepremoknú, ale opäť platí, že všetko je relatívne.
Oblečenie na beh vonku v lete (počas teplej sezóny)
Pri výbere oblečenia na beh v teplom období (v lete, na jar od 15 °C a viac) dbajte predovšetkým na dve veci – ide o dobré vetranie a odvod vlhkosti/tepla. Na hornú časť tela si muži vystačia s ľahkým tričkom alebo tričkom a dievčatám treba venovať pozornosť. Na spodok sú dobré krátke pančušky alebo šortky. Na behanie skúste zvoliť oblečenie zo syntetických tkanín, ktoré by mali odvádzať vlhkosť od tela. Ak bežíte v oblečení z prírodná tkanina, potom takéto oblečenie rýchlo absorbuje vlhkosť a bude pre vás ďalšou záťažou, pretože vlhkosť z prírodnej tkaniny sa odparuje dlhšie ako zo syntetiky. Ak za oknom fúka vietor alebo slabo mrholí, potom je vhodné obliecť si vetrovku a na slnku je vhodné nosiť pokrývku hlavy (šátek alebo čiapku).
Oblečenie na beh vonku v zime (v chladnom období)
V chladnom období (najmä na jeseň a v zime) je dôležité behať v oblečení, ktoré ochráni pred studeným vetrom a zároveň odvedie vlhkosť z tela. Kvôli nízkym teplotám bežci trénujú vrstvenie oblečenia. 
V mimosezóne sa spravidla používa táto sada zariadení:
- Termoprádlo (nosené pod spodkom, najlepšie bezšvové).
- Ak je veľká zima, je vhodné obliecť si fleecovú mikinu / bundu.
- Vhodná je aj bežecká kombinéza alebo cyklistická výbava.
- Klobúk by mal byť dobre vetraný.
- Ponožky by mali byť bezšvové (čím sa vyhnete odieraniu a rôznym zraneniam).
- Namiesto ochrannej masky je lepšie použiť špeciálne krémy alebo len buff.
- + Ochranné svetelné okuliare.
Nerobte bežnú chybu všetkých začiatočníkov, a to, neobliekajte sa príliš teplo, to nevyhnutne povedie k tomu, že sa jednoducho opotrebujete a účinnosť takéhoto cvičenia sa občas zníži a nakoniec môžete ochorieť. Len sa oblečte, ako keby bolo vonku o 5-10 stupňov teplejšie.
Samozrejme, jeseň nie je najlepším obdobím na to, aby ste začali ráno behať. Ale! Ak ste sa už rozhodli postarať sa o seba, tak v žiadnom prípade neodkladajte beh na jar, ale začnite hneď dnes. O vlastnostiach jesenných pretekov, dôležité nuansy a odporúčania, prečítajte si v našom materiáli.
Začnime tým najdôležitejším - mimo sezóny je hlavnou ťažkosťou premenlivosť počasia. A pre beh v chladnom období je obzvlášť dôležité vybavenie, rozcvička, rozcvička a výživa.
Vybavenie
Oblečenie musí byť nevyhnutne viacvrstvové a čo najpohodlnejšie, nesmie brániť pohybu. Ako základná vrstva je vhodná kvalitná termoprádlo, prípadne oblečenie zo špeciálnych syntetických materiálov. Ale vrchná vrstva by mala chrániť pred vetrom a prípadným dažďom. Napríklad športovú bundu a teplé tepláky. Nezabudnite si vziať aj čiapku a rukavice. Mimochodom, športové ponožky, ktoré odvádzajú vlhkosť, nebudú zbytočné, najmä v prípade, keď tenisky stále prepúšťajú vodu.
Zahrejte sa
Zahrievanie zahreje svaly, čo pomáha predchádzať zraneniam. Pamätajte, že zahrievanie vonku vo vlhkom počasí je neefektívne, takže je najlepšie to urobiť doma, tesne predtým, ako si idete zabehať. Treba sa zahriať do stavu „som hore a pripravený bežať“, no nemalo by vám byť horúco.
Samotný proces
Bežíte a po minúte sa začnete dusiť. Známe pocity? Ak začnete priamo behať, nemali by ste zrýchľovať a ponáhľať sa zo všetkých síl, najmä v chladnom a vlhkom počasí. Tempo zvyšujte postupne, telo potrebuje postupnú infúziu do procesu. A pamätajte, že hlavná vec je dobrá nálada a pep, nikto nehovorí o chudnutí na prvý pokus. Najbezpečnejšie pre kĺby je jogging. To znamená, že musíte bežať o niečo rýchlejšie ako kráčať. Prvé tréningy by nemali presiahnuť 10-15 minút, neskôr čas zvýšte na 30 minút. Beh každý deň sa neodporúča, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie. Stačia dva-tri tréningy týždenne. Na konci behu postupne spomaľte, prejdite na chôdzu. Ale to nie je všetko. Teraz je čas na záťah. Ide o cvičenia na obnovenie dýchania a natiahnutie svalov. Musia byť splnené. Prišli sme domov, išli do teplej miestnosti, hneď sme vypili teplý čaj.
Samostatný moment: jedlo pred a po behu. Ranné behanie by sa malo vykonávať na lačný žalúdok alebo po ľahkom občerstvení. Ale po záťaži je vhodné sa hneď nevrhnúť na jedlo, hoci budete veľmi hladní. Po joggingu sa znižujú schopnosti tráviaceho systému, na udržanie metabolizmu sacharidov a zároveň na uhasenie smädu odporúčame vypiť 250-300 ml šťavy. Napríklad jablko alebo pomaranč. A až po 20-40 minútach po tréningu začnite s plným jedlom.
A ešte pár tipov:
* Nebojte sa dažďa, mrholenie nech nie je pre vás ospravedlnením na hodinku preležať v posteli, ale skôr podnetom na rozhýbanie. Jogging v nepremokavej vetrovke a nohaviciach bude skvelým štartom do dňa, ráno vám zlepší náladu a neupadne do jesennej depresie.
* Ako prekonať lenivosť? Nalaďte sa každý večer na ráno. Uvedomte si, že je jednoducho potrebné prekonať svoju lenivosť a rozhodnúť sa pre beh. „Porozprávajte sa“ od srdca k srdcu sami so sebou, pretože pravidelné behanie je krokom k zmene seba, svojho života, k obnove a udržaniu zdravia.
Ďakujeme za vaše komentáre a kliknite na „Páči sa mi to“...!
Vonku sa postupne ochladzuje, čo znamená, že sezóna pouličných behov sa zákonite blíži k svojmu logickému záveru. Mnoho bežcov čoskoro odíde do telocviční a uzavretých arén, kde budú trénovať až do začiatku jari. Ak sa ale považujete za inú súčasť bežeckej komunity, za tých istých chalanov, ktorí sa neboja +5 na teplomere, tak tak či onak pred vami vyvstane otázka: ako sa obliecť na beh, aby ste sú pohodlné? S touto otázkou sme sa obrátili na bežeckých odborníkov.
Miša Bykov, zakladateľ bežeckej školy „Typický maratónsky bežec“, člen Petrohradského maratónskeho tímu:
„V chladnom počasí je vždy ľahšie behať ako v horúcom počasí. Mrholenie pri teplote 15 stupňov sa považuje za ideálne počasie na súťaže a tvrdé tréningy. Beží ľahšie a neprehrieva sa."Čo nosiť?
Tričko, tričko alebo dlhý rukáv- niekoľko svetelných vrstiev. Je dôležité si uvedomiť, že najdôležitejšou vrstvou je tá, ktorá prilieha k telu. V žiadnom prípade by sa bavlnené oblečenie nemalo nosiť ako spodná vrstva. Pri behu sa zahrejete a spotíte a keďže je tričko bavlnené, premokne.
Nadia Belkusová, koordinátorka žien bežecký klub"Dievčatá a chodidlá":
„Princíp vrstvenia je veľmi dôležitý. Dávam dve vrstvy, ak nie je veľmi chladno, a tri, ak mrzne. Zateplím si aj zadok, na legíny si môžem dať kraťasy.“Vetruodolná a nepremokavá bunda - vrchné oblečenie by vás mali chrániť pred vetrom a vlhkosťou, ak sa chystáte behať v miernom mrholení. Môže to byť vetrovka zo špeciálnych materiálov, ktoré nájdete v rade takmer každej športovej značky.
Michail Kapitonov, tréner Nike Running Club:
"Bežci si často z niekoľkých párov bežeckých topánok v daždivom počasí vyberajú topánky s agresívnejším vzorom podrážky (behúňa) - to pomôže udržať priľnavosť na klzkom povrchu, čo je obzvlášť dôležité pri behu po zemi."Vysoké bežecké ponožky- tiež by ste nemali zabúdať na vysoké bežecké ponožky, aby ste neprechladli achilovky.
Tenký klobúk alebo čelenka- môžete behať v tenkom klobúku alebo obväze, ktorý vám zakryje uši. V tomto období je akýkoľvek vietor veľmi studený a je veľmi ľahké dostať studené uši. Na behanie v klobúku je zároveň niekedy až príliš teplo. Preto je špeciálny obväz, ktorý pokrýva iba uši, dokonalý.
Čo sa neoplatí behať?
Pláštenka- v žiadnom prípade by ste ako vrchnú vrstvu nemali nosiť nepremokavý pršiplášť, pretože okrem svojich hlavných funkcií zadržiava vlhkosť a teplo vo vnútri a vaše špeciálne oblečenie zo spodnej vrstvy už nezachráni.
Krátke ponožky- v chladnom počasí sú nízke ponožky neprijateľné.
Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu pri výbere správne oblečenie na tréning, neochorieť a pokračovať v behaní, aj keď sa vonku ochladí a každý tréning sa stane východiskom z komfortnej zóny.
- V kontakte s 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
