Kā atbrīvoties no negatīvām pārliecībām. Negatīva attieksme: kā visu uzreiz identificēt un noņemt uz visiem laikiem? Efektīvi veidi, kā atbrīvoties no sliktām domām

Dzīves ekoloģija. Psiholoģija: Katram cilvēkam ir negatīva attieksme, un visbiežāk šīs attieksmes mums piešķir mātes

Negatīva attieksme ir uzskatu kopums, principi, kas veido mūsu pasaules uzskatu.

Tie, kā likums, tiek likti bērnībā, un nākotnē tiem ir milzīga ietekme uz mūsu dzīvi. Visbiežāk šīs attieksmes mūsos “piefiksē” tie cilvēki, kuri mūs ļoti ietekmējuši: vecāki, vecvecāki, draugi, radi, reizēm skolotāji.

Attieksme ir sava veida filtrs, caur kuru mēs uztveram realitāti. Visi šie filtri ir atšķirīgi, kuriem viņi vienkārši neko neteica.

Cik attieksmju jau esmu dzirdējusi - visbiežāk var izdot veselu grāmatu, šīs attieksmes mums ir dāvājušas mammas.

“Normālu vīriešu nav palicis, visi ir pazuduši”, “visi vīrieši ir kazas, visiem vajag tikai vienu”, “laime neguļ uz ceļa, tā ir jānopelna”, “bet kurš gan tevi apprecēs. ka, jūs neprotat pagatavot boršču ", nekas tā nenotiek", "gribi daudz - saņem maz", "nauda ir ļauna", "mēs esam mazi cilvēki, mums nevajag daudz" utt.

Iedomājieties, sieviete vēlas precēties, grib ģimeni, bērnus, labus ienākumus un it kā iet šajā virzienā, bet viņas galvā visu laiku dzirkst sarkanā gaismiņa šie uzstādījumi: “stop, kur tu paliki ej, jo visi vīrieši, kurus tu zini, kas tu esi” vai "nedrīkst piekrist šim darbam - tur taču ir alga, katrā ziņā kaut kāds loms, un tā nekas no debesīm vienkārši nekrīt"

Tātad, kā jūs varat būt laimīgs? Ja "filtri" ir paredzēti, lai meklētu pasaulē neuzticamus vīriešus, nabagus un neveiksmes?

Bet kurā pasaules malā tu pievērsies sev – to viņš parādīs.

Tāpēc ir iespējams un nepieciešams strādāt ar negatīvu attieksmi. Ļaujiet man pastāstīt, kā es to daru:

Izvēlieties pāris stundas brīva laika, paņemiet dažas papīra loksnes, pildspalvu un sāciet tvert visus zemapziņā ierakstītos iestatījumus.

Pirmkārt, vai tu pieraksti, ko tavi vecāki (vai cilvēki, kas viņus aizstāj) teica par tavu izskatu bērnībā? (lūk, ko teica draudzenes, draugi, kā ķircinājās) - caur šīm frāzēm veidojas mūsu pašcieņa, sevis uztvere, attieksme pret ķermeni.

Tad uzraksti, ko tavi vecāki teica par tevi kā cilvēku? Par uzvedību? No šīm frāzēm veidojas mūsu attieksme pret mūsu panākumiem un sasniegumiem. Vai šeit ir svarīgi, ka jūs lamāja, slavēja vai salīdzināja? To pašu ar sevi darīsim visu mūžu.

Visas ģimenes dzīves moto

Tie var būt sakāmvārdi, teicieni, kas demonstrē attieksmi pret dzīvi kopumā (piemēram, “mēs nedzīvojām bagāti – nav ko iesākt”, “cik biedējoši dzīvot”, “pasaule ir tik nežēlīga” utt. ) - tas ir vesels karogs ar kuru tu soļo pa dzīvi .

Ko vecāki teica par vīriešiem? (veido mūsu izpratni par vīriešu pasaule un mijiedarbība ar viņu

Ko viņi teica par seksu? (tas ir jūsu resurss, enerģijas potenciāls plus attieksme pret naudu, jā, seksuālā enerģija ir finanšu plūsmu enerģija)

Uzreiz jāsaka, ka darba ir daudz, un, jo vairāk instalāciju izvilksi no sevis, jo vairāk vietas atbrīvosi jaunām.

Piemēram, rindkopā "ko vecāki teica par tavu izskatu" jūs ierakstījāt "kaut kāda meita tu esi neveikls, stūraina, kaulaina un gara, kā gulētājs, vīriešiem tas nepatīk." Tu to izsvītro un uz jaunas lapiņas uzraksti: "Es esmu slaida, gracioza un gara. Man ir ļoti sievišķīgi, tievi ķermeņa izliekumi. Vīrieši nevar atraut no manis acis un ieskauj mani ar rūpēm." Un turpmākajās dienās jūs atkārtojat šo instalāciju pie sevis un redzat, kā tā iesakņojas jūsu pasaulē, izpētiet, kā vīrieši sāk uz jums reaģēt.

Tas jādara ar visiem iestatījumiem, tas var aizņemt nedēļas un pat mēnešus (kam patīk strādāt lēni, piemēram, man).

Būtu prātīgi sākt ar sāpīgākajām instalācijām, tās parasti guļ uz virsmas, pēc tām nav “jānirt” dziļi.

Kad esat pārrakstījis un izsvītrojis visus iestatījumus no pirmā saraksta, jums paliks lapa (vai daudzas lapas) ar pozitīviem iestatījumiem, kas jums jāievada savā dzīvē. (palags ar negatīvu attieksmi ir jāsadedzina)

Šeit ir daudz veidu:

Lasiet tos kā apstiprinājumus, vismaz 21 diena (un vairāk), vislabākais efekts būs, ja lasīsit tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.

Katru patīkamo instalāciju varat uzrakstīt uz košas uzlīmes un pielīmēt to redzamā vietā.

Jūs varat ierakstīt tos balss ierakstītājā, ievietot tos skaistajā mūzikā un klausīties tos automašīnā.

Papildu opcija: pārrakstiet jaunus iestatījumus ar kreiso roku. Kāpēc aizgāja? jo kreisā roka ir atbildīgs par labās puslodes darbu, un tieši tur dzīvo mūsu negatīvie uzskati. Pārrakstot attieksmes ar kreiso roku, mēs tās pārrakstām savā zemapziņā.

Tādējādi jaunas instalācijas pakāpeniski nostiprināsies jūsu dzīvē. Un jūsu ķermenis sāks tos izmantot, lai pārvietotos pa dzīvi.

Darbs ar "filtru nomaiņu" ir ļoti rūpīgs, tāpēc es novēlu jums neatlaidību un mīlestību pret sevi, bez tā tas nedarbosies. publicēts

Kas daudziem sēž galvā un šausmīgi traucē uzvedību laimīga dzīve.

Gandrīz viss, ko mēs zinām vai domājam, ir pārliecība. Jūs esat pārliecināts, ka Zeme griežas ap Sauli, ka divreiz divi ir četri, ka Krievijas prezidents 2010. gadā ir Dmitrijs Anatoļjevičs Medvedevs.

Daži no šiem uzskatiem tieši neietekmē jūsu dzīvi (ka Austrālijā ir ķenguri, bet Antarktīdā - pingvīni). Daži ietekmē pozitīvi (pārliecība par savu profesionalitāti). Daži no tiem ir negatīvi (ticība savai nepievilcībai, neveiklībai, stulbumam). Tieši ar pēdējo ir vērts strādāt. Ja apzinies savu pārliecību, vari to mainīt. Viena no metodēm ir šāda.

1. Nosakiet savu negatīvo pārliecību.

Tāpēc pirmais solis ir noteikt savu negatīvo pārliecību. Piemēram, es ņemšu savu kādreizējo pārliecību, ka man uz auss uzkāpa lācis - tā domāju līdz 30 gadu vecumam. Ar jebkuru var strādāt. Vai esat pārliecināts, ka jūs neiemācīsities pārdot? Nevar pelnīt naudu? Pārvaldīt personālu? Strādāt programmā Photoshop? Uzņem labas bildes? Nav svešvalodu prasmes? Viss notiek! :)

2. Tā vietā izvēlieties pārliecību, kuru vēlaties iegūt.

Manā gadījumā "es varu labi dziedāt." Šeit, protams, mērenība nenāks par ļaunu – es nedrīkstu sevi pasludināt par otro Mariju Kallasu. Diez vai jūs pārvērtīsit ticību "es esmu nabaga kā baznīcas pele" pārliecībā "es esmu bagāta kā Elena Baturina". Tomēr ir pilnīgi iespējams pārvērst to pārliecībā "man ir viss, kas man ir nepieciešams", vai "es varu nopelnīt labu naudu", vai "es varu vadīt veiksmīgu biznesu"

3. Atbrīvojies no emocionālās bagāžas, sekundārā ieguvuma.

Bieži vien cilvēki turas pie savas negatīvās pārliecības, jo viņi no tā gūst sekundāru labumu. Piemēram, pārliecība, ka cilvēks nav spējīgs ieņemt augstu amatu, glābj no darbu pārpilnības, lielas atbildības un intrigām. Sievietes pārliecināšana, ka viņa ir nepievilcīga vīriešiem, atbrīvo viņu no nepieciešamības ieguldīt attiecību veidošanā un bailes kļūdīties izvēlē.

Pārliecība, ka man uz auss uzkāpa lācis, radīja manu vispārējo zemo viedokli par sevi - protams, es neko nevaru, un man nekas nav jāuzņemas, es pat netrāpu notis!

Pārbaudiet, kādu sekundāru, emocionālu labumu jūs gūstat no savas pārliecības? Vai ir vērts pieturēties pie šīs pārliecības? Rūpīgi pārdomājiet šo jautājumu. Dažreiz atbilde uz to būs “jā, tas ir tā vērts”, un tas ir labi. Tā ir tava dzīve, un visu, kas tajā ir pareizs-nepareizs un negatīvs-pozitīvs, nosaki tikai tu.

Ja atbildējāt “jā”, es apsveicu jūs, tagad esat apzināti pieņēmis savu pārliecību, varat aizvērt pārlūkprogrammu un darīt kaut ko patīkamāku, nekā strādāt ar sevi. Ja tomēr negatīvais, ko pārliecība sniedz jums, ir lielāks nekā ieguvums no tā, lasiet tālāk.

4. Uzziniet, kādi pierādījumi apstiprina jūsu negatīvo pārliecību.

Visus uzskatus pamato pierādījumi, līdzīgi kā galdu atbalsta kājas. Pierakstiet tos kolonnā – pierakstiet visus, līdz beidzas. Manā gadījumā tas bija:

* Es pats dzirdu, ka dziedot nesitu notis

* mūzikas skolotāja, pie kuras mani nosūtīja vecāki, teica, ka esmu kurls

Uz šiem pierādījumiem balstās uzskati. Bez viņiem nebūtu ticību.

5. Atkārtoti formulējiet pierādījumus.

Jūsu pārliecība ir tikai viens no iespējamiem notikušā izskaidrojumiem. Tomēr tas ne vienmēr ir labākais, pareizākais vai vienīgais. Tagad mērķis ir pārformulēt pierādījumus, lai tie vairs neatbalstītu jūsu negatīvo pārliecību.

* Dzirdu, ka man pietrūkst notis, kad dziedu
* tas tikai pierāda, ka man ir dzirde, citādi es netrāpītu pa notīm un NEdzirdētu

* Mani nepieņēma mūzikas skolā
* Runāju ar mammu un uzzināju, ka tieši viņa pati pēc sarunas ar mūzikas skolas skolotājiem nevēlējās mani sūtīt mūzikas skolā. Bija pārāk liels spiediens, un mamma nolēma, ka individuālās nodarbībās ar skolotāju man atliks vairāk laika gan skolai, gan spēlēm. Eksāmenu rezultātiem nebija nozīmes.
.
* mūzikas skolotāja apgalvoja, ka esmu kurls
* mūzikas skolotāja bija ļauns niknums, no kura es baidījos (es minēju viņu kā piemēru). Labi, ka es vienkārši netrāpīju pa notēm un nemaz stostījos, tāpēc nav nepieciešams ticēt viņas vārdiem.

Dažreiz jums ir nedaudz jāpadomā, lai pārformulētu pierādījumu. Dažas pārformulācijas vispār nedarbosies, taču nav par ko uztraukties. Galvenais ir atbrīvoties no lielākās daļas, lai satricinātu negatīvo pārliecību. Ja galdam ir tikai divas kājas, to stumt ir daudz vieglāk.

6. Atrodiet pierādījumus ticībai, kuru vēlaties iegūt.

Uzskati - tie ir no vārda "pārliecināt". Atrodiet pierādījumus savai jaunajai pārliecībai. Turklāt, tiklīdz jūs veicat sākotnējo darbu, jūsu smadzenes pašas meklēs apstiprinājumu tāpat kā tagad atrod pierādījumus, kas apstiprina negatīvo. Kā saka mans draugs psihologs: "Ko domātājs domā, pierādītājs pierādīs." Tiesa, dziļi iesakņojušos pārliecību gadījumā jums vispirms būs apzināti un regulāri jāstrādā pie pierādījumu meklēšanas - lai pārvarētu ieradumu.

Tāpēc mana jaunā pārliecība ir "es protu labi dziedāt". Kādi pierādījumi man ir?

* astotajā klasē pati mācījos spēlēt ģitāru un dziedāju tai līdzi, tāpēc man ir dzirde. Es pat dziedāju kompānijās, un viņi mani slavēja un lūdza dziedāt vairāk.
* Manas mammas jubilejā viņas labais draugs, kurš dzied romances, dzirdēja mani zem deguna murrājam “Tu deg, deg, mana lāpa” un lika man skaļi dziedāt ar viņu duetā.
* Vokālā skolotāja, pie kuras devos pirms aptuveni pieciem gadiem trenēt balsi un elpu publiskai runai, teica, ka man ir diezgan pieklājīgs soprāns, kas tikai jāattīsta.

Piemēram, es aprobežojos tikai ar trim pierādījumiem, bet jūs mēģināt atrast pēc iespējas vairāk no tiem - 10, 20, 30 - cik vien varat iedomāties. Piemērots gan maziem, gan lieliem. Un - noteikti dariet to rakstiski. Labāk atcerieties, un jūs vienmēr varat lasīt vēlreiz.

Tagad tavs uzdevums ir regulāri pārskatīt šos pierādījumus, paturēt tos savā galvā. Un, ja pēkšņi atkal gribas sev pateikt "Es ne..." - atcerieties savu sarakstu un sakiet "Es varu!"

Apsveicam! Tagad jūs esat ieslēgts pareizais ceļš savai jaunajai pārliecībai. Galvenais – neatgriezties pie negatīvā. ;)

Padomāsim, kā no tā atbrīvoties negatīvie uzskati vai mainīt tos. Pirmkārt, mums jāatzīst, ka mums ir negatīvi uzskati. Lielākajai daļai no mums nav ne jausmas par mūsu pašu uzskatu patieso būtību. Tiklīdz mēs "atdalīsim kviešus no pelavām", tas ir, pozitīvus spriedumus no negatīviem, mēs varēsim cīnīties ar pēdējo spēku - atbrīvoties no tiem vai mainīt b.

Ātrākais veids, kā uzzināt vairāk par saviem uzskatiem, ir izveidot to sarakstu. Paņemiet dažus lielas loksnes papīrs. Katras lapas augšpusē ierakstiet virsrakstu: mani uzskati par: (vīrieši, darbs, nauda, ​​laulība, mīlestība, veselība, novecošana, nāve) un tā tālāk. Ievietojiet šajā sarakstā visu, kas jums šķiet svarīgs. Katram saraksta vienumam izmantojiet atsevišķu papīra lapu.

Pēc tam sāciet pierakstīt savas domas par katru no uzskaitītajiem priekšmetiem. Protams, šāda vingrinājuma izpilde prasa diezgan daudz laika – ne minūti vai pat stundu. Savā sarakstā varat pavadīt dažas minūtes dienā. Pierakstiet jebkuru domu, kas jums ienāk prātā, lai arī cik stulba, tukša un absurda tā jums šķistu. Vienkārši pievienojiet to savam sarakstam.

Šie uzskati ir jūsu iekšējie zemapziņas likumi. saskaņā ar kuru jūs veidojat savu dzīvi. Jums ir jāatzīst negatīvās domas, bez tā jūs nevarēsit panākt izmaiņas uz labo pusi. Sevis izzināšana paver ceļu sevis pilnveidošanai. Tu VAR vadīt pilna dzīve lai realizētu savu potenciālu. Jūsu sapņi kļūs par realitāti.

Kad lapa pakāpeniski piepildās, vēlreiz izlasiet visu, ko pierakstījāt. Pārbaudiet visas pozitīvās, radošās domas. Tie ir uzskati, kas mums ir jāsaglabā un jāizmanto nākotnē. Citā krāsā izcel visas negatīvās, savai dzīvei kaitīgās domas. Jums tie ir jāmaina un no dažiem jāatbrīvojas pavisam.

Izlasiet katru negatīvo apgalvojumu un pajautājiet sev: "Vai es vēlos turpināt vadīties pēc šiem principiem? Vai es vēlos atteikties no šīs pārliecības?" Ja tiecies pēc novitātes un pārmaiņām, izveidojiet jaunu sarakstu. Pārvērtiet katru negatīvo apstiprinājumu (visi mūsu uzskati ir apstiprinājumi) par apstiprinājumu, kas maina dzīvi.

Piemēram, frāze " Manas attiecības ar vīriešiem ir pilnīga katastrofa"pārvērtīsies par apstiprinājumu" Vīrieši mani mīl un ciena". "Es nekam nederu" mainīt uz " Esmu spēcīga un pārliecināta sieviete". "Es nezinu, kā atrast pienācīgu darbu" - "Dzīve man dod jebkuru lielisku darbu, no kura izvēlēties.". "Es pastāvīgi slimoju"pārvērsties par paziņojumu" Esmu spēcīga, veselīga, enerģiska sieviete".

Šos piemērus es ņēmu no sava saraksta. Var patikt arī šis pārvērst visus savus negatīvos uzskatus pozitīvos savas dzīves likumos . Jūsu liktenis ir jūsu rokās. Bruģējiet ceļus, pa kuriem ejat. Pārvērtiet visu negatīvo pozitīvā. Katru dienu skaļi izlasiet savu pozitīvo apgalvojumu sarakstu. Dari to spoguļa priekšā – tā drīz tavā dzīvē ienāks pārmaiņas. Sakiet apstiprinājumus, skatoties acīs. Spoguļi ir patiesi pārsteidzoši.

Sievietes gudrība. Luīze Heja

Kā atbrīvoties no apsēstākajiem negatīvajiem uzskatiem

Jūs droši vien zināt, ka ne visas negatīvās domas ir viegli tikt galā. Dažreiz viņi spēj ļoti stingri sēdēt mūsu apziņā un zemapziņā, un tagad prāts pretojas pozitīvām domām, kas ir pretējas nozīmes, nevēlas tās pieņemt.

Piemēram, ja cilvēks jau sen ir pieradis justies kā neveiksminieks, un šī sajūta ir ļoti spēcīga un dziļa, tad, lai kā jūs viņam liktu, ka viņam ir paveicies, viņš tam neticēs.

Šajā gadījumā ir nepieciešams nopietnāks un rūpīgāks darbs ar pārliecību. Un NLP mums tajā palīdz, attīstot un papildinot Deilu Kārnegiju, iesakot atteikties no drūmām domām un izvēlēties tikai priecīgas domas.

NLP aicina rūpīgi aplūkot katru mūsu negatīvo pārliecību, apšaubīt, vai tie patiešām atbilst realitātei, un pēc tam tos labi kritizēt. Tātad jūs veiksit divus soļus, lai atbrīvotos no negatīviem uzskatiem, kas jums tikai traucē, darbojas pret jums.

Analizēsim šīs divas darbības sīkāk.

Pirmais solis, lai atbrīvotos no negatīviem uzskatiem, ir apšaubīt to pamatotību.

Izveidojiet vēl vienu sarakstu ar savām negatīvajām domām, vārdiem, uzskatiem - to, kas atklājās iepriekšējā vingrinājumā, un papildinātu ar visiem citiem negatīvajiem uzskatiem par sevi, pasauli, citiem cilvēkiem, kurus varat realizēt.

Atkārtoti izlasiet pirmo un uzdodiet sev jautājumu: “Vai esmu pārliecināts, ka tā ir taisnība? Vai tā ir taisnība vienmēr un visur saistībā ar visām manas dzīves situācijām?

Mēģiniet saprast, ka šī frāze atspoguļo tikai daļu no realitātes – un ļoti ierobežotu daļu. Šī pārliecība nepavisam neatspoguļo pilnīgu un detalizētu jūsu dzīves ainu!

Otrais solis, lai atbrīvotos no negatīviem uzskatiem, ir tos labi kritizēt.

Pārdomājiet sevi! Sniedziet pretargumentus. Nosauciet punktus, kuros šie uzskati neiztur pārbaudi.

Pielietosim to visu praksē.

2. vingrinājums: apšaubiet un kritizējiet savus negatīvos uzskatus

Padomājiet par to, ko jūs vēlētos saņemt dzīvē, bet nesaņemt, un atbildiet uz savu jautājumu, kas patiesībā jums traucē to saņemt. Uzskaitiet pēc iespējas vairāk (vismaz desmit) iemeslu un skaidrojumu savām neveiksmēm, nepiepildītajām vēlmēm, nesasniegtajām virsotnēm. Pierakstiet tos uz papīra lapas.

Izlasiet pirmo ticību savā sarakstā un uzdodiet sev jautājumus: "Vai tā tiešām ir taisnība?", "Vai esmu pārliecināts, ka tā ir taisnība?", "Kāpēc tieši es tā izlēmu?", utt.

Iedomājieties, ka šī pārliecība nepieder jums, bet kādam citam. Ko tu teiktu, ja gribētu šo cilvēku atrunāt, paskaidrot viņam, ka viņš velti aprobežojas ar šādiem uzskatiem? Kādas kritiskas piezīmes jūs izteiktu, kādus pretargumentus jūs sniegtu?

Piemēram: "Man nav nepieciešamās izglītības, lai darītu to, kas man patīk." - "Jā? Vai esat pārliecināts, ka tas ir labs iemesls? Liels skaits cilvēku, kuriem vispār nav izglītības, gūst vislielākos panākumus, un jums ir sliktāk?

Dariet to ar visiem negatīvajiem uzskatiem, ko esat pierakstījis.