Noderīgi padomi, kā pareizi uzvesties dzemdību laikā. Pareiza uzvedība dzemdību laikā

Laba diena, mani dārgie lasītāji!

Sieviešu tēmas ir tik dažādas, ka par to var runāt bezgalīgi. Mums, dārgās dāmas, vissvarīgākā ir veselība un mūsu bērni. Dzemdību laikā abi ir cieši saistīti. Bet vēl svarīgāk ir tas, kā sieviete uzvedīsies.

Elpošana, poza, morālā attieksme pret notiekošo – viss ir svarīgi ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī gaidāmā mazuļa stāvoklim. Es aicinu visas topošās sievietes dzemdībās: noskaidrosim kopā, kā uzvesties dzemdību un dzemdību laikā.

Ja jūs dzemdējat pirmo reizi, kopējais kontrakcijas laiks būs aptuveni 16 stundas. Parasti to iedala divos periodos:

• latentais - raksturojas ar mazāk stiprām sāpēm un turpinās, līdz dzemde atveras par 4 cm;
• aktīva - kontrakcijas kļūst izteiktākas un pamazām pārvēršas mēģinājumos.

Pirmās dzemdības ir ilgākas un saspringtākas. Ar otro grūtniecību kontrakciju laiks tiek samazināts līdz 6-8 stundām (un dažas mātes var dzemdēt pat 40 minūtēs, piemēram, es).

Latento dzemdību periodu vislabāk pavadīt mājās. Nesteidzieties doties uz slimnīcu, parādoties pirmajiem simptomiem, neatkarīgi no tā, kāds bērns piedzimst jūsu pasaulē. Kontrakcijas var būt nepatiesas. To atšķirība ir nevienmērīgos intervālos.

Ierodoties slimnīcā ar šādām sūdzībām, jūs riskējat palikt slimnīcā, kas nav paredzēts veselai dzemdētājai. labākais variants psiholoģiski.

Mēģiniet vismaz pirmās stundas pavadīt mājās, un, palielinoties kontrakciju skaitam, varat droši doties uz slimnīcu. Ir ļoti svarīgi, atrodoties mājās, pareizi uzvesties.

Uzvedība dzemdību un dzemdību laikā

Atbilstība vienkārši noteikumi, dārgie lasītāji, palīdzēs jums atvieglot stāvokli dzemdību un dzemdību laikā. Jūsu rīcības galvenais mērķis ir veicināt agrīnu dzemdes atvēršanos un nodrošināt skābekli bērnam, kas pārvietojas pa dzemdību kanālu. Lai to izdarītu, mēs rīkojamies šādi:

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo no tā ir atkarīga bērna skābekļa piegāde kontrakciju periodā. Parasti jebkurā klīnikā notiek obligātie kursi sievietēm dzemdībās, kur viņām stāsta par elpošanas veidiem. Ja neesi paspējis iemācīties elpot, pastāstīšu, kā pareizi ieelpot un izelpot gaisu.

Elpošanas veidi

Šeit ir daži elpošanas veidi kontrakciju un dzemdību laikā:

• Lēns . Ieelpošana notiek caur degunu, bet izelpošana - caur muti. Ieelpas un izelpas ilgumam jābūt attiecībām 1:2. Šāda veida elpošana ir jāizmanto tikai cīņas laikā. Atpūtas laikā elpojam kā parasti.
• Caur kuplām lūpām. Piemērots latentumam. Kad sāpes sasniedz kulmināciju, jūs varat ieelpot caur degunu un izelpot ar "poo" skaņu caur uzpūtīgām lūpām.
• Diafragmas-krūšu kurvja. Lai sajustu pareizu elpošanu, viena roka tiek novietota uz krūtīm, bet otra - uz nabas. Ieelpojot, kuņģim pēc iespējas jāpaceļas, un izelpai jānotiek caur krūtīm. Cīņas pašā sākumā tiek veiktas līdz 4 šādām ieelpām un izelpām.
• Kā suns. To lieto, ja sievietei jau ir grūti kontrolēt elpošanu. Tad var piespiest mēli pret debesīm un bieži elpot, kā to dara dzīvnieki karstuma laikā.

Un šeit, lai iegūtu lielāku skaidrību, jums ir video par to, kā pareizi elpot dzemdību un dzemdību laikā:

Mūsdienās daudzas topošās māmiņas ir sliecas dzemdēt mājās. Šīs izvēles drošība ir atsevišķs jautājums. Bet, lai kur jūs atrastos, mēģiniet ievērot aprakstītos noteikumus.

Vissvarīgākais ir saprast pašam topošā mamma ka dzemdības ir pilnīgi dabisks process. Daba darīja visu, lai viss noritētu pēc iespējas labāk.

Un pat sāpes, ko sievietes piedzīvo dzemdību laikā, viņas pilnībā aizmirst minūti pēc tam, kad uzlikusi mazu laimes bumbiņu uz krūtīm.

Es ceru, ka tagad jūs zināt, kā uzvesties dzemdību un kontrakciju laikā un kā ar sāpēm atvieglot stāvokli (ja esat aizmirsis, atgādināšu - ar pareizu elpošanu).

Uz drīzu redzēšanos!

Daudzos plašsaziņas līdzekļos topošajai māmiņai tiek mācīts, kā uzvesties dzemdību laikā, lai panāktu laimīgu apņemšanos. Tiek organizēti arī speciāli kursi, kurus mammas var apmeklēt kopā ar topošajiem tētiem.

Taču, sākoties kontrakcijām, var krist panikā un aizmirst visu, tā notiek ar daudzām sievietēm, kuras dzemdē pirmo reizi. Un tomēr labāk burtiski iegaumēt svarīgākos noteikumus, kas palīdzēs ne tikai tev, bet arī mazulim. Galu galā arī viņš piedzīvo viņam neizskaidrojamas pārmaiņas.

____________________________

Pirmais posms, pirmās īstās kontrakcijas. Kā uzvesties? Ko darīt, vai ir jāsteidzas uz slimnīcu?

Dzemdības var iedalīt 3 posmos, un tie ilgst līdz 18 stundām sievietēm, kuras dzemdē pirmo reizi, un pieredzējušām sievietēm - līdz 12. Pirmā stadija jūtama jau iepriekšējā dienā: sākas vājas kontrakcijas, kas ilgst ne vairāk kā 30 sekundes. Viņi atkārtojas apmēram ik pēc pusstundas. Tas nav iemesls bažām, šādi jāsākas dzemdībām.

Pārbaudi nepieciešamo lietu kolekciju, turpini būt mājās, dari vieglas lietas. Šobrīd vēlams uztaisīt klizmu un vairs neēst.

Kā saprast dzemdību otrā posma iestāšanos? Kad ir laiks doties uz slimnīcu?

Otrais posms atšķiras pēc kontrakciju rakstura: tās kļūst garākas (līdz 3 minūtēm), un intervāls starp tiem tiek samazināts līdz 2 minūtēm. Ja iepriekš devies uz slimnīcu, piemēram, pēc ārsta ieteikuma, turpini uzvesties mierīgi, bet par savu stāvokli brīdini medicīnisko personālu. Vēlams nevis apgulties, bet gan staigāt vai stāvēt. Ja esat mājās, ir pienācis laiks doties uz slimnīcu. Tagad jums ir jāuzklausa dzemdību speciālisti un jāievēro visi viņu ieteikumi. Tajā pašā laikā neaizmirstiet noteikumus par to, kā pareizi uzvesties dzemdību laikā, lai tās nebūtu tik sāpīgas.

Tātad, atcerieties galvenos:

1 .Nesasprindziniet ķermeņa muskuļus. Atslābiniet tos visu dzemdību laiku.

2. Elpojiet lēni un dziļi. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Jūsu pareiza elpošana ir svarīga normālai mazuļa iziešanai caur dzemdību kanālu.

3. Noskaņojiet sevi labām emocijām, esiet pozitīvs. Nedusmojies, nekaitini, nomierinies un runā ar mazuli. Drīz jūs viņu satiksit!

Otrais posms var ilgt 6-10 stundas. Tagad ir īstais brīdis veikt akupresūru, kas daļēji atvieglos sāpes. No priekšpuses ar īkšķiem nospiediet gūžas kaulu priekšējās augšējās malas, no aizmugures nospiediet jostas rombu. Ja sāpes kļūst nepanesamas un jūs dzemdējat pirmo reizi, jums var tikt veikta pretsāpju injekcija. Tas pilnībā nenovērsīs sāpes, bet liks jums justies labāk.

Trešais posms: dzemdības ir sākušās. Kā vajadzētu uzvesties, kad dzemdības jau ir sākušās? Kā pareizi elpot, kā palīdzēt mazulim piedzimt?

3. posmā jūs sajutīsiet vēlmi spiest. Tagad jūs aizvedīs uz dzemdību zāli, vai arī jūs jau esat dzemdību zālē. Dzemdību zālē jums tiks piedāvāts apgulties uz dzemdību galda. Kā pareizi uz tā apgulties? Ir nepieciešams atbalstīt kājas uz galda un ar rokām pieturēties pie margām.

Kad ārsts liek jums spiest, dziļi ieelpojiet un turiet elpu. Pēc tam sasprindziniet vēdera muskuļus un izelpojiet gaisu caur muti. Pēc tam jūs varat atpūsties un atkārtot visu, kā vecmāte liks.

Lielākā daļa svarīgs punkts- mazuļa galvas atvilkšana - notiek nevis mēģinājumos, bet gan atvieglotā stāvoklī.Šajā brīdī tu elpo caur muti. Centieties to neaizmirst vissvarīgākajā brīdī, jo ar pareizu elpošanu patiešām ir iespējams atvieglot dzemdības. Jūs palīdzat mazulim, kad galva nāk ārā, tas ir ar mierīgu stāvokli.

Un kad aiz tā pārmaiņus iznāks pleci, būs jāpaspiež vēl 1 reizi. Tas prasīs pūles, jo jūs refleksīvi vēlaties mēģināt brīdī, kad galva nāk ārā.

Kā sagatavot sevi psiholoģiskam pozitīvam? Kurš tev palīdzēs visu izdarīt pareizi?

Neuztraucieties, ja esat aizmirsis visu. Blakus būs ārsts un vecmāte, kas pateiks, kā pareizi rīkoties. Bailes, kas burtiski apņem daudzas sievietes pirms dzemdībām, var kaitēt procesam. Psiholoģiskais diskomforts var pārvērsties par fizisku, tāpēc svarīgi šajā jautājumā uzvesties pareizi.

Mēģiniet sazināties mājās un slimnīcā pozitīvi cilvēki, un tici veiksmīgām dzemdībām. Plkst uzticību sniedz jau dzemdējušas sievietes, kurās dzemdības noritēja labi. Tieši viņu atbalsts jums būs ļoti noderīgs.

Baiļu neesamība jau ir labvēlīga dzimšana, tāpēc sagaidiet savu mazuli ar priecīgu noskaņojumu, un jums tikai jāpacieš sāpes mazuļa dēļ. Daudzas sievietes uztraucas par ārstu un vecmāšu attieksmi pret viņām dzimšanas dienā. Ja baidies, ka pret tevi izturēsies rupji, pacel balsi, labāk laicīgi, pat grūtniecības laikā, noskaidro savu dzemdējušo draugu viedokļus par dažādiem dzemdību namiem.

Jums ir tiesības izvēlēties, kur vēlaties dzemdēt. Jebkurā gadījumā uzvedies mierīgi, jo pati vari atvieglot dzemdības. Tas ir galvenais uzdevums, uz kuru jūs tiecaties: mierīgs psiholoģiskais stāvoklis dos daudz iespēju veiksmīgām dzemdībām.

Kas notiek pirmajās minūtēs pēc dzemdībām? Ko ārsts dara tūlīt pēc dzemdībām? Kā uzvesties dzemdībās?

Tūlīt pēc bērna piedzimšanas placentai vajadzētu iziet ārā. Iespējams, lai to izdarītu, jums būs jāpievelkas nedaudz vairāk 1 reizi, vai arī vecmātei pietiks ar vieglu spiedienu uz vēderu. Pēc tam ārsts pārbaudīs dzemdes kakla un starpenes audu integritāti. Ja ir plīsumi, tie tiks nekavējoties uzšūti. Šajā laikā jums nekas nav jādara, jūs nejutīsit sāpes vai diskomfortu. Jūs būsiet laimīgs un pilnībā aizņemts ar savu piedzimušo mazuli. Pieņemiet apsveikumus!

Kā uzvesties dzemdību laikā, video

Dzemdību nams ir sievietei, cilvēki saka, ka armija ir vīrietim. Kas nebija, tas būs, un kurš bija - neaizmirsīs. Tādas neaizmirstamas sajūtas var piedzīvot gandrīz katra sieviete, izņemot operatīvās piegādes gadījumus. Kā dzemdību procesu padarīt mazāk sāpīgu un vai tas ir iespējams?

Pirmais dzemdību procesa posms ir. Visām topošajām māmiņām kontrakcijas var notikt ar dažādām sāpju sajūtām. Kādam būs tik tikko jūtamas sāpes vēdera lejasdaļā, kā pirms mēnešreizēm, bet citi būs gatavi kāpt pa sienu, ko, starp citu, var izdarīt, ja pie rokas ir zviedru siena. Ārsti iesaka šajā periodā staigāt, nedaudz dejot, kaut ko pakārt, šūpoties uz fitball. Šajā laikā nav ieteicams sēdēt, īpaši uz cietas virsmas. Vertikālā pozīcija palīdz vieglāk pārdzīvot kontrakcijas, un šī pozīcija labvēlīgi ietekmē arī aktīvo dzemdes atvēršanos.

Ja nevēlaties ēst, tas ir labi, tagad ir svarīgi nepārslogot ķermeni ar lieko pārtiku. Ar lielu vēlmi sevi atsvaidzināt, labāk izvēlēties ko vieglu un saldu. Var, piemēram, apēst banānu un iedzert kompotu. Nemēģiniet sevi "barot" ar kartupeļiem. Smags ēdiens, visticamāk, organismā neuzkavēsies un iznāks vemšanas veidā.

Pareiza rīcība

Ja vēlaties uzzināt, kā rīkoties kontrakciju laikā, ievērojiet šīs vadlīnijas:

• Elpojiet pareizi. Tas būs atslēga uz nesāpīgām kontrakcijām. Sieviete mierīgā un pārliecinātā stāvoklī var palīdzēt sev izdzīvot grūtā dzemdību ceļā. Elpošanas tehnikai jābūt šādai: lēna elpa caur degunu un nedaudz ilgāka izelpa caur muti. Jūs varat pavadīt izelpu, izrunājot vai dziedot zemos patskaņus a, o vai u. Liels ieguvums ir arī diafragmas-krūšu elpošanas metode. Dzemdētāja veic elpu, kas sākas vēderā (šajā nolūkā vienu roku var novietot uz vēdera un pārliecināties, ka tā vispirms paceļas, ieelpojot), un pēc tam elpošanas fāze aptver krūtis (uzliek otru roku krūtis — ir viņas kārta celties). Vienai cīņai jums ir jāizdara 3-4 šādas pilnas elpas. Pareiza elpošana palīdzēs piesātināt jūsu mazuli ar skābekli, un nepareiza tehnika novedīs pie skābekļa trūkuma bērnam (hipoksija).
• Nekliedz. Raudāšana nepalīdzēs mazināt ciešanas, bet tikai nogurdinās dzemdību sievieti, un viņai ir jātaupa spēki, pretējā gadījumā pastāv risks, ka dzemdību pēdējais posms tiks aizkavēts. Kliegšana, kā arī augstas skaņas var nelabvēlīgi ietekmēt dzemdību procesu, izraisot nepieciešamo muskuļu spazmu.
• Atpūsties. Kontrakciju starplaikos, un šis process var aizņemt ļoti ilgu laiku (līdz 12 stundām), sievietei ir nepieciešams nomierināties un vēlams pat gulēt. Tas lieliski atjaunos spēkus turpmākajam vēl atbildīgākajam dzemdību periodam – mēģinājumiem. Klausies savu mīļāko mūziku, runā pa telefonu, meditē, t.i. palīdzēt ķermenim atslābināties jebkurā veidā.
• Pašmasāža - masāžas var: masēt muguras lejasdaļu ar dūrēm vai veikt glāstošās kustības vēdera lejasdaļā, virzoties no cirkšņa uz sāniem.
• Sagatavojieties dzemdībām. Kamēr ir laiks, topošā māmiņa var ieiet dušā, noskūties, vēlreiz pārbaudīt visas lietas un dokumentus un doties uz slimnīcu.

Pārejas periods

Salīdzinoši mierīgas kontrakciju latentā perioda sāpes tiek aizstātas ar aktīvu periodu, kad sāpes būs vēl pamanāmākas un spēcīgākas. Šis posms beidzas ar diviem scenārijiem:

1. Priekšlaicīgas dzemdības – ārsts ieteiks apgulties uz sāniem, lai palēninātu dzemdību procesu.
2. Lēna mazuļa galvas virzīšanās pa dzemdību kanālu – šajā gadījumā ārsti iesaka pietupties, lai paātrinātu šo procesu.

mēģinājumi

Pēc kontrakcijām nāk stumšana. Šeit sievietei ir jāuzvedas pēc iespējas pareizi, lai nekaitētu sev vai mazulim.

Svarīgs! Klausieties vecmāti! Tas ir vissvarīgākais. Pieredzējuši ārsti pastāstīs, kā pareizi elpot un ko darīt, lai procesa sāpes mazinātu līdz minimumam. Jūtot, ka kontrakcijas ir kļuvušas biežas, ar 1 minūtes intervālu, rūpīgi jāuzrauga vēlme spiest. Tagad tas ir stingri aizliegts. Bērns vēl nav sagatavojies izejai, un agrīnie mēģinājumi izraisīs drupu galvas bojājumus, kā arī starpenes plīsumus.

Kā uzvesties dzemdību laikā? Ir svarīgi iemācīties pareizi elpot. To izdarīt ir pavisam vienkārši: bieži, bieži elpo kā suns vai tā, it kā nopūstu sveci. Tajā pašā laikā skaidri un skaļi jādzird tikai izelpa.

Stingri ievērojiet medicīniskos norādījumus. Solis pa kreisi, solis pa labi ir kļūda par jūsu vai bērna dzīvības cenu. Atcerieties šo lielo atbildību. Tiklīdz saņemat signālu spiest, krūtīs jāievelk maksimālais gaisa daudzums, aizturiet elpu un, piespiežot zodu pie krūtīm, strauji izlaidiet gaisu caur muti, radot maksimālu spiedienu anālajā atverē.

Ir svarīgi nespiesties galvā. Pārmērīgs spiediens var novest pie tā, ka acu kapilāri pārsprāgst, un dzemdību process tiks palēnināts.

Viena mēģinājuma laikā 3 reizes jāievēro šādas elpošanas tehnika. Ja jūs darāt visu pareizi, mazuļa galva parādīsies jau otrajā mēģinājumā, un bērna galīgā piedzimšana notiks ar nākamo.

Dzemdību pabeigšana

Šeit mazulis jau ir uz krūtīm un emocijas pārņem dvēseli, un dzemdību periods ir gandrīz beidzies. Atliek pēdējo reizi paspiest, lai placenta nāk ārā. Citā veidā to sauc arī par bērnu vietu. Dzirdot no sevis raksturīgu spiedzienu, ziniet, ka esat paspējis, pabeidzis. Tagad jaunajai māmiņai jāatpūšas 2 stundas. Visu šo laiku medicīnas personāls modri kontrolēs dzemdējošo sievieti, jo pastāv asiņošanas risks.

Dažreiz sieviete, kas ir dzemdējusi, rada iluzoru viegluma un planēšanas sajūtu. Viņai šķiet, ka viss iekšā ir enerģijas pilns un ir gatava arī tagad skriet mājās ar mazuli apskāvienos, taču šīs sajūtas ir mānīgas. Tie ir uzvaras eiforijas rezultāts, patiesībā sievietei ir nepieciešama laba atpūta, lai atjaunotu iztērētos spēkus.

Apkoposim, kāda rīcība būs apdomīga, lai dzemdības būtu pēc iespējas nesāpīgākas:

1. Pareizi elpojiet katrā atsevišķā posmā.
2. aizņemties pareiza pozīcijaķermeni, lai atvieglotu plūsmu darba aktivitāte.
3. Esiet uzmanīgs un mierīgs.
4. Ievērot visas medicīniskā personāla prasības.
5. Iestatiet sevi pozitīvā veidā.

Jebkura sieviete ir spējīga dzemdēt, taču tikai jūsu rīcība var padarīt šo procesu ērtu un nesāpīgu. Nebaidieties ne no kā un gaidiet priecīgu tikšanos ar savu mazo.

Kā uzvesties dzemdību laikā

Pirmajā dzemdību posmā katras kontrakcijas laikā pasliktinās augļa apgāde ar asinīm. Tavas sajūtas tajā pašā laikā ir tādas, ka neviļus gribas elpot dziļāk. Jums ir arī paātrināta sirdsdarbība. Pateicoties šīm1 refleksu reakcijām uz kontrakciju, bērns saņem vairāk skābekļa. Ja cīņas laikā elpojat mierīgi, vienmērīgi un dziļi, jūs palīdzat mazulim tikt galā ar īslaicīgu hipoksiju.

Tiesa, dziļa elpošana dzemdību laikā ir relatīvs jēdziens. Diafragmas augstā stāvokļa dēļ sieviete dzemdībās var elpot tikai caur augšējo plaušu daļu. Bet ar katru elpu gaisam jāieplūst plaušās, brīvi piepildot krūškurvja augšējo daļu. Un tikpat viegli izelpot. Jūs nevarat ievilkt gaisu konvulsīvi, ar piepūli, un izelpot - triecienos.

Sievietes stāvoklis dzemdībās dzemdību laikā var būt atšķirīgs. Dažas sievietes dod priekšroku stāvēt, citas staigāt. Un tas ir diezgan pieņemami, ja polihidramnija dēļ nav kontrindikāciju, daudzaugļu grūtniecība, augsts asinsspiediens utt. Bet vislabāk ir apgulties uz sāniem, nedaudz saliekot ceļus, un viegli, tikko pieskaroties, ieelpojot un izelpas ritmā glāstīt vēdera lejasdaļu. Glāstīšana tiek veikta ar abu roku pirkstu galiem virzienā no vēdera viduslīnijas uz sāniem. Glāstīšanas laikā varat atkārtot formulu, ko izmantojāt automātiskā treniņa laikā: “Es esmu mierīgs. Es kontrolēju sevi. Mana elpošana ir vienmērīga, dziļa…”

Dzemdību anestēzijai var izmantot arī akupresūras pašmasāžu. No priekšpuses tie nospiež punktus gūžas kaula priekšējā augšējā malā; aiz - uz punktiem jostas romba ārējos stūros. Nospiežot plaukstu punktus, tie atrodas gar gurniem, savukārt pati masāža tiek veikta ar malā novietotu, nedaudz vibrējošu īkšķu galiem. Punkti jostas romba ārējos stūros tiek nospiesti, zem muguras lejasdaļas novietojot vai nu dūrēs savilktas otas, vai rullīti. Visas darbības tiek veiktas precīzi.

Refleksās zonas kontrakciju laikā:

1 - spiediens, 2 - glāstīšana

Turklāt jums ir jāseko līdzi kontrakciju sākuma un beigu laikam. Atgādiniet sev ar katras no tām parādīšanos, ka dzemdes kakls ir nedaudz vairāk atvēries, esat kļuvis nedaudz tuvāk dzemdību beigām, ka jums ir nepieciešams vienmērīgi un mierīgi elpot, lai palīdzētu mazulim.

Ja Jums ir stipras sāpes, pastāstiet par to savam ārstam. Un viņš, atkarībā no situācijas, atradīs veidu, kā jums palīdzēt.

Pirmajā dzemdību posmā daudzas sievietes piedzīvo vemšanu. Ja tajā pašā laikā nav citu patoloģisku simptomu - piemēram, sāpes vēderā, galvassāpes, "lido" acu priekšā - tas nav biedējoši un parasti ir saistīts ar veģetatīvās sistēmas tonusa izmaiņām. nervu sistēma dzemdību laikā, kā arī ar dzemdes kakla atvēršanu. Šāda vemšana parasti nav ilgstoša, un tai nav nepieciešama īpaša iejaukšanās. Pēc vemšanas vēlmes pārtraukšanas jāizskalo mute ar ūdeni un jāiedzer 1-2 malki, bet ne vairāk, lai neizraisītu jaunu nelabuma lēkmi.

Otrajā dzemdību posmā jūs pārvedīs uz dzemdību zāli. Jūs varat kontrolēt stumšanu. Mēģinājumu efektivitāti kontrolē ārsts un vecmāte. Šajā periodā dzemdētāja piedzīvo nedaudz nepatīkamu sāta sajūtu. Jāsaka, ka mēģinājumu sāpīgums lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai spiežat pareizi un vai stāja ir pareiza.

Jūs guļat uz dzemdību galda ar nedaudz paceltiem pleciem. Atspiediet kājas uz galda, ar rokām satveriet dzemdību galda margas un, dziļi ieelpojot, aizturiet elpu, cieši aizveriet muti, sasprindziniet. Tātad jūs palielināt mēģinājumus. Pēc tam atpūtieties un elpojiet dziļi, mierīgi, neaizturot elpu. Mēģinājumi kļūst visspēcīgākie, kad galva iziet cauri iegurnim. Tiklīdz tā iznāk no ārējiem dzimumorgāniem, vecmāte sniedz labumu, kas pasargā starpenes muskuļus no plīsumiem. Šajā laikā ļoti precīzi jāievēro visi vecmātes norādījumi. Atcerieties, ka augļa galva tiek izņemta no dzimumorgānu trakta bez mēģinājuma. Lai to izdarītu, neskatoties uz jauno mēģinājuma refleksu, jums tas ir jāierobežo - atslābinieties un elpojiet caur muti bez mazākās ieelpošanas kavēšanās.

Relaksācija (relaksācija) dzemdību laikā

Atsevišķu muskuļu un visa ķermeņa relaksācijas (relaksācijas) apgūšana ir ērta stāvokļa pamats dzemdību laikā. Iemācieties pareizi atslābināties, izpildiet noteiktus vingrinājumus un varēsiet apzināti kontrolēt savu muskuļu relaksāciju.

Ķermeņa muskuļu relaksācija noved pie nervu sistēmas aktivitātes samazināšanās un spriedzes noņemšanas. Ir zināms, ka negatīvas emocijas dzemdību laikā, piemēram, nemiers, dusmas, bailes vai sāpes, izraisa kateholamīnu (stresa hormonu) - adrenalīna un norepinefrīna - daudzuma palielināšanos. Augsts kateholamīnu līmenis asinīs ietekmē dzemdību ilgumu, samazinot dzemdes kontrakciju efektivitāti, un var negatīvi ietekmēt augli, samazinot asins piegādi dzemdei un placentai.

Relaksācija mazina nogurumu un muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi mazinot sāpes dzemdību laikā. Šajā gadījumā dzemde saņem maksimālo nepieciešamo skābekļa daudzumu, kas, savukārt, samazina arī sāpju sajūtas, jo strādājošie muskuļi (piemēram, dzemde) ar nepietiekamu skābekļa piegādi paši ir sāpīgi sasprindzināti. Turklāt apzināta koncentrēšanās uz muskuļu atslābināšanu palīdzēs novērst sāpes un nostiprinās tās kontrakcijas laikā.

Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties apzināties garīgās un ķermeņa sajūtas atpūtas vai miega laikā. Tā kā psihe un ķermenis savstarpēji ietekmē viens otru, tad, apgūstot relaksācijas vingrinājumus, varēsi pamanīt, kā garīgā spriedze samazinās vienlaikus ar muskuļu atslābināšanu. Jūsu elpošana kļūst lēna un vienmērīga ar nelielām pauzēm starp ieelpu un izelpu. Šāda veida elpošana jums palīdzēs relaksācijas vingrinājumu izstrādē un dzemdību laikā.

Uzsākot vingrošanu, apgulies uz sāniem starp spilveniem vai sēdi ērtā krēslā ar roku balstiem un galvas balstu, radi sev maksimālu komfortu. Kad esat apguvis relaksācijas vingrinājumus noteiktā pozā, mēģiniet atslābināties sēžot, stāvot vai ejot, jo jums ir jāspēj atslābināties jebkurā pozā, lai sagatavotos dzemdībām. Pēc nodarbības laiski izstaipieties un lēnām piecelieties, lai izvairītos no reiboņiem.

Sāciet apgūt relaksācijas tehniku ​​klusā un mierīgā atmosfērā, pamazām pārejot uz nodarbībām trokšņainākā telpā. Atcerieties, ka slimnīcā ir daudz cilvēku, un jums ir jāspēj atpūsties šādos apstākļos.

Tālāk aprakstītās metodes ļaus identificēt un mazināt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Muskuļu sasprindzinājums un relaksācija

Sākuma pozīcija. Sēžot krēslā vai uz grīdas, mēģiniet atslābināt visus muskuļus, kas nav iesaistīti Šis brīdis stājas saglabāšanā.

Vingrinājums. Cieši saspiediet labā roka dūrē. Pievērsiet uzmanību sajūtām apakšdelma muskuļos. Saspringti muskuļi kļūst saspringti un cieti.

Pieskarieties šiem muskuļiem ar kreisās rokas pirkstiem. Pēc tam atslābiniet muskuļus un sajūtiet to maigumu.

Tagad paceliet plecus uz augšu. Analizējiet, kā jūtaties, kad pleci ir saspringti. Atpūtieties un nolaidiet plecus. Tagad jūs esat brīvāks. Šī ir īsta relaksācija. Vai pamanījāt atšķirību? Ja iemācīsities precīzi apzināties, kuri muskuļi jums ir saspringti, jūs vienmēr varat atbrīvot atlikušo spriedzi un pilnībā atslābināties.

Visa ķermeņa sasprindzinājums un relaksācija

Sākuma pozīcija. Jums vajadzētu apgulties sev ērtā pozā.

Vingrinājums. Visa ķermeņa muskuļu sasprindzinājums. Sasprindzini vēdera, augšstilbu, kāju, tad kājstarpes, kakla un roku muskuļus. Saglabājiet šo spriegumu 5 sekundes. Pievērsiet uzmanību sajūtām – piepūlei, spriedzei, spazmai vai diskomfortam.

Pēc tam atslābiniet visu ķermeni. Jūs varat sākt atslābināties ar vēdera muskuļiem un pēc tam atslābināt roku, kāju un galvas muskuļus. Padomājiet par spriedzes pāreju. Elpojiet lēnām. Ieelpojiet, atpūšoties vēl vairāk. Sajūti, cik atslābinājies.

Apziņa par psihes ietekmi uz ķermeņa sajūtām

Cilvēka garīgajam stāvoklim ir liela ietekme uz ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu un atslābumu, ja rodas trauksme vai dusmas, ķermenis uz to reaģē ar sasprindzinājumu. Mierīgā stāvoklī ķermenis paliek atslābināts. Tāpēc, kad sāp, mēģiniet sevī izraisīt pozitīvas sajūtas. emocionālais stāvoklis Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Pretējā gadījumā spriedze palielināsies un palielinās sāpes.

Pārbaude. Zemāk redzamie attēli palīdzēs iztēloties pretējas reakcijas uz dzemdību sāpēm. Pievērsiet uzmanību tam, kā šie attēli ietekmē muskuļu relaksāciju. Daži var izraisīt spriedzi un bailes, bet citi var palīdzēt jums atpūsties.

1. Kad sākas kontrakcija, vispirms sajūti velkošas sāpes muguras lejasdaļā... “O-o! Tur viņa ir". Sāpes aug un ar dzelzs roku aptver vēderu ... "Ak, nē!". Sāpes kļūst stiprākas un stiprākas. Neizturami! Man gribas kliegt: “Pietiek, es vairs nevaru izturēt! ES nevaru!". Tu sažņaudz dūres. Muguras muskuļi sasprindzinās. Tu griež zobus, aizver acis, pretojoties sāpēm. "Lūdzu, pārtrauciet to!" Kontrakcija tiek saspiesta uz kuņģa. Jūs esat vājinājies. Palīdziet kādam. Tu aizturi elpu. Vai tas kādreiz beigsies? Cīņa pamazām vājinās. Tas ir pagājis, bet jūs baidāties, ka tas atkal sāksies. Viss atkal no gala? "Ak-o-o!"

Kā jūs jutāties, lasot visu šo? Stress, satraukts? Tagad salīdzinājumam izlasiet šo aprakstu.

2. Cīņa sākas kā vilnis, tikko manāms, kaut kur tālumā, kā viegla smaka. Sākumā neskaidrs, vilnis aug, kļūst augstāks un stiprāks. Jūs domājat: "Ko man darīt?". Dzemdes kontrakcija sasniedz spriedzes, spēka un sāpju virsotni. Jūsu spēks, jūsu spriedze un jūsu sāpes. Jūs varat braukt pa šo vilni un braukt uz priekšu. Tās spēks būs tavs, dzemdes kakls atvērsies un mazulis sāks no tā iznākt. Tu necīnies ar vilni, esi tam par vāju, tomēr jūties apmierināts, atbalstīts un stiprs. Jūsu seja paliek mierīga, kājas un rokas ir gausas un atslābušas.

Tev nav bail. Jūs atverat sevi šim spēkam. Un tagad vilnis norimst un iedziļinās tavā ķermenī. Jūs atpūšaties.

Kā jūs jūtaties, kad šādā veidā iztēlojaties kontrakcijas. Vai šis attēls jums šķiet mazāk draudīgs? Vai tas palīdz labāk noskaņoties pozitīvām emocijām nekā pirmais apraksts? Ja tā, tad varat to izmantot, gatavojoties dzemdībām.

Kā jūs saprotat, jūsu ideja par sāpēm kontrakciju laikā ietekmē jūsu fizisko stāvokli. Ja tu iedomājies sāpes kā nepieciešams un normāls stāvoklis dzemdību gaitu, tu to vieglāk izturēsi. Zināšanas un apmācība palīdzēs šādā veidā ārstēt sāpes, un tas ievērojami atvieglos dzemdības.

Pasīvā relaksācija

Koncentrējoties uz sajūtām dažādās ķermeņa daļās un pakāpeniski atbrīvojot spriedzi, jūs varat sasniegt dziļas fiziskās un garīgās relaksācijas stāvokli.

Varat arī lūgt kādam no tuviniekiem klusā un mierīgā balsī izlasīt zemāk esošo vingrinājumu tekstu. Lasīšanai vajadzētu būt nesteidzīgai, jo jums ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos un mazinātu spriedzi katrā ķermeņa muskulī.

Nenāks par ļaunu arī patīkama, relaksējoša mūzika. Kad esat izvēlējies pareizo mūziku, klausieties to katrā nodarbībā, lai radītu pazīstamo, nomierinošo atmosfēru darba laikā.

Pasīvie relaksācijas vingrinājumi

Apsēdieties ērti, guļot uz sāniem vai daļēji sēdus, spilvenu ielenkumā vai krēslā ar roku balstiem Veltiet laiku un novietojiet sevi tā, lai netērētu muskuļu piepūli, saglabājot stāju. Novietojiet spilvenus zem galvas, zem ceļgaliem. Vārdu sakot, izveidojiet sev ērtus apstākļus atpūtai.

Dziļi ieelpojiet vai žāvāties.

Tagad koncentrējieties uz pirkstiem un pēdām. Jūtiet, cik tie ir silti un mīksti.

Koncentrējieties uz potītēm. Viņi ir vāji un letarģiski. Jūsu potītes ir atslābinātas.

Tagad koncentrējieties uz teļiem. Jūtiet, kā tie kļūst mīksti. Labi.

Padomājiet par ceļiem. Viņi mierīgi guļ uz spilvena un ir atslābināti - viņiem nav jāatbalsta ķermenis. Tie ir ļoti ērti.

Padomājiet par saviem gurniem. Lieli un spēcīgi augšstilbu muskuļi ļauj staigāt. Tagad tie ir mīksti un smagi. Labi.

Tagad koncentrējieties uz sēžamvietas un starpenes muskuļiem. Īpaši svarīga ir spēja atslābināt šos muskuļus dzemdību un dzemdību laikā. Tagad tie ir mīksti un elastīgi. Kad pienāks laiks un mazulis sāk pārvietoties pa dzemdību kanālu, starpenes muskuļi nedrīkst traucēt viņa izeju. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties tos apgūt.

Nākamais - muguras lejasdaļas muskuļi. Iedomājieties, ka kāds viņu maigi glāsta ar spēcīgām un siltām rokām. Jūs esat ļoti apmierināti. Jūsu muskuļi atslābst no iedomātā pieskāriena. Sajūti siltumu. Jūtiet, kā spriedze jūs atbrīvo.

Tagad padomājiet par vēderu. Atslābini viņu. Ļaujiet tai uzpūsties, it kā ieelpojot, tad atlaidiet to, it kā izelpojot. Vēders ir brīvs. Ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz vēdera kustībām. Labi. Padomājiet par bērnu. Jūsu mazulis kustas un rosās, un vēderā ir silti, mājīgi un droši.

Tagad - krūšu muskuļi. Tu elpo brīvi. Ieelpojot, krūtis nedaudz paceļas, un gaiss nokļūst plaušās. Izelpojot, krūtis sabrūk un izplūst gaiss. Elpojiet lēnām un viegli, kā sapnī. Gaiss tiek ieelpots un izelpots mierīgi un bez jebkādas piepūles. Šī elpošana palīdzēs vēl vairāk atpūsties. Un relaksācija, savukārt, veicinās mierīgu un “vieglu elpošanu. Labi.

Tagad mēģiniet ieelpot caur degunu, izelpot caur muti - lēni un bez piepūles. Iedvesmojoties, krūšu muskuļos var būt jūtami neliels sasprindzinājums, kas izzūd izelpojot. Klausieties elpu. Tas ir tikko dzirdams, it kā jūs gulētu. Ar katru izelpu jūs atpūšaties. Jūtiet, kā jūsu spriedze pazūd ar katru izelpu. Šādi jāiemācās elpot, gatavojoties dzemdībām. Labi.

Tagad pleci. Iedomājieties, ka kāds maigi masē jūsu plecus. Atpūsties. Sajūti siltumu. Spriedze tevi atstāj.

Koncentrējiet savu uzmanību uz rokām. Ar katru izelpu rokas arvien vairāk atslābinās – visā garumā, no pleca līdz plaukstas locītavai, rokām, pirkstiem. Rokas ir smagas, siltas un atvieglotas.

Koncentrējieties uz kakla muskuļiem. Visi kakla muskuļi ir mīksti, atslābināti, tiem nav nepieciešams turēt galvu. Jūsu galva atrodas uz spilvena, kakls var atpūsties. Labi.

Tagad - mute un lūpas. Mutes muskuļi ir atslābināti. Jums nav īpaši jātur mute atvērta vai aizvērta.

Atslābinātie muskuļi paši ieņems ērtu stāvokli. Nav spriedzes.

Un tagad - acis un plakstiņi. Acu muskuļi ir gausi un atviegloti. Nemēģiniet turēt acis atvērtas vai aizvērtas. Tas notiks pats no sevis. Plakstiņi ir nedaudz aizvērti, un skatiens ne uz ko nav vērsts. Plakstiņi smagi, atslābti.

Koncentrējieties uz pieres un uzacu muskuļiem. Atslābiniet šos muskuļus. Sajūti siltumu. Mierīga sejas izteiksme atbilst jūsu iekšējam stāvoklim.

Izbaudiet šo miera un labsajūtas stāvokli. Šādā veidā var atpūsties pie katras izdevības – pirms gulētiešanas, pēc vakariņām, darba pārtraukumā. Šis stāvoklis ir jāpanāk arī dzemdību laikā. Dzemdību laikā tu visu laiku negulēsi. Pastaigāsi, apsēdīsies, ieies dušā, bet kontrakciju laikā varēsi atslābināt visus muskuļus, kas nav iesaistīti stājas uzturēšanā. Tas atbrīvos no nevajadzīgas nervu spriedzes, sniegs miera un pašapziņas sajūtu un palīdzēs pareizi uzvesties dzemdību laikā.

Un tagad ir pienācis laiks pabeigt mūsu vingrinājumus. Bez steigas. Lēnām atveriet acis, izstaipieties, paskatieties pa istabu un lēnām piecelieties.

Aktīva relaksācija

Ja esi iemācījies atslābināties jebkurā pozā un jebkurā nodarbē, tad esi jau labi sagatavojies dzemdībām un šī prasme tev ļoti noderēs slimnīcā. Jūsu nodarbību mērķis ir iemācīties radīt sevī tādu pašu pilnīgu fizisko un garīgo atslābumu jebkuros apstākļos kā nodarbībās mājās, kad jūs guļat un jūsu ķermeni atbalsta spilveni vai ērts dīvāns.

Aktīvie relaksācijas vingrinājumi

Mēģiniet atslābināt muskuļus, atrodoties dažādās pozās – stāvot (stāvus vai atspiedies pret sienu vai partnera plecu), sēžot, pussēdus, stāvot četrrāpus, nometoties ceļos un atbalstot galvu un plecus uz krēsla, tupus, guļus. Tavā pusē.

Katrā no šīm pozīcijām tiek nodarbinātas noteiktas muskuļu grupas, bet citas paliek atslābinātas. Tikai iemācoties atslābināties dažādās pozās, varēsi efektīvi atslābināties dzemdību laikā. Dziļas relaksācijas stāvoklī, kad esat izveidojis pareizu elpošanu, mēģiniet iztēloties kontrakciju sākumu, radot sevī spilgtus vizuālos attēlus par iecerētajām sajūtām. Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs padarāt katru savu treniņu par dzemdību mēģinājumu.

Izlases sprieguma pārbaude

Dažreiz jums šķiet, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābināts, bet, koncentrējoties uz noteiktām ķermeņa daļām (rokas, kājas, vēders), jūs jūtat, ka daži muskuļi joprojām ir saspringti.

Tālāk uzskaitītie vingrinājumi palīdzēs pilnībā atslābināt visu ķermeni, pakāpeniski pārejot no vienas tā daļas uz otru. Šo vingrinājumu relaksējošā iedarbība balstās gan uz dabisko muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos izelpas laikā, gan uz jūsu iegūtajām spējām apzināti atbrīvot sasprindzinājumu.

Stresa mazināšanas vingrinājumi

Ieņemiet sev ērtu pozīciju. Elpojiet lēnām un viegli, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Koncentrējiet savu uzmanību uz labo kāju. Ieelpojot, mēģiniet noteikt, vai labās kājas muskuļos nav sasprindzinājuma. Izelpojot, atslābiniet visus kājas muskuļus. Ja nepieciešams, atkārtojiet. Pēc tam nākamās elpas laikā koncentrējieties uz kreisās kājas muskuļiem. Identificējiet saspringtos muskuļus un atslābiniet tos izelpojot. Atkārtojiet šos vingrinājumus, garīgi sadalot ķermeni šādās astoņās daļās:

labā kāja;

kreisā kāja;

sēžamvieta un starpene;

krūtis un vēders;

• labā roka;

  kreisā roka;

  galva, seja un kakls.

Ar katru izelpu konsekventi atbrīvojot dažādu ķermeņa daļu muskuļu sasprindzinājumu, seansa beigās jutīsiet, ka esat pilnībā atslābināts.

Šī metode noderēs dzemdību laikā. Jūsu partneris var jums palīdzēt, pastāstot, kurus muskuļus atslābināt, vai pieskaroties un glāstot šos muskuļus ar katru izelpu.

Atpakaļskaitīšanas relaksācija

Ja esat iemācījušies apzināties muskuļu sasprindzinājumu un pareizi to atbrīvot, varat apgūt citas ātras relaksācijas metodes. Šīs prasmes tev īpaši noderēs dzemdību laikā. Ar katru kontrakciju jūsu "organizētā" elpošana kalpos kā signāls atpūsties.

Vingrinājumi

Sāciet vingrot, sēžot ērts krēsls. Kompleksu vari turpināt jebkurā pozā, ko no tevis prasa dzemdību laiks – stāvus, četrrāpus vai uz ceļiem, kā arī guļus (sīkāk skatīt pozu dzemdību laikā).

Ieelpojiet caur degunu. Izelpojot caur muti, atslābiniet visa ķermeņa muskuļus no galvas līdz kājām. Skaitiet atpakaļ no pieciem līdz vienam, līdz esat pilnībā atslābinājies. Sākumā jums vajadzētu iemācīties atpūsties piecus elpošanas ciklus. Kad būsiet apguvis šo vingrinājumu, varēsiet atslābināties vienas lēnas izelpas laikā. Iedomājieties, ka skaitīšanas laikā jūsu ķermenim iziet relaksācijas vilnis, kas aptver visas tā daļas:

galva, kakls un pleci;

rokas, rokas un pirksti; »krūšu kurvis un vēders;

mugura, sēžamvieta un starpene;

kājas, pēdas un pirksti.

• SPECIĀLĀS ELPOŠANAS TEHNIKA

  Līdztekus relaksācijai un citām metodēm, kas atvieglo dzemdētājas stāvokli, pareizi organizēta elpošana dzemdību laikā mazina sāpes. Pareizi organizēta elpošana ir elpošana ar noteiktu frekvenci un dziļumu.

  Jūs izvēlēsities konkrētas elpošanas biežuma un dziļuma vērtības atkarībā no turpmāko dzemdību gaitas, jūsu vēlmēm un skābekļa nepieciešamības. Iepriekš apguvis piedāvātos vingrinājumus un pielāgojies tiem, ar viņu palīdzību jūs varat nomierināties un atpūsties dzemdību laikā.

  Ir trīs galvenie kontrolētās elpošanas veidi dzemdību laikā: lēna, viegla (paātrināta) un mainīga (pārejas). Varat izmantot visas trīs elpošanas metodes, ja tās palīdz atpūsties un iegūt pietiekami daudz skābekļa, kā arī pareizi uzvesties intensīvu kontrakciju laikā.

  Vislabāk ir elpot lēni agrīnā dzemdību fāzē un turpināt to darīt tik ilgi, kamēr tas palīdz. Pēc tam varat pārslēgties uz vieglu vai mainīgu elpošanu atkarībā no tā, kas jums ir vispiemērotākais. Trešā veida elpošana ir ieteicama vēlākā dzemdību fāzē. Dažām sievietēm lēna elpošana dzemdību laikā ir piemērota. Citi izmanto divu veidu elpošanu: lēnu un vieglu vai lēnu un mainīgu, un daži izmanto visus trīs veidus. Tas, ko tieši jūs izvēlaties, būs atkarīgs no jūsu reakcijām un kontrakciju intensitātes.

  Intensīvu kontrakciju laikā, kad vairs nevarat staigāt vai runāt, jāizmanto lēna elpošana. Jūs varat elpot lēni ar vēderu vai krūtīm; ir svarīgi, lai elpošana palīdzētu jums atpūsties.

  Lēnas elpošanas metodes pielietojums:

  Iestatiet nepieciešamo elpošanas veidu: tiklīdz sākas kontrakcijas, dziļi elpojiet. Izelpojot, atbrīvojiet visu spriedzi (lēnām, no galvas līdz kājām).

  Koncentrējiet savu uzmanību uz sajūtām.

  Lēnām ieelpojiet caur degunu (ja grūti, tad caur muti) un pilnībā izelpojiet caur muti. Turiet elpu, cik ilgi vien iespējams. Elpojiet ar frekvenci 6-10 reizes minūtē (apmēram uz pusi biežāk nekā parasti).

  Ieelpojiet mierīgi, bet trokšņaini, atstājot muti nedaudz atvērtu un atvieglotu. Skaņai jābūt tādai pašai kā ar atvieglotu elpu.

  Nolaidiet plecus un atpūtieties. Atslābiniet krūškurvja un vēdera muskuļus, kad tie nedaudz paceļas, it kā jūs ieelpotu, un pēc tam savelciet tos pašus muskuļus, it kā jūs izelpotu.

  Kad kontrakcija ir beigusies, ievelciet pēdējo pilnu relaksējošu elpu. Pēc tam ieelpojiet tā, it kā jūs nopūšaties. Žāvāšanās var būt arī piemērots elpošanas vingrinājuma noslēgums.

  Atpūtieties, mainiet ķermeņa stāvokli, iedzeriet dzērienu utt.

  Atkārtojiet iepriekš minētos vingrinājumus, līdz jūtaties pilnīgi pārliecināts, ka ar lēnu elpošanu jūs varat pilnībā atpūsties. Dzemdību laikā šādi jāelpo 60-90 sekundes. Praktizējiet pareizu elpošanu dažādās pozās – sēdus, guļus, stāvus, četrrāpus un pat automašīnā. Ar katru izelpu koncentrējieties uz dažādu ķermeņa daļu atslābināšanu – tā atslābināsiet visus muskuļus, kas nav iesaistīti stājas uzturēšanā.

  Izmantojiet vieglu (ātru) elpošanu, ja jūtat, ka lēna elpošana nesniedz atvieglojumu.

  Apgūt viegla elpa, ieelpojiet un izelpojiet caur muti ar ātrumu aptuveni viens sekundē. Elpošanai jābūt seklai un vieglai, klusai ieelpošanai un trokšņainai izelpai.

  Vieglas elpošanas pielietojums:

  Pievērsiet uzmanību savai elpošanai, tiklīdz sākas kontrakcijas. Izelpojot, atlaidiet visu (katru ķermeņa daļu) spriedzi.

  Koncentrēties.

  Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, pakāpeniski paātrinot elpošanu un padarot to seklāku – atkarībā no kontrakcijas intensitātes. Ja kontrakcijas ātri sasniedz maksimumu, jums vajadzētu agrāk pāriet uz paātrinātu elpošanu. Ja kontrakcijas maksimumu sasniedz pakāpeniski, jums arī pakāpeniski jāpaātrina elpošanas ritms. Šajā gadījumā mutes un plecu muskuļiem jābūt atslābinātiem.

  Kad esat paātrinājis elpošanu atbilstoši kontrakcijas intensitātei, ieelpojiet un izelpojiet caur muti. Elpošanai jābūt seklai un apmēram reizi sekundē.

  Kad kontrakcijas intensitāte samazinās, pakāpeniski pārejiet uz lēnu elpošanu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.

  Kad kontrakcija ir beigusies, beidziet elpu ar dziļu elpu.

  Pilnīgi atpūtieties, mainiet ķermeņa stāvokli, iedzeriet u.c.

  Šo elpošanas veidu nav tik viegli apgūt kā lēnu elpošanu. Esiet neatlaidīgs un veltiet laiku, pamazām jūs pieradīsit pie šī vingrinājuma. Sākumā praktizējiet elpošanu ar ātrumu viens sekundē, taču ir iespējamas izmaiņas elpošanas ātrumā - no divām reizēm sekundē līdz reizei ik pēc 2 sekundēm. Tad mēģini elpot dažādās frekvencēs, bet tā viena! ar jūsu ērtībām. labākais veids elpošanas ātruma skaitīšana ir elpošanas ciklu (ieelpošana-izelpošana) skaitīšana 10 sekundēs. Ja esat saskaitījis no 5 līdz 20 cikliem, jūs elpojat pareizi. Ja 1-2 minūšu laikā jūs varat brīvi un bez piepūles izveidot pareizo vieglas elpošanas ritmu, tad esat gatavs to apvienot ar lēnu elpošanu.

  Mainīga (pārejas) elpošana ir plaušu variants elpošana un apvieno vieglu seklu elpošanu un periodiskas trokšņainas izelpas. Intermitējoša elpošana sākas ar ātru elpošanu, kam seko viegla ātra elpošana ar ātrumu 2 reizes sekundē līdz 1 reizei ik pēc 2 sekundēm. Pēc katriem 2-5 cikliem izelpojiet lēni, dziļi un bez sasprindzinājuma, šī izelpošana palīdzēs jums izveidot elpošanas ritmu.

  Mainīgās elpošanas pielietojums:

  Cīņas sākumā iestatiet vēlamo elpošanas ritmu. Izelpojot, atlaidiet visu spriedzi (secīgi visas ķermeņa daļas).

  Koncentrāta šūšana. Jūs varat koncentrēties uz sava partnera seju.

  Visas kontrakcijas laikā viegli un sekli elpojiet caur muti ar 5-20 ciklu biežumu 10 sekundēs.

  Lēnām izelpojiet katru otro vai pēc katras trešās, ceturtās vai piektās elpas. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams dziļi elpot, tam vajadzētu būt normāli. Dažas sievietes dod priekšroku izelpot ar "hoo" vai "pa" skaņu. Pacel sevi piemērots tips elpot un saglabāt to visas cīņas laikā. Jūsu partneris var rēķināties jūsu vietā (“viens, divi, trīs, četri elpas”) vai arī jūs varat vairāk koncentrēties.

  Kad kontrakcija ir beigusies, veiciet vienu vai divas dziļas relaksējošas izelpas.

  Pilnīgi atpūtieties, dzeriet, mainiet pozu.

  Pievienojiet šos vingrinājumus savām nodarbībām. Kontrakcijas var ilgt divas minūtes un būt kā dubultas, tāpēc iemācieties "organizēt" elpošanu vismaz 3 minūtes pēc kārtas. Šajā gadījumā ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli.

  Izvēloties vingrojumus, kurus izmantosiet dzemdību laikā, jāizšķir divi nosacījumi: pirmais periods, kad atveras dzemdes kakls, un otrais, kad auglis tiek izspiests no dzemdes; šajos stāvokļos tiek ņemti vērā divi momenti: kontrakcijas un mēģinājumi.

  Automātiskās apmācības nodarbības vislabāk var veikt īpašās grupās akušiera-ginekologa uzraudzībā. Prakse liecina, ka sievietes viegli apgūst ieteiktos paņēmienus un iegūtās prasmes ļauj mazināt sāpes dzemdību laikā.

Daudzas sievietes izjūt bailes, kad tuvojas viņu bērna dzimšanas diena. Ir svarīgi sagatavot sevi pozitīvām domām. Tu būsi mamma! Kas var būt skaistāks par šo. Tā ir laime, tas ir prieks, tas nomazgāja jebkuras sievietes dzīvi. Dzemdības ir dabisks process, un daba ir nodrošinājusi visu. Dzemdošās sievietes galvenais uzdevums ir pareiza uzvedība šajā svarīgajā un izšķirošajā brīdī.

Dzemdībām ir 3 periodi.

1. Kontrakcijas (latentā un aktīvā dzemdību fāze)

Dzemdības sākas ar kontrakcijām.

Ļoti svarīgs, sajūtot pirmo kontrakciju, atcerieties tās ilgumu, lai nepalaistu garām aktīvās darba aktivitātes sākumu. Pirmās kontrakcijas visbiežāk ilgst aptuveni 30 sekundes un atkārtojas ik pēc 20 minūtēm.

Šī ir latenta dzemdību fāze. Sāpes var būt vieglas un nepamanāmas. bet tieši šis periods liecina par gaidāmo dzemdību sākumu. Pirmajās dzemdībās fāze var ilgt līdz 24 stundām.

Šajā laikā jāieiet siltā dušā, jāsakārto sevi un jāsagatavojas braucienam uz slimnīcu. Nebaidieties būt viens mājās un nekrītiet panikā. Jūsu uzdevums ir ievērot kontrakciju ilgumu. Tiklīdz kontrakcija ilgst 1 minūti un atkārtojas pēc 5-7 minūtēm, jāizsauc ātrā palīdzība vai pašam jādodas uz slimnīcu. Šajā periodā ir aizliegts dzert. Ja esat izslāpis, vienkārši izskalojiet muti ar ūdeni. Neapgulieties un nesēdieties. Staigājiet apkārt, dziļi un lēni elpojot. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Izelpošanai 2-3 sekundes jābūt garākai. Kontrakcijas pīķa laikā, kad sāpes kļūst stipras, ātri elpojiet. Ieelpošanai jābūt īsai, izelpai garai, garai.

Kad dzemdes kakls atveras, dzemdības nonāk aktīvā formā. Kontrakcijas atkārtojas pēc 2-3 minūtēm un ilgst 2 minūtes. Šajā periodā sākas stipras sāpes, kas nepārtraukti pieaug un pastiprinās.

Šajā periodā galvenais ir atpūsties un novērst uzmanību uz jebko. Dziļa elpošana šajā fāzē vairs nepalīdzēs. Labāk ir izmantot paātrinātu. Un tikai tad, kad sāpes samazinās, elpojiet dziļi un lēni. Tas atjaunos elpošanu.

2. Augļa dzimšana

Kontrakcijas šajā periodā tiek samazinātas līdz minūtei. Bērns ar savu svaru spiež uz taisnās zarnas, izraisot mēģinājumus. Līdz brīdim, kad ārsts tevi nosēdinās uz ginekoloģiskā krēsla, grūstīties ir absolūti neiespējami. Dzemdes kakls vēl nav gatavs dzemdībām, un jūs varat izraisīt asaras un savainot bērnu. Jūs varat elpot bieži, atgādinot suņa elpu. Sāpēm var piecelties četrrāpus un pacelt iegurni. Šajā stāvoklī spiediens uz mazuļa galvu tiks atbrīvots.

Pirms dzemdībām tevi noguldīs uz ginekoloģiskā krēsla. Šajā periodā ir ļoti svarīgi precīzi ievērot akušiera komandas. Tiklīdz viņš pavēl spiest, ievelciet pēc iespējas vairāk gaisa, koncentrējieties uz vēderu un izelpojot mēģiniet "pagrūst" bērnu. Vienkārši pievelciet presi. Tas jādara 3 reizes vienā cīņā. Daudzas sievietes dzemdībās pieļauj kļūdu, izelpojot sevī. Tajā pašā laikā acu asinsvadi pārsprāgst, un dzemdību speciālistiem ir arī jāspiež uz vēdera vai jāizmanto dzemdību knaibles, lai izņemtu bērnu.