Dieťa a šport: kedy začať trénovať. Detský kondičný tréning: prehľad moderných programov pre deti Silové cvičenia pre deti od 3 rokov

Cvičenia pre deti vo veku 5-6 rokov sa vyznačujú jednoduchosťou. Ale už teraz je dôležité vyžadovať, aby deti plnili úlohy presne. Dospelí sledujú dodržiavanie východiskovej polohy, ako aj jasnosť a konzistenciu pohybov rúk a nôh. Je dôležité zabezpečiť správne držanie tela počas celého tréningu a po jeho skončení.
Deti šiesteho roku života získavajú zručnosti samostatne hodnotiť svoje pohyby. To je uľahčené vykonávaním cvičení pred zrkadlom. Tréner by mal dieťaťu povedať, kedy sa má nadýchnuť a vydýchnuť. To pomôže zabezpečiť hladké a spontánne dýchanie.

Aby boli hodiny zábavné a zaujímavé, vyberte si zábavnú hudbu. Všetky pohyby sprevádzajte energickým počítaním a fascinujúcimi básňami. Cvičte iba v dobrú náladu. Nezabudnite svoje dieťatko pochváliť.

Hodiny pre deti vo veku 5-6 rokov netrvajú dlhšie ako 25 minút. Komplex musí obsahovať najmenej 8 cvičení pre rôzne časti telesné a svalové skupiny. Počet opakovaní je minimálne 6-krát.

Posilnenie rúk a ramien detí:

Počiatočná pozícia je nasledovná:

Dieťa by malo stáť rovno

Nohy spolu alebo mierne od seba

Rukoväte dole

Cvičenie "Krídla"

Z počiatočnej polohy tela dieťa dvíha ruky cez boky, dlane smeruje k stropu. Potom dieťa vráti ruky nadol, pričom dlane otočia nadol.

Cvičenie "Ruky hore"

Z východiskovej polohy by malo dieťa zdvihnúť ruky hore, dlane smerujú nadol. Keď sú ručičky hore, dieťatko zdvihne hlavičku a očami sa pozerá na dlane. Potom sa rukoväte vrátia po stranách späť nadol.

Cvičenie "Clappers"

Vo východiskovej polohe by malo dieťa zdvihnúť ruky zo strán a tlieskať rukami. Rovnakým spôsobom dieťa spustí ruky dozadu, dá ich za chrbát a pokúsi sa tlieskať rukami zozadu. Po dokončení sa rukoväte vrátia do východiskovej polohy.

Cvičenie "Silné ruky"

Dieťa roztiahne nohy trochu širšie. Dieťa by malo zdvihnúť ruky do strán, stlačiť ich v lakťových kĺboch ​​a zaťať päste. Potom by ste mali roztiahnuť ruky do strán a uvoľniť päste. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie "Boxer"

Z východiskovej polohy dieťa ohýba ruky pred hrudníkom a napodobňuje boxera. Dieťa by sa malo striedavo narovnávať a ohýbať ruky a neustále zrýchľovať tempo dodávania „úderov“. Počas cvičenia by sa telo dieťaťa malo mierne kývať zo strany na stranu.

Trénujeme trup:

Bábätko stojí vzpriamene
rukoväte na páse
nohy mierne od seba

Cvičenie "Otoč sa"

Z východiskovej polohy sa dieťa nakloní doprava a vráti sa do východiskovej polohy. To isté by sa malo urobiť na ľavej strane.

Cvičenie "Drevorubači"

Spustite ruky nadol, potom ich zdvihnite a zovretie prstov nad hlavou. Potom by ste sa mali rýchlo zohnúť a spojené ruky spustiť medzi nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie "Prehnúť sa"

Z východiskovej polohy by sa malo dieťa striedavo ohýbať v nasledujúcom poradí:
na palec pravej nohy
medzi nohami
na palec ľavej nohy
Na konci sa vráťte do východiskovej polohy tela.

Cvičenie "Bocian"

Z východiskovej polohy by malo dieťa pokrčiť jednu nohu v kolene, zovrieť ju rukami a dotknúť sa čela kolena. Urobte to isté s druhou nohou.

Cvičenie „Siahnite po lopte“

Bábätko je položené na brušku. Loptu drží v náručí natiahnutých dopredu. Potom musí dieťa zdvihnúť hlavu, ramená a ruky s loptou do maximálnej výšky. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a spustite sa.

Posilnenie nôh:

Počiatočná pozícia je nasledovná:

Bábätko stojí vzpriamene
nohy mierne od seba
chodidlá paralelne navzájom
rukoväte na páse

Cvičenie "Drepy"

Z východiskovej polohy by sa malo dieťa hrbiť čo najnižšie, s rukami natiahnutými dopredu. Potom sa zdvihnite a vráťte rukoväte k pásu. Je dôležité zabezpečiť, aby bol chrbát vášho dieťaťa počas týchto drepov rovný.

Cvičenie "jar"

Z východiskovej pozície vykonajte 3 plytké drepy za sebou. Ruky dieťaťa by sa mali voľne hojdať pozdĺž tela.

Cvičenie "Tlieskanie pod kolenom"

Z východiskovej polohy musíte zdvihnúť jednu nohu ohnutú v kolennom kĺbe. Potom urobte tlieskanie pod kolenom. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou.

Nasledujúce cvičenia sú účinné na precvičenie nôh:

"bocian"- chôdza s vysokými kolenami
"kačica"- chôdza na pokrčených nohách

Rozvíjanie rovnováhy:

Nasledujúce cvičenia dokonale trénujú rovnováhu dieťaťa:

Chôdza na lavičke
chôdza po polene

Pri vykonávaní takýchto úloh pozvite svoje dieťa, aby zmenilo polohu rúk: vpredu, v páse, v rôznych smeroch. Cvičenie si môžete skomplikovať novými krokmi: bočnými krokmi, s vysoko zdvihnutými kolenami, zadkom, s trupom vytočeným do strán atď.

Hráme sa a vyvíjame s vybavením:

Väčšina efektívne cvičenia pre deti vo veku 5-6 rokov sú:

hádzať si loptu. Dieťa hodí loptu a potom ju chytí oboma rukami

basketbal. Kôš je potrebné zavesiť v krátkej vzdialenosti od zeme. Vyzvite svoje dieťa, aby do neho hodilo loptu zo vzdialenosti nie väčšej ako 2 metre

cvičenie s palicou. Dieťa berie gymnastickú palicu. Na povel dospelého dvíha palicu hore, pričom ju drží oboma rukami. Potom musíte zdvihnúť palicu dopredu

skákanie cez predmet. Musíte si vziať akúkoľvek drobnosť. Pozvite svoje dieťa, aby si ho umiestnilo blízko prstov na nohách a potom preskočilo predmet tam a späť. To isté sa dá urobiť skákaním na jednej nohe naraz

Venujte dostatočnú pozornosť fyzický vývoj vaše deti. Pomôže to zlepšiť ich zdravie!

Jekaterina Morozová

Čas čítania: 11 minút

A A

Niektorí rodičia považujú cvičenie za zbytočné („načo, veď v škole je telesná výchova!“), iní nemajú pre deti 15-20 minút navyše, „lebo je to práca!“ A len máloktorá mamička a otecko chápe dôležitosť pohybu pre dieťa, konkrétne vstávať ráno o pol hodinu skôr, aby sa stihlo rozveseliť spolu s dieťaťom a pripraviť telo na školský/pracovný deň.

Ak vaše deti spia v triede a neustále sa vyhýbajú hodinám telesnej výchovy, tento návod je pre vás!

Kedy je pre mladšieho žiaka najvhodnejšie cvičenie Ako sa pripraviť na gymnastiku?

Človek sa od prírody musí veľa hýbať. Nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život. Ako menšie dieťa hýbe sa, všetko sleduje voľný čas v blízkosti televízora a tým viac zdravotných problémov má.

Detskí špecialisti bijú na poplach a pripomínajú rodičom, že detské telíčka by sa mali aktívne hýbať aspoň 10 hodín týždenne, u mladších školákov sa toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denne. Okrem toho je žiaduce, aby sa to stalo na čerstvom vzduchu.

Prirodzene, rodičia majú príliš málo času, no stále venovať cvičeniu 20 minút ráno a 20 minút večer nie je až také ťažké.

Video: Gymnastika pre deti základných škôl

Čo robí nabíjanie?

• Prevencia obezity.
• Prevencia problémov srdcovo-cievneho systému, pohybového aparátu a pod.
• Odstránenie nervového napätia.
• Návrat tela do normálneho tónu.
• Zlepšenie nálady je psychologickým nastavením pre dobrý deň a rannú dávku energie.
• Úplné prebudenie (dieťa príde na hodiny s „čerstšou“ hlavou).
• Aktivácia metabolizmu.
• atď.

Ako pripraviť dieťa na cvičenie?

Samozrejme, je ťažké dostať dieťa z postele vopred, najmä „na nejaký druh cvičenia“. Tento úžasný zvyk si treba vštepovať postupne.

Ako viete, na vytvorenie návyku je potrebných asi 15-30 dní pravidelne sa opakujúcich akcií. To znamená, že po 2-3 týždňoch takýchto aktivít bude vaše dieťa už k nim priťahované.

Bez postoja – nikde. Najdôležitejšie pri vytváraní tohto návyku je preto naladiť sa a.

Okrem toho je dôležité, aby sa cvičenia dieťaťa pravidelne menili (deti v tomto veku sa príliš rýchlo unavia z rovnakého typu tréningu).

A nezabudnite chváliť svoje dieťa a podporovať akúkoľvek fyzickú aktivitu všetkými možnými spôsobmi.

Video: Ranné cvičenie. Nabíjanie pre deti

15 najlepších cvičení pre deti vo veku 7-10 rokov - správne držanie tela a zvýšenie svalového tonusu pomocou dennej sady cvičení!

Ak nemôžete ísť von nabíjať čerstvý vzduch, potom otvorte okno v miestnosti - tréning by nemal prebiehať v dusnej miestnosti.

Takže, tu je 15 cvičení pre mladších študentov:

Prvých 5 cvikov slúži na zahriatie svalov. Ihneď po spánku je prísne zakázané vykonávať zložité cvičenia.

1. Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme sa na prsty. Rukoväte vytiahneme čo najvyššie, akoby sme sa snažili dosiahnuť strop. Spustíme sa na plnú nohu a vydýchneme. Počet prístupov – 10.
2. Nakloňte hlavu doľava, vráťte sa na niekoľko sekúnd do východiskovej polohy a potom nakloňte hlavu doprava . Ďalej urobíme kruhové pohyby hlava - doprava, potom doľava. Čas vykonania - 2 minúty.
3. Teraz ramená a ruky. Striedavo dvíhame jedno rameno, potom druhé, potom obe naraz. Potom kývame rukami nahor - postupne, teraz ľavou rukou, teraz pravou rukou. Potom robte krúživé pohyby pažami ako pri plávaní – najprv prsia, potom kraul. Cviky sa snažíme robiť čo najpomalšie.
   
4. Ruky si oprieme v bok a prehneme sa – doľava, doprava, potom dopredu a dozadu. 5 krát - v každom smere.
5. Kráčame na mieste 2-3 minúty, pričom kolená dvíhame čo najvyššie . Ďalej skočíme 5-krát na ľavú nohu, potom 5-krát na pravú nohu, potom 5-krát na obe a potom skočíme s obratom o 180 stupňov.
6. Natiahneme ruky dopredu, prepletieme prsty a natiahneme sa dopredu - čo najviac . Potom, bez toho, aby sme stratili zámok, spustíme ruky nadol a pokúsime sa dosiahnuť dlaňami na podlahu. No a cvičenie zakončíme tak, že sa zovretými dlaňami pokúsime dosiahnuť strop.
   
7. Robíme drepy. Podmienky: chrbát majte vystretý, nohy od seba na šírku ramien, ruky je možné zopať za hlavou alebo natiahnuť dopredu. Počet opakovaní je 10-15.
8. Robíme kliky. Chlapci, samozrejme, robia kliky z podlahy, ale pre dievčatá môže byť úloha zjednodušená - môžete robiť kliky zo stoličky alebo pohovky. Počet opakovaní je od 3 do 5.
9. čln.Ľahneme si na brucho, natiahneme ruky dopredu a mierne nahor (zdvihneme provu lode) a tiež dáme nohy k sebe a zdvihneme „kormu lode“. Chrbát ohýbame čo najtvrdšie. Čas vykonania - 2-3 minúty.
10. Most.Ľahneme si na podlahu (deti, ktoré sa vedia spustiť na mostík zo stoja, spúšťajú sa z neho rovno), chodidlá a dlane oprieme o podlahu a narovnajúc ruky a nohy ohýbame chrbát. oblúk. Čas vykonania - 2-3 minúty.
11. Sadneme si na zem a roztiahneme nohy do strán. Striedavo naťahujeme ruky k prstom ľavej nohy, potom k prstom pravej nohy. Je dôležité dotknúť sa nohou žalúdka tak, aby telo ležalo s nohou – rovnobežne s podlahou.
12. Ohnite ľavú nohu v kolene a zdvihnite ju, tlieskajte pod ňu rukami . Potom opakujte s pravou nohou. Potom zdvihneme predĺženú ľavú nohu čo najvyššie (aspoň 90 stupňov vzhľadom na podlahu) a znova pod ňu tlieskame rukami. Opakujte pre pravú nohu.
    
13. Martina. Rozpažíme ruky do strán, posunieme ľavú nohu dozadu a mierne nakloníme telo dopredu a zmrazíme v póze prehltnutia na 1-2 minúty. Je dôležité, aby telo v tomto okamihu bolo rovnobežné s podlahou. Ďalej zopakujeme cvičenie a vymeníme nohu.
14. Medzi kolenami držíme bežnú loptu, narovnáme ramená a ruky si oprieme o pás. Teraz sa pomaly hrbíme, chrbát držíme vystretý a loptu máme medzi kolenami. Počet opakovaní je 10-12.
15. Položíme ruky na podlahu a „vznášame sa“ nad ňou v polohe „push-up“. Teraz pomaly pomocou rúk „ideme“ do zvislej polohy. Trochu si oddýchneme v „pštrosej“ póze a „dupneme“ rukami dopredu do pôvodnej polohy. Prechádzame rukami tam a späť 10-12 krát.

Cvičenie zakončíme jednoduchým cvičením na uvoľnenie: pri nádychu sa naťahujeme „v pozornosti“, napíname všetky svaly – na 5-10 sekúnd. Potom sa prudko uvoľníme na príkaz „v pohode“ s výdychom. Cvik opakujeme 3x.

Motivácia mladšieho školáka vykonávať každodennú gymnastiku doma - užitočné tipy pre rodičov

Dokonca aj dospelý je ťažké prinútiť sa cvičiť ráno, nieto ešte deti - musíte sa snažiť zvyknúť svoje dieťa na tento užitočný rituál. Tu sa bez motivácie nezaobídete.

Kde hľadať túto motiváciu a ako nalákať dieťa na cvičenie tak, aby ho to bavilo?

• Hlavným pravidlom je robiť cvičenia spoločne! No, ak otec kategoricky odmietne, potom by sa mama mala určite zúčastniť tohto procesu.
• Zapíname veselú a veselú hudbu. Cvičenie v tichosti je nudné aj pre dospelého. Nechajte dieťa vybrať hudbu!
• V každom konkrétnom prípade hľadáme stimul. Napríklad dievča môže byť motivované tým, že je krásne fit postavu k závideniu všetkých a stimulom pre chlapca je uvoľnenie svalov, na ktoré môže byť hrdý. Chudnutie, ak má dieťa nadváhu, nebude o nič menší stimul.
• Hľadáme tých, ktorých dokážeme napodobniť. Nevytvárame idoly (!), ale hľadáme vzor. Prirodzene, nehľadáme ho medzi blogerkami a blogerkami s krásnymi telami a prázdnotou v hlave, ale medzi športovcami či hrdinami filmov/filmov, ktoré dieťa miluje.
• Na zosilnenie je potrebné cvičenie. A na ochranu potrebujete byť silný (silný). mladší brat(sestra).
• Okrem 5 cvikov na zahriatie svalov si treba vybrať ďalších 5-7 cvikov na priame cvičenie. V tomto veku nie je potrebné viac a samotné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút (dvakrát denne). Dôležité je ale pravidelne obmieňať zostavu cvikov, aby sa dieťa nenudilo! Okamžite si preto urobte veľký zoznam cvikov, z ktorých každé 2-3 dni vytiahnete 5-7 nových.
• O zdraví sa s dieťaťom rozprávame častejšie : prečo je cvičenie také dôležité, čo dáva, čo sa deje s telom bez fyzickej aktivity a pod. Hľadáme tematické filmy a kreslené filmy, ktoré, samozrejme, pozeráme s dieťaťom. Často sledujeme filmy, v ktorých mladí športovci dosahujú úspechy – často sa tieto filmy stávajú pre dieťa silnou motiváciou, aby vstúpilo do sveta športu.
• Usporiadajte vášmu dieťaťu do jeho izby športový kútik . Nech má osobné bradlá a kruhy, švédsku hrazdu, fitloptu, hrazdu, detské činky a ďalšie vybavenie. Ako odmenu za každý mesiac tréningu si urobte výlet do trampolínového centra, zahrajte si lezenie alebo inú športovú atrakciu.
• Použite jeho vlastné preferencie, aby ste prilákali svoje dieťa k cvičeniu . Napríklad, ak dieťa miluje loptu, zvážte súbor cvičení s loptou. Miluje bradlá - cvičte na detskom ihrisku. atď.

Video: Zábavné cvičenia pre dieťa

Pamätajte, že je nemožné prinútiť dieťa cvičiť ako tvrdá práca. Je dôležité, aby on sám chcel s vami študovať. Preto v prvom rade demonštrujeme dôležitosť nabíjania vlastným príkladom.

Deti v tomto veku sú už vynikajúce v myslení a analýze, a ak neustále ležíte na pohovke a rastie vám brucho, potom jednoducho nebudete môcť prinútiť svoje dieťa študovať - ​​osobný príklad je účinnejší ako všetky ostatné metódy.

Potrebujú deti silový tréning? Nie je to pre krehký detský organizmus nebezpečné? Bezpochyby je pre deti lepšie nedvíhať ťažké činky, rovnako ako je lepšie nesiahať po cvičebných pomôckach.

Dieťa môže vykonávať jednoduché cvičenia, prijímať zaťaženie pomocou vlastnou váhou. Pri dôslednom dodržiavaní bezpečnostných opatrení vaše dieťa zosilnie, zlepší sa mu metabolizmus, naučí sa kontrolovať svoju váhu a bude zdravo rásť.

Aké sú výhody silového tréningu?

Takýto silový tréning pre deti rozvíja vytrvalosť a obratnosť, zlepšuje minerálnu hustotu kostí, pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi a udržiavať normálnu telesnú hmotnosť.

Ak sa vaše dieťa už venuje športu, ďalšie detské silové cvičenia pomôžu zlepšiť výsledky. A aby nepoškodili rastúce telo, je potrebné dodržiavať bezpečnostné opatrenia a správne organizovať triedy.

activesportfitness.co.uk

Bezpečný silový tréning pre deti

Bez ohľadu na vek dieťaťa je dôležité pamätať na to, že dieťa správne vykonáva silové cvičenia a udržiava primerané tempo. Dieťa musí rozumieť poradiu vykonávania cvikov, mať dostatočnú telesnú prípravu a pozorne počúvať pokyny trénera. Počas vyučovania neustále monitorujte svojho syna/dcéru. Nepreťažujte svoje dieťa: 2-3 silové tréningy týždenne stačia. Nie je až tak dôležitá frekvencia, ale pravidelnosť. Uveďte príklady rozprávkových postáv, filmových a kreslených postavičiek, ktoré sa vyznačujú silou a vytrvalosťou. Premeňte sa počas tréningu na leva Bonifáca, Batmana alebo Supermana. Sledujte s dieťaťom svoje obľúbené filmy alebo kreslené filmy a vytvorte cvičenie pre skutočného hrdinu.

Ak dieťa navštevuje športový oddiel, zavedenie silového tréningu je potrebné vopred dohodnúť s trénerom. Poraďte sa s ním o bezpečnostných opatreniach, cvičeniach a tréningovom režime.

Hrubý plán Cvičenie pre dieťa vo veku 6-9 rokov:

1. Začnite krátkou rozcvičkou (5-10 minút): rýchla chôdza, jogging na mieste alebo skákanie cez švihadlo.

2. Na rozvoj hlavných svalových skupín zvoľte cvičenia s gymnastickou palicou alebo loptou. Sú skvelé na precvičenie rúk, ramien, brucha, nôh, hrudníka, hornej a dolnej časti chrbta.

3. Cvičenie na udržanie rovnováhy a rozvoj rozsahu pohybu. Po jednom cvičení pre hlavné skupiny kĺbov rúk, nôh a chrbtice.

4. Cvičenie s využitím odporu a telesnej hmotnosti. Jeden cvik - 10-15 opakovaní: drepy, zhyby, príťahy na hrazde, zdvíhanie nôh a trupu z ľahu.

5. Trochu oddychu a pár jednoduché cvičenia na strečing.

Väčšina rodičov sa prikláňa k názoru, že na vykonávanie rôznych silových cvičení je pre deti príliš skoro. V skutočnosti je tento názor zásadne nesprávny a z vedeckého hľadiska sú presne zobrazené vo vzťahu k chlapcom aj dievčatám. Ale takéto školenie pre deti im prináša neoceniteľné výhody, o ktorých by starostliví rodičia mali vedieť.

Aká je potreba?

Silový tréning pre deti nie je o dvíhaní činiek, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Tu je všetko v inom duchu - súbor cvičení s vašou telesnou hmotnosťou. Ak dodržiavate bezpečnostné opatrenia a rodičia monitorujú fyzickú aktivitu svojho dieťaťa, takáto práca bude pre neho prínosom a bude zameraná na rozvoj svalovej štruktúry.

Dávkovaný výber záťaží má pozitívny vplyv na vývoj dieťaťa:

• stúpa svalový tonus;
• zabezpečuje kontrolu hmotnosti dieťaťa;
• vyvíja sa muskuloskeletálny systém;
• chuť do jedla sa zlepšuje;
• práca sa vracia do normálu kardiovaskulárneho systému;
• Riziko chytenia infekcie alebo ochorenia je výrazne znížené.

Pri tréningu detí vo veku 4 rokov a starších je dôležitým faktorom kontrola hmotnosti. Mnohé deti, vzhľadom na svoj vek, veľmi obľubujú sladké a pri nadmernej konzumácii takýchto pochúťok v spojení s nesprávnym stravovaním sa už v tak nízkom veku prakticky nedá vyhnúť obezite. A každý z nás vie, čo to zase obnáša.

Kedy začať

Deti môžu začať s cvičením o ranom veku, asi od troch rokov. Ako už bolo spomenuté, nehovorí sa tu o žiadnych závažiach, takéto deti majú dostatok pohybu - tu sa ako záťaž používa vlastná telesná hmotnosť dieťaťa. Z väčšej časti je toto:

• kliky;
• ťaháky;
• zdvíhanie nôh;
• dvíhanie tela.

Tréning pre deti vo veku 6 rokov už zahŕňa použitie rôznych športových potrieb - expandéry, činky, lopty, gymnastické palice a iné improvizované prostriedky s nízkou hmotnosťou.

Čo sa týka náročnosti tréningu, dieťaťu stačia 2 alebo 3 hodiny týždenne. Aby ste vzbudili záujem, mali by ste svojmu dieťaťu vysvetliť dôležitosť silového tréningu. Ako príklad môžeme uviesť rôznych hrdinov z hraných filmov, ktorí majú nevídanú silu a vytrvalosť.

Tréning bude zábavnejší a plodnejší, ak dieťa prevezme úlohu Batmana, leva Bonifáca alebo akejkoľvek inej postavy, ktorú má rád. Stojí za to spomenúť si alebo skontrolovať filmové diela, aby ste optimálne vybrali súbor cvičení pre budúceho hrdinu.

Správny program

Tréning pre deti vo veku 7 rokov by nemal trvať dlhšie ako 30-45 minút. V tomto prípade je v počiatočnom štádiu potrebné použiť súbor cvičení, ktoré zahŕňajú použitie činiek a prácu pod vplyvom vlastnej hmotnosti. Aj keď tieto silové tréningy poskytujú významné výhody, je potrebné mať na pamäti určité pravidlá.

Na tomto je založený správny program:

• Kvalifikované školenie - pre triedy sa oplatí najať skúseného trénera, ktorý má bohaté skúsenosti s prácou s deťmi. V závislosti od veku, zručností a záujmu dieťaťa pomôže odborník vytvoriť správny tréningový program. Ako posledná možnosť má takmer každé mesto kurzy silového tréningu, ktoré sú určené špeciálne pre deti.
• Zahriatie a ochladenie - pred vykonávaním hlavných cvičení je dôležité zvyknúť dieťa na zahriatie (chôdza alebo beh na mieste, skákanie cez švihadlo). Zvyčajne to trvá 5 až 10 minút, čo vám umožní zahriať svaly na ďalšiu prácu a vyhnúť sa zraneniu. Okrem toho je dôležité natiahnuť sa v záverečnej fáze, čo je tiež potrebné.
• Správna technika – pri tréningu u detí sa netreba zameriavať na intenzitu záťaže, oveľa dôležitejšie je sledovať správne prevedenie cvikov. Ako vaše dieťa starne, môžete postupne zvyšovať počet opakovaní.
• Dohľad – deti vždy potrebujú dohľad, najmä pokiaľ ide o silový tréning.
• Čakanie na výsledok. Nečakajte to cez noc viditeľné výsledky- je potrebné dieťaťu vysvetliť, že všetko chce svoj čas, aby okamžite neodišlo z vyučovania. Navyše, spôsob, ako ho zaujať, už bol popísaný vyššie. V každom prípade, po niekoľkých týždňoch alebo možno aj dni pravidelného tréningu dieťa určite spozoruje rozdiel v sile a vytrvalosti svalov.

Bezpečnostné opatrenia

Školenie pre deti sa musí vykonávať pod dohľadom dospelých pri dodržaní bezpečnostných opatrení.

V prvom rade sa rodičia musia uistiť, že ich dieťa presne rozumie tomu, ako robiť to či ono cvičenie. Okrem toho musí dodržiavať všetky pokyny dospelých. Rodičia by mali byť pri cvičení vždy so svojím dieťaťom. V žiadnom prípade mu nesmie byť dovolené študovať sám!

Cvičenie s činkami

Pred začatím cvičení je potrebná rozcvička – rôzne rotácie, záklony, obraty tela, švihy. Nezaškodí ani ľahké aeróbne cvičenie – chôdza, beh na mieste, skákanie. Zostava cvikov je zameraná hlavne na využitie všetkých kľúčových svalov. Tento tréning je určený pre deti vo veku 8-12 rokov.

I komplex - bench press s činkami v ľahu

V tomto prípade fungujú prsné svaly:

• Východisková pozícia (IP) - sedenie na lavičke, činky v rukách.
• Zaujmite polohu ležmo, nohy by mali spočívať na podlahe. Ohnite ruky a umiestnite projektily na obe strany ramien, mierne nad hrudník.
• Potom sa ruky narovnajú, spoja nad hrudníkom a držia sa 1-2 sekundy.
• Ruky sa plynule vrátia do pôvodnej polohy.

Počas cvičenia by dieťa nemalo zdvíhať lopatky a zadnú časť hlavy z lavičky. Priehyb v dolnej časti chrbta zostáva, zatiaľ čo by nemali byť žiadne iné zakrivenia.

Pohyb činiek je striktne vertikálny, pričom v hornej polohe by mali byť priblížené k sebe, ale nie tlačené k sebe. Mala by byť znížená na najnižšiu možnú úroveň. Hlavnou vecou je vyhnúť sa skrátenej amplitúde, čo vedie k zníženiu účinnosti cvičení.

II komplex - ťah projektilu jednou rukou v stoji v naklonenej polohe

Teraz sa zapojí chrbát:

• Činka sa vezme do pravej ruky a ľavou rukou sa spolu s kolenom rovnakého mena opiera o lavičku. Výsledkom je, že telo by malo byť takmer rovnobežné s podlahou. Pravá ruka s činkou sa narovná, dlaň je otočená dovnútra (k sebe).
• Potom sa ruka ohne, vytiahne projektil nahor a mierne dozadu, do spodnej časti brucha. Krátka pauza na prácu svalov, po ktorej sa končatina spustí.
• Po vykonaní opakovaní na jednej strane tela sa rameno zmení.

Pri tomto tréningu deti od 10 rokov namáhajú chrbtové svaly. Aby ste stabilizovali pózu, mali by ste napnúť brušné svaly a udržiavať ich neustále napäté. Pohyby by mali byť plynulé, bez náhlych trhnutí.

III komplex - drepy so závažím

Tu sú boky a zadok už spojené:

• IP - stojace, ruky s činkami spustené, nohy na šírku ramien a mierne ohnuté. Samotné ramená sú narovnané, prsty sú otočené smerom von.
• Panva je stiahnutá dozadu, akoby v túžbe sadnúť si na stoličku. Dieťa sa začne hrbiť na úroveň, keď sa stehná stanú rovnobežnými s podlahou.

Šport - ide o dávkovanú pohybovú aktivitu, ktorá zodpovedá adapt-ta-tsi-on-nym rezerva-you alebo-ga-niz-ma, a preto je šport užitočný pre deti akéhokoľvek veku. Ale práve vďaka tomu, že v detstve a dospievaniaľudské telo ešte nie je sformované, záťaž by sa mala vyberať so zvláštnymi okolnosťami a špecialitou, pre-va-ri-tel-ale konzultovať s lekárom a vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka na fyziku, ktorý kultúry. prečo? Jednak preto, že sa u dieťaťa môžu vyvinúť poruchy, ktoré mu neumožňujú venovať sa konkrétnemu druhu športu alebo intenzívnemu fyzická aktivita vôbec. Po druhé, pretože v rôznom veku vhodné pre deti rôzne typyšportu

Čo sa týka fitness, deti ho môžu využívať už od útleho veku, no naplno všetky jeho prvky dokážu využiť až od 10-12 rokov. Všetko závisí od rýchlosti rastu dieťaťa. Čím skôr sa vytvorí kostrový a svalový systém dieťaťa, tým skôr bude môcť používať rôzne druhyškolenia. Avšak až do konca tvorby kostrového systému je povaha záťaží, najmä tých silných, v podraste dlhov manželiek špecifická. Napríklad sa prísne neodporúča vykonávať jednotlivé opakovania s maximálnou hmotnosťou, kým sa úplne nevytvorí kostrový a svalový systém. Na druhej strane nie je potrebné zavádzať silný tréning pre deti, pretože s primeraným prístupom a dodržiavaním doby sú na základe vedeckého vývoja úplne bezpečné.

Kontraindikácie pre šport

Kardiovaskulárne ochorenia: ak má dieťa nejaké poruchy v srdcovom systéme, musia ho rodičia vziať k lekárovi, ktorý by ho mal liečiť - hovoriť a vysloviť záver o možnosti alebo nemožnosti hrať tento alebo ten šport. Napríklad deti so syndrómom Mar-fa-na by nemali športovať a deti s hyper-tro-fi-ro-van-srdcom by nemali -muži-urobia-to-vás-matke- with-you-mi-sports. Deti s hypertenziou by sa mali pred športovaním podrobiť dôkladnej lekárskej prehliadke kvôli zvýšenému riziku hypertenzie krvný tlak počas tréningu. Vo všeobecnosti je každý prípad in-di-vi-dua-len a vyžaduje si názor odborníka.

Ostatné: akékoľvek vážnych chorôb, najmä chronické, by mali vyvolávať úzkosť a dieťa treba vziať k odborníkovi, ktorý ho môže vyšetriť. Najmä, ak dieťa pociťuje kŕče, je potrebné pochopiť ich príčinu a až po súhlase lekára by sa malo dieťaťu umožniť zapojiť sa do športových aktivít. Rovnaká pozornosť by sa mala venovať výberu športovej disciplíny u detí, ktoré podstúpili liečbu antracyklínovou chemoterapiou, pretože takýto vedľajší účinok -tse-du-ry môže byť zvýšená pravdepodobnosť rozvoja srdca-ale-so-su-dis -tyh for-bo-le-va-niy, v súvislosti s ktorým by sa mali uprednostňovať druhy športov s aeróbnym zaťažením.

Šport pre deti všetkých vekových kategórií

2-5 rokov: Počas tohto obdobia sa telo mení obzvlášť intenzívne. Relatívne percento telesného tuku klesá, keď sa znižuje spotreba kalórií a zvyšuje sa ich spotreba. Deti v predškolskom veku nemajú vyvinutú schopnosť sústrediť pozornosť, preto by sa mali učiť pomocou jasných sluchových a vizuálnych pokynov, ktoré ich nasmerujú na riešenie problémov. Mali by sa naučiť základné mentálne zručnosti: beh, hádzanie, hádzanie a chytanie. Hodiny by mali byť hravé, zábavné, podnecovať potrebu učenia a skúseností. Prvok co-rev-but-va-tel-ny nie je povolený.

6-9 rokov: Od tohto veku sa deťom odporúča cvičiť aspoň 60 minút denne, pretože viac času venujú štúdiu. Deti však v tomto veku ešte nevedia sústrediť pozornosť, preto by športové úlohy mali byť jasné a nie dlhodobé mi. Môžete pridať malý prvok co-rev-but-va-tel-no-go, ale musí byť obmedzený. Zameranie tréningu zostáva rovnaké – rozvoj základných pohybových zručností. Za pozornosť stojí futbal, basketbal, plávanie, gymnastika, beh, tenis a korčuľovanie. Stojí za zmienku, že plávanie je najprijateľnejším športom, pretože rovnomerne zaťažuje celé telo.

10-12 rokov: Počas tohto obdobia sú telá dievčat vyvinutejšie ako telá chlapcov, pretože to bolo skôr puberta. U detí rôzneho pohlavia v tomto veku nie je prakticky žiadny rozdiel v ukazovateľoch sily. Podľa toho môžu dievčatá a chlapci spolu súťažiť alebo trénovať. Dobrá voľba V tomto období sa bude hrať futbal, basketbal a ľadový hokej. V rovnakom období je už možné začať spoznávať všetky druhy športov, , , , . Od dnešného dňa nie je pochýb o bezpečnosti primeraného silového tréningu v predpubertálnom období v súlade s fyzickým vývojom dieťaťa. A práve v tomto veku je možné pomocou tréningu dosiahnuť zvýšenie napätia pri raste svalovej hmoty.

13-15 rokov: Počas tohto obdobia sa telo začína intenzívne meniť, zvyšuje sa svalová hmota, ukazovatele sily a kardiopulmonálna vytrvalosť. Chlapci rozvíjajú viac svalovej hmoty a dievčatá priberajú viac tuku. V tomto veku sa však dočasne mierne zhoršuje koordinácia a flexibilita. Keďže puberta u každého prebieha inak, športové výsledky sa môžu líšiť. Počas tohto obdobia môže adekvátny silový tréning pomôcť vyhnúť sa zraneniam a tiež pribrať. svalovej hmoty v dôsledku hypertrofie svalových vlákien, čo v skoršom veku nebolo možné pre nedostatok dostatočnej koncentrácie pohlavných hormónov.

16-18 rokov: V tomto období ešte prebieha puberta, takže rast kostrového svalstva a silových ukazovateľov prirodzene pokračuje, aj keď pomalším tempom ako po minulé roky. Svalový, kostrový a srdcovo-pľúcny systém sa vyvíja do stavu dospelého organizmu, takže už v tomto veku môžete svojmu telu dopriať rovnakú záťaž, akú si dávajú zrelí ľudia. Nemusí ísť o silové športy. Mali by ste si vybrať športovú disciplínu, v ktorej leží vaša duša, pretože to je záruka, že sa človek bude venovať športu po mnoho rokov a neopustí ho pre iné koníčky.

Silový tréning pre deti

Popularita silového tréningu medzi mladými ľuďmi neustále rastie, a preto nie je potrebné vymýšľať, ako presne by sa deti mali venovať fitness, čoho sa obávať, aké výhody to poskytuje a aké mýty o tom existujú. V prvom rade však stojí za zmienku, že silový tréning je prospešný pre zdravé deti a tínedžerov, ktorým môže prospieť nielen z hľadiska svalovej sily, ale aj redukcie svalovej sily, zlepšeného lipidového profilu, zvýšenej koordinácie a pod priaznivé zloženie tela , , , . Deti by však nemali bicyklovať len počas silového tréningu. Deti potrebujú aj aeróbne cvičenie, ktoré im umožňuje rovnomerný rozvoj. A pred odoslaním dieťaťa na šport sa musí podrobiť vyšetreniu u kvalifikovaného lekára.

Pravidlá silového tréningu: tréningové programy by sa mali vyberať individuálne, berúc do úvahy vek a fyzickú zdatnosť dieťaťa. Každý tréning by mal začať 5-10 minútami rozcvičky a skončí sa 5-10 minút po minúte. Prítomnosť aeróbneho cvičenia poskytuje množstvo výhod, najmä pomáha rozvíjať srdcový sval a zvyšuje metabolizmus. Dôraz sa nekladie na-o-ho-di-mo-de-lat na správna forma vykonávanie cvičení a mali by sa vykonávať v plnej amplitúde, . Odporúča sa trénovať všetky povrchové svalové skupiny: hrudník, chrbát, nohy, ruky, ramená a brucho. Usilujte sa o rovnomerný vývoj hornej a dolnej časti tela. Za tréning vykonajte 6-8 cvikov, 2-3 cviky na svalovú skupinu. V každom cvičení vykonajte 2 pracovné prístupy po 10-15 opakovaní. Medzi pod-ho-da-mi odpočívajte 2-3 minúty, cvičte 2-3 krát denne.

Majte na pamäti, že v žiadnom prípade by deti nemali začať hneď športovať so silovým tréningom a tí, ktorí si silový tréning zaradili do svojho športového programu, by mali dbať na techniku ​​vykonávania cvikov, veľmi postupne zvyšovať váhu a neklesať pod 10 opakovaní. za sadu. V ideálnom prípade by mala byť technika vykonávania cvičení zvládnutá bez ďalšej záťaže. Tiež by ste tam nemali „žiť“. telocvični, keďže viac ako 3 tréningy v non-de-lu nedávajú deťom výraznú výhodu, ale 2-3 tréningy v non-de-lu sú su-es-ven-ale efektívnejšie ako jeden , , . Dlhé prestávky dlhšie ako 6 týždňov vedú k strate svalovej funkcie a objemu, preto sa im treba vyhýbať a v prevádzke Čaj, ak to nebolo možné, počítajte s týmto prerušením v ďalších krokoch.

Výhody silového tréningu: majú priaznivý vplyv na mineralizáciu kostného tkaniva, stimulujú jeho rast, , ; mať pozitívny vplyv na duševné zdravie dieťaťa, čo odôvodňuje príslovie „v zdravom tele zdravý duch“; pomáha predchádzať zraneniam pri iných športoch, ak sa dieťa alebo tínedžer nezapája iba do silového tréningu, ,; zvýšiť svoje výsledky v iných druhoch športov; pomáha rozvíjať flexibilitu, ak sa cvičenia vykonávajú v plnej amplitúde; v období puberty stimulujú hypertrofiu kostrového svalstva a v predpubertálnom období, keď hladina hormónov and-dro-génu nie je vysoká, dochádza k adaptácii na záťaž v dôsledku mo-to-neu-ro- nov, , , čo zvyšuje ten-tsi-al rozvoj kostrových svalov.

Mýty o silovom tréningu: Mýtus č. 1 – škoda. V skutočnosti nie je silový tréning o nič škodlivejší alebo nebezpečnejší ako ktorýkoľvek iný šport. Mýtus č. 2 – rast je brzdený. V skutočnosti silový tréning podporuje rast kostného tkaniva, , , , áno, iba ak sa silový tréning používa v primeranom objeme a v súlade s požiadavkami -vu-et re-ko-men-da-tsi-yam pe- organizácie di-at-ri-chesh. Mýtus č. 3 – len pre chlapcov. V skutočnosti dievčatá, ktoré kombinovali silový tréning a plyo-met-ri-ku, znížili riziko zranenia a získali rovnaké výhody ako chlapci z cvičenia so železom, hoci vzhľadom na nízku androgénnu aktivitu hormónov nepodliehajú ženské svaly rovnako výrazná hypertrofia. Mýtus č. 4 – zranenia. V skutočnosti cvičenie pod dohľadom gram-mot-no-go tre-ne-ra nie je o nič nebezpečnejšie ako akýkoľvek iný šport.

O nebezpečenstvách steroidov pre deti

Žiaľ, spolu s rastúcou obľubou silových športov rastie aj obľuba užívania androgénnych anabolických steroidov medzi mladými ľuďmi. V súvislosti s tým nie je o-ho-di-mo prednášať o nebezpečenstvách steroidov a skutočných sudové efekty , ktorá sa môže uskutočniť. Okrem toho majú deti a dospievajúci špeciálne vedľajšie účinky, najmä steroidy môžu pomôcť uzavrieť zóny rastu kostí, čo dieťaťu neumožní plne realizovať svoj potenciál v raste. To je dôvod, prečo by sa táto téma nemala ignorovať alebo de-mo-ni-zi-ro-vated, pretože to môže mať opačný účinok, ako sa očakáva. Deťom nemožno jednoducho niečo zakázať, ale treba im vysvetliť, prečo by sa tomu mali vyhýbať a chrániť ich pred možnými negatívnymi dôsledkami určitých nepremyslených rozhodnutí.