Sedemdňová diéta je moja najobľúbenejšia. Obľúbená strava: recenzie a jedálny lístok

), pretože vám umožňujú vyčistiť telo od odpadu a toxínov, čo znamená výživu podľa prísne stanovenej schémy. „Obľúbená“ strava je založená na princípoch takýchto dní a prísne dodržiavanie všetkých pravidiel vám umožní schudnúť približne 1 kg za deň.

Čo je podstatou diéty?

„Obľúbená“ diéta je 7, 12 alebo 14 dní pôstu, počas ktorých je povolené konzumovať obmedzené množstvo rovnakého druhu jedla podľa prísne regulovanej schémy. Počas testu je vhodné oslobodiť sa od akýchkoľvek vážnych záležitostí a nebyť dlho mimo domova, pretože diéta vo väčšine dní spôsobuje zintenzívnenie črevnej motility a zvýšenú záťaž na obličky.

Na jednej strane sa výsledok vysvetľuje výrazným deficitom kalórií v diétnom menu. Na druhej strane chudnutie uľahčuje každodenná úplná zmena stravovania – telo nestíha prispôsobiť spotrebu energie jednému obmedzeniu, keď hneď nastúpia ďalšie.

Pre telo je „obľúbená“ diéta stresujúca, pretože nielenže musí fungovať v režime vážneho obmedzenia zdrojov, ale tiež sa denne prispôsobuje nový vzhľad výživy. To je spôsobené tým, že je vyvolaný efekt chudnutia.

Diétny plán "Obľúbené" na 7 dní

Ak ste si zvolili 7-dňovú obľúbenú diétu, teda klasickú a šetrnú verziu, dodržujte nasledujúci výživový plán:

1., 3. a 6. deň – tekutý alebo pitný

Hlad sa dá uspokojiť len tekutou stravou, ale v akomkoľvek množstve. Absencia obmedzení sa primárne týka neperlivej vody, čaju bez sladidiel a nízkotučného kefíru. Môžete použiť aj vývar bez soli a korenín, ako aj čerstvo vylisované ovocné, ovocné a zeleninové šťavy. Prednosť treba dať zeleninovým a ich denný príjem je vhodné obmedziť na dva poháre.

Deň 2 - zelenina

Všetky druhy zeleniny (okrem zemiakov), najmä zelená - všetky druhy kapusty, cukety, uhorky, reďkovky a reďkovky, môžete aj baklažány a paradajky. Zeleninu môžete dusiť, variť, piecť, ale nesmažiť.

Môžete jesť šaláty vyrobené z čerstvej zeleniny, ochutené citrónovou šťavou a dokonca rastlinný olej(až 2 polievkové lyžice denne). Všetky jedlá môžu byť ochutené určitým množstvom prírodných korenín, ale soľ by sa nemala pridávať.

Celkovo môžete zjesť 1,5-2 kg zeleniny denne, pričom si ju rozdelíte na 5 porcií. Musíte tiež vypiť 1,5 litra čistej neperlivej vody.

4. deň - ovocný

Vaša denná strava je 3 kilogramy akéhokoľvek ovocia, okrem vysokokalorických banánov a hrozna. Obľúbené sú ananásy na spaľovanie tukov, jablká bohaté na pektín a najlepšie ovocie na chudnutie – grapefruit.

Snažte sa jesť ovocie, ktoré je v sezóne, a nie ovocie prinesené z inej krajiny. Sledujte reakciu svojho tela – ak vám je zle, napríklad z horkého grepu, vyberte si iné ovocie. Nezabúdajte na pitný režim.

5. deň – bielkoviny

Konečne sa budete cítiť sýto! Pokúste sa nevrhnúť na jedlo, ale jesť pomaly, v malých porciách, ale často - 6-7 krát denne. Môžete si vychutnať jedlá z kuracieho filé bez kože a tuku, morské ryby a morské plody, jesť vajcia (najlepšie iba biele), nízkotučný tvaroh. Žiadne omáčky, korenie, soľ. Voda, ako predtým - 1,5 litra za deň.

7. deň - finále

Jedzte striedmo a správne, pričom jedzte všetky potraviny, ktoré ste jedli vo svojej „obľúbenej“ diéte rôzne dni. Stále bez soli a mastných omáčok, dusené, grilované, v rúre. Vzorové menu je:

• V dopoludňajších hodinách : 2 vajcia.
• Občerstvenie : nízkotučný kefír alebo jogurt, tvaroh.
• Cez deň : nízkotučná kuracia polievka so zeleninou.
• Občerstvenie : pár jabĺk.
• Vo večerných hodinách : zeleninový šalát.

A nezabudnite na jeden a pol litra vody, ktorú musíte počas dňa vypiť.

„Obľúbená“ strava na 12 dní

Spočiatku bola „obľúbená“ strava navrhnutá na týždeň, ale rýchlo bola doplnená o rozšírené možnosti. Ak vám teda 7 dní nestačí, skúste 12-dňovú obdobu tejto diéty. Sieť „výživových poradcov“ prišla s dvoma možnosťami pokračovania:

Prvá možnosť:

• 7. deň - nie východisko zo stravy, ako pri týždennej schéme, ale ťažké vyloženie minerálnej vody.
• Deň 8 - zelenina (zeleninu môžete jesť v akejkoľvek forme, ako je popísané v odporúčaniach pre sedemdňovú diétu vyššie).
• 9. deň - kefír. Môžete ho piť v neobmedzenom množstve, ale len nízkotučný.
• 10. deň - bielkovina. Dodržujte všetky odporúčania 5. proteínového dňa.
• 11. deň - výhradne na zelenom čaji.
• 12. deň - výstup z diéty, podobne ako posledný deň v sedemdňovej verzii. Zároveň stojí za to doplniť vitamínovú rovnováhu tela ovocím.

Druhá možnosť:

Druhá možnosť zahŕňa rozdelenie celého 12-dňového obdobia na štyri trojdňové mono-diéty:

1. Tri kefírové dni . Nízkotučný kefír v akomkoľvek množstve.
2. Tri jablkové dni . Akékoľvek jablká a v akomkoľvek množstve, surové a/alebo pečené.
3. Tri proteínové dni . Kuracie filé pripravené diétnymi metódami bez soli a korenín. Opatrne! To je veľmi veľká záťaž na obličky. Môžete a mali by ste piť vodu.
4. Tri dni vína a syra. Každé jedlo je 150 ml vína a 30 g syra. Počet takýchto pochutín je obmedzený len vašou toleranciou k alkoholu. Zrejme po takomto prudkom úbytku hmotnosti za predchádzajúcich deväť dní sa dajú vydržať ďalšie tri len v stave permanentnej intoxikácie.

Nepijúci môžu víno nahradiť šťavou z hrozna alebo granátového jablka. Odporúča sa len vtedy, ak nie je zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.

Diéta „obľúbená“ na 14 dní

Obľúbená 2-týždňová diéta neponúka obzvlášť originálnu diétu ako vínne dni (alebo vínna diéta). Sú to jednoducho dve vyššie popísané sedemdňové diéty za sebou. Vzhľadom na špeciálne trvanie diétnych obmedzení sa oplatí rozšíriť dni pitia o kompóty, ovocné nápoje, želé a mliečne koktaily s ovocím, ale bez cukru.

V dňoch pitia niektorí pijú aj kávu (nie viac ako šálku denne bez cukru), ovocné a zeleninové smoothies a takzvané zelené smoothies, ktoré sa pripravujú na základe veľké množstvo zeleň, voda a jedno alebo dve ovocie. Existujú možnosti proteínových dní iba na kuracích prsiach. A niektoré odporúčania nevylučujú zemiaky v deň zeleniny.

Svoju „obľúbenú“ diétu si teda môžete na 14 dní prispôsobiť podľa seba, aby bola trochu jemnejšia.

Bez ohľadu na váš stravovací plán – na 7, 12 alebo 14 dní – počúvajte nasledujúce odporúčania:

1. Nesnažte sa kombinovať svoju obľúbenú stravu s intenzívnym tréningom. Jej veľmi skromná strava nedodá vášmu telu toľko energie, koľko je potrebné na plnohodnotný tréning. Preto bude účinnosť fitness extrémne nízka, ale pravdepodobnosť zranenia sa výrazne zvýši. Len oddychuj.
2. Pitie dostatočného množstva vody pri diéte je veľmi dôležité, no rovnako dôležité je piť správne. Počas jedla alebo bezprostredne po ňom by ste nemali piť vodu, pretože v tomto prípade riedi žalúdočnú šťavu, čo vedie k narušeniu procesu trávenia. Pite pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle. Snažte sa piť malé dávky počas dňa (do 50 ml).
3. Aby vám výsledky „obľúbenej“ diéty vydržali čo najdlhšie, stravujte sa ešte týždeň podobne ako siedmy deň schémy. Snažte sa vo svojej praxi udržiavať také zdravé stravovacie návyky, ako je varenie, pečenie a varenie v pare, obmedzenie soli a cukru a striedma strava.

Diéta „Obľúbená“: výsledky

Prívrženci „obľúbenej“ diéty hovoria o skutočne jedinečných výsledkoch: od 5 do 10 kg za 14 dní. Boli prípady, keď s pomocou tejto diéty schudli za dva týždne 14-16 kg.

Ale mali by ste pochopiť, že to všetko nie je prebytočný tuk. Veľkú časť chudnutia pri takomto rýchlom chudnutí tvoria tekutiny a svalová hmota. Okrem toho sú pôsobivé výsledky možné len s pôsobivými prebytkami. Ak vážite 65 kg, neočakávajte, že schudnete desať kíl za 2 týždne, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zbavíte 2-4 kg:

Kontraindikácie pre diétu

Kontraindikáciou diéty sú choroby vylučovacieho systému, gastrointestinálny trakt, metabolické poruchy, duševné poruchy atď. Je lepšie hľadať menej extrémny spôsob chudnutia, ak váš zdravotný záznam obsahuje:

• akékoľvek ochorenia obličiek a pečene;
• gastritída a kolitída;
• dysfunkcia kardiovaskulárneho systému;
• abnormality v stravovaní;
• sklon k emocionálnemu prejedaniu.

„Obľúbená“ diéta sa tiež nemôže používať počas tehotenstva a dojčenie a po chorobe alebo v období zvýšenej fyzickej aktivity je lepšie sa jej zdržať. V ďalšom článku si povieme o pravidlách dodržiavania pôstnych dní počas tehotenstva.

Video: Diéta „Obľúbená“ na 7 dní

V ďalšom videu bude dievča hovoriť o 7-dňovom diétnom pláne a potom bude venovať osobitnú pozornosť strave každého dňa:

„Obľúbená“ diéta je dosť prísna, takže ak nemáte žiadne kontraindikácie, pripravte sa psychologicky na prísnu diétu. Zároveň je to vynikajúca možnosť, ako „pretrepať“ telo, očistiť ho od toxických látok a odstrániť nadváhu.

Svetlana Marková

Krása - ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým je to vzácnejšie!

Obsah

Zhodiť nadbytočné kilogramy je snom väčšiny žien na celom svete. Aj dievčatá s krásnymi telesnými proporciami sa chcú vždy udržiavať vo forme. K tomu pravidelne cvičíme v posilňovni, udržiavame pitný režim a pravidelne dodržiavame rôzne výživové systémy vrátane diét. Novodobá diéta Favorite dostala svoje meno vďaka vysoká účinnosť, kvôli čomu ho mnohé dámy zaradili do kategórie svojich obľúbených spôsobov a metód chudnutia.

Popis 7-dňovej diéty Obľúbená

Táto diéta sa považuje za tvrdú, nie každé dievča to vydrží až do konca bez toho, aby sa pokazilo. Zásadami tejto diéty je striedanie dní pitia s dňami nízkokalorickej diéty. Okrem toho, že zhodíte nadbytočné kilogramy, môžete svoje telo očistiť od odpadu a toxínov. Odporúča sa týždeň dodržiavať Obľúbenú diétu, po ktorej nasleduje trojmesačná prestávka, po ktorej sa môžete vrátiť k obľúbenej metóde chudnutia.

Aké jedlá môžete jesť?

Technika pozostáva zo striedania dní mono-diéty, počas ktorých sú povolené určité potraviny. Akékoľvek jedlo je zakázané. Diétne menu by malo pozostávať výlučne z tekutín: voda, bujóny, šťavy, smoothies. Povolené sú aj nízkotučné fermentované mliečne nápoje: nízkotučný pitný jogurt, kefír alebo fermentované pečené mlieko. V deň zeleniny musíte jesť výlučne svoju obľúbenú zeleninu: dusenú, varenú, surovú. Všetka zelenina okrem zemiakov je povolená. Osobitne sa odporúča uprednostňovať kapustu, pretože jej konzumácia účinne pomáha pri chudnutí.

Keď príde deň ovocia, budete musieť jesť ovocie bez obmedzení. V tento deň sa budete musieť vzdať banánov a hrozna v prospech lesných plodov, citrusových plodov a kyslých jabĺk. Proteínová diéta: nízkotučný tvaroh, varené kuracie mäso, vajcia, strukoviny, orechy s mierou. V prípade silného hladu je dovolené jesť chudé varené hovädzie mäso, ale nie viac ako 200 g denne.

Koľko kilogramov môžete schudnúť

Ak budete dodržiavať Obľúbenú diétu bez prerušenia alebo zhovievavosti, potom za sedem dní môžete schudnúť asi 7 kilogramov, 1 kilogram denne. Majte však na pamäti, že výsledok bude závisieť aj od vašich počiatočných údajov: čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým väčšiu váhu budete môcť schudnúť. Pre zlepšenie výkonu sa odporúča vzdať sa soli, cukru a alkoholu v období „obľúbenej“ metódy chudnutia, potom váha ubudne ešte rýchlejšie.

Podrobné menu na každý deň

1. deň, pitie

• Raňajky: šálka nesladeného čaju a pohár nízkotučného kefíru.
• Obed: pohár vývaru uvareného na jednom kuracom prsníku bez kostí a kože. Nepridávajte soľ do vývaru pre chuť, jedlo môžete dochutiť svojimi obľúbenými bylinkami.
• Popoludňajšie občerstvenie: šálka nízkotučného jogurtu.
• Večera: pohár teplého odstredeného mlieka.

Deň 2, zelenina

• Raňajky: malé paradajky (2 ks).
• Obed: ľahký šalát z jemne strúhanej kapusty s prídavkom čerstvej uhorky a byliniek. Ak je to žiaduce, šalát môže byť oblečený s olivovým olejom. Ak chcete znížiť obsah kalórií v miske, použite namiesto masla. citrónová šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: stredne veľké čerstvé uhorky (2 ks).
• Večera: zeleninový šalát, ktorý obsahuje dve uhorky, jednu sladkú papriku a veľa zeleniny. Šalát je ozdobený zmesou citrónovej šťavy a niekoľkých kvapiek olivového oleja.

3. deň, pitie

• Raňajky: pohár nesladeného čaju a odstredené mlieko.
• Občerstvenie: pohár mlieka.
• Obed: šálka vývaru z kuracích pŕs bez soli.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír - 1 pohár.
• Večera – šálka nesladeného čaju, je dovolené nahradiť čierny príp zelený čaj bylinkový odvar.

4. deň, ovocný

• Raňajky: jeden veľký pomaranč, ak je ovocie malé, tak zjedzte dva.
• Občerstvenie: grapefruit.
• Obed: ovocný šalát na báze jablka, kiwi a pomaranča, ochutený citrónovou šťavou.
• Popoludňajšie občerstvenie: veľká hruška.
• Večera: pohár nízkotučného mlieka.

Deň 5, proteín

• Raňajky: dve varené vajcia.
• Svačina: 200 gramový kúsok varenej chudej ryby (karas, ružový losos).
• Obed: varené kuracie filety bez kostí a kože – 200 g.
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g tvarohu, poliate lyžičkou jogurtu.
• Večera: nízkotučný tvrdý syr – 100 g.

6. deň, pitie

• Raňajky: pohár kefíru a čaju.
• Občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy.
• Obed: šálka zdravého nízkotučného kuracieho vývaru bez korenia a soli.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka.
• Večera: šálka teplého mlieka.

7. deň, opustenie diéty

• Raňajky: varené kuracie vajcia (2 ks), šálka nesladeného čaju alebo bylinkového odvaru.
• Občerstvenie: veľké jablko.
• Obed: na začiatok zeleninová polievka s pridanou pohánkou.
• Popoludňajšie občerstvenie: jeden pomaranč.
• Večera: šalát z čerstvej zeleniny, ktorý treba ochutiť lyžičkou olivového oleja a jemne osoliť.

Správna cesta von zo stravy

Neurobte tú chybu, že sa hneď po ukončení Milovanej diéty vrátite k predchádzajúcej diéte, pretože si vážne poškodíte zdravie a neudržíte dosiahnuté výsledky. Prvé dni po skončení jedzte nízkokalorické jedlá hlavne rastlinného pôvodu. Pripravte si zdravé, nízkotučné jedlá, na ktoré existuje množstvo receptov.

Snažte sa dlhodobo nejesť nezdravé obľúbené jedlá (výrobky z múky, sladkosti, rýchle občerstvenie, údeniny, kyslé uhorky, údeniny a pod.). Je potrebné piť veľa tekutín, pretože telo sa po diéte ďalej čistí; toxíny a odpadové látky z neho vyplavujú veľké množstvo vody. Vzdajte sa cukru, vaše telo si naň po týždni chudnutia už zvyklo, preto sladkosti do jedálnička nevracajte.

Tvrdá verzia sedemdňovej diéty Obľúbená

Existuje aj prísnejšia verzia tejto diéty. Ale skôr ako začnete, odporúča sa najprv vyskúšať jemnejšiu odrodu, ktorej menu je uvedené vyššie. Ak ste dokázali absolvovať všetkých 7 dní šetrnej diéty a nespadli ste z nej, urobte si trojmesačnú prestávku, potom sa poraďte so svojím lekárom, či nie sú nejaké kontraindikácie. A až potom je dovolené začať s prísnou diétou.

Diéta

• Prvé dva dni diéty sú pitné dni. Ak pri jemnej diéte v týchto dňoch zoznam povolených nápojov zahŕňal rôzne tekutiny, potom sa pri prísnej diéte počas prvých dvoch dní budete musieť uspokojiť iba s kefírom. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru. Medzi konzumáciou fermentovaných mliečnych nápojov môžete piť filtrovanú neperlivú vodu.
• Tretí deň je deň jabĺk. Jeden a pol kilogramu obľúbených jabĺk si zhruba rozdeľte na 5-6 jedál. Ovocie je povolené nielen v čistej forme, môžete ich skúsiť zapiecť s citrónovou šťavou. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.
• Nasledujúce tri dni sú proteínové dni, ktoré idú za sebou. Denná strava by mala pozostávať z 1 kg kuracieho filé. Odporúča sa variť vtáka vo vode alebo pare bez pridania soli alebo korenia. Každý deň musíte piť veľa vody.
• Posledný, siedmy deň je alkoholický. Diétu treba doplniť vínnym dňom. Kúpte si kvalitné prírodné suché červené víno. Víno pite buď čisté, alebo ho zmiešajte s vodou alebo ľadom. Dajte si občerstvenie s nízkotučnými odrodami tvrdého syra (ale nie viac ako 200 g denne).

Na 12-14 dní

Dvanásťdňová verzia vášho obľúbeného výživového systému pozostáva z rozdelenia stravy na 4 etapy.

• Prvá fáza: prvé tri dni. Denne smiete vypiť len 1,5 litra nízkotučného kefíru a rovnaké množstvo čistenej vody. Všetky ostatné nápoje sú v tejto fáze zakázané.
• Druhá fáza: 4, 5, 6 dní – ovocie. Ak dodržíte ovocnú fázu, musíte jesť iba jablká. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia týkajúce sa množstva ovocia. Jablká sa môžu jesť v čistej forme ovocné pyré, zapečieme v rúre alebo vytlačíme šťavu. Okrem jablkového džúsu by ste mali počas týchto troch dní piť veľa vody.
• Tretia fáza: 7, 8, 9 dní – proteín. Kuracie prsia slúžia ako bielkovinové jedlo. Mala by byť varená, pečená bez oleja alebo akéhokoľvek korenia v rúre alebo na grile. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva mäsa. Popri diéte by ste mali dodržiavať pitný režim a piť čistenú vodu bez plynu (objem – minimálne 1,5 litra).
• Štvrtá fáza: 10, 11, 12 dní – alkohol. Tak ako pri prísnej diéte, aj v dnešnej dobe treba piť kvalitné prírodné suché víno. Za jeden deň nesmiete vypiť viac ako fľašu vína. Nápoj doplňte nízkotučným tvrdým syrom (200 g denne). Snažte sa, aby záverečná fáza diéty pripadla na víkend, aby ste po požití alkoholu nemuseli ísť do práce. Ak chcete predĺžiť diétu o ďalšie 2 dni, potom by sa v týchto dňoch mala zopakovať fáza kefíru.

Kontraindikácie

Chudnutie na Obľúbenej diéte je kontraindikované, ak nejakú máte chronických ochorení, najmä gastrointestinálny trakt. Nemôžete začať s diétou v kritických dňoch, keď je ženské telo obzvlášť oslabené. Malo by byť zrejmé, že navrhovaná strava je veľmi skromná, telo nedostane užitočné látky a minerály, čo je plné slabosti, závratov a mdloby. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či pre vás existujú nejaké kontraindikácie. A až potom začnite chudnúť.

Každá žena skôr či neskôr vyskúša „obľúbenú“ diétu, tajomstvom je, že už za 7 dní môžete výrazne schudnúť a zloženie produktov je každý deň iné.

Popis vlastností „obľúbenej“ diéty

Diéta trvá presne sedem dní, počas ktorých striedate jedlá, prechádzate od zeleniny k ovociu či bielkovinám, nemôžete mixovať jedálny lístok a meniť poradie dní. Takýto pôst môžete opakovať raz za 3 mesiace. Strava je veľmi podobná, vďaka zmene druhov potravín dochádza k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu. Okrem chudnutia dochádza k dobrému prečisteniu tela od toxínov. Na rozdiel od mono diét, jablkovej či pohánkovej, vás tento spôsob pôstu neomrzí.

Nie každý sa dokáže postiť niekoľko týždňov a niekedy je potrebné súrne schudnúť 5-7 kilogramov, je stretnutie spolužiakov alebo zajtra je dovolenka na mori. Diéta "obľúbená" - najlepšia možnosť v takýchto prípadoch.

„Obľúbená“ diéta je pomerne prísny výživový program, takže je povolená len zdravým ľuďom. Telo sa dostáva do stresu kvôli zrýchleným zmenám metabolizmu, preto by ste sa k takémuto pôstu nemali často uchyľovať.

7-dňovú diétu nebudete môcť používať, ak máte nasledujúce ochorenia:

• Kolitída alebo gastritída;
• Ochorenia pečene alebo obličiek;
• Kardiovaskulárne poruchy;
• Metabolické poruchy.

Absolútnou kontraindikáciou je tehotenstvo. Pre tých, ktorí si nie sú istí vlastnou silou a má nejaké zdravotné problémy, odporúčajú sa šetrnejšie programy, z ktorých jeden je.

Menu pre „obľúbenú“ diétu na každý zo 7 dní

Dodržiavanie tohto výživového systému je veľmi jednoduché, každý deň idete do jedinečného menu, pričom prísne dodržiavate poradie produktov.

Deň 1 – začiatok pitia

Program zahŕňa akékoľvek tekutiny okrem sýtených nápojov. Pite jogurty, bujóny, kompóty, kefíry, zeleninové a ovocné smoothies.

Nápojové menu:

• Raňajky sú skvelé. kefír do 2% tuku, čaj bez cukru.
• Obed – ľahký hydinový vývar – 250 g.
• Popoludňajší snack – jogurtový nápoj – 100 – 150 g.
• Večera - zásobník. mlieko.

Deň 2 – zeleninová zmes

Deň je nezvyčajne plný šalátov, ktoré je možné obliecť iba rastlinným olejom a v žiadnom prípade kyslou smotanou alebo majonézou.

Zeleninové menu:

• Raňajky – šalát z uhoriek a paradajok, nie viac ako 3 ks.
• Obed – šalát z čerstvej kapusty, kôpru a dvoch čerstvých uhoriek.
• Popoludňajšie občerstvenie - dve uhorky.
• Večera – šalát zo sladkej papriky, uhorky a paradajok so zeleninou. oleja

3. deň – pitná prestávka

Podobne ako v prvý deň pijeme iba tekutiny. Počas prestávok môžete piť zelený alebo bylinkový čaj.

Nápojové menu:

• Raňajky sú skvelé. mliečny koktail a šálka čaju.
• Obed – kurací vývar – 240 g.
• Popoludňajšie občerstvenie - zásobník. kefír
• Večera - zásobník. mlieko.

4. deň – ovocný raj

Jedzte ovocie do sýtosti, zakázané je len hrozno a banány a jablká je lepšie piecť, pretože čerstvé výrazne zvyšujú chuť do jedla.

Ovocné menu:

• Raňajky – 2-3 citrusové plody (nie citrón).
• Obed – ovocná zmes na báze jabĺk, kiwi a citrusových plodov.
• Popoludňajšie občerstvenie - 2 hrušky.
• Večera - pár pomarančov.

5. deň – zvýšenie bielkovín

Konečne môžete dopriať svojej duši – vajcia, kuracie mäso, ryby, strukoviny a morské plody – všetko pre vaše potešenie.

Proteínové menu:

• Raňajky - varené vajcia - 2 ks, varené ryby - 180 g.
• Obed – varený hrášok alebo fazuľa – 100 g, varené kuracie filé – 220 g.
• Popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný tvaroh – 150 g.
• Večera – nízkotučný tvrdý syr – do 150 g.

6. deň – pitný režim

A opäť prejdeme k tekutinám, tie sú potrebné na prečistenie organizmu.

Nápojové menu:

• Raňajky – kefír – 1 šálka, čaj – 250 g.
• Obed – kurací vývar – 250 g.
• Popoludňajšie občerstvenie – mliečny kokteil – 200 g.
• Večera – mlieko – 1 šálka.

Deň 7 – finálové preteky

Cesta z „obľúbenej“ diéty je celkom jednoduchá, jete zeleninu a ovocie, pridávate polievku alebo obľúbenú kašu.

Menuodísť:

• Raňajky - varené vajcia - 2 ks, pohár čaju.
• Obed – miska polievky s akoukoľvek cereáliou.
• Popoludňajšie občerstvenie – obľúbené ovocie – 1-2 ks.
• Večera – zeleninový šalát s kvapkou rastlinného oleja.

Na ôsmy deň od začiatku diéty sa postavte na váhu a z čísel, ktoré vidíte, získate nevídaný nárast energie.

Recenzie s výsledkami fotografií o „obľúbenej“ diéte

Pozor!

Ak ste pomocou tejto diéty dosiahli nejaké výsledky pri chudnutí, pošlite svoju fotografiu (pred a po) s popisom na a čoskoro sa objavíte na tejto stránke a o osobné víťazstvo spoznajú ťa tisíce žien! Ktovie, možno práve váš príklad inšpiruje našich čitateľov.

Natalya, 35 rokov

„Obľúbená“ diéta sa skutočne stala mojou obľúbenou; nerád hladujem dlho, je lepšie to urobiť rýchlo a naraz). Na fotke sú moje dva novoročné, len druhá fotka je po schudnutí, počas roka som sa dvakrát postil 7 dní, podarilo sa mi schudnúť 8 kg a dobre si ho udržať) Začiatočníkom radím, aby si verili, potom uspejete .

Elena, 40 rokov

Nerada hladujem, ale pred dovolenkou si vždy dám svoju obľúbenú diétu, pomáha mi rýchlo sa dostať do formy, vždy je ťažké začať, prvý deň pitia chodíte ako v stave beztiaže, ale dievčatá, milé , ak chceš byť milovaný a žiadaný, aké obety podstúpiš?

Rusya, 26 rokov

Úprimne povedané, je to prísna diéta, najmä pre mňa, ktorý sa nezaobíde bez sladkostí a koly. Ale chcem byť krásny, tak sa každú jar postím, pomohlo mi to na pár mesiacov, kým som išiel s priateľkou do bazéna, teraz plávam trikrát do týždňa. Okrem diét, priateľky, treba v každom prípade športovať, pôst nestačí, celulitída nezmizne)

Lilia, 45 rokov

Moja obľúbená diéta mi pomohla vyzerať o 5 rokov mladšie a schudnúť 8 kilogramov, považujem ju za jeden z najúčinnejších systémov. A to, že je veľa pitných dní, je nezmysel! Jogíni sa vo všeobecnosti postia raz týždenne a tak ďalej po zvyšok svojho života. A raz za sezónu môžete obetovať svoje obľúbené jedlá.

Nastya, 25 rokov

Bez ohľadu na to, aké diéty sme s priateľmi vyskúšali, vybral som si Obľúbenú pre seba, ako stálu diétu, raz za rok sa snažím držať sedemdňovú diétu. Na fotke je výsledok mojich 4 rokov takýchto pokusov a pokusov. Od školy som bola tučná, ale teraz som so svojou postavou spokojná. Bojujte o seba, dievčatá, je úžasné byť krásne!!!

Irina, 46 rokov

Preferujem rýchle pôstne systémy moja obľúbená strava je jedna z mojich obľúbených. Raz za rok určite schudnem, za pár rokov sa mi podarilo stať sa rovnakou ako keď som mal 20... hlasujem za!

Čo hovoria odborníci na výživu o „obľúbenej“ diéte

Lekári sa domnievajú, že vo všeobecnosti existuje len málo bezpečných diét, akékoľvek porušenie bežnej stravy môže zasiahnuť telo v najneočakávanejšom okamihu. Všetky pôstne systémy horia dobre svalovej hmoty, ale hromadenie tuku sa rýchlo vráti. Vaša obľúbená diéta patrí do kategórie extrémnych systémov, kedy časom môžete ešte viac pribrať.

Ak nie ste obézni, ale máte len malú nadváhu, myslite na zdravý životný štýl a správna výživa, netrápte telo až tak prísnymi pôstnymi systémami. Nehovoriac o tom, že sa ani nepokúšajte experimentovať na sebe bez konzultácie s lekárom.

Bez ohľadu na to, čo hovoria lekári, za svoje zdravie ste zodpovední len vy, preto si 7-krát premyslite, kým začnete 7-dňovú obľúbenú diétu.

Sedemdňová diéta je veľmi prísna kvôli trojdňovému pitiu, ktoré nie každá žena vydrží. Nerovnováha vitamínov a mikroelementov môže byť zdraviu nebezpečná. Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, na odporúčanie lekára užívajte počas hladovky multivitamíny.

Často kladené otázky o „obľúbenej“ diéte

Koľko kilogramov môžete schudnúť pri svojej obľúbenej diéte?

Vaša obľúbená strava zahŕňa výrazný úbytok hmotnosti za týždeň. Ženy strácajú od 3 do 8 kg, v závislosti od ich konštitúcie.

Ako často môžete schudnúť pomocou vašej obľúbenej diéty, koľkokrát môžete opakovať pôst?

Neriskujte časté uchyľovanie sa k tomuto výživovému systému, odporúča sa ho opakovať maximálne 2-3 krát do roka, s intervalom medzi pôstom aspoň 3 mesiace.

Je možné počas zeleninového dňa piť tekutinu?

Malý čaj bez cukru a minerálna voda sú prijateľné v ktorýkoľvek deň Obľúbenej stravy. V zeleninovej šťave - môžete piť zeleninové šťavy, paradajková šťava funguje dobre, ale nie viac ako 2 poháre denne.

Je dovolené prepínať dni v obľúbenej diéte?

Poradie jedálnička pre Váš Obľúbený jedálniček je zostavené tak, aby ste ho striktne dodržiavali a neskákali zo dňa na deň v ľubovoľnom režime, inak sa naruší naprogramovaný systém chudnutia.

Jasné odpovede na všetky vaše otázky môžu poskytnúť iba odborníci na výživu a odborníci na programy na chudnutie.

Je v poriadku jesť soľ?

Nie je ťažké vydržať 7 dní bez soli, nie je zahrnutá v poradí vašej obľúbenej stravy.

Je možné jesť zemiaky v zeleninové dni?

Každý vie, koľko škrobu obsahujú zemiaky, takže tu je odpoveď na túto otázku. Samozrejme, nemôžete, zemiaky môžu jesť tí, ktorí chcú pribrať.

Je dovolené piť kávu pri 7-dňovej diéte?

Milovníci tohto nápoja, skutoční milovníci kávy, sa ho len ťažko vzdávajú aj počas pôstu. Malá dávka kofeínu celkovému programu neuškodí. Pite šálku denne, ale bez cukru.

Ako si udržať stratenú váhu počas diéty?

Váha ubúda pomerne rýchlo, no čím rýchlejšie chudnete, tým ťažšie je udržať si štíhlu postavu. Šport, vitamíny, prechádzky, vzdanie sa sladkostí a škrobových jedál vám pomôžu udržať si vytúženú váhu.

„Obľúbená“ diéta, rovnako ako iné programy na chudnutie, má svoje výhody a nevýhody. Telo každého človeka je jedinečné, niekomu vyhovuje extrémny pôst, iný preferuje postupné chudnutie. Nech je to ako chce, striedmosť a vyvážená strava- kľúč nielen k štíhlej postave, ale aj k vášmu zdraviu na dlhé roky.

"Je možné schudnúť za mesiac?" je otázka, ktorú často vyhľadávajú ľudia s kilami navyše pred sezónou na pláži, uvedomujúc si to krásne fotky Chcem si to priniesť z dovolenky v plavkách a chcem to zavesiť na VK, ale tiež chcem jesť koláčiky. Moja obľúbená sedemdňová diéta vám pomôže nedržať veľmi prísny pôst, no celkom sebavedomo vám pomôže rozlúčiť sa s pár kilami navyše. Poviem vám to teda podrobne. A ukážkové menu Po prečítaní si ho ľahko poskladáte sami.

Týždenná diéta je atraktívnym plánom na chudnutie, najmä ak sa skladá z najjednoduchších a najbežnejších potravín. Ale nemôžete doň vstúpiť náhle. Podstatou diéty je, že si vyžaduje konzumáciu jedného produktu každý deň, čiže ide o typ monodiéty s technikou ich striedania.

Vlastnosti „obľúbenej“ diéty

Koncept plánu chudnutia je každodenné dodržiavanie diéty „pôstnych“ dní. Táto technika nie je nová, používa sa v systémoch na chudnutie známych odborníkov na výživu, napríklad Margarity Korolevovej, Dr. Kovalkova. Medzi odporúčaniami odborníkov na výživu a týmto diétnym plánom je ale rozdiel. Spočíva v trvaní dodržiavania diéty nalačno, pričom sa prekračuje maximálna povolená „bar“ troch dní.

Princípy

Zdá sa, že strava je pestrá. Zahŕňa bielkoviny a mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Musia sa však konzumovať oddelene od seba, a to nielen pri rôznych jedlách, ale aj v rôznych dňoch.

Tento prístup k „oddelenej výžive“ je určený na zlepšenie metabolizmu. Vychádza z presvedčenia, že keď skonzumujete akúkoľvek potravinu, telo minie viac energie na jej trávenie. Po nasýtení napríklad bielkovinami ich telo neabsorbuje viac, ako je požadovaná „norma“, to znamená, že množstvo zjedených potravín neovplyvňuje celkový obsah kalórií v strave. Okrem toho sa verí, že konzumácia bielkovín oddelene od sacharidov znižuje riziko ukladania výslednej energie vo forme tuku.

Tieto tvrdenia tvorili základ zásad stravovania.

• Jeden deň – jeden druh jedla. Na rozdiel od diéty 6 Petals, ktorá vyžaduje, aby ste každý deň jedli konkrétne jedlo, vás tento stravovací plán neobmedzuje v tom, z čoho si môžete vybrať. Každý deň budete konzumovať jednu skupinu podobných produktov vrátane pitných jedál – od čistej vody až po bylinkové čaje a mäsové bujóny. Alebo zelenina, ovocie, medzi ktorými si môžete vybrať akékoľvek podľa vašej chuti.
• Kontrola zjedeného množstva. To, čo odlišuje tento výživový plán od dní pôstu, je potreba sledovať objem vašej stravy. Dodržiavanie pomerne prísnych noriem je však odôvodnené vysokou účinnosťou stravy. Po týždni môžete na váhe označiť mínus 5 kg. A niektorým sa podarí dosiahnuť neuveriteľný úspech - mínus 10 kg týždenne doma.
• Skúsenosti s dodržiavaním pôstnych dní. Diéta je skromná a dosť prísna, takže pre „nováčika“ sa to už na tretí deň môže zdať ako veľká výzva. Ak chcete posúdiť svoju silu, odporúča sa pokúsiť sa „sedieť“ v dňoch pôstu tejto diéty vopred. Napríklad jeden deň jedzte iba zeleninu v odporúčanom množstve a po týždni skúste jesť už len tekuté jedlá. Ak takáto strava nespôsobí protest vášho tela, môžete prejsť na plnohodnotnú stravu.
• Len 7 dní. Existuje možnosť ponuky pre „obľúbenú“ diétu na 14 dní, ale jej dodržiavanie je nebezpečné. Jej strava je príliš skromná na to, aby sa jej držala tak dlho. Dlhodobé používanie môže spôsobiť problémy s prácou nervový systém

a trávenie, strata sily, znížená imunitná obrana, hormonálna nerovnováha.

Ľudské telo potrebuje každý deň celý rad živín, vitamínov a minerálov. Dlhodobé vylúčenie čo i len jednej zložky zo stravy vedie k narušeniu jej fungovania. Nesnažte sa držať tejto diéty dlhšie ako sedem dní, pretože strava je nevyvážená a príliš obmedzená.

Ťažká možnosť

• Považuje sa za „klasickú“ verziu tejto diéty a stimuluje väčšie chudnutie ako „ľahká“ diéta. Je vhodné si to naplánovať na obdobie bez práce, napríklad na dovolenku alebo predĺžený víkend. Väčšina potravín zaťažuje vaše obličky a núti vaše črevá tvrdo pracovať, takže sa v kancelárii budete cítiť nepríjemne. Prvý deň - iba tekuté jedlá.
• V tvrdej verzii deň pitia zahŕňa konzumáciu obmedzeného zoznamu tekutých produktov. Piť by ste mali neperlivú vodu, bylinkové čaje (s harmančekom, tymianom, mätou), kefír s minimálnym obsahom tuku, čistý mäsový alebo rybí vývar bez prísad, zeleninovú mrkvovú alebo tekvicovú šťavu. Cukor a soľ nie sú povolené v kvapaline, do vývaru môžete pridať trochu aromatického korenia. Alkohol je zakázaný, žiadne víno, pivo, nízkoalkoholické koktaily a nápoje. Váš jedálniček by nemal obsahovať komerčné jogurtové nápoje obsahujúce sladké prísady alebo ovocné šťavy bohaté na prírodné cukry. Druhý deň - iba zelenina.
• Po prvom dni pitia sa vám bude zdať tá zeleninová neskutočne uspokojivá. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov a repy vo forme, ktorú máte radi. Výrobky sa môžu jesť surové, varené, dusené, pečené, ale nie vyprážané. Denný objem hotových jedál je jeden a pol kilogramu je vhodné rozdeliť celkovú stravu na päť jedál a naraz zjesť tristo gramov. Jedlo nemôžete osoliť, ale musíte pridať aromatické korenie, ktoré tiež stimuluje trávenie. Na šalátový dresing použite zmes olivového oleja a citrónovej šťavy. Do pitného režimu patrí jeden a pol litra čistej vody počas dňa. Zoznam povolených produktov na tretí deň sa nelíši od prvého. Opäť platí, že hlavným menu vašej obľúbenej stravy na 7 dní by mala byť voda. Pokračujte v objavovaní chutí bylinkových čajov a vývarov. Nápoje bez cukru a soli nie sú o nič menej chutné ako s bežnými prísadami.
• Štvrtý deň - iba ovocie. Nemožno nazvať tento deň zadosťučinením. Ovocie obsahuje glukózu, takže rýchlo navodí pocit sýtosti, no rovnako rýchlo sa dostaví aj hlad, proti ktorému pomáha bojovať len obyčajná voda. V tento deň vypijete aspoň dva až dva a pol litra pitnej vody. A hlavná strava bude pozostávať z čerstvých jabĺk, ananásov, citrusových plodov, hrušiek, broskýň a iného lahodného ovocia. Zakázané sú len hrozno a banány, kandizované ovocie – hrozienka, sušené marhule a iné, ktorých obsah cukru je vyšší ako v čerstvom ovocí.
• Piaty deň – iba bielkoviny. Počas prvých štyroch dní je telo in obmedzené množstvá Proteín som dostal z kefíru a bujónov, takže strava na piaty deň je obzvlášť dôležitá. Mali by ste si vybrať potraviny, ktorých bielkoviny telo ľahko absorbuje, takže podrobné menu obsahuje chudé kuracie prsia bez kože, tvaroh s obsahom tuku do dvoch percent, kuracie a prepeličie vajcia, morské ryby a morské plody. Recepty sú jednoduché: varenie, pečenie, dusenie bez soli. Aktívne používajte korenie: papriku, zázvor, sušený cesnak, bazalku a iné aromatické bylinky. Jedlo získa pikantnú chuť, ak mäso alebo rybu najskôr marinujete v citrónovej šťave. Celkový objem každého jedla nie je väčší ako tristo gramov, vypite čo najviac vody.
• Šiesty deň – opäť tekuté jedlá. Jedálny lístok na šiesty deň je podobný ako na prvý a tretí. Aktívne pite tekutiny, do stravy môžete pridať šípkový nálev, ktorý obohatí telo o vitamín C.
• Deň siedmy - odchod z diéty. Skombinujte potraviny, ktoré ste jedli počas predchádzajúcich šiestich dní. Siedmy deň nie je diéta ako taká, je to prechod na normálnu stravu, ktorá by mala byť čo najhladšia. Do jedálneho lístka zaraďte varené vajíčka a zeleninový šalát, mäsovú vývarovú polievku bez zemiakov, pečené kuracie prsia s paradajkami, kefírom a tvarohom a čerstvé ovocie. Jedzte po častiach a v malých, už známych porciách do tristo gramov. Uistite sa, že jedzte aspoň päťkrát denne so šiestym posledným „občerstvením“ pred spaním vo forme odstredeného teplého mlieka alebo kefíru.

Počas niekoľkých nasledujúcich dní použite diétu siedmeho dňa. Ľahký, vyvážený jedálny lístok pomôže telu vstúpiť do správneho prevádzkového režimu a prejsť na normálnu stravu.

Existuje ešte prísnejšia verzia „obľúbenej“ diéty na 5 dní. Zahŕňa dva dni pitia, tretí ovocný, štvrtý bielkovinový a piaty opäť pitie. Výsledky tých, ktorí schudli pri použití oboch možností, sú mínus štyri až sedem kilogramov.

Ak dodržiavate prísnu verziu „obľúbenej“ diéty, dodržujte nasledujúce odporúčania.

• Neplánujte cvičenie. Pravdepodobne sa budete cítiť slabí, preto prestaňte cvičiť fyzická aktivita Môžete chodiť len mierne. Nedostatok glukózy v strave znižuje mozgovú aktivitu, preto skúste duševnú prácu odložiť.
• Pite vodu 30 minút pred jedlom. To pripraví váš tráviaci trakt na trávenie potravy a pomôže vášmu telu absorbovať všetky živiny. Po jedle by ste mali piť vodu o hodinu neskôr medzi jedlami, spotreba vody nie je obmedzená.
• Držte sa diéty bez jednoduchých cukrov. Výber správnych sacharidov je základom zdravej výživy. Aby ste si po diéte udržali váhu, nedovoľte si sladké cukrovinky, muffiny, pečivo ani sladené nápoje.

Vybudujte si dobré stravovacie návyky. Je to viac efektívnym spôsobom udržiavanie normálna hmotnosť než diéty a dni pôstu.

Ľahká možnosť

Chudnutie na „obľúbenej“ diéte môže byť pohodlnejšie, ak sa budete držať jej „ľahkej“ verzie. Znižuje počet „pitných“ dní a mení ich stravovanie.

• Prvý deň - iba polievky. Deň pitia nebude hladný, ak namiesto kefíru a bujónov použijete polievky. Odborníčka na výživu Irina Belskaya poznamenáva, že uspokojujúcejšie tekuté jedlá uľahčia vstup do stravy a udržia motiváciu zostať v nej až do konca. Polievky majú účinok na spaľovanie tukov, pretože obsahujú málo kalórií, no poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu. Do polievky môžete použiť veľké množstvo rôznych druhov zeleniny a ako základ nízkotučný vývar z kuracích pŕs. Klasika na chudnutie - polievky na báze paradajkovej šťavy s prídavkom zeleru, cibule, papriky, petržlenu a cesnaku.
• Druhý deň - iba ovocie. Podľa Iriny Belskej je príjemné zaradiť do jedálnička ovocie, pretože je sladké a dobre zasýti. Odborník na výživu odporúča zjesť tri až štyri grapefruity, až šesť zelených jabĺk a tri až štyri kivi denne. Tieto plody sa líšia chuťou, takže vás poteší ich rozmanitosť a sú dosť sýte, čo je dôležité pre udržanie motivácie.
• Tretí deň - iba kefír. Najťažší deň „obľúbenej“ diéty, ktorej strava obsahuje iba kefír. V tento deň fermentovaný mliečny nápoj pôsobí na čistenie čriev od toxínov a umožňuje žalúdku odpočívať. Celkový objem kefíru s obsahom tuku jeden a pol percenta by mal byť jeden a pol litra. Rozdeľte ho na niekoľko dávok a pite počas dňa. Pitný režim je štandardný, nezabúdajte vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody. Ak pociťujete akútne záchvaty hladu, zjedzte pár jabĺk hodinu a pol po raňajkách a rovnaké množstvo na obed.
• Štvrtý deň - bielkovinové jedlá. Podľa odborníčky na výživu Iriny Belskej príliš rozmanitosť a sýtosť stravy štvrtý deň proteínové produkty nestojí za to. V konečnom dôsledku má každá diéta za cieľ znížiť príjem kalórií a konzumácia vajec, mäsa, rýb, tvarohu a iných vysokokalorických potravín môže vaše úsilie negovať. Vytvorte si teda dnešné menu pomocou kuracích pŕs, uvarených bez kože. Rozdeľte ho na tri rovnaké časti a jedzte ho pri hlavných jedlách. Medzi nimi môžete vypiť pohár kefíru a samozrejme by ste mali piť vodu. „Ak by som si zostavovala jedálny lístok pre seba, pila by som na raňajky zelený čaj, na obed som pripravila rybie filé a nahradila by som večeru pohárom kefíru,“ poznamenáva Irina Belskaya. "A namiesto bežného čaju môžete piť mliečny čaj kombináciou nápojov v rovnakých pomeroch."
• Piaty deň je len tekutá výživa. Zvyčajne do piateho dňa telo, ktoré pracuje v podmienkach vyššej moci, ktoré vytvára akákoľvek diéta, stráca svoju rezervu sily. Môžete sa cítiť slabý a apatický. V rovnakom stave je aj tráviaci systém, pre ktorý je dôležité ponúkať jednoduché a ľahko stráviteľné jedlá. Optimálne je v tento deň jesť polievky, ktoré sú podobné tým, ktoré ste jedli v prvý deň. Jedzte ich teplé, varte ich v mäsovom alebo rybacom vývare, vždy s dostatkom zeleniny. Do stravy môžete pridať šťavy z granátového jablka a grapefruitu. Obsahujú prírodné cukry, no telu teraz pomôže ďalšia glukóza. Objem šťavy je malý, nie viac ako tri poháre počas dňa.
• Šiesty deň - iba zelenina. Diéta sa blíži ku koncu, pretože zajtra už nemôžete držať prísnu, obmedzenú diétu. Jedálny lístok na tento deň zostavte zeleninovým, vrátane ľubovoľného množstva sezónneho ovocia. K dispozícii sú uhorky, mrkva, kapusta, paprika, paradajky a všetky druhy zeleniny. Jedzte ich varené alebo dusené. Čerstvá zelenina si zachováva najviac prospešných prvkov, preto si pri každom jedle dajte nejakú zeleninu surovú alebo ju kombinujte do šalátov. Namiesto rastlinného oleja na dresing použite sójovú omáčku, citrónovú šťavu s prídavkom cesnaku a byliniek. Pite čo najviac vody, pretože vláknina v zelenine aktívne čistí črevá a dostatkom tekutín jej pomôžete fungovať.
• Siedmy deň – pestrá strava. Prípravný deň na bežnú stravu už nie je taký chudobný ako tie predchádzajúce. Jeho úlohou je zvyšovať počet produktov, ale aj udržiavať správny jedálniček. Optimálne je, ak sa toho budete držať aj nasledujúci týždeň, aby ste si upevnili výsledky. Vyberte si ovocie a zeleninu z jedálneho lístka, jedzte ich vo forme šalátov, občerstvenia, dezertov. Uvarte si rybu alebo chudé mäso a na obed si dajte bielkovinové jedlo. Večeru urobte ľahkú – čerstvá zelenina a kefír.

„Obľúbená“ strava na 7 dní v „light“ verzii je ľahšie tolerovateľná kvôli prítomnosti polievok v strave. V budúcnosti ich určite používajte vo svojom dennom menu ako výživné a uspokojujúce jedlá s nízkym obsahom kalórií.

Podrobný popis diéty je zoznam monodiét alebo dní pôstu, ktoré by sa mali dodržiavať pri chudnutí. Táto metóda naozaj funguje, za týždeň nájdete hmotnosť štyri, sedem alebo možno desať kilogramov. Takéto techniky chudnutia však neposkytujú dlhodobé výsledky a môžu byť zdraviu škodlivé.

„Akákoľvek monodiéta je založená na názore, že potraviny rôzneho charakteru, napríklad bielkoviny a uhľohydráty, si navzájom narúšajú normálnu absorpciu, čo prispieva k tvorbe tuku,“ hovorí odborníčka na výživu Lyudmila Denisenko. - Z tejto teórie vychádzajú princípy takzvanej oddelenej výživy. Ale táto teória ešte nebola potvrdená."

Neexistujú žiadne údaje o tom, ako proteíny zasahujú do absorpcie sacharidov a naopak. Navyše medzi výrobkami nie je možné nájsť tie, ktoré obsahujú iba jednu čistú zložku. Samotný bielok je bielou časťou vajíčka, zatiaľ čo žĺtok obsahuje až šesťdesiat percent tuku. Ryby, mäso, tvaroh - to všetko sú kombinované produkty s proteínovo-tukovou štruktúrou. A je nesprávne oddeľovať ich zloženie.

„Nie som proti pôstnym dňom,“ vysvetľuje Ludmila Denisenko, „navyše odporúčam pravidelne sa k nim uchyľovať. Ale mal by byť jeden deň pôstu a nie viac ako raz týždenne, ale najlepšie dvakrát. Ak sa pôst natiahne na týždeň, je to pre telo nebezpečné.“

Aké sú nevýhody takejto diéty? Je ich viacero.

• Nedostatok živín. Akákoľvek monodiéta pozostávajúca z jedného produktu kriticky obmedzuje prísun látok potrebných pre telo. Každý deň naše telo potrebuje bielkoviny, sacharidy, tuky a obrovské množstvo vitamínov a mikroelementov. Vylúčením niektorých zložiek zo stravy umelo vyvolávame ich nedostatok. To zase spôsobuje poruchy vo fungovaní jednotlivých orgánov alebo systémov tela ako celku. „Stať sa štíhlym a chorým je pochybná vyhliadka,“ komentuje odborník na výživu Evgeniy Chernykh. "Nestaň sa fanatikom, dopraj svojmu telu normálnu výživu."
• Porucha trávenia. Striedanie ovocných, kefírových, proteínových a zeleninových dní sa nezaobíde bez stopy na tráviacom systéme. Plody obsahujúce vlákninu stimulujú črevá, kefír spôsobuje fermentačné procesy. Bielkoviny, ktoré sa bez vlákniny nestrávia, sa v tele čiastočne zadržia a na druhý deň je zelenina „poverená“ ich odstránením. Počas celej diéty zostávajú prejavy porúch gastrointestinálneho traktu vo forme ťažoby v bruchu, dunenia, plynatosti a porúch stolice nezmenené.
• Olovnica nie je len tučná. Akákoľvek rýchla diéta, ktorá vám umožní schudnúť až desať kilogramov doslova za týždeň, nie je založená na rýchlej deštrukcii tukového tkaniva. Tuk nemôže opustiť naše telo tak rýchlo. Telo to považuje za rezervu na „daždivý deň“ a keď tento deň príde, opatrne a kúsok po kúsku posiela tukové hmoty do „pece“. Každý deň naše telo nedokáže spracovať viac ako stopäťdesiat gramov tuku, teda o niečo menej ako kilogram za týždeň. No, nie päť a určite nie desať. Ale čísla na váhe nie sú klamstvo, poviete si, a objemy sa naozaj znížili. Olovnica sa dosahuje očistou čriev, na čo je zameraný každý pôstny deň. Hmotnosť jeho obsahu zvyčajne dosahuje dva kilogramy. Voda opúšťa aj tkanivá, čo sa prejavuje úbytkom objemu v páse a bokoch. Strata vody sa vysvetľuje kriticky nízkym obsahom kalórií v strave a spotrebou glykogénu, ktorý je prítomný vo svaloch. Zmizne asi deň po tom, čo sa jedlo stane príliš „ľahkým“. Objem kvapaliny môže byť dva až tri kilogramy.

„Akákoľvek diéta by vás mala naučiť, ako sa správne stravovať,“ pokračuje odborníčka na výživu Lyudmila Denisenko. - To isté, čo nevytvára správne stravovacie návyky, nemá zmysel. Váha sa vráti a s najväčšou pravdepodobnosťou aj s úrokmi. Navyše, priberanie na váhe pri prechode na normálnu stravu bude rýchle.“

Proces spaľovania tukov možno ľahko aktivovať dodržiavaním pravidiel uvedených v sedemdňovom menu. Obľúbená strava na 7 dní sa vyznačuje šetrnou stravou v kombinácii so striedmou fyzická aktivita; jeho hlavným cieľom je rýchlo sa zbaviť tuku a vyčistiť črevá od odpadu a toxínov.

Aká je obľúbená diéta?

Je účinný a efektívna metóda chudnutie, ktoré konfiguruje ľudské telo na chudnutie kombináciou zlomkových 4-5 jedál denne a fyzickej aktivity. Jedálny lístok pozostáva len z nízkokalorických jedál, ktoré vás zasýtia. Recenzie o obľúbenej diéte od ľudí, ktorí ju vyskúšali, hovoria, že táto diéta pomáha rýchlo schudnúť 5-7 kilogramov, ale je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich chorobami, ktoré postihujú kardiovaskulárneho systému a črevá.

Pamätajte si, že Obľúbené diétne menu na 7 dní nie je vhodné na trvalé používanie. Sortiment produktov, ktoré obsahuje, je pestrý, no nedodáva telu všetky užitočné prvky potrebné pre pohodlnú existenciu. Dlhodobé stravovanie podľa takéhoto jedálneho lístka veľmi zaťažuje vitálne systémy ľudského tela podobne ako pôst a môže viesť k zhoršeniu gastrointestinálneho traktu, zápche, rozvoju srdcového zlyhania atď. Obľúbená diéta na 7 dní je veľmi účinná, ale pred použitím si vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Výhody a nevýhody

Obľúbená 7-dňová diéta pozostávajúca z jednoduchých nízkokalorických jedál má napriek všetkým výhodám svoje nevýhody. Pozrite sa na dôležité vlastnosti tejto diéty:

Výhody	Nedostatky
Efektívna komplexná metóda chudnutia: hmotnosť sa zníži na 5-7 kilogramov	Je ľahké stratiť kontrolu, ak kombinujete diétu a cvičenie
Jednoduché menu, ktoré nenudí: výber produktov sa denne mení	Toto menu nie je dostupné pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi a kardiovaskulárnymi ochoreniami
Existuje cesta z diéty, ktorá vám nedovolí hneď sa zlomiť	Spôsobuje ťažký stres pre telo, ak sa používa dlhšie ako 1,5-2 týždne
Zbavenie sa edému, odvykanie od zvyku konzumovať veľké množstvo soli a cukru	Je ťažké udržať dosiahnuté výsledky dlhodobo

Princípy

Akékoľvek menu diétna výživa je postavená na prísnych princípoch a štandardoch, vďaka ktorým je efektívna. Pamätajte, že dodržiavanie je povinné a prispieva k dosiahnutiu požadovaný výsledok. Tu sú hlavné zásady obľúbenej stravy:

1. Frakčné jedlá. Všetky dni sú prehľadne rozdelené na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. To zrýchľuje metabolizmus, pomáha telu prispôsobiť sa chudnutiu a človek medzi jedlami nestihne dostať hlad.
2. Rozmanitosť produktov. Všetky dni sú venované výhradne jednému typu produktu, ktorý dominuje ostatným. Nie je potrebné jesť len ich, ale okrem určeného jedla môžete jesť striktne určité jedlá, jednotlivé druhy ovocia a zeleniny.
3. Fyzická aktivita. Diéta je komplexná a jej účinnosť je zabezpečená kombináciou obmedzenej výživy a cvičenia. Ako posledné môžu slúžiť hodiny fitness, jazda na bicykli, dlhé prechádzky atď.

Autorizované produkty

Počas diéty je veľmi dôležité prísne dodržiavať diétu, ktorá spočíva v konzumácii tých potravín, ktoré sú uvedené v jedálnom lístku. Môže to byť ovocie, zelenina, bujóny, mäso atď. Pozrite si zoznam povolených potravín pre obľúbenú diétu:

1. Citrus. Pomaranče, grapefruity, citrónová šťava. Neodporúča sa jesť mandarínky.
2. Mäsové výrobky. Kuracie prsia a kurací vývar, chudé hovädzie mäso, filet z morskej ryby.
3. Ovocie. Jablká, hrušky, banány, kivi.
4. Zelenina. Cherry paradajky, paradajky, biela kapusta, brokolica, cvikla, paprika, zelenina, cibuľa, šalát, uhorky, zeleninové polievky.
5. Fermentované mliečne výrobky, mlieko. Kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučná kyslá smotana, prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh a tvrdý syr.
6. Ostatné produkty. Nesladený bylinkový a zelený čaj v akomkoľvek množstve, vlašské orechy, varené vajíčko, čerstvo vylisované riedené šťavy, alkohol s nízkym obsahom alkoholu a cukru (suché a polosuché biele/červené víno).

Tabuľka zakázaných produktov

Existujú látky, ktorých vstup do tela blokuje deštrukciu tukových buniek, podporuje ich hromadenie a zabraňuje odstraňovaniu odpadu, toxínov, prebytočných solí a tekutín. Sú obsiahnuté v potravinových výrobkoch, ktorých konzumácia je počas diéty prísne zakázaná. Tu je niekoľko z nich, zoradených podľa dní:

Menu na 7 dní

Pre Obľúbenú diétu je typická prísna diéta, rozdelená na dni venované jednému druhu jedla. Pozrite si príklad jedálneho lístka, ktorý vám v spojení s fyzickou aktivitou pomôže rýchlo schudnúť až 5-7 kilogramov za týždeň:

1., pitie	Raňajky: 1-1,5 pohára nízkotučného kefíru Obed: 300 ml. čerstvý kurací vývar Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár kefíru Večera: 100 ml. odstredené mlieko
2., zelenina	Raňajky: 200 g paradajok Obed: šalát zo zelenej zeleniny, ochutený sójovou omáčkou, rastlinným olejom alebo octom Popoludňajšie občerstvenie: 2 uhorky Večera: zelený zeleninový šalát
3., pitie	Raňajky: 1 pohár kefíru Obed: 300 ml. chudý hovädzí vývar Popoludňajšie občerstvenie: 150 ml. mlieko Večera: 1 pohár pitného jogurtu
4., ovocný	Raňajky: 2 malé hrušky Obed: 1 banán, 2 zelené jablká Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká, kiwi Večera: veľký grapefruit, pitný jogurt
5., bielkoviny	Raňajky: 2 varené vajcia Obed: 200 g vareného filé z morského vlka alebo tresky Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného tvarohu s kyslou smotanou (10%) Večera: 1 pohár kefíru
6., pitie	Raňajky: 1 pohár kefíru Obed: 200 ml. mlieko Popoludňajšie občerstvenie: 100 g jogurtu Večera: 200 ml. nesladený džús
7., zmiešané, cesta von zo stravy	Raňajky: 100 g nízkotučného syra Obed: 150 ml. mlieko, 150 g vareného kuracieho filé Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká Večera: akákoľvek zelenina

Ľudské telo potrebuje každý deň celý rad živín, vitamínov a minerálov. Dlhodobé vylúčenie čo i len jednej zložky zo stravy vedie k narušeniu jej fungovania. Nesnažte sa držať tejto diéty dlhšie ako sedem dní, pretože strava je nevyvážená a príliš obmedzená.

Efektívnejšia metóda chudnutia je založená na úplnom vylúčení akýchkoľvek mastných potravín alebo potravín obsahujúcich cukor. Obsah kalórií v menu je výrazne znížený, množstvo jedla zostáva nezmenené a medzi obedom a raňajkami sa objaví ďalšie občerstvenie. Pamätajte, že táto možnosť je vhodná iba pre fyzicky zdravých ľudí, ktorí nemajú výrazné ochorenia postihujúce kardiovaskulárny systém alebo gastrointestinálny trakt.

1., pitie	Tu je príklad 7-dňového prísneho menu pre obľúbenú diétu: Občerstvenie: 1 pohár mlieka
Večera: 100 ml kefíru	2., ovocný Raňajky: 2 zelené jablká Občerstvenie: 1 hruška Obed: 1 banán, kiwi Popoludňajšie občerstvenie: 1 veľký grapefruit
3., pitie	Večera: 150 g ovocného kokteilu z jabĺk, pomarančov, hrušiek Raňajky: 1 pohár nesladeného bylinkového čaju Občerstvenie: 100 ml kefíru Obed: 150 ml mlieka Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár nesladeného čaju
Večera: 100 ml zriedenej mrkvovej šťavy	4., zelenina Raňajky: 1 paradajka Občerstvenie: 1 uhorka Obed: šalát z papriky, biela kapusta, uhorky, zelenina Popoludňajšie občerstvenie: 100 g kapusty
Večera: 1 paradajka	5., pitie Tu je príklad 7-dňového prísneho menu pre obľúbenú diétu: Raňajky: 100 ml nízkotučného kefíru Obed: 200 ml kuracieho vývaru bez soli a korenia Občerstvenie: 1 pohár mlieka
Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár bylinkového čaju	6., proteín Raňajky: 1 varené vajce Občerstvenie: 100 ml čerstvého kuracieho vývaru Obed: 100 g bieleho kuracieho mäsa Večera: 1 pohár kefíru
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného tvarohu	7., pitie Raňajky: 100 ml kefíru Občerstvenie: 1 pohár nesladeného čaju Obed: 150 ml čerstvého kuracieho vývaru Občerstvenie: 1 pohár mlieka

Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár mlieka

Ako zefektívniť svoje 7-dňové menu

1. Cieľom Obľúbenej diéty je rýchlo schudnúť a udržať si výsledky. Na dosiahnutie požadovaného efektu nestačí len sledovať jedálny lístok a vykonávať fyzické cvičenia. Zvážte niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť ešte rýchlejšie bez poškodenia vášho tela:
2. Ignorujte pocit hladu. Dôležité je presne dodržiavať jedálny lístok a nejesť viac, ako by ste mali.
3. Pite viac tekutín. Podporuje rýchle odstraňovanie pre telo nepotrebných látok a urýchľuje metabolizmus. Normálne by ste mali skonzumovať až 2,5-3 litre denne.
4. Nevynechávajte jedlá. Malé jedlá veľmi zrýchľujú metabolizmus a vynechávanie raňajok či večere môže mať neblahý vplyv na celkovú účinnosť diéty.

Bez soli a cukru. Pri tvorbe vlastného jedálnička z neho vylúčte všetky potraviny s vysokým prirodzeným obsahom týchto látok. Zadržiavajú vodu v tele, podporujú tvorbu opuchov, zabraňujú chudnutiu.

Posledný deň dodržiavania obmedzení v jedálnom lístku neznamená, že môžete začať jesť všetko, čo vám príde pod ruku. Nezabúdajte, že konsolidácia dosiahnutého výsledku si vyžaduje čas a ak okamžite začnete nekontrolovateľne jesť, schudnuté kilogramy sa vrátia za 2-3 týždne. Diétu by ste mali ukončiť postupným zaraďovaním nových potravín do vašej každodennej stravy. Tučné a sladké jedlá by ste mali začať jesť ako posledné. Každý deň zvyšujte celkový obsah kalórií v potravinách o 150-200 kcal na normálnu hodnotu, pokračujte v konzumácii 2-2,5 litra tekutín denne.

Kontraindikácie

Táto možnosť stravovania spôsobuje silný stres ľudské telo a je vhodný len pre zdravých ľudí. Pred začatím prísnej diéty sa poraďte so svojím lekárom. Prekážky pri používaní obľúbenej stravy sú:

• zlyhanie obličiek;
• cukrovka;
• anémia;
• srdcové zlyhanie;
• hypertenzia;
• zápal žalúdka;
• obdobie dojčenia;
• tehotenstva.

Fotky pred a po diéte

Video