Kontraindikácie tehotenstva produkty. Potraviny a nápoje, ktoré sú povolené v obmedzenom množstve

Nastávajúce mamičky čelia mnohým obmedzeniam. Všetci naokolo: lekár, príbuzní a skúsenejšie matky sa snažia povedať tým šťastným, čo je pre tehotné ženy nemožné a škodlivé. Zákazy sú celkom logické a úprimne povedané klamné. Skúsme prísť na to, čo je naozaj nemožné alebo nežiaduce pre ženy, ktoré čakajú bábätko.

Je nežiaduce piť kávu a silný čaj počas tehotenstva, pretože Obsahuje kofeín, ktorý má stimulačný účinok nervový systém dieťa. Ak si jednoducho neviete predstaviť svoj život bez kávy, potom musíte znížiť jej množstvo na dve šálky denne. Tiež stojí za to opustiť iné produkty obsahujúce kofeín a nahradiť ich bezpečnejšími.

Fyzická aktivita, domáce práce, zdravie

Tehotné ženy by nemali mať sex? Je to možné pri absencii kontraindikácií. Pamätajte, že sex počas tehotenstva by mal byť čo najšetrnejší, vyhýbajte sa prudkým pohybom.

Môžu tehotné ženy zdvíhať činky? Vysoko nežiaduce. Každý je individuálny, ale teoreticky môže dvíhanie veľkej záťaže vyvolať predčasný pôrod. Navyše je to zlé pre váš chrbát. budúca matka.

Aké cvičenia by sa nemali robiť počas tehotenstva? Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa náhle pohyby, tlak na žalúdok, neprirodzené zaťaženie chrbta atď. Ak chcete byť počas tehotenstva fyzicky aktívni, existuje množstvo tehotenských fitness programov, na ktoré si treba dať pozor, no skúste si vybrať renomovaného inštruktora.

Tehotné ženy nemôžu umývať ručne? Je to prísne zakázané. Ručné umývanie vás môže nielen unaviť, vytvárať zbytočné napätie v chrbte, ale aj nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a zdravie vášho dieťatka v dôsledku dlhšieho kontaktu s vodou s obsahom čistiacich prostriedkov.

Počas tehotenstva, najmä v prvých mesiacoch vyhnúť sa prepracovaniu. Snažte sa pracovať tak, aby ste sa necítili unavení. Akékoľvek namáhavé práce okolo domu zverte manželovi, ten sa zrejme nebude pýtať, prečo by tehotné ženy nemali dvíhať činky, ale naopak, časť práce sa opatrne ujme. Okrem toho by sa za ťažké mali považovať aj balíčky s nákupmi a dokonca aj s malými deťmi.

Nohy nemôžete preťažovať. Ak začnete pociťovať nepohodlie v nohách, určite si urobte prestávku, odpočívajte. Najlepšie je v prípade prepracovanosti si ľahnúť alebo použiť stoličku, aby ste si mohli natiahnuť nohy a nechať ich relaxovať.

Tehotné ženy by nemali byť očkované, choré alebo brať lieky? Samozrejme, ochoreniam je lepšie sa vyhnúť, keďže užívanie liekov počas tehotenstva je nežiaduce. V každom prípade by o tejto otázke mal rozhodnúť váš lekár a nikto iný.

Čo sa týka očkovania, nebezpečné môže byť najmä očkovanie proti osýpkam, mumpsu, ružienke a tuberkulóze. Ak sa chystáte vycestovať do inej krajiny, mali by ste si vopred ujasniť, či potrebujete absolvovať nejaké očkovanie a poradiť sa o nich s odborníkom.

výlety

Ak potrebujete niekam ísť, môžete použiť snáď akýkoľvek spôsob dopravy, okrem lietadiel. Počas letu dochádza k častým poklesom tlaku, čo negatívne ovplyvní zdravotný stav. Z rovnakého dôvodu je lepšie na chvíľu zabudnúť na jazdy a extrémne športy. V opačnom prípade sa pri cestovaní snažte nepreťažovať a starať sa o svoj chrbát.

Vzhľad a osobná starostlivosť

Mali by si tehotné ženy farbiť vlasy? Presnejšie povedané, je to škodlivé, pretože pri použití farby na vlasy vdychujete výpary, ktoré vyžaruje. To môže mať zlý vplyv na vašu pohodu a nenarodené dieťa je vhodné chrániť pred chemickými pachmi.

Nesmú sa tehotné ženy opaľovať? Je to možné, ale s mierou. Nadmerné vystavovanie pokožky ultrafialovým lúčom môže viesť k rakovine, takže bez ohľadu na to, či ste tehotná alebo nie, opaľovanie by sa malo dávkovať.

Mali by sa tehotné ženy kúpať? Presnejšie povedané, horúci kúpeľ môže vyvolať rôzne komplikácie až po ukončenie tehotenstva. Teplé kúpele sú nielen možné, ale aj nevyhnutné, pretože pomáhajú uvoľniť napäté svaly.

Nemali by tehotné ženy nosiť podpätky? Vysoko nežiaduce. Topánky na vysokom opätku dodatočne zaťažujú chrbticu, ktorá je namáhaná už v tehotenstve.

Ľudové znamenia o tom, čo nerobiť, keď ste tehotná

Existuje veľa povier, ktoré zakazujú rôzne akcie:

• tehotné ženy by nemali pliesť, šiť;
• strihať vlasy;
• kúpiť veci pre dieťa pred narodením.

Väčšina týchto znakov je pritiahnutá a má čisto asociatívny charakter. Nemali by ste im venovať pozornosť. Ale niektoré povery nie sú zbavené zdravého rozumu. Napríklad výrok „ tehotné ženy by nemali hladkať mačky“- mačka môže byť príčinou infekcie toxoplazmózou. Ak však nezabudnete na základné hygienické pravidlá a častejšie si umývate ruky mydlom, mačky nepredstavujú žiadnu hrozbu.

Čo tehotné ženy by nemali chodiť na pohreby tiež celkom logické. Budúce matky sú veľmi ovplyvniteľné a akékoľvek skúsenosti negatívne ovplyvňujú tehotenstvo.

A najdôležitejší zákaz tehotné ženy by nemali byť nervózne a myslieť na zlé. Dobrá nálada a úsmev na tvári spraví oveľa viac ako všetky rady a rady.

Odpovede

A tiež, ktorých potravín je lepšie sa zdržať a ktoré potraviny je potrebné obmedziť. Rozlišujeme teda tri druhy potravín:

1. Ktoré nemožno prijať kategoricky;
2. Z čoho je lepšie sa zdržať (to znamená, že zriedka, trochu, môžete);
3. Potraviny, ktoré môžete jesť, ale existujú prísne obmedzenia.

Začnime prvou skupinou.

Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať počas tehotenstva

Poznámka. Existuje názor, že tehotné ženy môžu a mali by piť surové prepeličie vajcia, že prepelice netolerujú salmonelu. Existuje však podobný počet zdrojov, ktoré tvrdia, že touto infekciou môžu byť infikované aj prepeličie vajcia. Preto odporúčame kuracie aj prepeličie vajcia iba uvariť.

1. Huby (lesné). Ak naozaj chcete, potom môžete šampiňóny (pestujú sa v neutrálnom prostredí). Huby rastúce v prírode sú ako špongia, absorbujú všetko z okolia, dokážu v sebe hromadiť toxické látky. To je dôvod, prečo sú divoké huby produktom, ktorý často vedie k ťažkej otrave jedlom. Toto upozornenie platí pre lesné huby v akejkoľvek forme (varené, vyprážané, dusené, konzervované, solené).
2. Akékoľvek ovocie/zelenina nie je dobre umyté. Alebo výrobky v podmienkach, kde existuje možnosť, že sa zhoršili. To predstavuje riziko otravy jedlom. Prečo je to nebezpečné. Pri otravách jedlom často dochádza k dehydratácii, ktorá je veľmi škodlivá pre matku aj dieťa. Liečba závažnej otravy jedlom je zvyčajne založená na antibiotikách. Na zníženie pravdepodobnosti otravy jedlom je lepšie včas odmietnuť neumyté jablko, zatuchnutý koláč alebo expirovaný kefír.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktoré možno konzumovať s obmedzeniami

1. Káva. Neodporúča sa prekročiť normu 200 mg kofeínu denne (to sú asi 2 šálky). Pri prekročení normy sa zvyšuje riziko potratu, prípadne narodenia dieťaťa s váhou pod normu.
2. Čaj čierny a zelený. Tieto nápoje obsahujú aj kofeín. Miera spotreby je rovnaká, 200 mg, ako káva. V závislosti od sily čajových lístkov sú to 3-4 šálky čierneho alebo zeleného čaju.
3. Kakao. Nie viac ako jednu šálku denne, pri absencii alergií. Obsahuje tiež kofeín a okrem toho môže spôsobiť alergie.
4. Čokoláda. Je to možné, ale trochu (25-30g). Čokoláda obsahuje aj kofeín, ktorý môže spôsobiť individuálnu alergiu.

Pozor! Káva, kakao, čierny a zelený čaj - pre všetky tieto nápoje nie je norma vyššia ako 200 mg kofeínu denne. Teda nie 2 šálky kávy a tri čaje a šálka kakaa, ale buď-alebo, jedna vec na výber. Čokoláda je v rovnakom rozsahu.

1. Soľ. V prvej polovici tehotenstva môžete konzumovať až 10-12 g soli denne, v druhej polovici by ste sa mali obmedziť na 8 g a v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva - až 5-6 g denne. .
2. Treščia pečeň. Obsahuje veľa vitamínu A, preto ho nemôžete užívať pravidelne. Malý kúsok raz za mesiac - môžete.
3. Mastné ryby. Musia sa užívať počas tehotenstva, pretože obsahujú užitočné omega-3 kyseliny. Musíte však dodržať objemový limit - nie viac ako 200-300 g týždenne. Okrem toho je lepšie vylúčiť niektoré odrody, ktoré z nich, pozri vyššie.
4. Morské plody. Iba úplne pripravené (varené, pečené). Zároveň strácajú veľa chuti, bohužiaľ.
5. Solené, údené, sušené jedlá a výrobky. Môžete to urobiť trochu, raz týždenne (100 g týždenne). Ale môžete len vtedy, ak ste pred tehotenstvom nemali problémy s obličkami. Ak by existovali, potom je lepšie túto skupinu produktov úplne vylúčiť.
6. Rôzne sladkosti.

Dávajte pozor na hypoalergénnektoré sa vyrábajú špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy. Vždy si ich môžete vziať so sebou do nemocnice alebo na cesty, jesť doma alebo na prechádzke aj po narodení bábätka.

Poznámka. Vrátenie jedla a kozmetika možné len s nepoškodeným obalom.

Pri nákupe v garantujeme príjemnú a rýchlu obsluhu .

Po prečítaní tohto článku môžete nadobudnúť dojem, že tehotné ženy by nemali nič robiť. Ale nie je to tak. Potrebujete skôr zmysel pre proporcie a normálny zmysel pre zodpovednosť za seba a za dieťa. A potom sa ani nemusíte príliš obmedzovať. Viac o tom, aké potraviny sa odporúčajú tehotným ženám, ako ich najlepšie vyberať a variť, sa dočítate v článku.

Tehotenstvo je určite jeden z najkrajších momentov v živote ženy, ale aj jeden z najzodpovednejších. Dá sa letieť lietadlom, aká fyzická aktivita je prijateľná v tehotenstve, oplatí sa mať sex? Tieto otázky zaujímajú takmer všetky ženy, ktoré v teste videli dva obľúbené prúžky ...

No, je čas zistiť: čo je skutočne kategoricky nemožné urobiť počas tehotenstva a čo bude prospešné pre dieťa a budúcu matku?

Alkohol a fajčenie – bez kompromisov!

Bez ohľadu na to, ako veľmi vás vaše priateľky alebo známi z fór presviedčajú o neškodnosti pár pohárov červeného vína alebo piva, lekári na celom svete sú jednomyseľní: dokonca aj malé dávky alkoholu môžu poškodiť dieťa a budúcu matku. vážne vady prenatálny vývoj, predčasný a často ťažký pôrod, vyvolať potrat. "Stupeň" je obzvlášť toxický v raných štádiách tehotenstva - na konci a na konci všetkého, keď prebieha veľmi dôležitý proces organogenézy, počas ktorého sa embryo iba formuje, "kladie" všetkých vnútorné orgány a detské systémy. Je nežiaduce piť alkohol počas počatia, navyše obom budúcim rodičom! Čo sa týka fajčenia, vedci už dávno dokázali, že deti, ktorých matky fajčili počas tehotenstva, sa rodia s pohotovou závislosťou na nikotíne, majú oslabenú imunitu a často nedostatočne vyvinuté pľúca. Je tiež pravdepodobnejšie, že ako iné deti budú trpieť astmou a inými ochoreniami pľúcneho systému. Preto, ak zistíte, že budete mať dieťa, okamžite prestaňte fajčiť! Vo všeobecnosti sa to musí urobiť v štádiu - 2-3 mesiace pred vysadením antikoncepcie.

Orientačný beh

Ženy sa často zaujímajú o to, či je možné počas očakávania dieťaťa športovať? V tejto veci, ako to už často býva, je dôležitá zlatá stredná cesta. Teraz od vás nikto neočakáva olympijské rekordy, takže by ste sa nemali namáhať a potiť niekoľko hodín denne v posilňovni. Ale je tiež nemožné úplne sa zbaviť fyzickej aktivity a viesť sedavý životný štýl - takáto "nečinnosť" môže viesť k súboru nadváhu, rozvoj edému, problémy s krvnými cievami, zvýšené krvný tlak. Takéto komplikácie nepriaznivo ovplyvňujú priebeh tehotenstva a vývoj plodu.

Aký druh fyzickej aktivity by ste si teda mali vybrať? Existuje veľa možností: joga, fitness, gymnastika pre tehotné ženy, plávanie (alebo vodný aerobik), chôdza meraným tempom na čerstvý vzduch- takéto zaťaženie pomáha zlepšiť funkciu pľúc, udržiavať svaly nôh a chrbta v dobrej kondícii, predchádzať vzhľadu a kŕčové žilyžily, umožňujú bojovať s prekrvením žíl v oblasti panvy. Severská chôdza, ktorá je dnes populárna pri trekingových alebo lyžiarskych paličkách, je veľmi užitočná pre nastávajúcu mamičku a bábätko. Pri takomto tréningu sa zlepšuje prietok krvi, stav ciev a srdca, telo je nasýtené kyslíkom. Bábätko tiež dostáva viac kyslíka a živín.

Ale je lepšie odmietnuť cyklistiku - sú považované za extrémny šport pre tehotné ženy. Alpské lyžovanie, snowboarding, kolieskové korčule, bojové umenia sú tiež pod bezpodmienečným zákazom - jedným slovom, príliš aktívne a traumatické športy. V každom prípade, aby ste nepoškodili plod, musíte sa poradiť so svojím gynekológom, akú športovú záťaž v tehotenstve zvoliť. Lekár musí vylúčiť stavy, pri ktorých je pohybová aktivita kontraindikovaná alebo výrazne obmedzená.

Sex a tabu

Len veľmi vážne zdravotné indikácie môžu v tomto období vetovať váš sexuálny život.

Dobrodruhovia

Existuje názor, že letecká doprava a náhla zmena klímy nie sú tým najlepším spôsobom ovplyvniť tehotenstvo. Po siedmom mesiaci tehotenstva sa totiž lietanie lietadlom neodporúča – hrozba predčasného pôrodu je silná. Čo sa týka letov vo všeobecnosti, tu je všetko veľmi individuálne – veľa závisí od priebehu tehotenstva a zdravotného stavu ženy. Ak sa matka na nič nesťažuje a s budúcim dieťaťom je všetko v poriadku, neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre cestovanie. Ak má tehotná žena oslabený organizmus, trpí vysokým krvným tlakom, alebo je u nej vysoké riziko potratu, potom je v tomto prípade lepšie leteckú dopravu odmietnuť.

Čo sa týka návštev exotických kútov sveta alebo miest, kde je príliš teplo, tu treba pamätať na to, že pri vstupe do mnohých ázijských, afrických a latinskoamerických krajín je potrebné zaočkovať sa proti množstvu infekcií, a to je veľmi veľká hrozba nenarodenému dieťatku. Tiež nie je známe, ako bude vaše telo reagovať na prudkú zmenu klímy a na vysoké teploty, preto lekári odporúčajú zdržať sa takýchto extrémov a zvoliť si tradičnejšiu turistiku. Ale bez ohľadu na to, ako sa cítite, predtým, ako vyrazíte na cestu, musíte určite navštíviť gynekológa, ktorý vedie vaše tehotenstvo.

zakázané jedlo

Keď už hovoríme o zákazoch zaujímavej pozície, stojí za zmienku výber produktov. Takže pri zostavovaní zoznamu prijateľných potravín pre toto obdobie sa oplatí vzdať sa veľmi mastných, slaných, vyprážaných, korenených jedál a údenín - „preťažujú“ pečeň a žlčníka, zvýšiť zaťaženie obličiek, môže spôsobiť pálenie záhy, exacerbáciu gastritídy. Výrobky, ktoré obsahujú veľa chemických prísad, najmä farbivá a zvýrazňovače chuti (dusitany, glutaman sodný) a koreniny, neovplyvňujú telo tehotných žien práve najlepšie: čipsy, všetky druhy sušienok, hotové omáčky, krabie tyčinky , jedlo rýchle občerstvenie, sóda, veľa sladkostí. Neopierajte sa o niektoré morské plody (tuniak, mečúň, krevety), čokoládu, jahody a exotické ovocie – môžu spôsobiť alergie. Z rovnakého dôvodu sa zdržte častej konzumácie zeleniny a ovocia s pomarančovým pigmentom (citrusy, mrkva, tekvica, sušené marhule), ale nevylučujte ich zo svojho jedálnička úplne - obsahujú veľa prospešné vitamíny a mikroživín. Mimochodom, verí sa, že potraviny ako červené ryby a mäso sú počas tehotenstva nebezpečné - to nie je pravda. Práve naopak: bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová obsiahnuté v takomto jedle sú pre tehotné ženy jednoducho nevyhnutné. Mäso navyše slúži ako výborná prevencia anémie z nedostatku železa, ktorá sa v tehotenstve často vyskytuje. Najlepšie je, ak vám ošetrujúci lekár vyberie diétu na základe týchto vyšetrení a anamnézy.

Nie všetky čaje sú rovnaké

Počas tehotenstva niektoré ženy čelia takému problému, ako je edém. V dôsledku toho, že chcú vylúčiť prebytočnú tekutinu z tela, budúce matky začnú piť rôzne diuretické čaje, bylinné prípravky alebo infúzie z bobúľ a bylín. Absolútne sa to neoplatí robiť bez konzultácie s lekárom, pretože mnohé nápoje sú liečivé kvôli svojmu zloženiu, pretože obsahujú chemické zložky, ktoré majú rôzne liečivé vlastnosti. Preto nemusia mať najlepší vplyv na telo tehotnej ženy a stav plodu. Takže nápoje na báze šalvie, petržlenu, ženšenu, valeriány, harmančeka často zvyšujú a zvyšujú krvný tlak.

Z rovnakých dôvodov je lepšie vzdať sa kávy. Vedci potvrdili skutočnosť, že denná konzumácia tohto nápoja (viac ako 3 šálky denne) zvyšuje riziko potratu 2-krát, najmä v prvých 12 týždňoch! Káva tiež zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nespavosť, odstraňuje z tela prospešné stopové prvky a vitamíny, ktoré sú potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Čerstvo uvarené aj instantné nápoje majú škodlivý účinok. Okrem toho lekári v tehotenstve dôrazne odporúčajú vylúčiť zo stravy ďalšie tekutiny s obsahom kofeínu – kolu, energetické nápoje, silné zelené a čierne čaje.

Ale mäta, zázvor, biely čaj a šípkové nálevy sú mimoriadne užitočné. Mäta upokojuje, zmierňuje nevoľnosť, zázvor má antibakteriálne vlastnosti a je nepostrádateľný pri prechladnutí a SARS, šípky sú bohaté na vitamíny C, B, PP a železo a biely čaj neobsahuje kofeín, normalizuje krvný tlak, podporuje elasticitu ciev a spevňuje zubnú sklovinu, čo je veľmi dôležité pri ložisku omrvinky.

Z ríše mýtov

Keď sa na teste objavia dva pruhy, každá žena (dokonca aj s dvoma alebo tromi vyššie vzdelanie) začína pripisovať nadmernú dôležitosť znakom a presvedčeniam. Medzitým mnohé z nich iba kazia život nastávajúcej matky. Tu sú niektoré z nich:

Mýtus. Počas tehotenstva nemôžete strihať a farbiť vlasy.

V skutočnosti: počas tehotenstva sa štruktúra vlasov často mení: stávajú sa krehkejšími a bez života. Preto, aby ste dobre vyzerali, musíte si vlasy pravidelne strihať alebo aspoň zastrihávať končeky. Pokiaľ ide o farbenie, moderné farby bez amoniaku sú celkom bezpečné pre nastávajúcu matku aj pre dieťa. Kompetentný kaderník pravdepodobne najskôr otestuje farbu na jednom pramienku a určí, ako vlasy vnímajú tú či onú farbu.

Odkiaľ to prišlo: Od biblických čias sú vlasy považované za symbol života (spomeňte si na tragický príbeh Samsona a Dalily). Zrejme preto sa naši predkovia tak báli ostrihať sa počas tehotenstva.

Mýtus. Nemôžete nikomu povedať o tehotenstve, kým vaša zaujímavá situácia nebude zrejmá.

Prečo by si tehotné ženy mali trápiť hlavu rôznymi pravidlami, čo sa môže a čo nesmie? Áno, teda, aby ste z toho nevyviazli svojou nedbalosťou zdravé dieťa(plod) - zdravotne postihnutá osoba. Ak totiž počas tehotenstva nejete kyselinu listovú, ktorá je vo veľkom množstve obsiahnutá v čerstvých bylinkách (petržlenová vňať, kôpor, cibuľa, šalát), potom môže mať bábätko problémy s chrbticou a ak nejete mäso a vajíčka počas posledného trimestra, potom problémy s vývojom mozgu.

Ale nielen zdravie budúceho dediča trpí podvýživou: samotný priebeh tehotenstva je v tomto prípade často sprevádzaný rôznymi komplikáciami až po predčasný pôrod alebo dokonca potrat.

Ak sa žena stravuje podľa pravidiel, no zároveň s nadhľadom na vlastnom tele, je nepravdepodobné, že sa u nej rozvinie anémia a zrak jej prudko klesne, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať kŕče v nohách a zuby nebudú. vypadne z nedostatku vapnika, bude sa citit veselo a nevie co je to zvracanie a nevolnost, zapcha, nebude mat predcasny porod a bude stastna a kludna a po narodeni dietatka sa coskoro dostane do poriadku fyzický tvar.

Čo potrebujete vedieť?

Ak nemáte problémy s chudnutím a nepotrebujete súrne pribrať pred pôrodom, tak predtým, ako si vložíte ten či onen kúsok jedla do úst, určite si položte otázku – „Čo bude moje dieťa získať z tohto jedla? Bude mu to užitočné?

Faktom je, že nie všetky kalórie sú rovnako zdravé a rovnaké.

Ak zhltnete 100 gramov / kalórií čipsov, potom to budú prázdne a dokonca škodlivé kalórie, pretože v čipsoch je veľa konzervačných látok a iných chemikálií - takéto jedlo bude škodlivé pre vaše dieťa. Ale ak zjete 100 gramov / kalórií jablka, potom mu to prospeje, pretože toto krásne ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre vývoj tela plodu.

Povedz nie!" pôst počas tehotenstva!

Najmä - na neskoršie dátumy. Ak, samozrejme, nechcete predčasne porodiť choré dieťa.

Jedzte pravidelne.

Keď sa bábätko narodí, budete ho pravidelne prikrmovať materským mliekom alebo umelou výživou, nie? Prečo si teda myslíte, že máte právo nechať hladovať svoje vlastné dieťa vo svojom lone?

Nikdy, nikdy - nikdy nevynechávajte jedlá! Dieťa potrebuje aspoň 3 jedlá denne a podľa normy - 4-6 krát denne. Nenúťte svoje dieťa vedieť, čo je skutočný hlad vo vašom brušku.

Tuk obmedzte na minimum.

Tuky sú pevné kalórie, sú to pevné sacharidy. Kupujte si preto chudé mäso, najlepšie kuracie, jedlá radšej pečte v rúre ako vyprážajte, na varenie používajte len lyžicu tuku alebo rastlinného oleja a nie pol pohára.

Zdravé potraviny počas tehotenstva:

Pozor! To, že sú užitočné, neznamená, že ich musia zjesť vozne! Všetko by malo byť v rozumných pomeroch, naraz asi 30-60 gramov.

1. orechy a semená;
2. brokolicová kapusta, morská kapusta, obyčajná kapusta, mladý hrášok, fazuľové jedlá (ale nie v poslednom trimestri - aby nedošlo k nadúvaniu, plynatosti);
3. mlieko a kefír, tvaroh a fermentované pečené mlieko, tvrdý syr;
4. kuracie mäso, chudé hovädzie a bravčové mäso, pečeň - kúpte si ich čerstvé a uvarte si ich sami;
5. vajcia;
6. čerstvé bobule, ovocie a zelenina - jablká, broskyne, hrušky, hrozno (opatrne!), melón, melón, brusnice, jahody, maliny, ríbezle, paprika, paradajky, uhorky, zemiaky (v malom množstve), cuketa, tekvica, baklažán . ..
7. Zelenina je najlepšia na pare, prípadne korpusy pod pokrievkou krátko. Skúste každý deň zjesť čerstvé ovocie a zeleninu. Ak je zima - potom si kúpte mrazené ovocie a bobule;
8. zelenina - petržlen, kôpor, cibuľa;
9. sušené marhule;
10. ryby - najmä červené - pstruh, losos, ako aj karas, zubáč, platesa atď. - opäť: kúpte si celé a čerstvé ryby a sami si ich uvarte;
11. komplexné nerafinované sacharidy – pohánka, hnedá ryža, čierny alebo sivý chlieb, celozrnný chlieb, varené zemiaky v šupke (v šupke), varený hrach a fazuľa, zelenina a ovocie – dodávatelia vlákniny, vitamínov B, bielkovín a minerálov;
12. prírodné ovocné šťavy, ale riedené aspoň 50 % až 50 % vodou;
13. med - doslova 1-2 polievkové lyžice denne, nie viac;
14. čistá voda, najlepšie čistená filtrom - 2 litre denne aspoň prvé dva trimestre a 1-1,5 litra denne v treťom trimestri;
15. maslo a rastlinný olej (približne 30 g celkovo za deň), olivový olej.

Čo nemôže jesť tehotná žena?

Je to nemožné - koncept stavu, ktorý znamená - nežiaduce vo veľkých množstvách a ešte viac každý deň, ale ak naozaj veľmi chcete, môžete, ale ako jednorazová výnimka. Neodporúča sa teda:

1. lupienky, omrvinky z obchodu v baleniach, solené chobotnice a ich krúžky, solené oriešky, iné chuťovky k pivu alebo vodke;
2. žiadny alkohol! - pivo, vodka atď., alkoholické nápoje ako Burn, energetické nápoje RedBull, víno...;
3. káva;
4. čierny a zelený čaj (v obmedzených množstvách a veľmi zriedkavo - môžete);
5. čokoládové tyčinky, koláče, pečivo vo veľkých množstvách;
6. biela ryža (vyvoláva zápchu);
7. biely chlieb (zbytočné kalórie + možná zápcha);
8. cukor, sladké a škrobové potraviny, náhradky cukru;
9. akékoľvek konzervované potraviny - konzervovaná kukurica, konzervované ryby a mäso;
10. solené - solené ryby (mierne solené a pomerne čerstvé - môžete), konzervy, mäsové balyks;
11. klobásy, slanina, klobásy, jedlá z mletého mäsa;
12. údené mäso - údené ryby, mäso, kuracie mäso - nie je povolené;
13. pikantné, s mnohými silnými koreninami, s cesnakom a cibuľou, šaláty v kórejskom štýle;
14. vyprážané koláče, chebureks, ražniči;
15. čokoláda, čokoládové koláče a sušienky, zmrzlina;
16. majonéza;
17. margarín;
18. tučné jedlo;
19. ostrý kečup - adjika, chren, ocot, červená feferónka, horčica, priemyselný kečup.

Pamätajte na základné pravidlo: kupujte čerstvé produkty a pripravujte si z nich jedlá sami.

Neprejedajte sa! Jedenie pre dvoch znamená, že kalórie by mali stačiť vášmu dospelému telu a ďalšie – maličké, nehybné embryo. Preto je vaša porcia a porcia rastúceho bábätka svojimi proporciami neporovnateľná!

Tie. výživa u tehotnej ženy by mala pozostávať z obvyklej dávky jedla pre ňu + 300 kalórií denne navyše - pre jej dieťa. A počas prvého trimestra budete potrebovať ešte menej jedla, pretože. ovocie je ešte veľmi malé.

1. ak vediete pasívny životný štýl, väčšinou sedíte, vynásobte svoju hmotnosť 24 a získajte počet kalórií, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete za deň;
2. ak ste aktívny s mierou - vynásobte svoj celok 30;
3. ak ste už veľmi aktívny, vynásobte svoju hmotnosť 40.
4. ak máte nadváhu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o tom, ako znížiť množstvo kalórií spotrebovaných v potravinách;
5. ak máte viac ako jedno dieťa, pridajte do stravy 300 kalórií pre každé dieťa;
6. ak ste príliš mladý a rastiete (do 18-25 rokov), možno budete musieť jesť trochu viac;
7. ak máte podváhu, musíte jesť viac, aby ste pribrali správne množstvo - v tehotenstve pre chudé osoby je to od 12 do 17 kg.

Ohrozené ženy:

Ak nemas problemy s vahou, je to normalne, potom bude dobre, ak v tehotenstve priberies 8-12 kg.

Prečo nemôžete jesť príliš veľa?

Pretože v dôsledku toho bude metabolizmus dieťaťa narušený a stane sa príliš veľkým prirodzený pôrod- možno bude musieť urobiť cisársky rez dostať zo seba tohto „hrdinu“.

Aj keď sa neuchýlite k cisárskemu rezu a bábätko bude aj tak vážiť viac ako 4 kg, potom je vysoké riziko ťažkého prirodzeného pôrodu, môžete sa celé „roztrhať“ a dieťa bude časom trpieť nadváhou z narodení, nebude mať svaly, a len tuk, jeho telo sa môže vyvíjať nerovnomerne.

Je to tiež plné predčasný pôrod a dokonca aj potrat. Preto tehotné ženy potrebujú jesť dosť pre dvoch a nie, prepáčte, jesť pre dvoch dospelých.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva.

Naďalej jedzte ako doteraz, ale nájdite v sebe silu prestať piť alkohol a fajčiť cigarety, vodné fajky, ak nechcete porodiť bábätko s chybami alebo potom plakať nad potratom. Okamžite sa rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie: krátkodobé potešenie z ďalšieho šluku alebo zdravé dieťa.

Naložte si zeleninu – uhorky, papriku, najmä čerstvú petržlenovú vňať a kôpor, zelenú cibuľku, pretože obsahujú veľké dávky kyseliny listovej, ktorá je pre vaše ovocie v tomto štádiu vývoja taká potrebná. Tie. skúste jesť viac šalátov z čerstvej zeleniny a ovocia, ak je to možné, potom ich jedzte každý deň.

Najlepšie 4 jedlá denne: výdatné raňajky, ľahký obed, bohatý obed, ľahká večera a 2 hodiny pred spaním pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Výživa v druhej polovici tehotenstva.

Teraz musíte od druhého trimestra jesť trochu viac - ale len trochu. Hlavný dôraz sa kladie na mliečne a mäsové nízkotučné výrobky. Musíme sa snažiť piť denne alebo mlieko alebo kefír, alebo fermentované pečené mlieko, alebo jesť jogurt, alebo tvaroh, alebo syr.

Varené kuracie mäso, nízkotučné dusené hovädzie a bravčové mäso, pečeň, akýkoľvek olej (najlepšie nerafinovaný, ak hovoríme o zelenine), varené vajcia, ryby pečené v alobale v rúre, pohánka, jačmenné krúpy, sivý alebo čierny chlieb, chlieb s obilniny, čerstvá zelenina a ovocie, zelenina - to všetko by malo byť prítomné vo vašej týždennej strave.

Skúste teraz jesť menej sladkostí a piť viac čistej vody bez plynu. Ale od tretieho trimestra treba menej piť a jesť menej sacharidov - tiež menej, ale zamerať sa na bielkoviny - mäso, mliečne výrobky, orechy.

Najlepšie 6 jedál denne: dobrý zajtrajšok, obed, silný obed, ľahká večera, večerný ľahký obed, pohár jogurtu alebo kefíru

Užitočné vitamíny a minerály. Tehotné ženy potrebujú:

1. železo na tvorbu krvi a vývoj dýchacieho systému dieťaťa - to sú jablká, vajcia, pečeň, pohánka, ovsené vločky, zelenina a iné ovocie;
2. vitamíny B pre rast svalov - v obilninách, nie v bielom pečive, obilninách - hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, kapusta;
3. vitamín D na kosti, zuby, pri chudokrvnosti - v tučných rybách ako losos a pstruh, kapor, platesa, krátke opálenie na slnku;
4. vitamín A na kosti, oči, kožu - pečeň, žltá zelenina a ovocie - mrkva, paprika,;
5. kyselina listová v prvých troch mesiacoch tehotenstva - zelené, žlté ovocie a zelenina;
6. vitamín C na tvorbu kostry dieťaťa, jeho imunity, svalov maternice - pomaranče, ríbezle, citrón (citrón - v malom množstve), kyselina askorbová;
7. jód pre štítnu žľazu a mozog - morské riasy, broskyne, ml vlašské orechy, pomaranče;
8. vitamín E pre zdravie srdca a krvného obehu - vajcia, rastlinné oleje- slnečnica, oliva atď., pečeň, obilniny, šalát;
9. PP alebo B3 - jačmeň, obličky, mäso, pečeň, pohánka, huby, kvasnice, ovos, naklíčená pšenica, kefír, fermentované pečené mlieko;
10. vápnik na zuby a kosti – mliečne výrobky. Ak chcete žuť steny a jesť kriedu, pite viac mlieka, pripravujte mliečne kokteily, jedzte syr.

Ryby a mäsové jedlá je najlepšie kombinovať nie s obilninami, ale s čerstvou zeleninou a malým množstvom citrónová šťava ktorými sa dajú polievať.

Je žiaduce konzumovať všetky vitamíny a mikroelementy v primeraných množstvách - postupne, inak môžu vzniknúť komplikácie. Pamätajte na pravidlo zlatej strednej cesty.

Ak sa vám niektorý produkt hnusí – nejedzte ho, dôverujte svojmu telu. Niektoré tehotné ženy vo všeobecnosti odmietajú potraviny z obchodu a priemyselné lahôdky, ako sú klobásy, mäsové balyky, syry, sušienky a prechádzajú na prírodné produkty z dediny. Toto je fajn.

Niekedy si môžete zariadiť pôstne dni pre seba, ak trpíte pálením záhy a po konzultácii s lekárom - ale nie viac ako 1 krát týždenne, napríklad jesť iba tvaroh alebo iba broskyne, iba jablká alebo iba ryazhenka.

Kompletná a vyvážená strava je jedným z predpokladov pre normálny vývoj a formovanie organizmu ešte nenarodeného dieťaťa. Nevyvážená strava môže viesť k nenapraviteľným následkom, no aby sme našich čitateľov nevystrašili a nevarovali, dnes si dáme pozor na „nežiaduce“ potraviny, ktorým sa treba v tehotenstve vyhýbať.

Dôležité informácie:

1. Počas pôrodu sa minie veľa energie, takže tehotné ženy pred nimi potrebujú normálne množstvo všetky potrebné látky. To ale neznamená, že existuje nejaká špeciálna prenatálna diéta, ktorú treba striktne dodržiavať. A vôbec, diéta nie je náš prípad, na toto slovo zabudnite.

2. Je dôležité, aby jedlo bolo aspoň každé tri hodiny. Pri zriedkavých jedlách hladina glukózy klesá, čo vyvoláva hladovanie matky kyslíkom a môže zhoršiť stav plodu.

3. Vhodné je užívať komplexné vitamíny pre tehotné ženy. Treba si uvedomiť, že podstatou užívania vitamínov je starostlivosť o zdravie a krásu. Ale na úkor konkrétnych odporúčaní a receptov dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom.

Čím sa riadiť:

Lepšie dusené, varené a pečené ako vyprážané a údené;
- Je lepšie podjesť sa ako prejedať;
- Ak je niečo nemožné, ale naozaj to chcete, môžete to urobiť trochu (v rozumných medziach);
- Ak máte pochybnosti o produkte, je lepšie ho úplne odmietnuť;
- Pri nedostatku sladkostí nastáva ospalosť;
- Mali by ste piť dostatok vody, ale pri nadbytku tekutín v tele sa môže objaviť opuch. Buďte opatrní a pozorní k svojmu telu.

nepasterizované syry a syry obsahujúce bielu alebo modrú pleseň (baktérie listeria);
- Surové vajcia a výrobky obsahujúce surové vajcia, ako sú peny, domáce omáčky a majonézy (salmonella);
- Zle vyprážané mäso, sushi a paštéta;
- tučné a jemné ryby (môžu obsahovať ortuť);
- Silný čaj a káva, čokoláda (zaťaženie nervového systému);
- Bylinné čaje (veľa rastlín môže zvýšiť kontraktilnú aktivitu maternice a má toxický účinok na plod);
- konzervované potraviny, vedľajšie produkty, sladené kondenzované mlieko, výrobky obsahujúce E-aditíva a iné chemické prísady, rýchle občerstvenie a sýtené nápoje;
- Margarín (transmastné kyseliny, ktoré upchávajú tepny)
- lesné huby;
- Pikantné korenie (nadbytok vedie k páleniu záhy, poruchám trávenia);
- Mastné druhy mäsa a hydiny, celé bujóny (živočíšne tuky sa ťažšie rozkladajú a sú menej užitočné + dodatočné zaťaženie pečene);
- Ananás, pomaranče, mandarínky (alergénne ovocie);
- Alkohol vôbec nemôže.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť v dávkach a s veľkou opatrnosťou (aby ste si nespôsobili zbytočné žalúdočné problémy alebo nežiaduce alergie):

Grilované mäso;
- smotana, kyslá smotana;
- čerstvé plnotučné mlieko;
- Ovsené vločky a pšeničná kaša;
- Maslo;
- Baklažán;
- Paradajky;
- červené jablká;
- Žlté hrušky;
- broskyne;
- marhule;
- Hrozno;
- Hrozienka;
- Termíny;
- Kakao;
- Morské plody .

Olesya Maevskaya