Upravljanje z energijo je ključ do visoke učinkovitosti. David Buyaner s polno močjo

Trenutna stran: 1 (skupna knjiga ima 11 strani) [dostopen odlomek za branje: 3 strani]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Življenje na polno. Upravljanje z energijo je ključ do visoke učinkovitosti, zdravja in sreče

Predgovor

Zdravilo za prestavljanje v nižjo prestavo

Mnogi so na to knjigo čakali že dolgo. Čakali so, še vedno niso vedeli za njen obstoj, ime in avtorje. Čakali so, zapuščali pisarno z zelenkastim obrazom, zjutraj spili litre kave, niso našli moči, da bi prevzeli naslednjo prednostno nalogo, borili so se z depresijo in malodušjem.

In končno smo dočakali. Našli so se strokovnjaki, ki so prepričljivo, obširno in praktično odgovorili na vprašanje, kako uravnavati raven osebne energije. Še več, v različnih vidikih – fizičnem, intelektualnem, duhovnem ... Še posebej dragoceni so praktiki, ki so trenirali vodilne ameriške športnike, specialne enote FBI in vodilne menedžerje podjetij s seznama Fortune 500.

Priznaj, bralec, - ko si naletel na drug članek o prestavljanju v nižjo prestavo, si verjetno imel misel: "Mogoče bi moral pustiti vse in mahati nekje v Goi ali v koči v sibirski tajgi? .." Želja, da bi vse opustil in poslati vse na katero koli od kratkih in zmogljivih ruskih besed je zanesljiv znak pomanjkanja energije.

Problem upravljanja z energijo je eden ključnih v samoupravljanju. Eden od članov ruske skupnosti za upravljanje časa je nekoč prišel do formule "T1ME" - upravljanje - iz besed "čas, informacije, denar, energija": "čas, informacije, denar, energija". Vsak od teh štirih virov je ključnega pomena za osebno učinkovitost, uspeh in razvoj. In če je literature o upravljanju s časom, denarjem in informacijami kar nekaj, potem je bila na področju upravljanja z energijo očitna vrzel. Ki se končno začenja polniti.

V marsičem je seveda mogoče oporekati avtorjem. Nedvomno so, tako kot mnogi zahodni strokovnjaki, nagnjeni k absolutizaciji svojega pristopa, ga trdno nasprotujejo "starim paradigmam" (za katere pravzaprav sploh ne gre za zanikanje, ampak za organsko nadaljevanje in razvoj). Toda to ne zmanjša glavnih prednosti knjige - ustreznosti, preprostosti, izdelljivosti.

Berite, delajte vse in napolnite svoj čas z energijo!

Gleb Arkhangelsky, generalni direktor podjetja Time Management Company, ustanovitelj ruske skupnosti za upravljanje časa www.improvement.ru

Prvi del
Pogonske sile s polno močjo

1. Pri polni moči

Najdragocenejši vir je energija, ne čas

Živimo v digitalni dobi. Dirkamo s polno hitrostjo, naši ritmi se pospešujejo, naši dnevi so razrezani na bajte in bite. Raje imamo širino kot globino in hitro reakcijo pred premišljenimi odločitvami. Drsimo po površju in za nekaj minut zadenemo na desetine mest, vendar nikjer ne ostanemo dolgo. Skozi življenje letimo, ne da bi pomislili, kdo v resnici želimo postati. Smo na spletu, vendar smo brez povezave.

Večina nas samo poskuša narediti najboljše, kar lahko. Ko zahteve presežejo naše zmožnosti, sprejemamo odločitve, ki nam pomagajo presekati mrežo težav, a nam požirajo čas. Malo spimo, jemo sproti, se napajamo s kofeinom in tolažimo z alkoholom in uspavalnimi tabletami. Soočeni z neusmiljenimi zahtevami na delovnem mestu, postanemo razdražljivi in se zlahka zamotimo. Po dolgem dnevu v službi se vrnemo domov popolnoma izčrpani in družine ne dojemamo kot vir veselja in okrevanja, temveč kot še en problem.

Obdali smo se z dnevniki in seznami opravil, dlančniki in pametnimi telefoni, sistemi za takojšnje sporočanje in opomniki na računalnikih. Verjamemo, da bi nam to moralo pomagati bolje upravljati svoj čas. Ponosni smo na večopravilnost in naša pripravljenost delati od zore do mraka je povsod kot medalja za hrabrost. Izraz "24/7" opisuje svet, kjer se delo nikoli ne konča. Besed "obsedenost", "norost" ne uporabljamo za opisovanje norosti, temveč za pogovor o preteklem delovnem dnevu. Z občutkom, da časa nikoli ne bo dovolj, poskušamo v vsak dan strpati čim več stvari. Toda tudi najbolj učinkovito upravljanje s časom ne zagotavlja, da bomo imeli dovolj energije, da opravimo vse načrtovano.

So vam takšne situacije znane?

Ste na pomembnem štiriurnem sestanku, kjer ni izgubljena niti sekunda. Toda zadnji dve uri porabite preostanek moči samo za brezplodne poskuse koncentracije;

- Skrbno ste načrtovali vseh 12 ur prihajajočega delovnega dneva, vendar ste sredi tega popolnoma izgubili energijo in postali nepotrpežljivi in razdražljivi;

- Večer boste preživeli z otroki, vendar ste tako raztreseni z mislimi o delu, da ne razumete, kaj hočejo od vas;

- Seveda se spomnite obletnice poroke (računalnik vas je spomnil na to danes popoldne), vendar ste pozabili kupiti šopek in nimate več moči, da bi zapustili hišo, da bi praznovali.

Glavna valuta visoke učinkovitosti je energija, ne čas. Ta misel je spremenila naše razumevanje tega, kaj skozi čas poganja visoko zmogljivost. Naše stranke je vodila k ponovnemu razmisleku o tem, kako upravljajo svoja življenja, tako osebno kot poklicno. Vse, kar počnemo – od sprehodov z otroki do komunikacije s sodelavci in sprejemanja velike odločitve, zahteva energijo. Zdi se očitno, a na to pogosto pozabljamo. Ker nimamo prave količine, kakovosti in osredotočenosti energije, ogrožamo vsak podvig, ki se ga lotimo.

Vsaka naša misel ali čustvo ima energijske posledice – v dobrem ali slabem. Končna ocena našega življenja ne temelji na času, ki smo ga preživeli na tem planetu, temveč na podlagi energije, ki smo jo vložili v ta čas. Glavna ideja te knjige je precej preprosta: učinkovitost, zdravje in sreča temeljijo na spretnem upravljanju energije.

Seveda obstajajo slabi šefi, strupeno delovno okolje, težki odnosi in življenjske krize. Svojo energijo pa lahko nadzorujemo veliko bolj popolno in globlje, kot si predstavljamo. Število ur v dnevu je konstantno, vendar je količina in kakovost energije, ki nam je na voljo, odvisna od nas. In to je naš najdragocenejši vir. Več odgovornosti kot prevzamemo za energijo, ki jo prinašamo v svet, močnejši in učinkovitejši postajamo. In bolj kot krivimo druge ljudi in okoliščine, bolj postaja naša energija negativna in uničujoča.

Če bi se lahko jutri zbudili z več pozitivne in osredotočene energije, ki bi jo lahko vložili v svoje delo in družino, bi to izboljšalo vaše življenje? Če ste vodja ali manager, bi vaša pozitivna energija spremenila delovno okolje okoli vas? Če bi se vaši zaposleni lahko zanašali na več vaše energije, ali bi se odnos med njimi spremenil in vplival na kakovost vaših lastnih storitev?

Vodje so prevodniki energije organizacije – v svojih podjetjih in družinah. Navdihujejo ali demoralizirajo tiste okoli sebe – najprej s tem, kako učinkovito upravljajo svojo lastno energijo, nato pa s tem, kako mobilizirajo, osredotočajo, vlagajo in obnavljajo skupno energijo svojih zaposlenih. Spretno upravljanje energije, individualne in skupne, omogoča tisto, čemur pravimo doseganje polne moči.

Da vklopimo polno moč, moramo biti fizično energični, čustveno vklopljeni, miselno osredotočeni in združeni v skupnem duhu za doseganje ciljev, ki ležijo onkraj naših sebičnih interesov. Delo s polno zmogljivostjo se začne z željo po začetku zgodaj zjutraj, enako željo po večerni vrnitvi domov in jasno mejo med službo in domom. Pomeni sposobnost, da se popolnoma potopite v izpolnjevanje svojega poslanstva, pa naj gre za reševanje kreativnega problema, vodenje skupine zaposlenih, preživljanje časa z najdražjimi ali zabavo. Delo s polno zmogljivostjo pomeni potrebo po temeljiti spremembi življenjskega sloga.

Po rezultatih, ki jih je leta 2001 objavil Gallupov inštitut 1
Ameriški inštitut za javno mnenje, ustanovljen leta 1935. Tukaj in spodaj, kjer ni drugače navedeno, opombe podaja urednik.

Po raziskavi le 25 % zaposlenih v ameriških podjetjih dela s polno zmogljivostjo. Približno 55 % jih dela polovično. Preostalih 20% je "aktivno proti" delu, kar pomeni, da niso samo nesrečni v svojem poklicnem življenju, ampak ta občutek nenehno delijo s sodelavci. Škoda zaradi njihove prisotnosti na delu je ocenjena na trilijone dolarjev. Še huje, dlje ko ljudje delajo v organizaciji, manj energije ji dajejo. Po podatkih Gallupa jih je po prvih šestih mesecih delovanja polno delujočih le 38 %. Po treh letih ta številka pade na 22 %. Poglejte svoje življenje s tega vidika. Kako polno ste vključeni v delo? Kaj pa vaši kolegi?

Živi laboratorij

Ideja o pomenu energije se nam je prvič porodila v »živem laboratoriju« profesionalnega športa. Naša organizacija že trideset let sodeluje s športniki svetovnega razreda in poskuša ugotoviti, kaj nekaterim od njih omogoča, da dolgoročno delujejo bolje ob nenehnem tekmovalnem pritisku. Naše prve stranke so bili teniški igralci – več kot osemdeset najboljših svetovnih igralcev, kot so Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini in Monica Seles.

Običajno so k nam prišli v trenutkih najhujšega boja in naše posredovanje je pogosto privedlo do najresnejših rezultatov. Po našem delu je Arancha Sanchez-Vicario prvič zmagala v ZDA. odprto 2
US Open je eden od štirih turnirjev za grand slam.

In postala je prva na svetovni lestvici - tako v enojcih kot v parih. Sabatinijeva je osvojila svoj edini naslov ZDA odprto. Brugheira se je z 79. mesta na svetovni lestvici povzpel med deseterico in dvakrat osvojil OP Francije. 3
Odprto prvenstvo Francije je eden od štirih turnirjev za grand slam.

Nato so k nam začeli prihajati športniki iz drugih športov - golfista Mark O "World in Ernie Els, hokejista Eric Lindros in Mike Richter, boksar Ray "Boom Boom" Mancini, košarkarja Nick Anderson in Grant Hill, hitrostni drsalec Dan Jensen, ki osvojil edino zlato olimpijsko medaljo v svojem življenju po le dveh letih intenzivnega treninga pri nas.

Našo metodo je naredilo edinstveno to, da nikoli nismo porabili niti sekunde za učenje tehničnih ali taktičnih veščin naših študentov. Splošno sprejet formulacijski pristop je, da če najdete nadarjeno osebo in jo usposobite za prave veščine, bo dosegla najboljše rezultate. Toda v praksi se to zgodi zelo redko. Izkazalo se je, da je energija tisti neočiten dejavnik, ki vam omogoča, da "vžgete" talent s polno zmogljivostjo. Nikoli nas ni zanimalo, kako Seles izvaja servis, kako Lindros meče plošček ali kako Hill izvaja proste strele. Vsi so bili izjemno nadarjeni, že preden so prišli k nam. Namesto tega smo se osredotočili na to, da jim pomagamo, da se naučijo upravljati lastno energijo, da bi izpolnili katero koli nalogo, ki je bila pred njimi.

Športniki so se izkazali za zelo zahtevne subjekte eksperimentov. Prav nič jih niso zadovoljili »duhovni« pogovori ali prefinjene teorije. Zanimali so jih merljivi in trajni rezultati – število asov 4
V teniški terminologiji točka, osvojena z enim udarcem. ** Zadetek žoge v končno cono nasprotne ekipe.

Iz prvega servisa, odstotek prostih metov, zmage na turnirjih. Želeli so zagotoviti, da bodo lahko zadeli osemnajsto luknjo, zadeli trojko v zadnji sekundi ali dosegli touchdown v finalu Super Bowla. Vse ostalo je klepetanje. Če športnikom ne bi mogli pomagati do želenih rezultatov, se naše delo na tem področju ne bi merilo v desetletja. Naučili smo se biti odgovorni za številke.

Ko se je glas o našem uspehu v športu začel širiti, smo začeli prejemati številne ponudbe za "izvoz" našega modela na druga področja človeške dejavnosti, ki zahtevajo visoke donose. Sodelovali smo z ekipami FBI za reševanje talcev, sodnimi izvršitelji in zdravniki intenzivne nege. Zdaj je velik del našega dela povezan s poslovanjem – z direktorji in podjetniki, menedžerji in prodajalci ter v zadnje čase- tudi z učitelji in uradniki, pravniki in študenti medicine. Med našimi korporativne stranke- Člani lestvice Fortune 500, kot so PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation in mnogi drugi.

Pri delu na teh novih področjih smo odkrili nekaj popolnoma nepričakovanega: zahteve za običajne ljudi, ki opravljajo najbolj običajno delo, daleč presegajo zahteve za profesionalne športnike, s katerimi smo kdaj delali. Kako je to mogoče?

Če pogledate natančno, to ni presenetljivo. Profesionalni športniki običajno porabijo 90 % svojega časa za trening, tako da lahko tekmujejo preostalih 10 % časa. Njihovo celotno življenje je organizirano okoli pridobivanja, ohranjanja in obnavljanja energije, ki je potrebna za kratko tekmovalno obdobje. Gradijo zelo natančne postopke za upravljanje svoje energije na vseh področjih življenja – prehrana in spanje, aktivnosti in počitek, polnjenje in praznjenje čustev, koncentracija in psihološka priprava na naloge, ki si jih zadajo. Običajni ljudje, ki niso vajeni porabljati časa za tako natančno pripravo, morajo delati z največjo močjo osem, deset in včasih dvanajst ur na dan.

Poleg tega ima večina profesionalnih športnikov dolg premor med sezonami. Po mesecih tekmovanja pod izjemnim pritiskom dolga "izven sezone" daje športnikom čas, ki ga potrebujejo za počitek, zdravljenje, obnovo in rast. In za običajne ljudi je "izven sezone" omejena na nekaj tednov počitnic na leto. In tudi v teh tednih se le redko uspejo v celoti posvetiti počitku in okrevanju - najbolj berejo E-naslov in odgovarja, si izmenjuje SMS in razmišlja o delu.

In končno, kariera profesionalnih športnikov v povprečju traja od pet do petnajst let. Če jim v tem času uspe razumno urediti svoje finance, imajo dovolj zasluženega denarja za vse življenje. Zelo malo jih je prisiljenih iskati novo zaposlitev. Navadni ljudje delajo štirideset do petdeset let brez večjih prekinitev.

Kaj vam glede na ta dejstva omogoča, da delate na najvišji stopnji produktivnosti – brez žrtvovanja zdravja, sreče in barv življenja?

Delati morate s polno zmogljivostjo. Odgovor na izziv, ki nam ga predstavlja vrhunska zmogljivost, je sposobnost učinkovitega upravljanja vseh vrst naše energije za dosego naših ciljev. Obstajajo štiri ključne vrste energije. So v središču procesa sprememb, ki jih bomo opisali na naslednjih straneh, in so ključnega pomena za omogočanje učinkovitega, produktivnega in polnega življenja in dela.

Načelo #1

Polna moč zahteva povezavo štirih med seboj povezanih virov energije: fizičnega, čustvenega, mentalnega in duhovnega.

Človek je kompleksen energijski sistem; če želite uporabiti polno moč, morate uporabiti vse vire energije. Ne morete se zanesti samo na enega od njih in ne morete brez nobenega od njih, saj so vsi med seboj globoko povezani.

Energija je skupni imenovalec vseh vidikov našega življenja. Fizična energija se meri kvantitativno (visoka ali nizka), čustvena energija pa kvalitativno (pozitivna ali negativna). To sta dva glavna vira energije, saj brez dovolj goriva nobena naloga ne bo opravljena. V diagramu smo upodobili spremembo energije od nizke k visoki in od negativne k pozitivni. Bolj ko je energija "toksična" in neprijetna, slabše pomaga doseči visoke rezultate- in obratno.

Pomen polne moči je najbolj očiten v situacijah, ko so lahko posledice nizke moči usodne. Predstavljajte si, da ste tik pred operacijo srca. V katerem od teh energetskih kvadrantov bi moral biti vaš kirurg? Bi radi, da pride v operacijsko sobo jezen, zaskrbljen in razburjen? Utrujeni, depresivni in izčrpani? Ali nezbran, samovšečen in sproščen? Zagotovo bi si želeli, da bi bil energičen, samozavesten in vesel.

Predstavljajte si, da vsakič, ko se znajdete v škandalu, svoje delo opravljate površno ali se ne morete osredotočiti na delo, ogrozite življenje nekoga. Zelo kmalu boste postali bolj premišljeni glede svoje energije. Odgovorni bi morali biti za to, kako upravljamo s svojo energijo, in za to bi morali biti nagrajeni. In naučiti se moramo enako odgovorno upravljati z vsemi vrstami naše energije: fizično, čustveno, mentalno in duhovno.

Načelo #2

Ker je naša energetska zmogljivost zmanjšana zaradi presežka in premajhne porabe energije, moramo vzdrževati ravnovesje med porabo energije in shranjevanjem energije.

Zelo redko razmišljamo o tem, koliko energije porabimo, saj verjamemo, da imamo na voljo neskončne rezerve. V resnici, če potreba po energiji raste, začnejo njene zaloge postopoma izčrpavati – še posebej, ker se »zmogljivost« energijskih virov s staranjem zmanjšuje.

Z urjenjem sposobnosti obvladovanja vseh vrst energije lahko bistveno upočasnimo upad na fizičnem in duševnem področju ter dosežemo celo rast na čustvenem in duhovnem področju. In obratno – živimo »linearno«, torej porabimo veliko več energije, kot je lahko shranimo, ali pa shranimo veliko več, kot je lahko porabimo, pridemo do slabega zdravja, kronične utrujenosti, atrofije, izgube okusa za življenje in celo prezgodaj. smrt. Na žalost je potreba po okrevanju pogosto videti kot znak šibkosti in ne kot pomemben vidik dolgoročne visoke učinkovitosti, zato posvečamo malo pozornosti obnavljanju in širjenju naših energetskih zalog – tako individualnih kot kolektivnih. .

Da bi ohranili močan ritem našega življenja, se moramo naučiti ritmično porabljati in obnavljati energijo. Za najbogatejše, najsrečnejše in najbolj produktivno življenje je značilna sposobnost, da se popolnoma posvetimo nalogam, ki so pred nami, a se občasno od njih popolnoma odklopimo in si opomoremo. Toda večina od nas živi svoje življenje, kot da bi tekli neskončni maraton in se potiskali daleč čez meje zdravega. Ohranjamo konstantno raven duševne in čustvene aktivnosti, vendar te vrste energije samo porabimo, ne da bi razmišljali o njihovi obnovi. Na tej poti nas čaka sicer počasna, a neizprosna obraba.

Pomislite, koliko tekačev na dolge proge je videti: utrujeni, izčrpani, z motnimi očmi in upadlimi lici. In kakšni so šprinterji: mogočni, gibčni, nepotrpežljivi - energija dobesedno šprica iz njih. Razlaga za to je preprosta. Ne glede na to, koliko energije morajo porabiti, že vidijo ciljno črto s startne točke. Naučiti se moramo ravnati s svojim življenjem kot s serijo šprintov – dati vse od sebe na stezi in popolnoma pozabiti na to zunaj stadiona.

Načelo #3

Da bi povečali zmogljivost naših zalog energije, moramo preseči običajne norme njene porabe, torej trenirati tako sistematično, kot to počnejo najboljši športniki.

Stres ni sovražnik našega življenja. Paradoksalno, vendar je on tisti, ki je osnova rasti in razvoja. Na primer, da bi povečali mišično moč, jih moramo sistematično obremenjevati (torej jih dejansko obremenjevati) preko njihovih meja. navadne priložnosti. To vodi do mikroskopskih raztrganin v mišičnih vlaknih. Do konca vadbe bi se morali počutiti utrujeni, vaša funkcionalnost bo izčrpana. Dajte pa svojim mišicam 24-48 ur počitka in postale bodo močnejše in bolje pripravljene za izvajanje vaj, ki jih prej niste mogli izvajati. Ta pojav se pogosto uporablja za povečanje fizične moči, vendar je uporaben tudi za razvoj katere koli druge naše "mišice", ki uporablja druge vrste energije: od empatije in potrpežljivosti do osredotočenosti in ustvarjalnosti ter naprej do celovitosti narave in zavezanost. Ta ideja poenostavlja in spreminja način, kako premagujemo ovire, ki nam stojijo na poti.

Zaloge čustvene, mentalne in duhovne energije gradimo tako kot zaloge fizične moči. S trošenjem razvijamo vse svoje lastnosti želenih pogledov energije, ki presega naše običajne meje, in nato okrevanje. Če trenirate mišice, ne da bi dosegli utrujenost, torej ne da bi presegli njihove zmožnosti, se ne bodo razvile, s starostjo pa bodo tudi izgubile moč. Pri razvoju kakršnih koli »mišic« nas omejuje dejstvo, da se težko obvladamo in ne umaknemo že ob najmanjšem znaku nelagodja. Da bi zadostili naraščajočim zahtevam, moramo načrtno razvijati in krepiti »mišice« na tistih področjih, kjer naše zaloge moči niso zadostne. Vsaka oblika stresa, ki povzroči nelagodje, nudi priložnost za povečanje zmogljivosti naših rezerv – fizičnih, mentalnih, čustvenih ali duhovnih – pod pogojem, da stres spremlja ustrezno okrevanje. Kot je rekel Nietzsche: "Kar nas ne ubije, nas naredi močnejše." Ker zahteve za »korporacijske športnike« presegajo zahteve za profesionalne športnike, se morajo prvi naučiti trenirati še bolj sistematično kot drugi.

Načelo #4

Rituali pozitivne energije – torej natančni postopki upravljanja z energijo – so ključ do doseganja polne moči in stalne visoke učinkovitosti.

Težko se je spremeniti. Smo sužnji svojih navad. Večina tega, kar počnemo, temelji na avtomatizmu in ni pod nadzorom zavesti. Najverjetneje bomo danes storili enako kot včeraj. Vsi poskusi sprememb temeljijo na nezmožnosti dolgotrajnega ponavljanja zavestnih prizadevanj. Moč volje in disciplina sta veliko bolj omejena sredstva, kot se mnogi zavedajo. Če morate vsako dejanje premisliti, ko to storite, obstaja velika verjetnost, da tega ne boste mogli početi predolgo. Običajno vedenje ima močan magnetni učinek na nas.

Pozitivni ritual je vedenje, ki temelji na globoko ponotranjenih vrednotah, ki sčasoma postanejo običajne. Besedo "ritual" uporabljamo z razlogom. Želimo poudariti pomen dobro definiranega, strukturiranega vedenja. Za razliko od volje in discipline, ki te prisilita, da se potisneš v določeno vedenje, te ritual sam potegne. Vzemite nekaj tako preprostega, kot je umivanje zob. Običajno se vam sploh ni treba opomniti na umivanje zob. Umivanje zob vas samo »potegne« k sebi, saj ima jasno in znano zdravstveno vrednost. Zobe si umivate na "avtopilotu", brez zavestnega napora ali namena. Moč obredov je v tem, da zagotavljajo minimalno uporabo zavestnega truda in nam puščajo svobodo, da energijo usmerimo na strateška področja ustvarjalnosti in razvoja.

Poglejte kateri koli del svojega življenja, kjer ste učinkoviti. Zagotovo boste odkrili nekaj navad, ki vam bodo pomagale to doseči. Če imate vedno zdrava prehrana, potem ste najverjetneje le navajeni kupovati zdravo hrano v trgovinah in naročati zdrave obroke v restavracijah. Če ste v dobri formi, potem ste očitno dodelili dneve in ure za obisk telovadnice ali stadiona. Če imate uspehe na področju prodaje, potem imate vajen ritual priprave na pogovore s strankami in vadite besede, ki si jih boste rekli v primeru zavrnitve. Če učinkovito vodite svoje zaposlene, je to verjetno zato, ker ste razvili komunikacijski stil, zaradi katerega se počutijo vznesene in ne ogrožene. Če imate dober odnos v družini je zato, ker preživljate čas s svojim zakoncem ali otroki v skladu z ustaljenimi in obojestransko sprejemljivimi rituali. Če vam kljub ekstremnim zahtevam vašega dela uspe ohraniti visoko raven pozitivne energije, skoraj zagotovo imate preverjene načine za premor in pomladitev. večina učinkovit način upravljanje energije in polna moč, za katero smo ugotovili, je ustvarjanje pozitivnih ritualov.

Težava vseh zaposlenih v podjetjih so monotone delovne obremenitve, ki vodijo v zlom in fizična obolenja. Da bi se jim izognili in dosegli višine v svojem poklicu, se morate naučiti upravljati notranjo energijo. Načela in tehnike, opisani v knjigi, vas bodo naučili, kako učinkovito delovati pod pritiskom, poiskati skrite vire energije v sebi in ohraniti odlično fizično, čustveno in mentalno formo.

Za vse, ki trdo delajo, si postavljajo poklicne in osebne cilje ter se vsakodnevno trudijo za njihovo doseganje.

Predgovor

Zdravilo za prestavljanje v nižjo prestavo

Prvi del

Pogonske sile s polno močjo

1. Pri polni moči

Najdragocenejši vir je energija, ne čas

So vam takšne situacije znane?

Ste na pomembnem štiriurnem sestanku, kjer ni izgubljena niti sekunda. Toda zadnji dve uri porabite preostanek moči samo za brezplodne poskuse koncentracije;

Živi laboratorij

Običajno so k nam prišli v trenutkih najhujšega boja in naše posredovanje je pogosto privedlo do najresnejših rezultatov. Po našem delu je Arancha Sanchez-Vicario prvič zmagala v ZDA. odprto

Ko se je glas o našem uspehu v športu začel širiti, smo začeli prejemati številne ponudbe za "izvoz" našega modela na druga področja človeške dejavnosti, ki zahtevajo visoke donose. Sodelovali smo z ekipami FBI za reševanje talcev, sodnimi izvršitelji in zdravniki intenzivne nege. Zdaj je velik del našega dela povezan s poslovanjem – z direktorji in podjetniki, menedžerji in prodajalci, v zadnjem času pa z učitelji in uradniki, pravniki in študenti medicine. Naše korporativne stranke vključujejo članice Fortune 500, kot so PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation in mnogi drugi.

Postopek spreminjanja

Kako vse to izvesti v praksi? Kako razviti in obdržati vse potrebne vrste energije – sploh ko so zahteve do nas vse večje, naše zmožnosti pa z leti upadajo?

Ugotovili smo, da bi morala najtrajnejša sprememba temeljiti na procesu v treh korakih, ki smo ga poimenovali »Postavite si cilj – Soočite se z njim – Ukrepajte«. Vse stopnje so potrebne in nobena sama ne zadostuje.

Prvi korak našega procesa spreminjanja je "Določite cilj". Glede na naše navade in instinkt, da ohranimo status quo, potrebujemo navdušenje, da spremenimo svoja življenja. Naš prvi izziv je odgovor na vprašanje "Kako porabiti energijo v skladu s svojimi pravimi vrednotami?". Ena od posledic življenja pri ekstremnih hitrostih je, da nimamo časa dojeti, kaj najbolj cenimo, in to obdržati v središču pozornosti. Na splošno porabimo več časa za hitro odzivanje na nenadne krize in izpolnjevanje pričakovanj drugih kot za premišljene odločitve, ki jih vodi jasno razumevanje tega, kaj je najpomembnejše v našem življenju.

Na stopnji postavljanja ciljev morate identificirati in artikulirati najpomembnejše vrednote svojega življenja in označiti njihovo podobo - osebno in poklicno. Zavezanost vrednotam in ustvarjanje privlačne podobe predstavljata vir »visokooktanskega goriva« za spremembe. Dajo nam tudi krmilo in kompas za navigacijo v nevihtah, ki neizogibno spremljajo naša življenja.

Ne morete si začrtati poti sprememb, dokler se pošteno ne pogledate. Naslednji korak v našem procesu, "Poglej si v obraz," je, da si zastavite prvo vprašanje: "Kako zdaj uporabljate svojo energijo?" Vsak od nas je mojster izogibanja neprijetna resnica O meni. Nenehno podcenjujemo posledice naših odločitev o upravljanju z energijo: ne priznavamo škodljivosti hrane, ki jo jemo; prekomerno uživanje alkohola; ne vlagajo dovolj energije v odnose s šefi, sodelavci, zakonci in otroki; ne da bi se osredotočili na svoje delo. Prepogosto gledamo na svoje življenje skozi rožnata očala, vidimo se kot žrtve okoliščin ali nočemo prepoznati povezave med našimi odločitvami in količino, kakovostjo, močjo in osredotočenostjo naše energije.

Ne pozabite

»Upravljanje z energijo in ne s časom je ključ do visoke učinkovitosti. Produktivnost temelji na spretnem upravljanju z energijo.

– Veliki vodje so prevodniki organizacijske energije. Začnejo z učinkovitim upravljanjem lastne energije. Kot voditelji morajo mobilizirati, se osredotočiti, vlagati, usmerjati, obnavljati in širiti energijo svojih ljudi.

– Bruto moč je raven energije, ki vam omogoča, da dosežete najvišjo učinkovitost.

– Načelo #1: Polna moč zahteva povezavo štirih med seboj povezanih virov energije: fizičnega, čustvenega, mentalnega in duhovnega.

– Načelo št. 2: Ker se naša energetska zmogljivost zmanjša zaradi presežka in premajhne porabe energije, moramo ohraniti ravnovesje med porabo energije in shranjevanjem energije.

2. Življenje Rogerja B

Izguba moči

Ko smo prvič srečali Rogerja B., se je zdelo, da je njegovo življenje precej uspešno. Bil je star dvainštirideset let in je bil vodja prodaje v velikem podjetju za programsko opremo. Njegova plača je presegala sto tisoč dolarjev na leto, skrbel je za prodajo v štirih državah na zahodni obali, pred letom in pol pa je bil imenovan za podpredsednika - to je bilo že četrto napredovanje v petih letih. Njegova žena Rachel je imela devetintrideset let. Spoznala sta se na fakulteti, se pred približno petnajstimi leti poročila in rodila dve hčerki, devetletno Alice in sedemletno Isabel. Rachel je zelo uspešno delala kot šolska psihologinja. Živeli so v predmestju Phoenixa, obkroženi z družinami, podobnimi njim, v hiši, ki so jo načrtovali. Njuno življenje je bilo polno lastne kariere in potrebe po vzgoji dveh otrok. Za dosego prav takšnega življenja so naredili veliko. Na prvi pogled ni bilo težav.

Vedeli pa smo že, da je Rogerjev šef vse bolj nezadovoljen z njegovo uspešnostjo v službi. "Mnogo let smo ga imeli za vzhajajočo zvezdo," nam je povedal. »Pojma nimam, kaj se mu je zgodilo. Pred dvema letoma smo ga povišali na pomemben vodstveni položaj, a je v tem času njegova produktivnost padla z A na C plus. In to vpliva na njegovo celotno ekipo.

Zelo sem razočaran in vznemirjen. Nisem še izgubil upanja, a če se v bližnji prihodnosti kaj ne spremeni, se bova morala ločiti. Zelo bi bil vesel, če bi mu lahko pomagali popraviti situacijo. Je dobra in nadarjena oseba. Ne bi se rada ločila od njega."

Bistveni del procesa našega dela je, da skušamo pogledati »pod površje« življenja, ki ga človek živi. Iz oči v oči z resnico se začne z izpolnjevanjem podrobnega vprašalnika, namenjenega prepoznavanju vzorcev človekovega vedenja in merjenju učinkovitosti porabe in obnavljanja vseh vrst energije, ki nas zanima. Poleg tega je Roger napisal kratko poročilo o svojem zdravju in prehrani. Ko je prišel k nam, smo opravili več testov njegovega fizičnega stanja, ki so vključevali oceno srčno-žilnega sistema, moč, gibčnost, znaki debelosti in več krvnih preiskav, vključno z ravnjo holesterola. Seveda vam branje te knjige ne bo dalo enakih podatkov o vašem fizičnem stanju, vendar lahko zagotovo trdimo, da če ne izvajate rednih kardiovaskularnih in mišičnih treningov, kot so tisti, ki jih opisujemo v 3. poglavju, boste skoraj verjetno izgublja zmogljivost vašega energetskega sistema.

Ocene vrstnikov o Rogerju so pokazale pet glavnih ovir za visoko uspešnost: nizko energijo, nepotrpežljivost, negativen odnos, pomanjkanje globine v odnosih in pomanjkanje navdušenja. Njegova samopodoba ni bila dosti boljša. Vse ovire, ki smo jih odkrili, imajo skupen vzrok – slabo upravljanje z energijo, bodisi v obliki nezadostne predelave energije, nezadostne rezervne zmogljivosti ali, bolj značilno, obojega. Poleg tega je vsaka od teh ovir skoraj vedno odvisna ne od enega, ampak od številnih dejavnikov.

Temelj je fizična energija

V primeru Rogerja najbolj pomemben dejavnik ovire so bile njegov način nadzora fizične energije. Bil je športnik tako na kolidžu kot na univerzi. Igral je košarko in tenis in bil vedno ponosen na svojo fizično formo. Ko je izpolnjeval naše zdravstvene vprašalnike, je ugotovil, da ima 2-3 kilograme odvečne teže, na drugo vprašanje pa je priznal, da se je od diplome na univerzi zredil za več kot 7 kilogramov. Naše meritve so pokazale, da je imel 27 % telesne maščobe, kar je povprečje ljudi, s katerimi delamo, a četrtina tega, kar bi bilo sprejemljivo za moške njegove starosti. Imel je že opazen trebušček – in v mladosti si je prisegel, da ga ne bo nikoli imel.

Njegovo arterijski tlak je bil 150 proti 90, kar je blizu meje hipertenzije. Priznal je, da mu je zdravnik svetoval spremembo prehrane in več gibanja. Njegova raven holesterola v krvi je bila 225 mg/dl, kar je precej nad idealno ravnjo. Roger je opustil kajenje za deset let, vendar je priznal, da občasno pokadi cigareto, ko je bil še posebej pod stresom. "Ne štejem za kajenje in ne želim govoriti o tem," nam je povedal.

Rogerjeve prehranjevalne navade so pojasnile tako njegovo dodatno težo kot težave z energijo. Najpogosteje je povsem izpustil zajtrk (»vedno sem poskušal shujšati«), zjutraj pa se je »pokvaril« tako, da je ob drugi skodelici kave pojedel mafin. Ko je bil v pisarni, je kosilo jedel za svojo mizo, in čeprav se je na vso moč trudil omejiti na sendvič in solato, se pogosteje ni mogel upreti veliki porciji sladoleda. Ko je bil čez dan na poti, si je največkrat za kosilo kupil hamburger in čips ali nekaj rezin pice.

Okoli 16. ure je Roger, ko je bil lačen, poskušal obnoviti zalogo energije s piškoti, s katerimi je bila njegova pisarna ves čas oskrbljena. Čez dan je njegova uspešnost naraščala in padala, odvisno od tega, kako dolgo je bil brez hrane in koliko sladkarij mu je uspelo pojesti. Največji obrok dneva je bila večerja, za katero je sedel ob 19.30-20 uri. Takrat je bil lačen kot volk in pripravljen pojesti velik krožnik testenin ali precejšnjo porcijo piščanca ali mesa in krompirja, pa tudi skledo dobro začinjene solate in skledo kruha. Le polovico časa se mu je uspelo upreti skušnjavi, da bi pred spanjem pojedel še kaj sladkega.

Rogerju se je skoraj vedno uspelo izogibati telesni vadbi, ki bi se lahko zoperstavila prenajedanju, nevtralizirala negativna čustva in obnovila duševne sposobnosti. Njegova razlaga je bila preprosta: za to ni našel časa in energije. Vsako jutro ob 6.30 je bil že na poti. Ko zvečer pride domov, je po uri in pol poti zadnja stvar, ki si jo želi početi, teči ali delati na sobnem kolesu. Imel je druge dokaze o dolgotrajnih poskusih, da bi nekaj spremenil v tej zadevi, ki so nabirali prah v njegovi kleti: veslaški stroj, tekalna steza in prave usedline ročic.

Vožnja s praznimi rezervoarji

Na čustveni ravni sta bila Rogerjeva glavna ovira nepotrpežljivost in negativen odnos. Ko smo mu to pojasnili, so se mu naše besede zdele zelo streznitvene. Ker je odraščal v prepričanju, da je športnik, je vedno mislil, da mu bo vse lahko.

Tako na kolidžu kot na univerzi je Roger veljal za prijaznega in smešen tip. V prvih letih svojega dela je znal nasmejati vso pisarno. A sčasoma je njegov humor dosegel mejo, namesto prijaznega in nežnega je postal sarkastičen in oster.

Očitno je bil glavni dejavnik Rogerjeve trenutne ranljivosti za negativna čustva njegova zmanjšana energija. Hkrati je bilo v njegovem življenju malo priložnosti za pozitivna čustva. V njegovih prvih sedmih letih v podjetju je bila obremenitev velika, obeti pa veliki. Njegov šef mu je pomagal rasti, podpiral njegove ideje, mu dajal svobodo delovanja in mu pomagal hitro napredovati po karierni lestvici. Šefova pozitivna energija je napolnila tudi Rogerja.

Zdaj je podjetje zašlo v težave, stroški so se zniževali, začela so se odpuščanja. Zdaj se je od vseh pričakovalo, da bodo naredili več za manj. Njegov šef je dobil več pooblastil, Roger pa ga je manj videl in od njega prejel manj pomoči. Roger je začel čutiti, da ni več favorit. To ni vplivalo samo na njegovo razpoloženje, ampak tudi na njegov odnos do dela in posledično na njegovo učinkovitost: navsezadnje se energija zlahka prenaša in negativen odnos se lahko hrani sam. Vodje imajo velik vpliv na energijo svoje ekipe. Rogerjeva slaba volja je močno vplivala na tiste, ki so delali z njim, tako kot je navidezna zanemarjenost njegovega šefa vplivala na Rogerja samega.

Odnosi so eden najmočnejših možnih virov čustvenega okrevanja. Dolga leta je Roger menil, da je Rachel njegova najbližja oseba in prijateljica. Zdaj, ko sta začela preživljati veliko manj časa skupaj, so njuna romantična čustva v daljni preteklosti. Njun odnos je postal "tehničen" - pogovori so zdaj zadevali predvsem vprašanja oskrbe hiše, ugotavljanja, kdo bo šel po stvari v čistilnico in kdo bo peljal otroke na športni del. O tem, kaj se jim dogaja v življenju, praktično niso govorili.

Boj za koncentracijo

Načini, ki jih je Roger uporabljal za upravljanje svoje fizične in čustvene energije, so mu pomagali pri soočanju s tretjo oviro – pomanjkanjem koncentracije. Utrujenost, nezadovoljstvo s šefom, nesoglasja z Rachel, občutki krivde do otrok in vse večje zahteve nove službe – vse to je oteževalo osredotočanje na delo. Urejanje časa, ki zanj, ko je bil preprost prodajalec, ni predstavljalo težav, je postalo resen problem, ko je začel voditi štirideset zaposlenih v štirih državah. Prvič od začetka kariere je Roger ugotovil, da njegov fokus tava in postaja vse manj učinkovit.

V običajnem delovnem dnevu je Roger prejel med 50 in 75 elektronskih sporočil in vsaj 25 glasovnih sporočil. Ker je vsaj polovico časa preživel na poti, si je kupil pametni telefon. To mu je omogočilo delo z e-pošto kadarkoli in kjer koli. Toda posledično je začel nenehno reševati vprašanja drugih ljudi, namesto da bi oblikoval svojo agendo. E-pošta je negativno vplivala tudi na njegovo sposobnost osredotočanja pomembne naloge za dolgo časa. Prej se je imel za kreativno in iznajdljivo osebo (nekoč je na primer razvil program za sledenje odnosom s strankami, ki ga je uporabljalo celotno podjetje), zdaj pa za dolgoročne projekte ni imel prav nič časa. Namesto tega je začel živeti »od pošte do pošte«, od prošnje do prošnje, iz krize v krizo. Redko je delal odmore, njegova pozornost med delovnim dnem pa je postajala vse bolj razpršena.

Tako kot mnogi ljudje okoli njega je tudi Roger le redko nehal delati in zapustil vrata pisarne. Ves čas svojih dolgih potovanj domov je bil posvečen pogajanjem o mobitel. Na e-pošto je odgovarjal zvečer in ob vikendih. Tudi lansko poletje, ko je svojo družino prvič odpeljal v Evropo, je še vedno vsak dan pregledoval svojo elektronsko pošto in glasovno pošto. Zdelo se mu je, da bi bilo vrnitev v službo s tisoč e-poštnimi sporočili in dvesto glasovnimi sporočili slabše, kot če bi preživel eno uro na dan in bil na tekočem med dopustom. Posledično Roger skoraj nikoli ni bil popolnoma ločen od svojega dela.

Kaj je res pomembno?

Tako je Roger zdaj toliko svojega življenja preživel v odzivanju na zunanje zahteve in zahteve, da je skoraj izgubil občutek, kaj si resnično želi od življenja. Ko smo ga vprašali, kaj mu v življenju daje največji občutek polnosti in bogastva, nam ni znal odgovoriti. Priznal je, da pri delu ne čuti velikega entuziazma, čeprav sta njegova avtoriteta in status zrasla. Tudi on ni imel močnih čustev, povezanih s hišo, čeprav je bilo jasno, da ima svojo ženo in otroke rad in jih postavlja na prvo mesto v svojem življenju. Močan vir energije, ki temelji na jasnem razumevanju namena in namena, Rogerju preprosto ni bil na voljo. Ker ni bil povezan z globokimi vrednotami, ni imel motivacije, da bi bolje skrbel za svoje fizično stanje, nadzoroval svojo nepotrpežljivost, upravljal svoj čas ali se osredotočil. Zaposlen z reševanjem neskončnega toka problemov, ni mogel najti energije in časa, da bi razumel vzroke in posledice svojih odločitev. Vsakršno razmišljanje o njegovem življenju mu je prineslo le razdraženost, saj se mu je zdelo, da ne more ničesar spremeniti.

Roger je imel skoraj vse, o čemer je sanjal, vendar se je počutil le utrujenega, razočaranega, potlačenega in necenjenega. Poleg tega se je Roger po njegovih besedah počutil kot žrtev dejavnikov, na katere ni mogel vplivati.

3. Visoko učinkovito valovanje

Ravnovesje med stresom in okrevanjem

Zamisel o maksimiranju zmogljivosti z menjavanjem obdobij aktivnosti in počitka je prvi predlagal Flavius Philostratus (170–245), ki je napisal priročnik za usposabljanje grških športnikov. Sovjetski športni znanstveniki so idejo obudili v šestdesetih letih prejšnjega stoletja in jo z velikim uspehom uporabili pri treningu olimpijcev. Ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je danes v središču vadbenih metod vrhunskih športnikov po vsem svetu.

Znanstveni temelji tega pristopa so z leti postali natančnejši in subtilnejši, vendar se njegova načela niso spremenila v dva tisoč letih, ki so minila od poroda ideje. Po obdobju aktivnosti mora naše telo napolniti osnovne biokemične vire energije. Ta proces se imenuje "kompenzacija". Povečajte intenzivnost treninga ali dela med tekmovanjem – in sorazmerno boste morali povečati količino energije, ki jo je treba obnoviti. Če tega ne storite, se bodo rezultati športnika opazno zmanjšali.

Energija je preprosto sposobnost opravljanja dela. Naša najbolj temeljna biološka potreba je poraba in shranjevanje energije.

Energijo porabljamo za opravljanje dela, vendar je obnavljanje energije veliko več kot le to, da smo brez dela. Skoraj vsi elitni športniki, s katerimi smo imeli opravka, so imeli neravnovesje med porabo energije in shranjevanjem energije. Bili so pretrenirani ali premalo na enega ali več načinov: fizično, čustveno, mentalno ali duhovno. Tako premajhna kot prekomerna vadba imata posledice v obliki zmanjšane zmogljivosti, ki se lahko kaže v obliki poškodb in bolezni, nemirnosti, negativnega odnosa in jeze, težav s koncentracijo in izgube entuziazma. In pravi preboji so se zgodili, ko smo jim lahko pomagali, da so se naučili spretneje upravljati z energijo. V teh primerih niso le sistematično povečevali svojih zalog energije, ki jim je primanjkovalo, temveč so v svoje urnike treningov in tekmovanj vgradili tudi redne postopke okrevanja.

Ravnovesje med stresom in okrevanjem ni pomembno samo za atletsko uspešnost, ampak tudi za upravljanje energije v vseh vidikih našega življenja. Ko porabljamo energijo, izpraznimo svoj »plinski rezervoar«. Ko obnovimo energijo, jo ponovno napolnimo. Prevelika poraba energije brez zadostnega obnavljanja vodi v izčrpanost. Presežek energije brez zadostne porabe vodi v atrofijo in šibkost. Spomnite se, kaj se zgodi z roko v gipsu: po zelo kratkem času njene mišice začnejo atrofirati zaradi premajhne uporabe. Rezultati, ki jih dosegamo z dolgoletno vadbo v fitnesu, se že po enem tednu neaktivnosti resno zmanjšajo, po približno štirih tednih pa popolnoma izginejo.

Enaki procesi potekajo na čustvenem, mentalnem in duhovnem področju. Čustvena globina in vedrost sta odvisni od aktivne interakcije z drugimi in od lastnih občutkov. Ostrina uma se zmanjša v odsotnosti stalnega intelektualnega dela. Duhovna energija je odvisna od rednega vračanja k našim temeljnim vrednotam in prevzemanja odgovornosti za naše vedenje. Delo s polno zmogljivostjo zahteva negovanje dinamičnega ravnovesja med porabo energije (stres) in obnavljanjem energije (počitek) v vseh smereh.

Utrip življenja

Sama narava je polna utripa, ritma, gibanja valov, menjave dejavnosti in počitka. Pomislite na oseko in oseko, spreminjanje letnih časov, vsakodnevne sončne vzhode in zahode. Življenjskemu ritmu sledijo tudi vsa živa bitja: ptice se selijo, medvedi hibernirajo, veverice nabirajo orehe, ribe se drstijo, vse v predvidljivih intervalih.

Tudi življenje ljudi je podvrženo ritmom - tako naravnim kot v genih. Vzrok sezonskih zdravstvenih motenj (na primer zimske depresije) so tako spremembe sezonskih ritmov kot nezmožnost prilagajanja telesa. Naše dihanje, možgansko valovanje, raven hormonov, krvni tlak – vse se ritmično spreminja in je osnova tako našega zdravja kot slabega počutja.

Smo vibracijski organizmi v vibracijskem vesolju. Ritem je temelj našega življenja. Oscilacijski procesi se manifestirajo na najbolj temeljnih ravneh našega obstoja. Zdrava kombinacija dejavnosti in počitka je bistvo naše sposobnosti, da razvijemo polno zmogljivost, povečamo učinkovitost in ohranimo zdravje. Nasprotno, linearnost zagotovo vodi do bolezni in smrti. Spomnite se, kako izgleda encefalogram ali kardiogram zdrave osebe, in ga primerjajte z nasprotno - ravno črto.

Na višji ravni je struktura naše aktivnosti in počitka povezana s cirkadianimi bioritmi. V zgodnjih petdesetih letih prejšnjega stoletja so odkrili, da je naš spanec razdeljen na dele, ki trajajo od 90 do 120 minut. REM spanje, med katerim je aktivnost možganov precej visoka in sanjamo, zamenja globok spanec, ko se možgani umirijo in nastopi globoko okrevanje. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so nadaljnje raziskave pokazale, da med budnostjo delujejo ritmi približno enake frekvence (imenovali so jih "ultradian", to je, da se pojavljajo večkrat na dan).

Ti ultradianski ritmi pomagajo razložiti oseko in tok naše energije čez dan. Fiziološki indikatorji - srčni utrip, raven hormonov, mišična napetost in možganski valovi - se povečajo v prvi polovici ciklusa in ustvarijo stanje veselja. Po približno eni uri te številke začnejo upadati. Nekje med 90. in 120. minuto naše telo začne zahtevati počitek in okrevanje. Znaki tega so zehanje, pretegovanje, napadi lakote, naraščajoča napetost, težave s koncentracijo, želja po odlaganju dela in raztresenosti, visok odstotek napak. Te naravne cikle lahko premagamo le tako, da mobiliziramo vse svoje sile in proizvajamo stresne hormone, ki so namenjeni uravnavanju naših dejanj v nevarnih situacijah.

Čas med serviranji

Da bi živeli kot sprinter, je treba življenje razdeliti na niz intervalov, ki ustrezajo našim fiziološkim zmožnostim in ritmu njihovega spreminjanja. Ta ideja se je prvič oblikovala v glavi enega od nas, Jima, ko je delal s teniškimi igralci svetovnega razreda. Ker se ukvarja s psihologijo doseganja najvišjih rezultatov, je želel izpostaviti tiste dejavnike, ki ločujejo šampione od preostalih. Jim je na stotine ur opazoval igro prvakov in gledal posnetke njihovih tekem. Na njegovo vse večje presenečenje nikoli ni mogel opaziti bistvene razlike v tem, kako se obnašajo med igro. Šele ko je pogledal, kaj počnejo med točkami, je videl razliko. Vsi najboljši igralci med menjavami so se obnašali skoraj enako, ne da bi se tega zavedali. Šlo je za to, kako so hodili do servisne linije, kako so držali glavo in ramena, na kaj so bile usmerjene njihove oči, kako so dihali in celo kako so se pogovarjali sami s seboj.

Jimu je postalo jasno, da so nagonsko izkoristili čas med točkami, da bi povečali svoje okrevanje. Zdaj je začel opažati, da nižji igralci sploh nimajo takšnih postopkov počitka. Ko mu je uspelo na šampione namestiti merilce srčnega utripa (kar je bilo v sedemdesetih veliko težje kot zdaj), je prišel do še enega neverjetnega odkritja. 16-20 sekund po koncu točke se je srčni utrip najboljših igralcev zmanjšal za 20 utripov na minuto. Ob delu učinkoviti postopki regeneracijo energije, so ti igralci našli način za povrnitev ogromnih stroškov energije v nekaj sekundah. Njihovi manj uspešni nasprotniki so imeli visok srčni utrip skozi celo tekmo, ne glede na njihovo telesno pripravljenost.

Tako natančni »rituali« obnašanja med izenačenjem točk so se izkazali kot ključni dejavnik pri doseganju vrhunskih rezultatov. Predstavljajte si dva igralca približno enake ravni igre in približno enake stopnje telesne pripravljenosti. Tekma je že tretja ura. Eden od njih se redno obnavlja med žrebanji, drugi pa ne. Očitno bo drugi igralec veliko bolj utrujen. Toda utrujenost ima nekakšen kaskadni učinek: utrujena oseba je bolj nagnjena k negativnim čustvom, kot sta jeza in razdraženost, kar bo najverjetneje še pospešilo njegov utrip in povzročilo napetost mišic v odsotnosti obremenitve, kar ne dopušča da se sprostijo. Telesna utrujenost otežuje koncentracijo. Vse to ne velja samo za šport, ampak tudi za vsako delo, vključno s sedečim delom. Predstavljajte si, da dolge ure neprekinjeno sedite za mizo in rešujete zapletena vprašanja. Utrujenost je zagotovljena, pa tudi negativna čustva in motnje, kar bo neizogibno povzročilo zmanjšanje produktivnosti.

Kar zadeva tenis, je Jim to dokazal z natančnimi meritvami. Bolj konstanten kot je bil igralčev utrip, slabša je bila kakovost njegove igre med tekmo in slabši je bil končni rezultat. Prevelika poraba energije brez zadostnega okrevanja je povzročila kronično povišanje srčnega utripa. Na enak način je na rezultat vplival tudi konstantno nizek srčni utrip – to je zanesljiv znak, da igralec ne daje vsega od sebe ali vnaprej priznava poraz.

Tudi pri športih, kot je golf (ki ne zahtevajo veliko fizične energije), so obredi pomembni za ohranjanje ravnovesja med porabo energije in obnavljanjem energije. Jack Nicklaus ni bil znan le po svojih tehničnih veščinah in trdnosti značaja, ampak tudi po sposobnosti analiziranja komponent svojega uspeha:

Okrevanje med delom

Obnova energije organizacije

Vzdrževanje ravnovesja med stresom in okrevanjem je lahko zelo pomembno tudi na organizacijski ravni. Bruce F. vodi oddelek za veliko telekomunikacijsko podjetje in je skupaj s člani svoje vodstvene ekipe pregledal naš program. Ugotovili smo, da ima rad sestanke, ki trajajo tri do štiri ure brez odmora. S svojimi neskončnimi zalogami energije je Bruce priznal, da je v takih maratonih nekaj "mačizma", vendar je menil, da je sposobnost dolgotrajne koncentracije glavna značilnost dobrega vodje. Opozorili smo ga, da če je njegov cilj biti čim bolj produktiven, potem je njegov način upravljanja timske energije napačen. Da bi zdržali takšne zahteve, so se njegovi zaposleni seveda trudili – z več ali manj uspeha. A nihče od njih ob koncu srečanja ni mogel biti tako zbran kot na začetku.

Sprva je bil Bruce precej skeptičen do naših idej o potrebi po obnovitvi energije. Toda Jimova raziskava o tem, kako si teniški igralci povrnejo energijo med igrišči in do kakšnih rezultatov to vodi, ga je prepričala. Na koncu našega tečaja je Bruce rekel, da bo osebno eksperimentiral s kratkimi počitki med delovnim dnem. Čez nekaj dni nam je povedal, da se po takšnih premorih počuti bolje ne le fizično, ampak tudi čustveno. Bruce je bil navdušenec po naravi in je nadaljeval z eksperimentiranjem različne oblike periodično okrevanje in sčasoma našel dva načina, ki sta mu omogočila, da se popolnoma odvrne od svojega dela in doseže največje okrevanje.

Prvi način je bil, da je šel gor in dol po ducatih nadstropij po stopnicah v njegovi poslovni stavbi. In drugi način je bilo žongliranje. Ko nas je zapustil, se je začel učiti žongliranja s tremi žogami. Čez nekaj mesecev je dopolnil šest let in ta poklic ga je popolnoma odvrnil od dela in mu dal čisto veselje. Nekaj tednov po obisku pri nas je Bruce povsem spremenil način vodenja sestankov. Začel je načrtovati strogo obvezne petnajstminutne odmore vsakih devetdeset minut in zahteval, da se med temi odmori nihče ne pogovarja o poslu. »Ljudje so razumeli moj namig. Ti odmori so dobesedno osvobodili našo organizacijo. Zdaj lahko naredimo več v krajšem času in z več zabave!«

4. Fizična energija

drva

Pomen fizične energije se zdi očiten športnikom in ljudem, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Ker vse ostale presojamo predvsem po rezultatih intelektualnega dela, podcenjujemo stopnjo vpliva fizične energije na njihove rezultate. Pogosto je vpliv fizične oblike na produktivnost dela enak nič. Pravzaprav je fizična energija temeljni vir gibanja – tudi pri najbolj sedečih vrstah dela. Ni le osnova vitalnosti, ampak vpliva tudi na našo sposobnost obvladovanja čustev, ohranjanja osredotočenosti, ustvarjanja in preprosto ohranjanja začrtane poti. Vodje in direktorji delajo hudo napako, ko verjamejo, da lahko zanemarijo fizično plat človeške energije in pričakujejo, da bodo podrejeni čim bolj produktivni.

Ko smo prvič srečali Rogerja B., smo ugotovili, da nikoli ni razmišljal o upravljanju z energijo v nobenem pogledu svojega življenja in ni posvečal pozornosti svojemu fizičnemu stanju. Seveda je razumel, da se bo bolje počutil, če bo šel prej spat in bo redno telovadil, a za minimum ni imel dovolj časa. Vedel je, da njegova prehrana ni zdrava, vendar mu je zmanjkalo volje, da bi karkoli spremenil. Namesto tega je poskušal preprosto ne razmišljati o posledicah svojih navad.

Na najnižji ravni fizična energija izhaja iz interakcije kisika in glukoze. To pomeni, da je s praktičnega vidika velikost naših zalog energije odvisna od našega dihanja, od tega, kaj in kdaj jemo, od količine in kakovosti našega spanca, od stopnje občasnega okrevanja med delovnim dnem in od splošno stopnjo kondicije in vzdržljivost telesa. Ustvarjanje ritmičnega ravnovesja med porabo in kopičenjem fizične energije zagotavlja, da bo raven naših zalog energije ostala na približno konstantni ravni. Vlaganje dodatnih naporov in preseganje cone udobja - seveda s kasnejšim okrevanjem - nam omogoča povečanje rezerv.

Najpomembnejši ritmični procesi v našem življenju spadajo v kategorijo očitnih - dihanje in prehranjevanje. Nihče od nas ne razmišlja veliko o dihanju. Kisik pokaže svojo vrednost le v tistih redkih situacijah, ko ga nimamo dovolj – ko se na primer zadušimo s hrano ali zadušimo z vodo v morju. Tudi najpomembnejše spremembe v našem dihanju ostanejo neopažene. Tesnoba in jeza na primer povzročita hitrejše in plitkejše dihanje, kar je priprava na takojšen odziv na neposredno nevarnost. Vendar pa takšen način dihanja zelo hitro zmanjša količino energije, ki nam je na voljo, in zmanjša sposobnost vzpostavljanja duševnega in čustvenega ravnovesja. Mimogrede, to pojasnjuje mehanizem najpreprostejšega zdravila proti tesnobi in jezi - globokega dihanja.

Dihanje je močno sredstvo samoregulacije, tako za shranjevanje energije kot za globok počitek. Podaljšanje izdiha na primer povzroči val sprostitve. Trikratni vdih in šestkratni izdih zmanjša vzburjenje in umiri telo, um in čustva. Globoko, gladko in ritmično dihanje je vir energije in koncentracije, pa tudi sprostitve in umirjenosti. Ta ritem je pravi temelj zdravja.

Strateška prehrana

Drugi najpomembnejši vir fizične energije je hrana. Cena podhranjenosti je znana – to je pomanjkanje glikogena, ki je gorivo za ustvarjanje fizične energije. Večina od nas ni seznanjena z dolgotrajno podhranjenostjo, vendar smo izkusili kratkotrajno lakoto in vemo, kakšen vpliv ima na učinkovitost. Na prazen želodec se je zelo težko osredotočiti na kaj drugega kot na razmišljanje o hrani. Po drugi strani pa nam kronično prenajedanje daje presežek "goriva", kar vodi le v debelost in zdravstvene težave, ne da bi prineslo kakršno koli povečanje zmogljivosti. Uživanje veliko maščob, sladkorjev in enostavnih ogljikovih hidratov lahko shranjuje energijo, vendar v veliko manj učinkoviti in zmogljivi obliki kot uživanje beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v zelenjavi in žitih.

Pravilna prehrana med drugimi koristmi - hujšanje, bolj zdravo videz in izboljša zdravje - prispeva k kopičenju pozitivne energije. Ko se zjutraj zbudite, 8-12 ur po zadnjem obroku, je raven glukoze v krvi najnižja, čeprav še ne čutite lakote. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj ne le zviša raven glukoze v krvi, ampak sproži vse presnovne procese, ki jih boste potrebovali čez dan.

Zelo pomembno je uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, ki določa hitrost vstopa sladkorja iz hrane v krvni obtok (glej prilogo 1). Počasno sproščanje sladkorja v kri poskrbi za enakomernejšo oskrbo z energijo. Živila za dolgotrajen energijski zajtrk vključujejo polnozrnate žitarice, beljakovine in sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kot so jagode, hruške, grenivke in jabolka. Nasprotno pa živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so mafini ali sladki kosmiči, zelo odlična energija, vendar za kratek čas - po pol ure se njihovo delovanje konča. Tudi tradicionalno zdrav zajtrk s pomarančnim sokom in pecivom brez masla ima visok glikemični indeks in je zato slab vir energije.

Število obrokov, ki jih zaužijemo čez dan, vpliva tudi na našo sposobnost delovanja s polno zmogljivostjo in ohranjanja visoke produktivnosti. Pet ali šest nizkokaloričnih, a hranljivih obrokov zagotavlja stalno oskrbo z energijo. Tudi energijsko najbolj bogata živila ne morejo zagotoviti energije v štirih do osmih urah, ki pretečejo med obroki. V eni študiji so subjekte postavili v sobo, ki ni imela ure ali drugih namigov o poteku časa. Imeli so prost dostop do hrane in prosili so jih, naj jedo takoj, ko začutijo lakoto. Izkazalo se je, da je bil povprečen odmor med obroki devetinšestdeset minut.

Trajna produktivnost ne pomeni le rednega prehranjevanja. Pomembno je, da vsakič pojeste točno toliko, kot je potrebno, da ohranite raven energije do naslednjega obroka. Nadzor porcij ni pomemben samo za uravnavanje telesne teže, ampak tudi za uravnavanje vaše energije. Težave povzročajo tako pretirano in prepogosto prehranjevanje kot nezadostno in redko prehranjevanje. Prigrizki med glavnimi obroki so sprejemljivi, vendar znotraj 100-150 kilokalorij in spet ob upoštevanju glikemičnega indeksa izdelkov, ki mora ostati nizek.

Dnevni bioritem in spanje

Naslednji pomemben vir okrevanja je spanje. Večina ljudi, s katerimi smo komunicirali, je imela motnje spanja. In zelo malo jih je jasno razumelo, kako močno pomanjkanje spanja vpliva na njihovo učinkovitost in raven moči – tako v službi kot doma.

Celo malo pomanjkanja spanja - po našem mnenju pomanjkanje okrevanja - pomembno vpliva na moč, delovanje srca, razpoloženje in splošno raven energije. Obstaja veliko študij o tem, kako miselna produktivnost - reakcijski čas, koncentracija, spomin, logične in analitične sposobnosti - hitro upada, ko se kopiči pomanjkanje spanja. Potreba po spanju se spreminja s starostjo, lahko ima spolne in genetske razlike, vendar se znanstveniki strinjajo v enem: povprečen človek potrebuje 7-8 ur spanca na noč, da njegovo telo optimalno deluje. Številne študije so pokazale, da ko je oseba izolirana od dnevne svetlobe, spi približno 7–8 ur od 24.

Največja študija, ki jo je izvedel psiholog Dann Kripke s sodelavci, je preučevala spanje enega milijona ljudi v obdobju 6 let. Prezgodnja umrljivost iz katerega koli vzroka je bila najnižja pri tistih ljudeh, ki so spali 7 do 8 ur na noč. Pri tistih, ki so spali manj kot 4 ure, je bila prezgodnja smrtnost v primerjavi s prvo skupino 2,5-krat večja, pri tistih, ki so spali več kot 10 ur, pa 1,5-krat večja. Izkazalo se je, da tako premajhna kot tudi prevelika ozdravitev poveča tveganje za prezgodnjo smrt.

Ura dneva, ko spimo, vpliva tudi na našo raven energije, zdravje in produktivnost. Številne raziskave so pokazale, da se v nočni izmeni zgodi skoraj dvakrat več nesreč kot v dnevni izmeni. Tisti, ki delajo ponoči, imajo tudi povečano tveganje za koronarno insuficienco in srčni infarkt. Opazili so, da so se številne nesreče - Černobil, Bhopal, tanker Exxon Valdez, otok Tree Mile - zgodile sredi noči. Ljudje, ki so sprejeli katastrofalne odločitve, so delali dolge ure in niso dovolj spali. Nesreča raketoplana Challenger leta 1986 se je zgodila, ko so se uradniki Nase odločili nadaljevati z izstrelitvijo, potem ko je osebje delalo dvanajst ur brez prestanka.

Dlje, dlje in pozneje kot delate ponoči, več napak naredite in manj učinkovito postane vaše delo.

Utrip našega dneva

Ni vam treba delati v nočni izmeni, da utrujenost in pomanjkanje okrevanja vplivata na vašo raven energije in učinkovitost. Tako kot gremo skozi različne ravni spanja ponoči, gremo skozi različne ravni energije in moči čez dan. Vezani so na ultradianske ritme budnosti. Na žalost večina od nas poskuša premagati in ignorirati te naravne ritme. Zahteve do nas so tako intenzivne in tako absorpcijske, da popolnoma odvrnejo našo pozornost od zelo subtilnih notranjih signalov našega telesa, ki zahtevajo obnovo.

Če ni umetnih posegov, naše zaloge energije ves dan naravno naraščajo in osekajo. Med 15. in 16. uro dosežemo najnižjo fazo tako cirkadianega kot ultradianega ritma. V tem trenutku se počutimo najbolj utrujeni. Verjetnost incidentov in nesreč je v tem času največja. To morda lahko pojasni dejstvo, da so v kulturah mnogih ljudstev obstajali običaji počitka po večerji, ki v našem svetu 24/7 izginjajo.

NASA je uvedla poseben program za boj proti utrujenosti osebja, ko je ugotovila, da se po kratkem štiridesetminutnem dremežu produktivnost poveča za 34 %, budnost pa se podvoji. Študija univerze Harvard je pokazala, da bi ljudje, ki jim je produktivnost čez dan padla za 50 %, lahko delali s 100 % produktivnostjo, če bi jim dovolili eno uro spati popoldne.

Winston Churchill je sam prišel do tega zaključka:

Dvig letvice

Glede na prednosti, ki jih prinaša že najpreprostejša vadba, se zdi neverjetno, koliko nas je sploh ne počne. Razlaga za to je presenetljivo preprosta: za razvoj moči in vzdržljivosti je treba stopiti izven našega območja udobja. Potrebuje nekaj časa, da postanejo koristi opazne, in večina od nas včasih preneha z vadbo nekaj dni pred tem trenutkom.

Trening mišične moči in kardiovaskularnega sistema pozitivno vpliva na zdravje, našo raven energije in našo zmogljivost (glejte podatke spodaj). Odkar je sredi šestdesetih let prejšnjega stoletja izšla knjiga Kennetha Cooperja Aerobika, je bilo splošno sprejeto, da je najboljši način za krepitev vzdržljivosti dolga in enakomerna aerobna vadba. Naše izkušnje kažejo, da intervalni trening daje najboljše rezultate. Ta vrsta treninga se je v Evropi pojavila v tridesetih letih prejšnjega stoletja kot način za povečanje hitrosti in vzdržljivosti tekačev. Temelji na kratkih obdobjih naporne dejavnosti, ki se izmenjujejo s kratkimi obdobji počitka. V tem načinu lahko opravljate bolj intenzivno delo.

Povezava med vadbo in zmogljivostjo

– DuPont je poročal o 47,5-odstotnem zmanjšanju absentizma v šestletnem obdobju med člani njegovega korporativnega fitnes programa. Poleg tega so udeleženci programa zmanjšali število bolniških dni za 14 % v primerjavi s tistimi, ki niso sodelovali v programu.

– Študija, objavljena v reviji Ergonomics, je poročala, da je »mentalna produktivnost bistveno večja pri ljudeh, ki telovadijo. Naredili so 27 % manj napak pri nalogah, ki zahtevajo koncentracijo in uporabo kratkoročnega spomina, v primerjavi s tistimi, ki niso sodelovali pri telesni vzgoji.”

5. Čustvena energija

Spreminjanje grožnje v izziv

Fizična energija je le gorivo, namenjeno »vžigu« naših čustvenih talentov in veščin. Da bi dosegli najvišjo raven produktivnosti, moramo izkusiti pozitivna čustva, ki temeljijo na veselju, izzivu, pustolovščini in priložnosti. Čustva, ki temeljijo na ogroženosti ali pomanjkanju nečesa – strahu, frustracije, jeze, žalosti – uničujoče vplivajo na našo učinkovitost in so povezana s proizvodnjo stresnih hormonov, predvsem kortizola. "Čustveno inteligenco" bi lahko definirali kot sposobnost obvladovanja svojih čustev, da bi dosegli visoko raven pozitivne energije in razvili polno moč. Preprosto povedano, ključne mišice za doseganje pozitivnega čustvenega stanja so samozavest, samokontrola, komunikacijske sposobnosti in empatija (zmožnost empatije). Majhne podporne "mišice" so potrpežljivost, odprtost, zaupanje in užitek.

Sposobnost uporabe čustvenih "mišic" za izboljšanje delovanja je odvisna od ravnovesja med njihovo redno vadbo in poznejšim okrevanjem. Tako kot izčrpavamo srčno mišico ali biceps s tem, ko jih izpostavljamo nenehnemu stresu, uničujemo tudi svoje čustveno stanje, če nenehno tratimo čustveno energijo, ne da bi jo obnovili. Če so naše čustvene »mišice« prešibke, da bi obvladale situacijo – na primer, če smo negotovi ali nepotrpežljivi –, moramo njihovo moč sistematično razširiti z razvojem ritualov, ki nas popeljejo onkraj naših trenutnih zmožnosti, čemur sledi obvezno okrevanje.

Zaloge čustvene in fizične energije so med seboj neločljivo povezane. Ko se zaloge fizične energije začnejo prazniti, imamo občutek tesnobe. Premikamo se v kvadrant visoke negativne energije. Prav to se je zgodilo v življenju Rogerja B. Ker je zelo malo pozornosti posvečal obnavljanju fizične energije, je začela kapaciteta njegovih fizičnih »akumulatorjev« sčasoma upadati. Hkrati je razumel, da zahteve do njega nenehno naraščajo. Roger je čutil manj pozornosti svojega šefa, skrbi za delo in odsotnost od družine, zato je postal vse bolj razdražen, zaskrbljen in v obrambi.

Kot »gorivo« so negativna čustva zelo draga in neučinkovita: kot požrešen motor zelo hitro izčrpajo naše zaloge. Negativna čustva so dvojno kontraindicirana za voditelje in vodje zaradi njihove nalezljivosti. Če svojim zaposlenim vsiljujemo strah, jezo in obrambno držo, spodkopavamo njihovo sposobnost za produktivno delo. Dobro je znano, da so kronična negativna čustva – zlasti jeza in depresija – povezana s številnimi motnjami in boleznimi.

Naš klient Roger B. še ni prišel do resnih zdravstvenih težav, čeprav je že začel tožiti o vse večjih glavobolih in bolečinah v hrbtu, ki ga odvračajo od dela. Ko je začel delati z nami, je opozoril na druge manifestacije vpliva negativne energije na svoje življenje. V dneh, ko se je počutil nemirno, sta mu padli koncentracija in volja. Ko je neučakanost rasla, so se njegovi odnosi s sodelavci zaostrili, ekipa pa je dosegala slabše rezultate.

Užitek in prenova

Preprosto preklapljanje kanalov je učinkovita metodačustveno polnjenje. V desetletjih našega dela smo bili nenehno presenečeni in zgroženi nad tem, kako redko večina ljudi počne nekaj, kar preprosto prinaša veselje in spodbuja čustva. Stranke vedno sprašujemo: kako pogosto doživljajo veselje v življenju? Najpogostejši odgovor je "redko". Oglejte si svojega lastno življenje. Koliko ur na teden posvetite nečemu, kar prinaša le užitek? Kolikšen odstotek svojega časa porabite za tisto, kar bi opisali kot globoko sprostitev? Kdaj ste nazadnje začutili, da ste uspeli popolnoma pozabiti na vsakodnevne težave?

Vsaka dejavnost, ki vas očara ali vam vliva samozavest, prinaša veselje. To je lahko petje, vrtnarjenje, ples, joga, branje knjig, ukvarjanje s športom, obiskovanje muzejev, koncertov in razstav, celo preživljanje časa samega po dnevu dela, polnem komunikacije z ljudmi. Ugotovili smo, da je ključno, da takšnim časom damo najvišjo prednost, status zatočišča. In bistvo tukaj ni samo v tem, da je užitek nagrada sam po sebi, ampak da je bistvena sestavina za ohranjanje dolgoročne uspešnosti.

Pomembni sta nam globina in kakovost čustvene sprostitve. Odvisne so od tega, koliko vas dejavnost, ki jo izberete, prevzame, obogati in poživi. Na primer, za večino ljudi je televizija najlažji način za sprostitev in počitek. Toda na žalost je to nekakšna intelektualna hitra hrana. Televizija lahko poskrbi za začasen počitek, vendar je zelo redko "hranljiva" in zelo preprosta za "prenajedanje". Raziskovalci, kot je Mihaly Csikszentmihalyi, so ugotovili, da dolgotrajno gledanje televizije dejansko vodi v razdražljivost in depresijo. Nasprotno pa bogatejši in globlji kot je vir čustvenega okrevanja, več priložnosti imamo za polnjenje zalog in bolj smo odporni.

Enotnost nasprotij

Najbolj očiten znak čustvene sposobnosti je sposobnost doživljanja širokega spektra občutkov. Ker naši možgani težko obdelajo nasprotujoče si impulze, se nagibamo k temu, da zavzamemo določene položaje in cenimo nekatere čustvene veščine, medtem ko druge zanemarjamo in včasih celo zavračamo. Lahko na primer precenjujemo togost značaja in podcenjujemo nežnost ali obratno, čeprav sta obe lastnosti enako pomembni. Enako velja za druga nasprotja: samokontrola in spontanost, neposrednost in rahločutnost, pohlep in velikodušnost, odprtost in previdnost, potrpežljivost in naglica, zaupanje in skromnost.

Poskusite si predstavljati, kako širok je spekter vaših osebnih čustvenih »mišic«. Zagotovo boste ugotovili, da ste na enem koncu spektra veliko močnejši kot na drugem. Bodite pozorni na svojo oceno relativnih prednosti nasprotnih lastnosti. Po našem mnenju Najboljši način doseči globino in bogastvo čustev pomeni enako ceniti občutke, ki se vam zdijo nasprotni, in se ne postaviti na stran enega od njih. Doseganje polne čustvene moči zahteva tisto, kar so stoični filozofi imenovali "soodvisnost vrlin". Verjeli so, da nobena vrlina ne more obstajati sama po sebi. Neposrednost brez rahločutnosti lahko na primer povzroči brezčutnost.

Smo vsota naših kompleksov in protislovij. Pri razvijanju čustvene moči se moramo osredotočiti na tiste občutke, ki nam manjkajo. Končni cilj je zmožnost enostavnega in prožnega prehoda od enega občutka do nasprotnega.

Ne pozabite

– Da bi delovali na najvišji ravni učinkovitosti, moramo doživeti pozitivna čustva: veselje, izziv, avanturo in priložnost.

– Ključne »mišice« za ustvarjanje pozitivne čustvene energije so samozavest, samokontrola, komunikacijske sposobnosti in empatija.

– Negativna čustva so nujna za preživetje, vendar so z vidika visoke učinkovitosti predraga in energetsko nerentabilna.

– Sposobnost kopičenja pozitivnih čustev v pogojih intenzivnega stresa je osnova učinkovitega vodenja.

– Razvoj čustvenih »mišic«, ki podpirajo visoko produktivnost, je odvisen od ravnovesja med njihovo redno napetostjo in sproščenostjo.

O knjigi

Preberi v celoti

O knjigi
Upravljanje časa je čudovit izum. Pomaga vam postaviti večje cilje, narediti več v službi in zaslužiti višji dohodek. Za knjige na to temo so značilni nasveti, kot je "pridi v službo eno uro prej in odidi eno uro pozneje - presenečeni boste, koliko več boste naredili." Toda iz nekega razloga ta shema ne uspe. Načrtovanih je veliko stvari, a niti za polovico ni dovolj moči. Da bi dohajali posel, se vsi pozno vračate domov, družinske in prijateljske vezi pa pokajo po šivih. Zaradi napačne hrane in stresa se začnejo bolezni. Kaj storiti? Opustiti svoje ambicije? Ali poskusite najti nov vir energije?

Odgovor na to vprašanje je prišel iz velikega športa. Avtorji knjige The Power of Full Engagement se že vrsto let ukvarjajo s psihološko pripravo teniških zvezdnikov. Iskali so odgovor na vprašanje: zakaj imata dva športnika enaka znanja, a eden vedno premaga drugega? Kaj je skrivnost? Izkazalo se je, da se zmagovalec zna takoj sprostiti med menjavami. In njegov nasprotnik je ves čas tekme v napetosti. Čez nekaj časa se njegova sposobnost koncentracije zmanjša, njegova moč izgine in neizogibno izgubi.

Enako se dogaja z zaposlenimi v podjetjih. Monotone obremenitve vodijo v zlom in telesne bolezni. Da se to ne bi zgodilo, se je treba naučiti upravljati svojo energijo – fizično, čustveno, mentalno in duhovno. Načela in tehnike, opisani v knjigi, bodo pojasnili, kako to storiti.

Komu je ta knjiga namenjena?
Za vse, ki trdo delajo, si postavljajo poklicne in osebne cilje ter se vsakodnevno trudijo za njihovo doseganje.

"Čip" knjige
Avtorja se že vrsto let ukvarjata s psihološko pripravo svetovnih športnih zvezd, med njimi teniških igralcev Peta Samprasa, Jima Courierja, Aranta Sancheza, Sergija Brugheira, Gabriele Sabatini in Monice Seles, golfistov Marka O'Mira in Ernieja Elsa, hokejistov Erica. Lindros in Mike Richter, boksar Rey "Boom Boom" Mancini, košarkarja Nick Anderson in Grant Hill ter hitrostni drsalec Dan Jensen.

Od avtorja
"Mnogi izmed nas živimo svoje življenje kot neskončni maraton, nenehno se silimo v skrajne in nevarne obremenitve. Miselno in čustveno postanemo težki tovornjaki, nenehno porabljamo energijo brez zadostnega okrevanja.

Naučiti se moramo živeti svoja leta kot niz sprinterskih razdalj – obdobij aktivnosti s polno predanostjo, ki se izmenjujejo z epizodami popolnega počitka in okrevanja.

Priloga 2. Osebni načrt za razvoj polne zmogljivosti

O avtorjih
Jim Lauer, predsednik in izvršni direktor Human Performance Institute, je splošno priznan po svojem delu na področju psihologije visoke uspešnosti. Med strankami njegovega vadbenega centra je na stotine vrhunskih športnikov, policija in tajne službe, reševalne ekipe in specialne enote FBI. Od leta 1993 center uspešno izvaja neodvisno razvita načela za usposabljanje ne le znanih športnikov, ampak tudi vrhunskih menedžerjev.

Tony Schwartz je predsednik inštituta Human Performance Institute in soavtor metodologije usposabljanja centra.

11. izdaja.

Skrij se

Eden najbolj priljubljenih motivov, ki so se ironično odigrali ob koncu sovjetske dobe (in za mnoge ostal neizčrpen vse do danes), je bila tema "junaškega premagovanja" nenehno poustvarjanih problemov - od boja proti pijančevanju do razvpite bitke za letino . Kot v mnogih drugih primerih se je opažanje, ki se je zdelo nanašalo izključno na sovjetsko realnost, v resnici izkazalo za značilnost celotne sodobne tehnokratske družbe; boj proti gneči, ki jo povzroča neustavljiva gospodarska rast in pospeševanje tempa življenja, ki ga ta povzroča, najbolj trezno misleči prepoznavajo kot stvar preživetja. Toda tudi če poskušajo ustvariti protistrup proti preobremenitvi, številni sodobni znanstveniki nehote sledijo stereotipom, ki so zakoreninjeni v sami naravi potrošniške družbe, kjer je vrednost posameznika določena z njegovo sposobnostjo vzdržati konkurenco, pomen človeškega življenja pa izhaja iz ne iz notranjih lastnosti posameznika, temveč iz zunanjih lastnosti uspeha.

Razumevanje nesmiselnosti standardnih oblik spopadanja s stresom, ki se spuščajo v krpanje lukenj, ki jih le-ta dela v človeški psihi, brez radikalne rešitve temeljnih sistemskih težav, spodbuja strokovnjake s področja praktične psihologije k iskanju novih metod samoregulacije in »samoupravljanja«, ki bi človeku povprečnih zmožnosti omogočalo, da se upre vedno večjemu pritisku. Pred kratkim v ruščino prevedena knjiga Jima Lauerja in Tonyja Schwartza »Življenje na polno. Upravljanje z energijo je ključ do visoke učinkovitosti, zdravja in sreče« odlično ponazarja to iskanje in kaže, da v neenakem boju s stresom niso možni le neuspehi. Avtorji sami nalogo, ki so si jo zadali, označujejo takole: da bi dosegli največjo in hkrati ne samouničujočo stopnjo učinkovitosti na katerem koli področju življenja - od športa do politike - »... moramo ustvariti zaloge čustvene, mentalne in duhovne energije na enak način kot Kako ustvarimo zaloge fizične moči?

Razlog za neučinkovitost večine danes obstoječih metod samoregulacije Loehr in Schwartz menita v premajhni pozornosti, ki je bila doslej posvečena ideji vzdrževanja potrebne ravni energije, ki je sestavljena iz štirih komponent: fizične, čustvene. , duševno in duhovno (»načelo št. 1«, kot so ga opredelili avtorji) . Vsaka od štirih ravni sistema zahteva poseben pristop, odvisno od splošno načelo na podlagi izkušenj fizične vadbe športnikov: tako kot zahtevajo velike obremenitve relativno kratkotrajne športne vadbe dolga obdobja obnovo in kopičenje moči, čustvene, intelektualne in duhovne stroške je treba nadomestiti z ustreznimi stopnjami sprostitve. Po jedrnati definiciji avtorjev svoje življenje ponavadi dojemamo kot neprekinjen maraton, medtem ko so optimalni izdatki vseh vrst vitalna energija zahteva odnos do življenja kot sistema "šprintov", ki ga nadomesti popoln obnovitveni počitek. V nasprotju s splošnim stereotipom, da je počitek izguba časa, Loher in Schwartz uvajata »načelo št. 2«, ki vztrajata na smotrnosti obdobij počitka ne le za ohranjanje kondicije, ampak posledično tudi za večjo učinkovitost – ali v športu, poslovnem vodenju, ustvarjalnih dejavnostih ali kateri koli drugi vrsti dela. »Da bi vklopili polno moč,« pišejo avtorji, »moramo biti fizično energični, čustveno vklopljeni, miselno osredotočeni in združeni v skupnem duhu za doseganje ciljev, ki ležijo zunaj naših sebičnih interesov. Delo s polno zmogljivostjo se začne z željo, da bi zjutraj začeli delati prej, z enako željo po vrnitvi domov zvečer in z jasno ločnico med službo in domom ... Delo s polno zmogljivostjo implicira potrebo po temeljiti spremembi življenjskega sloga. .”

Svež pogled na vse priložnosti dokazuje filozofija lifehackinga, ki je osvojila zahodni svet. Ključ do ideje o "hekanju življenja" so lahko besede milijarderja Donalda Trumpa: "Čas je dragocenejši od denarja, saj lahko, ko izgubite sredstva, vedno začnete svoj vzpon do bogastva. A če ti zmanjka časa, nov začetek ni mogoč."

Iz teh izhodišč logično izhaja »načelo št. 3«: da bi povečali kapaciteto naših zalog energije, moramo preseči običajne norme njene porabe, torej trenirati tako sistematično, kot to počnejo najboljši športniki. S sistematičnim pristopom se stres spremeni iz destruktivnega dejavnika in vira najrazličnejših težav v enako nujen element sistema, kot tudi obdobje okrevanja po njem. Tako kot jih moramo pri krepitvi mišične moči načrtno obremenjevati, kar vodi do mikroskopskih raztrganin v mišičnih vlaknih, in jih nato počivati, je potrebno načrtno razvijati in krepiti »mišice« na tistih področjih, kjer so naše zaloge moči. nezadostna. Tako "... vsaka oblika stresa, ki vodi v nelagodje, ponuja priložnost za povečanje zmogljivosti naših rezerv - fizičnih, duševnih, čustvenih ali duhovnih - pod pogojem, da stres spremlja ustrezno okrevanje." Po mnenju avtorjev (s katerimi se težko ne strinjamo) "ta ideja poenostavlja in revolucionira način, kako premagujemo ovire, ki nam stojijo na poti."

Po mnenju 20 % Rusov je stres po delovnem dnevu najbolje nevtralizirati z alkoholom. Dobra odločitev, še posebej, če upoštevamo, da je alkohol vedno dražji, vendar so na voljo vse vrste alkoholnih nadomestkov. V kaj se bodo po tem spremenili želodec, jetra in ledvice, je bolje ne razmišljati.

Najbolj presenetljivo pa je "Načelo št. 4" Loherja in Schwartza: "Rituali, povezani s pozitivno energijo – torej natančni postopki upravljanja z energijo – so ključ do doseganja polne moči in stalne visoke učinkovitosti." V nasprotju s splošnim prepričanjem, ki obred kot tak reducira na »ostanke preteklosti« in ga povezuje izključno s primitivnimi oblikami religije, avtorji opozarjajo na vrednost obredja v širšem pomenu besede za odrešilne napore na tistih področjih, kjer je potrebno ponoviti določene operacije ali upoštevati določena pravila obnašanja. »Volja in disciplina,« pišejo avtorji knjige, »sta veliko bolj omejena sredstva, kot si mnogi predstavljajo. Če morate vsako dejanje premisliti, ko to storite, obstaja velika verjetnost, da tega ne boste mogli početi predolgo. Običajno početje ima močan magnetni učinek na nas.« V nasprotju z zagovorniki tega stališča Lauer in Schwartz opredeljujeta pozitivni ritual kot "vedenje, ki temelji na globoko ponotranjenih vrednotah, ki sčasoma postanejo običajne", pri čemer ugotavljata, da "...v nasprotju z močjo volje in disciplino, ki te prisilita, da se trudiš do določenega vedenja te potegne sam ritual. Za ponazoritev svojega pristopa kot primer navajajo tako osnovno in praviloma ne zahtevajoča zavestnega napora, kot je umivanje zob: ker ni nič drugega kot nekakšen gospodinjski ritual, zaradi tega ne postane manj potrebno.

To so na splošno glavne trditve, na katerih avtorji gradijo verigo svojih razmišljanj in praktičen nasvet. Pri utemeljevanju učinkovitosti predlagane metodologije se sklicujejo na izkušnje vodilnih ameriških športnikov, policistov in tajnih služb, reševalnih ekip ter vodilnih menedžerjev podjetij s seznama Fortune 500, ki so se usposabljali na Human Performance Institute pod vodstvom Loerja in Schwartza; njihov glavni argument so uspehi njihovih strank na različnih področjih. Ta praktična osredotočenost knjige določa njene prednosti in slabosti. Po eni strani je praktična izkušnja kot nič drugega sposobna nadomestiti nekaj primitivizma argumentacije, neizogibnega v tako popularnih publikacijah; po drugi strani pa utilitaristična naravnanost priporočil, ki so jih predlagali avtorji, vzbuja dvovrstne ugovore. Prvič, izkušnje, pridobljene pri delu z mogočni sveta tega, ki imajo možnost, da upravljajo s svojim časom po lastni presoji, je težko v celoti "pretvoriti" v sistem samoregulacijskih metod, namenjen navadnemu zaposlenemu, ki ga lovi rasa, ki jo je izjemni biolog K. Lorenz nazaj leta 1973 imenovano "teči v tekmi s samim seboj"; da bi jih poskusil uresničiti, bi se moral agonist najprej za nekaj časa umakniti, česar pa si praviloma ne more privoščiti. Drugič, vsaka strategija, ki postavlja pod vprašaj smotrnost metod trdega dela, ki prevladujejo v sodobnem gospodarstvu v imenu " maksimalna učinkovitost«, nehote apelira na najvišjo vrednost prav na načela, ki so odgovorna za to, da napredek postane sam sebi namen in na koncu vodijo v zamenjavo pojmov in sprevrženost smisla človeškega življenja.

Duhovna komponenta harmonične dejavnosti, ki jo uvajata avtorja, se izkaže za nekakšno rehabilitacijo večnih vrednot, ki so v očeh sodobnega zahodnega laika že zdavnaj izgubile svoj brezpogojni status. »Prizadevanje za močjo, bogastvom ali slavo,« pišeta Loher in Schwartz, »je lahko močan vir motivacije, vendar so ti cilji zunanji in najpogosteje služijo zapolnjevanju primanjkljajev, namesto rasti in spremembam. Morda vidimo vrednost v tem, da premagamo naše sovražnike, ali v bogastvu ali v doseganju visokega družbenega položaja in ugleda. Toda vse te vrednote so zunanje in ne morejo biti enak vir navdiha kot naše notranje vrednote. Pod slednjimi avtorji razumejo kategorije, kot so »poštenost, velikodušnost, pogum, človečnost, sočutje, zvestoba, stanovitnost«, vendar jih zagovarjajo iz premislekov iste smotrnosti in koristi, ne da bi opazili poštenost in velikodušnost, ki sta podlaga ne v njih samih in ne v verski (ali drugi) avtoriteti, ki jih posvečuje, ampak v premislekih praktične uporabe izgubijo svoj prvotni pomen in se spremenijo v prenosni ersatz za notranjo uporabo, ki ga je mogoče v vsakem trenutku žrtvovati nečemu celo bolj učinkovita.

Na koncu bi se rad osredotočil na glavno, z mojega vidika, pomanjkljivost knjige Loerja in Schwartza, in sicer na uporabo izraza "energija", ki je značilen za sodobno poljudnoznanstveno literaturo. Brez tipkanja lastna definicija energija, se avtorji očitno držijo skupnega pomena besede, ki se malo razlikuje od pojma "sila" (ki je seveda zelo daleč od strogo znanstvene definicije obeh kategorij). Kot dokaz za to lahko služi že citirani odlomek: "... zaloge čustvene, mentalne in duhovne energije si moramo ustvariti na enak način, kot ustvarjamo zaloge fizične moči." Glede na priljubljenost publikacije v takšni identiteti ne bi bilo velikih težav, če avtorji ne bi, in to zelo vztrajno, omenjali neke skrivnostne snovi, ki jo imenujejo po neštetih tradicionalnih zdravilcih, jasnovidcih, vračih in parapsihologih. negativno energijo". Iz konteksta je očitno, da pod slednjimi razumejo določeno silo, zaradi katere doživljamo trpljenje, utrujenost in negativna čustva, vendar se ob žongliranju s psevdoznanstvenimi izrazi spomnimo na »Occamovo britvico« in ponovno podvomimo o smotrnosti »množenja«. subjektov«.

skupaj:0
V stiku z 0
Google+ 0
v redu 0
Facebook 0

Upravljanje z energijo je ključ do visoke učinkovitosti. David Buyaner s polno močjo

Jim Lauer, Tony Schwartz Življenje na polno. Upravljanje z energijo je ključ do visoke učinkovitosti, zdravja in sreče

Predgovor

Prvi del Pogonske sile s polno močjo

1. Pri polni moči

Predgovor

Prvi del

Pogonske sile s polno močjo

1. Pri polni moči

Najdragocenejši vir je energija, ne čas

Živi laboratorij

Postopek spreminjanja

Ne pozabite

2. Življenje Rogerja B

Izguba moči

Temelj je fizična energija

Vožnja s praznimi rezervoarji

Boj za koncentracijo

Kaj je res pomembno?

3. Visoko učinkovito valovanje

Ravnovesje med stresom in okrevanjem

Utrip življenja

Čas med serviranji

Okrevanje med delom

Obnova energije organizacije

4. Fizična energija

drva

Strateška prehrana

Dnevni bioritem in spanje

Utrip našega dneva

Dvig letvice

5. Čustvena energija

Spreminjanje grožnje v izziv

Užitek in prenova

Enotnost nasprotij

Ne pozabite

Jim Lauer, Tony Schwartz
Življenje na polno. Upravljanje z energijo je ključ do visoke učinkovitosti, zdravja in sreče

Prvi del
Pogonske sile s polno močjo