Vse tiste, ki hujšajo, zanima vprašanje norme. Kakšna teža zase velja za normalno? Obstajajo številne formule, s katerimi lahko določite, v kolikšni meri vaša telesna teža ustreza eni ali drugi povprečni vrednosti. Navsezadnje so vse te formule izpeljane iz izračuna povprečne osebe. Zato se je treba zateči k njim jasno zavedati, da je vsaka formula normalna teža- pogojno.
V resnici ima vsak od nas svojo individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celote prirojenih strukturnih značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.
Torej, na primer, obstajajo trije tipi telesa - astenični (tanki kosti / ektomorf), normostenik (normalni / mezomorf) in hiperstenični (velikokosti / endomorf).
Če želite določiti svoj tip, morate izmeriti obseg zapestja.
- Manj kot 16 cm - astenični;
- 16-18,5 cm - normostenični;
- Več kot 18,5 cm - hiperstenična.
- Manj kot 17 cm - astenični;
- 17-20 cm - normostenični;
- Več kot 20 cm - hiperstenična.
Poleg telesnih tipov je telo vsakega izmed nas programirano za določeno težo. Ta program vključuje mati med nosečnostjo. Menijo, da če je pridobila med nosečnostjo prekomerna teža, potem bo imel otrok v prihodnosti lahko težave z nadzorovanjem telesne teže. V teku našega življenja oboje narobe in postavljamo drug program. Med hujšanjem se mnogi pri zdravih metodah soočajo s tako imenovano ravnotežno točko ali nastavljeno točko, in če deluje, je ne morejo obdržati.
Na primer, tehtali ste 90 kg, shujšali na 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, vendar ne gre, ne glede na to, kaj počnete. Hkrati, tudi če si uredite počitek od diete in majhnih počitnic, ne pridobite več kot 3-5 kg, ki jih nato zlahka izgubite. Morda ste dosegli svojo točko ravnotežja, premagovanje pa vas lahko drago stane. Ko je telo v nenehnem stresu, diete, treningi in visoke zahteve do sebe pa so stalni stres, se tveganje poveča. Pomembno je poslušati sebe in potrebe svojega telesa.
Če ne upoštevamo individualnosti telesa in postave, lahko pri približnih izračunih uporabimo naslednje preproste formule (avtor P.P. Broca, 1871):
Za moške
(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.
Za ženske
(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.
Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja tako za moške kot za ženske:
(višina v cm - 100) = idealna teža.
Primer: če je vaša višina 152 cm, mora biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.
Obstaja še ena formula:
Višina v cm x prsi v cm / 240 = idealna teža.
Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne pozabite, da je kljub temu treba upoštevati postavo, da imajo ženske po naravi več maščobe kot moški.
Zato lahko za določitev vaše idealne teže uporabite naslednje podatke:
Za moške
| Višina, cm | Tip telesa | ||
| tanek (astenični) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Za ženske
| Višina, cm | Tip telesa | ||
| tanek (astenični) | Normalna (normostenična) | Široka kost (hiperstenična) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne teže vam pomagajo ugotoviti, koliko teže lahko izgubite. Vendar je treba razumeti, da sta lahko dve osebi s popolnoma enako težo videti popolnoma drugače. Ne gre za višino ali tip telesa, gre za telesno sestavo – razmerje med mišicami in maščobo. Poglejte fotografijo.
Maščobno tkivo je bolj obsežno kot mišično tkivo. Zato je dekle na levi videti bolj zaobljeno kot dekle na desni, čeprav imata enako težo. In zato je tako pomembno, da si ne prizadevamo toliko za hujšanje, kot za krepitev mišic s pomočjo vadbe za moč in.
Za ženske je bilo vedno pomembno, da poskrbijo zase. V prizadevanju za popolno lepoto poskušajo nenehno telovaditi v telovadnici in jesti pravilno. Vsaka ženska ima jasno predstavo o tem, kakšna bi morala biti referenčna teža in višina. Toda takšno razmerje je bilo vedno individualna zadeva vsakega.
Za določitev lastno višino potrebno:
- naslonite se z ravnim hrbtom na steno;
- dotaknite se vrha glave z ravno palico in označite to mesto;
- izmerite nastalo razdaljo.
Na steno skupaj s hrbtom je treba pritisniti:
- pete;
- teleta;
- zadnjica;
- lopatice;
- zadnji del glave.
Glede na rezultate vaše rasti lahko ugotovite naslednje:
- več kot 176 cm - previsoko;
- od 168 do 175 cm - visoka;
- od 157 do 167 cm - srednje;
- od 151 do 156 cm - pod povprečjem;
- manj kot 150 cm - nizka.
Ženska postava je pomemben parameter, od katerega je odvisno razmerje med maso in višino.
Odlikujejo ga naslednje vrste:
- Hiperstenični značilna za ljudi s širokimi kostmi.
- Normastenik. Je najbolj sorazmerna. Ženske s to vrsto postave imajo srednje parametre in ozek pas z rahlo širokimi boki.
- Astenični- usoda tankokostih in suhih ljudi. Njihovi deli telesa so ozki in dolgi.
Tip telesa se določi z merjenjem zapestja. Pri astenikih ima velikost 16 cm ali manj. Pri ljudeh z normasteničnim tipom zapestje doseže dolžino do 18,5 cm, hipersteniki pa imajo najdebelejši - več kot 18,5 cm.
Kakšno bi moralo biti normalno razmerje med višino in težo pri ženskah: izračun po formulah
Ta opredelitev natančnega ujemanja parametrov upošteva različne značilnosti. Za izračune obstaja več formul, ki so opisane spodaj.
Brockova formula
Meri višino v cm, nakar se od rezultata odšteje 110 in nato pomnoži z 1,15. Ti izračuni so primerni za ženske z normalno postavo. Tisti s širokimi kostmi naj dodajo, tisti s tankimi kostmi pa naj odvzamejo še 10% od nastalega.
Formula Quetelet
S pomočjo teh izračunov ugotovijo indeks telesne mase (ITM): M: (P*P), kjer je M masa v kg; P - dolžina telesa v m.
Če deluje:
- manj kot 18,5, potem je to primanjkljaj teže;
- do 25 - norma;
- do 30 - presežek norme;
- do 35 - prekomerna teža ali pričakovanje 1 stopinje;
- do 40 - 2 stopnje debelosti;
- več kot 40-3 stopinje.
Formula Quetelet se ne uporablja za:
- pričakovanje otroka in dojenje;
- starejši;
- ukvarjajo se s športom;
- otrok.
Naglerjeva formula
Razmerje med višino in težo pri ženskah po tem indeksu je idealno. Pri višini 152,4 cm mora biti telesna teža 45 kg. Če je rast večja, potem za vsakih 2,54 cm (1 palec) dodajte 900 g in 10 % rezultata izračuna.
McCallumova formula
Ta metoda določanja ujemanja figure z rastjo velja za najboljšo. Vse tukaj temelji na meritvah zapestja.
- Obseg prsnega koša je 6,5-krat večji od zapestja.
- Obseg bokov je 85 % obsega prsnega koša.
- Pas je 70% volumna prsnega koša.
- 53% obsega prsnega koša je obseg bokov in 37% - vrat.
- Biceps in spodnji del noge se prav tako izračunajo iz obsega prsnega koša. Komponenta prvega je 37% tega parametra, drugega pa 34%.
- 29% obsega prsnega koša je prostornina podlakti.
Članek ponuja tabelo razmerja med višino in težo pri ženskah. McCallumova formula s povprečnimi vrednostmi ima lahko druge možnosti:
- Slika je idealna, če so boki 25 cm večji od pasu in so skoraj enaki volumnu prsnega koša.
- Proporcionalna velikost pasu se izračuna tako, da od višine v cm odštejemo sto.
- Z obsežnimi prsmi in ozkim pasom, boki ženska figura izgleda kot jabolko. Tip hruške je, ko sta prsni koš in pas veliko manjša od bokov.
- Obseg pasu žensk s povprečno višino je približno enak telesni teži v kg.
Lorentzova formula
Ta metoda je najpreprostejša.
Uporaba Lorenzovega algoritma je naslednja:
- X-100-(X-150)/2; X je višina v cm.
- X / 2-25 (poenostavljena formula).
Ampak ta metoda ne upošteva pa postave. Zato se Lorentzova formula ne šteje za zelo natančno.
Breitmanova formula
Indeks se izračuna z uporabo višine v cm.Za to izmerjeno višino pomnožimo z 0,7 in od rezultata odštejemo 50. Breitmanovo formulo najbolje uporabljajo zrele ženske.
Razmerje med višino in težo glede na BMI
Indeks telesne mase se izračuna na enak način kot formula Quetelet.
Ženske s popolno težo:
- ne trpijo zaradi bolezni srca in ožilja;
- ne prenajedajte;
- imajo normalno raven holesterola
- dobite manj raka
- imajo močno telo in imuniteto;
- ne trpijo zaradi artroze in padcev tlaka;
- lažje prenašajo telesno aktivnost.
Tabela idealnega razmerja višine in teže pri ženskah glede na starost
| Rast | 20 do 29 let | 30 do 39 let | 40 do 49 let | 50 do 59 let | 60 do 69 let |
| 1 m 50 cm | 49 kg | 54 kg | 59 kg | 56 kg | 55 kg |
| 1 m 52 cm | 51 kg | 55 kg | 60 kg | 58 kg | 56 kg |
| 1 m 54 cm | 53 kg | 60 kg | 62 kg | 60 kg | 59 kg |
| 1 m 56 cm | 56 kg | 62 kg | 66 kg | 62 kg | 61 kg |
| 1 m 58 cm | 58 kg | 64 kg | 68 kg | 65 kg | 62 kg |
| 1 m 60 cm | 60 kg | 66 kg | 70 kg | 66 kg | 65 kg |
| 1 m 62 cm | 62 kg | 69 kg | 72 kg | 69 kg | 67 kg |
| 1 m 64 cm | 64 kg | 71 kg | 74 kg | 72 kg | 71 kg |
| 1 m 66 cm | 65 kg | 72 kg | 77 kg | 74 kg | 71 kg |
| 1 m 68 cm | 69 kg | 74 kg | 78 kg | 75 kg | 73 kg |
| 1 m 70 cm | 69 kg | 76 kg | 80 kg | 77 kg | 75 kg |
| 1 m 72 cm | 73 kg | 77 kg | 82 kg | 78 kg | 76 kg |
| 1 m 74 cm | 74 kg | 79 kg | 84 kg | 79 kg | 78 kg |
| 1 m 76 cm | 77 kg | 80 kg | 85 kg | 81 kg | 79 kg |
| 1 m 78 cm | 78 kg | 82 kg | 86 kg | 82 kg | 81 kg |
| 1 m 80 cm | 80 kg | 84 kg | 88 kg | 84 kg | 82 kg |
| 1 m 82 cm | 83 kg | 88 kg | 89 kg | 87 kg | 83 kg |
| 1 m 84 cm | 86 kg | 89 kg | 91 kg | 87 kg | 86 kg |
| 1 m 86 cm | 89 kg | 91 kg | 93 kg | 90 kg | 87 kg |
| 1 m 88 cm | 92 kg | 94 kg | 96 kg | 92 kg | 89 kg |
| 1 m 90 cm | 92 kg | 96 kg | 97 kg | 96 kg | 93 kg |
Norma teže in razmerja figure pri ženskah, odvisno od vrste postave
Takšna klasifikacija je bolj realistična in konstruktivna.
Vrsta A
Določi se z določitvijo razmerja med obsegom bokov in volumnom prsnega koša. V tem primeru se izkaže, da je indikator večji od 1,05. Slika v obliki črke A je tipična "hruška" ali "trikotnik".
Pri ženskah s takšno postavo obstajajo:
- tanek pas;
- ozka ramena in prsni koš;
- dokaj široki boki.
Ženska silhueta figure tipa A je že od antičnih časov veljala za standard lepote. Fizični kompleksi na bokih in zadnjici bodo pomagali ohraniti obliko takšnega telesa.
Vrsta X
Pri dekletih in ženskah so pri delitvi obsega pasu na boke in nato na obseg prsnega koša kazalniki enaki ali manjši od 0,75 s postavo peščene ure ali tipa X. Tu ni razmerja med višino in težo. Za takšne predstavnike človeštva je vrh približno enak dnu.
Popolno telo v obliki peščene ure si lahko privoščijo asteniki in normosteniki. Toda za to bodo morali sedeti na uravnoteženi prehrani in pravilno vaditi trebušne mišice in boke.
Vrsta O
Tip telesa jabolka je ocena, večja od 0,75. Pri tipu figure O so noge tanke in dolge, trup pa poln in okrogel. V predelu pasu je vedno velik trebuh. Prsate lepotice z vitkimi nogami in poševnimi rameni bodo morale nenehno telovaditi v telovadnicah, da bodo ohranile normalna razmerja telesa tipa O.
Ukvarjati se morajo z:
- tisk;
- prsi;
- hrbtne mišice.
Vrsta H
Številka "pravokotnik", če velikost pasu delimo s prostornino prsnega koša, ima indikator enak ali večji od 0,75. Postava tipa H je po volumnu enaka bokom in prsnemu košu. Za eleganten in eleganten Številke v obliki črke H prav tako morate skrbno spremljati: trenirati zadnjico in ramenski pas.
Vrsta V
Če delimo velikost prsi z obsegom bokov rezultat 1,05 ali več, potem je postava v obliki obrnjenega trikotnika ali tipa V.
Pri ženskah s takšno postavo:
- velike prsi;
- široka ramena;
- ozki boki.
Naravna silhueta postave v obliki črke V je tudi nekakšen standard in že od antike. Ples ali kolesarjenje bo pomagalo ohraniti lepoto takšne figure.
Razmerje med višino in težo pri ženskah je dobro nadzorovano s stalnim telesnim treningom. Dekletom se zdi, da telesna aktivnost vedno vodi k izgubi teže. Pravzaprav le določene posebne vaje pomagajo znebiti odvečne teže. Morajo biti tudi v spremstvu kozmetični postopki in pravilna prehrana.
Telesne dejavnosti
Za spektakularno stiskalnico lahko naredite stranske upogibe z utežjo. Toda s to vajo bo trebuh širok, pas pa neviden. Bolj pravilno se je upogniti brez teže. Takšno telesno aktivnost je najbolje izvajati enkrat na 7 dni.
S počepi je bolje začeti tudi brez teže. Ponoviti jih je treba 20-30 krat v 4 ali 5 sklopih. Premori med njimi naj bodo 30 ali 40 sekund. Napadi z nizko težo bodo vašim bokom pomagali pri izgubi teže. Hrbet lahko okrepite doma brez simulatorja. Da bi to naredili, sedijo na stolu ali kavču, se upognejo, spustijo roke z lahkimi bučicami navzdol in naslonijo prsi na boke.
Nato se okončine s težo dvignejo na straneh in ponovno spustijo v prvotni položaj. Ponovitve so enake kot pri počepu. Ljubitelji sklec od tal jih bodo morali popolnoma opustiti, saj te vaje naredijo prostornino rok še bolj masivno. Odlična alternativa bo prava - bar. Dobro napne trebuh in krepi mišice jedra.
Za hujšanje potrebujete:
- Kombinirajte trening za moč s kardio treningom.
- Vsakič izberite različne programe vadbe in vse nove možnosti za obremenitev istih mišic.
- Izvajajte obremenitve z najmanjšo težo in velikim številom pristopov in ponovitev z manjšimi odmori.
Posebna vadba vam bo pomagala hitro znebiti celulita in povešene kože:
- Ležeč na desni strani in naslonjen na komolec dvignite levo nogo na razdalji 30 cm od površine. Zamrzne za nekaj sekund, se spusti. Enako se naredi z desno nogo. Za vsako stran mora biti ducat dvigov nog in 2 niza.
- Z rokami se naslonijo na tla in zavzamejo enak položaj kot pri sklecah. Ena noga, upognjena v kolenu, se približa prsnemu košu. Po tem se poravna in dvigne 20 cm od površine. Podobna dejanja se izvajajo z levo nogo. Skupaj naj bodo 3 serije z 8 dvigi nog.
- V roke vzamejo poljubno uteži, vstanejo naravnost z nogami, razmaknjenimi v širini ramen. Pri vdihu se počasi upognite in upognite kolena. Ob izdihu se dvignite. Vaja se izvaja 20-krat v 3 sklopih.
- Vzemite uteži v roke, stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nato se začnejo počasi nagibati naprej s prosto visečimi rokami in ravnim hrbtom. Čim nižje se nagnejo, se vrnejo. Vse to se naredi 12-krat v 5 prehodih.
- Klečijo in se naslanjajo na ravne roke. Hrbet naj ostane raven. Nato naredite sklece od tal z eno nogo navzgor. Vajo izvajamo izmenično za obe nogi v 2 nizih po 15 ponovitev.
- Noge so nameščene nekoliko širše od ramen, roke pa na zadnji strani glave. Po tem močno skočijo in iz nog in rok tvorijo podoba zvezde. Po pristanku vzemite začetni položaj. Skoki naj bodo 20, pristopi pa 2.
Da se celulit hitro znebite, se ta kompleks izvaja 2 dni zapored, nato pa sledi enodnevni odmor 14 dni. Izguba teže mora obremeniti ne le boke in trebušne mišice, temveč tudi druga problematična področja. Le tako se ne boste sramovali svojega telesa v sezoni plaže.
Skupaj z utežmi za domači fitnes lahko uporabite:
- hula obročki;
- kolebnica
- fitball.
S pravilno telesno aktivnostjo se ne morete samo znebiti telesne maščobe, temveč pridobite tudi privlačno olajšanje v obliki natreniranih in močnih mišic. Tukaj je zelo pomembno, da jih ne prečrpate. Pouk se mora začeti z ogrevanjem in končati z raztezanjem in vpetjem.
Na sredini je osnova, sestavljena iz:
- letvice;
- čolni;
- pobočja;
- počepi in izpadi;
- usposabljanje za novinarje;
- sklece.
Hrana
Hkrati s treningom se začnejo držati stroge prehrane. Z njim jedo v približno enakih časovnih intervalih, velikost porcije pa se zmanjša skoraj za polovico. Zaželeno je, da prehrana ni le nizkokalorična, ampak tudi zdrava. Razmerje med višino in težo pri ženskah lahko uravnavamo tudi s posebnimi dietami.
Tisti, ki želijo za zajtrk imeti vitko postavo, bodo morali jesti in piti:
- omleta (lahko beljakovinska) ali mehko kuhano jajce;
- sendvič s kruhom in sirom;
- zeleni čaj ali kava z mlekom, vendar vedno brez sladkorja.
Dovoljeno za kosilo:
- solata s svežo zelenjavo in rastlinsko olje ali vinaigrette;
- boršč v mesni juhi s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
- pusto dušeno meso;
- sadni napitek ali kompot.
Za večerjo lahko kuhate:
- kotlet z dušenim stročjim fižolom za okras;
- zeleni čaj.
Ponoči je dovoljeno uživati:
- kefir;
- mleko;
- jogurt brez sladkorja.
Prigrizki so lahko:
- jabolka ali banane;
- suho sadje ali oreščki;
- nizkokalorična skuta ali pitni jogurt.
Dovoljeni izdelki med pospravljanjem figure vključujejo:
- sadje z zelenjavo;
- polnozrnat kruh;
- beljakovine in enolončnice;
- ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
- mlečni izdelki;
- suho sadje in oreščki;
- rastlinska olja.
V nobenem primeru ne smete jesti:
- pečenka;
- sladko;
- moka;
- hitra hrana;
- visokokalorični obroki;
- klobase in prekajeno meso;
- slan;
- akutna.
Alkohol je dovoljen, vendar v zmernih količinah in v obliki rdečega vina.
Gaziranih pijač ne smemo piti, saj neizogibno vodijo nazaj v debelost in pojav celulita. Prehrano je koristno dopolnjevati z vsemi vrstami prehranskih dopolnil in prehranskih dopolnil. Glavna stvar je, da pomagajo, ne škodujejo telesu. Na pomoč lahko celo priskoči posebna športna prehrana v obliki energijskih ploščic in beljakovinskih napitkov.
Sporočilo
Med tistimi, ki hujšajo, je ta vrsta korekcije teže in postave zelo priljubljena.
Konec koncev, on:
- bori se proti odvečni tekočini v telesu;
- lajša otekanje;
- izboljša prekrvavitev na problematičnih področjih.
Da bi vam masaža pomagala pri izgubi teže, morate narediti naslednje:
- Izberite tečaj 3-10 postopkov. Nato ponovite po 4 ali 6 mesecih.
- Ne zmotite se pri izbiri masažnega terapevta, da se izognete poškodbam pri postopkih.
- Za obisk popravljalnice rahlo lačen. Pred masažo je dovoljen prigrizek s kuhanim jajcem ali skuto.
Korektivna masaža se zgodi:
- strojna oprema;
- vakuum;
- proti celulitu;
- priročnik;
- limfna drenaža;
- medu;
- kiparjenje;
- v pločevinkah.
Strojna oprema pa ima naslednje vrste:
- Presoterapija– 40-minutni sproščujoč tretma z vbrizgavanjem zraka v komorno obleko, ki jo obleče bolnik. Tečaj je običajno sestavljen iz 10-15 sej. Ponovil svoj prehod - mesec dni kasneje.
- Roller ali LGP. Pri tej masaži si oblečejo posebno spodnje perilo, ki kožo zaščiti pred poškodbami. Intenzivni valjčki se učinkovito borijo proti celulitu in oblikujejo postavo.
- kriolipoliza ki je nekirurška liposukcija. Na problematična področja s takšno masažo vpliva nizka temperatura. Običajno je kombiniran s klasičnim priročnikom. Kriolipoliza se izvaja v količini samo enega postopka.
- Ultrazvočna masaža ali kavitacija. Hkrati se problematična področja obdelajo od 35 do 45 minut. Da bi ohranili učinek kavitacije, morate redno telovaditi in pravilno jesti. Tečaj je sestavljen iz 10 postopkov, med katerimi so odmori 7 ali 10 dni.
Kozmetični postopki
Razmerje med višino in težo pri ženskah bo zagotovo idealno, če k vsem naštetemu dodamo še posebno nego telesa. Od odvečnih kilogramov in celulita se lahko poslovite s pomočjo kozmetičnih storitev, kot je mezoterapija.
V tem primeru se bolnikom dajejo mikroinjekcije pod kožo:
- hialuronska kislina;
- amino kisline;
- minerali;
- vitamini.
Potek mezoterapije za dosego učinka mora biti sestavljen iz 5 ali 10 postopkov z odmorom 1-2 tedna. Njegov učinek se pokaže takoj in za dolgo časa.
Postopek, imenovan Velashape, združuje takšne metode vplivanja na postavo, kot so:
- elektrika;
- radijski valovi;
- infrardeča svetloba;
- vakuum.
Posebna naprava med tem postopkom napne kožo in uniči podkožno maščobo. Takšen učinek mora nujno biti tečaj, tako kot druge kozmetične storitve. Tudi elektromiostimulacija odlično tonira mišice in kuri maščobo. Izvaja se v strojni sobi za 10-20 sej. Specialist na pacientovo telo namesti posebne elektrode in jih poveže.
Doma delujejo na telo sami, pri čemer se zatečejo k pomoči posebne naprave, mezoskuterja in sorodnih krem. Priporočljivo jih je uporabljati po vadbi fitnesa, po tuširanju.
Obloge iz:
- topel parafin;
- zdravilne alge;
- večbarvna kozmetična glina.
Trening je bolje zaključiti z limfno drenažno prho ali kopeljo, čemur sledi uporaba pilingov in krem. Ob njih lahko telo razvajamo s hranilnimi losjoni in dišečimi olji.
Takšne postopke, pa tudi telesno aktivnost, je bolje izvajati redno, da se osovražena masa ne vrne nazaj na svoje mesto. Piling se znebi odmrlih kožnih celic, kreme po njem pa telo navlažijo in skrbno negujejo ter ga pripravijo na zdravilno in učinkovito masažo.
Razmerje telesnih razmerij je pomemben dejavnik za tiste, ki poskušajo shujšati. Pomaga jim doseči svoje cilje. Ženske na prvem mestu spremljajo svojo višino in težo. Slika mora biti, če je nepopolna, pa vsaj blizu normalne. Konec koncev je vitka in lepa postava vedno zdravje in mladost.
Video o razmerjih telesa in metodah za njihov izračun
7 preprostih vaj za vsak dan:
Ista številka na lestvici ima lahko različne pomene. 80 kg z višino 190 cm je norma. A istih 80 kg pri 160 cm je že preveč, sploh za žensko. Zato ni dovolj, da se osredotočite samo na kilograme. V idealnem primeru morate upoštevati višino, spol, starost in življenjski slog osebe. V zvezi s tem za določitev norme in patologij uporabljajo tak koncept, kot je BMI.
Kaj je
BMI je okrajšava za indeks telesne mase. V angleščini zveni kot indeks telesne mase (BMI). To je parameter, ki odraža stopnjo ujemanja med težo in višino osebe. Omogoča vam, da objektivno ocenite, ali ima odvečne kilograme, ali trpi zaradi izčrpanosti ali je z njim vse normalno. Najpogosteje se uporablja v dveh primerih.
Drugič, izračun ITM je potreben za nadzor nad vašo figuro, jo popravite in v primeru odstopanja od norme sprejmete ustrezne ukrepe.
Skupna formula
Zdaj se uradno uporablja formula BMI, ki jo je sredi 19. stoletja razvil Adolf Quetelet, sociolog in statistik iz Belgije. Upošteva le dva parametra - višino in težo, zaradi česar ni idealen za prepoznavanje dodatnih ali manjkajočih kilogramov do norme. Kljub temu se v medicini uporablja že več desetletij.
Formula za izračun Quetelet izgleda takole:
- m (teža) = 80 kg;
- h (višina) = 1,6 m;
- kvadratne metre: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
S tem je izračun indeksa telesne mase končan: znaša 31,25. To številko si zapomnimo in jo primerjamo z običajnimi kazalniki, v skladu s spodnjo tabelo.
Norma in odstopanja
Uradna spletna stran WHO ima posebno tabelo, ki prikazuje tako normo BMI kot odstopanja. Iščemo, v katero kategorijo smo spadali z našim I \u003d 31,25.
V indeks normalne telesne mase nismo prišli in tabela ne prikazuje le odvečnih kilogramov, temveč debelost prve stopnje (pregled klasifikacij debelosti je na voljo).
Zato sploh ni težko izračunati ITM in primerjati pridobljene podatke z normo. Težava je v tem, da je formula že zastarela in tabela WHO ne odraža vseh dejavnikov. In to pomeni, da rezultati morda niso povsem pravilni.
Za odrasle
Ker na težo vplivajo dejavniki spola in starosti, so se pojavile tabele, po katerih lahko vidite normo in odstopanja od nje ločeno za ženske in moške ter celo ob upoštevanju starosti. Po mnenju strokovnjakov so tukaj podatki bolj točni in pravilni.
Za moške glede na starost
Za ženske glede na starost
Odvisno samo od spola
Odvisno samo od starosti
Vse, kar je pod normalnim, je premajhna teža. Torej morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme. Če rezultat presega parameter, naveden v tabeli za 5 enot, imate prekomerno telesno težo. Če je razlika večja od 5, se morate prijaviti kvalificirana pomoč, saj najverjetneje govorimo o .
Za otroke
Za izračun BMI za otroke boste potrebovali isto formulo, vendar bo tabela v skladu s tem drugačna. Pri otroku metabolni procesi potekajo veliko hitreje, stroški energije pa so nekajkrat višji kot pri odraslih. Zato je nujna uporaba drugih standardov.
Za fante
Za dekleta
Skoke od 7 do 9 let razlagajo s pripravo telesa na prehodna starost in puberteta.
Redno določanje BMI pri otroku omogoča staršem, da nadzorujejo njegovo težo in pravočasno preprečijo tako izčrpanost kot pojav odvečnih kilogramov (preberite o značilnostih otroške debelosti).
Izračun idealne teže
Svojo idealno telesno težo lahko ugotovite z različnimi formulami, ki za izračune uporabljajo različne parametre.
Splošna oznaka (R - višina):
- Borngartov indeks: R v centimetrih x (pomnožite) z obsegom prsnega koša v centimetrih / (delite) z 240;
- Breitmanov indeks: R v centimetrih x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukstov indeks: za ženske R v centimetrih - 100 - (R v centimetrih - 100) / 10; za moške, R v centimetrih - 100 - (R v centimetrih - 100) / 20;
- Davenportov indeks: teža v gramih / R v centimetrih na kvadrat;
- Korovinov indeks: izmeriti morate debelino kožne gube blizu 3. rebra (normalno 1-1,5 cm) in na ravni popka (normalno 1,5-2 cm);
- Noorden indeks: R v centimetrih x 420/1000;
- Indeks Tatonya: R v centimetrih - (100 + (R v centimetrih - 100) / 20).
K formuli Broca-Bruksta je tudi majhen dodatek: po dobljenem rezultatu morate izmeriti volumen zapestja in če je manjši od 15 cm, odštejte 10% od idealne teže; pri 15–18 cm ne spreminjamo ničesar, če je več kot 18, povečamo idealno težo, dobljeno s formulo, za 10%.
S katero koli formulo je enostavno izračunati svojo idealno telesno težo. Glavna stvar je narediti objektivne zaključke po primerjavi rezultata z realnimi številkami. Če je razlika v obeh smereh (več/manj) več kot 5 kg, potem obstajajo težave, ki jih je bolje začeti reševati takoj.
Pomembna opomba!
Opozarjamo vas na dejstvo, da se lahko v različnih virih podatki o normi in odstopanjih ITM za moške, ženske in otroke ob upoštevanju starosti precej opazno razlikujejo, z izjemo splošne tabele, ki jo priporoča SZO. Dejstvo je, da se parametri izračunajo po različnih metodah in formulah - zato se razlika pojavi znotraj enote. V zvezi s tem vsem staršem svetujemo, da podatke za otroke uporabljajo le okvirno, v primeru dvoma pa se obvezno posvetujejo s pediatrom, ne da bi sprejeli kakršne koli samostojne ukrepe.
Izračunaj svoje idealna teža Skoraj vsak je poskusil vsaj enkrat. Obstaja veliko formul, s katerimi lahko ugotovite, ali je vaša telesna teža normalna. po največ preprosta metoda Upošteva se izračun normalne telesne teže: "višina minus 100" - za moške in "višina minus 110" - za ženske.
Vendar ta pristop ne daje prave ideje o tem, ali ima ta določena oseba prekomerno telesno težo.
Jasno je, da bodo asteniki tehtali manj kot normosteniki, normosteniki pa bodo tehtali manj kot ljudje s širokimi kostmi. Poleg tega se lahko presežek mišične mase pri športniku razlaga kot debelost ali obratno, telesna teža astenične najstnice se lahko šteje za nezadostno.
Idealna teža
trenutno idealna teža(normalna telesna teža) se določi z uporabo številnih kazalnikov, ki se upoštevajo značilnosti strukturo posameznika. Ta pristop vam omogoča, da natančneje ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo, ki, mimogrede, z medicinskega vidika morda sploh ni debela.
Stopnje debelosti
Čeprav smo po modi navajeni, da vsem, ki ne izgledajo kot anoreksične lepotice z modne pisti, obesimo oznako »debelost«, da bi to diagnosticirali. resna bolezen obstajajo številni medicinski kazalniki, ki se zelo razlikujejo od naših estetskih predstav o lepoti.
Endokrinologi razlikujejo 4 stopnje debelosti. Pri 1 stopnji debelosti presežna telesna teža presega idealno ali normalno - 10-29%, pri 2 stopnjah debelosti - za 30-49%, pri 3 stopnjah debelosti - za 50-99%, pri 4 stopnjah debelosti - 100 % več.
Da bi ugotovili, kakšno stopnjo debelosti ima določena oseba, je treba ugotoviti, kakšna je normalna ali idealna telesna teža.
Kakšna bi morala biti idealna teža (idealna telesna teža)
Najbolj znanstveno utemeljen, v praksi upravičen in enostaven za merjenje je kazalnik kot indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo presežka ali pomanjkanja telesne teže.
Določanje indeksa telesne mase (ITM)
Z medicinskega vidika se telesna teža šteje za normalno v precej širokem razponu, ki je odvisen od telesne zgradbe, starosti, spola, rase itd. Idealna telesna teža bo telesna teža ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.
Indeks telesne mase lahko izračunamo po formuli:
Telesno težo v kilogramih je treba deliti z višino v metrih na kvadrat, to je:
ITM = teža (kg): (višina (m)) 2
Na primer, teža osebe \u003d 85 kg, višina \u003d 164 cm. Zato je ITM v tem primeru: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Indeks telesne mase je kot determinanto normalne telesne teže predlagal belgijski sociolog in statistik Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) leta 1869.
Indeks telesne mase se uporablja za ugotavljanje stopnje debelosti in tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni in drugih zapletov, povezanih s prekomerno telesno težo in debelostjo.
| Tipi telesne mase | ITM (kg/m 2) | Tveganje za sočasne bolezni |
|---|---|---|
| premajhna teža | <18,5 | Nizka (povečano tveganje za druge bolezni) |
| normalna telesna teža | 18,5-24,9 | Vsakdanji |
| Prekomerna telesna teža | 25,0-29,9 | povišan |
| Debelost I stopnje | 30,0-34,9 | Visoko |
| Debelost II stopnje | 35,0-39,9 | Zelo visok |
| Debelost III stopnje | 40 | Izjemno visoko |
Spodnja tabela prikazuje parametre, pri katerih telesna teža z medicinskega vidika ostaja v normalnem območju.
normalna teža(označeno z zeleno v tabeli):
Rumena označuje prekomerno telesno težo, rdeča pa debelost.
Poleg tega se lahko za določitev normalne telesne teže uporabijo številni drugi indeksi:
- Brocin indeks se uporablja pri višini 155-170 cm Normalna telesna teža v tem primeru je (višina [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmanov indeks. Normalna telesna teža se izračuna po formuli - višina [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardtov indeks. Idealna telesna teža se izračuna po formuli - višina [cm] obseg prsnega koša [cm] / 240.
- Davenportov indeks. Maso osebe [g] delimo z višino [cm] na kvadrat. Preseganje kazalnika nad 3,0 kaže na prisotnost debelosti. (očitno je to isti BMI, le deljen z 10)
- Oder indeks. Normalna telesna teža je enaka razdalji od venca do simfize (sramna artikulacija sramnih kosti) [cm] 2 - 100.
- Noorden indeks. Normalna teža je višina [cm] 420/1000.
- Tatonov indeks. Normalna telesna teža = višina (100+(višina-100)/20)
V klinični praksi se za oceno telesne teže najpogosteje uporablja Broca indeks.
Poleg kazalnikov višine in teže je mogoče uporabiti metodo za določanje debeline kožne gube, ki jo je predlagal Korovin. Po tej tehniki se določi debelina kožne gube v epigastrični regiji (običajno -1,1-1,5 cm). Povečanje debeline gube na 2 cm kaže na prisotnost debelosti.
abdominalna debelost
Druga možnost merjenja, ki je predlagana za določitev stopnje debelosti skupaj z izračunom indeksa telesne mase, je merjenje obsega pasu, saj se domneva, da je odlaganje maščobe v visceralno-trebušnem tipu (na notranjih organih) najbolj nevarna za zdravje. Normalna velikost pasu za ženske ni večja od 88 cm, za moške pa ne več kot 106 cm.
Čeprav so kazalniki tukaj seveda bolj subjektivni, saj je obseg pasu v veliki meri odvisen od višine in postave osebe. Torej imajo ženske s hruškasto postavo lahko debelost na bokih in v spodnjem delu telesa, vendar pas ostane tanek, hkrati pa ženske s postavo v obliki jabolka (tanke noge, a odvečen pas ) bo prepoznana kot oseba, ki trpi zaradi abdominalne debelosti.
indeks telesne prostornine
Ena od relativno novih metod za ugotavljanje prekomerne telesne teže temelji na uporabi tridimenzionalnega skeniranja, ki izračuna indeks telesne prostornine(angl. Indeks telesne prostornine, BVI). Ta metoda merjenja debelosti je bila leta 2000 predlagana kot alternativa indeks telesne mase, ki ne daje točnih informacij o tveganjih debelosti za vsakega posameznega bolnika. Trenutno je metoda v okviru dvoletnega projekta prestala klinična preskušanja v ZDA in Evropi. Benchmark študija telesa.
Mnogi ljudje si prizadevajo shujšati tako, da se držijo svojih idealnih standardov. Vendar pa lahko v zasledovanju parametrov figure vrhunskega modela ali igralke pretiravate in škodujete zdravju telesa. Ne pozabite, da se optimalna telesna teža osebe vedno izračuna individualno. Zato je pomembno pravilno izračunati telesno težo. Za to obstaja več formul, obstaja pa tudi poseben kalkulator teže in višine za moške in ženske.
Preden se pogovorimo o tem, kako izračunati idealno težo, opozorimo, da ima vsak od nas individualno genetsko določeno vrednost optimalne telesne teže. Odvisno je od prirojenih značilnosti, strukture telesa. Zato je vsak izračun norme teže pogojen.
Kaj določa idealno težo osebe
Preden se premaknete na formulo idealne telesne teže, je pomembno razumeti, katera merila vplivajo na opredelitev idealne teže osebe. Prvič, to je spol osebe. Ženska ima po naravi večjo količino maščobe. Drugič, tip telesa (normostenični, hiperstenični in astenični). Tretjič, višina in starost igrata pomembno vlogo pri izračunu idealne teže. Ljudje, starejši od 40 let, na primer veliko težje shujšajo zaradi nenehnega prestrukturiranja telesa.
Pomembno vlogo igra tudi dedni dejavnik. Če na genetski ravni obstaja nagnjenost k polnosti, se je odvečnih kilogramov veliko težje znebiti. Če zavržemo ta dejavnik, lahko z različnimi formulami ugotovite normo teže za moške in ženske, vsakega od njih bomo podrobneje obravnavali.
Formule telesne teže za moške in ženske
Obstajajo različni kalkulatorji teže in višine za odrasle in najstnike, vendar je najlažji in najzanesljivejši način, da sami izračunate idealno težo glede na višino. Znanstveniki so razvili številne formule, ki vam omogočajo, da ugotovite težo glede na višino.
Brockova formula
Francoski zdravnik Paul Brock je razvil formulo za razmerje med težo in višino, ki še vedno velja za eno najbolj univerzalnih. Formula ne upošteva le višine, temveč tudi postavo (sutka, normalna, čokata) in starost.
Brockova idealna formula teže je naslednja: višina - 100. Če ima oseba vitko postavo, morate odšteti 10%, če je čokat, pa dodajte 10%.
Če je višina manjša od 165 cm, odštejemo 105, če je nad 175 cm, odštejemo 110. Upoštevati je treba tudi starost. Ljudje, stari med 20 in 30 let, morajo zmanjšati število, ki ga dobite, za 10-12%. Če ste starejši od 50 let, ga povečajte za 5-7%.
Lorentzova metoda
Izračun optimalne teže za ženske: (višina - 100) - 0,25 x (višina - 150).
Formula idealne teže glede na višino in starost
Norma teže za ženske glede na starost in višino: 0,9 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)
Formula za težo in višino za moške: 1 × (50 + 0,5 × (višina, cm - 150)) + 0,5 × (starost - 20)
Tabele normalne teže in višine
Poleg posebnih formul obstajajo tabele teže in višine za moške in ženske.
Queteletov indeks
Predstavljamo tabelo norm teže in višine za odrasle od 20 do 65 let. Upoštevajte, da ta izračun teže in višine za podrast, nosečnice, športnike in starejše od 65 let ni primeren.
Dobljeni rezultat je treba primerjati s tabelo višine in teže za dekleta in moške:
Video
Izračun idealne telesne teže odraslega Queteleta
Ta avtor ima še eno tabelo idealne višine in teže ob upoštevanju starosti in postave osebe. Če želite ugotoviti razmerje med težo, višino in postavo, delite težo v gramih z višino v centimetrih. Primerjajte rezultat s parametrom v navedeni celici glede na vašo postavo. Glavno merilo je biti pri ocenjevanju postave iskren do sebe.
Primer: izračunamo normalno težo z višino 175 cm, starostjo 25 let, težo 60 kg in normalno postavo: 60.000 / 175 = 342,8 To je normalen indeks za to osebo.
Tabela teže in višine odrasle osebe Egorov-Levitsky
Če želite izračunati težo moškega in ženske s to tabelo, morate le primerjati podatke. Bodite previdni, to ni idealna teža za moške in ženske, ampak največja. Ne pozabite tudi, da tabela prikazuje višino in težo odrasle osebe, stare od 20 do 69 let.
- V stiku z 0
- Google Plus 0
- v redu 0
- Facebook 0
