Kolik by měla těhotná žena chodit denně na čerstvém vzduchu? Procházka pro těhotné ženy.

Někdy je ulice tak šedá a nevzhledná, že se vám vůbec nechce jít na procházku. A to je pochopitelné: touha zahrabat se v malém pelíšku a neukázat nos navštíví mnohé z nás. Ale jsme nuceni chodit do práce, navštěvovat obchody, navštěvovat příbuzné a řešit mnoho aktuálních záležitostí.

Upadnutí do zimního spánku tedy rozhodně fungovat nebude. A to je dobře. Bez čerstvého vzduchu nemůžete být zdraví. A je základem zdraví jejího dítěte. Nastávající maminka by proto měla v zimě hodně chodit. Co je třeba vzít v úvahu?

Pravidla pro zimní procházku pro těhotnou ženu

Na co si dát pozor v těhotenství, na procházku v zimě?

• Na období – čím delší období, tím větší pozornost povětrnostním podmínkám a zdraví.
• Pro počasí - silný mráz, led, sněžení, vítr - důvod odložit procházku, ale nechat okno otevřené déle.
• Na epidemiologickou situaci - v tomto případě je nutné chodit, ale pryč od lidí. Pokud navíc pracujete ve velkém kolektivu, v dusné kanceláři, musíte častěji větrat a častěji chodit v mrazu. A pokud je to možné, pracujte z domova, choďte několikrát denně na procházku do nejbližšího parku nebo k jezeru.
• Zdravotní stav – tahavé bolesti v podbřišku, bolesti zad a nohou, silné otoky mohou omezovat vaši svobodu, stejně jako náhlý SARS. To vše ale není jen důvodem k omezení vycházek, ale také nutností návštěvy lékařů. Pokud máte fyziologické a ne patologické procesy, musíte chodit s malou bolestí. Ale raději s manželem nebo přítelkyní.
• Místo na procházku - pokud je poblíž náměstí nebo park - je to úžasné, ale neměli byste chodit poblíž silnice, je lepší ušlapat sníh na dvoře - je to stále čistší. Možnost - pokaždé se sejít s manželem na večerní procházku od silnic.
• Správné oblečení- pohodlná stabilní obuv, teplé a lehké svrchní oděvy, pohodlné, vícevrstvé spodní prádlo zkvalitní zimní procházku.
• Blízkost toalety pozdější data to se může stát velmi důležitou podmínkou. Pokuste se okamžitě označit místo, kde tyto kabinky jsou, abyste později nespěchali domů pátou rychlostí a riskovali přepětí z běhu.
• K pocitu: únava, zima, bolavá křížová záda - je lepší se vrátit domů. Není třeba se přepracovávat nebo onemocnět z chůze. Je to nadbytečné...

Na co se nezaměřovat

• Lenost – stačí vstát a jít. Energie se objeví v procesu vdechování čerstvého vzduchu
• Nutnost výroby (dokončím všechny reporty a přidám všechny články, ale nepůjdu na procházku)
• Domácí práce (nemůžete jít na čerstvý vzduch, pokud jste neuvařili 5 jídel na víkendovou večeři)
• Nuda se dá zvládnout ještě snadněji než lenost: sluchátka s oblíbenou hudbou, oči dokořán, abyste viděli krásy světa a dobrý společník na cesty – jeden z těchto faktorů problém vyřeší.

Rada na samostatném řádku: o víkendech určitě vyrazte za město, k rodičům na vesnici, do dači, kde můžete hodně a v klidu chodit a mít možnost se v případě potřeby zahřát v domě.

Od chvíle, kdy jste zjistila, že se stanete matkou, se život poněkud změnil. Nemusíte se vůbec nosit jako křišťálovou vázu, ale pokud jste to již dělali, vyplatí se to dočasně odložit.

Tělo těhotné ženy snáší výrazné zvýšení zátěže, dýchací a pohybový aparát jsou takovou zátěží zatěžovány. Aby nepřibrala, porod proběhl dobře a tělo se vzpamatovalo, je potřeba pokračovat ve fyzické aktivitě. A pokud jste před těhotenstvím nevedli aktivní životní styl, měli byste přehodnotit své názory.

Výhody chůze

Nejpřirozenější pohybová aktivita je. Těhotné ženy, ne každý se může zapojit do speciálních skupin tělesné výchovy a jiní na to nemají čas, takže chůze je to, co potřebujete pro poměrně aktivní životní styl po celou dobu těhotenství.

Chůze saturuje buňky těla matky a plodu kyslíkem zlepšuje trávení a zlepšuje metabolismus. Při procházkách, které v těhotenství rychle přibývají. , bez výjimky a neexistují žádné kontraindikace pro chůzi, ale něco by se mělo pamatovat.

• Musíte jít pomalu, pro začátek ne déle než půl hodiny. Je vhodné dělat takové promenády každý den, čímž se prodlužuje vzdálenost a čas.
• Neměli byste usilovat o rekordy a překonávání vzdálenosti. Ať procházka přinese jen . Pokud je pociťována nelibost nebo malátnost nebo jsou pociťovány bolesti v břiše, je nutné dát si pauzu nebo úplně přestat chodit.
• Na procházky se oblékejte a oblečení by nemělo být dlouhé, aby se nezapletlo do nohou.
• Sledujte svůj srdeční tep pomocí srdečních monitorů nebo z ruky. Při chůzi můžete konverzovat, hlavně si dejte na čas, abyste ne.
• , lepší pramen nebo minerálka, malá lahvička. Pijte často a po troškách trochu vody, nedojde tak k přehřátí těla, protože pohybem se teplota v těle poněkud zvýší a voda je potřeba k ochlazení.
• Při chůzi se dívejte před sebe pod nohy, zvláště v pozdějších fázích, kdy žaludek ztěžuje výhled na cestu přímo pod vaše nohy. Je lepší tě mít v doprovodu příbuzného.
• Choďte za příznivého počasí, bez rizika pádu nebo promoknutí v dešti. Neriskujte své zdraví.
• V raných fázích můžete procházky přinést až dvě hodiny denně s přestávkami. Ale procházky dělejte jen s radostí a ne pod nátlakem. Pokud se nudíte, vezměte si ho s sebou a užívejte si s miminkem.
• Při chůzi se snažte neměnit tempo, choďte konstantní rychlostí, protože se přizpůsobuje rytmu chůze a to vám umožňuje delší pohyb bez únavy.
• Dlouhá procházka by měla být zakončena odpočinkem, nebo ještě lépe teplou koupelí s bylinkami popř mořská sůl a poté nechte nohy odpočívat tak, že je položíte na polštář. Předejdete tak otokům a zlepšíte odtok krve v žilách.

Některé ženy se nadále věnují sportu a až termíny těhotenství, to jsou ti, kteří se před těhotenstvím věnovali aktivnímu tréninku: profesionální sportovci, trenéři a vášniví fanoušci sportovního životního stylu. Ve výuce můžete pokračovat pouze s doporučením lékaře. Typicky je to nejvíce vstupní úrovně obtížnost chůze.

Kdy nechodit během těhotenství

• Veškerá fyzická aktivita, ať už je to jen chůze nebo fitness, by měla být promluvte si s lékařem, u kterého jste registrovaná, je důležité, aby znal všechny podrobnosti o vašem těhotenství a fyzickém stavu matky i dítěte.
• Všeobecně je kontraindikováno, aby těhotné ženy chodily dlouho a rychle, zejména pokud dojde ke zvýšení tonusu dělohy, těžké toxikóze, těžké gestóze, pokud hrozí ztráta dítěte nebo akutní a chronická onemocnění, stejně jako polyhydramnion.
• Nedoporučuje se hodně chodit v pozdním těhotenství. To by mělo být provedeno pomalu a s doprovodem.

Nordic walking v těhotenství

Tento vzhled je přímo ideální pro nastávající maminky. Koneckonců, trénink se zpravidla odehrává na ulici, díky tomu se aktivuje přívod kyslíku a průtok krve placentou se mnohokrát zlepšuje, a proto má toxikóza mírnou formu.

Nordic walking nedovolí přetížení a únavě, zabraňuje přebuzení a nervová zhroucení. Tento cenově dostupné a pohodlné způsob chůze, který nezatěžuje páteř, šetrně působí na klouby nohou, rozděluje zátěž na ramena a paže. chránit před pády a zraněními co nejvíce, to je vynikající fitness v jakékoli fázi těhotenství a umožňuje udržovat svaly v dobré kondici, a to je nezbytné pro úspěšný průběh porodu.

Z takové procházky v důsledku zvýšeného přísunu kyslíku, zdravějšího spánku a srdečních chorob se nálada zlepšuje z výrazného zvýšení kvantitativního složení endorfinů. Poporodní deprese u žen zapojených do nordic walkingu není hrozná, méně onemocní

Pro blaho nastávající maminky v těhotenství a normálním průběhu porodu je nutné, aby při nadměrné zátěži přiměřeně pracoval kardiovaskulární, dýchací a svalový systém. Obvyklá sportovní cvičení však musí být kvůli novému stavu ženy odložena. Nejlepším východiskem ze situace je chůze, která udržuje uvedené systémy v dobré kondici. kromě venkovní procházky obohacuje tělo kyslíkem, díky čemuž dochází k metabolickým procesům v tkáních na požadované úrovni. Také s krví přes placentu vstupuje do plodu kyslík, který je nezbytný pro různé metabolické procesy plodu, které jsou nezbytné pro jeho růst a vývoj.

Je důležité vědět, že by se zdálo, že tak jednoduchá činnost, jako je procházka na čerstvém vzduchu, výrazně posiluje svaly nohou, zad, hýždí a kromě toho také zvyšuje prokrvení kostní tkáně, což zlepšuje vápník metabolismus a zabraňuje jeho vyplavování z kostí. Některé ženy se rozhodnou pro potrat bez operace, ale mělo by to být vyvážené rozhodnutí v rané fázi, jinak se nalaďte na drobné obtíže a určitě pozitivní výsledek.

Chůze těhotná je obzvláště užitečná s anémií, opět kvůli saturaci kyslíkem a díky tomu zlepšenému krevnímu oběhu. Pohoda nastávající matky se výrazně zlepšuje pravidelnou chůzí na čerstvém vzduchu, protože v kombinaci se správnou výživou je zachována normální střevní motilita. Tím se snižuje počet a dokonce i projevy účinků zácpy, které se stávají zvláště akutními s nástupem těhotenství.

Nezapomeň na to procházky pro těhotné zlepšují náladu a příznivě působí na příval energie.

Chodící těhotné ženy však mají řadu omezení:

Pro pohodu nastávající matky se doporučuje chodit 1,5-2 hodiny denně.

V obzvláště horkých dnech a dokonce i po celou dobu letního období je lepší naplánovat procházky pro těhotné ženy před 11:00 a po 17:00. V období silné sluneční aktivity je lepší zůstat doma.

Pokud jsou pro vás dvě hodiny venkovní procházky příliš mnoho. Tento čas nahraďte kratšími procházkami v délce 30 minut několikrát denně.

Pokud jste před těhotenstvím vedli sedavý způsob života, důrazně doporučuji nebýt hrdinou a nejprve si dělat malé procházky po místech, kde si můžete sednout a odpočinout si. Postupem času se trasa prodlouží a dosáhnete delších procházek.

Samozřejmě byste neměli plánovat procházku v poměrně znečištěných oblastech, v blízkosti silnic a v blízkosti průmyslových podniků. Těhotné ženy jsou nejvhodnější pro procházky parky náměstí, různé rekreační oblasti s bohatými zelenými plochami.

- Procházky venku jsou velmi prospěšné. pokud kolem rostou jehličnaté stromy, protože vylučují látku, která může zabíjet patogenní mikroby, ale pamatujte, že během těhotenství je nejlepší chodit po speciálních cestách nebo plošinách. Prodírat se houštím v lese není nejlepší plicní varianta pěší dovolená pro nastávající maminku.

Pro venkovní chůzi volte rovinatý terén, bez výraznějších stoupání a dlouhých klesání.

Procházka na čerstvém vzduchu je pro budoucí maminku opravdu velmi užitečná: cesta lesními cestami, nábřežím řeky, polem, polní cestou, náměstími a ulicemi. Tyto procházky budou stejně užitečné, každá má své kouzlo, takže je lepší je střídat, střídat trasy a užívat si nové pohledy. Jak dlouho však může těhotná žena chodit, jsou dlouhé procházky v těhotenství zdraví nebezpečné?

I v tak užitečném podniku, jako je procházka v těhotenství, je nutné dodržovat „těhotenská pravidla“ chování – jinak nastávající matka hrozí únava a přepětí, což je v její pozici zcela nežádoucí. Únava a fyzické přepětí jsou neodmyslitelně spojeny se vznikem stresu – stavu provázeného uvolňováním adrenalinu. Adrenalin neboli stresový hormon způsobuje zvýšení tonusu dělohy a krevní tlak, takže byste samozřejmě těhotnou ženu neměli přetěžovat: i procházky jsou dobré s mírou!

Optimální délka procházky v těhotenství je 40 minut.

Pokud plánujete delší chůzi, pak si každých 20-30 minut zařiďte malou zastávku, abyste se osvěžili, odpočinuli si a nabrali síly, i když se necítíte unavení a jste schopni pokračovat v chůzi. Ostatně, jak jsme si řekli výše, nastávající maminka by neměla být unavená. Maximální délka vaší procházky by stále neměla přesáhnout 2-3 hodiny.

Při chůzi v těhotenství si určete pohodlné tempo chůze a pokud možno, snažte se ho neměnit. Sledujte svůj dech: měl by být měřený, hluboký a rovnoměrný. Zkuste se nadechnout nosem a vydechnout ústy – toto dýchání je nezbytné pro maximální uvolnění. Oblečení na chůzi by mělo být pohodlné: volné, nebránící pohybu a přírodní tkanina(kůže těhotné ženy musí "dýchat"). Je důležité obléci se podle počasí s přihlédnutím k času, který plánujete strávit venku: přehřívání ani podchlazení během těhotenství není nežádoucí. Na procházku do lesa nebo parku je lepší vzít si lehkou větrovku a čepici, abyste se chránili před větvemi a hmyzem.

Boty na procházku v lůně přírody by měly být nejen pohodlné, ale také stabilní, plně fixující nohu a opotřebované: například tenisky nebo sportovní sandály. Mějte na paměti, že během těhotenství se zvyšuje zatížení dolních končetin, nohy se unaví mnohem rychleji, chůze je méně stabilní; v tomto ohledu se sebemenší nepohodlí v obuvi může změnit v bolest a křeče v lýtkových svalech a zvyšuje se také riziko podvrtnutí, vykloubení a subluxací kotníků. Konečně v nenošených nebo prostě nepohodlných botách nastávající maminka riskuje, že si rychle odře nohy a nedobrovolně si zkrátí dobu příjemné procházky.

Po 20 týdnech těhotenství byste neměli chodit na procházku bez obvazu; se budou hodit punčochy nebo punčochy pro nastávající maminky s podpůrným účinkem: v nich se nohy při chůzi mnohem méně unaví.

Samozřejmě, že stojí za to jít na cestu, pouze pokud se cítíte dobře. Při sebemenší známce indispozice – napětí v břiše, bolesti hlavy, pocit tíhy v nohou nebo jen celková únava – je třeba vycházku přerušit a vrátit se domů.

Těhotenství je období v životě ženy, kdy je třeba co nejvíce pečovat o své zdraví, řádně se připravit na nadcházející změny v těle, porod a poporodní období. A jednou ze složek úspěchu takového tréninku jsou fyzické cvičení pro těhotné ženy. Je přece tak nutné, aby kardiovaskulární, dýchací a svalový systém fungovaly ve stavu zvýšené zátěže normálně. Pro ženu, i zdravou, je však mnoho druhů tělesných cvičení v těhotenství kontraindikováno z důvodu možného rizika potratu nebo rozvoje různých komplikací. Proto je chůze v těhotenství, zejména na čerstvém vzduchu, výbornou alternativou k mnoha zákazům. Pokud se žena před těhotenstvím aktivně věnovala sportu nebo fitness, je také nežádoucí takové aktivity náhle ukončit, v tomto případě chůze během těhotenství pomůže vytvořit potřebnou zátěž bez negativní vliv na těle nastávající matky a jejího dítěte.

Co se děje v těle během těhotenství při chůzi?

Při chůzi během těhotenství plíce fungují aktivněji, tělo matky a rostoucího plodu je lépe nasyceno kyslíkem, metabolické procesy se zlepšují zlepšením uteroplacentárního průtoku krve, což přispívá k růstu a vývoji dítěte. Tyto změny jsou také spojeny se zlepšením pohody nastávající matky při mírné námaze, například při hypotenzi (pokles krevního tlaku pod 100/60 mm Hg), která se často vyskytuje během těhotenství. Chůze posiluje svaly nohou, je výbornou prevencí křečových žil, do práce se zapojují i ​​svaly zad a hýždí.

Chůze v těhotenství na čerstvém vzduchu v kombinaci se správnou stravou podporuje a normalizuje aktivní střevní motilitu, posiluje svaly pánevního dna, pomáhá v boji proti.

Kromě toho se během těhotenství procházky po malebných a krásných místech zlepšuje nálada, objevuje se nával síly, uvolňuje se stres a normalizuje se spánek. To vše má příznivý vliv na pohodu nastávající maminky.

Proč potřebujete kompresní punčochy?
Pro usnadnění chůze v těhotenství a zlepšení odtoku krve z dolních končetin se v druhé polovině těhotenství doporučuje nosit elastické punčochy nebo punčochy s kompresním efektem. Takový úplet je nezbytný především pro nastávající maminky s predispozicí ke křečovým žilám, ale mohou ho nosit i jiné těhotné ženy při dlouhých procházkách. Ale před použitím takových produktů je nutné poradit se s lékařem, který určí potřebu jejich použití a stupeň komprese.

Přestože chůze v těhotenství nemá prakticky žádné kontraindikace, přesto stojí za to poradit se s lékařem, zvláště pokud se vyskytnou nějaké komplikace. Vždyť například hrozba potratu, anomálie ve stavbě dělohy, placenta previa (když blokuje výstup z dělohy) jsou kontraindikací jakékoli fyzické aktivity a často vyžadují klid na lůžku.

V těhotenství není den bez procházky

Chůze v těhotenství je žádoucí celkem 1,5-2 hodiny denně. Pokud dlouhá procházka během těhotenství není možná, můžete jít ven na 30-40 minut několikrát denně. Kromě toho v případě, že žena před těhotenstvím vedla sedavý životní styl, neměli byste okamžitě chodit po velmi dlouhou dobu. Chcete-li začít, jděte každý den na čerstvý vzduch na 30 minut blízko domova, abyste se mohli kdykoli vrátit. V budoucnu, až se tělo přizpůsobí, se procházky mohou prodloužit. Zároveň je důležité brát ohled na biorytmy vlastního těla: někdo rád chodí v těhotenství ráno, někdo večer. Je jasné, že mnoho budoucích maminek nadále pracuje a ve všední dny nemají možnost se dlouho procházet. V takovém případě se pokuste cestou do práce a z práce projít pěšky a na víkendy si naplánujte úplnější procházku.

Sezónní rysy chůze během těhotenství

Pokud mluvíme o létě, pak je vhodné chodit před 11 a po 17 hodinách a vyhnout se vrcholu největší sluneční aktivity. V tuto chvíli je lepší zůstat doma. Kvůli vysokému riziku přehřátí není příliš horké počasí (nad +30°C) vhodné k procházkám. Při úpalu může nastávající matka ztratit vědomí a náhle upadnout. Později se navíc často objevuje nevolnost, zvracení a horečka. To vše má neblahý vliv na průběh těhotenství. Zvracení je nebezpečné kvůli dehydrataci, zhoršenému průtoku krve placentou. Zvýšení teploty může také způsobit narušení průtoku krve v placentě a vést k hladovění plodu kyslíkem. V teplé počasí Pro rychlé uhašení žízně je vhodné vzít si s sebou malou láhev pitné vody.

V chladném období byste neměli riskovat zdraví a chodit při teplotách pod -20 °C.

Jak se oblékat na procházku v těhotenství?

Přednost by měla mít oblečení, které je lehké, pohodlné a neomezující v pohybu, z materiálů, které dobře propouští vzduch a nedovolí přehřátí nebo přechlazení těla. V případě potřeby je třeba nosit obvaz. Podpoří rostoucí bříško, ubere část zátěže z dolní části zad a chůze bude pohodlnější. Použití obvazu je však nutné konzultovat s lékařem, protože jeho nošení má kontraindikace (např. špatná poloha plod v děloze).

Nezapomeňte na klobouk!
V horkém počasí byste neměli zapomínat na pokrývku hlavy, která ušetří nastávající mamince před přehřátím a ochrání její obličej před sluneční paprsky, které často během těhotenství způsobují tvorbu na kůži stařecké skvrny. Nebylo by zbytečné používat opalovací krém s SPF alespoň 15 jednotek.

Musíte se také ujistit, že vaše boty jsou pohodlné. Mělo by být na nízkém (ne více než 3-4 cm) stabilním podpatku. Zcela rovná podrážka, stejně jako vysoké podpatky, vytváří další zátěž pro bederní oblast a nohy. Doporučuje se používat obuv s uzavřenou a pevnou patou, aby nedošlo k vymknutí hlezenního kloubu. Je žádoucí, aby boty byly vyrobeny z přírodní materiály, v něm by se noha neměla potit ani svírat.

Chůze během těhotenství: s ohledem na trimestr

Mimo jiné je třeba vzít v úvahu období těhotenství, protože každé má své vlastní vlastnosti. Takže v prvním trimestru některé ženy pociťují nával energie, důvodem je zvýšený objem cirkulující krve, která navíc nasycuje tělo kyslíkem. Během tohoto období je však důležité pouze udržovat fyzickou kondici a vyhýbat se těžké fyzické námaze. U mnoha žen na začátku těhotenství je však pravděpodobnější, že pociťují slabost, ospalost, sníženou výkonnost a mohou trpět projevy rané toxikózy. Doba trvání procházek a tempo chůze bude proto záviset na pohodě nastávající matky.

Druhý trimestr je nejbezpečnějším obdobím pro fyzickou aktivitu během těhotenství. Pokud se žena dříve aktivně věnovala sportu, je možné po konzultaci s lékařem obnovit kurzy. A samozřejmě se musíte snažit více chodit.

A konečně ve třetím trimestru by rychlost chůze během těhotenství měla být minimální. Opatrnost se vysvětluje tím, že v tomto období se zvyšuje riziko pádů a zranění kvůli zvětšenému břichu a posunu těžiště. Navíc je již těhotná děloha vysoko, podpírá bránici a plíce, což zvyšuje zátěž dýchacích a kardiovaskulární systém. Nastávající maminka si může všimnout, že při rychlé chůzi v těhotenství se častěji a dříve objevuje dušnost, závratě a celková slabost. Promenády je proto potřeba dělat v klidném tempu, často se zastavovat, vysedávat k odpočinku a vyhýbat se také místům se schody či jinými nepravidelnostmi.

Kam chodit těhotná?

Nabízí se mimovolná odpověď – v parku, na náměstí nebo jednoduše mimo vozovku.

Je lepší si předem určit přibližnou trasu. Je dobré, když jsou poblíž lavičky, takže se nastávající matka bude moci kdykoli posadit a relaxovat, když se cítí unavená. Kromě toho se doporučuje, aby těhotná žena chodila ve společnosti přítele, matky, manžela nebo jiné blízké osoby.

Režim rychlosti

Kritériem pro správnou rychlost pohybu je absence dušnosti. To znamená, že dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné. Pokud je nedostatek vzduchu nebo je obtížné mluvit při chůzi, znamená to nadměrné zatížení. Také by nemělo docházet k nepohodlí v podbřišku, včetně jeho napětí, ke kterému nejčastěji dochází v důsledku zvýšení tonusu dělohy. Pokud se nastávající maminka cítí špatně, zejména pokud se objeví dušnost, bolesti hlavy, závratě, je nutné přestat chodit, vrátit se domů a poradit se s lékařem.

Na procházku by si nastávající maminka měla vzít s sebou pojistku a výměnný lístek, pokud již má vystavený (výměnný lístek vystavuje těhotné ženě lékař předporodní poradny ve 22.-23. týdnu). Pokud se při procházce v těhotenství necítí dobře, lékař díky takové předvídavosti bude moci rychleji provést všechna potřebná opatření. V každém případě by těhotná žena během procházky měla pouze zažít pozitivní emoce, jinak z takové činnosti nebude mít žádný prospěch.