Jak dostat negativní myšlenky z hlavy. Jak se zbavit špatných myšlenek: rady od psychologa

U člověka se může vyvinout stav, ve kterém se falešné představy, myšlenky snaží ovládnout vědomí. Denně útočí a přecházejí v obsedantně-kompulzivní poruchu. To značně komplikuje život, ale existují způsoby, jak se zbavit obsedantních myšlenek a strachů. Bez pomoci se časem bude stav jen zhoršovat. Bude čím dál těžší soustředit se na opravdu důležité věci, najít v sobě sílu překonávat problémy v běžném životě. Následně nastupuje deprese, špatné myšlenky, touhy a někdy porucha přeroste až do schizofrenie.

Proč vzniká obsedantně-kompulzivní porucha?

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) nastává, když mysl není schopna potlačit impulsy k nějaké činnosti. Zároveň vytěsňují všechny ostatní myšlenky, i když jsou nesmyslné nebo neopodstatněné tento moment. Přetrvávání těchto impulsů je tak velké, že vyvolávají strach. Rozvoj obsedantně-fobních projevů, obsedantní neurózy je v různé míře ovlivněn biologickými a psychologickými faktory.

Syndrom obsedantně-kompulzivní poruchy má různé projevy, ale všechny se scvrkají na hlavní příznaky této povahy:

• opakující se akce, rituály;
• pravidelné kontroly vlastních akcí;
• cyklické myšlenky;
• přemýšlení o násilí, náboženství nebo intimní stránce života;
• neodolatelná touha počítat čísla nebo strach z nich.

U dětí

OCD se vyskytuje i u dětí. Důvody vývoje jsou zpravidla psychické trauma. Neuróza se u dítěte rozvíjí na pozadí strachu nebo trestu, takový stav může vyvolat nespravedlivý přístup učitelů nebo rodičů k nim. Odloučení od otce nebo matky má silný vliv nízký věk. Impulsem pro obsedantní stav je přestup na jinou školu nebo stěhování. Je popsána řada faktorů v oblasti rodinných vztahů, které tvoří poruchu u dítěte:

1. nespokojenost s pohlavím dítěte. V tomto případě jsou mu uloženy vlastnosti neobvyklé pro něj, což způsobuje vysokou úzkost.
2. pozdní dítě. Lékaři našli souvislost mezi věkem matky a rizikem rozvoje psychózy u dítěte. Pokud je žena během těhotenství více než 36 let, pak se riziko úzkosti dítěte nutně zvyšuje.
3. Konflikty v rodině. Často negativa z hádek na dítě působí, má pocit viny. Podle statistik se v rodinách, kde se muž aktivně podílí na výchově, vyskytují neurózy u dětí mnohem méně často.
4. Neúplná rodina. Dítěti chybí jedna polovina vzorce chování. Absence stereotypu vyvolává rozvoj neurózy.

U dospělých

U starší generace je výskyt obsedantně-kompulzivní poruchy ovlivněn biologickými a psychologické důvody. První se podle lékařů objevují v důsledku poruch metabolismu neurotransmiteru serotoninu. Obecně se uznává, že reguluje úroveň úzkosti, má spojení s receptory nervových buněk. Berou v úvahu i vliv životních podmínek a ekologie, ale souvislost zatím není vědecky prokázána.

Psychologické faktory se projevují v určitých životních zvratech a stresových situacích. Nemůžete to nazývat příčinami neurózy - spíše se stávají spouštěčem pro ty lidi, kteří mají genetickou predispozici k rozvoji obsedantních myšlenek a strachů. Je nemožné identifikovat takové dědičné rysy osoby předem.

obsedantní stavy

Lidé s určitým zvýrazněním osobnosti nebo ti, kteří prodělali psychotrauma, jsou náchylní k obsedantnímu stavu. Podléhají nedobrovolné invazi pocitů, obrazů, činů, pronásledují je obsedantní myšlenky na smrt. Člověk chápe neopodstatněnost takových jevů, ale nemůže tyto problémy samostatně překonat a vyřešit.

Klinické příznaky takového stavu do značné míry závisí na tom, co kognitivně-behaviorální poruchu zhoršilo a vzniklo. V současné době existují dva hlavní typy obsedantních myšlenek - intelektuální a emocionální projev. Vyvolávají lidské fobie a panický strach, které někdy zcela naruší život a navyklý rytmus lidí.

intelektuální

Obsedantní stavy intelektuálního typu se běžně nazývají posedlosti nebo posedlosti. U tohoto typu poruchy se rozlišují následující běžné projevy posedlosti:

1. "Mentální žvýkačky". Nerozumné myšlenky, pochybnosti z jakéhokoli důvodu a někdy i bez toho.
2. Arytmie (kompulzivní počítání). Člověk počítá vše kolem: lidi, ptáky, předměty, kroky atd.
3. Dotěrné pochybnosti. Projevuje se oslabenou fixací událostí. Člověk si není jistý, že vypnul sporák, žehlil.
4. Vlezlé opakování. Telefonní čísla, jména, data nebo tituly jsou neustále přehrávány v mysli.
5. Vlezlé prezentace.
6. Dotěrné vzpomínky. Obvykle neslušný obsah.
7. Dotěrné obavy. Často se objevují v oblasti práce nebo sexuálního života. Člověk pochybuje, že je schopen něco udělat.
8. Kontrastní obsedantní stav. Člověk má myšlenky, které neodpovídají typickému chování. Například hodná a ne zlá dívka od přírody má obrazy krvavé vraždy.

emocionální

Mezi emoční obsedantní stavy patří různé fobie (strachy), které mají specifický směr. Například mladá matka zažívá nepřiměřenou úzkost, že jejímu dítěti bude ublíženo nebo bude zabito. Fobie z domácnosti lze připsat stejnému typu - strach z čísla 13, pravoslavné kostely, černé kočky atd. Je jich mnoho odlišné typy strach, který dostal zvláštní jména.

Lidské fobie

1. Oxyfobie. Problém se projevuje strachem z jakýchkoli ostrých předmětů. Člověk se obává, že může zranit ostatní nebo sebe.
2. Agrofobie. Obsedantní strach z otevřeného prostoru, útoky způsobují náměstí, široké ulice. Lidé trpící takovou neurózou se na ulici objevují pouze v doprovodu další osoby.
3. Klaustrofobie. Obsedantním problémem je strach z malých, uzavřených prostor.
4. Akrofobie. S tímto obsedantním stavem se člověk bojí být na vrcholu. Dostavuje se závratě a strach z pádu.
5. Antropofobie. Problémem je strach z velkých davů. Člověk se bojí, že omdlí a že ho rozdrtí dav.
6. Misofobie. Pacient se neustále obává, že se ušpiní.
7. Dysmorfofobie. Pacientovi se zdá, že všichni kolem věnují pozornost ošklivému nesprávnému vývoji těla.
8. Nosofobie. Člověk se neustále bojí, že se nakazí vážnou nemocí.
9. Nyktofobie. Jakýsi strach ze tmy.
10. Mytofobie. Člověk se bojí lhát, proto se vyhýbá komunikaci s lidmi.
11. Thanatofobie je druh strachu ze smrti.
12. Monofobie. Člověk se bojí být sám, což je spojeno s myšlenkou bezmoci.
13. Pantofobie. Nejvyšší stupeň obecného strachu jako takového. Pacient se bojí všeho kolem.

Jak se zbavit vtíravých myšlenek

Psychologie strachu je navržena tak, aby obsedantní stavy samy nezmizely. Žít takhle je extrémně problematické, bojovat na vlastní pěst je těžké. V tento případ blízcí lidé by měli pomáhat, a proto musíte vědět, jak se zbavit obsedantních myšlenek a strachu. Podporu lze poskytnout psychoterapeutickými praktikami popř samostatná práce na radu psychologů.

Psychoterapeutické praktiky

S jasnou psychogenní povahou poruch je nutné provést terapii s pacientem na základě příznaků obsedantního stavu. Aplikujte psychologické techniky individuálně pro každého pacienta. Léčba obsedantně-kompulzivní poruchy může být prováděna individuálně nebo ve skupině. K vyléčení člověka použijte takové psychologické typy terapie:

1. Racionální psychoterapie. V průběhu léčby odborník odhaluje "spouštěcí bod" neurotického stavu, odhaluje patogenetickou podstatu konfliktu. Zkuste vykročit pozitivní stránky osobnosti a napravuje negativní, neadekvátní reakce člověka. Terapie by měla normalizovat systém emočně-volní reakce.
2. Skupinová psychoterapie. K řešení intrapersonálních problémů dochází studiem defektů v interpersonální interakci. Praktická práce se zaměřuje na konečný problém k vyřešení intrapersonálních obsesí.

Stupeň obsedantních stavů může být různý, takže přítomnost těch druhých není přímou cestou k psychiatrii. Někdy lidé prostě potřebují přijít na to, jak se odpoutat od špatných myšlenek, které mají původ v podvědomí. Chcete-li překonat obsedantní strach a úzkost, můžete použít následující techniky:

Existuje řada důvodů, které komplikují proces zotavení z obsedantního strachu. U některých je to způsobeno nedostatkem důvěry v sebe a své přednosti, jiným chybí vytrvalost a další očekávají, že vše odezní samo. Příkladů je celá řada slavní lidé kteří na cestě k úspěchu dokázali překonat své fobie a strachy, vyrovnali se s vnitřními problémy. K tomu se používají psychologické triky pomáhá člověku odstranit obsedantní strach z cesty.

Psychologické triky

1. Boj s negativním myšlením. Této technice říkají „nožový spínač“, protože podstatou je co nejjasněji a nejpodrobněji prezentovat své obsedantní strachy ve formě vypínače a ve správný čas jej prostě vypnout. Hlavní věc je představit si vše ve své fantazii.
2. Správné dýchání. Psychologové říkají: "Nadechni odvahu, vydechni strach." Rovnoměrné dechy s mírným zpožděním a poté výdechy normalizují fyzický stav během záchvatu strachu. To vám pomůže uklidnit se.
3. Akční reakce na poplach. Obtížná praxe, kdy se člověk „kouká strachu do očí“. Pokud se pacient bojí mluvit, musíte pacienta postavit před veřejnost. Strach bude možné překonat díky „drive“.
4. Hrajeme roli. Pacient je vyzván, aby hrál roli sebevědomého člověka. Pokud je tento stav praktikován formou divadelní hry, pak na to mozek v určité chvíli může reagovat a obsedantní strach zmizí.

Obscénní, Rúhačské, špatné myšlenky v hlavě, jak se jich zbavit.

Co znamenají špatné myšlenky, jaké myšlenky ve skutečnosti jsou a jak se špatných myšlenek v hlavě zbavit.

Dobrý čas přátelé! Mnoho lidí se obává „špatných“ myšlenek a obrazů, které se mi vybaví, například když chci udělat něco hrozného nebo obscénní myšlenky související s Bohem, a často se ptají, jak se s tím vypořádat, říkají, píšete, že myšlenky nelze odehnat, ale přijmout, ale jak mohu přijmout tyto myšlenky, protože jsou tak hrozné.

To je pro lidi jedna z nejtěžších věcí na pochopení a myslím, že ne všichni pochopíte podstatu hned, ale zkusme na to přijít.

Co znamenají špatné myšlenky a co je ve skutečnosti.

Domníváte se tedy, že mnohé z vašich myšlenek jsou jaksi nesprávné, špatné a neměli byste je mít a možná se dokonce někomu zdá, že těmito myšlenkami můžete ublížit druhým lidem.

Pokud ale uvažujete střízlivě a klidně, ve skutečnosti v zásadě neexistují špatné a špatné myšlenky stejně jako rozhodnutí. Existují vhodnější nebo méně vhodné, neúčinné a účinné, užitečné a zbytečné, smysluplné nebo škodlivé a absurdní myšlenky.

Ze samotné podstaty „špatné – dobré“, „špatné a správné“ myšlenky prostě nemohou existovat, protože všechny myšlenky jako fenomén jsou jen myšlenky a zpočátku neutrální a ten náš je dělá špatnými předpojaté představy, tedy naše morálka(některá přesvědčení jsou námi vymyšlená nebo přejatá od někoho).

A v nějaké nestandardní situaci se myšlenka, která je ve vašem chápání špatná, může stát jedinou vhodnou.

Například vás napadnou myšlenky, které říkají, že můžete někoho zabít, jedno slovo „zabít“ vás už děsí, ale tato myšlenka se může stát oprávněnou nebo dokonce nezbytnou, pokud se náhle stane, že potřebujete zachránit své nebo někoho jiného. - to je život.

A to v situaci, kdy je tato myšlenka náhle bez jakéhokoliv důvodu, přichází a dotýká se vašich blízkých (okolí) lidí, prostě si uvědomíte, že je to nevhodné, tedy absurdní, a klidně to ignorujte.

Pochopte důležitou věc, všechny myšlenky ve své nejhlubší podstatě nejsou nic jiného než mentální „nálepky“, které si lidé kdysi vymysleli k označení určitých věcí a jevů.

A to, co nyní rozumíme slovem například „ďábel“, je jen vymyšlená „nálepka“, která sděluje, co se za tímto slovem skrývá. Naši předkové mohli například nazývat „ďábel“ slovem „anděl“ a nyní bychom pod andělem vnímali něco strašného.

A samotná skutečnost, že se objevují i ​​ty nejrouhavější, nejstrašnější, poskvrňující a špatné myšlenky (obrazy) není něco špatného a něco, co by být nemělo, je to jen jakési poznání (paměť) uložené v paměti. A skutečnost, že vás něco takového napadne, neznamená, že jsi špatný, vždyť náš mozek jako přirozený orgán nemá mravní zásady, je mu jedno, jaké myšlenky (informace) na nás vrháme.

Ale když si myslíte, že byste neměli mít takové myšlenky, hádáte se s přírodou samotnou a a vnitřní konflikt: na jedné straně je ve skutečnosti myšlenka (objevila se), na druhé straně se jí bráníte, mylně si myslíte, že myšlenka je špatná a neměli byste ji mít. Tento vnitřní rozpor vytváří celý problém!

A teď, abych vám uvedl příklad, mě konkrétně napadlo: „Co bych mohl udělat se svou ženou nejhoršího?“ A můj mozek mi okamžitě dal spoustu nápadů: „Teď bych se mohl postavit a bodnout ji do břicha s nožem a mohl bych přijít a udusit se." Navíc na mě mozek nejen hází nápady, ale také je sám pomocí šíře představivosti diverzifikuje a zavádí detaily: „ne jen udeřit nožem, ale i do žaludku“.

Ale chápu to velmi dobře mám na výběr , nic takového nechystám, protože to není v mých zásadách a mám s ní úplně jiné plány. Ale myšlenky samy o sobě jsou možné, to všechno mi pomohl předpokládat mozek sám, jakmile jsem to poslal, a dal mi spoustu různých variací, které nejsem povinen poslouchat a navíc nejsem povinen se jimi řídit. .

Co jiného může být spojeno se špatnými myšlenkami.

Špatné myšlenky u lidí jsou nejčastěji spojeny s charakteristikami jejich osobnosti - podezřívavost(víra ve zlé oko, znamení a předsudky) a pochybovat o sobě samém. O tom jsem již psal v článku - "". Mnozí jen zvyklý myslet na špatné a pochybovat o všem, nedůvěřovat sobě ani druhým. A trápí se ze sebemenšího důvodu i kvůli něčemu, co se nestalo a co se nedá poznat a ověřit.

A velmi často nejistota pramení z našeho pokřiveného postoje k sobě a okolnímu světu. Kvůli falešným přesvědčením, drsným a škodlivým aspiracím, které vás neustále znervózňují, zlobí a znepokojují, abyste nebyli spokojeni se životem, se sebou samým a ostatními. Tomu se v psychologii říká neuróza. Toto je obtížně pochopitelný okamžik, takže se o něm můžete dozvědět více v článku - "".

Obecně platí, že pokud se pozorně podíváme do svého nitra, můžeme si všimnout mnoha absurdních, škodlivých, cizích a jednoduše nesmyslných myšlenek. Tyto myšlenky, pokud jim nasloucháte, nás začnou ničit zevnitř a nedovolí nám jít směrem k nim.

Důvod byl - myšlenky, právě ony nám nejvíce vysávají energii, kazí náladu a neustále vedou ke zbytečnému stresu. A nejčastěji kvůli nim lidé trpí depresemi a dalšími poruchami.

Jak se zbavit špatných myšlenek v hlavě.

1. Abych tě přestal mučit rouhavými a neslušnými myšlenkami, přestaňte je od tohoto dne považovat za špatné a špatné. Všechny naše myšlenky jsou jen myšlenky a nic víc. A pamatujte, že vaše myšlenky jsou ne vaši identitu, ale jen částečka vás a myšlenky jsou spravedlivé virtuální zkratky.

Nejste špatní nebo nenormální, pokud vás takové myšlenky napadají, je to jen práce mysli (plus vaší paměti).

2. Aby to bylo jednodušší a klidnější zbavit se špatných myšlenek, začít naplno morálně odpočinek znamená mentálně a emocionálně. Odpočiňte si, podívejte se na dobrý film nebo jen něco udělejte bez přemýšlení. Sněte více o svých drahocenných cílech pozitivním, růžovým způsobem a přemýšlejte o tom dobrém, co už ve vašem životě je (věřte mi, že to nestačí).

Také vynikající (i když ne vždy) pomáhají psychicky uklidnit a obnovit náladu - příjemná hudba a komunikace, tělesná výchova a kontrastní sprcha. Věnujte pozornost tomu, co ve vašem případě funguje nejlépe.

3. Určitě se naučte ovládat mysl a stát se uvědomělými lidmi, je to prostě nutné pro zdraví a štěstí. Hodně o tom píšu na blogu a zejména vám vřele doporučuji vyzkoušet to, co já sama dělám.

4. Mít v hlavě méně spřádání špatných myšlenek, musíte s nimi trávit méně času negativních lidí a koukejte méně zombie TV se zprávami a vším, co mluví jen o špatném a hrozném, jen to negativně nabudí váš mozek. Energie a nálada tam, kde je radost, inspirace a mír.

Konečně: pamatujte si, že i poté, co si uvědomíte své klamné představy a začnete se na některé myšlenky dívat jinak, stále zde bude emocionální „zbytek“. A tady potřebujete jen určitý čas, než vše pomine.

Je také důležité pamatovat na to, že nemůžeme jen přijímat a zakazovat, aby se objevily špatné myšlenky. Všichni máme pravidelně spoustu škodlivých myšlenek, které nám nepomáhají žít, ale činí náš život ještě těžším, ale můžeme začít zacházet s nimi správně a jednat s nimi moudře.

A jak to všechno udělat, jak se zbavit negativních, obsedantních a všech špatných myšlenek, jsem podrobně vyprávěl v tomto.

S pozdravem Andrey Russkikh

V našem životě jsou chvíle, kdy nám něco nedá pokoj. I když jsme na zábavné dovolené s přáteli nebo na pikniku, obklopeni svými blízkými a blízkými, nějaký ošklivý červ zbystří naše myšlenky a nedovolí nám se uvolnit.

Nepříjemná, znepokojivá myšlenka- úplný začátek budoucího strachu. Absolutní klid se samozřejmě nikomu jen tak nedopřeje, ale pokud znáte povahu úzkosti, odkud pochází a co ovlivňuje, pak bude jasné, jak se jí zbavit.

Odkud se berou špatné myšlenky?

V současné době si lidé stále častěji kladou otázku – jak se zbavit špatných myšlenek? Jak se zbavit negativity a? Zdá se, že vše bylo v pořádku, ale odněkud nás napadá myšlenka, která nás pronásleduje. Žije v mozku a neznatelně roste do velikosti strachu. Rád bych zdůraznil několik hlavních zdrojů, z nichž všechny špatné myšlenky, které žijí v naší hlavě, čerpají sílu:

• Rozpory v nás. Obvykle, když si nejsme jisti některým ze svých činů a začneme pochybovat, hlodá nás pochybnost. Tyto pochybnosti vyvolávají myšlenky o tom, co se stane, když se rozhodneme pro to či ono. Dále začneme rozkládat na police cesty pro vývoj situace ve všech případech. Problémy a překážky na každé cestě se samozřejmě stanou viditelnými. Kterou si vybrat? Stále pochybujeme, zvažujeme všechna pro a proti. Právě strach z chybného kroku v nás vyvolává znepokojivé pochybnosti.

Abychom se toho zbavili, musíme pochopit, že se v žádném případě nemůžeme pojistit proti chybám. Zápory lze najít v každém vývoji situace. Je ale potřeba vše zvážit a vybrat tu nejlepší variantu. Abyste zmírnili svou úzkost, měli byste si vždy pamatovat, ať už zvolíte kteroukoli možnost, toto rozhodnutí je ve vašem životě dočasné.

Uplyne nějaký čas a váš problém ztratí svůj význam.

• Vina velmi silný zdroj nepříjemných myšlenek, kterých není tak snadné se zbavit. Pokud jsme se jednou dostali do nepříjemné situace a stále se cítíme trapně, když si to pamatujeme, pak je nějaká část našeho života vězněm minulosti. Je dobré, když můžete situaci napravit, ale velmi často je šance promarněna a my můžeme jen litovat toho, co jsme udělali, a znovu a znovu se k tomu vracet.

Tip jedna- prostě to vezmi a pusť to z hlavy. Nic víc se však dělat nedá.

• Pocit bezmoci vytváří v nás hněv a strach. Když dojde k situaci, kterou nemůžeme ovlivnit nebo jí zabránit, nezbývá než čekat a doufat v to nejlepší. A zatímco čekáme, úzkost nás převaluje víc a víc. Tady se nedá nic dělat.

Možná právě pro takové okamžiky života existuje přísloví: "Pokud nemůžete změnit situaci, změňte k ní svůj postoj". Bylo by totiž mnohem chytřejší přijmout a sledovat další vývoj zvenčí.

Je velmi dobré, když existuje činnost, na kterou můžete nasměrovat svou pozornost.

Proč se potřebujete zbavit špatných myšlenek

Úzkostné myšlenky jsou jako had zahřátý na hrudi. Své zážitky si neustále uchováváme v hlavě a nikdy na ně nezapomínáme. Holyo a vážení, posilujeme je novými dohady a strachy. Mezitím zasazují zdrcující ránu naší psychice a zdraví obecně. Koneckonců, je již dávno prokázáno, že všechny nemoci - alespoň většina - začít, díky rozbité nervy. Ale to není vše, existuje řada problémů, které vedou k našim myšlenkám:

• Opravdu nám brání dělat správnou věc. Zdá se, že jste v zajetí... v zajetí myšlenek, nikoli konkrétních plánů a činů.
• Myšlenky se mohou zhmotnit. Všichni jsme si všimli, že velmi často dostáváme to, o co žádáme. Přesněji toho, čeho se bojíme. Každá učebnice o duchovních praktikách říká, že si nejprve musíte vyčistit mysl.
• Úzkostné myšlenky jsou jako třísky v hlavě. Zpočátku moc nepřekáží, pouze se připomínají poplašnými zvonky. Ale takhle se žít nedá, zvláště když časem tyto myšlenky jen sílí.
• Mohou být velmi dotěrní. Někdy je nutná pomoc psychologa. Nicméně i nejvíce dobrý doktor je nepravděpodobné, že budete schopni přijít na dno všech skutečných motivů úzkosti ve vaší hlavě. Proto na to budete muset přijít sami a zničit své obavy.
• Úzkostné myšlenky ve velmi zanedbaném stavu vedou dokonce k nemoci. Vždy se nám zdá, že pacienti „psychiatrických léčeben“ jsou všichni jako jeden Napoleon nebo maniaci. To však není tento případ. Velká část lidí v neuropsychiatrických ambulancích se tam dostala právě kvůli poruchám, které začaly jednoduše znepokojivými myšlenkami.

Najděte a zničte všechny své špatné myšlenky

Sedněte si a přemýšlejte o tom, co vás trápí.Špatné myšlenky k nám obvykle přicházejí velmi často, takže zapamatovat si je není těžké:

• Zapište si všechny tyto myšlenky na papír.
• Nyní přemýšlejte o tom, jak se chránit. Abyste si nedělali práci navíc, rozdělte všechny své strachy na smyšlené a skutečné.

Například znepokojivá myšlenka, že se bojíte cesty, kterou vaše dítě překročí, je velmi reálná. Nebo si všimnete, že pokaždé, když opustíte svůj dům, máte obavy a nemůžete si vzpomenout, zda jste žehličku vypnuli nebo ne. A když jsem se vrátil domů, párkrát jsem zjistil, že to pořád funguje.

• U každé položky napište vše. co můžeš udělat abyste se této situaci vyhnuli.

Například při odchodu z domu dvakrát zkontrolujte, zda jsou všechny spotřebiče vypnuté.

• Plně odpočívejte. Psychologové mají pravdu, když říkají, že jedině dobrý odpočinek nám umožňuje naplno odhalit naše přednosti.

Jen tak, ve veselém stavu a dobré náladě, můžeme vyřešit své problémy a rozptýlit úzkost.

• Jezte různé antidepresivní potraviny. Nepodceňujte jejich roli v tomto boji.

A ať se vám tabulka čokolády nebo banán jeví jako slabá zbraň v boji proti špatným myšlenkám, ve skutečnosti jsou velmi dobré na zvýšení nálady. Mezi antidepresiva patří také zelenina a ovoce, lískové ořechy a rozinky, mořské ryby a celer.

• Pokud vás zášť neopouští a v hlavě vám přicházejí pomstychtivé myšlenky, přemýšlejte o tom, možná konečně přišel čas odpustit svému pachateli. Odpouštějte opravdu, z celého srdce a ne se o tom jen přesvědčujte. Je velmi těžké se takových pocitů zbavit, neustále si v hlavě rolujete dialog. Myslíte si, že byste to řekl svému pachateli, pokud je nyní před vámi. Poté se vždy cítíte ohromeni, nálada klesá.

Jediné východisko - jakmile se začnete u takových myšlenek chytat, okamžitě přejděte na něco jiného. Zakažte si na to vůbec myslet.

• Pokud jste již vše, co vás trápí, napsali na papír, proveďte jeden malý experiment. Napiš co co tě trápí na kus papíru. Schovejte tento papír na jeden nebo dva týdny a poté jej vyjměte a znovu si přečtěte. Všimněte si, co se změnilo, a uvidíte, že některé problémy skutečně zůstaly.

Radím vám, abyste si velmi dobře rozmysleli, co je možné, nejvíce úzkostí po všem je přitažené za vlasy a jen nadarmo otráví tvůj život.

• Nesbírejte v sobě negativitu, stříkejte ven ho venku. Může být velmi užitečné udeřit pěstí do stolu, křičet nebo plakat a vyděsit všechny členy domácnosti.

Nevadí, přežijí to a bude to pro vás velkým přínosem, protože slzy nejen uvolňují napětí, ale mají i mírně analgetické vlastnosti.

• Nepouštějte kolem sebe špatné myšlenky. Raději si pamatujte své přednosti a úspěchy, vtipné a dobré okamžiky ze života. Nemyslete ani na to, že se budete litovat, když ležíte na gauči - to situaci jen zhorší. Mnohem lepší, když se dokážete přinutit a vyhraďte si čas na sport, lehkou procházku nebo setkání s přáteli.

Hledejte ve všem pozitivní emoce a úzkost navždy opustí vaše myšlenky.

• Zapomeňte na minulost nemůžete to opravit. Jaký pak má smysl si to pamatovat, zkuste žít pro dnešek. Nechte ho stát se laskavý a veselý. Zítra se to přeci promění v minulost, ale teď na to budeš myslet s úsměvem. Nečekejte na problémy a špinavé triky v budoucnosti, žijte pro dnešek.
• Nejlepší způsob, jak odvrátit pozornost od špatných myšlenek, když pomáháte druhému člověku. Tím pomáháte sami sobě, protože pokud dokážete pomáhat druhým, pak pro sebe vynaložíte desetkrát více síly.

Aby špatné myšlenky ve vaší hlavě nezasahovaly do života, musíte se zapojit do introspekce. Vždy je nutné pochopit původ úzkosti, přijmout realitu takovou, jaká je, ale usilovně se snažit ji napravit. To samozřejmě vyžaduje určité dovednosti a není to vůbec jednoduché. Ale rozhodně byste to měli zkusit, zvláště když po rozbití jednoho problému na kousíčky rychle pochopíte, jak se zbavit mnoha dalších.

Další stránky našeho webu

Video: Jak se zbavit negativních myšlenek

Pozor, pouze DNES!

Životní neúspěchy, problémy ve vztazích, zprávy v médiích o další tragédii, reklama, která vás nutí nechat se vyšetřit na AIDS nebo jiné nemoci. To vše nastavuje myšlení v negativním smyslu, zvyšuje ho, nutí procházet špatné myšlenky. Nedá se ale říci, že se to týká všech lidí. Kdo a proč má špatné myšlenky, jak se jich zbavit - pojďme na to přijít.

Ve světě dospělých není zvykem mluvit o mnoha věcech - společenské normy, morální otázky nedovolují. Ale od dětí, které nezvládly sociální požadavky, můžete často slyšet něco takového:

• Pokud moje sestra zemře, dostanu všechny hračky, všechnu lásku svých rodičů.
• Pokud pes napadne sousedy, přestanou v noci dělat hluk.
• Pokud zemřu, budou si mě pamatovat, mluvit o mně, věnovat mi pozornost.
• Babičko, maminka říkala, že až zemřeš, budeme bydlet ve tvém bytě. Mám ji moc rád. A kdy zemřeš?

Špatné myšlenky odrážejí skryté touhy, komplexy nebo nezpracovanou osobu. Obecně lze rozlišit následující důvody pro výskyt špatných myšlenek:

• strachy;
• pochybovat o sobě;
• , odmítnutí sebe sama;
• vnitřní rozpor;
• pocit nestability a nebezpečí v současné době;
• nedostatek cílů, pokynů;
• psychotrauma;
• negativní osobní zkušenost;
• nadměrné fantazírování;
• přepracování, vyčerpání;
• , negativní prostředí;
• nízká odolnost proti stresu;
• poruchy osobnosti;
• strach ze zodpovědnosti, pasivita v životě;
• úzkost a;
• neschopnost činit rozhodnutí;
• sklon k samokopání;
• neodpuštěný;
• nevyřešené konflikty;
• vyčerpávající minulost.

Příklady špatných myšlenek a jejich původ:

1. Mladý muž opustil těhotnou dívku, ona nemá vlastní domov, nemá kdo pomoci, na potrat je pozdě nebo je to v rozporu s jejím přesvědčením. Je vyděšená, strach ji tajně nutí doufat v potrat (takže se všechny problémy vyřeší a dívka bude v roli oběti, nevinná). Není možné si tyto myšlenky připustit a sama dívka se jich bojí. Jakmile se ale panický strach rozloží na jeho složky, vypracuje se akční plán, připraví půda pro budoucí mateřství a kontaktuje se centrum psychologické pomoci, myšlenky na potrat se změní na myšlenky na šťastné mateřství.
2. Další dívka se bojí, že se jejímu vyvolenému něco stane a ona zůstane sama, a dokonce bez obživy.
3. Mladá matka pobývající v domě někdy přemýšlí o zabití dítěte nebo o vlastní smrti.
4. A tamhleten chlap se bojí přeplněných míst, často má předtuchu, že se něco stane. To vše kvůli tomu, že před rokem jeho kamarád zemřel při teroristickém útoku.
5. Špatné myšlenky nemusí být nutně spojeny se strachem nebo obavami. Mohou to být obsedantní děsivé touhy. Zoufalé dítě z dysfunkční rodiny by například mohlo přemýšlet o tom, jak by smrt otce tyrana usnadnila život všem.
6. Nebo si manželka myslí, že by smrt tchyně pomohla stabilizovat její vztah s manželem.

V prvním z našich příkladů myšlenky poukazují na selhání osobnosti dívky, ve druhém závislost na vztazích, ve třetím klinická deprese, ve čtvrtém PTSD, v pátém jediná aktuálně dostupná možnost, jak zlepšit a zachránit život, v prvním z našich příkladů myšlenky poukazují na selhání osobnosti dívky, ve druhém na závislost na vztazích, ve třetím na klinickou depresi, ve čtvrtém na PTSD, na pátém na jedinou aktuálně dostupnou možnost, jak zlepšit a zachránit život, v prvním z našich příkladů myšlenky směřují k selhání osobnosti dívky, ve druhém na závislost na vztazích, ve třetím na klinickou depresi, ve čtvrtém na PTSD, na pátém, na jedinou aktuálně dostupnou možnost, jak zlepšit a zachránit život, ve druhém případě jde o klinickou depresi, ve čtvrtém o posttraumatickou stresovou poruchu. v šestém neschopnost se postavit, nastavit si v rodině hranice, vzít kontrolu do svých rukou.

Nebo tento příklad: muž jede po mostě, najednou má chuť odbočit do vody. Není snadné odhadnout, že za to může strach z výšek nebo přepracování, únava z přemíry starostí a povinností v životě.

V první řadě přestaňte soudit a. Všichni lidé se považují za špatné, pokud jsou chyceni na takové myšlenky. Nejste v tom sami a nejste špatný člověk.

Pokud věříte, že myšlenky jsou hmotné, věříte ve zlé oko a přitažlivost potíží, pak v to přestaňte věřit a čekat na trest a trest. Myšlenky jsou hmotné v případě, že se člověk angažuje, mluví svým jménem, ​​něčím pro sebe inspiruje. Ostatní lidé nejsou ovlivněni našimi myšlenkami, alespoň co se týče vědecká psychologie. Slova mohou ovlivnit, ale myšlenky ne.

Dále musíte najít příčinu negativního myšlení, přiznat si své skutečné záměry a skryté touhy. Špatné myšlenky jsou prostředkem komunikace s vaší vědomou částí psychiky. V podvědomí jsou nejen potlačované touhy, motivy a vzpomínky, ale také vlastnosti, které jsou odsuzovány okolím, společností, osobností samotnou. Každý má svůj vlastní seznam: agresivita, chamtivost, krutost, sexuální promiskuita, dominance a další.

Každý člověk má „světlou“ a „temnou“ stránku, ale my se chceme vidět jako dobré. Proto myšlenky, které odporují požadovanému obrazu „já“, jsou děsivé. Klíčovým aspektem práce na sobě je oprava:

• Dobré a špatné vlastnosti, impulsy, myšlenky – to je já-skutečné.
• Pouze dobré myšlenky, pozitivní sebeobraz, obraz, ve kterém se snažíme objevit a chceme se vidět – to je to, po čem já toužím.
• Čím víc člověk v sobě něco popírá, než větší rozdíl mezi Já-skutečné a Já-chtěné, tím častěji dochází ke konfliktu vědomí a podvědomí. V našem případě to má za následek špatné myšlenky.

Popíraná, potlačovaná část „já“ najde cestu ven. Když ne ve špatných myšlenkách, tak ve snech, fobiích, panických záchvatech, depresích,.

Každý člověk má své výhody a nevýhody, najděte a rozpoznejte jejich vlastnosti. Někdo je sugestibilní a podezřívavý, někdo má sklony k panice, někdo je naivní a někdo se bojí a snaží se vyhýbat konfliktům. Je důležité přijmout své vlastnosti, abyste je mohli ovládat, využívat je ve svůj prospěch. Dokud něco popíráte, vládne vám to, ovládá vás. Totéž platí pro popírání negativní zkušenosti z minulosti.

Abyste pochopili, o čem myšlenka je, určete, proč si myslíte, že je špatná. Zapisujte si své emoce a pocity, asociace. Co to ve skutečnosti je: závist, hněv, strach, pokušení. Chcete-li bojovat, musíte proměnit abstraktní špatnou myšlenku v konkrétní psychologický problém.

Způsoby, jak se zbavit

Práce na nápravě sebeuvědomění vyžaduje mnoho času, dalo by se říci, celý život: rozvíjíme se, měníme se, nově se poznáváme. Chcete-li usnadnit boj a snížit závažnost špatných myšlenek, pomohou vám následující způsoby:

1. Pokud se chcete zbavit minulosti, napište na papír, co vás trápí, znovu si to přečtěte a spalte nebo roztrhejte a zahoďte. Řekněte, že opouštíte minulost.
2. Podobně se můžete vypořádat s případnými špatnými myšlenkami. Sepište si vše, co vás trápí, na papír. Zapomeňte na pravidla jazyka, cenzuru, meze slušnosti. Jste na to sami, tak proč se neuvolnit, buďte upřímní? A kdo ví, možná napíšete budoucí bestseller v žánru hororu, dramatu, fantasy nebo tragédie.
3. Se strachy se musíte vypořádat reprodukováním děsivých situací. Důležité je ale najít pozitivní „kotvu“. Vzpomeňte si na situaci, ve které jste se cítili sebejistě, snadno, šťastně. Zatímco se budete dívat strachu do očí, vzpomeňte si na „kotvu“. Přečtěte si více o tom, jak se vypořádat se strachem v článku.
4. Najděte si vzrušujícího koníčka. Zajímavý případ vyvolá pozitivní emoce a nenechá žádný prostor pro špatné myšlenky.
5. Během silného záchvatu úzkosti se zapojte do intelektuálních aktivit. Soustředění se na úkol pomůže odsunout negativní myšlenky stranou. Druhým způsobem, jak ulevit od záchvatu, je 10 hlubokých nádechů, pokaždé zadržet dech a napočítat do 15. Soustředění na počítání vás rozptýlí a hluboké dýchání „provětrá“ mozek.
6. Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita přispívá k produkci antistresových hormonů, zlepšuje činnost mozku a „čistí“ mysl.
7. Vnímejte své okolí a informace, které vstřebáváte. Možná byste měli méně sledovat televizi, zapojit se do rozvoje kritického myšlení. Vyloučit z okolí lidi, kteří ve všem vidí negativa, jsou zvyklí na roli oběti. Z komunikace s nimi se váš život „škvaří“.

Jedná se o podpůrná opatření. Zastavují myšlenky samy, ale neodstraňují příčinu. Pokud pochopíte, na co myšlenky směřují, a vyřešíte problém, pak negativní myšlenky samy odezní.

Pokud se vaše prožitky a strachy blíží fobii, obsedantnímu stavu, pak navštivte psychologa. Doporučujeme také přečíst si náš článek.