Vedeli ste, že leto je obdobím, kedy sa dá schudnúť rýchlo a efektívne. Práve v týchto letných mesiacoch sa viac hýbeme, aj keď ste predtým viedli normálny životný štýl. Vďaka veľkému množstvu zeleniny a ovocia, byliniek, bobúľ môžete získať postavu, o ktorej ste dlho snívali. Ak sa navyše venujete aj nejakému cvičeniu, tak efekt chudnutia na seba nenechá dlho čakať.

S chudnutím treba začať hneď po prečítaní nášho článku a nie zajtra alebo budúci pondelok. Poznal som jedno dievča, ktoré to stále odkladalo na stredu s argumentom, že pondelok je ťažký deň, po víkende sa treba zotaviť a v utorok si dať pauzu v strave, aby ste v stredu mohli prestať jesť veľa „škodlivých “potraviny. No čo môžem povedať, sú to len výhovorky a nič viac. Tak a teraz si choďte naliať jeden a pol litra vody, ktorú by ste mali piť počas celého dňa. Po prvé, zníži sa vám chuť do jedla a po druhé pitie veľkého množstva tekutín podporuje rýchly metabolizmus vo vašom tele, čo znamená odstránenie toxínov z tela a tým aj očistu. Výsledkom takýchto akcií bude nakoniec strata hmotnosti a nič viac. Mimochodom, v horúcom počasí musíte piť oveľa viac vody, ale menej ako 1,5-2 litre za deň. A moja rada pre vás je, že je vhodné piť väčšinu vody ráno a nie večer. Ako už všetci uhádli, budete musieť v noci niekoľkokrát vstať na toaletu.

Letné diéty na chudnutie sú veľmi rozmanité, môžeme o nich rozprávať donekonečna. Každý si vyberie, čo sa mu páči. Vybral som niekoľko zaujímavých diét, ktoré si môžete vziať na vedomie.




1. Diéta založená na spotrebe šaláty. Letné diétne šaláty sú povinnou súčasťou celého leta. A to nielen medzi slečnami, ktoré sa rozhodli schudnúť, ale aj medzi tými, ktoré to nepotrebujú. Prijímaním iba prospešných látok z čerstvých potravín zabezpečíte, že vaše telo zostane zdravé. dlhé obdobie.

Dievča, ktoré sa snaží schudnúť, by malo mať vo svojom jedálničku vždy kapustu, uhorky, cibuľu, špenát a inú zeleninu, jedlá z ktorých sa dajú robiť každý deň inak. Existuje však špeciálna šalátová diéta určená na dva týždne. To znamená, že ak idete na dovolenku, je čas začať sa o seba starať. Táto diéta vám pomôže znížiť hmotnosť až o 7 kg.

Čo je potrebné urobiť?

Prvý týždeň. Počas dňa môžete vypiť 1 liter 1% kefíru.

Raňajky by mala pozostávať z pohára vody s citrónom pol hodiny pred jedlom hlavného jedla. Ďalej varíte ovocný šalát zo zeleného jablka, pomaranča, hrušky a 1% tuku jogurtu.

Na obed a večeru zo zeleniny pripravte dva ľubovoľné šaláty, ale do jedla nezahŕňajte zemiaky. Tiež sa oplatí doplniť olivový olej alebo citrónová šťava, ale nie s majonézou alebo inými vysokokalorickými dresingmi.

Týždeň dva. Naďalej dodržiavate diétu, no už môžete do stravy pridať 100 gramov chudého mäsa bez soli. Áno, je to nevkusné, ale pamätáte si, o aký cieľ sa usilujete, čo znamená, že musíte byť trpezliví a naladiť sa.

Počas tejto diéty môžete piť iba zelený čaj a vodu, ktorá by mala byť najskôr napustená citrónom. A nezabudnite, veľké dávky jedla nie sú pre vás.




2. Existuje ešte jeden druh diéty tzv extrémna. A to všetko preto, že mnohé dievčatá si pamätajú, že je čas schudnúť, až keď je leto v plnej sile a je čas sa vyzliecť, je čas ísť na pláž. Na tento typ diéty vám stačí stráviť celý deň a zaručene zhodíte pár kilogramov.

Prvý deň zjedzte 4 jablká, jeden citrón, 100 – 200 gramov chudého vareného mäsa a tri nesladené krekry. Na druhý deň by ste mali jesť presne to isté, aby ste dosiahli požadovaný účinok. Výsledkom je, že ak vydržíte, okamžite schudnete 1,5-2 kilogramy. Ak to chcete zopakovať, aby ste dosiahli väčší účinok, potom po niekoľkých dňoch prestávky môžete postup zopakovať.




3. Pomôžte vám rýchlo schudnúť letné diétne polievky, medzi ktorými sú najúčinnejšie kapusta a z. Denná konzumácia kapustovej polievky vám môže pomôcť výrazne schudnúť už za týždeň. Najúžasnejšie je, že túto polievku môžete jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj po 18:00.

Táto strava obsahuje predovšetkým len zelenú zeleninu, na ktorej trávenie telo na rozdiel od zvyšku vynakladá značné množstvo energie. Nemyslite si však, že celý deň musíte jesť iba jednu polievku, môžete pridať zeleninu, ovocie, ryby a mäso, ale iba v určitom poradí.
Určite má niekto záujem o túto diétu, a preto ponúkame recept na rovnakú kapustnicu. Musíte si vziať: cibuľu, bujónové kocky, koreň petržlenu, sladkú papriku, kapustu, konzervu paradajok a čerstvých paradajok, mrkvu. Všetka zelenina je nakrájaná podľa vlastného uváženia a vložená do panvice s vriacim vývarom, varíme 1 hodinu, pričom nezabudneme pridať soľ a iné korenie podľa chuti.

Menu Táto diéta vyzerá takto:

Prvý deň: Môžete jesť všetko ovocie okrem banánov a polievky a v akomkoľvek množstve. Ak dokážete dodržiavať túto diétu každý deň, potom môžete každý deň schudnúť 1,5 kg.

Druhý deň: naďalej jedzte polievku a do stravy pridajte čerstvú alebo varenú zeleninu, okrem strukovín.

Tretí deň: opakujte prvý deň, tiež vylúčte zemiaky zo stravy.

Štvrtý deň: Dnes zješ 5 banánov, odstredené mlieko a nezabudni na polievku.

Piaty deň: dnes môžete do polievky pridať varené mäso (hovädzie alebo kuracie prsia), ryby a paradajky vo veľkom množstve.

Šiesty deň: Dnes opäť zjete polievku a zeleninový šalát a pridáte aj varené hovädzie mäso. Dnes žiadne ovocie.

Siedmy deň: Ak ste to stihli do siedmeho dňa, ste super, jedzte polievku aj naďalej, môžete pridať aj uvarenú ryžu bez oleja, ale so šalátom. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách a tiež piť šťavy.

Kým držíte diétu, môžete piť len čaj a kávu bez cukru, minerálnej vody a zeleninovej šťavy. Samozrejme bez alkoholu!




4. Medzi širokou paletou diét existuje surová strava. Strava ľudí sledujúcich svoju postavu obsahuje iba čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, bylinky a to len v surovej forme. Niekedy môžete do jedla pridať aj rastlinné oleje, ale len tie za studena lisované.

Táto diéta je pomerne zložitá, pretože potraviny ako mäso, ryby, hydina a mlieko sú z nej úplne vylúčené. Niekedy je takáto strava predpísaná ženám, ktoré majú gynekologické ochorenia vrátane chronického predmenštruačného syndrómu a bolesti počas menštruácie.

Aj keď je potrebné z jedálnička vypustiť všetky živočíšne produkty, v každom prípade do niekoľkých týždňov surovej stravy ľahko schudnete, prečistíte si tráviaci trakt, posilní sa aj imunitný systém. Výsledkom je, že sa zlepší aj vaša vitalita. Pri tejto diéte je hlavné prežiť prvé dni – tie najťažšie. Pretože vás môže bolieť hlava, ale toto všetko čoskoro pominie a naopak začnete pociťovať ľahkosť a sviežosť.

Aby sme vám to uľahčili, vybrali sme ukážkové menu, na ktoré sa môžete prilepiť a ktoré si môžete upraviť.

Na raňajky Najlepšie je jesť mandle (najskôr ich treba cez noc namočiť) a tiež zjesť jeden a pol šálky obilných výhonkov.

Pred obedom Môžete tiež vypiť jeden pohár šťavy z banánov a mrkvy, alebo ju môžete nahradiť pomarančovou šťavou.

Na obed Pripravte si veľký šalát s hlávkovým šalátom, paradajkami, čerstvou zelenou zeleninou a pol šálkou slnečnicových semienok. Celý šalát ochutíme citrónovou šťavou, octom a olivovým olejom.

Na popoludňajší čaj vypite pohár šťavy zo zeleru, repy a mrkvy.

Na prvú večeru môžete zjesť pol pohára hrozienok alebo jabĺk, pričom na druhú večeru si opäť pripravte veľkú porciu šalátu zo suchých morských rias, avokáda, zeleniny a šalátových listov. Dochutíte aj octom. kyselina citrónová A rastlinný olej.

Na odstránenie pocitu hladu pred spaním môžete jesť mrkvu alebo nejaké ovocie.

Okrem toho, že budete jesť len surovú zeleninu a ovocie, pre začiatočníkov môžete pridať trochu chleba, kaše (najlepšie ovsených vločiek), semiačok, strukovín a obilnín (klíčky), tiež nezabudnite pridať komplex vitamínov a minerály aby životne dôležité prvky neopúšťali telo spolu s kilogramami.




5. Pri čísle päť sa chceme rozprávať diéta na 5 dní. Diéta je určená na leto, kedy aj keď jete určité potraviny povolené v tejto diéte, stále chudnete. V lete vás horúčavy nútia viac piť, čo znamená, že znižujete chuť do jedla, a teda chudnete. S touto diétou teda môžete schudnúť 1 kg denne. Neznepokojujte sa však týmito číslami, pretože strava obsahuje iba leto diétne jedlá, nasýtite ho užitočnými látkami potrebnými pre normálny život. Mimochodom, ak je to žiaduce, takáto strava sa môže predĺžiť na 10 dní, ak chcete dosiahnuť väčší účinok a stratiť nie 5, ale 10 kilogramov.

Menu:

1 deň:- raňajky – čaj bez cukru so sušienkami alebo toastom (jedzte iba ražný chlieb),
- druhé raňajky - nízkotučný tvaroh - 200 gramov,
- obed – rybacia polievka s kapustou, mrkvou, cibuľou, zemiakmi a paradajkami,
- večera - dusená zelenina (môžete dusiť, ale nevyprážať!!!) s krajcom chleba. Zeleninu môžete kombinovať podľa vlastného uváženia.

2. deň:- raňajky - káva bez cukru a s vlašskými orechmi,
- druhé raňajky – nízkotučný kefír a pol banánu,
- obed – polievka z hovädzieho vývaru s kapustou, mrkvou, cibuľou, zemiakmi, paradajkami,
- večera - akákoľvek dusená zelenina (dusená bez oleja) s krajcom chleba.

3. deň:- raňajky – káva bez cukru s krekry,
- druhé raňajky - pohár kefíru (samozrejme s nízkym obsahom tuku) a pol pohára bobuľového ovocia (jahody, ríbezle),
- obed – kuracia polievka so zeleninou,
- večera - akákoľvek dusená alebo dusená zelenina bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.

4. deň:- raňajky – zelený čaj bez cukru a sušienok,
- druhé raňajky – šalát z čerstvej kapusty a dve rezané vajcia (možno nahradiť jedným kuracím mäsom),
- obed – rybacia polievka so zeleninou a krajcom chleba,
- večera - akákoľvek dusená alebo dusená zelenina bez pridania oleja s plátkom ražného chleba.

5. deň:- raňajky - čaj bez cukru a pol pohára bobúľ,
- druhé raňajky – nízkotučný kefír a dva vlašské orechy,
- obed – hovädzia polievka so zeleninou a krajcom chleba,
- večera - dusená alebo dusená zelenina bez pridania masla s plátkom ražného chleba.

5-dňová diéta má svoje výhody aj nevýhody. Medzi výhody by som chcel poznamenať predovšetkým rýchly účinok chudnutia v krátkom čase, mnohé dievčatá môžu túto diétu vyskúšať a pochopiť, že je už dlho ľahko tolerovaná, a to všetko kvôli nedostatku vitamínov a iné dôležité prvky pre telo nezažijete. Prítomnosť druhých raňajok sa tiež považuje za výhodu. Nevýhody takejto stravy sú však v tom, že jej použitie je možné iba v lete, zatiaľ čo v iných obdobiach roka bude účinok oveľa menej viditeľný. V lete tiež stúpajú fyzická aktivita, plus vysoká teplota vzduch – to všetko prispieva k rýchlemu chudnutiu, pričom v zime vedieme sedavý spôsob života.

Do leta sa nám darí trochu pribrať, pretože v chladnom období je potreba jedla väčšia ako v teplom období. Preto má letná diéta na chudnutie v porovnaní s inými väčšiu šancu na úspech s menšou námahou. V lete chcete jesť oveľa menej túto skutočnosť odborníci pri zostavovaní diét zohľadňujú. Táto sezóna pomáha aj pri chudnutí veľké množstvo a dostupnosť nízkokalorickej zeleniny, bobúľ a ovocia.

Zásady 7-dňovej letnej diéty

Mechanizmus jeho účinku je založený na vlastnostiach zeleniny a ovocia dodávať veľa vitamínov a mikroelementov, pričom má nízky obsah kalórií. Mimochodom, na stránkach našej webovej stránky sme už hovorili o ovocí s najnižším obsahom kalórií. Vysoký obsah vlákniny v nich rýchlo zasýti, čo tiež podporuje chudnutie a tiež čistí črevá od nahromadených toxínov.

Mnohé druhy ovocia sú veľmi cenné pre svoju schopnosť spaľovať tuk. To je dôvod, prečo slúžia ako základ stravy pre chudnutie, napríklad, je považovaný za jeden z najúčinnejších jeho podrobnosti sú v tomto článku; Najlepším produktom na spaľovanie tukov sme už venovali samostatný článok.

Počas diéty je vylúčené ovocie, ktoré chutí príliš sladko, to platí pre banány, hrozno, broskyne.Medzi sušené ovocie patria sušené marhule a sušené slivky.Tekutina vám dodáva aj pocit sýtosti, preto jej treba vypiť veľa, aspoň 2 litre.

Ľahká letná strava na 7 dní je vyvážená strava, takže zahŕňa nielen rastlinnú stravu, ale aj fermentované mlieko.Diétny plán pozostáva zo sledu monodiét: zeleninový deň je nahradený ovocným dňom, nasleduje bobuľový deň, nasleduje deň fermentovaného mlieka atď. Tento princíp striedania je základom ďalšej diéty – obľúbenej jeden, ktorý je tiež veľmi populárny a účinný.

Letná diéta 7 dní: menu na každý deň

Menu 1. deň– zelenina: surovú zeleninu jedzte v neobmedzenom množstve. Zakázané sú len zemiaky. Pite veľa vody, to platí počas celej diéty.

Menu 2. deň– ovocie, vezmite si obľúbené ovocie, okrem veľmi sladkého, jedzte 4-5 krát, najväčšia porcia by mala byť na obed. Ak máte akútny pocit hladu, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Menu 3. deň– bobule, jedzte ich koľko chcete.

Menu 4. deň– fermentované mlieko: musíte stráviť celý deň na jednom fermentovanom mliečnom výrobku podľa vášho výberu: kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt alebo kyslé mlieko. Obedové jedlo je možné doplniť balením nízkotučného tvarohu, do ktorého je pridané trochu medu.

Menu 5. deň– zeleninové: jedzte zeleninu, ktorá ešte nebola zaradená do stravy prvého zeleninový deň. Môžete jesť zemiaky pečené v rúre, posypané rastlinným olejom a podľa potreby jemne osolené.

Menu 6. deň– bobule: okrem bobúľ sú povolené marhule, sušené ovocie, čaj bez cukru s citrónom. Pred spaním sa odporúča pohár kefíru.

Menu na 7. deň– šťava: povolené sú šťavy vylisované z ovocia – pomaranče, grapefruity, jablká, ale nie je povolené žiadne jedlo.

Musíte povedať rozhodné „nie“ cukru a soli, ochutiť šaláty citrónovou šťavou a dať si do čaju lyžicu medu. Výsledkom 7-dňovej diéty môže byť strata hmotnosti 5-7 kg. Odchod z diéty vyžaduje postupné. Prvý deň po jej ukončení je lepšie konzumovať mliečne výrobky. Iba na 5. deň môžete jesť mäso a ryby. Najväčším jedlom dňa by mal byť vždy obed.

Zásady 10-dňovej letnej diéty

Tento spôsob stravovania trvá 10 dní, denne sa očakáva úbytok hmotnosti 1 kg, na konci sa očakáva zbavenie sa 10 kg. Nasledujúce potraviny môžete jesť v akomkoľvek množstve, ale musíte ich jesť pomaly, aspoň 30 minút, a tekutinu piť po malých dúškoch.

Letná diéta 10 dní: jedálny lístok na každý deň

IN 1. deň jesť iba varené vajcia.
Zapnuté 2. deň Na stole by mali byť iba varené ryby odrôd s nízkym obsahom tuku.
Zapnuté 3. deň jesť nízkotučný tvaroh s medom.
Zapnuté 4. deň jesť kuracie mäso, varené bez kože, s prídavkom bylín a korenín.
Zapnuté 5. deň jesť zemiaky uvarené v plášti.
Zapnuté 6. deň na stole by nemalo byť nič okrem vareného hovädzieho mäsa.
7. deň zahŕňa jedenie šalátov z uhoriek, zeleru, kapusty, mrkvy, repy, paradajok s dresingom z citrónovej šťavy.
Zapnuté Deň 8 strava by mala byť ovocie a bobule, plody nie sú veľmi sladké.
9. deň– kefír.
10. deň- Čisto pitné, treba piť šípkový odvar.

10-dňová letná diéta je veľmi prísny výživový systém, ktorý možno považovať za rýchlu diétu vyžadujúcu zodpovedný prístup. V skutočnosti ide o kombináciu monodiét, kedy sa každý deň diéta skladá z jedného druhu jedla. Danú diétu treba prísne dodržiavať.

Popis letnej stravy na 5 dní

Toto je najvýhodnejšia možnosť, pretože je časovo najkratšia, je najvyváženejšia v strave, najlepšie spĺňa požiadavky na správne plánovanie jedálneho lístka a má najmenšie zníženie obsahu kalórií.

Letná diéta 5 dní: približný jedálny lístok na 1 deň

Raňajkovať kaša (pohánka, ryža, ovsené vločky), 100 g akéhokoľvek ovocia alebo bobúľ, zelený čaj. Cereálie na kašu vopred namočte cez noc do vody a potom varte 15 minút. Druh obilnín striedame podľa dňa.

obed - 250 g pomarančov, kivi, hrušiek alebo iného ovocia.

Máme obed:

• n polovičná porcia misky zelerovej polievky alebo polievky z inej zeleniny;
• nakrájaný šalát z 200 g uhoriek, kapusty, paradajok alebo inej zeleniny, pokvapkaný olejom (striedajte s dusenou zeleninou);
• jedlo zo 100 g mäsa, morských plodov, rýb alebo vajec;
• pohár kompótu, ale nie príliš sladký.

Popoludňajšie občerstvenie T bobule dezert s hmotnosťou nie väčšou ako 100 g, môže byť nahradený pohárom ovocnej šťavy.

Poďme večerať f rukta alebo zelenina, môže byť vo forme šalátu s dresingom z 1 polievkovej lyžice. l. kyslá smotana; kastról alebo dusená zelenina s mäsom;1 pohár kefíru.

Ak pociťujete hlad tri hodiny pred spaním, môžete zjesť malé množstvo bielkovinového jedla, ktoré vám zostane z obeda. Okrem štiav by sa mali denne vypiť 2 litre vody.

Päťdňová „letná“ diéta vám umožní zbaviť sa 3-4 kg. Recenzie o tejto metóde výživy sú pozitívne. Tí, ktorí držali takúto diétu, poznamenávajú, že sa toleruje celkom ľahko, bez veľkého zaťaženia.

Dôkladne si rozoberte všetky dané letné diéty, vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje, buďte vytrvalí a schudnite navždy. A prajeme vám v tom úspech!

neveríš mi? To sa dá veľmi ľahko dokázať! Spomeňte si na seba na začiatku letné dni…. Sotva máte chuť na raňajky. A odvraciate sa aj od sladkého (pálivého) pečiva, dávate prednosť rôznym šalátom, ovociu a zelenine. A, samozrejme, naozaj chcem piť! A tekutina, ako viete, „umýva“ nadbytočné kilogramy (spolu s toxínmi) z tela.

Každá „letná diéta“ má svoje nevýhody. Jeden z negatívne aspekty je, že patrí do typu „rýchlej“ (rýchlej) diéty. Preto môže byť výsledok nekonzistentný alebo premenlivý.

Hlavnou výhodou takýchto diét

Ide o to, že sa vďaka nej dá dobre pripraviť na výlet k moru (za dosť krátky čas). Pozrime sa na niekoľko diétnych jedálničkov, aby ste si mohli vybrať svoj vlastný. si pripravený? Začnime!

Diéta na leto „Číslo jedna na chudnutie“

Prvý deň

Na raňajky si uvarte zelený čaj. Vyberte z chladničky trochu tvarohu. Začnite obed akoukoľvek chudou kapustovou polievkou. Vezmite si kúsok chleba, ak vám chýba jeho chuť. Jedzte varené alebo údené ryby.

Druhý deň

Uvarte rybiu polievku (podľa akéhokoľvek receptu, ktorý poznáte). Pite veľa minerálnej vody. Jedzte nejaké sušienky.

Tretí deň

Pamätajte si, ako pripraviť kuraciu polievku a variť ju. Dusíme zeleninu (najlepšie cuketu). Zjedzte štyri čerstvé (malé) paradajky.

Štvrtý deň

Uistite sa, že váš jedálny lístok pozostáva z kapustovej polievky a zelených jabĺk. Môžete piť čaj aj kávu.

Piaty deň

Umyte niekoľko hrušiek a zjedzte ich s jogurtom alebo tvarohom. Vypite tri šálky čerstvého čaju (malinového alebo citrónového).

Chcete, aby mäso bolo zaradené do „letného“ menu? Nech je toho trochu! Dochutíme cesnakom alebo tymianom (ten je nutnosťou).

Samozrejme, budete sa musieť „rozlúčiť“ s veľkou spotrebou soli, keďže tá má (rovnako ako cukor) dosť negatívny dopad na postave.

Mäsové "letné" menu

pondelok

Tento deň sa považuje za najťažší (je ťažší ako všetky ostatné). Preto by ste si nemali „preťažovať“ žalúdok jedlom. Jedzte uhorky (v akomkoľvek množstve) a pite veľa vody. Zjedzte veľký kus mäsa ochuteného cesnakom (na raňajky sa hodí mäsový „doplnok“).

Venujte tento deň výlučne vode a lesným plodom. Vyberte si svoje obľúbené bobule. Ak nemáte radi obyčajnú vodu, pite mierne sýtenú vodu.

Potrebujete čerstvé jahody! Urobte niekoľko malých porcií krupicovej kaše a pridajte do nej bobule. Zjedzte dva kusy nízkotučnej klobásy (bez masti).

Z kúskov pomaranča a ananásu pripravte jogurt. Pridajte trochu cukru (malú štipku).

Dajte dnes fermentovaným mliečnym výrobkom (fermentované pečené mlieko, jogurt alebo kefír). Jedzte kyslou smotanou a pite kefír (lepšie pred spaním).

Pite šťavy a jedzte jablká celý deň. Jedzte biele marshmallow (ako dezert), ak máte naozaj chuť na niečo sladké. Zjedzte kúsok mäsa (v čase obeda).

nedeľa

Jedzte ovocie a bobule. Počas dňa môžete zjesť štyri kusy vareného kuracieho mäsa (bez soli).

Výhodou letnej stravy je, že sa ľahko znáša a nie vedľajšie účinky(nepočítajúc alergické reakcie na niektoré produkty).

„Separačná“ (letná) diéta

Prvý deň je deň šťavy. Pite akékoľvek šťavy (voľte prírodné, bez konzervantov).

Druhým je bobule. Vybavte si jedálniček výhradne egrešmi, malinami, jahodami a čučoriedkami.

Tretia je ovocná. Vyberte si ľubovoľné ovocie a rozdeľte ho na štyri rovnaké časti. Pite akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, ak vás trápi hlad.

Štvrtým je bobule. Pripravte si šalát z malín, jahôd a černíc. Miešajte bobule. Šalát opláchnite prevarenou vodou.

Piata je pestrá. Vyberte si štyri obľúbené produkty. Jedzte presne tieto potraviny (v neobmedzenom množstve).

Šiesty je ananás. Asi tušíte, čo môžete v tento deň jesť. Môžete piť čierny čaj (bez cukru) alebo nesladený džús.

Siedma je zeleninová. Pite zeleninové šťavy a jedzte akékoľvek šaláty z nízkokalorickej zeleniny. Pamätajte, že šalát by sa nemal polievať olejom.

Tvrdí to veľa žien, ktoré sa pokúšali držať takúto diétuže z ich tela „odletia“ aspoň štyri kilogramy. Maximálne - sedem. To znamená, že strava môže byť veľmi „láskavá“ k ženskej polovici ľudstva.

Nezľaknite sa, ak sa počas diéty cítite slabo alebo mierne zle. Mnoho ľudí potrebuje čas, aby si „zvykli“ na zmenený „životný štýl“.

Naučte sa variť letnú zelerovú polievku

Aby vás letná diéta ešte viac potešila a prekvapila.

Nakrájajte zeler a akúkoľvek zeleninu (vo forme pásikov). Nalejte do hrnca. Pridajte šťavu (paradajku). Pridajte trochu vody, ak šťava úplne nepokryje ingrediencie polievky. Polievku privedieme do varu. Varte dvanásť minút. Nezabudnite polievku miešať, kým vrie. Znížime plyn a polievku dusíme ďalších jedenásť minút (pod pokrievkou). Polievku rozmixujte mixérom, aby sa rýchlejšie a ľahšie trávila.

Existuje ďalší dobrý recept na zelerovú (diétnu) polievku. Šesť cibule a dve veľké paradajky nakrájajte na kúsky. Vmiešame kúsky zeleniny. Pridajte kúsky papriky a korenie. Pridajte trochu zeleru. Naplňte zeleninu tromi litrami vody. Varte aspoň sedemnásť minút (na najnižšom ohni). Do polievky pridáme (prilejeme) ešte trochu korenia a necháme trinásť minút lúhovať.

Táto polievka sa môže jesť v akomkoľvek množstve, ale nie v noci alebo neskoro večer. Môžete ju osoliť, ak polievku nemôžete zjesť v jej nesolenom „stave“. Je však lepšie s ním nejesť chlieb, aby vaše telo „trpelo“ nadbytočnými kalóriami. Vychutnajte si ovocie a zeleninu, pretože sú považované za skutočné „dary“ absolútne každej letnej diéty! Čím čerstvejšie zelenina a ovocie, tým efektívnejšia bude „diétna zábava“!

Leto je skvelý čas zbaviť sa všetkého nepotrebného a začať nový život. Výnimkou nie je ani nadváha. V horúčavách vzniká hneď niekoľko predpokladov na chudnutie: po prvé začneme jesť približne o polovicu menej, po druhé pijeme a viac sa hýbeme. Zdalo by sa, že na jeseň štíhla a premenená to už stačí. Každý má však svoju vlastnú predstavu o tom, ako správne tráviť čas v tých najhorúcejších dňoch. Niektorí ľudia trávia dni a noci na pláži, iní zas skúšajú nové jedlá počas cestovania a nevyhnutne priberajú nové kilá kvôli svojej tendencii dopriať si prebytky.

Na internete môžete nájsť mnoho najefektívnejších, najrýchlejších a jednoducho najlepších letných diét, ktoré sľubujú zbaviť sa 10 kg za 10 dní, ale v skutočnosti žiadna z nich nefunguje, pretože každá z nich, bez ohľadu na to, aké atraktívne môžu byť , funguje na rovnakom princípe – obmedzovanie stravy a znižovanie obsahu kalórií v pokrmoch vylúčením životne dôležitých živín.

Na Slovanskej klinike sú obmedzenia pri chudnutí neprijateľné - s prudkým poklesom príjmu kalórií vytvárajú efekt hladovania, vedú k vyčerpaniu a spomaleniu metabolizmu. Okrem toho môže sebaexperimentovanie vyvolať exacerbáciu chronických ochorení. V tomto článku sa pozrieme na hlavné letné diéty, podrobne uvedieme, prečo nefungujú, a poskytneme tipy, ako správna výživa v teple.

Menej jeme, vážime... viac

Odborníci na výživu jednohlasne uznali obdobie od júna do augusta ako najlepšie na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Je tu však jedno varovanie – schudnúť môže len ten, kto nájde racionálny prístup k tvorbe jedálneho lístka.

Väčšina metód je založená na vylúčení jednej zložky zo stravy. Napríklad vzdať sa pečiva a všetkých múčnych výrobkov a sacharidov. Ale ak naše telo znesie to prvé, tak to druhé preň nebude jednoduchou skúškou. Viackrát sme o tom hovorili v našich článkoch a zopakujeme si to: sacharidy sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Je pravda, že sa musíte rozhodnúť sami, aké by mali byť. Prioritou sú pomalé – udržujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a obsahujú aj látky, ktoré brzdia vstrebávanie cukru do krvi. Takže tanier cestovín z tvrdej pšenice bude určite zdravší ako žemľa. Hlavná vec je vedieť, ako a kedy jesť tento tanier.

Hlavné chyby tých, ktorí schudli v lete, boli a zostávajú:

Kritické zníženie kalorického príjmu

Mohlo by sa zdať, že odborníci na výživu opakovane tvrdili, že jesť menej neznamená rýchlejšie schudnúť. Ale prax ukazuje, že len málokto sa riadi radami odborníkov. Väčšina sa snaží o vážne obmedzenia. Odborníčka na výživu na Slovanskej klinike nám pripomína: v lete naše telo potrebuje dlhodobé „schladenie“. To však neznamená, že podcenenie kalorického príjmu môže dospieť až k hladovke. Akékoľvek zmeny sú možné len pod dohľadom špecialistu. A samotná prípustná hodnota je priradená prísne individuálne, berúc do úvahy vek, pohlavie, prítomnosť chronických ochorení a výsledky bioimpedančnej analýzy, ktorú je možné vykonať na našej klinike.

Sklon smerom k mono napájaciemu zdroju

Väčšina letných diét, ktoré sa nazývajú najlepšie, je zlá, pretože navrhovaným jedálnikom chýba rozmanitosť. Jedna zahŕňa prechod na bobule a ovocie, druhá zahŕňa vzdanie sa sacharidov a prevládajúcich bielkovín v strave na obdobie piatich dní až týždňa. Pripomíname, že takéto extrémy môžu viesť k poruchám metabolizmu a tráviacim problémom, ale aj k vyčerpaniu, zvýšenej záťaži obličiek, nedostatku vitamínov skupiny B, intoxikácii až rakovine čriev.

Fyzická aktivita je nad moje sily

Nezabúdajte, že aktivita vám pomôže spáliť tuk len vtedy, ak bude mierna. V posilňovni by ste nemali tráviť dni a noci – nadmerná horlivosť môže viesť k zraneniam, oslabeniu organizmu a efektu plató. Tak nazývajú odborníci na výživu obdobie, keď sa chudnutie na určitý čas zastaví. Toto „oneskorenie“ je najčastejšie spôsobené hormonálnymi zmenami alebo zmenami metabolizmu – jeho spomalením. A presne to sa deje, keď žijeme od tréningu k tréningu – v stave stresu.

Všetky diéty vedú k rovnakému efektu – na chvíľu schudneme prebytočné kilogramy a potom ich rázne naberieme. Alebo nestrácame, ale iba získavame, pretože telo zapne šetriaci režim a začne šetriť každú kalóriu a premieňa ju na tuk.

Špecialisti na Slovanskej klinike radia:

Neriaďte sa radami, ktoré počujete od priateľov, čítate na internete alebo v časopisoch. Mali by ste dôverovať iba profesionálom, ktorí si dobre uvedomujú výhody a nevýhody populárnych metód. Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví a udržať si výsledky dlhodobo, kontaktujte nášho výživového poradcu.

Športujte bez fanatizmu. Pomôžeme vám vybrať typ aktivity, ktorý vám prinesie úžitok. Najlepšie možnosti pre tých, ktorí sa nechcú mučiť, sú pilates, jóga, aerobik, plávanie, chôdza.

Povedzte „áno“ rozmanitosti a „nie“ monotónnej a zlej výžive. Všetky metódy s predponou „mono“ sú potenciálne nebezpečné. Vedú k nedostatku vitamínov a dôležitých mikroelementov, anémii, vyčerpaniu a exacerbácii chorôb. gastrointestinálny trakt: gastritída, vredy, bulbitída, duodenitída, kolitída.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Berry nálada: klady a zápory

Táto technika je jednou z najobľúbenejších, pretože ak chceme niečo v teple, je to niečo šťavnaté a svetlé. Maliny, černice, jahody, ríbezle – sezóna je bohatá na nezabudnuteľné chute z detstva. Výhodou takejto výživy je, že na hlavné produkty sa nebudete pozerať s odporom. To však neznamená, že vás neomrzí monotónna, aj keď svetlá náplň vášho taniera.

Základné pravidlá tejto diéty sú:

Denne by ste mali zjesť aspoň 500 g bobúľ, pričom porciu rozdeľte podľa obsahu kalórií.

Odporúčajú sa malé jedlá počas dňa. To znamená, že jete malé jedlá 5-6 krát denne.

Bobule by sa mali jesť ráno, ako popoludňajšie občerstvenie a pred spaním. Nevýhodou tohto odporúčania je, že každý organizmus je individuálny, rovnako ako tráviaci systém. Pre ľudí trpiacich gastritídou, kolitídou, pankreatitídou alebo žalúdočným vredom je tento režim kontraindikovaný.

• Ostatné potraviny nie sú zakázané, ale ich konzumácia podlieha myšlienke zníženia celkového kalorického príjmu.

Zástancovia tejto šťavnatej stravy tvrdia, že tento prístup vám pomôže zbaviť sa 3 kg za týždeň. Výhodou tejto metódy je, že bobule sú oveľa zdravšie ako čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá a môžu sa stať dobrá možnosť na občerstvenie na každý deň. Nevýhodou je riziko exacerbácie chronických gastrointestinálnych ochorení a alergií. Ak teda chcete prejsť na svetlé menu, poraďte sa s odborníkom na Slovanskej klinike, aby vám výsledok nepriniesol sklamanie a zhoršenie vašej pohody. Je lepšie zahrnúť bobule do stravy, ale v menšom objeme, v každom prípade individuálne.

Viac zelených pre tenký pás

Druhá možnosť, ktorú zvážime, je založená na presvedčení, že prechod na zelenú zeleninu môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti. Za týždeň by ste mali zjesť pol kilogramu zelene, ktorú treba poriadne nasekať, zjesť surovú alebo tepelne upraviť – dusiť, piecť. Do jedálnička je možné pridať kuracie mäso. Na úplné vstrebanie vitamínov a cenných mikroelementov zo zeleniny je potrebné kombinovať rastlinné potraviny s rastlinným olejom - ľanové semienko, olivy, slnečnice.

V tomto prípade je hlavnou nevýhodou diéty obmedzenie bielkovinových potravín. Ak chceme, aby naše telo utrácalo, a nie šetrilo, musíme normalizovať metabolizmus a to sa bez prechodu na pestrú, vyváženú stravu nezaobíde.

Rady od výživovej poradkyne na Slovanskej klinike

Tvorcovia tejto techniky chápu, že bez zeleniny bude naša strava chudobnejšia. Ale nezohľadňujú hlavnú požiadavku na jedálny lístok pre tých, ktorí chcú v lete schudnúť - chudnutie nás nenúti zmeniť sa na vegetariánov alebo jesť každý deň na obed iba kuracie mäso. Je potrebné pamätať na to, že na stole by mali byť ryby aj mäso - ryby a mäsové dni môžete striedať. Hlavnou podmienkou je, že jedlo by nemalo byť nadmerne mastné. Z tohto dôvodu je králik lepší ako jahňacina a sleď horší ako treska.

Efektívne, vyvážené a jednoduché diéty na leto: mýtus alebo realita

Sú všetky obmedzujúce opatrenia, ktoré nám bojovníci za tenké pásy ponúkajú, nebezpečné? Je dôležité pochopiť a prijať jednu jednoduchú pravdu: hmotnosť začne klesať iba vtedy, ak vaše telo funguje správne a dostáva minimum, ktoré je potrebné pre aktívny život. Ak budeme držať pôst alebo piť iba šťavy (mimochodom, aj o takýchto možnostiach sa veľa hovorí na internete), odoprieme si nielen cenné živiny, ale doslova sa prinútime šetriť kalórie do zásoby.

Všetky letné diéty na rýchle chudnutie, uznané ako účinné v anonymných recenziách, a jedálne lístky, ktoré zahŕňajú jedenie jediného produktu, vedú k opačnému výsledku. Jeme veľmi málo, zažívame neustály pocit hladu a nie sme ďaleko od kolapsu. Výsledok je predvídateľný – deň v objatí s bonboniérou, tortou, či večerné posedenia vo fastfoodoch. A pomocou takýchto metód je ľahké vyvolať tráviace ťažkosti - množstvo surovej zeleniny, ovocia a bobúľ môže viesť k problémom s pankreasom, žalúdkom a črevami a spôsobiť hnačku.

Ako jesť v lete, aby ste schudli: prečo nepotrebujete diétu

Ak v zime potrebujeme viac kalórií, potom v lete norma klesá. Nemali by sme však zabúdať, že signál „nechcem“ vychádzajúci z nášho žalúdka a mozgu nie je dôvodom, prečo nejesť vôbec nič. Ak je čas obeda a nemôžete dostať kúsok do krku, počkajte. Ak sa však pocit hladu nedostaví, jedzte aj tak – kúsok po kúsku, kombinujte bielkoviny, polynenasýtené tuky a sacharidy pre správne fungovanie všetkých systémov.

Špecialisti na Slovanskej klinike sú presvedčení, že kategorické odmietnutie väčšiny potrebných produktov, ktorými sú diéty známe, môže viesť iba k nepriaznivým následkom spojeným s narušením fungovania tela. Postupujte podľa našich tipov, aby bolo vaše chudnutie v lete efektívne a bezpečné:

Jedálny lístok musí obsahovať zdroje bielkovín. Môže to byť chudé hovädzie, kuracie, králičie, teľacie alebo dusené ryby. Je lepšie ich jesť nie na obed, ako sme zvyknutí, ale na večeru. Nezabudnite, že večerné občerstvenie si musíte dať najneskôr tri hodiny pred spaním.

Uprednostňujte rastlinné potraviny - na stole musí byť zelenina, ovocie a bobule. Môžu byť surové (s obmedzeniami pre pacientov s gastritídou, vredmi, kolitídou), dusené, varené alebo varené v rúre, na grile. Zeleninu v šalátoch je lepšie dochucovať olivovým olejom alebo nízkotučným jogurtom.

Pamätajte, že voda je váš najlepší pomocník pri chudnutí v lete. Pite 1,5 až 2 litre denne. V horúčave sa to robí oveľa jednoduchšie – ruka sama siahne po skle so životodarnou vlhkosťou. Nepite však hneď po jedle – nestrávené jedlo tak pošlete priamo do čriev a rozrušíte žalúdok.

Nevzdávajte sa pečiva. Jedzte celozrnný chlieb namiesto žemle. Obsahuje obilniny, ktoré sú bohaté na zinok – nevyhnutný mikroelement, ktorý chráni našu pokožku pred vysušením, normalizuje hormonálnu hladinu a posilňuje imunitný systém.

Aby ste sa naučili, ako schudnúť v lete, nie je potrebné držať sa trendovej diéty a hľadať jedálny lístok na rýchle chudnutie. Stačí sa obrátiť na Slovanskú kliniku. Prezradíme vám, ako sa zmeniť bez toho, aby ste sa ponáhľali z extrému do extrému, vytvoríme ideálny jedálniček na horúce dni s prihliadnutím na vlastnosti vášho tela a prezradíme vám, aká fyzická aktivita je vo vašom prípade prijateľná. Nebojte sa s nami začať nový život – bez zákazov a ujmy na zdraví.

Zverejňovanie inzerátov je bezplatné a nevyžaduje sa žiadna registrácia. Ale je tu predmoderovanie reklám.

Letná diéta

Princíp efektívnej letnej diéty spočíva v tom, že za určitý čas treba zjesť čo najviac ovocia a zeleniny. Vďaka bohatému obsahu vlákniny dochádza k silnému čisteniu čriev, pokožka sa stáva čistejšou a metabolizmus sa normalizuje. Názov „letná diéta“ je podmienený, pretože môžete dodržiavať tento výživový systém po celý rok. No práve v lete dozrieva množstvo zdravého sezónneho ovocia a zeleniny a je veľkou chybou si ich odopierať.

Z jedálneho lístka by ste mali okamžite vylúčiť banány, broskyne a hrozno – obsahujú veľa glukózy. Akékoľvek iné ovocie je povolené, môžete pridať aj malé množstvo sušeného ovocia (slivky alebo sušené marhule). Nezabudnite konzumovať fermentované mliečne výrobky. Čaj a kávu si namiesto cukru oslaďte lyžičkou medu, zeleninový šalát dochuťte citrónovou šťavou – je to oveľa zdravšie a účinnejšie.

Letné monodiéty zahŕňajú: kapustovú diétu, uhorkovú diétu, jablkovú diétu a jahodovú diétu.

Výhody a nevýhody letnej diéty

Medzi výhody diéty patrí, že tento spôsob stravovania je ako stvorený na horúce letné dni, kedy odborníci na výživu a lekári radia jesť čo najviac ovocia a čerstvej zeleniny a piť dostatok vody.

Nevýhodou je nedostatok dostatočného množstva bielkovín a mastné kyseliny, ako aj sezónnosť, keďže „sedieť“ len na zelenine v zime či na jar je dosť drahé a hladné.

Kontraindikácie

Tehotenstvo
Obdobie laktácie
Individuálna intolerancia určitých potravín
Chronické ochorenia gastrointestinálny trakt.

Pôstna diéta na leto na 1 deň

Nalačno. Pohár teplej vody s medom.

Raňajky. Jogurt (250 ml).

Večera. Šalát z kapusty, uhorky, reďkovky, petržlenu, kôpru a cesnaku. Pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.

Večera. 2 polievkové lyžice ovsené vločky zalejeme vriacou vodou, pridáme nastrúhané jablko, 1 lyžičku medu, šťavu z polovice citróna a trochu orechov.

Pomôže vám schudnúť o 3-4 kg. Vhodné pre ľudí trpiacich obezitou a hypertenziou.

1. deň

Raňajky. Šálka ​​čierneho čaju, 20 g sušených marhúľ.
Večera. Pôstny boršč (150 g), varené zemiaky (100 g), šalát z čerstvej zeleniny (100 g).

Večera. Čerstvý zeleninový šalát ochutený olivovým olejom, neperlivá minerálna voda.

2. deň

Raňajky. Šálka ​​čierneho čaju bez cukru, 2 jablká.
Večera. Zeleninová polievka (200 ml), varené zemiaky (100 g), šalát z varenej repy (100 g).
Popoludňajšie občerstvenie. Banán, pohár zelený čaj.
Večera. Vinaigrette (200 g), bylinkový čaj.

3. deň

Raňajky. Šálka ​​zeleného čaju, 20 g sušených marhúľ.
Večera. Cviklová polievka (200 ml), šalát z čerstvej zeleniny (150 g), bylinkový čaj.
Popoludňajšie občerstvenie. Kompót (250 ml), jablká alebo hrušky.
Večera. Čerstvý kapustový šalát s mrkvou, ovocný kompót (200 ml).

4. deň

Raňajky. Šálka ​​zeleného čaju, 2 hrušky.
Večera. Zeleninový vývar, šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie. Kompót.
Večera. Mrkvový šalát s olivovým olejom, bobuľová šťava (200 ml).

5. deň

Raňajky. Šálka ​​zeleného čaju.
Večera. Uhorkový a paradajkový šalát, bylinkový čaj, 1 jablko.
Popoludňajšie občerstvenie. 1 jablko alebo hruška, kompót (250 ml).
Večera. Čerstvý kapustový šalát s uhorkou, oblečený s rastlinným olejom.

Ak plánujete schudnúť 5 kg nadváhy, mali by ste zvážiť túto možnosť stravovania. Minerálna voda bez plynu alebo jednoduchej čistej vody je povolená v množstvách do 1,5 litra.

Deň 1 – zelenina. Vyberte si 1 druh zeleniny (napríklad paradajky, uhorky, papriku alebo cuketu) a jedzte ju v akomkoľvek množstve počas dňa.

Deň 2 – akýkoľvek druh ovocia, ktorý je povolený. Ak je veľmi ťažké zvládnuť hlad počas dňa, môžete vypiť pohár domáceho nesladeného jogurtu.

3. deň – ľubovoľné bobule (jahody, čučoriedky, čučoriedky, egreše, lesné jahody).

Deň 4 – kefír alebo domáci jogurt. Ak máte neodolateľnú chuť do jedla, jedzte nízkotučný tvaroh.

Deň 5 – zelenina. Venujte pozornosť akejkoľvek zelenine, ktorú ste v prvý deň diéty nejedli.

Deň 6 – akékoľvek bobule alebo marhule.

Deň 7 – šťavy z jabĺk, mrkvy, bobuľové smoothies. Šťava z hrozna (príliš sladká) a citrusových plodov (obsahuje veľa kyselín) je zakázaná.

Letná diéta 10 kg za 10 dní (prvá možnosť)

Tento typ stravovania najlepšie dokazuje, že schudnúť sa dá aj bez toho, aby ste sa v strave príliš obmedzovali. Táto desaťdňová diéta je „zbierkou“ monodiét a ich striedaním bude vaša strava pestrá a prinesie dobré výsledky pri chudnutí. Je dôležité dodržiavať sled dní a množstvo zjedeného jedla nie je obmedzené. Ale dôležité pravidlo: jedzte len vtedy, keď naozaj chcete. Ako doplnkové nápoje je vhodný šípkový odvar a obyčajná minerálka.

Deň 1 - varené vajcia.

Deň 2 – varené ryby.

3. deň – tvaroh, môžete pridať trochu medu.

Deň 4 – varené kura.

5. deň – zemiaky uvarené v plášti.

6. deň – varené teľacie mäso.

7. deň – surová a pečená zelenina. Zemiaky by sa mali v tento deň vylúčiť, pretože 5. deň je špeciálne určený na ich konzumáciu.

Deň 8 – čerstvé ovocie a ovocné šťavy. Je zakázané jesť hrozno, banány a figy, pretože ich obsah cukru láme všetky možné rekordy.

Deň 9 – kefír.

10. deň – šípkový odvar.

Letná diéta na 10 dní (druhá možnosť)

Jedálny lístok je zostavený tak, aby celkový počet kalórií nepresiahol 1500. Možnosť raňajok, obeda a večere je zabezpečená. Z nich si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Možnosti raňajok

2 toasty s maslo, 2 hrušky.
Omeleta z 2-3 vajec, toastového chleba a 100 g melóna.
2 toasty so syrom, plátkami paradajok a bazalkou.
Banánové smoothie s mliekom, ovsenými vločkami a ľanovými semienkami.

Možnosti obeda

Morka zapečená s horčicou, 1 menšou hruškou a 30 g tvrdého syra.
Tuniakový šalát s orechmi, bylinkami a hroznom (300 g).

Možnosti večere

Šalát zo 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g mrkvy a 100 g brokolice, ochutený olivovým olejom.
Kuracie filé vyprážané s karfiolom, brokolicou, zelenou cibuľkou a mrkvou (porcia 300 g).

Medzi jedlami si môžete pripraviť ovocné alebo zeleninové šťavy a zahryznúť si do ovocia.

Letná diéta na okroshke

Tento spôsob chudnutia je jedným z najneobvyklejších, pretože sa nemusíte obmedzovať na jedenie svojho obľúbeného letného jedla - okroshka. Vynikajúce jedlo, ktoré osvieži, uhasí smäd a hlad a navyše vám umožní zbaviť sa pár kíl navyše za týždeň. Najlepšie je variť okroshku s kefírom, rybou okroshkou alebo zeleninovou okroshkou.

Letná diéta na mesiac

Najprísnejšia možnosť stravovania. Je ťažké to udržať, pretože jedálny lístok je príliš obmedzený a chýba mu rozmanitosť. Približná diéta by sa mala opakovať mesiac a strata hmotnosti bude až 10% pôvodnej telesnej hmotnosti.

Raňajky. Akékoľvek cereálie varené vo vode (100 g), stredne tučný tvaroh (100 g), 1 jablko alebo hruška, nesladená káva.

obed. 2 broskyne alebo marhule.

Popoludňajšie občerstvenie. Domáci jogurt s prídavkom strúhaných bobúľ.

Večera. Zeleninová polievka bez zemiakov (300 g), varené nové zemiaky (100 g), grilované kuracie alebo morčacie mäso (100 g), hlávkový šalát.

Večera. Grilovaná ryba (150 g), dusená zelenina (100 g).

Pred spaním. Nízkotučný kefír (100 g).

Letná diéta: recenzie

Recenzie o tejto diéte sú najkontroverznejšie. Niektoré ženy zaznamenávajú rýchly úbytok hmotnosti (až 2-4 kg za týždeň), zlepšenie pohody a vynikajúcu náladu. Iní musia počas celej diéty pociťovať nepohodlie v črevách a trpieť neustálymi závratmi a pocitom slabosti. Takéto pocity ako v druhom prípade sú neprijateľné a mali by ste okamžite opustiť diétu - s najväčšou pravdepodobnosťou vám to jednoducho nevyhovuje.

Bezprostredne po diéte môžete postupne prejsť na zaužívanú stravu, nejedzte však múku, zákusky ani vyprážané jedlá.

Najnovšie témy fóra na našej webovej stránke

• Suzanna / Mezoterapia na tvár
• BLOM Prof / Alginátová alebo plastifikačná maska?
• Bell / Akú masku môžete použiť, aby ste sa zbavili čiernych bodiek?
• Yolka / Aký rúž môžete odporučiť na suchú pokožku pier?

Ďalšie články v tejto sekcii

	stredomorská strava Stredomorská strava je špeciálny vyvážený výživový systém. Keď hovoríme o diétach, najčastejšie máme na mysli prísne obmedzenie jedla s cieľom schudnúť. V tomto prípade hovoríme o určitom diétnom pláne, pomocou ktorého môžete nielen normalizovať hmotnosť (schudnúť alebo pribrať), ale aj zabrániť vzniku mnohých chorôb. A Svetová zdravotnícka organizácia odporúča diétu pre všetkých, ktorí chcú žiť zdravý imidžživota.
	Najväčšia porazená diéta Chcete schudnúť bez pôstu? Potom si diéta The Biggest Loser rozhodne vyžaduje vašu pozornosť. Toto meno sa spája s populárnou americkou šou.
	Diéta podľa krvných skupín Diéta podľa krvných skupín si získala obľubu koncom minulého storočia. V tom čase nastal skutočný boom rôznych výživových systémov a každý autor sa snažil nájsť čo najzaujímavejšie vysvetlenie diéty, ktorú vymyslel. Nie je prekvapujúce, že koncept, založený na používaní potrebných a nepotrebných potravín podľa krvnej skupiny, okamžite zaujal.
	Diéta č.1 pri žalúdočných vredoch a gastritíde s vysokou kyslosťou Dostatočná výživa dodáva telu potrebné živiny a tiež pomáha predchádzať vzniku rôznych ochorení tráviaceho traktu. Je známe, že nepravidelná výživa môže spôsobiť rozvoj gastritídy. Dlho Verilo sa, že žalúdočné vredy sú spôsobené nesprávnou stravou, no dnes sa vie, že pôvodcom ochorenia je baktéria Helicobacter Pylori.
	Pohánková diéta: podstata, klady a zápory, výsledky Túžba byť stále vo forme, udržiavať sa normálna hmotnosť a vyzerať dobre spôsobuje, že ženy a muži skúšajú všetky druhy módnych diét. Čím kreatívnejšie sú produkty, ktoré tvoria menu, tým viac fanúšikov majú nové, obľúbené potravinové systémy. Medzitým pravidelné jedenie pohánkovej kaše pomôže normalizovať hmotnosť, zlepšiť pohodu a zlepšiť proces trávenia. Táto možnosť chudnutia si nevyžaduje dodatočné finančné náklady, pohánka je dostupná pre každého a je veľmi jednoduchá na prípravu.
	Diétna polievka na spaľovanie tukov Mayo Clinic Medzi ženami, ktoré snívajú v čo najskôr získať späť dokonalé tvary, Mayo diéta na chudnutie počas 7 dní je jednou z najúčinnejších a rýchle spôsoby vrátiť váhu do normálu. Samozrejme, už samotný názov napovedá, že diétu pripravovali špecialisti zo svetoznámej americkej kliniky. Diéta bola pôvodne vyvinutá na prípravu pacientov na kardiologickom oddelení na operácie: nadváhu je kontraindikáciou chirurgického zákroku.
	Citrónová diéta Prečo nie všetky ženy dokážu schudnúť prebytočné kilogramy aj napriek diétnym obmedzeniam a fyzickej aktivite? Ukazuje sa, že celé tajomstvo spočíva v metabolických poruchách, kedy tráviaci systém nefunguje správne. Nevyvážené systémy výživy len zhoršujú situáciu, zatiaľ čo citrónová diéta na chudnutie nemá také vedľajšie účinky.
	Diéta "Minus 60" od Ekateriny Mirimanovej Diéta „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanovej je úspešným riešením pre tých ľudí, ktorí zúfalo túžia získať normálnu váhu, zlepšiť svoje zdravie a znížiť záťaž na vlastný organizmus. Výživový systém vyvinula žena, ktorá dlhé roky trpela nadmernou telesnou hmotnosťou. Na základe zásad jedenia jedla v určitých časoch a jednoduché pravidlá kombináciou produktov sa Ekaterine podarilo schudnúť 60 kg.
	Diéta pri cukrovke Diabetes mellitus je choroba, ktorá sa šíri alarmujúcou rýchlosťou. Okrem adekvátnej liečby, ktorú by mal predpisovať výlučne ošetrujúci endokrinológ, existuje zoznam potravín, ktoré sa môžu a nemôžu konzumovať alebo by sa mali jesť opatrne.
	Nízkosacharidová diéta Nízkosacharidová diéta je výživový systém, v ktorom množstvo jednoduché sacharidy(sladkosti, múčne výrobky, cukor) je obmedzený na minimum. V tomto prípade je potrebné jesť potraviny obsahujúce komplexné sacharidy ako aj bielkoviny a tuky.