Všechny, kteří hubnou, zajímá otázka normy. Jaká váha je pro vás normální? Existuje řada vzorců, pomocí kterých můžete určit, do jaké míry vaše tělesná hmotnost odpovídá té či oné průměrné hodnotě. Ostatně všechny tyto vzorce jsou odvozeny z výpočtu průměrného člověka. Proto, uchýlit se k nim, je třeba si jasně uvědomit, že jakýkoli vzorec normální hmotnost- podmiňovací způsob.
Ve skutečnosti má každý z nás svou individuální, geneticky předem určenou hodnotu optimální tělesné hmotnosti, která závisí na souhrnu vrozených strukturních znaků tkání a orgánů těla jako celku.
Takže například existují tři typy těla - astenický (tenkostěnný / ektomorf), normostenický (normální / mezomorf) a hyperstenický (s velkými kostmi / endomorf).
Chcete-li určit svůj typ, musíte si změřit obvod zápěstí.
- Méně než 16 cm - astenické;
- 16-18,5 cm - normostenické;
- Více než 18,5 cm - hyperstenické.
- Méně než 17 cm - astenické;
- 17-20 cm - normostenické;
- Více než 20 cm - hyperstenické.
Kromě tělesných typů je tělo každého z nás naprogramováno na určitou váhu. Tento program zařazuje matka během těhotenství. Předpokládá se, že pokud během těhotenství přibrala nadváhu, pak může mít dítě v budoucnu potíže s kontrolou tělesné hmotnosti. V průběhu našich životů se oba mýlí a klademe další program. Během hubnutí se mnozí při používání zdravých metod potýkají s takzvaným rovnovážným bodem nebo setpointem, a pokud to vyjde, nemohou jej udržet.
Například jste vážili 90 kg, zhubli na 55 kg, chcete zhubnout dalších 5 kg, ale nejde to, ať děláte, co děláte. Přitom ani při zařizování odpočinku od diety a malých svátků nepřiberete více než 3-5 kg, které pak snadno shodíte. Možná jste dosáhli svého bodu rovnováhy a jeho překonání vás může přijít draho. Když je tělo v neustálém stresu a diety, trénink a vysoké nároky na sebe jsou neustálým stresem, riziko se zvyšuje. Je důležité naslouchat sobě a potřebám svého těla.
Pokud nebereme v úvahu individualitu těla a tělesné stavby, pak můžeme v přibližných výpočtech použít následující jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):
Pro muže
(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideální hmotnost.
Pro ženy
(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideální váha.
Existuje další vzorec, který lze použít pro muže i ženy:
(výška v cm - 100) = ideální váha.
Příklad: Pokud je vaše výška 152 cm, vaše váha by měla být 152 - 100 = 52 kg.
Existuje další vzorec:
Výška v cm x Prsa v cm / 240 = ideální váha.
Příklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nezapomeňte, že je však nutné vzít v úvahu postavu, že ženy mají přirozeně více tuku než muži.
K určení ideální hmotnosti tedy můžete použít následující údaje:
Pro muže
| Výška, cm | Typ postavy | ||
| tenký (astenický) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pro ženy
| Výška, cm | Typ postavy | ||
| tenký (astenický) | Normální (normostenický) | Široká kost (hyperstenická) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Ideální vzorce hmotnosti vám pomohou zjistit, kolik hmotnosti můžete zhubnout. Je však důležité pochopit, že dva lidé s naprosto stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Není to o výšce nebo typu postavy, jde o složení těla – poměr svalů a tuku. Podívej se na tu fotku.
Tuková tkáň je objemnější než svalová tkáň. Dívka nalevo proto vypadá ladnější než dívka napravo, ačkoli mají stejnou váhu. A proto je tak důležité snažit se ne tak hubnout, jako spíše posilovat svaly pomocí silového tréninku a.
Pro ženy bylo vždy důležité, aby se o sebe staraly. Ve snaze o dokonalou krásu se snaží neustále cvičit v posilovně a správně jíst. Každá žena má jasnou představu o tom, jaká by měla být referenční hmotnost a výška. Ale takový poměr byl vždy pro každého individuální záležitostí.
Pro určení vlastní výška nutné:
- opřít se rovnými zády o zeď;
- dotkněte se vrcholu hlavy plochou lištou a označte toto místo;
- změřte výslednou vzdálenost.
Ke stěně spolu se zadní částí je třeba přitlačit:
- podpatky;
- telata;
- hýždě;
- lopatky;
- zadní část hlavy.
Podle výsledků svého růstu můžete zjistit následující:
- více než 176 cm - příliš vysoká;
- od 168 do 175 cm - výška;
- od 157 do 167 cm - střední;
- od 151 do 156 cm - podprůměrné;
- méně než 150 cm - nízké.
Ženská postava je důležitým parametrem, na kterém závisí poměr hmotnosti k výšce.
Rozlišuje se podle následujících typů:
- Hyperstenické vlastní lidem se širokými kostmi.
- normastenické. Je nejproporcionálnější. Ženy s tímto typem postavy mají střední parametry a úzký pas s mírně širokými boky.
- astenický- osud hubených a hubených lidí. Části jejich těla jsou úzké a dlouhé.
Typ postavy se určuje měřením zápěstí. V asteniku má velikost 16 cm nebo méně. U lidí s normastenickým typem dosahuje zápěstí délky až 18,5 cm.Hyperstenikové naopak nejtlustší - více než 18,5 cm.
Jaký by měl být normální poměr výšky a hmotnosti u žen: výpočet podle vzorců
Tato definice přesné shody parametrů zohledňuje různé charakteristiky. Pro výpočty existuje několik vzorců, které jsou popsány níže.
Brockův vzorec
Měří výšku v cm, poté se od výsledku odečte 110 a poté se vynásobí 1,15. Tyto výpočty jsou vhodné pro ženy s normální postavou. Širokokostěné by měly přidat a tenkostěnné by měly výslednému ubrat dalších 10 %.
Quetelet vzorec
Pomocí těchto výpočtů zjistí index tělesné hmotnosti (BMI): M: (P*P), kde M je hmotnost v kg; P - délka těla vm.
Pokud to vyjde:
- méně než 18,5, pak se jedná o váhový deficit;
- do 25 - norma;
- až 30 - překročení normy;
- do 35 let - nadváha nebo očekávání 1 stupně;
- do 40 - 2 stupně obezity;
- více než 40 - 3 stupně.
Vzorec Quetelet se nepoužívá pro:
- čekání dítěte a kojení;
- starší lidé;
- zapojený do sportu;
- děti.
Naglerův vzorec
Poměr výšky a hmotnosti u žen podle tohoto indexu je ideální. Při výšce 152,4 cm by tělesná hmotnost měla být 45 kg. Pokud je růst větší, pak na každých 2,54 cm (1 palec) přidejte 900 g a 10 % výsledku výpočtu.
McCallumův vzorec
Tato metoda stanovení korespondence čísla s růstem je považována za nejlepší. Vše je zde založeno na měření zápěstí.
- Obvod hrudníku je 6,5krát větší než zápěstí.
- Obvod boků je 85 % obvodu hrudníku.
- Pas je 70% objemu hrudníku.
- 53% obvodu hrudníku je objem boků a 37% - krk.
- Biceps a bérce se také počítají z obvodu hrudníku. Složka prvního je 37 % tohoto parametru a druhá 34 %.
- 29 % obvodu hrudníku tvoří objem předloktí.
Článek poskytuje tabulku poměru výšky a hmotnosti u žen. McCallumův vzorec s průměrnými hodnotami může mít další možnosti:
- Postava je ideální, pokud jsou boky o 25 cm větší než pas a téměř se rovnají objemu hrudníku.
- Proporcionální velikost pasu se vypočítá odečtením sto od výšky v cm.
- S objemným hrudníkem a úzkým pasem, boky ženská postava vypadá jako jablko. Hruškový typ je, když jsou hrudník a pas mnohem menší než boky.
- Obvod pasu u žen s průměrnou výškou je přibližně shodný s tělesnou hmotností v kg.
Lorentzova formule
Tato metoda je nejjednodušší.
Použití Lorenzova algoritmu je následující:
- X-100-(X-150)/2; X je výška v cm.
- X / 2-25 (zjednodušený vzorec).
Ale tato metoda nebere však v úvahu tělesnou stavbu. Proto je Lorentzův vzorec považován za nepříliš přesný.
Breitmanův vzorec
Index se vypočítá pomocí výšky v cm. K tomu se naměřená výška vynásobí 0,7 a od výsledku se odečte 50. Vzorec Breitman nejlépe používají zralé ženy.
Poměr výšky a hmotnosti podle BMI
Index tělesné hmotnosti se vypočítává stejným způsobem jako vzorec Quetelet.
Ženy s perfektní váhou:
- netrpí kardiovaskulárními chorobami;
- nepřejídat se;
- mají normální hladinu cholesterolu
- dostat méně rakoviny
- mít silné tělo a imunitu;
- netrpí artrózou a poklesem tlaku;
- snadněji snáší fyzickou aktivitu.
Tabulka ideálního poměru výšky a hmotnosti u žen podle věku
| Růst | 20 až 29 let | 30 až 39 let | 40 až 49 let | 50 až 59 let | 60 až 69 let |
| 1 m 50 cm | 49 kg | 54 kg | 59 kg | 56 kg | 55 kg |
| 1 m 52 cm | 51 kg | 55 kg | 60 kg | 58 kg | 56 kg |
| 1 m 54 cm | 53 kg | 60 kg | 62 kg | 60 kg | 59 kg |
| 1 m 56 cm | 56 kg | 62 kg | 66 kg | 62 kg | 61 kg |
| 1 m 58 cm | 58 kg | 64 kg | 68 kg | 65 kg | 62 kg |
| 1 m 60 cm | 60 kg | 66 kg | 70 kg | 66 kg | 65 kg |
| 1 m 62 cm | 62 kg | 69 kg | 72 kg | 69 kg | 67 kg |
| 1 m 64 cm | 64 kg | 71 kg | 74 kg | 72 kg | 71 kg |
| 1 m 66 cm | 65 kg | 72 kg | 77 kg | 74 kg | 71 kg |
| 1 m 68 cm | 69 kg | 74 kg | 78 kg | 75 kg | 73 kg |
| 1 m 70 cm | 69 kg | 76 kg | 80 kg | 77 kg | 75 kg |
| 1 m 72 cm | 73 kg | 77 kg | 82 kg | 78 kg | 76 kg |
| 1 m 74 cm | 74 kg | 79 kg | 84 kg | 79 kg | 78 kg |
| 1 m 76 cm | 77 kg | 80 kg | 85 kg | 81 kg | 79 kg |
| 1 m 78 cm | 78 kg | 82 kg | 86 kg | 82 kg | 81 kg |
| 1 m 80 cm | 80 kg | 84 kg | 88 kg | 84 kg | 82 kg |
| 1 m 82 cm | 83 kg | 88 kg | 89 kg | 87 kg | 83 kg |
| 1 m 84 cm | 86 kg | 89 kg | 91 kg | 87 kg | 86 kg |
| 1 m 86 cm | 89 kg | 91 kg | 93 kg | 90 kg | 87 kg |
| 1 m 88 cm | 92 kg | 94 kg | 96 kg | 92 kg | 89 kg |
| 1 m 90 cm | 92 kg | 96 kg | 97 kg | 96 kg | 93 kg |
Norma hmotnosti a proporce postavy u žen v závislosti na typu postavy
Taková klasifikace je realističtější a konstruktivnější.
Typ A
Určuje se stanovením poměru obvodu kyčle k objemu hrudníku. V tomto případě se indikátor ukáže být větší než 1,05. Figura ve tvaru písmene A je typická „hruška“ nebo „trojúhelník“.
U žen s takovou postavou existují:
- tenký pas;
- úzká ramena a hrudník;
- poměrně široké boky.
Ženská silueta postavy typu A byla od pradávna považována za standard krásy. Fyzické komplexy na bocích a hýždích pomohou udržet tvar takového těla.
Typ X
U dívek a žen jsou při dělení obvodu pasu boky a následně obvodem hrudníku ukazatele stejné nebo menší než 0,75 s postavou přesýpacích hodin nebo typu X. Zde není poměr výšky a váhy. U takových zástupců lidstva je vrchol přibližně stejný jako spodní.
Perfektní tělo v podobě přesýpacích hodin si může dovolit astenika a normostenika. Ale k tomu budou muset sedět na vyvážené stravě a správně cvičit břišní svaly a boky.
Typ O
Typ postavy jablko má skóre vyšší než 0,75. U typu postavy O jsou nohy tenké a dlouhé a trup je plný a kulatý. V oblasti pasu je vždy velké břicho. Prsaté krásky se štíhlýma nohama a šikmými rameny budou muset neustále makat v posilovnách, aby si udržely normální proporce postavy typu O.
Musí se vypořádat s:
- lis;
- prsa;
- zádové svaly.
Typ H
Postava "obdélník" při dělení velikosti pasu objemem hrudníku má indikátor rovný nebo větší než 0,75. Postava typu H se objemově rovná bokům a hrudníku. Pro elegantní a stylové Postavy ve tvaru H musíte také pečlivě sledovat: trénovat hýždě a ramenní pletenec.
Typ V
Pokud dělení velikosti poprsí obvodem boků vede k výsledku 1,05 nebo více, pak je postava ve tvaru obráceného trojúhelníku nebo typu V.
U žen s takovou postavou:
- velká prsa;
- široká ramena;
- úzké boky.
Přirozená silueta postavy ve tvaru V je také jakýmsi standardem, a to již od starověku. Tanec nebo jízda na kole pomůže zachovat krásu takové postavy.
Poměr výšky a hmotnosti u žen je dobře kontrolován neustálým tréninkem těla. Dívkám se zdá, že fyzická aktivita vždy vede k hubnutí. Ve skutečnosti pomáhají zbavit se přebytečných kil pouze určité specifické cviky. Musí být také doprovázeni kosmetické procedury a správné výživy.
Fyzické aktivity
Pro velkolepý lis můžete provádět boční ohyby s váhou. Ale s tímto cvičením bude žaludek široký a pas bude neviditelný. Správnější je ohnout se zcela bez váhy. Takovou fyzickou aktivitu je nejlepší provádět jednou za 7 dní.
S dřepy je lepší začít také bez zátěže. Musí se opakovat 20-30krát ve 4 nebo 5 sadách. Přestávky mezi nimi by měly být 30 nebo 40 sekund. Výpady s nízkou hmotností pomohou vašim bokům zhubnout. Zpevnit záda můžete doma bez simulátoru. K tomu se posadí na židli nebo pohovku, ohýbají se, spouštějí ruce s lehkými činkami dolů a opřou se hrudníkem o boky.
Dále jsou končetiny s váhou rozmístěny do stran a opět spuštěny do původní polohy. Opakování jsou stejná jako v případě dřepů. Fanoušci kliků z podlahy je budou muset zcela opustit, protože tato cvičení ještě více zmasovují objem paží. Vynikající alternativou bude ta pravá - bar. Dobře stahuje žaludek a posiluje svaly středu těla.
Pro hubnutí potřebujete:
- Spojte silový trénink s kardio.
- Pokaždé si vyberte jiné tréninkové programy a všechny nové možnosti pro zatížení stejných svalů.
- Provádějte zátěže s co nejmenší váhou a velkým počtem přístupů a opakování s menšími přestávkami.
Speciální cvičení vám pomůže rychle se zbavit celulitidy a ochablé pokožky:
- V lehu na pravé straně a opřený o loket zvedněte levou nohu ve vzdálenosti 30 cm od povrchu. Když na několik sekund zamrzne, sníží se. Totéž se provádí s pravou nohou. Pro každou stranu by měl být tucet zvedání nohou a 2 sady.
- Rukama spočívají na podlaze a zaujímají stejnou pozici jako u kliků. Jedna noha pokrčená v koleni je přivedena k hrudi. Poté se narovná a zvedne 20 cm od povrchu. Podobné akce se provádějí s levou nohou. Měly by být 3 sady s celkem 8 zvednutím nohou.
- Vezmou do rukou jakýkoli vážící prostředek, postaví se rovně s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Při nádechu se pomalu ohněte a pokrčte kolena. Při výdechu stoupat. Cvičení se provádí 20krát ve 3 sériích.
- Vezměte závaží do rukou a postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Poté se začnou pomalu předklánět s rukama volně visícím dolů a rovnými zády. Když se nakloní co nejníže, vrátí se. To vše se provádí 12krát v 5 průchodech.
- Klečí si a opírají se o rovné paže. Záda by měla zůstat rovná. Dále provádějte kliky z podlahy s jednou nohou nahoře. Cvik se provádí střídavě na obě nohy ve 2 sériích po 15 opakováních.
- Nohy jsou umístěny o něco širší než ramena a ruce jsou umístěny na zadní straně hlavy. Poté silně vyskočí a z nohou a rukou vytvoří zdání hvězdy. Po přistání zaujměte výchozí pozici. Skoky by měly být 20 a přístupy - 2.
K rychlému odstranění celulitidy se tento komplex provádí 2 dny po sobě, po kterých následuje jednodenní přestávka po dobu 14 dnů. Při hubnutí je potřeba procvičovat nejen boky a břicho, ale i další problémové partie. Jen tak se nebudete stydět za své tělo během plážové sezóny.
Spolu se závažím pro domácí fitness můžete použít:
- hula obruče;
- skákací provaz
- fitball.
Správnou fyzickou aktivitou se můžete nejen zbavit tělesného tuku, ale také získat atraktivní úlevu v podobě procvičených a pevných svalů. Zde je velmi důležité je nepřepumpovat. Lekce musí začínat zahřátím a končit protažením a zápřahem.
Uprostřed je základna, která se skládá z:
- lamely;
- čluny;
- svahy;
- dřepy a výpady;
- tisková školení;
- kliky.
Výživa
Současně s tréninkem začnou držet přísnou dietu. Při ní jedí přibližně ve stejných časových intervalech a velikost porce se zkrátí téměř na polovinu. Je žádoucí, aby strava byla nejen nízkokalorická, ale také zdravá. Poměr výšky a hmotnosti u žen lze regulovat i speciálními dietami.
Ti, kteří chtějí mít k snídani štíhlou postavu, budou muset jíst a pít:
- omeleta (může být protein) nebo vejce na měkko;
- sendvič s chlebem a sýrem;
- zelený čaj nebo kávu s mlékem, ale vždy bez cukru.
Povoleno na oběd:
- salát s čerstvou zeleninou a rostlinný olej nebo vinaigrette;
- boršč v masovém vývaru s nízkotučnou zakysanou smetanou;
- libové dušené maso;
- ovocný nápoj nebo kompot.
K večeři můžete vařit:
- kotleta s dušenými zelenými fazolkami na ozdobu;
- zelený čaj.
V noci je dovoleno dopřát si:
- kefír;
- mléko;
- jogurt bez cukru.
Svačiny mohou být:
- jablka nebo banány;
- sušené ovoce nebo ořechy;
- nízkokalorický tvaroh nebo pitný jogurt.
Mezi povolené produkty během čištění figurky patří:
- ovoce se zeleninou;
- celozrný chléb;
- bílkoviny a dušená jídla;
- nízkotučné druhy ryb a masa;
- Mléčné výrobky;
- sušené ovoce a ořechy;
- rostlinné oleje.
V žádném případě byste neměli jíst:
- pečeně;
- bonbón;
- mouka;
- Fast Food;
- vysoce kalorická jídla;
- klobásy a uzené maso;
- Slaný;
- akutní.
Alkohol je povolen, ale s mírou a ve formě červeného vína.
Sycené nápoje by se neměly pít, protože nevyhnutelně vedou zpět k obezitě a vzniku celulitidy. Stravu je užitečné doplňovat všemi druhy doplňků stravy a doplňků výživy. Hlavní věc je, že pomáhají, neškodí tělu. Na pomoc může dokonce přijít speciální sportovní výživa v podobě energetických tyčinek a proteinových koktejlů.
Masáž
Mezi těmi, kteří hubnou, je tento typ korekce váhy a postavy velmi oblíbený.
Koneckonců, on:
- bojuje s přebytečnou tekutinou v těle;
- zmírňuje otoky;
- zlepšuje krevní oběh v problémových partiích.
Aby vám masáž pomohla zhubnout, musíte udělat následující:
- Vyberte si kurz 3-10 procedur. Poté opakujte po 4 nebo 6 měsících.
- Neudělejte chybu s výběrem masážního terapeuta, abyste se vyhnuli zranění z procedur.
- K návštěvě korekční místnosti mírně hladový. Před masáží je dovoleno svačit vařeným vejcem nebo tvarohem.
Korekční masáž se provádí:
- Hardware;
- vakuum;
- proti celulitidě;
- manuál;
- lymfatická drenáž;
- Miláček;
- sochařství;
- konzervy.
Hardware má zase následující typy:
- Pressoterapie– 40minutové relaxační ošetření s injekcí vzduchu do komorového obleku, který se nasadí pacientovi. Kurz se obvykle skládá z 10-15 sezení. Opakoval jeho průchod - o měsíc později.
- Roller nebo LGP. Při této masáži si oblékají speciální spodní prádlo, které chrání pokožku před poraněním. Intenzivní válečky účinně bojují s celulitidou a tvarují postavu.
- kryolipolýza což je nechirurgická liposukce. Problémové oblasti s takovou masáží jsou ovlivněny nízkou teplotou. Bývá kombinován s klasickým manuálem. Kryolipolýza se provádí v rozsahu pouze jednoho postupu.
- Ultrazvuková masáž nebo kavitace. Současně jsou problémové oblasti vypracovány od 35 do 45 minut. Chcete-li zachovat účinek kavitace, musíte pravidelně cvičit a správně jíst. Kurz se skládá z 10 procedur, mezi kterými jsou přestávky 7 nebo 10 dnů.
Kosmetické procedury
Poměr výšky a váhy u žen bude jistě ideální, pokud se ke všemu výše uvedenému přidá speciální péče o tělo. S kily navíc a celulitidou se můžete rozloučit s pomocí takových kosmetických služeb, jako je mezoterapie.
V tomto případě se pacientům podávají mikroinjekce pod kůži:
- kyselina hyaluronová;
- aminokyseliny;
- minerály;
- vitamíny.
Průběh mezoterapie k dosažení účinku by se měl skládat z 5 nebo 10 procedur s přestávkou 1-2 týdny. Jeho účinek se projevuje okamžitě a dlouhodobě.
Procedura zvaná Velashape kombinuje takové metody ovlivnění postavy jako:
- elektřina;
- rádiové vlny;
- infračervené světlo;
- vakuum.
Speciální přístroj při tomto procesu napíná pokožku a ničí podkožní tuk. Takový dopad musí být nutně v kurzu, jako jiné kosmetické služby. Elektromyostimulace také dokonale tonizuje svaly a spaluje tuky. Provádí se v hardwarové místnosti po dobu 10-20 sezení. Specialista umístí na tělo pacienta speciální elektrody a připojí je.
Doma působí na tělo samy, uchýlí se k pomoci speciálního zařízení, mezoscooteru a souvisejících krémů. Je vhodné je používat po fitness lekcích, po sprše.
Obálky od:
- teplý parafín;
- léčivé řasy;
- vícebarevná kosmetická hlína.
Trénink je lepší zakončit lymfodrenážní sprchou nebo koupelí s následným použitím peelingů a krémů. Spolu s nimi lze tělo hýčkat výživnými mléky a vonnými oleji.
Je lepší provádět takové postupy, stejně jako fyzickou aktivitu, pravidelně, aby se nenáviděná hmota nevrátila zpět na své místo. Peeling zbaví pokožku odumřelých buněk a krémy po něm tělo hydratují a pečlivě o něj pečují a připravují ho na léčivou a účinnou masáž.
Poměr tělesných proporcí je důležitým faktorem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Pomáhá jim dosáhnout jejich cílů. Ženy na prvním místě sledují svou výšku a váhu. Postava by měla být, když nedokonalá, tak alespoň blízká normálu. Koneckonců, štíhlá a krásná postava je vždy zdraví a mládí.
Video o tělesných proporcích a metodách jejich výpočtu
7 jednoduchých cvičení pro každý den:
Stejné číslo na stupnici může mít různé významy. 80 kg při výšce 190 cm je norma. Ale stejných 80 kg při 160 cm už je moc, zvlášť na ženu. Nestačí se tedy soustředit pouze na kilogramy. V ideálním případě je třeba vzít v úvahu výšku, pohlaví, věk a životní styl člověka. V tomto ohledu k určení normy a patologií používají takový koncept jako BMI.
co to je
BMI je zkratka pro index tělesné hmotnosti. V angličtině to zní jako index tělesné hmotnosti (BMI). Jedná se o parametr, který odráží míru korespondence mezi hmotností a výškou osoby. Umožňuje objektivně posoudit, zda má kila navíc, zda netrpí vyčerpáním, nebo je s ním vše v normě. Nejčastěji se používá ve dvou případech.
Za druhé, výpočet BMI je nezbytný pro kontrolu vaší postavy, její korekci a v případě odchylky od normy přijmout vhodná opatření.
Společný vzorec
Nyní se oficiálně používá vzorec BMI, který vyvinul v polovině 19. století Adolf Quetelet, sociolog a statistik z Belgie. Zohledňuje pouze dva parametry - výšku a váhu, což z něj nedělá ideální pro identifikaci nadbytečných nebo chybějících kilogramů na normu. Přesto se v medicíně používá již řadu desetiletí.
Vzorec pro výpočet Quetelet vypadá takto:
- m (hmotnost) = 80 kg;
- h (výška) = 1,6 m;
- odmocňujeme metry: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Tím je výpočet indexu tělesné hmotnosti dokončen: je 31,25. Tento údaj si pamatujeme a porovnáváme s normálními ukazateli podle tabulky níže.
Norma a odchylky
Na oficiálních stránkách WHO je speciální tabulka, která ukazuje jak normu BMI, tak odchylky. Hledáme, do které kategorie jsme spadali s naším I \u003d 31.25.
Do normálního indexu tělesné hmotnosti jsme se nedostali a tabulka ukazuje nejen kila navíc, ale obezitu prvního stupně (přehled klasifikací obezity naleznete).
Není tedy vůbec těžké vypočítat BMI a porovnat získané údaje s normou. Problém je v tom, že vzorec je již zastaralý a tabulka WHO neodráží všechny faktory. A to znamená, že výsledky nemusí být úplně správné.
Pro dospělé
Vzhledem k tomu, že hmotnost je ovlivněna faktory pohlaví a věku, objevily se tabulky, ve kterých můžete vidět normu a odchylky od ní zvlášť pro ženy a pro muže, a to i s přihlédnutím k věku. Podle odborníků jsou zde údaje přesnější a správnější.
Pro muže podle věku
Pro ženy podle věku
V závislosti pouze na pohlaví
V závislosti pouze na věku
Cokoli pod normálem je podváha. Takže musíte naléhavě získat chybějící kilogramy. Pokud výsledek překročí parametr uvedený v tabulce o 5 jednotek, máte nadváhu. Pokud je rozdíl větší než 5, měli byste požádat o kvalifikovanou pomoc, protože mluvíme s největší pravděpodobností o .
Pro děti
Pro výpočet BMI pro děti budete potřebovat stejný vzorec, ale tabulka se podle toho bude lišit. U dítěte probíhají metabolické procesy mnohem rychleji a náklady na energii jsou několikanásobně vyšší než u dospělých. Proto je nutné používat jiné standardy.
Pro kluky
Pro dívky
Skoky od 7 do 9 let jsou vysvětleny přípravou těla na přechodný věk a puberta.
Pravidelné stanovení BMI u dítěte umožňuje rodičům kontrolovat jeho váhu a včas zabránit vyčerpání a vzniku dalších kilogramů (přečtěte si o rysech dětské obezity).
Ideální výpočet hmotnosti
Svou ideální tělesnou hmotnost můžete zjistit pomocí různých vzorců, které pro výpočty používají různé parametry.
Obecné označení (R - výška):
- Borngartův index: R v centimetrech x (vynásobte) obvodem hrudníku v centimetrech / (vydělte) 240;
- Breitmanův index: R v centimetrech x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukstův index: pro ženy R v centimetrech - 100 - (R v centimetrech - 100) / 10; pro muže, R v centimetrech - 100 - (R v centimetrech - 100) / 20;
- Davenportův index: hmotnost v gramech / R v centimetrech na druhou;
- Korovinův index: musíte změřit tloušťku kožního záhybu poblíž 3. žebra (normální 1-1,5 cm) a na úrovni pupku (normální 1,5-2 cm);
- Noordenův index: R v centimetrech x 420/1000;
- Tatonya index: R v centimetrech - (100 + (R v centimetrech - 100) / 20).
Ke vzorci Broca-Bruksta je také malý doplněk: po získaném výsledku je třeba změřit objem zápěstí, a pokud je menší než 15 cm, odečíst 10% od ideální hmotnosti; na 15–18 cm nic neměníme, pokud je více než 18, zvýšíme ideální hmotnost získanou vzorcem o 10 %.
Pomocí jakéhokoli vzorce je snadné vypočítat ideální tělesnou hmotnost. Hlavní je vyvodit objektivní závěry po porovnání výsledku s reálnými čísly. Pokud je rozdíl v obou směrech (více/méně) větší než 5 kg, pak jsou problémy, které je lepší začít okamžitě řešit.
Důležitá poznámka!
Upozorňujeme na skutečnost, že v různých zdrojích se údaje o normě a odchylkách BMI pro muže, ženy a děti s přihlédnutím k věku mohou značně lišit, s výjimkou obecné tabulky doporučené WHO. Faktem je, že parametry se počítají podle různých metod a vzorců - proto rozdíl vzniká v rámci jednotky. V tomto ohledu se všem rodičům doporučuje, aby údaje pro děti používali pouze orientačně a v případě pochybností se určitě poradili s pediatrem, aniž by přijali jakákoli nezávislá opatření.
Spočítejte si svůj ideální hmotnost Téměř každý to alespoň jednou zkusil. Existuje mnoho vzorců, které lze použít k určení, zda je vaše tělesná hmotnost normální. nejvíce jednoduchá metoda Výpočet normální tělesné hmotnosti je uvažován: "výška mínus 100" - pro muže a "výška mínus 110" - pro ženy.
Tento přístup však nedává skutečnou představu o tom, zda má tato konkrétní osoba nadváhu.
Je jasné, že asteničtí lidé budou vážit méně než normostenici a normostenikové budou vážit méně než lidé se širokými kostmi. Nadbytek svalové hmoty u sportovce lze navíc interpretovat jako obezitu, nebo naopak tělesnou hmotnost astenické dospívající dívky lze považovat za nedostatečnou.
Ideální váha
V současné době ideální hmotnost(normální tělesná hmotnost) se určuje pomocí řady ukazatelů, které berou v úvahu vlastnosti struktura jedince. Tento přístup umožňuje přesněji určit, zda nemáte nadváhu, která mimochodem z lékařského hlediska nemusí být vůbec obézní.
Stupně obezity
I když jsme zvyklí, podle módy, věšet nálepku "obezita" na každého, kdo nevypadá jako anorektické krásky z přehlídkových mol, abychom to diagnostikovali vážná nemoc existuje řada lékařských ukazatelů, které se velmi liší od našich estetických představ o kráse.
Endokrinologové rozlišují 4 stupně obezity. Při 1 stupni obezity překračuje nadměrná tělesná hmotnost ideální nebo normální - 10-29%, se 2 stupni obezity - o 30-49%, se 3 stupni obezity - o 50-99%, se 4 stupni obezity - 100 % více.
K určení, jakým stupněm obezity konkrétní člověk trpí, zbývá zjistit, jaká je normální, neboli ideální tělesná hmotnost.
Jaká by měla být ideální hmotnost (ideální tělesná hmotnost)
Nejvíce vědecky podložený, v praxi odůvodněný a snadno měřitelný je takový ukazatel jako index tělesné hmotnosti (BMI). Body mass index umožňuje určit míru přebytku nebo nedostatečnosti tělesné hmotnosti.
Stanovení indexu tělesné hmotnosti (BMI)
Z lékařského hlediska je tělesná hmotnost považována za normální v dosti širokém rozmezí, které závisí na tělesné stavbě, věku, pohlaví, rase atd. Ideální tělesná hmotnost bude tělesná hmotnost s přihlédnutím ke všem těmto ukazatelům.
Index tělesné hmotnosti lze vypočítat pomocí vzorce:
Tělesná hmotnost v kilogramech by měla být vydělena výškou v metrech na druhou, tj.:
BMI = hmotnost (kg): (výška (m)) 2
Například váha osoby \u003d 85 kg, výška \u003d 164 cm. Proto je BMI v tomto případě: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31.6.
Index tělesné hmotnosti navrhl jako determinant normální tělesné hmotnosti belgický sociolog a statistik Adolf Ketele ( Adolf Quetelet) v roce 1869.
Body mass index slouží ke stanovení stupně obezity a rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších komplikací spojených s nadváhou a obezitou.
| Typy tělesné hmotnosti | BMI (kg/m 2) | Riziko komorbidit |
|---|---|---|
| podváha | <18,5 | Nízké (zvýšené riziko jiných onemocnění) |
| normální tělesná hmotnost | 18,5-24,9 | Obvyklý |
| Nadváha | 25,0-29,9 | zvýšené |
| Obezita I stupně | 30,0-34,9 | Vysoký |
| Obezita II stupně | 35,0-39,9 | Velmi vysoký |
| Obezita III stupně | 40 | Extrémně vysoký |
Níže uvedená tabulka ukazuje parametry, při kterých tělesná hmotnost zůstává z lékařského hlediska v normálním rozmezí.
normální hmotnost(v tabulce označeno zeleně):
Žlutá značí nadváhu, červená obezitu.
Kromě toho lze k určení normální tělesné hmotnosti použít řadu dalších indexů:
- Brocův index se používá při výšce 155-170 cm.Normální tělesná hmotnost je v tomto případě (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmanův index. Normální tělesná hmotnost se vypočítá podle vzorce - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardtův index. Ideální tělesná hmotnost se vypočítá podle vzorce - výška [cm] obvod hrudníku [cm] / 240.
- Davenportův index. Hmotnost osoby [g] se vydělí druhou mocninou výšky [cm]. Překročení ukazatele nad 3,0 znamená přítomnost obezity. (samozřejmě je to stejné BMI, pouze děleno 10)
- Oderský index. Normální tělesná hmotnost se rovná vzdálenosti od temene k symfýze (stydké skloubení stydkých kostí) [cm] 2 - 100.
- Noordenův index. Normální hmotnost je výška [cm] 420/1000.
- Taton index. Normální tělesná hmotnost = výška-(100+(výška-100)/20)
V klinické praxi se pro hodnocení tělesné hmotnosti nejčastěji používá Broca index.
Kromě ukazatelů výšky a hmotnosti lze použít Korovinem navrženou metodu pro stanovení tloušťky kožní řasy. Podle této techniky se stanoví tloušťka kožní řasy v epigastrické oblasti (normálně -1,1-1,5 cm). Zvýšení tloušťky záhybu na 2 cm ukazuje na přítomnost obezity.
břišní obezita
Další možností měření, která je navržena pro stanovení stupně obezity spolu s výpočtem indexu tělesné hmotnosti, je měření obvodu pasu, protože se předpokládá, že ukládání tuku u viscerálně-abdominálního typu (na vnitřních orgánech) je nejnebezpečnější pro zdraví. Normální velikost pasu pro ženy není větší než 88 cm a pro muže - ne více než 106 cm.
I když ukazatele jsou zde samozřejmě spíše subjektivní, protože obvod pasu do značné míry závisí na výšce a postavě člověka. Ženy s postavou typu hruška tedy mohou mít obezitu na bocích a v dolní části těla, ale pas zůstává tenký, zároveň ženy s postavou ve tvaru jablka (štíhlé nohy, ale nadbytečný pas ) bude rozpoznáno jako trpící abdominální obezitou.
index tělesného objemu
Jedna z relativně nových metod pro stanovení nadváhy je založena na použití trojrozměrného skenování, které počítá index tělesného objemu(angl. Index tělesného objemu, BVI). Tato metoda měření obezity byla navržena v roce 2000 jako alternativa index tělesné hmotnosti, která neposkytuje přesné informace o rizicích obezity u každého jednotlivého pacienta. V současné době prošla metoda klinickými testy v USA a Evropě v rámci dvouletého projektu. Body Benchmark Studie.
Mnoho lidí se snaží zhubnout dodržováním svých vlastních ideálních standardů. Při honbě za parametry postavy topmodelky nebo herečky to však můžete přehánět a poškodit zdraví těla. Pamatujte, že optimální tělesná hmotnost člověka se vždy vypočítává individuálně. Proto je důležité vypočítat správnou tělesnou hmotnost. Existuje na to několik vzorců a existuje také speciální kalkulačka hmotnosti a výšky pro muže a ženy.
Než si povíme, jak vypočítat ideální váhu, podotýkáme, že každý z nás má individuální geneticky předem danou hodnotu optimální tělesné hmotnosti. Záleží na vrozených vlastnostech, stavbě těla. Proto je jakýkoli výpočet normy hmotnosti podmíněn.
Co určuje ideální váhu člověka
Než přejdeme k vzorci ideální tělesné hmotnosti, je důležité pochopit, jaká kritéria ovlivňují definici ideální hmotnosti člověka. Za prvé, je to pohlaví osoby. Žena má od přírody větší množství tuku. Za druhé, tělesný typ (normostenický, hyperstenický a astenický). Za třetí, výška a věk hrají významnou roli při výpočtu ideální hmotnosti. Například pro lidi nad 40 let je mnohem obtížnější zhubnout kvůli probíhající restrukturalizaci těla.
Důležitou roli hraje i dědičný faktor. Pokud na genetické úrovni existuje predispozice k plnosti, je mnohem obtížnější se zbavit nadbytečných kilogramů. Pokud tento faktor zahodíme, můžete zjistit hmotnostní normu pro muže a ženy pomocí různých vzorců, každou z nich zvážíme podrobněji.
Vzorce tělesné hmotnosti pro muže a ženy
Existují různé váhové a výškové kalkulačky pro dospělé a teenagery, ale nejjednodušší a nejjistější způsob je vypočítat si ideální váhu podle výšky sami. Existuje mnoho vzorců vyvinutých vědci, které vám umožňují zjistit hmotnost podle výšky.
Brockův vzorec
Francouzský lékař Paul Brock vyvinul vzorec pro poměr hmotnosti a výšky, který je dodnes považován za jeden z nejuniverzálnějších. Vzorec zohledňuje nejen výšku, ale také postavu (štíhlá, normální, podsaditá) a věk.
Brockův vzorec ideální hmotnosti je následující: výška - 100. Pokud má člověk hubenou postavu, musíte odečíst 10%, a pokud existuje podsaditá, přidat 10%.
Pokud je výška menší než 165 cm, odečtěte 105, pokud je vyšší než 175 cm, odečtěte 110. Je třeba také vzít v úvahu věk. Lidé ve věku 20 až 30 let potřebují snížit číslo, které získáte, o 10–12 %. Pokud je vám více než 50 let, zvyšte ji o 5–7 %.
Lorentzova metoda
Výpočet optimální hmotnosti pro ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).
Ideální hmotnostní vzorec pro výšku a věk
Hmotnostní norma pro ženy podle věku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)
Vzorec pro hmotnost a výšku pro muže: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)
Tabulky normální váhy a výšky
Kromě speciálních vzorců existují váhové a výškové tabulky pro muže a ženy.
Quetelet index
Uvádíme tabulku norem hmotnosti a výšky pro dospělé od 20 do 65 let. Upozorňujeme, že tento výpočet hmotnosti a výšky pro podrost, těhotné ženy, sportovce a seniory od 65 let není vhodný.
Získaný výsledek je třeba porovnat s tabulkou výšky a hmotnosti pro dívky a muže:
Video
Výpočet ideální tělesné hmotnosti dospělého Queteleta
Tento autor má další tabulku ideální výšky a hmotnosti s přihlédnutím k věku a fyzičce člověka. Chcete-li zjistit poměr hmotnosti, výšky a postavy, vydělte hmotnost v gramech výškou v centimetrech. Porovnejte výsledek s parametrem v zadané buňce vzhledem k vaší postavě. Hlavním kritériem je být upřímný sám k sobě při hodnocení postavy.
Příklad: normální váhu vypočítáme s výškou 175 cm, věkem 25 let, hmotností 60 kg a normální postavou: 60 000 / 175 = 342,8.To je pro tohoto člověka normální index.
Tabulka hmotnosti a výšky dospělého Egorova-Levitského
Pro výpočet hmotnosti muže a ženy pomocí této tabulky stačí údaje porovnat. Pozor, nejedná se o ideální váhu pro muže a ženy, ale o maximální. Pamatujte také, že tabulka ukazuje výšku a váhu dospělého ve věku od 20 do 69 let.
- V kontaktu s 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
