Jak určit svou váhu. Jak si vypočítat ideální váhu? Chcete-li určit svou vlastní výšku, potřebujete

objektivní parametr perfektní tělo- procento tuku a muskuloskeletální tkáně. Pro muže je norma 9-15% tuku z celkové tělesné hmotnosti, pro ženy - od 12-20%.

Díky znalosti indexu tělesné hmotnosti (BMI) lze posoudit obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let). Mezi mnoha různými metodami pro výpočet ideální hmotnosti je nejoblíbenější metodou index výšky a hmotnosti, index tělesné hmotnosti - Quetelet index.

Vzorec: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B / (P * P)
Například: výška 170 cm, váha 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.

Quetelet index dobře ukazuje množství tuku v těle, ale neudává, jak je tuk distribuován, to znamená, že nedává vizuálně-estetický obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo na idealitu jiným vzorcem.

Distribuce tělesného tuku. Je určen poměrem: objem pasu (v úrovni pupku), dělený objemem hýždí.

• Norma pro muže je 0,85;
• Pro ženy - 0,65-0,85.

Ovlivňuje věk poměr výšky a hmotnosti?

Odpověď je jednoznačná: "Samozřejmě, že ano." Dokázal to váha muže a ženy by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „nadbytečné“, ve skutečnosti být nemusí. Lze použít k určení optimální hmotnost vzorec podle věku.

R- v tento případ růst, V- věk v letech. Tělesná hmotnost \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.

Růst v cm	Stáří
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podlaha
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. Brocův vzorec: identifikace vztahů výška-věk-váha

Jednou z nejoblíbenějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, váhy, tělesného typu a věku člověka.

Brockův vzorec pro osoby mladší 40 let je „výška (v cm) mínus 110“, po 40 letech – „výška (v cm) mínus 100“.

Zároveň by lidé s astenickým (tenkostěnným) typem postavy měli od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým (širokokostným) typem postavy by měli k výsledku přidat 10 %.

Jak určit svůj tělesný typ?

Postava se obvykle dělí na 3 typy:

• normostenický;
• hyperstenické;
• astenický.

Abyste zjistili, jaký je váš typ postavy, stačí změřit centimetrem obvod nejtenčího místa na zápěstí. Výsledný obvod v centimetrech bude nezbytným ukazatelem (Solovievův index).

Solovjov index		typ postavy	Typické pro tento typ postavy
pro muže	pro ženy
18-20 cm	15-17 cm	normostenický (normální)	postava se vyznačuje proporcionalitou hlavních rozměrů a jejich správným poměrem
přes 20 cm	nad 17 cm	hyperstenický (s širokými kostmi)	U lidí s hyperstenickým (širokokostním) typem těla jsou příčné rozměry těla mnohem větší než u normosteniků a zejména asteniků. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudník a boky jsou široké, nohy krátké.
méně než 18 cm	méně než 15 cm	astenický (tenké kosti)	U lidí s astenickým (tenkostěnným) typem těla převažují podélné rozměry nad příčnými: končetiny jsou dlouhé, tenké kosti, krk je dlouhý, tenký, svaly jsou špatně vyvinuté.

3. Naglerův vzorec pro poměr výšky a hmotnosti

Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat perfektní poměr hmotnost a výška. 152,4 cm výšky by mělo odpovídat 45 kilogramům hmotnosti. Na každý palec (tedy 2,45 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 gramů, Plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.

4. Vzorec pro obvodový poměr Johna McCalluma

Jeden z nejlepších vzorců vytvořených odborným metodologem Johnem McCallumem. McCallumův vzorec je založen na měření obvodu zápěstí:

• 6,5 obvod zápěstí = obvod hrudníku;
• 85 % poprsí = boky;
• abyste získali obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku;
• 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu stehna;
• pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku;
• obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku;
• obvod bérce je o něco menší než 34 %;
• Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.

Ale ne všechna fyzická data budou přesně odpovídat těmto poměrům, čísla mají průměrnou, průměrnou hodnotu.

Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti

• Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Obvod pasu by se měl rovnat "výška v centimetrech - 100". To znamená, že žena s výškou 172 cm bude složena proporcionálně, pokud je obvod pasu 72 cm, obvod boků a pasu je cca 97 cm, tedy pokud má na sobě velikost oblečení 48.
• Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je menší než obvod boků o 20 cm, pak se taková postava nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
• U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram ztráty hmotnosti znamená snížení pasu o jeden centimetr.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak vypočítat optimální poměr výšky a tělesné hmotnosti v závislosti na různých faktorech.

Ale bez ohledu na to, jak provedete výpočty, hlavní věc je, že váha je pro vás POHODLNÁ. Abyste se cítili dobře a svobodně vlastním tělem, milovali sami sebe a užívali si života plnými doušky, aniž by propadli depresím z toho, že při výpočtech (a najednou!) byl zjištěn „nadbytek“ nebo „nedostatek“ kilogramů.

K "oslepení" ideální postavy to bude vyžadovat značné množství času a úsilí. Než se však pustíte do tohoto nelehkého úkolu, jděte k zrcadlu a podívejte se na sebe kriticky, ale s láskou. Můžete si vzít centimetr a změřit si všechny obvody, jen z toho nedělejte žádné chmurné závěry, pokud vám nevyjde 90-60-90.

S největší pravděpodobností to opravdu nevyjde, ale žádná tragédie v tom není. Za prvé, existuje mnoho věcí, které lze opravit. Zadruhé, spoustu věcí možná není potřeba opravovat.

Typ ústavy

Například antropologové rozlišují tři hlavní typy konstituce (nemluvě o četných přechodných a přechodných variantách). Tyto tři typy se nazývají: normostenický, hyperstenický a astenický.

Člověk s hyperstenickou konstitucí, nejčastěji střední nebo podprůměrné výšky, širokých kostí, s rel krátké paže a nohy a široký hrudník. Astenik je vysoký, dlouhonohý, s úzkým hrudníkem, jako by směřoval nahoru. Normostenik znamená „normální“: růst je průměrný a vše ostatní také.

Svůj konstituční typ můžete poměrně přesně určit podle tzv. mezižeberního úhlu, který tvoří nejspodnější žeberní oblouky. Postavte se před zrcadlo s břichem dovnitř a hrudníkem ven a podívejte se, jaký je váš mezižeberní úhel (můžete si dokonce vzít velký úhloměr a měřit).

Pokud je přibližně 90 stupňů, pak jste normosthenický. Pokud je tento úhel ostrý, menší než 90 – jste astenický, a pokud je tupý – hyperstenický. V druhém případě zejména úspěšná likvidace nadváhu může vést k nepříliš úspěšnému výsledku: tenkost nebude zdobit hypersteniku a nějaká „nadměrná“ hmotnost naopak zaokrouhlí poněkud čtvercové obrysy postavy.

Ideální váha není číslo na váze, ale nedílná důležitá součást vašeho života.

Ideální váha

Vaše váha je ideální, pokud:

• Nezpůsobuje zdravotní problémy (ani potenciální rizika);
• Neomezuje vás Každodenní život, touhy a potřeby;
• Jste spokojeni se svým tělem, jaké je, a zároveň se necítíte trapně;
• Máte rádi své tělo a nesrovnáváte se s lidmi kolem sebe (ani s herci, zpěváky, sportovci atd.).

Existují různé ukazatele a vzorce, které dokážou určit přibližné váhové rozmezí, ve kterém se u vás mohou začít objevovat zdravotní problémy, a také váhu, o kterou se musíte snažit, abyste tyto problémy minimalizovali nebo úplně odstranili.

Metody zjišťování nadváhy

1. Stanovení nadváhy pomocí vah

Nejjednodušší (a nejpřibližnější): výška (v centimetrech) mínus 110. Výsledné číslo (v kilogramech) je ideální váha. To však neznamená, že „vše ostatní“ je nadbytečné.

Existuje nejjednodušší a nejpřesnější způsob, jak zjistit, zda máte nadváhu: stačí změřit záhyb na břiše. Mezi ženami přípustná sazba- 2-4 cm, ale u mužů o něco méně - 1 - 2 cm Odborníci říkají, že od 5 cm nebo více - obezita. Pravda, bohužel přesný výsledek, jak moc potřebujeme ztratit, v tomto případě neuvidíme. To je jen jakýsi náznak toho, že je čas sednout si k simulátorům a držet dietu.

3. BMI - index tělesné hmotnosti (Body Mass Index)

Takzvaný index tělesné hmotnosti (BMI) se dočkal všeobecného uznání. Jeho výpočet: Vydělte svou váhu v kilogramech svou výškou v metrech na druhou. Příklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, protože funguje jak pro „děti“, tak pro „obry“.

Rozlišují se následující hodnoty BMI:

méně než 15- akutní ztráta hmotnosti;
od 15 do 18.5- hmotnostní deficit;
od 18,5 do 24 - normální hmotnost;
od 25 do 29- nadváha;
od 30-40- obezita;
přes 40- těžká obezita.

4. Online kalkulačka ideální hmotnosti

5. Váhy, které určují procento tělesného tuku

BMI ale nehovoří o rozložení kilogramů na těle. Na fyzičce záleží. Při stejné výšce a váze bude jeden člověk štíhlý a silný, druhý plný a volný. Důležitý je poměr svalů a tuku, kolik procent z celkové tělesné hmotnosti tvoří tuková hmota, kolik svalů a kostí, kolik vody. Normální podíl tuku v těle mužů je 12-18%, ženy - 18-25%.

V poslední době se objevily přístroje na stanovení procenta tělesného tuku. V procesu bioelektrické analýzy prochází tělem slabý, absolutně bezpečný elektrický proud. Princip analýzy je založen na skutečnosti, že elektrický impuls prochází svaly a vodou snadněji než tukem. Nyní se objevily váhy, které tuto technologii obsahují, můžete si na nich doma pravidelně a více či méně přesně změřit nejen váhu, ale i procento tuku.

6. Vzorec pro stanovení reálně dosažitelné hmotnosti

Vzorec je použitelný pro případy, kdy člověk začíná hubnout s poměrně velkou váhou.

Výpočet se provádí ve dvou fázích:

1. Nejprve určete svou váhu, jako byste byli vlastníkem normálního metabolismu:

(45 kg) + (1 kg na každý centimetr výšky nad 150 cm) + (0,5 kg za každý rok starší 25 let, maximálně však 7 kg).

2. Poté proveďte opravu pomalé výměny:

Přidejte od 4,5 do 7 kg;

Přidejte dalších 4 až 7 kg (s počáteční hmotností asi 90 kg);

Přidá se několik dalších kilogramů (s počáteční hmotností výrazně přesahující 100 kg).

Příklad pro padesátiletou paní s výškou 158 cm, dnes vážící 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Pokud se naší paní podaří dostat se až na 60 kg, pak má zaděláno na nejrůznější zdravotní trable a nevyhnutelný rychlý návrat na původní váhu, plus určité množství veselých kilogramů.

Jak tělesná hmotnost ovlivňuje zdraví?

Co vlastně znamená číslo na váze? Jak to souvisí se všemi důvody, proč chcete zhubnout? Možná chcete vypadat atraktivněji, zlepšit své zdraví, vejít se do svých oblíbených džínů nebo nosit Pěkné šaty, visící ve skříni na mnoho let, zlepšit svou fyzickou kondici, vrátit se do mládí nebo je vám prostě pohodlnější žít s méně kilogramy? Číslo na váze není to, co určuje váš úspěch nebo neúspěch. Existuje tolik způsobů, jak měřit pokrok a úspěch, kromě neustálého sledování měřítka.

Existuje pouze jeden důvod, proč mluvit o „normální“ nebo „ideální“ váze, a tím důvodem je vaše zdraví.

Což může později vést k vážnému onemocnění nebo dokonce smrti. Přestože vaše specifická váha nemusí být příčinou žádné nemoci, je naprosto známo, že lidé, jejichž váha je nad nebo pod „normálem“, jsou mnohem náchylnější k různým zdravotním problémům.

Tento článek hovoří o 3 metodách, jak určit ideální váhu. Je uvedena podrobná tabulka závislosti hmotnosti ženy na věku, výšce a fyzičce. U každé metody jsou uvedena doporučení a příklady.

Je jich mnoho různé metody k určení optimální hmotnosti. Některé metody využívají vztah mezi výškou a hmotností. Taková jednoduchá technika však ne vždy poskytuje správný obraz. Jsou ženy, které mají stejný poměr výšky a váhy, přičemž jejich vzhled je velmi odlišný. Jiné metody přidávají do svých vzorců a tabulek další parametry, jako je věk a

Předpokládá se, že ideální váhu jsme měli, když jsme dosáhli věku 18 let.Čím méně bude tento údaj kolísat, tím lepší bude zdravotní stav, pleť a celková estetika těla. Nicméně, v reálný život tělesná hmotnost se každých 10 let zvyšuje o 10 procent a ve stáří naopak klesá.

Je to proto, že naše tělo již není tak aktivní a plné energie jako v 18 letech. Snižuje se energetický výdej, zvyšuje se množství tuku pod vlivem hormonálních změn.

Ve stáří se svalový tonus (který v mládí obsahoval hodně tekutin a měl značnou váhu) výrazně snižuje.

Proto byste se neměli snažit o ideální váhu, která byla před 20 lety, může to způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Definice těla

Níže uvedená tabulka pro výpočet ideální hmotnosti má navíc parametr – postavu, která je rozdělena do tří kategorií. Než si určíte svou ideální váhu, zjistěte si, do jaké kategorie patříte. Co to znamená a jak zjistit svůj typ?

• křehké popř- Jedná se o typ žen, jejichž tloušťka zápěstí pracovní ruky je menší než 16 centimetrů. Astenici mají tenké kosti, úzké boky a ramena a obecně štíhlou postavu. Patříte k tomuto typu, pokud můžete snadno uchopit zápěstí kolem kosti palcem a ukazováčkem a bez námahy se uzavřou. Rychlost metabolismu tohoto typu je vysoká.
• Průměrný nebo normostenický typ- Normální postava. Nejčastěji jsou pro tento typ vhodné tabulky pro výpočet ideální hmotnosti. Obvod zápěstí u žen normální postavy je 16-17 centimetrů.
• Hustý nebo hyperstenický typ- Jedná se o osobu, která se vyznačuje širokou kostí, velkým hrudníkem, krátkými nohami a krkem. Rychlost metabolismu tohoto typu je nízká. Obvod zápěstí je více než 17 centimetrů. Pokud je pro vás velmi obtížné sevřít palec a ukazováček jedné ruky kolem zápěstí pracující ruky, pak jste hyperstenický.

Rozdíl v hmotnosti mezi dvěma ženami astenické a hyperstenické postavy může dosáhnout 15 kg, takže je velmi důležité určit typ těla, než přistoupíte k ukazatelům v tabulce.

Navíc ne všechny z nás lze striktně zařadit mezi tyto typy, možná máte přechodnou variantu mezi střední a křehkou postavou nebo mezi střední a tlustou. Nicméně tato skutečnost nijak výrazně neovlivní vaši ideální hmotnostní postavu.

Tabulka pro výpočet ideální váhy ženy v závislosti na výšce, věku a fyzičce

Výška, cm	Ideální hmotnost v kilogramech v závislosti na výšce, stavbě a věku
typ postavy	křehký			průměrný			hustý
stáří	až 35	35-45	po 45	až 35	35-45	po 45	až 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabulka ukazuje průměrné ideální hodnoty, na které se může zdravá žena zaměřit. Pokud údaj na váze ukazuje ideální váhu a obraz v zrcadle nepotěší a vzbuzuje pochybnosti, má smysl poradit se s odborníkem na výživu, potřebné testy pro hormony a cukr. Pouze lékař může na základě výsledků testů a vizuálního obrazu určit váš zdravotní stav a potřebu provést opatření, pokud jste hyperstenický, před výpočtem BMI odečtěte 10 procent vaší hmotnosti, a pokud jste astenický, pak , naopak přidat.

Například žena vážící 58 kg a výška 165 má BMI = 21,3, což je s normální postavou považováno za ideální ukazatel.

Pokud jste z nějakého důvodu nebyli spokojeni s definicí hmotnosti podle výše uvedené tabulky nebo podle BMI, můžete použít následující vzorec, který se nazývá Lorenzův sen a funguje pouze pro ženy a zohledňuje pouze výšku:

Ideální váha \u003d (Výška (cm) - 100) - (Výška (cm) - 150) / 2

Výpočet ideální váhy je vždy problematický, protože tento moment Existuje několik způsobů, jak to určit. Všechny jsou podle ujištění vývojářů pravdivé, ale ženy usilují o ideál, proto se používají metody, které dávají průměrnou hodnotu. K jeho výpočtu můžete použít online kalkulačka hmotnosti který je uveden níže.

Podle antropologů existují u člověka tři typy postavy, které charakterizují vzhled a případnou hmotnost – astenická, normostenická, hyperstenická.

• Asthenik je vysoký a lehký - to jsou standardní lidé, kteří hodně jedí, ale nezlepšují se. Postava astenika je hranatá, kosti „vyboulené“, což poněkud ztrácí na atraktivitě.
• Normostenik - průměrná výška a standardní hmotnost. Jejich zdraví je nejlepší, protože tito lidé nejsou náchylní k přibírání na váze, postava je harmonická a atraktivní.
• Hyperstenický - růst je pod průměrem a ukazatele hmotnosti jsou mírně vyšší než normální. Prezentované tělo má mírné zaoblení, podobné je pozorováno u mužů a žen. Pokud člověk s hyperstenickým tělem hodně zhubne, jeho vzhled nebude atraktivní.

Z výše uvedených ustanovení vyplývá, že je důležité, aby si člověk nejprve prostudoval své tělo a teprve potom se k němu uchýlil. Hubnutí snad nebude vůbec nutné, protože je důležité dbát ne na poměr výšky a váhy, ale na typ postavy.

Chyby povedou k vynuceným vysilujícím dietám, které ženy rády praktikují, snaží se o ideál, ale nedokážou si udržet nízkou váhu se svými zdravotními vlastnostmi.

Jak určit typ postavy

V souladu s výše uvedenými údaji je nutné určit váš tělesný typ, který bude důležitý pro muže i ženy.

K určení je třeba provést následující měření:

• Jděte k zrcadlu a vtáhněte si žaludek dovnitř.
• Dále musíte cítit spodní žebra a vyhodnotit jejich vzájemnou polohu. Říká se tomu výpočet mezižeberního úhlu - nejvyššího bodu spojení žeber uprostřed lidského těla.
• Pokud je úhel menší než 90 stupňů, pak je to postava anestetika. Pokud je blíže pravému úhlu, pak je to normostenika. Když je úhel větší než 90 stupňů, mluvíme o hyperstenikách - mají rozšířené umístění kosti, takže vypadají baculaté i s normálními ukazateli.

Pro ženy je důležité dosáhnout ideální hmotnosti, přičemž se upřesňuje, že ji nelze přesně určit. Pro každou postavu a osobu je norma stanovena individuálně, ve většině případů člověk nepřemýšlí o svém stavu, ale přesně se dívá na svůj vzhled.

O ideální váze

Výpočet normální hmotnosti není úplně přesný postup. Bez ohledu na dosažené výsledky bývají lidé hubenější, muži jsou štíhlejší a výraznější.

Ideální váha pro osobu odpovídá následujícím faktorům:

• stávající hmotnost a množství tuku v lidském těle je bezpečné a nevyvolává zdravotní problémy;
• optimální indikátor nebude omezovat pohyby osoby;
• žena nebo muž jsou spokojeni se vzhledem;
• neexistuje srovnání s ostatními lidmi.

V tomto případě nezáleží na tom, jaké ukazatele má člověk, ale doporučuje se vypočítat ideální váhu pro vaši výšku. V prezentovaném způsobu existuje určitý poměr vzhledu a zdraví. Normální hmotnost se doporučuje vypočítat a sledovat (co nejvíce dodržet), abyste neriskovali své zdraví. Uvedené hodnoty jsou dány lidem, aby upravili svou stravu a zabránili rozvoji patologií, zejména vyvíjejících se na pozadí nadváhy.

Názor odborníka

Jegorová Natalja Sergejevna
Odborník na výživu, Nižnij Novgorod

Ano, ideální váha je relativní a ryze individuální pojem. Při jejím výpočtu se bere v úvahu mnoho faktorů: index tělesné hmotnosti (BMI), konstituční typ, množství tuku v těle, metabolické vlastnosti atd. A ano, u hypersteniků je normální tělesná hmotnost vždy vyšší než u asteniků.

V dobách SSSR byl vzorec pro ideální váhu docela jednoduchý. Od výšky bylo odečteno 100 a výsledné číslo údajně ukazovalo, kolik kilogramů by měl člověk vážit. Takové výpočty byly přirozeně nepřesné, přinášely malý užitek a neměly prakticky nic společného s realitou. I dnes však mnoho lidí měří „normálnost“ hmotnosti pomocí indexu tělesné hmotnosti. Tento přístup neschvaluji.

Navíc nedoporučuji určovat "ideální váhu" sami nebo s pomocí přátel a příbuzných. Koneckonců, vy sami nebudete schopni vypočítat přesné číslo. A nedávejte si doporučení na hubnutí. Pokud tedy plánujete zhubnout, kontaktujte dietologa. Tento článek neuvádí všechny faktory, které odborník bere v úvahu při plánování programu na hubnutí. Ve skutečnosti je jich mnohem více. A buďte připraveni na to, že možná budete muset projít řadou testů.

Jak zjistit přítomnost přebytečného tuku v těle

Existuje několik způsobů, jak zjistit přítomnost přebytečného tuku. Jeho přítomnost v těle vyvolává vývoj cholesterolových plaků, aterosklerózu a kloubní patologie v důsledku nadměrného tlaku. Ve většině případů trpí nohy, ale lze narazit na vážnější problémy - osteochondrózu a páteřní kýlu.

Aplikace vah

Standardním a běžným vzorcem pro výpočet ideálních ukazatelů je vypočítat ze své výšky součet 110. Výpočet ukazatelů je snadný, pokud máte doma váhu. Važte se ráno nalačno a po odchodu na toaletu.

Vrásky na břiše

Podle záhybu na břiše je možné určit velké množství tuku v těle, což vede k obezitě a zhoršení vitální činnosti těla. Pro muže je norma schválena - 1-2 cm, pro ženy - 2-4 cm.Všechny ukazatele nad 5 cm naznačují přítomnost obezity. Tato metoda neumožňuje vypočítat, kolik kilogramů musíte zhubnout na ideální postavu, ale může naznačovat přítomnost zdravotních problémů.

Index tělesné hmotnosti

Existuje způsob, jak vypočítat normu podle indexu tělesné hmotnosti. K tomu použijte vzorec: hmotnost / výška v metrech2.

Zde je následující definice:

• pokud je index tělesné hmotnosti nižší než 18,5, pak má osoba nedostatek;
• do 24 - norma;
• až 29 - přebytek;
• nad 30 znamená obezitu.

Výslednou hodnotu je nutné porovnat s ukazateli v tabulce.

Pomocí kalkulačky

Pro usnadnění výpočtu je nabízen ideální váhový kalkulátor pro výšku a věk.

Váhy s výpočtem množství tuku

Ukazatele indexu tělesné hmotnosti udávají pouze matematické hodnoty. Je pozoruhodné, že stávající rozptyl znamená významné rozdíly v množství tuku v lidském těle a v těle vzhled. Můžete si zjednodušit práci a používat pouze váhy vybavené funkcí výpočtu množství tuku u člověka. K tomu prochází tělem slabý elektrický impuls, který snadno prochází vodou a svaly. Obtížnost průchodu tukem a vede k výpočtu ukazatelů.

Jak určit skutečné ukazatele

Muži a ženy často začínají hubnout s velkými ukazateli a doufají, že dosáhnou významných výsledků.

Aby nedošlo k přecenění svých schopností, doporučuje se pro výpočet možného úspěchu použít následující vzorec:

• 45 kg + 1 kg na každý cm přírůstku, což je nad 150 cm + 0,5 kg za každý rok nad 25 let, maximálně však 7 kg.
• Dále je třeba k získané hodnotě přidat 4-7 kg.
• Přidejte dalších 4-7 kg, pokud aktuálně váží 90 kg.
• Pokud v tuto chvíli osoba váží více než 100 kg, přidejte ještě několik kilogramů.

Jako příklad si můžete vzít ženu vážící 82 kg, 165 cm vysokou a 31 let. Pro ni budou normální ukazatele vypočteny jako: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Hodnotu lze snížit na 67 – částku získáte, když přidáte 4 kg.

Ukazuje se, že žena by měla vážit od 67 do 70 kg. Jinak se jí nepodaří udržet dosaženou váhu (např. při hubnutí do 55 kg) a přijdou i zdravotní problémy.

Důležité! Při hubnutí nebo výpočtu ukazatelů se doporučuje věnovat pozornost nikoli svým vlastním ambicím, ale potřebě zlepšit své zdraví.

Hmotnost a zdraví spolu úzce souvisí, což je třeba neustále sledovat. Je třeba se neustále vážit – každé 2 dny nebo jednou týdně, a přitom kontrolovat stravu. K udržení dosaženého ideální formy bude stačit strávit týdenní postní dny. Pomohou zbavit se přebytečné tekutiny v těle, která přispívá k odbourávání tukových buněk.

Normální lidská váha je pojem, který nemůže být přesný. Mezi jeho kritéria patří nejen váha a výška, ale také postava a dokonce i věk člověka. Mnoho mužů a žen má problémy s nadváhou nebo podváhou. V tomto článku bych vám rád řekl, jak vypočítat svou váhu a co je obecně normou.

Výpočet hmotnosti podle výšky a věku

Existuje mnoho způsobů, jak pomoci vypočítat váhu podle výšky a věku. Je však třeba mít na paměti, že taková schémata nemusí být zcela dokonalá, protože hmotnostní poměr mohou ovlivnit i jiné faktory, které se často neberou v úvahu.

Metoda 1

Od dávných dob mnoho lidí důvěřovalo Brockova metoda.

Výška osoby se bere v centimetrech a od této hodnoty se odečte 100.

Ale po nějaké době se ukazatele této metody mírně změnily. Tento vzorec se nejlépe používá k výpočtu hmotnosti podle výšky u žen ve věku 40 až 50 let. Jak se to mění

Ženy do 30 let musí mít tělesnou hmotnost o 10 % nižší, než je tento výsledek.

Metoda 2

Pro výpočet hmotnosti podle výšky a věku se považuje za přesnější Queteletova metoda. Tento vzorec vypočítá poměr tuku a kostní a svalové tkáně v procentech. Umožňuje vám identifikovat, zda má osoba nadváhu, nebo možná podváhu. Obvykle se tato metoda výpočtu používá pro osoby ve věku od 20 do 60 let.

U mužů se za normální považuje 10–15 % tělesného tuku, u žen pouze 12 %.

Jak se počítá: tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou.

Nemělo by se používat Tato metoda výpočtu je určena pro těhotné ženy, kojící ženy, dospívající a sportující osoby.

Metoda 3

Existuje vzorec, který pomáhá identifikovat rozložení tuku měřením pasu a hýždí.

Vypočteno následovně: hýždě by měly být rozděleny pasem.

Norma:

• pro muže - 0,80;
• pro ženy - 0,60-0,80.

Metoda 4

Abyste mohli určit typ svého těla, musíte si změřit obvod zápěstí pravá ruka, ale pokud je levá ruka ta pracovní, tak je potřeba ji změřit. U normostatického typu se rovná 17-18,5 cm, u typu se širokými kostmi - více než 18,5 a u typu s tenkými kostmi - méně než 17 cm.

Váha podle výšky a věku

Na tělesnou hmotnost má samozřejmě velký vliv věk. Je vědecky dokázáno, že v průběhu let se tělesná hmotnost u mužů a žen s věkem postupně zvyšuje. Přitom nemusí jít o kila navíc, ale o přirozený fyzikální proces. Výška ale ovlivňuje i váhu lidí.

Váha, výška, věk - tabulka pro muže

Každý člověk má svůj vlastní typ těla. Celkem jsou 3: s tenkými kostmi, normokostnými a širokými kostmi. Každý typ tělesného složení má své charakteristické rysy.

Vlastnosti, které odlišují jeden typ od druhého:

Tato tabulka ukazuje hmotnost mužů, která je považována za normu, s přihlédnutím k typu postavy a výšce:

tenkostěnný přídavek	Normosský přírůstek	Doplněk se širokými kostmi
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Je třeba poznamenat, že s tenkostěnným sčítáním někdy uberte 3-5% z hmotnosti uvedené v tabulce. Se širokými kostmi 1-1,5%.

Váha, výška, věk - tabulka pro ženy

Pomocí této tabulky můžete sledovat průměrnou váhu ženy s přihlédnutím k její výšce:

Výška, cm	Normální hmotnost, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Váha, výška, věk - tabulka

V těchto tabulkách můžete vidět normální tělesnou hmotnost pro ženy a muže v závislosti na jejich věku a výšce.

První tabulka vám řekne, jakou váhu by měli mít muži a ženy ve věku 20 až 29 let:

Výška v cm	Podlaha
	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druhá tabulka vám řekne o normální hmotnosti pro silnější a slabší pohlaví ve věku 30 až 39 let:

Výška v cm	Podlaha
	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Ve třetí tabulce můžete vidět normální váhu lidí ve věku od 40 do 49 let:

Výška v cm	Podlaha
	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Čtvrtá tabulka nám řekne o normální váze mezi 50 a 60 lety:

Výška v cm	Podlaha
	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

A nakonec si v páté tabulce povíme o normální váze mužů a žen ve stáří, tedy od 60 do 70 let:

Výška v cm	Podlaha
	hmotnost muže v kg	hmotnost ženy v kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Je známo, že ve stáří výrazně klesá motorická aktivita a snižuje se metabolismus v těle. Některé návyky starších lidí na správnou výživu a aktivní životní styl však zůstávají nezměněny i po mnoha letech. Proto i přes úbytek svalové tkáně mnoho lidí v průběhu let nepřestává přibírat.

Výsledek

Shrneme-li výše uvedené vzorce pro výpočet hmotnosti a tabulky, které udávají hmotnostní normy pro muže a ženy, můžeme dojít k závěru, že váha osoby přímo souvisí s mnoha dalšími kritérii.

Tato kritéria jsou:

• věk osoby;
• růst;
• typ postavy.

Důležitým faktorem je také dědičnost. Pokud má člověk předpoklady k nadváze na genetické úrovni, pak bude mnohem obtížnější se zbavit nadbytečných kilogramů.

Na závěr bych chtěl říci, že vědět, zda vaše hmotnost odpovídá normální tělesné hmotnosti, pomáhá odstranit mnoho problémů a někdy i identifikovat přítomnost onemocnění.

Kontrola váhy je prevencí mnoha vážná onemocnění. Hypertenze a cukrovka jsou obvykle doprovázeny obezitou. Přitom jak onkologická onemocnění, tak onemocnění trávicího traktu mohou vést k dramatickému hubnutí.

Abyste si udrželi normální tělesnou hmotnost, musíte:

• správná a zdravá výživa;
• musíte snídat každý den, protože to pomáhá vyhnout se pozdějšímu občerstvení;
• udržování aktivního životního stylu;
• pravidelné vážení tělesné hmotnosti;
• konzultace s odborníkem při nadměrné nebo naopak nedostatečné hmotnosti;
• pro podporu normální hmotnost Muž potřebuje 2500 kalorií denně a žena 2000.

Hlídejte si váhu a výživu, buďte zdraví!