Ako nepribrať počas tehotenstva? Zlepšenie počas tehotenstva: kde končí norma a začína nadváha? Prečo priberáte počas tehotenstva.

Ako sa v tehotenstve nezlepšiť do takej miery, že sa nadbytočných kilogramov po pôrode bude len veľmi ťažko zbavovať? A prečo niektoré budúce mamičky výrazne priberajú, zatiaľ čo iné nie? Závisí to od stravy alebo iných faktorov?

Najprv musíte vedieť, koľko sa zotavujú počas tehotenstva - toto číslo je podľa lekárskych noriem 10-12 kilogramov. Tieto kilogramy sa skladajú z hmotnosti samotného dieťaťa, placenty, plodová voda, mliečnych žliaz (ktoré sa v tehotenstve zväčšujú), aj niekoľko kilogramov sa ukladá v oblasti brucha a bokov – ide o takzvanú strategickú rezervu. Príroda sa tak stará o to, aby bábätko nehladovalo, ak hladuje jeho matka (živiny je možné nejaký čas naberať práve z týchto tukových zásob). Preto sa v tehotenstve zlepší úplne každý – len kto je viac a kto menej.

Ako sa teda nepreniesť cez normu? Iste viete, že každé jedlo a každý jednotlivý výrobok má svoj vlastný kalorický obsah – energetickú hodnotu, a čím je vyššia a čím viac týchto potravín zjete, tým viac priberáte (pri nedostatočnej fyzickej aktivite). Takže v prvom trimestri tehotenstva by mal byť obsah kalórií v dennej strave nastávajúcej matky asi 2 000 kcal, v druhom trimestri o 500 kcal viac, v treťom o ďalších 500 kcal viac. Obsah kalórií v strave tehotnej ženy sa teda vo veľkom nelíši od priemeru. A rozhodne nepotvrdzuje mýtus, že tehotná žena by mala jesť za dvoch.

A ako zistiť obsah kalórií v jedlách, aby ste sa po pôrode nesťažovali na to, koľko ste sa zotavili počas tehotenstva? Na tento účel môžete použiť špeciálne kalorické tabuľky (na výber stravy), ale pri nákupe nebude zbytočné pozerať sa na štítky (vždy tiež uvádzajú energetickú hodnotu na 100 g výrobku). „Najhodnotnejšími“ výrobkami sú maslo a slnečnicový olej, múčne výrobky obsahujúce tuky atď. To však neznamená, že by sa malo úplne opustiť vysokokalorické potraviny, je len žiaduce ich používať s mierou. Škodlivé a zbytočné, ako je sladká sóda a hranolky, môžu byť úplne opustené v záujme zdravia dieťaťa a vašej vlastnej postavy.

Hmotnosť nastávajúcej mamičky sa meria pri každej návšteve prenatálnej poradne po registrácii na tehotenstvo. Existujú priemerné hodnoty prírastku hmotnosti, ktoré sledujú lekári. Ak je nárast nad normou a je to spôsobené banálnym prejedaním (môže sa to stať napr novoročné sviatky), môže jednoducho odporučiť trochu „odľahčiť“ svoj jedálniček, usporiadať deň jablkového pôstu. Ak sa hmotnosť náhle a výrazne zvýšila (1 alebo viac kg za týždeň), lekár môže mať podozrenie na vodnatosť u tehotnej ženy - keď sa v tele zadržiavajú tekutiny v dôsledku problémov s obličkami. Navyše s touto patológiou nemusí byť viditeľný edém (môžu byť skryté). Toto sa zvyčajne lieči v nemocnici.

Hmotnosť rastie najrýchlejším tempom v treťom trimestri a potom by tieto rýchlosti nemali byť vyššie ako 300 g za týždeň. Ak sa žena počas tehotenstva výrazne zotavila, môžu na ňu číhať aj komplikácie kardiovaskulárnych ochorení. Ak hmotnosť nepresiahne prípustné normy(10-12 kg), chudnutie bude rýchle. Hneď po pôrode a do 5-7 dní odíde 5-7 kilogramov. Zvyšok - do 1-3 mesiacov, dokonca aj s malou fyzickou námahou (umývanie, varenie, upratovanie, starostlivosť o dieťa atď.).

Vo všeobecnosti musíte premýšľať o tom, ako sa počas tehotenstva nezlepšiť a sledovať svoj jedálniček od jeho najskorších dátumov. Mladá matka je jednoducho povinná byť štíhla a krásna!

09.05.2019 19:12:00 Ako stimulovať trávenie pri chudnutí? Nohavice sa ťahajú, žalúdok tlačí: pocit stiahnutia a preplnenia žalúdka kazí náladu. To by nemalo byť! Ukážeme vám, ako stimulovať trávenie a schudnúť!

09.05.2019 18:35:00 Ploché brucho: Týchto 9 potravín, ktoré by ste nemali jesť! Štíhly žalúdok vo vašich obľúbených džínsoch alebo v plavkách – o tom môžete len snívať? Potom by ste sa mali zaobísť bez nasledujúcich 9 produktov.

08.05.2019 20:31:00 Chcete zvýšiť svoje svaly? Vyhnite sa týmto produktom! Ak chcete budovať svaly, musíte ísť nielen na plný plyn v tréningoch, ale dbať aj na stravu. Pre maximálny úspech vyškrtnite nasledujúce potraviny.

08.05.2019 20:16:00 25 krátkych tipov na chudnutie Veľa ľudí chce schudnúť, no nie každý chce zachádzať do detailov fungovania tela a hľadať Najlepšia cesta strata váhy. Práve pre nich sme pripravili 25 krátkych, ale účinná rada!

07.05.2019 20:02:00 8 bláznivých diét Existuje nespočetné množstvo diét – a samozrejme, každá sa zdá byť najlepšia na chudnutie. Existuje však aj veľa diét, ktorým je lepšie sa vyhnúť. Zostavili sme 8 konceptov chudnutia, ktoré vytvárajú len problémy a neprinášajú žiaden úžitok.

07.05.2019 19:42:00 7 tipov na urýchlenie chudnutia Väčšina z nás už určite premýšľala nad tým, ako schudnúť rýchlejšie. Zároveň bez dodržiavania prísnych diét, ktoré väčšinou spôsobujú jojo efekt. Prezradíme vám, ako môžete schudnúť rýchlo, no dlhodobo.

Každý zástupca spravodlivého sexu sa vždy snaží vyzerať krásne. Postarať sa o seba v tehotenstve však nie je také jednoduché. Pre mnohé ženy je toto nádherné obdobie zatienené takým problémom, akým je nadváhu. Priberaniu sa samozrejme nedá vyhnúť, pretože dieťa v brušku rastie a každým dňom sa jeho potreby zvyšujú.

Existujú určité normy pre prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Ak ich neprekročíte, nemôžete sa obávať o svoju krásu a stav dieťaťa. Pozrime sa, o koľko sa im počas tehotenstva zlepší, a porozprávame sa o tom, ako nepribrať kilá navyše bez toho, aby ste sa vyčerpali diétami a neublížili tak bábätku.

Normy prírastku hmotnosti počas tehotenstva

V skorých štádiách tehotenstva (v prvom trimestri) ženy nečelia problému nadváhy. V tejto dobe veľa tehotných žien trpí toxikózou. Kvôli strate chuti do jedla, zmenám chuťových preferencií nie je možné získať viac ako pár kilogramov.

Trochu odlišný obraz sa pozoruje v druhom a treťom trimestri. V tomto období sa hmotnosť postupne začína zvyšovať. Každý deň sa telesná hmotnosť zvyšuje takmer o 50 g. Vo všeobecnosti sa počas celého obdobia „zaujímavej situácie“ hmotnosť zvyšuje o 10–12 kg. U žien priemernej postavy je to norma.

Čo tvorí prírastok hmotnosti na konci tehotenstva? Tu sú jeho komponenty:

• dieťa v brušku matky (3300 g);
• plodová voda (900 g);
• placenta (400 g);
• maternica (900 g);
• mliečne žľazy (500 g);
• zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi (1200 g);
• tkanivová tekutina (2700 g);
• tukové tkanivo (približne 2700 g).

Všetky tieto hodnoty sú relatívne. Závisia od mnohých faktorov a u každej ženy sú individuálne.

Prečo sa váha pridáva?

Takmer všetky ženy v období „zaujímavej situácie“ priberajú na váhe. Pre niekoho je nárast malý, pre niekoho naopak celkom slušný. Prírastok hmotnosti závisí od individuálne vlastnosti tehotné ženy, ich zvyky a správanie.

Prečo sa teda budúce mamičky počas tehotenstva zlepšujú? Na túto otázku nie je možné dať konkrétnu odpoveď. Hmotnosť sa spravidla zvyšuje v dôsledku vplyvu nasledujúcich faktorov:

1. Vek ženy. Telo v dospelosti má predispozíciu na priberanie kíl navyše. Čím je žena staršia, tým je pravdepodobnejšie, že bude mať problém s nadváhou;
2. Hmotnosť dieťaťa . Často sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva líši od normy. Dôvodom môže byť narodenie dieťaťa. Čím väčší je plod, tým väčšia je hmotnosť placenty. V tomto ohľade sa objavujú kilá navyše;
3. Polyhydramnios . Každá žena môže čeliť tejto patológii počas tehotenstva. Polyhydramniom sa rozumie objem plodovej vody, ktorého hodnota sa výrazne odchyľovala od normy smerom nahor;
4. Viacnásobné tehotenstvo . Pri nosení dvoch detí sa hmotnosť výrazne zvyšuje. Zdravotnícki pracovníci pozorne sledovať, ako sa pacientky zotavujú z viacpočetných tehotenstiev.

Vzhľad extra libier priamo závisí od životného štýlu ženy, ktorá je v pozícii. Niektoré z nežného pohlavia, ktorým sa počas tehotenstva zlepšili nohy, napríklad poznamenávajú, že v čase, keď čakali bábätko, sa radšej vyhrievali v postieľke a dopriali si kalorické maškrty.

Ďalším dôvodom, prečo sa tvorí nadváha, je nesprávny životný rytmus (porušenie denného a nočného režimu, konzumácia jedla v noci). Mnohé tehotné ženy majú chuť do jedla „vstávať“ neskoro večer a idú do kuchyne hľadať niečo na jedenie. Príroda tiež stanovila, že v tomto čase by mal človek odpočívať. Pri konzumácii jedla v noci sa kalórie ukladajú do rezervy, pretože po 18 hodinách je fyzická aktivita človeka znížená a spotreba energie je minimálna.

Ako sa stravovať v tehotenstve, aby ste nepribrali?

Najdôležitejším pravidlom, ktoré by mala dodržiavať žena, ktorá sa stará o svoje dieťa a nezabúda na svoju postavu, je vyvážená strava.

Na každý deň sa odporúča jedálny lístok. Pri vývoji stravy by ste mali brať do úvahy obsah kalórií v jedlách. Môžete použiť špeciálne tabuľky, ktoré označujú energetickú hodnotu každého jednotlivého produktu. Musíte sa tiež pozrieť na čas nákupu na štítkoch. Na nich výrobcovia uvádzajú počet kalórií obsiahnutých v 100 g výrobku.

Medzi najkalorickejšie potraviny patrí slnečnica a maslo, výrobky z múky. Počas tehotenstva ich netreba úplne opustiť. Najlepšou možnosťou je konzumovať tieto potraviny s mierou. Vo všeobecnosti by ste mali zabudnúť na sódovú vodu, čipsy, rýchle občerstvenie, pretože negatívne ovplyvňujú nielen postavu nastávajúcej mamičky, ale aj zdravie ešte nenarodeného bábätka.

Strach z priberania počas tehotenstva zažíva veľa žien. Počas šťastného čakania odborníci odporúčajú denne jesť ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu. Takéto výrobky majú pozitívny vplyv na stav ženy a sú užitočné pre jej dieťa. Rýchlo odstraňujú toxíny z tela, prispievajú k normalizácii metabolických procesov.

Ďalším pravidlom týkajúcim sa výživy je to Musíte jesť niekoľkokrát denne v malých porciách. V žiadnom prípade sa nesmiete prejedať. Jesť príliš veľa jedla môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Proces priberania v dôsledku tohto životného štýlu sa výrazne urýchli.

Nie viac nie menej. Udržujte normálnu hmotnosť

Netreba zabúdať, že tehotenstvo nie je choroba. „Zaujímavá poloha“ nie je dôvodom na to, aby ste si ľahli späť do postele. Počas tohto obdobia žena potrebuje fyzickú aktivitu. Špeciálne sa dá urobiť doma. dobrá možnosť budú denné prechádzky čerstvý vzduch. Prihlásiť sa môžete aj na bazén, jogu či špeciálne kurzy pre ženy v pozícii, kde sa nielen naučíte, ako nepribrať v tehotenstve, ale aj získať užitočná informácia o pôrode, výchove detí.

Psychológia hrá dôležitú úlohu. Nemôžete si robiť starosti s myšlienkou, že sa určite zlepšíte a stanete sa ako buchta, pretože sa z toho môže vyvinúť posadnutosť. Prehnaná pozornosť vašej postave môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Áno, a neustále premýšľanie o tejto myšlienke neprinesie pozitívny výsledok.

Určite musíte pracovať na sile vôle, aby ste sa zdržali konzumácie veľkého množstva vysokokalorických potravín. Mali by ste tiež varovať príbuzných a priateľov, aby si nedopriali chutné jedlo, napríklad nenosili koláče, ktoré sa vám budú páčiť.

Aké je nebezpečenstvo nadváhy

V „zaujímavej situácii“ je dosť ťažké si niečo odoprieť. Niekedy nechcete dodržiavať všetky pravidlá: robte fyzické cvičenia, vzdajte sa svojich obľúbených buchiet a čokolády, dajte si do poriadku stravu a rozvrh. To si vyžaduje stimul. Môžu to byť tie negatívne aspekty nadváhy, ktorým čelí tehotná žena.

Po prvé, s nadmernou hmotnosťou v tele ženy dochádza k zlyhaniam. Metabolické procesy sú narušené. V budúcnosti dôjde k ďalším zmenám v práci tela. Mierny prírastok hmotnosti ušetrí nastávajúcu matku z nasledujúcich problémov:

• kŕčové žily;
• lapanie po dychu;
• rýchla únava;
• bolesť v chrbte;
• vysoký krvný tlak;
• hemoroidy.

Po druhé, kvôli nadbytočným kilogramom bude pôrod dosť ťažký. Svalové vlákna strácajú svoju bývalú elasticitu v dôsledku zvýšenia množstva tuku a vody v nich. Navyše s veľkou hmotnosťou sa dieťa narodí veľké. Jeho prechod cez pôrodné cesty bude náročný.

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, stojí za zmienku, že tehotná žena by nemala nechať všetko voľný priebeh. Musíte sledovať svoju telesnú hmotnosť. Nedovoľte, aby sa objavili problémy s hmotnosťou. Ak sa však predsa len pár kíl navyše priberie, potom sa netreba báť a trápiť seba aj bábätko hladovkami. Po pôrode sa vám cvičením a správnou výživou určite podarí schudnúť nabraté kilogramy počas tehotenstva. Len treba ísť sebavedomo do cieľa a veriť, že všetko vyjde.

Správna výživa pre nastávajúcu matku

Mám rád!

„odmeňte“ ich kilami navyše. Šport je skvelý spôsob, ako urýchliť metabolické procesy v tele. Navyše kalórie navyše sa spaľujú nielen priamo počas tréningu. Ženy s dobre vyvinutými svalmi majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy, pretože aj na udržanie existujúcej svalovej hmoty musí telo minúť značné množstvo kalórií. Okrem toho svaly menia hormonálne pozadie ženy, čo pomáha urýchliť metabolizmus. Vôbec nejde o to, že by žena mala byť mužnou kulturistkou. Svaly nie sú nevyhnutne obrovské bicepsy a hľuzovité svaly, sú to tiež hladké svaly, ktoré podopierajú steny brušná dutina. Čiže stredne vyvinuté svaly pomôžu vyšportujúcim ženám nielen udržať si postavu v tehotenstve, ale aj ľahko a bez problémov zniesť a porodiť bábätko.

Výrazné priberanie nehrozí aktívnym ženám, tým, ktoré neveria, že tehotenstvo je dôvodom totálnej nečinnosti. Stáva sa, že žena v pozícii prestane viesť svoj obvyklý spôsob života a upadne do akejsi hibernácie: prakticky nevychádza z domu a celé dni sedí pred televízorom. Takíto leniví ľudia riskujú, že si stehná „ozdobia“ ďalším tukom: po prvé, na rozdiel od tých aktívnych nebudú míňať ďalšiu energiu (teda kalórie) na svoje obvyklé aktivity. A po druhé, nuda - spoločník lenivosti - určite prinúti lenivcov hľadať zábavu v chladničke. Ženy v dobrovoľnom väzení majú tendenciu sa prejedať, snažia sa vyplniť vnútornú prázdnotu jedlom a zahnať nudu.

Nebuďte tučné, v pozícii a mysliace ženy. Mimochodom, nedávne štúdie austrálskych vedcov ukázali, že lenivosť v tehotenstve prispieva nielen k nadbytočným kilogramom, ale robí ženu aj nemou! Naše intelektuálne schopnosti, pamäť, rýchlosť myšlienkových procesov sú funkcie, ktoré možno trénovať, ako napríklad svaly. Ak v dôsledku mnohomesačnej nečinnosti žena dlhší čas nepoužíva svoj intelekt, ten ... klesá. Navyše mozog, tento najväčší prírodný počítač, využíva na svoju prácu poriadne množstvo kalórií, čím pomáha udržiavať harmóniu.

Udržujte postavu a majiteľov rýchly metabolizmus. Rýchlosť metabolizmu je určená mnohými faktormi: životný štýl, strava, genetická predispozícia, hormonálna hladina. Zároveň si žena môže podľa vlastného uváženia upraviť charakter aktivity a stravovacie návyky. Ale genetika je daná a nie je možné ju priamo ovplyvniť. Hormóny sú navyše zákerná vec, dokážu si so ženou zahrať krutý vtip. Stáva sa, že žena, ktorá bola pred otehotnením chudá a zvučná a zároveň nevedela o žiadnych diétach, ale pozerala sa len v televízii, po pôrode nájde v zrkadle dosť ťažkú ​​matrónu. Faktom je, že hormóny, ktoré ženské telo produkuje v pozícii, inhibujú metabolizmus a prispievajú k hromadeniu tukového tkaniva: telo zhromažďuje tuk "v rezerve" pre prípad možného hladu. určite, moderná žena Je nepravdepodobné, že by čelila nedostatku potravy, ale jej gény nesú spomienku na vzdialených predkov, ktorí museli hladovať. Tuková vrstva je navyše tiež z 21. storočia: telo si z nej postaví akýsi vankúšik, ktorého úlohou je chrániť plod pred prípadným mechanickým poškodením.

Nepriberú tie ženy, ktoré dodržiavajú zásady správnej výživy: tie, ktoré namiesto kalorických buchiet, koláčov a mastných šuniek uprednostňujú zeleninu, ovocie, chudé mäso a ryby a mliečne výrobky. Mimochodom, vedci tvrdia: tie tehotné ženy, ktorých strava obsahuje dostatočné množstvo ovocia, priberú podstatne menej tuku v porovnaní s tými, ktoré túto zdravú pochúťku zanedbávajú.

Otázky, ako sa v tehotenstve nezlepšiť, vzrušujú snáď každú budúcu mamičku. Existujú špeciálne normy pre prírastok hmotnosti vo všetkých obdobiach nosenia dieťaťa. Zvyčajne lekár, ktorý tehotenstvo pozoruje, kontroluje, koľko kilogramov žena pridala. Je veľmi dôležité pochopiť, že tento proces je spôsob, ako chrániť dieťa pred podvýživou a pripraviť telo ženy na laktáciu.

Osobná skúsenosť mnohých šťastných mamičiek naznačuje, že včasné opatrenia, teda správna strava a mierna fyzická aktivita vedú k tomu, že po pôrode sa žena veľmi rýchlo vráti do svojej pôvodnej formy. Niekedy sú mladé matky hneď po pôrode prepustené z nemocnice s ešte menšou váhou ako pred tehotenstvom.

Tehotenstvo

Nárast hmotnosti možno rozdeliť na dve zložky. Jedna z nich zahŕňa zvýšenie vlastnej tukovej hmoty ženy a druhá v priemere 12 kilogramov. Skladá sa to z:

Druhá zložka sa veľmi rýchlo vráti do normálu, pretože je takmer úplne odstránená z tela počas pôrodu alebo bezprostredne po ňom. Ženy, ktoré nepoznajú tieto normy, sa začínajú obávať a myslia si, že sa v procese nosenia zlepšujú. Ďalším bežným strachom je:

"Bojím sa, že po pôrode nebudem môcť schudnúť."

Ale to je klam.

Vlastný telesný tuk nastávajúcej mamičky môže mať bežne až päť kilogramov. V skutočnosti je takéto zvýšenie aj fyziologickou potrebou zabezpečiť životaschopnosť bábätka v extrémnych podmienkach. Tehotná sa teda pripravuje na ochranu plodu v prípade hladu alebo iných extrémnych situácií. Tukové usadeniny plnili obzvlášť dôležitú funkciu v minulosti, keď výživa ľudí vrátane tehotných žien nebola vyvážená. Preto by ste sa ich priberaním nemali príliš obávať.

Niektoré budúce matky nevedia, aká by mala byť správna výživa a koľko kalórií by sa malo denne zvýšiť v ich každodennej strave. V takejto situácii môže žena získať oveľa viac ako 15 kilogramov, ktoré sa považujú za normu. Táto situácia má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie plodu. Mnohí lekári sa domnievajú, že nadváha sťažuje pôrod a zvyšuje riziko najrôznejších komplikácií.

Z tohto dôvodu by lekári a príbuzní, ktorí môžu pomôcť vyrovnať sa s problémom, mali vziať do úvahy skúsenosti budúcej matky, ktorá sa veľmi zotavila. Skúsenosti ukazujú, že udržiavanie vyváženej stravy a mierne cvičenie veľmi pomáha.

obdobie laktácie

Tukové tkanivo poskytuje normálny proces laktácie po pôrode. Faktom je, že počas dojčenia novorodenca potrebuje žena denne o 500 - 700 kalórií viac ako v bežnom stave. AT tento prípad tuková vrstva vám tiež umožňuje kŕmiť dieťa aj v podmienkach hladu.

Dá sa usúdiť, že keď sa tehotným ženám polepší, je to len prirodzená biologická reakcia, ktorá chráni matku aj dieťa pred vyčerpaním.

Strava tehotnej ženy

V zásade budúce mamičky priberú nad normu, ak nedodržiavajú vyváženú stravu. Málokto vie, že stravu treba zvýšiť len o dvadsať percent. Z tohto dôvodu nie je prekvapujúce, ak žena jedla „za dvoch“ a uzdravila sa.

Niektorí robia neprípustnú chybu – začnú prijímať obrovské porcie jedla, ktoré nespôsobuje len patologické priberanie, ale aj problémy s gastrointestinálnym traktom. Konzumácia väčšieho množstva jedla ako normálne môže v budúcnosti u novorodencov vyvolať alergické reakcie.

Je potrebné, aby ste svoju stravu diverzifikovali pomocou nasledujúcich produktov:

Pre ženu v procese tehotenstva je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú. V opačnom prípade sa takáto zložka nazýva vitamín B9.

Kyselina listová chráni fetálnu nervovú trubicu pred vývojovými patológiami.

Niektorí lekári preto predpisujú túto látku v liečivej forme.

Dôležité je tiež konzumovať všetky potraviny, ktoré obsahujú vápnik, železo a iné minerály. Vápnik sa podieľa na tvorbe kostry bábätka a železo na tvorbe hemoglobínu. Hemoglobín zase zabezpečuje dýchaciu funkciu plodu a plnú kyslíkovú výživu, keďže prenáša kyslík krvou.

Odpoveď na otázku „ako sa nezlepšiť počas tehotenstva“ je teda veľmi jednoduchá – treba dodržiavať vyváženú stravu.

Fyzická aktivita pre tehotné ženy

Nie každá fyzická aktivita má pozitívny vplyv na zdravie matky a dieťaťa. Telo nemôžete príliš preťažiť, pretože to môže vyprovokovať predčasný pôrod. Zo všetkých cvičení má najlepší účinok:

• návšteva bazéna;
• joga pre tehotné ženy;
• gymnastika pre nastávajúce matky;
• turistika.

Cvičenie vo vode dokonale uvoľňuje chrbtové svaly. Sú schopné nielen ochrániť budúcu mamičku pred nadmerným priberaním tuku, ale aj zmierniť bolesti chrbta, zabrániť tonusu maternice a posilniť svaly pred pôrodom. Samozrejme, hodiny by mali prebiehať pod vedením skúseného inštruktora.

Joga je skvelé dychové cvičenie, a preto si ju dnes obľúbili aj tehotné ženy. Hodiny jogy majú navyše priaznivý vplyv na nervový systém mama a dieťa. Dokážu nielen natrénovať správne dýchanie, čo je pri pôrode užitočné, ale rodičku aj upokojiť, pozitívne nastaviť. Existujú aj špeciálne skupiny, kde vyškolený inštruktor vyučuje gymnastiku pre tehotné ženy. Rovnako ako joga je zameraná na posilnenie svalov a tréning dýchania.

Fyzická aktivita má samozrejme obrovský vplyv na zdravie matky a jej nenarodeného bábätka. Sú zamerané nielen na to, ako počas tehotenstva nepribrať, ale aj na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu ženy. Turistika je v tomto smere na nezaplatenie. Nevyžadujú materiálne náklady a sú dostupné pre každú ženu. V tomto období má skvelú príležitosť byť sama s budúcim bábätkom a vlastnými myšlienkami, užívať si svoj úžasný stav, obohacovať svoje telo o kyslík.

Problém nadváhy trápi tehotné ženy na celom svete už dlhé roky. Aby nedošlo k nadmernému hromadeniu tukovej hmoty, je potrebné dodržiavať vyváženú stravu a používať miernu fyzickú aktivitu. V procese nosenia dieťaťa žena priberie v priemere 15 kilogramov. Väčšina z nich pozostáva z hmotnosti plodu, placenty, plodovej vody. Ak získaná vlastná tuková hmotnosť nepresahuje 5 kilogramov, považuje sa to za normu.

Tehotná žena v priemere za celé obdobie tehotenstva priberie od 10 do 12 kg. Takýto prírastok hmotnosti sa považuje za normu a po narodení dieťaťa sa mladá matka často ľahko vráti do svojich „prenatálnych“ foriem.

Čo však s tými, ktorých hmotnosť presiahla extrémnu hranicu 12 kg a naďalej nekontrolovateľne rastú? Po prvé, neprepadajte panike vopred, pretože zo zvýšenej úzkosti chcete jesť ešte viac. V druhom rade dbajte na stravu a nájdite si čas na zdravú fyzickú aktivitu.

A po tretie, ak hmotnosť priberá veľmi rýchlo, čo najskôr sa poraďte s lekárom: prebytok kilogramov negatívne ovplyvňuje zdravie samotnej ženy a jej dieťaťa. Najnepríjemnejšie dôsledky: toxikóza, problémy s kardiovaskulárnym systémom, dýchavičnosť, opuch, bielkovina v moči. To je dôvod, prečo budúca matka musí sledovať svoju váhu, počnúc od najskorších dátumov.

Ako nepribrať počas tehotenstva

Tehotná žena je vždy v zóne zvýšenej pozornosti. Tento milovaný manžel nakŕmi niečo chutné a potom prinesú starostliví rodičia plné tašky akékoľvek jedlo, potom vás kolegovia v práci pohostia vysokokalorickou žemľou.

Uisťujúc sa, že musíte jesť za dvoch alebo doháňať stratený čas dlhými rokmi prísnych diét, žena ľahko priberie potrebné kilogramy a ešte tucet navyše.

Ako odolať pokušeniu a nepribrať počas tehotenstva? Stačí dodržiavať tieto jednoduché odporúčania a zdravotným problémom sa dá vyhnúť.

Správna výživa počas tehotenstva, aby sa nezlepšila

Čo jeme

Potreba energie počas tehotenstva sa zvyšuje. A ak priemerný dospelý potrebuje asi 2 000 kalórií, potom žena, ktorá čaká dieťa, potrebuje s jedlom prijať až 3 000 kalórií: 2 000 kalórií v prvom trimestri a plus 500 v každom nasledujúcom.

Z akých produktov používa budúca mama, závisí nielen od jej blaha, ale v prvom rade od vývoja plodu.

Strava jednoducho musí byť vyvážená! Zároveň z toho veľmi malinkú časť (ak naozaj chcete) môžu byť vaše obľúbené koláče, no budete sa musieť vzdať krekrov, čipsov, alkoholu, klobás a iných „škodlivých vecí“ v prospech seba a tvoje dieťa.

Obmedzte používanie soli, zadržiava tekutiny v tele a vyvoláva opuchy. Hlavné menu musí obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, zeleninu, ovocie a bobule.

ako jeme

Výživa počas tehotenstva, aby sa nezlepšila, by mala byť zlomková. Je lepšie jesť v malých porciách, ale často: 4-5 krát denne. Ak sa na obzore stále objavil nejaký kilogram navyše, vylúčte vysokokalorické občerstvenie po 19:00. S náhlym záchvatom hladu pomôže vyrovnať sa sušené ovocie, syr, hrsť bobúľ.

Je veľmi dôležité neobčerstvovať sa na cestách a nejesť príliš rýchlo. Jedlo by malo byť príjemné, preto každé sústo dôkladne prežúvajte a nesiahajte hneď po ďalšom.

O koľko sa v tehotenstve nezlepšiť? Hlavné pravidlo: jedzte len vtedy, keď skutočne pociťujete hlad, a nie z túžby sa niečím zamestnať.

Počas tehotenstva nemôžete sedieť na bežnej strave a dni pôstu sú prijateľné, ak ich schválil váš gynekológ. Môžete tiež dodržiavať špeciálne diéty pre tehotné ženy, pomôžu sa ochrániť pred kilami navyše, no zároveň získate všetky potrebné živiny.

Počet kalórií

Ak telo prijíma viac energie než schopný minúť, hneď je nadváha. Aby ste tomu zabránili, naučte sa počítať spotrebované kalórie. V tomto veku informačných technológií to nebude veľký problém: vhodnú kalorickú tabuľku ľahko nájdete na internete alebo v časopise pre ženy.

Aktívny životný štýl

prechádzky

Problém, ako sa v tehotenstve nezlepšiť, môže vyriešiť aj mierna fyzická aktivita. Budúce mamičky z chôdze profitujú.

Vyhnite sa horúčavám v lete tým, že sa rozhodnete pre ranné alebo večerné prechádzky. V chladnom počasí sa teplo oblečte, vyberte si topánky s protišmykovou podrážkou a choďte pokojným tempom.

Je veľmi užitočné vyliezť na kopec a zostúpiť z neho, počítať kroky schodov: takáto chôdza udržuje svaly v dobrej kondícii, čo následne uľahčí proces pôrodu.

Fyzické cvičenie

Tehotenstvo nie je vážna choroba a už vôbec nie dôvod na to, aby ste si ľahli na gauč a zarobili si tak na svojej postave tukové zásoby.

Kontraindikácie fyzickej aktivity môžu byť len u žien s komplikáciami počas tehotenstva. Teraz existujú celé sady cvičení pre nastávajúce matky. Môžete ich vykonávať doma aj vo fitness klube, kde sú špeciálne skupiny pre tehotné ženy.

Patológie, o ktorých môže hovoriť rýchly prírastok hmotnosti

Nadváha pribratá počas čakania na bábätko nie je len estetickým problémom. V prvom rade to ovplyvňuje zdravie matky. No sú chvíle, keď to nie je prejedanie sa a ležanie na gauči, ktoré sú príčinou kíl navyše. Často môže veľký prírastok hmotnosti v krátkom čase signalizovať skutočné patológie.

Príliš veľká váha počas tehotenstva často vyvoláva výskyt - neskorá toxikóza. Tento stav môže viesť k bolestiam v podbrušku a bedrovej oblasti, predčasnému odlupovaniu placenty a dokonca k potratu.

Stáva sa, že hmotnosť tehotnej ženy sa v krátkom časovom období dramaticky zvýši (1-1,5 kg za týždeň). V tomto prípade je možné podozrenie na vodnatieľku - nadmerné hromadenie vody v tkanivách tela. Dôvodom môže byť problém s obličkami, ktorý by sa v žiadnom prípade nemal liečiť samostatne. Ďalším príznakom vodnatieľky u tehotných žien je (vonkajší a vnútorný).

Ako nepribrať počas tehotenstva: užitočné tipy

• Kúpte si váhu. Je žiaduce, aby čo najpresnejšie zobrazovali vašu váhu (až gramov). Pravidelne sa vážte a namerané hodnoty si zapisujte do zošita špeciálne vytvoreného na tento účel. To vám uľahčí výpočet týždenného prírastku hmotnosti. Ak chcete, môžete si zapísať svoje parametre: obvod bokov, ruky nad lakťom, nohy nad kolenom.
• Práve ste sa najedli a už cítite mierny hlad.? Vypite pohár vody, kompót, ovocný nápoj. Ale nezneužívajte tekutinu, aby ste nevyvolali opuch.