Nadváha počas tehotenstva: prečo priberá, čo je nebezpečné a ako schudnúť? Ako schudnúť počas tehotenstva? Ako schudnúť pre tehotnú ženu.

Priebeh tehotenstva je zložitý a veľmi vzrušujúci problém pre každú ženu. Budúce mamičky si v tomto období dovolia zjesť kúsok niečoho chutného navyše. Argumentujú to tým, že bábätko si pýta maškrtu. Po častých chybách v stravovaní sa väčšinou objaví nadváhu.

Prečo sa nastávajúca matka zotavuje?

Žena môže počas tehotenstva pribrať z niekoľkých dôvodov:

Výrazne zmenené hormonálne pozadie niekoľkokrát vyvoláva zvýšenie chuti do jedla. Počas tohto obdobia sa výrazne zvyšuje koncentrácia progesterónu a prolaktínu. Tieto ženské hormóny ovplyvňujú oblasť v mozgu zodpovednú za chuť do jedla a môžu vyvolať brutálnu chuť do jedla. Progesterón tiež ovplyvňuje metabolizmus vody a minerálov. S tým je spojená neukojiteľná túžba tehotných žien zjesť nakladanú uhorku alebo kúsok sleďa. Ak nastávajúca mamička čaká chlapčeka, takmer určite ju to k slanému ťahá oveľa častejšie. Je to spôsobené vysokou hladinou progesterónu.

1. Výrazný prírastok hmotnosti. Počas tehotenstva žena zvyčajne priberie aspoň 5-6 kg. To je úplne normálne. K celkovej hmotnosti sa pripočítava hmotnosť budúceho bábätka (asi 3 kg), objem plodovej vody (do litra) a hmotnosť placenty (asi 700 – 800 g). O viacpočetné tehotenstvo keď matka čaká dvojčatá alebo dvojčatá, tieto hodnoty sa môžu zvýšiť 1,5 - 2 krát. Ukazuje sa, že fyziologický nárast môže byť asi 10 kg.
2. Nadmerná konzumácia tučných a vysokokalorických potravín vyvoláva ukladanie tuku na bruchu. Výrazne zvýšený telesný tuk. Môžeme povedať, že je to dobré. Tuk chráni bábätko pred možnými otrasmi a otrasmi (ako vankúš). Môže však spôsobiť vážne poškodenie matky aj dieťaťa. Keď je tuku príliš veľa, silne stláča bránicu. To môže narušiť dýchanie. V tomto prípade je pre ženu veľmi ťažké dýchať, najmä pri rýchlej chôdzi. Často sa zadýchava.

Pre dieťa je to nebezpečné, pretože tuk začína tlačiť na maternicu, kde sa nachádza. Veľké krvné cievy, ktoré prenášajú živiny z matky na dieťa, sú stlačené.

Aké potraviny znižujú nadváhu počas tehotenstva?

Jedálny lístok pre tehotné ženy by mal byť zostavený veľmi kompetentne. Potreba všetkých živín, vitamínov a mikroelementov sa výrazne zvyšuje. Je tiež dôležité zvýšiť obsah kalórií v strave (až 2500 - 3000 kcal za deň). To však vôbec neznamená, že potrebujete zvýšiť kalorický obsah buchtami a vyprážanými koláčmi!

Existuje veľa produktov, ktoré vám umožňujú znížiť nadváhu. Pomocou ich kombinácií môžete variť chutné a zdravé jedlá pre mamu a dieťa.

Hrsť bude výbornou náhradou za Snickers vlašské orechy a pár plátkov horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa.

V takejto čokoláde nie je prakticky žiadny cukor, čo výrazne znižuje riziko ďalších centimetrov na vašom páse. Jesť čokoládu každý deň sa neodporúča. Ide o pomerne mastný produkt a nemali by ste ho používať veľmi často.

Orechy a ovocie počas tehotenstva sú potrebné nielen pre mamu, ale aj pre dieťa. Gynekológovia predpisujú multivitamínové komplexy ihneď po registrácii tehotnej ženy v ambulancii. Odporúča sa užívať vitamíny denne. Dieťa, ktoré je v matkinom brušku, aktívne rastie a vyvíja sa. Tento rast je najrýchlejší a najaktívnejší v celom ľudskom živote. Pre normálny vývoj sú potrebné vitamíny a minerály. Aj mama ich potrebuje – pre svoju imunitu.

Ovocie obsahuje veľké množstvo rôzne vitamíny. Obsahujú veľa draslíka, horčíka, vitamínu C. Sú to výborní pomocníci pri formovaní zdravého detského organizmu. Mama by mala každý deň zjesť aspoň tri porcie ovocia. odlišné typy. Je lepšie zvoliť nie príliš sladké ovocie. Obmedzte konzumáciu kaki a banánov počas tehotenstva. Sú príliš kalorické, môžete pribrať na váhe.

Aké potraviny spôsobujú obezitu?

Aby ste zostali štíhli a krásni počas tehotenstva, mali by ste obmedziť používanie:

• Mastné, slané, vyprážané a údené jedlá. Slané a údené jedlá môžu zvýšiť opuch. Vyprážané jedlo má príliš vysoký obsah kalórií. Po pravidelné používanie vyprážané na masle resp zeleninový olej produkty, poskytuje sa zvýšenie o 3-4 kg.
• Sladké sýtené nápoje. Majú príliš veľa cukru. Zároveň sa veľmi rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, čo spôsobuje prudký nárast inzulínu. Zvýšené množstvo inzulínu v krvi je pre telo tehotnej ženy veľmi nebezpečné. Cukrovku môže mať už počas tehotenstva.
• Instantná káva. Pitie kávy zvyšuje smäd v tele a môže sa zvýšiť krvný tlak. Príliš veľa vody tiež vedie k opuchom a priberaniu.
• Čipsy, krekry a občerstvenie. Tieto sladkosti, ktoré budúce matky často jedia v dávkach, tiež vyvolávajú vzhľad ďalších kilogramov. Obsahujú veľké množstvo soli. Zvyčajne ich majú málo prírodné zložky. Zloženie je 98% syntetické. Použitie veľkého množstva takýchto produktov môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu.
• Sladké a múčne jedlá. Je celkom prijateľné zahrnúť do ponuky cestoviny z tvrdej pšenice. Nemal by sa však používať viac ako 1-2 krát týždenne. Pre budúce matky je lepšie zabudnúť na existenciu koláčov, palaciniek a šišiek.

Vyvážená strava

Jediná správna strava, ktorá môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia dieťaťa, je Zdravé stravovanie. Tento systém je overený časom a schválený všetkými lekármi na svete.

• Urobte si jedálny lístok na týždeň sami alebo vyhľadajte odbornú radu. To vám pomôže zistiť, aké potraviny by ste mali mať vždy v chladničke. Majte na pamäti, že je lepšie jesť aspoň 4-5 krát denne. Naplánujte si všetky jedlá, zamerajte sa na režim. Začnite určite raňajkami! Toto je najdôležitejšie jedlo dňa.
• Vyprážané jedlá by sa nemali jesť často. Na varenie je lepšie zvoliť dusenie alebo dusenie. Ak chcete niečo vyprážať, je lepšie použiť gril alebo piecť jedlo v rúre. Skvelí pomocníci pre budúca matka sa stane pomalým sporákom, dvojitým kotlom. Sú veľmi vhodné na varenie rôznych jedál bez použitia oleja.

• Akékoľvek alkoholické nápoje sú prísne zakázané. Alkohol výrazne vyvoláva chuť do jedla a núti vás zjesť oveľa viac. Zakázané sú nielen silné nápoje, ale aj pivo a víno. Negatívne ovplyvňujú plod a môžu dokonca viesť k rozvoju anomálií alebo vzniku deformít.
• Pokúste sa jedlo dôkladne požuť. Nebudete teda jesť veľmi veľkú porciu. V tomto prípade príde saturácia oveľa rýchlejšie. Čím jemnejšie je jedlo rozdrvené, tým je ľahšie stráviteľné. Bábätko rýchlo dostane všetky živiny, a to pozitívne ovplyvní jeho rast a vnútromaternicový vývoj.

• Ihneď po jedle si neľahnite na odpočinok. Je lepšie si na chvíľu posedieť alebo prejsť po byte. Jedlo tak rovnomerne vstúpi do žalúdka a nespôsobí poruchy trávenia. Pri vývoji v maternici dieťa aktívne tlačí na bránicu. To prispieva k určitému stiahnutiu žalúdka. Ležanie po ťažkom jedle spôsobuje grganie alebo nevoľnosť.
• Snažte sa jesť v rovnakom čase. Tým sa normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Všetky živiny potrebné pre vývoj dieťaťa budú prichádzať rovnomerne, v pravidelných intervaloch.

Chudnutie v rôznych štádiách tehotenstva

Schudnite čo najviac skoré dátumy tehotenstvo je oveľa jednoduchšie ako neskôr.

Prvý trimester

V prvom trimestri musíte do stravy zahrnúť čo najviac bielkovinových potravín. V tomto období sa u bábätka vyvíjajú všetky životne dôležité orgány. Pre správny vývoj je potrebných veľa molekúl bielkovín (presnejšie ich zložiek - aminokyselín). Pri nedostatku niektorých aminokyselín môže byť narušený vývoj orgánov. Ide o veľmi nebezpečný stav, pretože v orgánoch sa objavujú defekty a anomálie.

Druhý a tretí trimester

V prvom a druhom trimestri sa snažte jesť viac bielkovín (kuracie, morčacie, ryby, hovädzie mäso, chudé bravčové mäso a mliečne výrobky). Môžete použiť fazuľa. Obsahujú veľa rastlinných bielkovín. Ale nepreháňajte to!

Príčinou môže byť nadmerná konzumácia hrachu alebo fazule nadmerná plynatosť a nadúvanie. To nepriaznivo ovplyvňuje dieťa.

Od polovice druhého trimestra a celého tretieho trimestra je dôležité, aby osobitnú pozornosť postupujte podľa čísel na váhe. Ak má budúca matka rada slané jedlá, môže sa objaviť silný opuch a prírastok hmotnosti. Na nohách sa často objavuje edém. Pohyb v tomto prípade bude veľmi ťažký. Môže opuchnúť tvár. Zvyčajne v takýchto prípadoch lekári odporúčajú používať diuretické bylinky a úplne vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú veľa soli. Brusnicová alebo brusnicová šťava sú skvelými pomocníkmi v boji proti opuchom!

Aby ste nemuseli zúfalo zhadzovať kilogramy získané počas tehotenstva, mali by ste denne sledovať stravu bez toho, aby ste poškodili dieťa. Je tam všetko, len sa oddávať svojim rozmarom, nemôžete! Navyše – počas tehotenstva je to dokonca nebezpečné. Mnoho potravín zvyšuje pravdepodobnosť, že sa u dieťaťa objavia rôzne choroby a anomálie.

Miera pôrodníckeho zvýšenia je až 11. Maximum je 15 pri polyhydramnióne alebo viacnásobnom tehotenstve.

Ale stane sa, že žena pridá. A je to strašidelné. Viac milí ľudia radia ti jest co chces, ale nemozes - na porod ti ujde 5-6 kg (a potom len ked porodis hrdinu 4-4500 kg), par kg navyse utecie. do východu z pôrodnice spolu s lochiami.do edému môžeme šupnúť 1-2 kg. Ale zvyšok bude s vami. Áno, áno, drahá, všetky vaše koláče a iné "tehotenské lahôdky" zostanú na sudoch. A riskujete, že z nemocnice neodídete ako mladá a krásna matka, ale vyvalíte sa ako buchta. A fotky po vybití nepotešia, pretože líčka, tak starostlivo naplnené 9 mesiacov, rýchlo nezmiznú.

Čo robiť? Prečítajte si aspoň tieto tipy a všimnite si niečo:

V prvom trimestri tehotenstva by mal byť obsah kalórií v dennej strave nastávajúcej matky asi 2 000 kcal, v druhom trimestri o 500 kcal viac, v treťom o ďalších 500 kcal viac. Obsah kalórií v strave tehotnej ženy sa teda príliš nelíši od priemeru vo veľkom. A rozhodne nepotvrdzuje mýtus, že tehotná žena by mala jesť za dvoch.

A ako zistiť obsah kalórií v jedlách, aby ste sa po pôrode nesťažovali na to, koľko ste sa zotavili počas tehotenstva? Na tento účel môžete použiť špeciálne kalorické tabuľky (na výber stravy), ale pri nákupe nebude zbytočné pozerať sa na štítky (vždy tiež uvádzajú energetickú hodnotu na 100 g výrobku). „Najhodnotnejšími“ výrobkami sú maslo a slnečnicový olej, múčne výrobky obsahujúce tuky atď. To však neznamená, že by sa malo úplne opustiť vysokokalorické potraviny, je len žiaduce ich používať s mierou. Škodlivé a zbytočné, ako je sladká sódová voda a hranolky, ako aj klobásy, môžu byť úplne opustené v záujme zdravia dieťaťa a vašej vlastnej postavy.

Obmedzte používanie soli, zadržiava tekutiny v tele a vyvoláva opuchy. Hlavné menu musí obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, zeleninu, ovocie a bobule.

Výživa počas tehotenstva, aby sa nezlepšila, by mala byť zlomková. Je lepšie jesť v malých porciách, ale často: 4-5 krát denne. Ak sa na obzore predsa len objavilo kilo navyše, po 19:00 vylúčte vysokokalorické občerstvenie. S náhlym záchvatom hladu pomôže vyrovnať sa sušené ovocie, syr, hrsť bobúľ.

Je veľmi dôležité neobčerstvovať sa na cestách a nejesť príliš rýchlo. Jedlo by malo byť príjemné, preto každé sústo dôkladne prežúvajte a nesiahajte hneď po ďalšom.

Koľko sa nezlepšiť počas tehotenstva? Hlavné pravidlo: jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu, a nie z túžby sa niečím zamestnať.

Počas tehotenstva nemôžete sedieť na bežnej strave a dni pôstu sú prijateľné, ak ich schválil váš gynekológ. Môžete tiež dodržiavať špeciálne diéty pre tehotné ženy, pomôžu sa chrániť pred kilami navyše, no zároveň získate všetky potrebné živiny.

Tehotenstvo nie je vážna choroba a už vôbec nie dôvod, prečo si ľahnúť na gauč a zarobiť si tak na svojej postave tukové zásoby. Kontraindikácie fyzickej aktivity môžu byť len u žien s komplikáciami počas tehotenstva. Teraz existujú celé sady cvičení pre budúce mamičky. Môžete ich vykonávať doma aj vo fitness klube, kde sú špeciálne skupiny pre tehotné ženy.

Samostatne stojí za zmienku o výhodách plávania a jogy. Pre tak aktívnu mamičku nadváha určite nebude vážnou hrozbou!

Čo ak však stále chcete jesť? Sublimácia =)

Kúpte si váhu. Je žiaduce, aby zobrazovali vašu váhu čo najpresnejšie (až gramov). Pravidelne sa vážte a namerané hodnoty si zapisujte do zošita špeciálne vytvoreného na tento účel. To vám uľahčí výpočet týždenného prírastku hmotnosti. Ak chcete, môžete si zapísať svoje parametre: obvod bokov, ruky nad lakťom, nohy nad kolenom. Vo všeobecnosti majú rastúce čísla na váhe silný psychologický efekt a opäť sa vám nechce nič pchať a žuť do úst.

Práve ste sa najedli a už cítite mierny hlad.? Vypite pohár vody, kompót, ovocný nápoj. Ale nezneužívajte tekutinu, aby ste nevyvolali opuch. Pred jedlom môžete tiež vypiť malý pohár vody a jesť po 20 minútach. Zaručene jesť menej.

Urobte niečo zaujímavé: zaviažte dupačky pre budúce bábätko, vyšívajte obrázok, uvarte si domáce mydlo, nakreslite krajinu ... Možností je veľa! Vzrušujúca aktivita odvedie pozornosť od ďalšieho občerstvenia;

viac komunikovať: s priateľmi, kolegami, príbuznými, manželom. Pozitívne zo stretnutí s príbuznými nás zbaví depresie, nudy a úzkosti, z ktorej tak často jeme niečo chutné. A chodiť viac.

Odborníci na výživu už dávno dospeli k záveru: ak sa nechcete počas tehotenstva zlepšiť, doprajte si dostatok spánku. Pretože nedostatok spánku telo aktívne kompenzuje kalóriami. Výsledkom je vlčí hlad a túžba jesť jedlá bohaté na sacharidy – teda chlieb, sladkosti a sladkosti. Mimochodom, keď máte chuť na sladké - prvé znamenie, že telo potrebuje vodu, pretože. cukor riedi krv.

Ak sa vám to vôbec nedarí a chcete jesť rôzne nechutné veci - mastné, vyprážané, maslový koláč - potom sa na chvíľu zastavte a myslite na svoje dieťa. To, že sa všetky tieto škodliviny dostanú do jeho malého a ešte nesformovaného žalúdka, usádzajú sa v pečeni a negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Strčili by ste burger, sódu a koláč do novorodenca? Samozrejme, že nie. Tak čo tak tvrdo ješ, kým je v tvojom lone?)

A potom nezabudnite: všetky druhy chutných škaredých vecí vyvolávajú zápchu. A to je tlak na maternicu a celkové nepohodlie v plnom rozsahu. Pite ráno na zlepšenie trávenia a vyprázdňovania pôst pohár vody so sušeným ovocím, napríklad so sušenými marhuľami a sušenými slivkami. Tiež piť kefír a/alebo ryazhenka, obsahujú prospešné baktérie pre črevnú mikroflóru a odstraňujú z tela toxíny. Pre dobré trávenie jedzte viac obilnín, celozrnné pečivo (teda čierne), čerstvú zeleninu, ovocie a bobuľové ovocie.

Pred kontrolným vážením u lekára-gynekológa v kancelárii strávte pôstny deň na rovnakom kefíre a jablku. Ak máte zápchu, povedzte o tom svojmu lekárovi: takto sa vo vás môže skrývať váha, ktorá vám vo všeobecnosti nepatrí.

A ak všetko vyššie uvedené nepomôže, potom to znamená skrytý edém, ktorý je potrebné liečiť v nemocnici.

Skôr ako začnete chudnúť, musíte postavu poriadne posúdiť. Je dôležité vziať do úvahy, že po pôrode schudnete asi 12 kg., vrátane placenty, plodová voda, určité percento prietoku krvi a novorodenca. Keď sa definitívne rozhodnete, že nadváha je prítomná, zmeňte stravu. V opačnom prípade hrozí hypoxia plodu, zvýšenie telesnej hmotnosti dieťaťa, zvýšenie krvného tlaku a nadmerné opuchy končatín. Chudnutie musí byť správne, aby nepoškodilo dieťa.

Obmedzenia niektorých potravín

1. Úplne vylúčte paprikové, údené a slané jedlá.
2. Jedlo v pare. Nie je zakázané vyprážať mäso alebo vajcia, ale je potrebné to urobiť na teflónovej panvici bez použitia rastlinného oleja.
3. Odmietajte sýtené nápoje, balené šťavy s neznámym zložením. Hranolky je potrebné zriediť minerálka bez plynu v pomere 1:1. Čierna káva preferuje čakanku, ktorá nezvyšuje krvný tlak.
4. Z párkov môžete v obmedzenom množstve jesť len slaninu.
5. Sladké a škrobové jedlá sú povolené, ale v rámci rozumu. Z dezertov sa rozhodnite pre domáce jogurtové koláče, horkú čokoládu a ovocný šalát s trochou smotany. Mliečne koktaily môžete piť, ale len s prírodným sladidlom ("Stévia"). Čo sa týka pečenia, mala by obsahovať maximálne množstvo obilnín.
6. Je prísne zakázané jesť tučné mäso. Ak naozaj chcete, vyberte si dužinu z bravčového alebo jahňacieho mäsa.
7. Od prírodné oleje oliva a kukurica sú vhodné pre tehotné ženy. Môžu sa ochutiť šalátmi alebo pri vyprážaní panvicu namazať tenkou vrstvou.
8. Počet žĺtkov v strave by nemal prekročiť prípustné normy. Optimálne množstvo je 2 ks. za deň, pričom použitie bielkovín nie je obmedzené.
9. Vzdajte sa domácich „lahôdok“, ako sú nakladané uhorky a paradajky, adžika, džem a ďalšie.
10. Nejedzte mäsové omáčky, ktoré sú sprevádzané vyprážaním alebo použitím paradajkového pretlaku.
11. Je prísne zakázané jesť občerstvenie (krekry, solené orechy, hranolky, sušienky atď.). Vylúčte jedlo rýchle občerstvenie(fast food), polotovary a konzervy.

Na aké produkty by ste sa mali zamerať?

1. Počas tohto obdobia musíte jesť viac potravín bohatých na vlákninu. Patria sem figy, mandle, celozrnná pšenica, sušené ovocie, sezam, raž a pšeničné otruby. Nezabudnite na obilniny a strukoviny, raž, celozrnné pečivo, mrkvu, špenát, zemiaky, hnedú ryžu, šošovicu, brokolicu, jablká a citrusové plody.
2. Čo sa týka bielkovín, nachádzajú sa v bielom mäse, chudých rybách, mliečnych výrobkoch, morských riasach, vajciach, tvrdom syre, hovädzom a bravčovom mäse. Dôležité! Obsah tuku v mliečnych výrobkoch by nemal presiahnuť 1% u kefíru, 1,8% u tvarohu, 1,5% u mlieka, 20% u tvarohu.
3. Medzi správne sacharidy, ktoré tehotnej žene neublížia, patria: čierny celozrnný chlieb, paradajky, kapusta, zelenina, cuketa, hrozno, sušené ovocie, obilniny, paprika a fazuľa.
4. Vypite aspoň 3 litre tekutín denne, z toho 2 litre čistej minerálnej vody. Nezneužívajte zelený čaj Vyplavuje vápnik z kostí. Z komponentov pre čerstvo vylisovanú šťavu uprednostňujte jablká so zelerom, hrušky s broskyňami, marhule, grapefruity, pomaranče, hrozno. Do čerstvého je vhodné pridať zeleninu (petržlen, kôpor).
5. Dbajte na to, aby ste mali vždy po ruke čerstvú zeleninu a ovocie. Vložte ich do košíka a položte na nápadné miesto. Odstráňte sušienky, sladkosti a zakúpené koláče z dohľadu na hornej polici skrinky.

Základné pravidlá pre chudnutie

1. Jedlá varte vo vlastnej šťave tak, že ich trochou pomastíte citrónová šťava alebo jablčného octu. Získajte rukáv, alobal alebo vrecká na pečenie, použite rúru. No, ak je k dispozícii pomalý sporák, umožňuje vám variť jedlo bez použitia oleja a šetrí prospešné vlastnosti Produkty.
2. Navštívte lekára, ktorý vás vedie počas celého tehotenstva. Upozornite, že sa chystáte na diétu, požiadajte o kurz multivitamínov.
3. Pravdepodobne viete, ale stojí za to vám pripomenúť: nepite alkohol pod žiadnou zámienkou. Mnohí sa nezdráhajú vypiť pohár červeného vína, pri chudnutí si to nemôžete dovoliť.
4. Dodržiavajte hygienu potravín. Po jedle si neľahnite, aby ste si oddýchli, nesadnite si do sedu a nechodte na prechádzku. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
5. Počas jedenia sa zamerajte na pohyb jazyka, podnebia a lícnych kostí. Žujte opatrne, neponáhľajte sa. Jedzte po častiach každé 2,5-3 hodiny. Porcia by nemala byť väčšia ako 450 g.
6. Tehotné ženy musia k chudnutiu pristupovať komplexne, keďže diéta je úplne zadarmo. Prihláste sa na špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, navštevujte kurzy 2-3 krát týždenne. Choďte na jogu, pilates, strečing, vodný aerobik alebo len začnite plávať v bazéne.

Nemôžete držať diétu týždne alebo mesiace, pretože telo na to nie je pripravené. Špecialisti vyvinuli techniku, ktorá pozostáva z dvojdňového intervalového vykladania. Každý týždeň v pondelok a štvrtok prejdite na nižšie uvedenú stravu.

Nevynechávajte jedlá, aby telo nedoplatilo straty dvakrát. Dni vykládky sú vhodné pre dievčatá počas celého tehotenstva, s výnimkou posledných 2 mesiacov.

pondelok

1. Deň začnite omeletou z 3 vajec (2 žĺtky, 3 bielky), 300 ml. plnotučné mlieko a ovocný šalát(jablko, kiwi, grapefruit).
2. Po 3 hodinách vypite čerstvo vytlačenú šťavu z 1 jablka, 1 hrušky a zeleru. Jedzte zeleninový šalát s prídavkom 300 gr. varené kuracie prsia.
3. Na obed si uvaríme ľahkú polievku, fašírky s pohánkou. Naplňte pokrmy kyslou smotanou. Urobte šalát z 1 vareného zemiaka, papriky, kapusty a mrkvy.
4. Po 2 hodinách zjedzte 250 gr. ryby pečené v rúre, 300 gr. nízkotučný prírodný jogurt, piť bylinkový čaj.
5. Večer si uvaríme dusenú zeleninu s mäsom (cuketa alebo baklažán, paradajky, kapusta, zemiaky, cibuľa, mrkva, bylinky, kuracie alebo morčacie mäso). 20 minút po jedle vypite 200 ml. kefír alebo ryazhenka.
6. Pár hodín pred spaním si pripravte mrkvovú alebo kapustovú šťavu s kôprom. Vypite 200 ml.

štvrtok

1. Po rannom prebudení si pripravte 170 gr. ľanová kaša s prídavkom 20 gr. ovsené otruby. Zjedzte 1 müsli tyčinku alebo lososový sendvič s maslom a syrom. Vypite to ovocný džús zriedený vodou v pomere 50:50.
2. Po niekoľkých hodinách zjedzte 200 gr. nízkotučný tvaroh so sezamovými semienkami a sušeným ovocím (hrozienka, sušený banán, kivi, sušené marhule). Po 25 minútach po jedle vypite odvar z divokej ruže.
3. 1 hodinu pred obedom si pripravíme milkshake s jahodami, ríbezľami a černicami, osladíme Stéviou.
4. Na obed si uvarte polievku s fašírkami, zemiakmi a cestovinami z tvrdej pšenice. Ako hlavné jedlo jedzte hnedú ryžu s 1 plátkom slaniny a plátkom celozrnného chleba, 300 gr. vinaigrette, citrónový čaj bez sladidiel.
5. Po 1,5 hodine zjedzte tvarohovú hmotu s jednou hrsťou mandlí. Vypite 300 ml. šípkový odvar.
6. Na večeru jedzte šalát z rôznych druhov zeleniny, pridajte k nemu 3 varené vajcia, 100 gr. varené hovädzie mäso a 10 ml. citrónová šťava. Vypite 270 ml. hroznový džús.
7. 2 hodiny pred spaním pripravte zmes 300 ml. kefír a nasekaný kôpor. Pite v niekoľkých dávkach s intervalom 10 minút.

Dodržiavajte hygienu potravín, nevynechávajte jedlá. Vymeňte produkty s podobnými proporciami. Preusporiadajte komponenty na miestach alebo ich navzájom kombinujte, každý týždeň striedajte dni v inom poradí. Vyhýbajte sa zakázaným potravinám.

Video: ako nepribrať počas tehotenstva

Konštantná kontrola hmotnosti je jednou z kľúčových požiadaviek gynekológov na tehotné ženy. A tu nejde vôbec o estetiku, ale o to, že kilá navyše vedú k hrozbe potratu, komplikáciám pri pôrode. Ak chcete tento nebezpečný proces zastaviť včas, naučte sa, ako rýchlo schudnúť počas tehotenstva.

Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Prípustný počet získaných kilogramov závisí od konštitúcie ženského tela. Pri normálnej postave počas tehotenstva musíte pribrať od 10 do 12 kg. Ak žena pred počatím dieťaťa inklinovala k nadváhe, jej maximálny prírastok hmotnosti je 8 kg. Tehotné ženy s pôvodne zníženou telesnou hmotnosťou sa môžu zotaviť o 12-15 kg. Žena, ktorá čaká dvojičky, môže pridať 16-21 kg.

Ľahké zeleninové šaláty, varené mäso, čerstvé ovocie pomôžu schudnúť počas tehotenstva.

Normálne je prírastok hmotnosti za 9 mesiacov nerovnomerný. Mesačný prírastok hmotnosti vyzerá takto:

• 1. mesiac - 0 kg;
• 2-3 mesiac - 0-1 kg;
• 4-5. mesiac - 1-2 kg;
• 6-7. mesiac - 2-3 kg;
• 8. mesiac - 1-2 kg.

V deviatom mesiaci sa spravidla pozoruje pokles hmotnosti o 1–2 kg.

Pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť počas tehotenstva, musíte zvážiť, odkiaľ sa kilá navyše berú. Najčastejším dôvodom je prejedanie sa. Niekedy sa na pozadí stresu vyvinie zvýšená chuť do jedla, ale častejšie sa tehotná žena mylne domnieva, že v jej pozícii by sa malo jesť pre dvoch. Iné príčiny nadváhy: polyhydramnión, zadržiavanie tekutín v tele, veľké bábätko.

Ako schudnúť počas tehotenstva?

V normálnom stave ženy strácajú váhu v dôsledku diét a liečebného hladovania, zvýšenej fyzickej aktivity. Tehotné ženy by sa však nemali uchyľovať k takýmto drastickým opatreniam, pretože poškodia dieťa. Jediný spôsob, ako schudnúť, je zdravo sa stravovať. Denná strava by mala byť rozdelená na 5-6 jedál, veľmi vysokokalorické, mastné jedlá by mali byť vylúčené zo stravy.

Ak chcete schudnúť počas tehotenstva, zariaďte si raz týždenne dni jablkového pôstu

Dôležité! Pri opuchoch sa však často odporúča znížiť príjem vody na 1 liter Najlepšia cesta zbaviť sa stagnácie tekutiny v tkanivách - vzdať sa soli

Potom, čo gynekológ potvrdí skutočnosť tehotenstva, žena si s radosťou predstavuje, ako sa jej život zmení po narodení vytúženého dieťatka. Plánovanie škôlky a zaobstarávanie si všeličoho vytesnia z hlavy budúcej mamičky akékoľvek starosti. Pre viac neskoršie dátumy predstavitelia slabšieho pohlavia si začínajú všímať, ako rýchlo sa mení ich postava. Niektoré slečny sú s priberaním pokojné, iné začínajú byť nervózne a rátajú každý kilogram. Dá sa však v tehotenstve schudnúť tak, aby to malému človiečiku neublížilo?

Ako sa stravovať počas tehotenstva, ako schudnúť?

Prakticky všetky ženy, ktoré čakajú dieťa, čelia dramatickým zmenám chuťové preferencie. Okrem toho sa zvyšuje aj chuť do jedla. To je celkom normálne, keďže rastúce telo vyžaduje veľa mikroživín. Ale ak si vyberiete správnu stravu, nastávajúca matka nebude musieť jesť za dvoch. Okrem toho sa za normálne považuje zvýšenie telesnej hmotnosti nepresahujúce dvanásť kilogramov.

V prvom rade by si žena mala zaviesť vlastný režim stravovania, pretože nekontrolované jedenie sladkostí postave rozhodne neprospeje. Odporúča sa jesť päťkrát denne. Na záver dostanete tri hlavné jedlá a dve ľahké občerstvenie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pocitu hladu. Je veľmi dôležité jesť súčasne. Samozrejme, spočiatku to bude ťažké prestavať, ale výsledok naozaj stojí za námahu.

Budúca mamička musí do začiatku tretieho trimestra určite vypiť dva litre čistej vody denne. Kvapalina má pozitívny vplyv na metabolické procesy, takže podkožný tuk sa bude ukladať v oveľa menšom množstve. Žena sa rozhodne musí vzdať svojho obľúbeného rýchleho občerstvenia, paprikových krekrov a čipsov, sladkostí s vysokým obsahom farbív a aróm, sýtených ovocných nápojov, údenín, klobás a klobás s pochybným zložením.

Je dôležité si uvedomiť, že určité potraviny môžu vyvolať rozvoj závažných alergií, čo má mimoriadne negatívny vplyv na stav tela ako celku. Preto je potrebné z bežnej ponuky vylúčiť citrusové plody, špecifické morské plody, med a čokoládu. Môže sa zdať, že strava nastávajúcej matky by mala pozostávať výlučne zo zeleniny a ovocia, ale nie je to tak.

Mali by ste zvážiť, aké jedlo vám pomôže schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa. Ak predtým žena uprednostňovala všetky druhy mäsových jedál, teraz sa musí obmedziť na kuracie filé, pretože obsahuje dostatočné množstvo najdôležitejších stopových prvkov a je nízkotučné. Malo by sa však pamätať na to, že vták musí byť pečený, varený, dusený, ale nie vyprážaný. Ryby by sa však mali konzumovať opatrne a uprednostňovať druhy s minimálnym obsahom tuku.

V dennom menu musia byť prítomné mliečne výrobky. Budúca matka môže denne vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu, zjesť sto gramov tvarohu alebo pár kúskov syra. Vhodné je jesť aj celozrnné pečivo a žemle, ale, samozrejme, v malom množstve.

Sladkosti by sa mali nahradiť rôznymi sušenými plodmi, ovocnými dezertmi a želé. Ale ak žena naozaj chce zjesť kúsok čokolády, potom je lepšie to urobiť pred dvanástou hodinou popoludní, pretože v tomto čase je jedlo dobre spracované a nepremieňa sa na podkožný tuk. Čo sa týka ovocia a zeleniny, tie sa dajú konzumovať takmer bez obmedzení. Malo by sa pamätať na to, že niektoré potraviny obsahujú príliš veľa sacharidov (hrozno, ananás, avokádo, hrušky, banány).

Môže vám cvičenie pomôcť schudnúť počas tehotenstva?

V bežných časoch tréning prináša telu výnimočné benefity, no ženy v pozícii by mali byť opatrnejšie. V prípade akýchkoľvek komplikácií, hrozby potratu, anémie, kŕčových žíl, isthmicko-cervikálnej insuficiencie je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Jedinou dostupnou aktivitou pre všetky bez výnimky budúce mamičky je chôdza. Ak si každý deň vyhradíte tridsať minút na prechádzku, vyhnete sa nielen priberaniu, ale zbavíte sa aj nechcených kíl navyše.

Kúpať sa môžu aj tehotné ženy. Odporúča sa navštíviť bazén dvakrát alebo trikrát týždenne. Tento šport podporuje relaxáciu chrbtice a žilového systému, aktívne spaľovanie podkožného tuku a posilňovanie svalov brucha, nôh a rúk. Ak sa žena pravidelne venuje plávaniu, zbaví sa nadbytočných kíl a pripraví telo na blížiaci sa pôrod.

Pri absencii kontraindikácií je spravodlivému pohlaviu dovolené navštevovať jogu a gymnastiku pre tehotné ženy. Takéto cvičenia vám pravdepodobne nepomôžu schudnúť, ale pomôžu posilniť rôzne svalové skupiny a výrazne znížiť zaťaženie chrbtice. Počas tehotenstva teda môžete schudnúť pomocou správnej výživy a mierneho cvičenia.