Jaká cvičení by měla být provedena pro zvednutí hrudníku. Efektivní cvičení pro pevná a vytvarovaná prsa

Krásná a tvarovaná ňadra jsou velmi důležitou věcí v životě každé ženy. Kromě obecného vylepšení siluety přitahuje pozornost zpřísněný hrudník, umožňuje vám nosit výstřih a otevírat věci bez váhání, čímž usnadňuje život v létě, protože v některých případech se můžete dokonce vzdát spodního prádla. Ňadra však po porodu často mění tvar a velká ňadra mohou být kvůli své váze hned povislá. Ale je možné zvednout hrudník, a to nemusí vždy vyžadovat operaci.

Jak zvednout povislá prsa?
Existují „tři velryby“, které ovlivňují zdraví a vzhled hrudníku: držení těla, silné prsní svaly a kompetentní péče o pokožku dekoltu. Se shrbenými zády nikdy nezvednete hrudník, takže nejdůležitější je zapracovat na svém držení těla. Snažte se držet záda rovně a ramena vezměte trochu dozadu: díky tomu bude váš hrudník vypadat větší a silnější. Ostré hubnutí je také kontraindikováno - kůže se nestihne napnout a poté může pomoci pouze operace.

Jak vybrat správnou podpůrnou podprsenku?
Podprsenka by neměla být příliš těsná nebo naopak příliš volná – v obou případech je narušen krevní oběh a prsní svaly ochabují. Abyste si vybrali ten správný živůtek, oblékněte si vybraný model s uvolněnými ramínky, zcela zasuňte hrudník do košíčku (k tomu se můžete trochu předklonit) a na samém konci upravte délku ramínek. Pokud se zapínání vzadu zvedlo, zjevně to není vaše verze podprsenky. Pro efekt zvýšených prsou můžete zvolit podprsenky s pěnovým košíčkem a tříčtvrtečními vycpávkami. Na to také nezapomeňte velká prsa tenká ramínka nevydrží, proto je lepší zůstat na širokých a upnutých.

Správná podprsenka vám na chvíli pomůže zformovat siluetu, ale po jejím sundání se vše vrátí do normálu. Ale pokud chcete, aby váš hrudník vypadal dobře bez ohledu na čas a místo, bez cvičení se neobejdete.

Jaká fyzická cvičení pomohou zvednout hrudník?
Základním pravidlem je provádět všechny zdvihy hrudníku ve sportovní podprsence. Pomáhá podepřít hrudník a chrání ho před nadměrně silnými vibracemi, které pokožku ještě více napínají. Mimochodem, pro velká prsa sportovní živůtek může být dobrou náhradou za ten obvyklý.

Nejčastější variantou zpřísnění hrudníku jsou cviky s činkami.

1. Lehněte si na rovný tvrdý povrch.
   
2. Vezměte 1,5 kg činky do obou rukou a při nádechu je zvedněte do plné výšky natažených paží.
   
3. Při výdechu spusťte paže v různých směrech a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
   

Toto cvičení by mělo být provedeno ve třech sériích, každá s 13 úplnými pohyby. Účinek bude patrný za několik týdnů.

Dobře vytvarujte hrudník a kliky. Není nutné používat klasická verze s důrazem na podlahu: pokud je obtížné tlačit z nohou nahoru, můžete si kleknout a kromě podlahy může jako odrazová plocha sloužit nízký stůl nebo židle. Udělejte 10-15 kliků s krátkou přestávkou a dávejte pozor, aby hrudník klesal co nejpomaleji a co nejníže.

Třetí cvik lze provádět téměř kdekoli a kdykoli. Ohněte lokty tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, spojte dlaně a tiskněte je k sobě co nejvíce. V této poloze počítejte do deseti, uvolněte se a po několika sekundách opakujte. Dělejte toto cvičení alespoň pětkrát denně a za měsíc vaše prsní svaly mnohem zesílí.

Jaké další prostředky lze použít ke zvednutí hrudníku?
Nejdůležitější je samo-masáž a kontrastní sprcha. Zajímavý bod: horká voda vysušuje pokožku hrudníku, kvůli čemuž ztrácí pružnost a ochabuje, takže je lepší horkou sprchu úplně odmítnout.

Pro správnou masáž hrudníku je potřeba krouživými pohyby postupovat od jeho spodního okraje směrem ke krku. Neštípejte se příliš do hrudníku - vaším cílem je zlepšit krevní oběh a nenapínat pokožku ještě více. Taková samomasáž se dobře hodí k různým maskám a krémům, včetně těch vyrobených z improvizovaných produktů.

• Maska z ovesných vloček. 2 lžíce drcené ovesné vločky zalijeme sklenicí horké vody a necháme 15 minut louhovat. Poté směs vetřete do pokožky hrudníku a po 10 minutách opláchněte kontrastní sprchou.
  
• Maska zelí. 3 listy obyčejného zelí nastrouháme najemno a přidáme k nim 3 kapky ricinového oleje. Důkladně promíchejte, masážními pohyby naneste masku na hrudník a nechte zcela zaschnout. Poté se opláchněte studenou vodou ve sprše.
  
• Tvarohová maska. Mléčné výrobky jsou obecně nejcennějším nástrojem v boji za krásu. Zlepšují stav vlasů, dodávají pokožce zářivou barvu a pomáhají stahovat hrudník. Smíchejte 2 lžíce mléka a lžičku nízkotučného tvarohu do hladka, poté směs naneste na hrudník a nechte pořádně vstřebat. Opláchněte masku pod studenou sprchou.
  

A možná nejvíc Nejlepší způsob je snadné zvednout hruď - úsměv a smích. Vědci dokázali, že při smíchu jsou vyvinuty právě ty svaly, které jsou zodpovědné za výšku a pružnost hrudníku, takže si dopřejte naplno pozitivní emoce. Smích! Úsměv kromě kýženého efektu dělá každou ženu krásnou a pomáhá rozvíjet optimistický pohled na svět.

19.04.2017

Zdravím vás, drazí přátelé! Jak napnout hrudník? Tuto otázku si kladou miliony žen po celém světě. Každá dívka sní o krásném nádherném poprsí, protože je to on, kdo je symbolem ženskosti, sexuality a kouzla.

Začněme ale tím, že ne každá žena je připravena na razantní opatření k navrácení léty ztracené krásy. Zásah plastického chirurga je obrovským rizikem a nemalou finanční investicí, rozhodnout se o proměně takto dokáže jen málokdo. Zbytek zpravidla sám o sobě vyvolává spoustu komplexů, aniž by se snažil něco změnit. Ve skutečnosti existuje cesta ven a hrudník můžete stáhnout i doma. Jak to udělat, aby byl skutečný efekt, budeme s vámi mluvit.

Věk, těhotenství, porod, dlouhá doba kojení, nesprávná péče o mléčné žlázy během laktace, poruchy v organismu... Seznam možné příčiny povislá prsa u žen lze pokračovat donekonečna. Pokud poprsí ztratilo svou elasticitu, obrysy a obrysy, lidé tomuto fenoménu říkají „španělské uši“. Vtipný název vlastně odpovídá podobě ostudy, do které se proměňuje mužsky ctěný atribut ženské sexuality. Ale nevzdávej to. Obnovení pružnosti a přirozené podpory mléčných žláz je v silách každé ženy, která má zájem získat zpět svůj dřívější šarm a šarm.

Jak se dívky snaží stáhnout prsa, hlavní chyby

Modelace prsou provádí několik jednoduchými způsoby. Ale než je přistoupíte k jejich zvážení, stojí za to věnovat pozornost nejčastějším mýtům týkajícím se tohoto problému. Mezi "bajky", které existují mezi ženami a uvrhují specialisty do šoku, jsou následující mylné názory:

• Pokud budete pravidelně tlačit z podlahy, k prověšení nedojde. Není to tak úplně pravda. Taková cvičení mohou skutečně ovlivnit tonus prsních svalů, ale v případě zhoršeného problému samotná tělesná výchova nebude stačit.
• Příčinou povislých prsou je příliš časté skákání a běhání. To není pravda. Natažení vazů a epidermis obklopující mléčné žlázy neovlivňuje nic jiného než světoznámý gravitační zákon. Rychlá ztráta hmotnosti může urychlit proces oslabení podpory, špatné návyky, období laktace atd.
• Velikost ženských prsou by měla zůstat konstantní po celý život. Ne! Velikost mléčných žláz se může zvětšovat i zmenšovat. Důvody pro tyto rozdíly ve velikosti jsou hormonální hladiny, změny tělesné hmotnosti a samozřejmě životní styl.
• Stažení hrudníku krémem je snadné. Další mylná představa, která vede k tomu, že ženy používají drahé pleťové vody a krémy, které nemají požadovaný účinek. V kombinaci s akcemi zaměřenými na zvedání mléčných žláz mohou takové prostředky přinést výsledek.

Závěr ze všeho výše uvedeného vyplývá jednoduchý: doma si můžete pomoci a poprsí pružnější. Jedná se však o složitý a zdlouhavý proces, který vyžaduje trpělivost a přísné dodržování případných pokynů. Je nepravděpodobné, že budete moci zpřísnit prsa pomocí jakéhokoli krému nebo cvičením jednou týdně. S povislými „španělskými ušima“ si poradíte pomocí různé cesty a technik, od přirozeného liftingu, který nevyžaduje seriózní zásah, až po sportovní trénink a použití účinných externích prostředků.

Jak vybrat správnou podprsenku proti povislým prsům

První věcí, kterou je třeba začít, je výměna podprsenky. V 80 % případů je to špatné spodní prádlo, které způsobuje povislá prsa, která nejsou spojena s věkem ani těhotenstvím. Při nákupu tohoto nepostradatelného prvku šatníku je důležité správně provést osobní měření a vybrat si produkt, který je vhodný velikostí. Pozor si dejte také na model podprsenky. Musíte jej vybrat na základě následujících zásad:

• Linie podprsenky, která se nachází na zádech, by měla být vodorovná a umístěna 3-4 cm pod linií lopatek.
• Podprsenka by měla nadále držet prsa, i když jsou ramínka odstraněna.
• Z podprsenky by neměla koukat bradavka nebo část prsou.
• Pro sport je vybráno speciální spodní prádlo, které může při aktivních pohybech pevněji fixovat hrudník.

Všechny kojící matky by měly věnovat pozornost druhému bodu. Abychom předešli povislým prsům, je nutné přikládat miminko na bradavku tak, aby saje mléko ze strany, v žádném případě zespodu, tahem za prso. Pokud je pro vás krása poprsí důležitá, vyřaďte zařízení pro nošení a přepravu dítěte, která jsou upevněna vepředu. Vytváření dodatečné zátěže a úklony ramen, zad a hrudníku, takové "kenguryatniky" mají špatný vliv na držení těla matky.

Jak utáhnout hrudník lidovými prostředky pomocí cvičení

V otázkách zvedání prsou můžete také vyhledat pomoc u tradičních léčitelů. Nejjednodušší a bezpečnými způsoby obnovení elasticity a pevnosti mléčných žláz se zvažuje:

• Masáž olivovým olejem. Proveďte postup ke zvýšení krevního oběhu v tkáních mléčných žláz. Jemně, ne protahování krouživými pohyby, olej vetřete 2-3x týdně.
• Hydratujte hrudník a dekolt éterické oleje, krémy. Kolagen, echinacea, retin, cypřiš, citronová tráva, máta - tyto složky mají stahující, vyživující a zvlhčující účinek na kůže. Je žádoucí aplikovat v souladu s pokyny, ale zpravidla stačí provést 1 postup za 2 dny.
• Maska pro pevná prsa. Připravené následovně: smíchané s nastrouhanou okurkou na jemném struhadle žloutek, olivový olej, dokud nezískáte konzistenci podobnou pastě. Směs se nanáší na hrudník, dekolt a pod prsa po dobu půl hodiny, poté se smyje studenou vodou.

V komplexu opatření pro lifting prsou nesmí chybět specializovaná cvičení zaměřená na korekci držení těla a posílení prsních svalů. Jak již bylo zmíněno, nelze sázet pouze na efekt sportovních aktivit, ale spolu s cvičením jsou šance na zlepšení vzhled mléčné žlázy jsou vysoké. Technika provedení může být velmi odlišná (shyby, pullover, cvičení s činkami), ale hlavní je, že žena při jejich provádění cítí rozvoj prsních svalů.

• 
• Neviditelná podprsenka Fly Bra, skutečné recenze o…
• 

V kontaktu s

Spolužáci

Ztráta tvaru a pružnosti prsou může zničit život ženy, tento jev se vyskytuje nejen u žen v dospělosti, ale také u mladých dívek.

A objektivní důvody existuje mnoho deformací tvarů a velikostí prsou - zde je jen několik z nich:

• hormonální nerovnováha;
• náhlá ztráta hmotnosti;
• nedostatek vitamínů a minerálů;
• porod a kojení;
• nesprávné velikosti spodního prádla (přečtěte si, jak určit svou velikost).

Pokud se tak stane, negativně to ovlivní sebevědomí a kvalitu života ženy, takže důležitým tématem pro rozhovory na ženských fórech je otázka domácího zvedání prsou bez operace.

Radikální opatření, jako je mamoplastika, tělo těžko snáší, náklady Hodně peněz a zanechávají jizvy na ženském těle. Ale pokud máte trpělivost a naladíte se na pečlivou práci, můžete si hruď utáhnout a dát mu bývalou elasticitu pomocí několika metod, pouze s integrovaným přístupem, ale doma je přístupný všem dívkám.

Pokud proces ochabování prsou začal, je téměř nemožné jej zastavit. To vše je vlastní povaze a genetice, ale všechny tyto úpravy těla lze zpomalit a na nějakou dobu odsunout do pozadí. K ochabnutí prsou dochází v důsledku ztráty vlhkosti, pružnosti a pevnosti kůže a vazů.

Rozvoj mastoptózy (poklesnutí mléčných žláz) probíhá u každé ženy individuálně jiným tempem, čemuž předchází řada důvodů:

• involuce, tedy přirozené stárnutí dané genetikou. Z tohoto důvodu procházejí žlázové tkáně a mechanismy udržování prsu obrácenými vývojovými procesy a ztrácejí svou sílu.
• Těhotenství, porod a kojení dítě. Hrudník klesá ze stejných důvodů, kvůli ztrátě pevnosti podpůrných mechanismů prsou. Mléčné žlázy jsou naplněny mlékem, při pravidelném krmení neustále klesají a v budoucnu zůstávají ve stejné poloze. Rozhodující faktor pro míru takové deformity prsu závisí na počáteční velikosti a tvaru prsu před těhotenstvím a porodem. Pokud měla žena před porodem silné svaly, pak krmení dítěte nedovolí, aby se její prsa potopila a rychle převezme své předchozí formy.
• Velká velikost a váha prsou. Majitelky bujných a objemných prsou si často předčasně všimnou procesů povislých prsou. Vazivový aparát časem nezvládá velkou zátěž a postupně se natahuje pod tíhou velkých mléčných žláz.
• Prodloužená statická poloha těla a špatné držení těla vede k jejímu poklesu. To vše je způsobeno atrofovanými svaly.
• Nesprávná výživa. Pro pružnost prsou potřebuje dobré prokrvení, přísun kyslíku a živin, které jsou bohaté na mnoho potravin. Pokud tělu chybí vitamíny a stopové prvky, ovlivní to také externí data prsu.
• Nesprávné velikosti spodního prádla. Příliš těsná podprsenka stlačuje mléčné žlázy a narušuje krevní oběh. A příliš prostorné spodní prádlo nepodpírá prsa ve správné poloze a při aktivních pohybech ženy umožňuje jejich prověšení.
• Prudké hubnutí, což vede ke ztrátě tukové tkáně a buněk. Ale velikost prsou přímo závisí na počtu tukových buněk v mléčných žlázách.

Preventivní opatření aneb jak zabránit prohýbání

Abyste zabránili procesům involuce prsu a zpomalili je co nejdéle, musíte pochopit, že žena, která dodržuje několik pravidel, může mít elastická a tónovaná prsa. Pouze silný prsní sval a trénované pružné vazy dokážou udržet hrudník v požadovaném tvaru. K tomu existuje řada jednoduchých cviků, které lze pravidelně provádět doma. To bude stačit, aby se hrudník napnul.

Nemůžete strávit většinu intenzivní aktivity tím, že odmítnete nosit podprsenku. Za prvé, hrudník se začne prohýbat vlastní vahou. Během ovulace, menstruace a těhotenství se pod vlivem hormonů prsa naplní a ještě více ztěžknou.

Kromě toho existuje řada preventivních opatření, jak zabránit poklesu prsou:

• Každý den je potřeba nosit pohodlnou podprsenku, která nebude tlačit, ale nedovolí, aby hrudník klesl. To platí zejména pro dívky zapojené do sportu.
• s činkami a expandérem pomůže posílit svaly a vazy.
• Není třeba se vyhýbat studené vodě, kontrastní sprcha vrátí tón hrudníku.
• Vždy je potřeba držet záda rovná, shrbení již v mládí vede k povislým prsům.
• Nejlepším opatřením, jak zabránit ztrátě elasticity prsou, je plavání.
• Jakékoli znepokojivé momenty ohledně stavu prsu by měly být projednány s mamologem.

Mnoho žen, které se obávají ztráty velikosti a pevnosti prsou během kojení, se rozhodlo své dítě nekojit. To nelze udělat, protože z hlediska medicíny je kojení pro ženská prsa prostě nezbytné.

Pokud hrudník klesl, jak utáhnout doma

Abyste našli nejlepší způsoby, jak obnovit elasticitu prsu a dřívější formy, musíte pochopit anatomii struktury mléčných žláz a jaké důvody vedly k její deformaci. Odstraněním těchto faktorů ochabování prsou můžete problém vyřešit a obnovit mladistvost a tón v oblasti dekoltu. Chcete-li hledat příčiny tohoto jevu, musíte se poradit s endokrinologem a zkontrolovat hladinu pohlavních hormonů, posoudit stav prsního svalu a vazů, sledovat držení těla, revidovat stravu a přidat do ní zdravé potraviny. zdraví žen produkty.

Výsledky před a po 8 měsících tréninku doma a správná výživa pro prsa!

1. . Aby se prsům vrátila jejich bývalá nádhera a tón, je nutné zlepšit procesy krevního oběhu a toku lymfy do mléčných žláz a vyživovat je vitamíny a mikroelementy. Užitečné produkty pro ženská prsa budou všechna ta, která jsou bohatá na rostlinné fytohormony (zelená, rostlinné tuky, veškeré potraviny oranžová barva, cereálie, bílkovinné potraviny). Hlavním škůdcem ženského prsu je sůl, která zadržuje přebytečnou tekutinu v mléčných žlázách a způsobuje její pokles. Speciální pozornost výživa by měla být podávána těm, kteří chtějí po prudkém zhubnutí zpřísnit prsa!
2. . Abyste mohli zvednout hrudník výše a naplnit ho tónem, musíte posílit prsní sval a svaly ramenního pletence. Fyzická cvičení navíc zlepšují krevní oběh, posilují stěny cév a zrychlují průtok krve a lymfy. Seznam takových cvičení lze donekonečna doplňovat, ale nejúčinnější z nich budou následující cvičení:

Stačí provádět taková cvičení po 10-15 opakováních pro 2-3 sady třikrát týdně, ale ne častěji. Nadměrná zátěž tělo vysušuje a odebírá mu zdroje.

1. Masáž. Pro posílení účinku konkrétní masáže prsou bude dobré provést před ní kontrastní sprchu. Postupný přísun studené vody nastartuje všechny procesy v hrudníku, dodá mu tón a zrychlí průtok krve. Samomasáž zase vrátí elasticitu pokožce prsou a to je přímá cesta k jejímu napnutí. Hydratuje ruce a oblast dekoltu výživný krém nebo oleje, krouživými pohyby dlaněmi je třeba jemně masírovat postupně jedno nebo druhé prso. Zvláště užitečné pro krevní oběh v mléčných žlázách je použití olivového oleje při masáži. Díky tomu bude snazší pronikání kyslíku do pokožky, konkrétně se vytváří kolagen v dermis.
2. . Od pradávna, od našich předků až po moderní ženy přišlo mnoho účinné receptury k obnovení pružnosti prsou a jeho pokožky. Všechny byly používány slovanskými ženami těch dob a byly předávány podle legend z generace na generaci.

• Recept číslo 1: pro přípravu speciální masky smíchejte nakrájenou čerstvou okurku, žloutek, trochu olivového oleje. Výsledná směs by měla připomínat konzistenci pasty, kterou žena potřebuje nanést na oblast hrudníku. Po 20 minutách se maska ​​smyje pod teplou sprchou a pokožka v této oblasti je navlhčena jakýmkoli krémem.
• Recept číslo 2: prsa můžete zpevnit pravidelným mazáním kouskem ledu. Pomohou i studené obklady. bylinné odvary, silný čaj, mořská sůl smíchané s vodou, zeleninovými a ovocnými šťávami. Před takovými postupy musí být pokožka zahřátá jakýmkoli výživným krémem nebo rostlinným olejem.

Všechny tyto techniky se budou hodit ženě, která právě dokončila kojení miminka a chce vrátit svým prsům předchozí tvar.

Stabilizace hormonální hladiny, posílení vazů a svalů, stejně jako správná volba spodní prádlo – to jsou základní klíče k úspěchu.

Boj s povislými prsy

Kvůli nestabilnímu hormonálnímu systému, procesům souvisejícím s věkem, stejně jako během laktace, mohou prsa výrazně ztratit svou dřívější elasticitu a tonus. Aby se odstranily příčiny tohoto jevu a rychle se vrátily k jeho předchozím formám, žena si musí pamatovat hlavní pravidla pro řešení povislých prsou:

Při dodržení výše uvedených bodů nehrozí ženě povislá a deformovaná ňadra po mnoho let.

Objektem bedlivé pozornosti na postavě ženy ze strany mužské poloviny je samozřejmě hrudník. Tato elastická a tónovaná část těla je znakem mládí a sexuality. Proto se většina ženských zástupců v průběhu času zajímá o otázku: "Jak zvednout hrudník?". Ve skutečnosti po určitém věku ztrácí svou elasticitu a ženy jsou při hledání požadovaných forem připraveny uchýlit se k jakýmkoli postupům, i když jen proto, aby vrátily muže na svou stranu.

Proč se tohle děje?

Lidské tělo podléhá fyziologickému stárnutí. S věkem se metabolismus zhoršuje, funkce život podporujících systémů odpovědných za mládí začínají upadat. Takže v mléčných žlázách dochází ke ztrátě elastinu a kolagenu - látek odpovědných za odpisové vlastnosti poprsí.

Ženský prs je tvořen žlázovou a tukovou tkání. V reprodukčním věku ženy, kdy je schopna porodit a nakrmit dítě, má její poprsí díky pohlavním hormonům určitý tvar. V období zániku sexuální funkce, která stimuluje působení hormonů na tkáně mléčných žláz, dochází k jejich oslabení. V důsledku toho jsou bývalé formy ztraceny a před něžným sexem nastává problém: "Jak zvednout hrudník?".

Na rozdíl od fyziologická příčina, dochází ke ztrátě elasticity žláz v důsledku nevhodně zvoleného spodního prádla a v důsledku nadměrné hmotnosti, která způsobuje, že poprsí je těžší nadbytkem tukové tkáně.

Metody boje

Existuje několik způsobů, jak obnovit elasticitu a obrys hrudníku. Nejradikálnější je tento způsob chirurgického zákroku na mléčných žlázách, kdy je veden řez kolem dvorce a je vyloučena část tukové tkáně. To znamená, že ve skutečnosti dochází ke zmenšení prsou. Náklady na takový postup jsou asi 200 tisíc rublů. Operace navíc vyžaduje dlouhou rehabilitaci. Chirurgické zvedání povislého hrudníku proto není vhodnou metodou pro řešení existujícího problému.

Trvalého efektu krásných prsou lze dosáhnout cvičením, dietou, tvarováním a kontrastními sprchami. Pokud začnete tuto část těla sledovat včas a budete pravidelně přijímat preventivní opatření, pak se do padesáti let snadno vyhnete nákladné operaci a zároveň si zachováte mladistvost mléčných žláz. O efektivní fyzické aktivitě a výživě bude napsáno o něco později.

Dočasné způsoby, jak zvednout poprsí

Ženy se mohou uchýlit k jakýmkoli trikům, aby vizuálně zlepšily své formy. Například pod otevřené šaty seberte silikonové podložky, které pomáhají zaoblovat hrudník a zároveň vytvářejí pocit jejich nepřítomnosti. Nebo zde je čínské know-how v oblasti stahování prsou – neviditelné samolepky. Jsou voděodolné, průhledné a zcela nealergické. Svými vlastnostmi připomínají papírenské pásky. Vhodné pro jakékoli otevřené oblečení. Za tímto účelem se jedna část produktu přilepí v oblasti dvorce, poté se hrudník zvedne o určitou vzdálenost a je upevněn druhou polovinou nálepky někde na linii podpaží.

Nyní, když víte, jak zvednout prsa pomocí pásky, je čas podívat se na jinou metodu pro dočasný efekt "vysokého poprsí" - použití korzetu. Měl by být v arzenálu křiváků, protože kromě zvedání pomáhá snižovat zátěž zad. Korzet je pod oblečením neviditelný a během několika minut řeší otázku: "Jak zvednout hrudník?".

Pohybová aktivita: komplex č.1

Nejlepší způsob, jak bojovat se ztrátou elasticity poprsí doma, je sportovat. Je však třeba si uvědomit, že fyzická aktivita není schopna změnit tvar mléčných žláz, protože hormony ovlivňují jejich tvorbu. Třídy jsou zaměřeny na posílení svalů zad a hrudníku, které se podílejí na vysokém umístění poprsí.

První cvičení se provádí na židli. Výchozí pozice: jedna ruka na opěradle židle, druhá na sedadle, nohy rovné, tělo je umístěno pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Při nádechu je nutné snížit tělo níže, s výdechem se vrátit do výchozího postoje. Pouze 15 opakování.

Druhým úkolem jsou kliky. Pro ty, kteří je nikdy nedělali, by mělo být cvičení prováděno z kolen. Prsty se dívají dopředu, kostrč je vtažená a dlaň, rameno a hrudník jsou umístěny na stejné pomyslné linii. Z tohoto postoje při nádechu trup klesá a při výdechu se vrací zpět. Počet opakování je 15.

Třetím cvikem jsou komplikované kliky se zvednutýma nohama. Výchozí pozice je podobná jako v předchozí lekci, pouze nohy jsou upevněny na sedáku židle. Nyní v takto obráceném stavu je potřeba také 15x vyždímat.

K dokončení těchto cvičení, aby bylo možné zvednout hrudník, je nutné se protáhnout. Chcete-li to provést, ve dveřích byste měli opřít ruce o rám rovnoběžně s podlahou a pomalu posouvat trup dopředu, přičemž nohy nechte nehybné. Když pocítíte napětí v ramenních a prsních svalech, měli byste se zastavit a po napočítání do 20 zůstat v této poloze. Poté se vraťte a protažení opakujte 3-4x.

Pohybová aktivita: komplex č. 2

Zapálená odpůrkyně chirurgického zákroku s cílem.Jak ale může matka tří dětí vypadat vždy fit a mít stejně svůdné podoby jako před dvaceti lety? Speciální komplex pomáhá zvednout hrudní svaly supermodelky.

• Vleže na zádech zvedněte paže o patnáct centimetrů nahoru, přičemž držte činky o hmotnosti 1,5 kg (doma je můžete nahradit lahvemi s vodou) a začněte rozpažovat ruce do stran k linii ramen. Proveďte 15krát každé tři sady. Zapojuje biceps, mezižeberní a prsní svaly.
• Vleže na zádech zvedněte paže se zátěží kolmo k tělu a při nádechu je spouštějte do stran, dokud se lokty nedotknou podlahy, s výdechem je narovnejte do původní polohy. 15-20 krát tři sady.
• V sedě na židli roztáhněte lokty do strany a míč si položte mezi dlaně. Lokty, ramena a ruce jsou umístěny ve stejné rovině, míč je na úrovni hrudníku. Dlaně mačkají míček co nejdále, v takto statickém stavu je potřeba setrvat 5-7 dechových cyklů (nádech-výdech). Poté uvolněte svaly a opakujte úkol až 15krát.

Tři produkty na pokožku dekoltu

Nyní je jasné, jaké cviky zvednout hrudník, ale stačí k dosažení požadovaného výsledku?

Faktem je, že nadváha je jedním z důvodů ztráty elasticity poprsí. Kolísání hmotnosti se vždy projeví na kůži. V důsledku hubnutí se na ní objevují strie, a proto je důležité o pokožku dekoltu pečovat v kombinaci s fyzickým cvičením.
Claudia Schiefer používá k těmto účelům tři prostředky: med, olivový olej a led.

Med pomáhá odlupovat oblast dekoltu od odumřelých buněk, které brání pružnosti pokožky. Olivový olej za studena lisovaný hydratuje problémové partie. Led zlepšuje krevní oběh. Je důležité vědět! Med není vhodný pro každého, pro kontrolu reakce těla na produkt by měl být aplikován na zápěstí po dobu několika minut. Když úspěšný experiment na zápěstí med lze aplikovat na hrudník. Pokud se zarudnutí přesto objeví, peeling je nejlepší provést mletou kávou.

Správná podprsenka

Hlavní funkcí této části dámského šatníku je udržovat hrudník a teprve poté jej zatraktivnit. Existují mýty, že nošení podprsenky naopak přispívá ke ztrátě elasticity mléčných žláz v důsledku svalové atrofie. Ale pokud se podíváte na tuto část těla od divokých kmenů, které nikdy nenosily podprsenky, je těžké této hypotéze uvěřit.

Správné spodní prádlo by tedy mělo nastavit hrudník ve vzdálenosti 2 cm pod podpaží, neprovokuje pak pokles poprsí.

Jak zvednout prsa jídlem?

Hormon estrogen ovlivňuje stav a tvar ženských mléčných žláz. Jeho pokles v těle pomáhá snížit poprsí. Takže mezi produkty, které nepříznivě ovlivňují hrudník, jsou květák a rybí tuk. Zelí obsahuje látky, které zabraňují kontaktu estrogenu s tkáněmi mléčných žláz, v důsledku čehož se ztrácí elasticita dekoltu.

Ale sýr, sója, lípa, šalvěj a rozmarýn naopak pomáhají udržovat krásný tvar hruď.

Shrnutí

Zůstat vždy v plné zbroji, mít ten nejkrásnější výstřih a chytat mužské názory, je třeba dodržovat následující pokyny:

• Sledujte svůj postoj.
• Systematicky provádějte série cviků.
• Kontrolní hmotnost.
• Vyživujte a zvlhčujte pokožku hrudníku.
• Noste správné spodní prádlo.
• Neopalujte se nahoře bez.
• Zlepšete krevní oběh kontrastní sprchou nebo kostkami ledu.

Pokud se budete řídit výše uvedenými radami, nikdy nebudete muset řešit problém, jak ji vychovat, protože bude mít vždy dokonalý, napnutý tvar.

Velmi často jsou radosti mateřství zastíněny drobnými fyzickými obtížemi. Jedním z nich jsou povislá prsa. Asi 90 % žen se s tímto problémem po porodu a kojení. Hlavními důvody jsou nedostatek svalového tonusu a letargie kůže prsu a speciálně navržený program pomůže vrátit mléčným žlázám jejich původní tvar a pružnost.

Jak podpořit zvednutí prsou cvičením

Je dobré, když je fyzická aktivita pro ženu navyklá ještě před narozením dítěte, větší efekt pak přinese série cviků na zvedání hrudníku.

Při rozhodování, jak zvednout povislá prsa, můžete použít následující cvičení:

• Push-up z podlahy nebo jiného povrchu. Pokud nejsou ramenní svaly příliš procvičené, je lepší tlačit nahoru od hladiny. Ruce dejte širší než ramena, usnadníte tím úkol. Položte kolena na podlahu. Paže současně pokrčíme v loktech a snažíme se dotknout povrchu hrudníkem. Postupně by se měl zvyšovat počet přístupů a kliků. Je velmi dobré, když hned zvládnete 15x za sebou na 3-4 série, ale nepřehánějte to, pokud se v sobě necítíte silní. Omezte se zatím na 5-7krát, ale s plným nasazením;
• Izometrie dlaní. Toto cvičení je na rozdíl od předchozího velmi jednoduché. Postavte se rovně, dejte dlaně k sobě a přitiskněte se k hrudníku, roztáhněte lokty (modlitební póza). Rytmicky střídejte napětí a uvolnění dlaní. Vnímejte napjaté svaly na ramenou. Poté, aniž byste otevřeli dlaně, je zvedněte nad hlavu a opakujte napětí / relaxaci. Vaše kartáče fungují jako vodič energie. Proveďte 15-20 krát dole a to samé nahoře.
• Práce s činkami. Zvedáním hrudníku s činkami můžete dosáhnout zlepšení za týden pravidelného tréninku. Provádějte vleže na zádech, nohy by měly být pokrčené v kolenou, chodidla by měla spočívat pevně na podlaze. V každé ruce držíme dvě malé činky, narovnáme ruce před sebe. Nyní si představte, že se mezi činkami napne provázek, za který je potřeba zatáhnout a rozpažíme ruce do strany. Ruce by se neměly dotýkat podlahy, protože tětiva je vrátí do předchozí polohy. Je vhodné zastavit protažení a několik sekund držet rozvedené ruce. Je v pořádku, pokud cítíte bolest svalů.

Před provedením komplexu se snažte udělat malé zahřívací zahřátí, včetně cvičení břišního dýchání.

Revitalizační masáž

Porod a kojení je složitý proces, po kterém bude obtížné zvednout tvar. Ne každý může ze zdravotních důvodů dělat tělesnou výchovu. Každý se ale sprchuje každý den, takže nepostradatelnou procedurou je tonická aqua masáž. Nastavte tlak trysky a teplotu vody tak, abyste se cítili pohodlně. krouživým pohybem začněte masírovat v oblasti hrudníku, proud vody mírně směřujte nahoru. Proceduře věnujte 5 až 8 minut denně.

Revitalizační masky

Kosmetická chirurgie dnes dokáže zázraky a regály jsou plné spousty korekčních produktů, ale pokud chcete ušetřit spoustu peněz, efektu zotavení lze dosáhnout doma vytvořením produktů, které vám umožní zvednout prsa po krmení.

Kůže v oblasti hrudníku je jemná a citlivá a potřebuje náležitou péči.

Při vlastní přípravě masky se ujistěte, že nejste alergičtí na její složky.

• Tónovací mandalová maska. Mandlový olej smícháme s medem v poměru 1/1. Naneste na vlhkou pokožku hrudníku a dekoltu, rovnoměrně rozetřete vrstvu směsi. Nechte působit 20 minut, poté opláchněte teplou vodou a osušte měkkým ručníkem.
• Hřejivá maska ​​z ředkvičky. V jemně nastrouhané ředkvičkové kaši přidejte lžičku rostlinný olej. Maska se aplikuje na gázový obvaz a udržuje se na hrudi po dobu 15 minut. Smývá se studenou vodou.
• Výživný medový krém. Zřeďte 2 polévkové lžíce medu (přírodního) v 50 ml. voda. Nechte na hrudi několik minut. Med musí být přírodní. Opláchněte letní vodou.

Kromě revitalizačních procedur se nevystavujte slunci, koupejte se v příliš horkých koupelích, nepřesušujte se ve sprchách a noste pohodlnou podprsenku s podporou.