Liekais svars grūtniecības laikā: kāpēc tas palielinās, kas ir bīstams un kā zaudēt svaru? Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā? Kā zaudēt svaru grūtniecei.

Grūtniecības gaita ir sarežģīts un ļoti aizraujošs jautājums jebkurai sievietei. Topošās māmiņas šajā periodā ļauj sev apēst papildus gabaliņu kaut kā garšīga. Viņi to argumentē ar faktu, ka mazulis lūdz gardumu. Pēc biežām kļūdām uzturā tas parasti parādās liekais svars.

Kāpēc topošā māmiņa atveseļojas?

Sieviete grūtniecības laikā var pieņemties svarā vairāku iemeslu dēļ:

Ļoti mainīts hormonālais fons vairākas reizes izraisa apetītes palielināšanos.Šajā periodā ievērojami palielinās progesterona un prolaktīna koncentrācija. Šie sieviešu hormoni ietekmē apetīti atbildīgo smadzeņu zonu un var izraisīt brutālu apetīti. Progesterons ietekmē arī ūdens un minerālvielu metabolismu. Tieši ar to saistās grūtnieču neremdināmā kāre apēst marinētu gurķi vai siļķes gabaliņu. Ja topošā māmiņa gaida puisēnu, viņu gandrīz noteikti daudz biežāk piesaistīs sāļais. Tas ir saistīts ar augstu progesterona līmeni.

1. Ievērojams svara pieaugums. Grūtniecības laikā sieviete parasti pieņemas svarā vismaz par 5-6 kg. Tas ir pilnīgi normāli. Kopējai masai tiek pievienots topošā mazuļa svars (apmēram 3 kg), amnija šķidruma tilpums (līdz litram) un placentas svars (apmēram 700-800 g). Plkst daudzaugļu grūtniecība kad māte gaida dvīņus vai dvīņus, šīs vērtības var palielināties 1,5-2 reizes. Izrādās, ka fizioloģiskais pieaugums var būt aptuveni 10 kg.
2. Pārmērīgs treknu un kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš provocē tauku nogulsnēšanos uz vēdera. Ievērojami palielināts ķermeņa tauku daudzums. Mēs varam teikt, ka tas ir labi. Tauki pasargā mazuli no iespējamiem triecieniem un satricinājumiem (kā spilvens). Tomēr tas var radīt nopietnu kaitējumu gan mātei, gan bērnam. Ja ir pārāk daudz tauku, tas spēcīgi saspiež diafragmu. Tas var traucēt elpošanu. Šajā gadījumā sievietei ir ļoti grūti elpot, īpaši ātri ejot. Viņai bieži trūkst elpas.

Bērnam tas ir bīstami, jo tauki sāk izdarīt spiedienu uz dzemdi, kur tie atrodas. Lielie asinsvadi, kas pārnēsā barības vielas no mātes bērnam, tiek saspiesti.

Kādi pārtikas produkti samazina lieko svaru grūtniecības laikā?

Grūtnieču ēdienkarte ir jāsastāda ļoti kompetenti. Būtiski palielinās nepieciešamība pēc visām uzturvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Svarīgi ir arī palielināt uztura kaloriju saturu (līdz 2500 - 3000 kcal dienā). Taču tas nebūt nenozīmē, ka ar bulciņām un ceptiem pīrāgiem jāpalielina kaloriju saturs!

Ir ļoti daudz produktu, kas ļauj samazināt lieko svaru. Izmantojot to kombinācijas, jūs varat pagatavot gardus un veselīgus ēdienus mammai un mazulim.

Sauja būs lielisks Snickers aizstājējs valrieksti un pāris šķēles tumšās šokolādes ar augstu kakao saturu.

Šādā šokolādē praktiski nav cukura, kas ievērojami samazina papildu centimetru risku uz vidukļa. Šokolādi nav ieteicams ēst katru dienu.Šis ir diezgan trekns produkts, un to nevajadzētu lietot ļoti bieži.

Rieksti un augļi grūtniecības laikā ir nepieciešami ne tikai mammai, bet arī mazulim. Ginekologi izraksta multivitamīnu kompleksus uzreiz pēc tam, kad grūtniece ir reģistrēta ambulatorā. Vitamīnus ieteicams lietot katru dienu. Bērns, atrodoties mammas vēderā, aktīvi aug un attīstās. Šī izaugsme ir visstraujākā un aktīvākā visā cilvēka dzīvē. Normālai attīstībai ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Mammai arī tās vajag - imunitātes dēļ.

Augļi satur liela summa dažādi vitamīni. Tie satur daudz kālija, magnija, vitamīna C. Tie ir lieliski palīgi veselīga bērna organisma veidošanā. Mammai katru dienu vajadzētu ēst vismaz trīs porcijas augļu. dažādi veidi. Labāk izvēlēties ne pārāk saldus augļus. Grūtniecības laikā ierobežojiet hurmu un banānu patēriņu. Tajos ir pārāk daudz kaloriju, jūs varat pieņemties svarā.

Kādi pārtikas produkti izraisa aptaukošanos?

Lai grūtniecības laikā paliktu slaids un skaists, jums jāierobežo:

• Taukaini, sāļi, cepti un kūpināti ēdieni. Sāļi un kūpināti ēdieni var palielināt pietūkumu. Cepts ēdiens ir pārāk daudz kaloriju. Pēc regulāra lietošana apcepti sviestā vai dārzeņu eļļa produktiem, tiek nodrošināts pieaugums par 3-4 kg.
• Saldie gāzētie dzērieni. Viņiem ir pārāk daudz cukura. Tajā pašā laikā tie ļoti ātri uzsūcas asinsritē, izraisot strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos. Palielināts insulīna daudzums asinīs ir ļoti bīstams grūtnieces ķermenim. Viņai jau var būt cukura diabēts grūtniecības laikā.
• Šķīstošā kafija. Kafijas dzeršana palielina slāpes organismā un var palielināties asinsspiediens. Pārāk daudz ūdens izraisa arī pietūkumu un svara pieaugumu.
• Čipsi, krekeri un uzkodas. Arī šie saldumi, ko topošās māmiņas bieži ēd pa partijām, provocē lieko kilogramu parādīšanos. Tie satur lielu daudzumu sāls. Viņiem parasti ir maz dabīgas sastāvdaļas. Sastāvs ir 98% sintētisks. Liela skaita šādu produktu lietošana var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.
• Saldie un miltu ēdieni. Ir diezgan pieņemami iekļaut ēdienkartē makaronus no cietajiem kviešiem. Tomēr to nevajadzētu lietot biežāk kā 1-2 reizes nedēļā. Topošajām māmiņām labāk aizmirst par pīrāgu, pankūku un virtuļu esamību.

Sabalansēta diēta

Vienīgais pareizais uzturs, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot bērnam, ir veselīga ēšana. Šī sistēma ir pārbaudīta laika gaitā un to ir apstiprinājuši visi ārsti pasaulē.

• Izveidojiet nedēļas ēdienkarti patstāvīgi vai meklējiet profesionālu padomu. Tas palīdzēs jums saprast, kādi pārtikas produkti jums vienmēr jābūt ledusskapī. Paturiet prātā, ka labāk ir ēst vismaz 4-5 reizes dienā. Plānojiet visas ēdienreizes, koncentrējieties uz režīmu. Noteikti sāciet ar brokastīm! Šī ir dienas vissvarīgākā ēdienreize.
• Ceptu pārtiku nevajadzētu ēst bieži.Ēdienu gatavošanai labāk izvēlēties sautēšanu vai tvaicēšanu. Ja vēlaties kaut ko cept, labāk izmantot grilu vai cept ēdienu cepeškrāsnī. Lieliski palīgi priekš topošā māte kļūs par lēnu plīti, dubultu katlu. Tajos ir ļoti ērti pagatavot dažādus ēdienus, neizmantojot eļļu.

• Jebkuri alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Alkohols ļoti izraisa apetīti un liek ēst daudz vairāk. Ir aizliegti ne tikai stiprie dzērieni, bet arī alus un vīns. Tie negatīvi ietekmē augli un pat var izraisīt anomāliju attīstību vai deformāciju parādīšanos.
• Mēģiniet rūpīgi sakošļāt ēdienu. Tātad jūs neapēdīsiet ļoti lielu porciju. Šajā gadījumā piesātinājums nāks daudz ātrāk. Jo smalkāk ēdiens tiek sasmalcināts, jo vieglāk to sagremot. Bērns ātri saņems visas uzturvielas, un tas pozitīvi ietekmēs viņa augšanu un intrauterīno attīstību.

• Nelieciet gulēt uzreiz pēc ēšanas. Labāk kādu laiku pasēdēt vai pastaigāties pa dzīvokli. Tātad pārtika vienmērīgi iekļūs kuņģī un neradīs gremošanas traucējumus. Attīstoties dzemdē, mazulis aktīvi nospiež diafragmu. Tas veicina zināmu vēdera pievilkšanu. Guļus pēc smagas maltītes izraisa atraugas vai slikta dūša.
• Mēģiniet ēst tajā pašā laikā. Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību. Visas bērna attīstībai nepieciešamās uzturvielas nonāks vienmērīgi, ar regulāriem intervāliem.

Svara zudums dažādos grūtniecības posmos

Zaudēt visvairāk svara agri datumi grūtniecība ir daudz vieglāka nekā vēlāk.

Pirmais trimestris

Pirmajā trimestrī uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk olbaltumvielu pārtikas.Šajā laikā mazulim attīstās visi dzīvībai svarīgie orgāni. Pareizai attīstībai ir nepieciešamas daudzas olbaltumvielu molekulas (precīzāk, to sastāvdaļas - aminoskābes). Ar noteiktu aminoskābju deficītu var tikt traucēta orgānu attīstība. Tas ir ļoti bīstams stāvoklis, jo orgānos parādās defekti un anomālijas.

Otrais un trešais trimestris

Pirmajā un otrajā trimestrī mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas (vistas, tītara, zivis, liellopu gaļa, liesa cūkgaļa un piena produkti). Jūs varat izmantot pupiņas. Tie satur daudz augu olbaltumvielu. Bet nepārcentieties!

Pārmērīgs zirņu vai pupiņu patēriņš var izraisīt pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās. Tas negatīvi ietekmē mazuli.

No otrā trimestra vidus un visa trešā trimestra ir svarīgi īpašu uzmanību sekojiet cipariem uz svariem. Ja topošajai māmiņai patīk sāļi ēdieni, var parādīties stiprs pietūkums un svara pieaugums. Tūska bieži parādās uz kājām. Pārvietošanās šajā gadījumā būs ļoti sarežģīta. Var uzbriest seja. Parasti šādos gadījumos ārsti iesaka lietot diurētiskos augus un pilnībā izslēgt pārtiku, kas satur daudz sāls. Dzērveņu vai brūkleņu sula ir lieliski palīgi cīņā ar tūsku!

Lai nebūtu izmisīgi jāzaudē grūtniecības laikā uzkrātie kilogrami, katru dienu jāuzrauga diēta, nekaitējot mazulim. Ir viss, tikai izdabāt savām kaprīzēm, jūs nevarat! Turklāt - grūtniecības laikā tas ir pat bīstami. Daudzi pārtikas produkti palielina iespējamību, ka bērnam attīstās dažādas slimības un anomālijas.

Dzemdību pieauguma rādītājs ir līdz 11. Maksimālais ir 15 polihidramniju vai vairāku grūtniecību gadījumā.

Bet, gadās, ka sieviete piebilst. Un tas ir biedējoši. Vairāk laipni cilvēki tev iesaka ēst ko gribi, bet nevar - uz dzemdībām 5-6 kg nost (un tad tikai ja dzemdēsi 4-4500 kg varoni), vēl pāris kg aizbēgs. uz izeju no dzemdību nama kopā ar lokiju.Varam 1-2kg iegrūst tūskā. Bet pārējais būs ar jums. Jā, jā, mīļā, visas tavas kūkas un citi "grūtnieču labvēlības" paliks uz mucām. Un tu riskē iziet no slimnīcas nevis kā jaunai un skaistai mammai, bet izritināt kā bulciņu. Un fotogrāfijas pēc izrakstīšanas neiepriecinās, jo 9 mēnešus tik rūpīgi pildītie vaigi ātri nepazūd.

Ko darīt? Izlasiet vismaz šos padomus un ņemiet vērā:

Pirmajā grūtniecības trimestrī topošās māmiņas ikdienas uztura kaloriju saturam jābūt aptuveni 2000 kcal, otrajā trimestrī - par 500 kcal vairāk, trešajā vēl par 500 kcal vairāk. Tādējādi grūtnieces uztura kaloriju saturs lielā mērā neatšķiras no vidējā. Un noteikti neapstiprina mītu, ka grūtniecei jāēd par diviem.

Un kā uzzināt ēdienu kaloriju saturu, lai pēc dzemdībām nesūdzētos par to, cik grūtniecības laikā atguvāt? Lai to izdarītu, var izmantot īpašas kaloriju tabulas (diētas izvēlei), taču, pērkot, nebūs lieki skatīties uz etiķetēm (tajās vienmēr ir norādīta arī enerģētiskā vērtība uz 100 g produkta). “Vērtīgākie” produkti ir sviests un saulespuķu eļļa, taukus saturoši miltu izstrādājumi u.c. Bet tas nenozīmē, ka no kalorijām bagātiem pārtikas produktiem būtu pilnībā jāatsakās, tikai vēlams tos lietot ar mēru. Nu no kaitīgiem un bezjēdzīgiem, piemēram, saldo sodas ūdeni un čipsiem, kā arī no desiņām mazuļa veselības un savas figūras labad var pilnībā atteikties.

Ierobežojiet sāls lietošanu, tas aiztur šķidrumu organismā un provocē pietūkumu. Galvenajā ēdienkartē jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti, graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas.

Uzturam grūtniecības laikā, lai nekļūtu labāk, jābūt daļējai. Labāk ēst mazās porcijās, bet bieži: 4-5 reizes dienā. Ja pie apvāršņa joprojām parādījās papildu kilograms, izslēdziet kalorijas uzkodas pēc pulksten 19:00. Ar pēkšņu bada uzbrukumu palīdzēs tikt galā žāvēti augļi, siers, sauja ogu.

Ir ļoti svarīgi neēst našķus ceļā un neēst pārāk ātri. Ēdienam ir jābūt patīkamam, tāpēc rūpīgi sakošļājiet katru kumosu un nekavējoties neķerieties pie nākamā.

Cik daudz lai netiktu labāk grūtniecības laikā? Galvenais noteikums: ēd tikai tad, kad tiešām jūties izsalcis, nevis no vēlmes kaut ko aizņemt.

Grūtniecības laikā jūs nevarat sēdēt uz regulāru diētu, un badošanās dienas ir pieņemamas, ja jūsu ginekologs tās apstiprina. Varat arī ievērot īpašas grūtniecēm paredzētās diētas, tās palīdzēs pasargāt sevi no liekajiem kilogramiem, bet tajā pašā laikā iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.

Grūtniecība nav nopietna slimība un noteikti nav iemesls atgulties uz dīvāna, tādējādi nopelnot papildu tauku nogulsnes uz jūsu figūras. Kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm var būt tikai sievietēm ar komplikācijām grūtniecības laikā. Tagad topošajām māmiņām ir veseli vingrinājumu komplekti. Jūs varat tos izpildīt gan mājās, gan fitnesa klubā, kur ir īpašas grupas grūtniecēm.

Atsevišķi ir vērts pieminēt peldēšanas un jogas priekšrocības. Tik aktīvai māmiņai liekais svars noteikti nebūs nopietns drauds!

Bet ko darīt, ja jūs joprojām vēlaties ēst? Sublimāts =)

Pērciet svarus. Vēlams, lai tie pēc iespējas precīzāk uzrāda jūsu svaru (līdz gramiem). Regulāri nosverieties un pierakstiet rādījumus speciāli šim nolūkam izveidotā piezīmju grāmatiņā. Tādējādi jums būs vieglāk aprēķināt iknedēļas svara pieaugumu. Ja vēlaties, varat pierakstīt savus parametrus: gurnu apkārtmērs, rokas virs elkoņa, kājas virs ceļgala. Kopumā pieaugošajiem skaitļiem uz svariem ir spēcīga psiholoģiska ietekme, un kārtējo reizi negribas neko bāzt un košļāt mutē.

Tu tikko paēdi un jau jūties nedaudz izsalcis.? Izdzeriet glāzi ūdens, kompotu, augļu dzērienu. Bet nelietojiet šķidrumu ļaunprātīgi, lai neizraisītu pietūkumu. Pirms ēšanas var arī izdzert nelielu glāzi ūdens un ēst pēc 20 minūtēm. Garantēts, ka ēdīs mazāk.

Dariet kaut ko interesantu: piesiet zābaciņus topošajam mazulim, izšuvējiet attēlu, vāriet paštaisītas ziepes, zīmējiet ainavu... Ir daudz iespēju! Aizraujoša nodarbe novērsīs uzmanību no nākamās uzkodas;

sazināties vairāk: ar draugiem, kolēģiem, radiem, vīru. Pozitīvais no tikšanās ar tuviniekiem atvieglos depresiju, garlaicību un nemieru, ko tik bieži apēdam kaut ko garšīgu. Un staigājiet vairāk.

Uztura speciālisti jau sen ir nonākuši pie secinājuma: ja nevēlaties kļūt labāk grūtniecības laikā, pietiekami gulēt. Tā kā miega trūkums, ķermenis aktīvi kompensē ar kalorijām. Rezultātā vilku izsalkums un vēlme ēst ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku – tas ir, maizi, saldumus un saldumus. Starp citu, kad kārojas saldumi – pirmā pazīme, ka organisms prasa ūdeni, jo. cukurs šķidrina asinis.

Ja jūs to nemaz nevarat un vēlaties apēst dažādas nejaukas - treknu, ceptu, sviesta kūku, tad apstājieties uz minūti un padomājiet par savu mazuli. Tas, ka visas šīs kaitīgās lietas nokļūst viņa mazajā un vēl neizveidotajā vēderā, nogulsnējas aknās un negatīvi ietekmē viņa veselību. Vai jūs iebāztu burgeru, soda un kūku jaundzimušajam bērnam? Protams, nē. Tātad, ko jūs tik smagi ēdat, kamēr viņš ir jūsu vēderā?)

Un tad neaizmirstiet: visa veida garšīgas un nepatīkamas lietas izraisa aizcietējumus. Un tas ir spiediens uz dzemdi un vispārējs diskomforts pilnībā. Dzeriet no rīta, lai uzlabotu gremošanu un zarnu kustību tukšā dūšā glāze ūdens ar žāvētiem augļiem, piemēram, ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm. Arī dzert kefīrs un/vai rjaženka, tie satur zarnu mikroflorai labvēlīgas baktērijas un izvada no organisma toksīnus. Lai nodrošinātu labu gremošanu, ēdiet vairāk graudaugu, pilngraudu maizi (tas ir, melno), svaigus dārzeņus, augļus un ogas.

Pirms kontrolsvēršanas pie ārsta-ginekologa kabinetā pavadiet badošanās dienu pie viena un tā paša kefīra un ābola. Ja jums ir aizcietējums, tad pastāstiet par to savam ārstam: tādā veidā jūsos var paslēpties svars, kas jums vispār nepieder.

Un, ja viss iepriekš minētais nepalīdz, tad tas nozīmē slēptu tūsku, kas jāārstē slimnīcā.

Pirms sākat zaudēt svaru, jums patiešām ir jānovērtē skaitlis. Ir svarīgi ņemt vērā, ka pēc dzemdībām jūs zaudēsiet apmēram 12 kg. Tas ietver placentu, amnija šķidrums, noteikts asins plūsmas procents un jaundzimušais bērns. Kad noteikti nolemjat, ka ir liekais svars, mainiet diētu. Pretējā gadījumā pastāv augļa hipoksijas, bērna ķermeņa masas palielināšanās, asinsspiediena paaugstināšanās un pārmērīga ekstremitāšu pietūkuma risks. Svara samazināšanai jābūt pareizai, lai nekaitētu mazulim.

Ierobežojumi dažiem pārtikas produktiem

1. Pilnībā izslēdziet piparu, kūpinātu un sāļu ēdienus.
2. Tvaika ēdiens. Nav aizliegts cept gaļu vai olas, taču tas ir jādara teflona pannā, neizmantojot augu eļļu.
3. Atteikties no gāzētiem dzērieniem, iepakotām sulām ar nezināmu sastāvu. Kartupeļi ir jāatšķaida minerālūdens bez gāzes proporcijā 1:1. Melnā kafija dod priekšroku cigoriņiem, kas nepaaugstina asinsspiedienu.
4. No desām ierobežotā daudzumā var ēst tikai bekonu.
5. Saldie un cieti saturoši ēdieni ir atļauti, taču saprātīga robežās. Desertiem izvēlieties mājās gatavotas jogurta kūkas, tumšo šokolādi un augļu salātus ar nelielu krējuma daudzumu. Jūs varat dzert piena kokteiļus, bet tikai ar dabīgu saldinātāju ("Stevia"). Kas attiecas uz cepšanu, tajā jābūt maksimālajam graudaugu daudzumam.
6. Ir stingri aizliegts ēst treknu gaļu. Ja ļoti vēlaties, izvēlieties cūkgaļas vai jēra mīkstumu.
7. No dabiskās eļļas olīvas un kukurūza ir piemērotas grūtniecēm. Tos var garšot ar salātiem vai cepot ieziest pannu ar plānu kārtiņu.
8. Dzeltenumu skaits uzturā nedrīkst pārsniegt pieļaujamās normas. Optimālais daudzums ir 2 gab. dienā, kamēr olbaltumvielu lietošana nav ierobežota.
9. Atteikties no mājās gatavotiem "gardumiem", piemēram, marinētiem gurķiem un tomātiem, adžikas, ievārījuma u.c.
10. Neēdiet gaļas mērces, kurām pievieno cepšanu vai tomātu pastas lietošanu.
11. Stingri aizliegts našķoties ar uzkodām (krekeri, sālīti rieksti, čipsi, cepumi utt.). Likvidējiet pārtiku Ātrā ēdināšana(ātrā ēdināšana), pusfabrikāti un konservi.

Uz kādiem produktiem būtu jākoncentrējas?

1. Šajā periodā jums jāēd vairāk ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tie ietver vīģes, mandeles, pilngraudu kviešus, žāvētus augļus, sezamu, rudzu un kviešu klijas. Neaizmirstiet par graudaugiem un pākšaugiem, rudziem, pilngraudu maizi, burkāniem, spinātiem, kartupeļiem, brūnajiem rīsiem, lēcām, brokoļiem, āboliem un citrusaugļiem.
2. Runājot par olbaltumvielām, tie ir atrodami baltajā gaļā, liesās zivīs, piena produktos, jūraszālēs, olās, cietajā sierā, liellopu gaļā un cūkgaļā. Svarīgs! Piena produktu tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1% kefīram, 1,8% biezpienam, 1,5% pienam, 20% biezpienam.
3. Pareizie ogļhidrāti, kas nekaitē grūtniecei, ir: melnā pilngraudu maize, tomāti, kāposti, zaļumi, cukini, vīnogas, žāvēti augļi, graudaugi, paprika un pupiņas.
4. Dzeriet vismaz 3 litrus šķidruma dienā, no kuriem 2 litriem jābūt tīram minerālūdenim. Nelietojiet ļaunprātīgi zaļā tēja Tas izskalo kalciju no kauliem. No svaigi spiestas sulas sastāvdaļām priekšroku dodiet āboliem ar seleriju, bumbieriem ar persikiem, aprikozēm, greipfrūtiem, apelsīniem, vīnogām. Svaigajam vēlams pievienot zaļumus (pētersīļus, dilles).
5. Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir pa rokai svaigi dārzeņi un augļi. Ielieciet tos grozā un novietojiet tos redzamā vietā. Noņemiet cepumus, saldumus un iegādātās kūkas no skata skapja augšējā plauktā.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai

1. Gatavojiet maltītes savās sulās, nedaudz ieziežot tās citronu sula vai ābolu sidra etiķis. Iegūstiet piedurkni, foliju vai cepšanas maisiņus, izmantojiet cepeškrāsni. Nu, ja ir lēnā plīts, tā ļauj pagatavot ēdienu, neizmantojot eļļu un ietaupa labvēlīgās īpašības produktiem.
2. Apmeklējiet ārstu, kurš jūs vadīs visā grūtniecības laikā. Brīdini, ka grasies ievērot diētu, pieprasi multivitamīnu kursu.
3. Jūs droši vien zināt, bet ir vērts atgādināt: nelietojiet alkoholu, aizbildinoties. Daudzi nevairās izdzert glāzi sarkanvīna; zaudējot svaru, jūs to nevarat atļauties.
4. Ievērojiet pārtikas higiēnu. Pēc ēšanas neapgulieties, lai atpūstos, nesēdieties un neejiet pastaigāties. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Ēdot, koncentrējieties uz mēles, aukslēju un vaigu kaulu kustībām. Rūpīgi sakošļājiet, nesteidzieties. Ēdiet daļēji ik pēc 2,5-3 stundām. Porcija nedrīkst būt lielāka par 450 gr.
6. Grūtniecēm ir jāizmanto visaptveroša pieeja svara zaudēšanai, jo diēta ir diezgan bezmaksas. Pierakstīties uz speciālo vingrošanu grūtniecēm, apmeklēt nodarbības 2-3 reizes nedēļā. Apmeklējiet jogu, pilates, stiepšanos, ūdens aerobiku vai vienkārši sāciet peldēt baseinā.

Jūs nevarat ievērot diētu nedēļām vai mēnešiem, jo ​​ķermenis nav tam gatavs. Speciālisti ir izstrādājuši tehniku, kas sastāv no divu dienu intervāla izkraušanas. Katru nedēļu pirmdienās un ceturtdienās pārejiet uz tālāk norādīto diētu.

Neizlaid ēdienreizes, lai organisms neatlīdzinātu zaudējumus divreiz. Izkraušanas dienas ir piemērotas meitenēm visā grūtniecības laikā, izņemot pēdējos 2 mēnešus.

pirmdiena

1. Sāciet dienu ar 3 olu omleti (2 dzeltenumi, 3 baltumi), 300 ml. pilnpiens un augļu salāti(ābols, kivi, greipfrūts).
2. Pēc 3 stundām izdzeriet svaigi spiestu sulu no 1 ābola, 1 bumbiera un selerijas. Ēdiet dārzeņu salātus, pievienojot 300 gr. vārīta vistas krūtiņa.
3. Pusdienās vāra vieglu zupu, kotletes ar griķiem. Piepildiet savus traukus ar skābo krējumu. Pagatavojiet salātus no 1 vārīta kartupeļa, paprika, kāpostiem un burkāniem.
4. Pēc 2 stundām ēd 250 gr. cepeškrāsnī cepta zivs, 300 gr. zema tauku satura dabīgais jogurts, dzert zāļu tēju.
5. Vakarā pagatavojiet sautētus dārzeņus ar gaļu (cukini vai baklažāni, tomāti, kāposti, kartupeļi, sīpoli, burkāni, garšaugi, vistas vai tītara gaļa). 20 minūtes pēc ēšanas izdzer 200 ml. kefīrs vai ryazhenka.
6. Dažas stundas pirms gulētiešanas pagatavojiet burkānu vai kāpostu sulu ar dillēm. Dzert 200 ml.

ceturtdiena

1. Pēc pamošanās no rīta sagatavo 170 gr. linsēklu putra, pievienojot 20 gr. auzu klijas. Apēdiet 1 musli batoniņu vai laša sviestmaizi ar sviestu un sieru. Izdzeriet to augļu sula atšķaidīts ar ūdeni 50:50.
2. Pēc dažām stundām ēd 200 gr. zema tauku satura biezpiens ar sezama sēklām un žāvētiem augļiem (rozīnes, žāvēti banāni, kivi, žāvētas aprikozes). Pēc 25 minūtēm pēc ēšanas izdzeriet mežrozīšu novārījumu.
3. 1 stundu pirms pusdienām pagatavo piena kokteili ar zemenēm, jāņogām un kazenēm, saldina ar stēviju.
4. Pusdienās pagatavojiet zupu ar kotletēm, kartupeļiem un cieto kviešu makaroniem. Kā pamatēdienu ēd brūnos rīsus ar 1 šķēli bekona un pilngraudu maizes šķēli, 300 gr. vinegrets, citronu tēja bez saldinātājiem.
5. Pēc 1,5 stundām apēdiet siera masu ar vienu sauju mandeļu. Dzert 300 ml. mežrozīšu novārījums.
6. Vakariņās ēd dažādu dārzeņu salātus, pievieno tiem 3 vārītas olas, 100 gr. vārīta liellopa gaļa un 10 ml. citronu sula. Dzert 270 ml. vīnogu sula.
7. 2 stundas pirms gulētiešanas sagatavo 300 ml maisījumu. kefīrs un sasmalcinātas dilles. Dzeriet vairākās devās ar 10 minūšu intervālu.

Ievērojiet pārtikas higiēnu, neizlaidiet ēdienreizes. Nomainiet produktus ar līdzīgām proporcijām. Pārkārtojiet sastāvdaļas vietās vai apvienojiet tās savā starpā, katru nedēļu mainiet dienas citā secībā. Izvairieties no aizliegtiem pārtikas produktiem.

Video: kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā

Pastāvīga svara kontrole ir viena no galvenajām ginekologu prasībām grūtniecēm. Un jēga šeit nepavisam nav estētikā, bet gan tajā, ka papildu mārciņas rada spontāna aborta draudus, komplikācijas dzemdību laikā. Lai laikus apturētu šo bīstamo procesu, uzziniet, kā ātri zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Pieļaujamais iegūto kilogramu skaits ir atkarīgs no sievietes ķermeņa uzbūves. Ar normālu ķermeņa uzbūvi grūtniecības laikā jums jāpieņemas no 10 līdz 12 kg. Ja sievietei pirms bērna ieņemšanas bija liekais svars, viņas maksimālais svara pieaugums ir 8 kg. Grūtniecēm ar sākotnēji samazinātu ķermeņa svaru atļauts atgūties par 12-15 kg. Sieviete, kas gaida dvīņus, var pievienot 16-21 kg.

Viegli dārzeņu salāti, vārīta gaļa, svaigi augļi palīdzēs zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Parasti svara pieaugums 9 mēnešu laikā ir nevienmērīgs. Ikmēneša svara pieaugums izskatās šādi:

• 1.mēnesis - 0 kg;
• 2-3 mēnesis - 0-1 kg;
• 4-5 mēnesī - 1-2 kg;
• 6-7 mēnesis - 2-3 kg;
• 8. mēnesis - 1-2 kg.

Devītajā mēnesī, kā likums, tiek novērots svara samazinājums par 1–2 kg.

Izlemjot, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, jums jāapsver, no kurienes rodas papildu mārciņas. Visizplatītākais iemesls ir pārēšanās. Dažkārt uz stresa fona veidojas pastiprināta apetīte, bet biežāk grūtniece maldās domā, ka viņas pozā jāēd par diviem. Citi liekā svara cēloņi: polihidramnijs, šķidruma aizture organismā, liels mazulis.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Normālā stāvoklī sievietes zaudē svaru diētu un terapeitiskās badošanās, palielinātas fiziskās aktivitātes dēļ. Tomēr grūtniecēm nevajadzētu ķerties pie tik krasiem pasākumiem, jo ​​tie kaitēs mazulim. Vienīgais veids, kā viņi var zaudēt svaru, ir ēst veselīgi. Ikdienas uzturs jāsadala 5-6 ēdienreizēs, no uztura jāizslēdz ļoti kaloriski, trekni ēdieni.

Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, reizi nedēļā organizējiet ābolu badošanās dienas

Svarīgs! Tomēr tūskas gadījumā bieži tiek ieteikts samazināt ūdens uzņemšanu līdz 1 litram Labākais veids atbrīvoties no šķidruma stagnācijas audos - atteikties no sāls

Pēc tam, kad ginekologs apstiprina grūtniecības faktu, sieviete ar prieku iztēlojas, kā mainīsies viņas dzīve pēc vēlamā mazuļa piedzimšanas. Bērna istabas plānošana un visādu lietu iegūšana visas rūpes izgrūž no topošās māmiņas galvas. Vairāk vēlākos datumos vājākā dzimuma pārstāvji sāk pamanīt, cik ātri mainās viņu figūra. Dažas jaunas dāmas ir mierīgas par svara pieaugumu, bet citas sāk nervozēt un skaitīt katru kilogramu. Bet vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru tā, lai nekaitētu mazajam cilvēciņam?

Kā ēst grūtniecības laikā, lai zaudētu svaru?

Gandrīz visas sievietes, kas gaida bērnu, saskaras ar dramatiskām izmaiņām garšas preferences. Turklāt apetīte palielinās. Tas ir diezgan normāli, jo augošam ķermenim ir nepieciešams daudz mikroelementu. Bet, ja izvēlēsies pareizo diētu, tad topošajai māmiņai nebūs jāēd par diviem. Turklāt ķermeņa masas palielināšanās, kas nepārsniedz divpadsmit kilogramus, tiek uzskatīta par normālu.

Pirmkārt, sievietei vajadzētu izveidot savu ēšanas režīmu, jo nekontrolēta saldumu ēšana noteikti nenāks par labu figūrai. Ieteicams ēst piecas reizes dienā. Noslēgumā iegūsi trīs pamatēdienreizes un divas vieglas uzkodas, kas palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma sajūtas. Ir ļoti svarīgi ēst vienlaikus. Protams, sākotnēji to būs grūti atjaunot, taču rezultāts patiešām ir pūļu vērts.

Topošajai māmiņai līdz trešā trimestra sākumam katru dienu noteikti jāizdzer divi litri tīra ūdens. Šķidrums pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, tāpēc zemādas tauki tiks nogulsnēti daudz mazākā daudzumā. Sievietei noteikti jāatsakās no iecienītākajiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, piparotiem krekeriem un čipsiem, saldumiem ar augstu krāsvielu un garšas saturu, gāzētiem augļu dzērieniem, kūpinājumiem, apšaubāma sastāva desiņām un desiņām.

Ir svarīgi atcerēties, ka daži pārtikas produkti var izraisīt smagu alerģiju attīstību, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli kopumā. Tāpēc no ierastās ēdienkartes ir jāizslēdz citrusaugļi, specifiskas jūras veltes, medus un šokolāde. Var šķist, ka topošās māmiņas uzturam vajadzētu sastāvēt tikai no dārzeņiem un augļiem, taču tas tā nav.

Jums vajadzētu apsvērt, kāds ēdiens palīdzēs zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam. Ja agrāk sieviete deva priekšroku visa veida gaļas ēdieniem, tagad viņai jāierobežo sevi ar vistas fileju, jo tā satur pietiekamu daudzumu svarīgāko mikroelementu un ir ar zemu tauku saturu. Bet jāatceras, ka putnu vajag cept, vārīt, sautēt, bet ne cept. Bet zivis jālieto piesardzīgi, dodot priekšroku sugām ar minimālu tauku saturu.

Ikdienas ēdienkartē jābūt piena produktiem. Topošā māmiņa katru dienu var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta, apēst simts gramus biezpiena vai dažus siera gabaliņus. Vēlams ēst arī pilngraudu maizi un maizītes, bet, protams, nelielos daudzumos.

Saldumus vajadzētu aizstāt ar dažādiem žāvētiem augļiem, augļu desertiem un želejām. Bet, ja sieviete patiešām vēlas apēst gabaliņu šokolādes, tad labāk to darīt pirms pulksten divpadsmitiem pēcpusdienā, jo šajā laikā ēdiens ir labi pārstrādāts un nepārvēršas zemādas taukos. Kas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, tos var lietot gandrīz bez ierobežojumiem. Jāatceras, ka daži pārtikas produkti satur pārāk daudz ogļhidrātu (vīnogas, ananāsi, avokado, bumbieri, banāni).

Vai vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Normālos laikos treniņi sniedz īpašu labumu ķermenim, taču sievietēm, kuras atrodas šajā stāvoklī, vajadzētu būt uzmanīgākām. Jebkuru komplikāciju, spontāno abortu draudu, anēmijas, varikozu vēnu, istmisijas-dzemdes kakla nepietiekamības gadījumā labāk atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Vienīgā pieejamā nodarbe visām bez izņēmuma topošajām māmiņām ir pastaigas. Ja katru dienu atvēlēsiet trīsdesmit minūtes pastaigām, jūs ne tikai izvairīsities no svara pieauguma, bet arī atbrīvosities no nevēlamiem papildu kilogramiem.

Peldēties ir atļauts arī grūtniecēm. Baseinu ieteicams apmeklēt divas vai trīs reizes nedēļā. Šis sporta veids veicina mugurkaula un vēnu sistēmas atslābināšanos, aktīvu dedzināšanu zemādas tauki un stiprinot vēdera, kāju un roku muskuļus. Ja sieviete regulāri nodarbojas ar peldēšanu, viņa atbrīvosies no liekā svara un sagatavos ķermeni gaidāmajām dzemdībām.

Ja nav kontrindikāciju, daiļā dzimuma pārstāvēm ir atļauts apmeklēt jogu un vingrošanu grūtniecēm. Diez vai šādi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, taču tie palīdzēs nostiprināt dažādas muskuļu grupas un ievērojami samazināt slodzi uz mugurkaulu. Tādējādi jūs varat samazināt svaru grūtniecības laikā, izmantojot pareizu uzturu un vieglus vingrinājumus.