Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā? Kļūstot labāk grūtniecības laikā: kur beidzas norma un sākas liekais svars? Kāpēc grūtniecības laikā pieņemas svarā.

Kā grūtniecības laikā nepalabot tiktāl, ka pēc dzemdībām būs ļoti grūti atbrīvoties no liekajiem kilogramiem? Un kāpēc dažas topošās māmiņas pieņemas svarā, bet citas ne? Vai tas ir atkarīgs no uztura vai kādiem citiem faktoriem?

Vispirms jums jāzina, cik daudz viņi atgūst grūtniecības laikā - šis skaitlis saskaņā ar medicīnas standartiem ir 10-12 kilogrami. Šos kilogramus veido paša mazuļa svars, placenta, amnija šķidrums, piena dziedzeri (kas palielinās grūtniecības laikā), arī vairāki kilogrami nogulsnējas vēderā un gurnos – tā ir tā saucamā stratēģiskā rezerve. Tādējādi daba rūpējas, lai mazulis neciestu badu, ja viņa māte ir badā (barības vielas kādu laiku var iegūt tikai no šīm tauku nogulsnēm). Tāpēc grūtniecības laikā kļūst labāk pilnīgi visiem – tikai kuram vairāk un kuram mazāk.

Tātad, kā nepārkāpt normu? Protams, jūs zināt, ka katram ēdienam un katram atsevišķam produktam ir savs kaloriju saturs - enerģētiskā vērtība, un jo augstāks tas ir, un jo vairāk šo ēdienu jūs ēdat, jo vairāk jūs pieņematies svarā (nepietiekamas fiziskās aktivitātes gadījumā). Tātad pirmajā grūtniecības trimestrī topošās māmiņas ikdienas uztura kaloriju saturam jābūt aptuveni 2000 kcal, otrajā trimestrī - par 500 kcal vairāk, trešajā vēl par 500 kcal vairāk. Tādējādi grūtnieces uztura kaloriju saturs lielā mērā neatšķiras no vidējā. Un noteikti neapstiprina mītu, ka grūtniecei jāēd par diviem.

Un kā uzzināt ēdienu kaloriju saturu, lai pēc dzemdībām nesūdzētos par to, cik grūtniecības laikā atguvāt? Lai to izdarītu, var izmantot īpašas kaloriju tabulas (diētas izvēlei), taču pērkot nebūs lieki skatīties uz etiķetēm (tajās vienmēr ir norādīta arī enerģētiskā vērtība uz 100 g produkta). “Vērtīgākie” produkti ir sviests un saulespuķu eļļa, taukus saturoši miltu izstrādājumi u.c. Bet tas nenozīmē, ka no kalorijām bagātiem pārtikas produktiem būtu pilnībā jāatsakās, tikai vēlams tos lietot ar mēru. Nu, no kaitīgām un bezjēdzīgām, piemēram, saldās sodas un čipsiem, mazuļa veselības un savas figūras labad var pilnībā atteikties.

Topošās māmiņas svars tiek mērīts katrā pirmsdzemdību klīnikas apmeklējumā pēc grūtniecības reģistrācijas. Ir vidējās svara pieauguma vērtības, kuras uzrauga ārsti. Ja pieaugums pārsniedz normu un tas ir saistīts ar banālu pārēšanos (tas var notikt, piemēram, pēc jaunā gada brīvdienas), var vienkārši ieteikt nedaudz “atvieglināt” diētu, sarīkot ābolu badošanās dienu. Ja svars ir pieaudzis pēkšņi un daudz (1 un vairāk kg nedēļā), ārsts var aizdomas par pilienu grūtniecei - kad šķidrums tiek aizturēts organismā nieru darbības traucējumu dēļ. Turklāt ar šo patoloģiju var nebūt redzamas tūskas (tās var būt paslēptas). To parasti ārstē slimnīcā.

Svars visstraujāk aug trešajā trimestrī, un tad šiem rādītājiem nevajadzētu pārsniegt 300 g nedēļā. Ja sieviete grūtniecības laikā ir krietni atveseļojusies, viņu var sagaidīt arī sirds un asinsvadu slimību komplikācijas. Ja svars nepārsniedz pieļaujamās normas(10-12 kg), svara zudums būs ātrs. Tūlīt pēc dzemdībām un 5-7 dienu laikā pazūd 5-7 kilogrami. Pārējais - 1-3 mēnešu laikā, pat ar nelielu fizisko piepūli (mazgāšana, gatavošana, tīrīšana, mazuļa kopšana utt.).

Kopumā jums ir jādomā par to, kā grūtniecības laikā nepasliktināties, un jāuzrauga diēta jau no agrākajiem datumiem. Jaunai mātei vienkārši ir jābūt slaidai un skaistai!

09.05.2019 19:12:00 Kā stimulēt gremošanu, lai zaudētu svaru? Bikses velkas kopā, vēders spiež: saspieduma sajūta un vēdera pārpildījums sabojā garastāvokli. Tā nedrīkst būt! Mēs parādīsim, kā stimulēt gremošanu un zaudēt svaru!

09.05.2019 18:35:00 Plakans vēders: šie 9 pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst! Slaids vēders savos mīļākajos džinsos vai peldkostīmā – par to vari tikai sapņot? Tad vajadzētu iztikt bez sekojošiem 9 produktiem.

08.05.2019 20:31:00 Vai vēlaties palielināt muskuļus? Izvairieties no šiem produktiem! Ja vēlaties veidot muskuļus, treniņos ne tikai jāiet ar pilnu gāzi, bet arī jāpievērš uzmanība savam uzturam. Lai gūtu maksimālus panākumus, izsvītrojiet šādus pārtikas produktus.

08.05.2019 20:16:00 25 īsi padomi svara zaudēšanai Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, bet ne visi vēlas iedziļināties ķermeņa darbības detaļās un meklēt Labākais veids svara zudums. Tieši viņiem esam sagatavojuši 25 īsus, bet efektīvs padoms!

07.05.2019 20:02:00 8 trakas diētas Ir neskaitāmas diētas, un, protams, katra no tām ir vispiemērotākā svara zaudēšanai. Bet ir arī daudzas diētas, no kurām vislabāk izvairīties. Mēs esam apkopojuši 8 svara zaudēšanas koncepcijas, kas tikai rada problēmas un nedod nekādu labumu.

07.05.2019 19:42:00 7 padomi, kā paātrināt svara zudumu Droši vien lielākā daļa no mums ir domājuši par to, kā ātrāk zaudēt svaru. Tajā pašā laikā, neievērojot stingras diētas, kas parasti izraisa yo-yo efektu. Mēs jums pateiksim, kā jūs varat zaudēt svaru ātri, bet uz ilgu laiku.

Katra daiļā dzimuma pārstāve vienmēr cenšas izskatīties skaisti. Tomēr grūtniecības laikā nav tik vienkārši parūpēties par sevi. Daudzām sievietēm šo brīnišķīgo periodu aizēno tāda problēma kā liekais svars. Protams, no svara pieauguma nevar izvairīties, jo bērns aug vēderā, un ar katru dienu viņa vajadzības pieaug.

Ir noteiktas normas svara pieaugumam grūtniecības laikā. Ja jūs nepārsniedzat tos, varat neuztraukties par savu skaistumu un mazuļa stāvokli. Apskatīsim, cik daudz viņi uzlabojas grūtniecības laikā, un parunāsim par to, kā nepieņemt papildu mārciņas, nenogurdinot sevi ar diētām un tādējādi nekaitējot mazulim.

Svara pieauguma normas grūtniecības laikā

Uz agri datumi grūtniecība (pirmajā trimestrī), sievietes nesaskaras ar liekā svara problēmu. Šajā laikā daudzas grūtnieces cieš no toksikozes. Sakarā ar apetītes zudumu, izmaiņas garšas preferences Es nevaru pieņemties svarā vairāk par pāris kilogramiem.

Nedaudz atšķirīga aina vērojama otrajā un trešajā trimestrī. Šajā periodā svars pakāpeniski sāk pieaugt. Katru dienu ķermeņa svars palielinās par gandrīz 50 g. Kopumā visā “interesantās situācijas” laikā svars palielinās par 10–12 kg. Vidējas miesasbūves sievietēm tā ir norma.

Kas nosaka svara pieaugumu grūtniecības beigās? Šeit ir tās sastāvdaļas:

• bērns mātes vēderā (3300 g);
• amnija šķidrums (900 g);
• placenta (400 g);
• dzemde (900 g);
• piena dziedzeri (500 g);
• cirkulējošo asiņu tilpuma palielināšanās (1200 g);
• audu šķidrums (2700 g);
• taukaudi (apmēram 2700 g).

Visas šīs vērtības ir relatīvas. Tie ir atkarīgi no daudziem faktoriem un katrai sievietei ir individuāli.

Kāpēc tiek pievienots svars?

Gandrīz visas sievietes "interesantās situācijas" periodā iegūst lieko svaru. Dažiem pieaugums ir neliels, savukārt citiem tas ir diezgan pieklājīgs. Svara pieaugums ir atkarīgs no individuālās īpašības grūtnieces, viņu paradumi un uzvedība.

Tātad, kāpēc topošajām māmiņām grūtniecības laikā kļūst labāk? Uz šo jautājumu nav iespējams sniegt konkrētu atbildi. Parasti svars palielinās šādu faktoru ietekmē:

1. Sievietes vecums. Ķermenis pieaugušā vecumā ir nosliece uz papildu mārciņas. Kā vecāka sieviete, jo lielāka iespēja, ka viņai būs problēmas ar lieko svaru;
2. Mazuļa svars . Bieži vien svara pieaugums grūtniecības laikā atšķiras no normas. Iemesls tam var būt bērna piedzimšana. Jo lielāks auglis, jo lielāks ir placentas svars. Šajā sakarā parādās papildu mārciņas;
3. Polihidramniji . Jebkura sieviete grūtniecības laikā var saskarties ar šo patoloģiju. Ar polihidramniju saprot amnija šķidruma tilpumu, kura vērtība ir būtiski novirzījusies no normas uz augšu;
4. Daudzkārtēja grūtniecība . Pārnēsājot divus bērnus, svars ievērojami palielinās. Medicīnas darbinieki rūpīgi jāuzrauga, kā pacienti atveseļojas pēc vairākām grūtniecībām.

Papildu mārciņu izskats ir tieši atkarīgs no sievietes dzīvesveida, kura atrodas stāvoklī. Piemēram, dažas daiļā dzimuma pārstāves, kurām grūtniecības laikā kājas kļuva labākas, atzīmē, ka bērniņa gaidīšanas laikā viņas labprātāk gozējās gultiņā un cienājās ar kalorijām bagātiem našķiem.

Vēl viens iemesls, kādēļ veidojas liekais svars, ir nepareizs dzīves ritms (dienas un nakts režīma pārkāpšana, ēšana naktī). Daudzām grūtniecēm apetīte "pamostas" vēlu vakarā, un viņas dodas uz virtuvi meklēt ko ēdamu. Daba arī noteica, ka šajā laikā cilvēkam ir jāatpūšas. Naktī ēdot, kalorijas tiek uzkrātas rezervē, jo pēc 18 stundām cilvēka fiziskā aktivitāte samazinās un enerģijas patēriņš ir minimāls.

Kā ēst grūtniecības laikā, lai nepieņemtos svarā?

Svarīgākais noteikums, kas jāievēro sievietei, kura rūpējas par savu bērnu un neaizmirst par savu figūru, ir sabalansēts uzturs.

Katrai dienai ir ieteicama ēdienkarte. Izstrādājot diētu, jāņem vērā ēdienu kaloriju saturs. Varat izmantot īpašas plāksnes, kas norāda katra atsevišķa produkta enerģētisko vērtību. Uz etiķetēm jāskatās arī iegādes laiks. Uz tiem ražotāji norāda kaloriju skaitu, kas atrodas 100 g produkta.

Pie kalorijām bagātākajiem pārtikas produktiem pieder saulespuķes un sviests, miltu izstrādājumi. Grūtniecības laikā no tiem nav pilnībā jāatsakās. Labākais risinājums ir ēst šos pārtikas produktus mērenībā. Par sodas ūdeni, čipsiem, ātrās uzkodas vispār vajadzētu aizmirst, jo tie negatīvi ietekmē ne tikai topošās māmiņas figūru, bet arī vēl nedzimušā mazuļa veselību.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā baidās pieņemties svarā. Laimīgas gaidīšanas laikā eksperti iesaka katru dienu ēst ar šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus. Šādi produkti pozitīvi ietekmē sievietes stāvokli un ir noderīgi viņas mazulim. Viņi ātri izvada toksīnus no ķermeņa, veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos.

Vēl viens noteikums attiecībā uz uzturu ir tāds Jums ir nepieciešams ēst vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties. Ēdot pārāk daudz pārtikas, var rasties gremošanas traucējumi. Svara pieauguma process šāda dzīvesveida dēļ tiks ievērojami paātrināts.

Ne vairāk, ne mazāk. Saglabā normālu svaru

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka grūtniecība nav slimība. "Interesanta pozīcija" nav iemesls, lai atgultos savā gultā. Šajā periodā sievietei ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Īpaši var veikt mājās. labs variants būs ikdienas pastaigas svaigs gaiss. Pieteikties var arī uz baseinu, jogu vai speciāliem kursiem sievietēm pozā, kur var ne tikai uzzināt, kā grūtniecības laikā neuzņemties lieko svaru, bet arī iegūt noderīga informācija par dzemdībām, bērnu audzināšanu.

Psiholoģijai ir svarīga loma. Jūs nevarat uztraukties ar domu, ka jūs noteikti kļūsit labāks un kļūsit kā bulciņa, jo tā var izvērsties par apsēstību. Pārmērīga uzmanība savai figūrai var negatīvi ietekmēt mazuli. Jā, un pastāvīga pārdoma par šo domu nedos pozitīvu rezultātu.

Jums noteikti ir jāstrādā ar gribasspēku, lai atturētu sevi no liela daudzuma kaloriju pārtikas ēšanas. Jābrīdina arī tuvinieki un draugi, lai viņi nelīgojas ar gardu ēdienu, piemēram, nenes līdzi mutē kūstošas ​​kūkas.

Kādas ir liekā svara briesmas

“Interesantā situācijā” ir diezgan grūti sev kaut ko liegt. Dažreiz jūs nevēlaties ievērot visus noteikumus: veiciet fiziskus vingrinājumus, atsakieties no iecienītākajām bulciņām un šokolādes, sakārtojiet diētu un grafiku. Tas prasa stimulu. Tie var būt tie negatīvie liekā svara aspekti, ar kuriem saskaras grūtniece.

Pirmkārt, ar lieko svaru sievietes ķermenī rodas neveiksmes. Tiek traucēti vielmaiņas procesi. Nākotnē ir arī citas izmaiņas ķermeņa darbā. Mērens svara pieaugums ietaupīs topošo māmiņu no šādām problēmām:

• varikozas vēnas;
• elpas trūkums;
• ātrs nogurums;
• sāpes mugurā;
• augsts asinsspiediens;
• hemoroīdi.

Otrkārt, lieko kilogramu dēļ dzemdības būs diezgan grūtas. Muskuļu šķiedras zaudē savu agrāko elastību, jo tajās palielinās tauku un ūdens daudzums. Turklāt ar lielu svaru bērns piedzimst liels. Tā izeja caur dzemdību kanālu būs sarežģīta.

Apkopojot visu iepriekš minēto, ir vērts atzīmēt, ka grūtniecei nevajadzētu ļaut visam noritēt. Jums jāuzrauga ķermeņa svars. Neļaujiet svara problēmām rasties. Taču, ja dažas liekās mārciņas tomēr ir uzkrātas, tad nav pamata uztraukties un mocīt sevi un mazuli ar bada streikiem. Pēc dzemdībām, veicot vingrinājumus un pareizu uzturu, jūs noteikti varēsiet zaudēt grūtniecības laikā iegūto svaru. Vajag tikai pārliecinoši iet uz mērķi un ticēt, ka viss izdosies.

Pareizs uzturs topošajai māmiņai

Man patīk!

"atalgojiet" viņus ar papildu mārciņām. Sports ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Turklāt papildu kalorijas tiek sadedzinātas ne tikai tieši treniņa laikā. Sievietēm ar labi attīstītiem muskuļiem ir mazāks liekais svars, jo, pat lai saglabātu esošo muskuļu masu, ķermenim ir jātērē pietiekami daudz kaloriju. Turklāt muskuļi maina sievietes hormonālo fonu, palīdzot paātrināt vielmaiņu. Nav tā, ka sievietei vajadzētu būt vīrišķīgai kultūristei. Muskuļi ne vienmēr ir lieli bicepsi un bumbuļi, tie ir arī gludie muskuļi, kas atbalsta sienas vēdera dobums. Tātad vidēji attīstīti muskuļi palīdzēs sportiskas sievietes ne tikai saglabāt figūru grūtniecības laikā, bet arī viegli un bez problēmām izturēt un laist pasaulē mazuli.

Būtisks svara pieaugums nedraud aktīvām sievietēm, tām, kuras neuzskata, ka grūtniecība ir iemesls pilnīgai dīkdienai. Gadās, ka sieviete stāvoklī pārstāj vadīt savu ierasto dzīvesveidu, ieslīgst tādā kā ziemas miegā: viņa praktiski neiziet no mājas un sēž pie televizora dienām ilgi. Šādi slinki cilvēki riskē “izrotāt” savus augšstilbus ar papildu taukiem: pirmkārt, atšķirībā no aktīvajiem, viņi netērēs papildu enerģiju (tas ir, kalorijas) savām parastajām aktivitātēm. Un, otrkārt, garlaicība - slinkuma pavadonis - noteikti liks sliņķiem meklēt izklaidi ledusskapī. Atrodoties brīvprātīgā ieslodzījumā, sievietes mēdz pārēsties, cenšoties ar ēdienu aizpildīt iekšējo tukšumu un kliedēt garlaicību.

Nekļūstiet resnai, būdami stāvoklī, un domājošas sievietes. Starp citu, jaunākie Austrālijas zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka slinkums grūtniecības laikā ne tikai veicina lieko kilogramu uzņemšanu, bet arī padara sievieti mēmu! Patiešām, mūsu intelektuālās spējas, atmiņa, domu procesu ātrums ir funkcijas, kuras var trenēt, piemēram, muskuļus. Ja sieviete daudzu mēnešu dīkdienības rezultātā ilgstoši neizmanto savu intelektu, tas ... samazinās. Turklāt smadzenes, šis lielākais dabiskais dators, savam darbam izmanto pietiekami daudz kaloriju, tādējādi palīdzot saglabāt harmoniju.

Saglabājiet figūru un ātras vielmaiņas īpašniekus. Vielmaiņas ātrumu nosaka daudzi faktori: dzīvesveids, uzturs, ģenētiskā predispozīcija, hormonālais līmenis. Tajā pašā laikā sieviete var pielāgot aktivitātes raksturu un ēšanas uzvedību pēc saviem ieskatiem. Bet ģenētika ir dota, un to nav iespējams tieši ietekmēt. Turklāt hormoni ir mānīga lieta, tie var izspēlēt nežēlīgu joku ar sievieti. Gadās, ka sieviete, kas pirms grūtniecības bija tieva un skanīga, bet tajā pašā laikā nezināja par diētām, bet skatījās tikai pa televizoru, pēc dzemdībām spogulī atrod matronu, kura kļuvusi diezgan smaga. Fakts ir tāds, ka hormoni, ko sievietes ķermenis ražo stāvoklī, kavē vielmaiņu un veicina taukaudu uzkrāšanos: organisms savāc taukus "rezervē" iespējamā izsalkuma gadījumā. Protams, moderna sieviete maz ticams, ka saskarsies ar pārtikas deficītu, taču viņas gēni nes atmiņu par tāliem senčiem, kuriem bija jāmirst badā. Turklāt arī tauku slānis ir no 21. gadsimta: organisms no tā veido tādu kā spilvenu, kura uzdevums ir pasargāt augli no iespējamiem mehāniskiem bojājumiem.

Lieko svaru nepieņems arī tās sievietes, kuras ievēros pareiza uztura principus: tās, kuras kaloriju bulciņu, kūku un trekno šķiņķu vietā dod priekšroku dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai un zivīm, piena produktiem. Starp citu, zinātnieki saka: tās grūtnieces, kuru uzturā ir pietiekams daudzums augļu, iegūst ievērojami mazāk tauku, salīdzinot ar tām, kuras šo veselīgo gardumu atstāj novārtā.

Jautājumi par to, kā nekļūt labāk grūtniecības laikā, aizrauj, iespējams, ikvienu topošo māmiņu. Ir īpašas normas svara pieaugumam visos bērna piedzimšanas periodos. Parasti ārsts, kurš novēro grūtniecību, kontrolē, cik kilogramus sieviete pievienojusi. Ir ļoti svarīgi saprast, ka šis process ir veids, kā pasargāt mazuli no nepietiekama uztura un sagatavot sievietes ķermeni laktācijai.

Daudzu laimīgu māmiņu personīgā pieredze liecina, ka savlaicīgi veiktie pasākumi, tas ir, pareizs uzturs un mērenas fiziskās aktivitātes, noved pie tā, ka pēc dzemdībām sieviete ļoti ātri atgriežas iepriekšējā formā. Dažkārt uzreiz pēc dzemdībām jaunās māmiņas tiek izrakstītas no slimnīcas ar vēl mazāku svaru nekā pirms grūtniecības.

Grūtniecība

Svara pieaugumu var iedalīt divās daļās. Viens no tiem ir saistīts ar sievietes pašas tauku masas palielināšanos, bet otrais ir vidēji 12 kilogrami. Tas sastāv no:

Otrais komponents ļoti ātri atgriežas normālā stāvoklī, jo tas gandrīz pilnībā tiek izņemts no ķermeņa dzemdību laikā vai tūlīt pēc tam. Sievietes, kuras nezina šīs normas, sāk uztraukties un domā, ka nēsēšanas procesā viņām kļūst labāk. Vēl viena izplatīta bailes ir:

"Baidos, ka pēc dzemdībām nespēšu notievēt."

Bet tas ir malds.

Pašas topošās māmiņas ķermeņa tauku daudzums parasti var būt līdz pieciem kilogramiem. Faktiski šāds pieaugums ir arī fizioloģiska nepieciešamība, lai nodrošinātu mazuļa dzīvotspēju ekstremālos apstākļos. Tādējādi grūtniece gatavojas aizsargāt augli bada vai citu ekstremālu situāciju gadījumā. Sevišķi svarīgu funkciju tauku nogulsnes pildīja agrāk, kad cilvēku, arī grūtnieču, uzturs nebija sabalansēts. Tieši tāpēc jums nevajadzētu pārāk daudz uztraukties par viņu svara pieaugumu.

Dažas topošās māmiņas nezina, kādam jābūt pareizam uzturam un cik daudz kaloriju vajadzētu palielināt ikdienas uzturā. Šādā situācijā sieviete var pieņemties svarā par daudz vairāk par 15 kilogramiem, kas tiek uzskatīti par normu. Šī situācija ārkārtīgi negatīvi ietekmē augļa veselību. Daudzi ārsti uzskata, ka liekais svars apgrūtina dzemdības un palielina visu veidu komplikāciju risku.

Šī iemesla dēļ ārstiem un tuviniekiem, kuri var palīdzēt tikt galā ar problēmu, jāņem vērā topošās māmiņas, kura ir krietni atveseļojusies, pieredze. Pieredze rāda, ka ļoti palīdz sabalansēta uztura uzturēšana un mērenas fiziskās aktivitātes.

laktācijas periods

Taukaudi nodrošina normālu laktācijas procesu pēc dzemdībām. Fakts ir tāds, ka, barojot bērnu ar krūti, sievietei katru dienu ir nepieciešams par 500 - 700 kalorijām vairāk nekā parastā stāvoklī. AT Šis gadījums tauku slānis arī ļauj pabarot mazuli pat bada apstākļos.

Var secināt, ka grūtniecēm kļūstot labāk, tā ir tikai dabiska bioloģiskā reakcija, kas pasargā gan mammu, gan mazuli no spēku izsīkuma.

Grūtnieces diēta

Būtībā topošās māmiņas lieko svaru iegūst virs normas, ja neievēro sabalansētu uzturu. Tikai daži cilvēki zina, ka diēta jāpalielina tikai par divdesmit procentiem. Šī iemesla dēļ nav pārsteidzoši, ja sieviete ēda "par diviem" un atveseļojās.

Daži pieļauj nepieņemamu kļūdu – sāk uzņemt milzīgas ēdiena porcijas, kas ne tikai izraisa patoloģisku svara pieaugumu, bet arī problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ēdot vairāk pārtikas nekā parasti, jaundzimušajam nākotnē var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Jums ir nepieciešams dažādot savu uzturu ar šādiem produktiem:

Sievietei grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi. Pretējā gadījumā šādu komponentu sauc par B9 vitamīnu.

Folijskābe aizsargā augļa nervu caurulīti no attīstības patoloģijām.

Tāpēc daži ārsti izraksta šo vielu zāļu formā.

Ir svarīgi arī lietot visus pārtikas produktus, kas satur kalciju, dzelzi un citas minerālvielas. Kalcijs ir iesaistīts bērna skeleta veidošanā, bet dzelzs - hemoglobīna ražošanā. Hemoglobīns savukārt nodrošina augļa elpošanas funkciju un pilnvērtīgu skābekļa uzturu, jo tas pārvadā skābekli caur asinīm.

Tādējādi atbilde uz jautājumu "kā nepanākt labāk grūtniecības laikā" ir ļoti vienkārša - jums ir jāievēro sabalansēts uzturs.

Fiziskās aktivitātes grūtniecēm

Ne visas fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē mātes un mazuļa veselību. Jūs nevarat pārāk noslogot ķermeni, jo tas var provocēt priekšlaicīgas dzemdības. No visiem treniņiem vislabākais efekts ir:

• baseina apmeklējums;
• Joga grūtniecēm;
• vingrošana topošajām māmiņām;
• pārgājieni.

Ūdens vingrinājumi lieliski atslābina muguras muskuļus. Tie spēj ne tikai pasargāt topošo māmiņu no pārmērīga tauku daudzuma, bet arī mazina muguras sāpes, novērš dzemdes tonusu un stiprina muskuļus pirms dzemdībām. Protams, nodarbības jānotiek pieredzējuša instruktora vadībā.

Joga ir lielisks elpošanas vingrinājums, tāpēc mūsdienās tā ir kļuvusi populāra grūtniecēm. Turklāt jogas nodarbības labvēlīgi ietekmē nervu sistēma mamma un mazulis. Viņi spēj ne tikai trenēt pareizu elpošanu, kas noder dzemdību laikā, bet arī nomierināt māmiņu, pozitīvi noskaņot. Ir arī īpašas grupas, kurās apmācīts instruktors māca vingrošanu grūtniecēm. Tā, tāpat kā joga, ir vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un elpošanas trenēšanu.

Protams, fiziskām aktivitātēm ir milzīga ietekme uz mātes un viņas gaidāmā mazuļa veselību. Tie ir vērsti ne tikai uz to, kā grūtniecības laikā neuzņemties lieko svaru, bet arī uz sievietes psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanu. Pārgājieni šajā ziņā ir nenovērtējami. Tie neprasa materiālās izmaksas un ir pieejami katrai sievietei. Šajā laikā viņai ir lieliska iespēja pabūt vienatnē ar topošo mazuli un savām domām, izbaudīt savu brīnišķīgo stāvokli, bagātināt savu ķermeni ar skābekli.

Liekā svara problēma grūtnieces visā pasaulē satrauc jau daudzus gadus. Lai neveidotos pārmērīga tauku masa, ir nepieciešams ievērot sabalansētu uzturu un izmantot mērenas fiziskās aktivitātes. Bērna piedzimšanas procesā sieviete pieņemas svarā vidēji par 15 kilogramiem. Lielākā daļa no tiem sastāv no augļa svara, placentas, amnija šķidruma. Ja iegūtā paša tauku masa nepārsniedz 5 kilogramus, to uzskata par normu.

Grūtniece visā grūtniecības laikā vidēji pieņemas svarā no 10 līdz 12 kg. Šāds svara pieaugums tiek uzskatīts par normu, un pēc bērna piedzimšanas jauna māte bieži viegli atgriežas savās “pirmsdzemdību” formās.

Bet kā ir ar tiem, kuru svars ir pārsniedzis galējo atzīmi 12 kg un turpina nekontrolējami augt? Pirmkārt, nekrītiet panikā pirms laika, jo no paaugstinātas trauksmes jūs vēlaties ēst vēl vairāk. Otrkārt, pievērsiet uzmanību savam uzturam un atrodiet laiku veselīgām fiziskām aktivitātēm.

Treškārt, ja svars pieaug ļoti strauji, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu: kilogramu pārtēriņš negatīvi ietekmē pašas sievietes un viņas mazuļa veselību. Visnepatīkamākās sekas: toksikoze, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, elpas trūkums, pietūkums, olbaltumvielas urīnā. Tāpēc topošajai māmiņai ir jāuzrauga viņas svars, sākot no agrākajiem datumiem.

Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā

Grūtniece vienmēr atrodas pastiprinātas uzmanības zonā. Tas mīļotais vīrs pabaros kaut ko garšīgu, tad atnesīs gādīgie vecāki pilnas somas jebkuru ēdienu, tad kolēģi darbā pacienās ar kalorijām bagātu maizīti.

Pārliecinot sevi, ka jāēd par diviem vai kompensējot zaudēto laiku daudzu gadu stingrām diētām, sieviete viegli pieņems vajadzīgos kilogramus un vēl duci.

Kā pretoties kārdinājumam un nepieņemties svarā grūtniecības laikā? Vienkārši ievērojiet šos vienkāršos ieteikumus, un jūs varat izvairīties no veselības problēmām.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā, lai nekļūtu labāk

Ko mēs ēdam

Grūtniecības laikā palielinās nepieciešamība pēc enerģijas. Un, ja vidējam pieaugušajam ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas, tad sievietei, kura gaida bērnu, ar pārtiku jāsaņem līdz 3000 kalorijām: 2000 kalorijas pirmajā trimestrī un plus 500 katrā nākamajā.

No kādiem produktiem viņš lieto topošā mamma, ir atkarīga ne tikai no viņas pašsajūtas, bet arī, pirmkārt, no augļa attīstības.

Uzturam vienkārši jābūt sabalansētam! Tajā pašā laikā ļoti niecīga daļa no tā (ja ļoti gribas) var būt jūsu iecienītākās kūkas, bet jums būs jāatsakās no krekeriem, čipsiem, alkohola, desām un citām "kaitīgām lietām" savā un Tavs bērns.

Ierobežojiet sāls lietošanu, tas aiztur šķidrumu organismā un provocē pietūkumu. Galvenajā ēdienkartē jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti, graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas.

kā mēs ēdam

Uzturam grūtniecības laikā, lai nekļūtu labāk, jābūt daļējai. Labāk ēst mazās porcijās, bet bieži: 4-5 reizes dienā. Ja pie apvāršņa joprojām parādījās papildu kilograms, izslēdziet kalorijas uzkodas pēc pulksten 19:00. Ar pēkšņu bada uzbrukumu palīdzēs tikt galā žāvēti augļi, siers, sauja ogu.

Ir ļoti svarīgi neēst našķus ceļā un neēst pārāk ātri. Ēdienam ir jābūt patīkamam, tāpēc rūpīgi sakošļājiet katru kumosu un nekavējoties neķerieties pie nākamā.

Cik daudz lai netiktu labāk grūtniecības laikā? Galvenais noteikums: ēd tikai tad, kad tiešām jūties izsalcis, nevis no vēlmes kaut ko aizņemt.

Grūtniecības laikā jūs nevarat sēdēt uz regulāru diētu, un badošanās dienas ir pieņemamas, ja jūsu ginekologs tās apstiprina. Varat arī ievērot īpašas grūtniecēm paredzētās diētas, tās palīdzēs pasargāt sevi no liekajiem kilogramiem, bet tajā pašā laikā iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.

Kaloriju skaits

Ja organisms saņem vairāk enerģijas nekā spēj tērēt, uzreiz ir liekais svars. Lai tas nenotiktu, uzziniet, kā skaitīt patērētās kalorijas. Šajā informācijas tehnoloģiju laikmetā tā nebūs liela problēma: piemērotu kaloriju tabulu var viegli atrast internetā vai kādā sieviešu žurnālā.

Aktīvs dzīvesveids

pastaigas

Problēmu, kā nekļūt labāk grūtniecības laikā, var atrisināt arī mērenas fiziskās aktivitātes. Topošās māmiņas gūst labumu no pastaigas.

Izvairieties no karstuma vasarā, izvēloties rīta vai vakara pastaigas. Aukstā laikā ģērbieties silti, izvēlieties apavus ar neslīdošu zoli un staigājiet nesteidzīgā solī.

Ir ļoti noderīgi uzkāpt kalnā un nokāpt no tā, skaitīt kāpņu pakāpienus: šāda staigāšana uztur muskuļus labā formā, kas vēlāk atvieglos dzemdību procesu.

Fiziskie vingrinājumi

Grūtniecība nav nopietna slimība un noteikti nav iemesls atgulties uz dīvāna, tādējādi nopelnot papildu tauku nogulsnes uz jūsu figūras.

Kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm var būt tikai sievietēm ar komplikācijām grūtniecības laikā. Tagad topošajām māmiņām ir veseli vingrinājumu komplekti. Jūs varat tos izpildīt gan mājās, gan fitnesa klubā, kur ir īpašas grupas grūtniecēm.

Patoloģijas, par kurām var runāt par strauju svara pieaugumu

Bērna gaidīšanas laikā uzkrātais liekais svars nav tikai estētiska problēma. Pirmkārt, tas ietekmē mātes veselību. Bet ir reizes, kad lieko kilogramu cēlonis nav pārēšanās un gulēšana uz dīvāna. Bieži vien liels svara pieaugums par īstermiņa var liecināt par reālām patoloģijām.

Pārāk liels svars grūtniecības laikā bieži izraisa - vēlīna toksikoze. Šis stāvoklis var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā un jostas rajonā, priekšlaicīgu placentas atslāņošanos un pat spontānu abortu.

Gadās, ka grūtnieces svars strauji pieaug īsā laika periodā (1-1,5 kg nedēļā). Šajā gadījumā var būt aizdomas par pilienu - pārmērīgu ūdens uzkrāšanos ķermeņa audos. Iemesls tam var būt nieru darbības traucējumi, kurus nekādā gadījumā nevajadzētu ārstēt atsevišķi. Vēl viens pilienu simptoms grūtniecēm ir (ārējais un iekšējais).

Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā: noderīgi padomi

• Pērciet svarus. Vēlams, lai tie pēc iespējas precīzāk uzrāda jūsu svaru (līdz gramiem). Regulāri nosverieties un pierakstiet rādījumus speciāli šim nolūkam izveidotā piezīmju grāmatiņā. Tādējādi jums būs vieglāk aprēķināt iknedēļas svara pieaugumu. Ja vēlaties, varat pierakstīt savus parametrus: gurnu apkārtmērs, rokas virs elkoņa, kājas virs ceļgala.
• Tu tikko paēdi un jau jūties nedaudz izsalcis.? Izdzeriet glāzi ūdens, kompotu, augļu dzērienu. Bet nelietojiet šķidrumu ļaunprātīgi, lai neizraisītu pietūkumu.