Nadváha během těhotenství: proč přibírá, co je nebezpečné a jak zhubnout? Jak zhubnout během těhotenství? Jak zhubnout pro těhotnou ženu.

Průběh těhotenství je složitá a velmi vzrušující záležitost pro každou ženu. Nastávající maminky si v tomto období dovolují sníst kousek něčeho chutného navíc. Argumentují to tím, že miminko žádá pamlsek. Po častých chybách ve stravě se většinou objeví nadváhu.

Proč se nastávající maminka zotavuje?

Žena může během těhotenství přibrat na váze z několika důvodů:

Výrazně změněné hormonální pozadí vyvolává několikrát zvýšení chuti k jídlu. Během tohoto období se výrazně zvyšuje koncentrace progesteronu a prolaktinu. Tyto ženské hormony ovlivňují oblast v mozku zodpovědnou za chuť k jídlu a mohou vyvolat brutální chuť k jídlu. Progesteron také ovlivňuje metabolismus vody a minerálů. S tím je spojena neukojitelná touha těhotných žen sníst nakládanou okurku nebo kousek sledě. Čeká-li nastávající maminka chlapečka, téměř jistě ji mnohem častěji táhne slaná. To je způsobeno vysokou hladinou progesteronu.

1. Výrazný nárůst hmotnosti. Během těhotenství žena obvykle přibere minimálně 5-6 kg. To je naprosto normální. K celkové hmotnosti se připočítává hmotnost budoucího miminka (asi 3 kg), objem plodové vody (do litru) a hmotnost placenty (asi 700–800 g). V vícečetné těhotenství když matka čeká dvojčata nebo dvojčata, mohou se tyto hodnoty zvýšit 1,5 až 2krát. Ukazuje se, že fyziologický přírůstek může být asi 10 kg.
2. Nadměrná konzumace tučných a vysoce kalorických potravin vyvolává ukládání tuku na břiše. Výrazně zvýšený tělesný tuk. Můžeme říci, že je to dobré. Tuk chrání miminko před případnými otřesy a otřesy (jako polštář). Může však vážně poškodit matku i dítě. Když je tuku příliš mnoho, silně stlačuje bránici. To může narušovat dýchání. V tomto případě je pro ženu velmi obtížné dýchat, zejména při rychlé chůzi. Často se zadýchává.

Pro dítě je to nebezpečné, protože tuk začíná tlačit na dělohu, kde se nachází. Velké krevní cévy, které přenášejí živiny z matky na dítě, jsou stlačeny.

Jaké potraviny snižují nadváhu během těhotenství?

Jídelníček pro těhotné by měl být sestaven velmi kompetentně. Výrazně se zvyšuje potřeba všech živin, vitamínů a mikroprvků. Je také důležité zvýšit obsah kalorií ve stravě (až 2500 - 3000 kcal za den). To však vůbec neznamená, že musíte zvýšit obsah kalorií u buchet a smažených koláčů!

Existuje spousta produktů, které vám umožní snížit nadváhu. Pomocí jejich kombinací můžete vařit chutná a zdravá jídla pro maminku a miminko.

Hrst bude výbornou náhradou za Snickers vlašské ořechy a pár plátků hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa.

V takové čokoládě není prakticky žádný cukr, což výrazně snižuje riziko dalších centimetrů v pase. Nedoporučuje se jíst čokoládu každý den. Jedná se o poměrně tučný produkt a neměli byste jej používat příliš často.

Ořechy a ovoce během těhotenství jsou potřebné nejen pro matku, ale i pro dítě. Gynekologové předepisují multivitaminové komplexy ihned poté, co je těhotná žena registrována v dispenzáři. Doporučuje se užívat vitamíny denně. Dítě, které je v matčině bříšku, aktivně roste a vyvíjí se. Tento růst je nejrychlejší a nejaktivnější v celém lidském životě. Pro normální vývoj jsou potřebné vitamíny a minerály. Maminka je také potřebuje – pro svou imunitu.

Ovoce obsahuje velké množství různé vitamíny. Obsahují hodně draslíku, hořčíku, vitamínu C. Jsou to výborní pomocníci při formování zdravého dětského organismu. Maminka by měla sníst každý den alespoň tři porce ovoce. odlišné typy. Je lepší zvolit ne příliš sladké ovoce. Omezte během těhotenství konzumaci tomelu a banánů. Jsou příliš kalorické, můžete hodně přibrat.

Jaké potraviny způsobují obezitu?

Chcete-li zůstat štíhlá a krásná během těhotenství, měli byste omezit používání:

• Mastná, slaná, smažená a uzená jídla. Slaná a uzená jídla mohou zvýšit otoky. Smažené jídlo je příliš kalorické. Po pravidelné používání smažené na másle popř rostlinný olej produktů, je zajištěno zvýšení o 3-4 kg.
• Sladké sycené nápoje. Mají příliš mnoho cukru. Zároveň se velmi rychle vstřebávají do krevního oběhu, což způsobuje prudký vzestup inzulínu. Zvýšené množství inzulinu v krvi je pro tělo těhotné ženy velmi nebezpečné. Může mít cukrovku již během těhotenství.
• Instantní káva. Pití kávy zvyšuje žízeň v těle a může se zvýšit krevní tlak. Příliš mnoho vody také vede k otokům a přibírání na váze.
• Chipsy, krekry a občerstvení. Tyto sladkosti, které nastávající maminky často jedí v dávkách, také vyvolávají vzhled dalších kilogramů. Obsahují velké množství soli. Obvykle jich mají málo přírodní ingredience. Složení je z 98% syntetické. Užívání velkého množství takových přípravků může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu.
• Sladká a moučná jídla. Je docela přijatelné zařadit do jídelníčku těstoviny z tvrdé pšenice. Nemělo by se však používat více než 1-2krát týdně. Pro nastávající matky je lepší zapomenout na existenci koláčů, palačinek a koblih.

Vyvážená strava

Jediná správná dieta, která může pomoci zbavit se přebytečných kilogramů bez poškození dítěte, je Zdravé stravování. Tento systém je časem prověřený a schválený všemi lékaři na světě.

• Udělejte si jídelníček na týden sami nebo vyhledejte odbornou radu. To vám pomůže zjistit, jaké potraviny byste měli mít vždy v lednici. Mějte na paměti, že je lepší jíst alespoň 4-5krát denně. Naplánujte si všechna jídla, zaměřte se na režim. Určitě začněte snídaní! Toto je nejdůležitější jídlo dne.
• Smažená jídla by se neměla jíst často. Pro vaření je lepší zvolit dušení nebo vaření v páře. Pokud chcete něco smažit, je lepší použít gril nebo upéct jídlo v troubě. Skvělí pomocníci pro budoucí matka se stane pomalým sporákem, dvojitým kotlem. Jsou velmi vhodné pro vaření různých pokrmů bez použití oleje.

• Jakékoli alkoholické nápoje jsou přísně zakázány. Alkohol výrazně vyvolává chuť k jídlu a nutí vás jíst mnohem více. Zakázány jsou nejen silné nápoje, ale i pivo a víno. Negativně ovlivňují plod a mohou dokonce vést ke vzniku anomálií nebo vzniku deformací.
• Snažte se jídlo důkladně rozžvýkat. Nesníte tedy moc velkou porci. V tomto případě dojde k nasycení mnohem rychleji. Čím jemněji je jídlo rozdrceno, tím je snadněji stravitelné. Miminko rychle přijme všechny živiny, a to pozitivně ovlivní jeho růst a nitroděložní vývoj.

• Ihned po jídle si nelehejte k odpočinku. Je lepší si chvíli sednout nebo se projít po bytě. Jídlo tak vstoupí rovnoměrně do žaludku a nezpůsobí poruchy trávení. Dítě se vyvíjí v děloze a aktivně tlačí na bránici. To přispívá k určitému zpřísnění žaludku. Lehnutí po těžkém jídle způsobuje říhání nebo nevolnost.
• Snažte se jíst ve stejnou dobu. To normalizuje činnost gastrointestinálního traktu. Všechny živiny potřebné pro vývoj dítěte budou přicházet rovnoměrně, v pravidelných intervalech.

Hubnutí v různých fázích těhotenství

Hubnutí v nejranějších fázích těhotenství je mnohem jednodušší než později.

První trimestr

V prvním trimestru musíte do jídelníčku zařadit co nejvíce bílkovinných potravin. V této době se dítěti vyvíjejí všechny životně důležité orgány. Pro správný vývoj je zapotřebí mnoho molekul bílkovin (přesněji jejich složek – aminokyselin). Při nedostatku některých aminokyselin může být narušen vývoj orgánů. Jde o velmi nebezpečný stav, protože na orgánech se objevují defekty a anomálie.

Druhý a třetí trimestr

V prvním a druhém trimestru se snažte jíst více bílkovin (kuře, krůta, ryby, hovězí maso, libové vepřové maso a mléčné výrobky). Můžete použít fazole. Obsahují hodně rostlinných bílkovin. Ale nepřehánějte to!

Příčinou může být nadměrná konzumace hrachu nebo fazolí nadměrná plynatost a nadýmání. To nepříznivě ovlivňuje dítě.

Od poloviny druhého trimestru a celého třetího trimestru je důležité speciální pozornost postupujte podle čísel na váze. Pokud má nastávající matka ráda slaná jídla, mohou se objevit silné otoky a přírůstek hmotnosti. Na nohou se často objevuje edém. Pohyb v tomto případě bude velmi obtížný. Může otékat obličej. Obvykle v takových případech lékaři doporučují používat diuretické byliny a zcela vyloučit potraviny, které obsahují hodně soli. Skvělými pomocníky v boji s otoky jsou brusinková nebo brusinková šťáva!

Abyste nemuseli zoufale shazovat kilogramy nabyté během těhotenství, měli byste denně sledovat svůj jídelníček, aniž byste poškodili dítě. Je tam všechno, jen se oddávat svým rozmarům, nemůžete! Navíc – v těhotenství je to dokonce nebezpečné. Mnoho potravin zvyšuje pravděpodobnost, že se u dítěte vyvinou různé nemoci a anomálie.

Míra porodnického nárůstu je až 11. Maximum je 15 pro polyhydramnion nebo vícečetné těhotenství.

Ale stane se, že žena přidá. A je to děsivé. Více milí lidé radia ti jez co chces, ale nemuzes - k porodu ti sejde 5-6 kg (a pak jen kdyz porodis hrdinu 4-4500 kg), tak ti par kg utece k východu z porodnice spolu s lochií.Do edému můžeme šoupnout 1-2 kg. Ale zbytek bude s vámi. Ano, ano, vážení, všechny vaše dorty a další „těhotenské laskominy“ zůstanou na sudech. A riskujete, že z nemocnice odejdete ne jako mladá a krásná matka, ale vyvalíte se jako buchta. A fotky po vybití nepotěší, protože tváře, 9 měsíců tak pečlivě naplněné, rychle neodcházejí.

Co dělat? Přečtěte si alespoň tyto tipy a něco si všimněte:

V prvním trimestru těhotenství by měl být obsah kalorií v denní stravě nastávající matky asi 2000 kcal, ve druhém trimestru - 500 kcal více, ve třetím o dalších 500 kcal více. Obsah kalorií ve stravě těhotné ženy se tedy příliš neliší od průměru ve velkém. A rozhodně nepotvrzuje mýtus, že by těhotná žena měla jíst za dva.

A jak zjistit obsah kalorií v pokrmech, abyste si po porodu nestěžovali, kolik jste se během těhotenství zotavili? K tomu můžete použít speciální kalorické tabulky (pro výběr stravy), ale při nákupu nebude zbytečné dívat se na štítky (vždy také uvádějí energetickou hodnotu na 100 g produktu). Nejcennějšími produkty jsou máslo a slunečnicový olej, moučné výrobky obsahující tuky atd. To ale neznamená, že bychom se měli úplně opustit vysokokalorická jídla, jen je žádoucí je používat s mírou. Škodlivé a zbytečné, jako je sladká soda a hranolky, stejně jako klobásy, lze zcela opustit kvůli zdraví dítěte a vaší vlastní postavě.

Omezte používání soli, zadržuje tekutiny v těle a vyvolává otoky. Hlavní nabídka musí obsahovat maso, ryby, mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, ovoce a bobule.

Výživa během těhotenství, aby se nezlepšila, by měla být zlomková. Je lepší jíst v malých porcích, ale často: 4-5krát denně. Pokud se na obzoru stále objevilo kilo navíc, vylučte kalorické svačiny po 19:00. S náhlým záchvatem hladu pomůže vyrovnat se sušené ovoce, sýr, hrst bobulí.

Je velmi důležité nesvačit na cestách a nejíst příliš rychle. Jídlo by mělo být příjemné, proto každé sousto důkladně rozkousejte a nesahejte hned po dalším.

Jak moc se v těhotenství nezlepšit? Hlavní pravidlo: jezte, jen když máte opravdu hlad, a ne z touhy se něčím zaměstnávat.

Během těhotenství nemůžete sedět na pravidelné stravě a dny půstu jsou přijatelné, pokud je váš gynekolog schválil. Můžete také dodržovat speciální diety pro těhotné, pomohou se chránit před kily navíc, ale zároveň získat všechny potřebné živiny.

Těhotenství není vážná nemoc a už vůbec ne důvod, proč si lehnout na gauč a vydělávat si tak na své postavě tukové zásoby. Kontraindikace fyzické aktivity mohou být pouze u žen s komplikacemi v těhotenství. Nyní existují celé sady cviků pro nastávající maminky. Můžete je provádět jak doma, tak ve fitness klubu, kde jsou speciální skupiny pro těhotné ženy.

Samostatně stojí za zmínku o výhodách plavání a jógy. Pro takto aktivní maminku nadváha jistě nebude vážnou hrozbou!

Ale co když stále chcete jíst? Sublimační =)

Kupte si váhu. Je žádoucí, aby ukazovaly vaši váhu co nejpřesněji (až gramů). Pravidelně se važte a naměřené hodnoty si zapisujte do sešitu speciálně vytvořeného pro tento účel. Usnadní vám to výpočet týdenního přírůstku hmotnosti. Pokud chcete, můžete si zapsat své parametry: obvod boků, paže nad loktem, nohy nad kolena. Obecně platí, že rostoucí čísla na váze mají silný psychologický efekt a opět se vám nechce nic cpát a žvýkat do úst.

Právě jste dojedli a už máte trochu hlad.? Vypijte sklenici vody, kompot, ovocný nápoj. Ale nezneužívejte tekutinu, abyste nevyvolali otok. Před jídlem můžete také vypít malou sklenici vody a po 20 minutách jíst. Zaručeně jíst méně.

Udělejte něco zajímavého: zavázat dupačky pro budoucí miminko, vyšít obrázek, uvařit domácí mýdlo, nakreslit krajinu ... Možností je spousta! Vzrušující aktivita odvede pozornost od dalšího občerstvení;

více komunikovat: s přáteli, kolegy, příbuznými, manželem. Pozitivní ze setkání s příbuznými vás zbaví deprese, nudy a úzkosti, ze které tak často jíme něco chutného. A více chodit.

Odborníci na výživu již dlouho dospěli k závěru: pokud se nechcete během těhotenství zlepšit, dopřejte si dostatek spánku. Protože nedostatek spánku, tělo aktivně kompenzuje kaloriemi. Výsledkem je vlčí hlad a touha jíst potraviny bohaté na sacharidy – tedy pečivo, sladkosti a sladkosti. Mimochodem, když toužíte po sladkém - první známka toho, že tělo potřebuje vodu, protože. cukr ředí krev.

Pokud vám to vůbec nejde a chcete jíst různé ošklivé věci - tučný, smažený, máslový koláč - pak se na chvíli zastavte a myslete na své dítě. To, že se všechny tyto škodliviny dostanou do jeho malého a ještě nevytvarovaného žaludku, usadí se v játrech a negativně ovlivňují jeho zdraví. Strčili byste burger, sodovku a dort do novorozeného dítěte? Samozřejmě že ne. Co tedy jíte tak tvrdě, když je ve vašem lůně?)

A pak nezapomeňte: všechny druhy chutných ošklivých věcí vyvolávají zácpu. A to je tlak na dělohu a celkové nepohodlí v plném rozsahu. Pijte ráno, abyste zlepšili trávení a pohyby střev postní sklenici vody se sušeným ovocem, například se sušenými meruňkami a sušenými švestkami. Také pijte kefír a/nebo ryazhenka, obsahují prospěšné bakterie pro střevní mikroflóru a odvádějí z těla toxiny. Pro dobré trávení jezte více obilovin, celozrnné pečivo (tedy černé), čerstvou zeleninu, ovoce a lesní plody.

Před kontrolním vážením u lékaře-gynekologa v ordinaci strávte půst na stejném kefíru a jablku. Máte-li zácpu, pak o ní řekněte svému lékaři: může se tak ve vás skrývat váha, která k vám obecně nepatří.

A pokud vše výše uvedené nepomůže, pak to znamená skrytý edém, který je třeba léčit v nemocnici.

Než začnete hubnout, musíte postavu pořádně posoudit. Je důležité vzít v úvahu, že po porodu zhubnete asi 12 kg., To zahrnuje placentu, plodovou vodu, určité procento průtoku krve a novorozence. Když se definitivně rozhodnete, že nadváha je přítomna, změňte jídelníček. Jinak hrozí hypoxie plodu, zvýšení tělesné hmotnosti dítěte, zvýšení krevního tlaku a nadměrné otoky končetin. Hubnutí musí být správné, aby dítě nepoškodilo.

Omezení některých potravin

1. Zcela vylučte opepřené, uzené a slané pokrmy.
2. Jídlo v páře. Není zakázáno smažit maso nebo vejce, ale je nutné to udělat na teflonové pánvi bez použití rostlinného oleje.
3. Odmítněte sycené nápoje, balené džusy s neznámým složením. Hranolky je potřeba naředit minerální voda bez plynu v poměru 1:1. Černá káva preferuje čekanku, která nezvyšuje krevní tlak.
4. Z uzenin můžete v omezeném množství jíst pouze slaninu.
5. Sladká a škrobová jídla jsou povolena, ale v rámci rozumu. Z dezertů zvolte domácí jogurtové dorty, hořkou čokoládu a ovocný salát s trochou smetany. Mléčné koktejly můžete pít, ale pouze s přírodním sladidlem ("Stévie"). Co se týče pečení, měla by obsahovat maximální množství obilovin.
6. Je přísně zakázáno jíst tučné maso. Pokud opravdu chcete, zvolte dužinu z vepřového nebo jehněčího masa.
7. Z přírodní oleje oliva a kukuřice jsou vhodné pro těhotné ženy. Mohou být ochuceny saláty nebo při smažení namazat pánev tenkou vrstvou.
8. Počet žloutků ve stravě by neměl překročit přípustné normy. Optimální množství jsou 2 ks. za den, přičemž použití proteinů není omezeno.
9. Vzdejte se domácích „lahůdek“, jako jsou nakládané okurky a rajčata, adjika, džem a další.
10. Nejezte masové omáčky, které jsou doprovázeny smažením nebo použitím rajčatového protlaku.
11. Je přísně zakázáno svačit svačiny (krekry, slané oříšky, chipsy, sušenky atd.). Odstraňte jídlo Fast Food(fast food), polotovary a konzervy.

Na jaké produkty byste se měli zaměřit?

1. V tomto období musíte jíst více potravin bohatých na vlákninu. Patří sem fíky, mandle, celozrnná pšenice, sušené ovoce, sezam, žito a pšeničné otruby. Nezapomeňte na obiloviny a luštěniny, žito, celozrnné pečivo, mrkev, špenát, brambory, hnědou rýži, čočku, brokolici, jablka a citrusové plody.
2. Pokud jde o bílkoviny, najdeme je v bílém mase, libových rybách, mléčných výrobcích, mořských řasách, vejcích, tvrdém sýru, hovězím a vepřovém mase. Důležité! Obsah tuku v mléčných výrobcích by neměl překročit 1 % u kefíru, 1,8 % u tvarohu, 1,5 % u mléka, 20 % u tvarohu.
3. Mezi správné sacharidy, které těhotné ženě neublíží, patří: celozrnný černý chléb, rajčata, zelí, bylinky, cuketa, hroznové víno, sušené ovoce, obiloviny, paprika a fazole.
4. Vypijte alespoň 3 litry tekutin denně, z toho 2 litry čisté minerální vody. Nezneužívejte zelený čaj Vyplavuje vápník z kostí. Z komponentů pro čerstvě vymačkanou šťávu upřednostněte jablka s celerem, hrušky s broskvemi, meruňky, grapefruity, pomeranče, hrozny. K čerstvému ​​je vhodné přidat zeleninu (petržel, kopr).
5. Ujistěte se, že máte vždy po ruce čerstvou zeleninu a ovoce. Vložte je do košíku a dejte je na nápadné místo. Odstraňte sušenky, sladkosti a zakoupené dorty z pohledu na horní polici skříně.

Základní pravidla pro hubnutí

1. Jídla vařte ve vlastní šťávě tak, že je trochu namažete citronová šťáva nebo jablečný ocet. Pořiďte si rukáv, alobal nebo sáčky na pečení, použijte troubu. Pokud je k dispozici pomalý sporák, umožňuje vám vařit jídlo bez použití oleje a šetří prospěšné vlastnosti produkty.
2. Navštivte lékaře, který vás vede celým těhotenstvím. Varujte, že se chystáte na dietu, požádejte o kúru multivitaminů.
3. Pravděpodobně víte, ale stojí za to vám připomenout: nepijte alkohol pod žádnou záminkou. Mnozí se neštítí vypít sklenku červeného vína, při hubnutí si to nemůžete dovolit.
4. Dodržujte hygienu potravin. Po jídle si nelehejte k odpočinku, nezaujměte polohu vsedě ani se nechoďte na procházku. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
5. Při jídle se zaměřte na pohyb jazyka, patra a lícních kostí. Pečlivě žvýkejte, nespěchejte. Jezte po částech každé 2,5-3 hodiny. Porce by neměla být větší než 450 gr.
6. Těhotné ženy potřebují ke snížení hmotnosti přistupovat komplexně, protože dieta je zcela zdarma. Přihlaste se na speciální gymnastiku pro těhotné ženy, navštěvujte kurzy 2-3krát týdně. Zajděte si na jógu, pilates, strečink, vodní aerobik nebo jen začněte plavat v bazénu.

Nemůžete držet dietu týdny nebo měsíce, protože tělo na to není připraveno. Specialisté vyvinuli techniku, která spočívá ve dvoudenním intervalovém vykládání. Každý týden v pondělí a ve čtvrtek přejděte na níže uvedený jídelníček.

Nevynechávat jídla, aby tělo nedohánělo ztráty dvakrát. Dny vykládky jsou vhodné pro dívky po celou dobu těhotenství, s výjimkou posledních 2 měsíců.

pondělí

1. Začněte den omeletou ze 3 vajec (2 žloutky, 3 bílky), 300 ml. plnotučné mléko a ovocný salát(jablko, kiwi, grapefruit).
2. Po 3 hodinách vypijte čerstvě vymačkanou šťávu z 1 jablka, 1 hrušky a celeru. Jezte zeleninový salát s přídavkem 300 gr. vařená kuřecí prsa.
3. K obědu uvaříme světlou polévku, karbanátky s pohankou. Naplňte pokrmy zakysanou smetanou. Udělejte si salát z 1 vařeného bramboru, papriky, zelí a mrkve.
4. Po 2 hodinách snězte 250 gr. ryba pečená v troubě, 300 gr. nízkotučný přírodní jogurt, pijte bylinkový čaj.
5. Večer si uvařte dušenou zeleninu s masem (cuketa nebo lilek, rajčata, zelí, brambory, cibule, mrkev, bylinky, kuřecí nebo krůtí maso). 20 minut po jídle vypijte 200 ml. kefír nebo ryazhenka.
6. Pár hodin před spaním si udělejte šťávu z mrkve nebo zelí s koprem. Vypijte 200 ml.

Čtvrtek

1. Po ranním probuzení si připravte 170 gr. lněná kaše s přídavkem 20 gr. ovesné otruby. Snězte 1 müsli tyčinku nebo lososový sendvič s máslem a sýrem. Vypij to ovocný džus zředěný vodou 50:50.
2. Po několika hodinách snězte 200 gr. nízkotučný tvaroh se sezamovými semínky a sušeným ovocem (rozinky, sušený banán, kiwi, sušené meruňky). Po 25 minutách po jídle vypijte odvar z divoké růže.
3. 1 hodinu před obědem si připravte milkshake s jahodami, rybízem a ostružinami, oslaďte Stévií.
4. K obědu si uvařte polévku s masovými kuličkami, bramborami a těstovinami z tvrdé pšenice. Jako hlavní chod si dejte hnědou rýži s 1 plátkem slaniny a plátkem celozrnného chleba, 300 gr. vinaigrette, citronový čaj bez sladidel.
5. Po 1,5 hodině snězte sýrovou hmotu s jednou hrstí mandlí. Vypijte 300 ml. šípkový odvar.
6. K večeři si dejte salát z různých druhů zeleniny, přidejte do něj 3 vařená vejce, 100 gr. vařené hovězí maso a 10 ml. citronová šťáva. Vypijte 270 ml. grepový džus.
7. 2 hodiny před spaním připravte směs 300 ml. kefír a nasekaný kopr. Pijte v několika dávkách s intervalem 10 minut.

Dodržujte hygienu potravin, nevynechávejte jídla. Vyměňte produkty s podobnými proporcemi. Přeuspořádejte součásti na místech nebo je vzájemně kombinujte, každý týden střídejte dny v jiném pořadí. Vyhýbejte se zakázaným potravinám.

Video: jak nepřibrat v těhotenství

Neustálá kontrola hmotnosti je jedním z klíčových požadavků gynekologů na těhotné ženy. A tady nejde vůbec o estetiku, ale o to, že kila navíc vedou k hrozbě potratu, komplikacím při porodu. Chcete-li tento nebezpečný proces zastavit včas, zjistěte, jak rychle zhubnout během těhotenství.

Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství

Přípustný počet nabraných kilogramů závisí na konstituci ženského těla. S normální postavou v těhotenství potřebujete přibrat od 10 do 12 kg. Pokud žena před početím dítěte inklinovala k nadváze, její maximální váhový přírůstek je 8 kg. Těhotné ženy s původně sníženou tělesnou hmotností se mohou zotavit o 12-15 kg. Žena čekající dvojčata může přidat 16-21 kg.

Lehké zeleninové saláty, vařené maso, čerstvé ovoce pomohou zhubnout během těhotenství.

Normálně je nárůst hmotnosti za 9 měsíců nerovnoměrný. Měsíční přírůstek hmotnosti vypadá takto:

• 1. měsíc - 0 kg;
• 2-3. měsíc - 0-1 kg;
• 4-5. měsíc - 1-2 kg;
• 6-7. měsíc - 2-3 kg;
• 8. měsíc - 1-2 kg.

V devátém měsíci je zpravidla pozorován pokles hmotnosti o 1–2 kg.

Když se rozhodujete, jak zhubnout v těhotenství, musíte zvážit, odkud se kila navíc berou. Nejčastějším důvodem je přejídání. Někdy se na pozadí stresu vyvine zvýšená chuť k jídlu, ale častěji se těhotná žena mylně domnívá, že v její pozici by člověk měl jíst za dva. Další příčiny nadváhy: polyhydramnion, zadržování tekutin v těle, velké miminko.

Jak zhubnout během těhotenství?

V normálním stavu ženy hubnou díky dietám a léčebnému půstu, zvýšené fyzické aktivitě. Těhotné ženy by se však neměly uchylovat k tak drastickým opatřením, protože ublíží miminku. Jediný způsob, jak zhubnout, je jíst zdravě. Denní strava by měla být rozdělena do 5-6 jídel, ze stravy by měla být vyloučena velmi kalorická, tučná jídla.

Chcete-li zhubnout během těhotenství, zařiďte si dny jablečného půstu jednou týdně

Důležité! Při otocích se však často doporučuje snížit příjem vody na 1 litr Nejlepší způsob zbavit se stagnace tekutiny v tkáních - vzdát se soli

Poté, co gynekolog potvrdí skutečnost těhotenství, žena si s radostí představuje, jak se její život změní po narození vytouženého dítěte. Plánování dětského pokoje a pořizování nejrůznějších věcí vytlačí nastávající mamince z hlavy jakékoli starosti. Více pozdější data zástupci slabšího pohlaví si začínají všímat, jak rychle se jejich postava mění. Některé slečny jsou ohledně přibírání na váze klidné, jiné začínají být nervózní a počítat každý kilogram. Dá se ale v těhotenství zhubnout tak, aby to človíčku neublížilo?

Jak jíst v těhotenství, abyste zhubli?

Ve skutečnosti všechny ženy, které čekají miminko, čelí dramatickým změnám v preferencích chuti. Navíc se zvyšuje chuť k jídlu. To je zcela normální, protože rostoucí tělo vyžaduje hodně mikroživin. Pokud ale zvolíte správnou dietu, pak nastávající maminka nebude muset jíst za dva. Za normální se navíc považuje zvýšení tělesné hmotnosti nepřesahující dvanáct kilogramů.

V první řadě by si žena měla zavést vlastní režim stravování, protože nekontrolované pojídání sladkostí postavě rozhodně neprospěje. Doporučuje se jíst pětkrát denně. Na závěr dostanete tři hlavní jídla a dvě lehké svačiny, které vám pomohou zbavit se pocitu hladu. Je velmi důležité jíst ve stejnou dobu. Samozřejmě, zpočátku to bude obtížné znovu postavit, ale výsledek opravdu stojí za námahu.

Nastávající maminka musí do začátku třetího trimestru rozhodně vypít dva litry obyčejné vody denně. Tekutina má pozitivní vliv na metabolické procesy, takže podkožní tuk se bude ukládat v mnohem menším množství. Žena se musí definitivně vzdát oblíbeného rychlého občerstvení, opepřených krekrů a chipsů, sladkostí s vysokým obsahem barviv a příchutí, sycených ovocných nápojů, uzenin, klobás a uzenin s pochybným složením.

Je důležité si uvědomit, že některé potraviny mohou vyvolat rozvoj závažných alergií, což má extrémně negativní vliv na stav těla jako celku. Proto je nutné z běžného jídelníčku vyloučit citrusové plody, specifické mořské plody, med a čokoládu. Může se zdát, že jídelníček nastávající maminky by se měl skládat výhradně ze zeleniny a ovoce, ale není tomu tak.

Měli byste zvážit, jaké jídlo vám pomůže zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte. Pokud dříve žena preferovala všechny druhy masových pokrmů, nyní se musí omezit na kuřecí filé, protože obsahuje dostatečné množství nejdůležitějších stopových prvků a je nízkotučné. Je však třeba si uvědomit, že pták musí být pečený, vařený, dušený, ale ne smažený. Ryby by se ale měly konzumovat opatrně, upřednostňovat druhy s minimálním obsahem tuku.

V denní nabídce nesmí chybět mléčné výrobky. Budoucí maminka může denně vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu, sníst sto gramů tvarohu nebo pár kousků sýra. Je také žádoucí jíst celozrnné pečivo a rohlíky, ale samozřejmě v malém množství.

Sladkosti by měly být nahrazeny různými sušenými plody, ovocnými dezerty a želé. Pokud ale žena opravdu chce sníst kousek čokolády, pak je lepší to udělat před dvanáctou hodinou odpoledne, protože v této době je jídlo dobře zpracované a nepřeměňuje se na podkožní tuk. Pokud jde o ovoce a zeleninu, lze je konzumovat téměř bez omezení. Je třeba si uvědomit, že některé potraviny obsahují příliš mnoho sacharidů (hrozny, ananas, avokádo, hrušky, banány).

Může vám cvičení pomoci zhubnout během těhotenství?

V normální době přináší trénink tělu výjimečné výhody, ale ženy v pozici by měly být opatrnější. Za přítomnosti jakýchkoli komplikací, hrozby potratu, anémie, křečových žil, isthmicko-cervikální insuficience je lepší odmítnout jakoukoli fyzickou aktivitu. Jedinou dostupnou aktivitou pro všechny bez výjimky nastávající maminky je chůze. Pokud si každý den vyhradíte třicet minut na procházku, dokážete se nejen vyhnout přibírání na váze, ale také se zbavit nechtěných kil navíc.

Koupat se mohou i těhotné ženy. Bazén se doporučuje navštěvovat dvakrát až třikrát týdně. Tento sport pomáhá uvolnit páteř a žilní systém, aktivně spalovat podkožní tuk a posilovat svaly břicha, nohou a rukou. Pokud se žena pravidelně věnuje plavání, zbaví se přebytečných kil a připraví tělo na nadcházející porod.

Při absenci kontraindikací je spravedlivému pohlaví povoleno navštěvovat jógu a gymnastiku pro těhotné ženy. Taková cvičení vám pravděpodobně nepomohou zhubnout, ale pomohou posílit různé svalové skupiny a výrazně snížit zátěž páteře. V těhotenství tak můžete snížit váhu pomocí správné výživy a mírného cvičení.