Jak nepřibrat v těhotenství? Zlepšení během těhotenství: kde končí norma a začíná nadváha? Proč přibíráte v těhotenství.

Jak se v těhotenství nezlepšit do takové míry, že se přebytečných kil po porodu bude jen velmi těžko zbavovat? A proč některé nastávající maminky hodně přibírají, zatímco jiné ne? Záleží na stravě nebo na jiných faktorech?

Nejprve musíte vědět, kolik se během těhotenství zotaví - toto číslo je podle lékařských standardů 10-12 kilogramů. Tyto kilogramy se skládají z hmotnosti samotného dítěte, placenty, plodová voda, mléčné žlázy (které se v těhotenství zvětšují), také několik kilogramů se ukládá v oblasti břicha a boků - jedná se o tzv. strategickou rezervu. Příroda se tak stará o to, aby miminko nehladovělo, pokud hladoví jeho matka (živiny lze nějakou dobu nabírat právě z těchto tukových zásob). Proto se v těhotenství zlepší úplně každý – jen kdo je více a kdo méně.

Jak tedy nepřekročit normu? Jistě víte, že každé jídlo a každý jednotlivý výrobek má svůj vlastní obsah kalorií – energetickou hodnotu, a čím je vyšší a čím více těchto potravin sníte, tím více přibíráte (při nedostatečné fyzické aktivitě). Takže v prvním trimestru těhotenství by měl být obsah kalorií v denní stravě nastávající matky asi 2000 kcal, ve druhém trimestru - o 500 kcal více, ve třetím o dalších 500 kcal více. Obsah kalorií ve stravě těhotné ženy se tedy příliš neliší od průměru ve velkém. A rozhodně nepotvrzuje mýtus, že by těhotná žena měla jíst za dva.

A jak zjistit obsah kalorií v pokrmech, abyste si po porodu nestěžovali, kolik jste se během těhotenství zotavili? K tomu můžete použít speciální kalorické tabulky (pro výběr stravy), ale při nákupu nebude zbytečné dívat se na štítky (také vždy uvádějí energetickou hodnotu na 100 g produktu). Nejcennějšími produkty jsou máslo a slunečnicový olej, moučné výrobky obsahující tuky atd. To však neznamená, že by se vysoce kalorické potraviny měly zcela opustit, jen je žádoucí používat je s mírou. V zájmu zdraví dítěte a své vlastní postavy můžete zcela odmítnout škodlivé a zbytečné, jako je sladká soda a hranolky.

Váha nastávající maminky se měří při každé návštěvě prenatální poradny po registraci k těhotenství. Existují průměrné hodnoty přírůstku hmotnosti, které jsou sledovány lékaři. Pokud je nárůst nad normou a je to způsobeno banálním přejídáním (může se to stát například po novoroční svátky), může jednoduše doporučit trochu „odlehčit“ jídelníček, uspořádat jablečný půst. Pokud se hmotnost náhle a výrazně zvýšila (1 a více kg za týden), může mít lékař podezření na vodnatelnost u těhotné ženy - kdy se v těle zadržují tekutiny kvůli problémům s ledvinami. Navíc s touto patologií nemusí být viditelný edém (mohou být skryté). To se obvykle léčí v nemocnici.

Hmotnost roste nejrychlejším tempem ve třetím trimestru a poté by tyto rychlosti neměly být vyšší než 300 g za týden. Pokud se žena během těhotenství výrazně zotavila, mohou na ni číhat i komplikace kardiovaskulárních onemocnění. Pokud hmotnost nepřesáhne přípustné normy(10-12 kg), hubnutí bude rychlé. Ihned po porodu a do 5-7 dnů odezní 5-7 kilogramů. Zbytek - do 1-3 měsíců i při menší fyzické námaze (praní, vaření, úklid, péče o miminko atd.).

Obecně je třeba myslet na to, jak se v těhotenství nezlepšit a hlídat si jídelníček od jeho nejranějších termínů. Mladá matka je prostě povinna být štíhlá a krásná!

09.05.2019 19:12:00 Jak stimulovat trávení k hubnutí? Kalhoty se stahují, žaludek tlačí: pocit sevření a přeplnění žaludku kazí náladu. To by nemělo být! Ukážeme vám, jak stimulovat trávení a zhubnout!

09.05.2019 18:35:00 Plochý žaludek: Těchto 9 potravin, které byste neměli jíst! Štíhlý žaludek ve vašich oblíbených džínách nebo v plavkách – o tom si můžete nechat jen zdát? Pak byste se měli obejít bez následujících 9 produktů.

08.05.2019 20:31:00 Chcete zvětšit svaly? Vyhněte se těmto produktům! Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte jet nejen na plný plyn v tréninku, ale také dbát na svůj jídelníček. Pro maximální úspěch škrtněte následující potraviny.

08.05.2019 20:16:00 25 krátkých tipů na hubnutí Mnoho lidí chce zhubnout, ale ne každý chce zacházet do detailů fungování těla a hledat Nejlepší způsob ztráta váhy. Právě pro ně jsme připravili 25 krátkých, ale účinná rada!

07.05.2019 20:02:00 8 bláznivých diet Existuje nespočet diet – a každá se samozřejmě zdá být pro hubnutí nejlepší. Existuje ale také mnoho diet, kterým je lepší se vyhnout. Sestavili jsme 8 konceptů hubnutí, které jen dělají problémy a nepřinášejí žádný užitek.

07.05.2019 19:42:00 7 tipů, jak urychlit hubnutí Většina z nás pravděpodobně přemýšlela o tom, jak zhubnout rychleji. Zároveň bez dodržování přísných diet, které většinou způsobí jo-jo efekt. Prozradíme vám, jak můžete zhubnout rychle, ale dlouhodobě.

Každý zástupce něžného pohlaví se vždy snaží vypadat krásně. Postarat se o sebe v těhotenství však není tak snadné. Pro mnoho žen je toto nádherné období zastíněno takovým problémem, jako je nadváhu. Přibývání na váze se samozřejmě nevyhneme, protože dítě v bříšku roste a každým dnem se jeho potřeby zvyšují.

Existují určité normy pro přibírání na váze během těhotenství. Pokud je nepřekročíte, nemůžete se starat o svou krásu a stav dítěte. Podívejme se, o kolik se v těhotenství zlepší, a povíme si, jak nepřibrat kila navíc, aniž byste se vyčerpali dietami a neublížili tak miminku.

Normy přírůstku hmotnosti během těhotenství

Na raná data těhotenství (v prvním trimestru), ženy se nepotýkají s problémem nadváhy. V této době mnoho těhotných žen trpí toxikózou. Kvůli ztrátě chuti k jídlu, změny chuťové preference Nemůžu přibrat víc než pár kilo.

Poněkud odlišný obraz je pozorován ve druhém a třetím trimestru. V tomto období se váha začíná postupně zvyšovat. Každý den se tělesná hmotnost zvyšuje téměř o 50 g. Obecně platí, že za celou dobu „zajímavé situace“ se hmotnost zvyšuje o 10–12 kg. U žen průměrné postavy je to norma.

Co tvoří přírůstek hmotnosti na konci těhotenství? Zde jsou jeho součásti:

• dítě v bříšku matky (3300 g);
• plodová voda (900 g);
• placenta (400 g);
• děloha (900 g);
• mléčné žlázy (500 g);
• zvýšení objemu cirkulující krve (1200 g);
• tkáňový mok (2700 g);
• tukové tkáně (cca 2700 g).

Všechny tyto hodnoty jsou relativní. Závisí na mnoha faktorech a jsou u každé ženy individuální.

Proč se váha přidává?

Téměř všechny ženy v období „zajímavé situace“ přibývají na váze. Pro někoho je nárůst malý, pro někoho naopak docela slušný. Nárůst hmotnosti závisí na individuální vlastnosti těhotné ženy, jejich zvyky a chování.

Proč se tedy nastávající maminky během těhotenství uzdraví? Na tuto otázku nelze dát konkrétní odpověď. Hmotnost se zpravidla zvyšuje vlivem následujících faktorů:

1. Věk ženy. Tělo v dospělosti je náchylné k nabírání kil navíc. Jak starší žena, tím vyšší je pravděpodobnost, že bude mít problém s nadváhou;
2. Váha miminka . Často se přírůstek hmotnosti během těhotenství liší od normy. Důvodem může být narození dítěte. Čím větší je plod, tím větší je hmotnost placenty. V tomto ohledu se objevují kila navíc;
3. Polyhydramnion . Každá žena může čelit této patologii během těhotenství. Polyhydramnion je chápán jako objem plodové vody, jehož hodnota se výrazně odchýlila od normy směrem nahoru;
4. Vícečetné těhotenství . Při nošení dvou dětí se váha výrazně zvyšuje. Zdravotničtí pracovníci pečlivě sledovat, jak se pacientky zotavují po vícečetném těhotenství.

Vzhled dalších kilogramů přímo závisí na životním stylu ženy, která je v pozici. Některé z něžného pohlaví, kterým se během těhotenství zlepšily nohy, například podotýkají, že v době, kdy čekaly miminko, se raději vyhřívaly v postýlce a dopřávaly si kalorické pamlsky.

Dalším důvodem, proč se tvoří nadváha, je nesprávný životní rytmus (porušení denního a nočního režimu, konzumace jídla v noci). Mnoho těhotných žen má chuť k jídlu „vstávat“ pozdě večer a jdou do kuchyně hledat něco k jídlu. Příroda také stanovila, že v této době by měl člověk odpočívat. Při konzumaci jídla v noci se kalorie ukládají do rezervy, protože po 18 hodinách je fyzická aktivita člověka snížena a spotřeba energie je minimální.

Jak se v těhotenství stravovat, abych nepřibrala?

Nejdůležitější pravidlo, které by měla dodržovat žena, která se stará o své dítě a nezapomíná na svou postavu, je vyvážený jídelníček.

Na každý den se doporučuje jídelníček. Při vývoji vaší stravy byste měli vzít v úvahu obsah kalorií v pokrmech. Můžete použít speciální štítky, které uvádějí energetickou hodnotu každého jednotlivého produktu. Musíte se také podívat na čas nákupu na štítcích. Na nich výrobci uvádějí počet kalorií obsažených ve 100 g produktu.

Mezi nejkaloričtější potraviny patří slunečnice a máslo, moučné výrobky. Během těhotenství není třeba je zcela opouštět. Nejlepší možností je konzumovat tyto potraviny s mírou. Obecně byste měli zapomenout na sodovku, chipsy, rychlé občerstvení, protože negativně ovlivňují nejen postavu nastávající maminky, ale i zdraví miminka, které se ještě nenarodilo.

Strach z přibírání zažívá v těhotenství mnoho žen. Během šťastného čekání odborníci doporučují jíst denně ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu. Takové produkty mají pozitivní vliv na stav ženy a jsou užitečné pro její dítě. Rychle odstraňují toxiny z těla, přispívají k normalizaci metabolických procesů.

Dalším pravidlem ohledně výživy je, že Musíte jíst několikrát denně v malých porcích. V žádném případě se nesmíte přejídat. Jíst příliš mnoho jídla může způsobit zažívací potíže. Proces přibírání na váze díky tomuto životnímu stylu se značně urychlí.

Nic víc, nic míň. Udržujte normální váhu

Nesmíme zapomínat, že těhotenství není nemoc. "Zajímavá poloha" není důvodem, proč si lehnout zpět do postele. Během tohoto období žena potřebuje fyzickou aktivitu. Speciální lze udělat doma. dobrá volba budou probíhat každodenní procházky čerstvý vzduch. Můžete se také přihlásit do bazénu, jógy nebo speciálních kurzů pro ženy v pozici, kde se nejen naučíte, jak nepřibrat v těhotenství, ale také získat užitečné informace o porodu, výchově dětí.

Psychologie hraje důležitou roli. Nemůžete si dělat starosti s myšlenkou, že se určitě zlepšíte a stanete se jako buchta, protože se to může rozvinout v posedlost. Přehnaná pozornost vaší postavě může neblaze ovlivnit miminko. Ano, a neustálá reflexe této myšlenky nepřinese pozitivní výsledek.

Rozhodně musíte pracovat na síle vůle, abyste se zdrželi konzumace velkého množství vysoce kalorických potravin. Měli byste také varovat příbuzné a přátele, aby si nedopřávali lahodné jídlo, například nenosili lahodné koláče.

Jaké je nebezpečí nadváhy

V „zajímavé situaci“ je docela těžké si něco odepřít. Někdy nechcete dodržovat všechna pravidla: cvičte, vzdejte se svých oblíbených buchet a čokolády, dejte si pořádek v jídelníčku a rozvrhu. To vyžaduje motivaci. Mohou to být ty negativní aspekty nadváhy, kterým čelí těhotná žena.

Za prvé, s nadváhou v těle ženy dochází k selháním. Metabolické procesy jsou narušeny. V budoucnu dochází k dalším změnám v práci těla. Mírný přírůstek hmotnosti ušetří nastávající matce následující problémy:

• křečové žíly;
• dušnost;
• rychlá únava;
• bolest v zádech;
• vysoký krevní tlak;
• hemoroidy.

Za druhé, kvůli přebytečným kilogramům bude porod docela obtížný. Svalová vlákna ztrácejí svou dřívější elasticitu v důsledku zvýšení množství tuku a vody v nich. Navíc s velkou váhou se dítě narodí velké. Jeho průchod porodními cestami bude obtížný.

Shrneme-li vše výše uvedené, stojí za zmínku, že těhotná žena by neměla nechat všechno volný průběh. Musíte si hlídat tělesnou hmotnost. Nedovolte, aby se objevily problémy s váhou. Pokud se však přece jen pár kilo navíc přibere, pak není třeba se znepokojovat a trápit sebe i miminko hladovkami. Po porodu se vám cvičením a správnou výživou jistě podaří zhubnout nabraná kila v těhotenství. Jen je potřeba jít sebevědomě k cíli a věřit, že vše vyjde.

Správná výživa pro nastávající maminku

Mám rád!

„odměňte“ je kily navíc. Sport je skvělý způsob, jak zrychlit metabolické procesy v těle. Navíc kalorie navíc se spalují nejen přímo během tréninku. U žen s dobře vyvinutými svaly je méně pravděpodobné, že budou trpět nadváhou, protože i k udržení stávající svalové hmoty musí tělo vydat značné množství kalorií. Kromě toho svaly mění hormonální pozadí ženy, což pomáhá urychlit metabolismus. Vůbec nejde o to, že by žena měla být mužnou kulturistkou. Svaly nemusí být nutně obrovské bicepsy a hlízovité svaly, jsou to také hladké svaly, které podpírají stěny břišní dutina. Pomohou tedy středně vyvinuté svaly sportovní ženy nejen udržet si postavu v těhotenství, ale také vydržet a porodit miminko snadno a bez problémů.

Výrazný váhový přírůstek nehrozí aktivním ženám, těm, které nevěří, že těhotenství je důvodem totální zahálky. Stává se, že žena v pozici přestane vést svůj obvyklý způsob života a upadne do jakési hibernace: prakticky nevychází z domu a celé dny sedí u televize. Takoví lenoši riskují, že si stehna „ozdobí“ dalším tukem: za prvé, na rozdíl od aktivních, nebudou utrácet další energii (tedy kalorie) na své obvyklé aktivity. A za druhé, nuda - společník lenosti - jistě přinutí lenochy hledat zábavu v lednici. V dobrovolném vězení mají ženy tendenci se přejídat, snaží se zaplnit vnitřní prázdnotu jídlem a zahnat nudu.

Neztloustněte, být v pozici a myslící ženy. Mimochodem, nedávné studie australských vědců prokázaly, že lenost v těhotenství přispívá nejen k nabírání nadbytečných kilogramů, ale také dělá ženu němou! Naše intelektuální schopnosti, paměť, rychlost myšlenkových procesů jsou funkce, které lze trénovat, stejně jako svaly. Pokud v důsledku mnohaměsíčního zahálení žena svůj intelekt delší dobu nepoužívá, ... klesá. Navíc mozek, tento největší přírodní počítač, využívá ke své práci nemalé množství kalorií a pomáhá tak udržovat harmonii.

Udržujte postavu a majitelé rychlý metabolismus. Rychlost metabolismu je dána mnoha faktory: životním stylem, stravou, genetickou predispozicí, hormonálními hladinami. Žena si přitom může charakter aktivity a stravovací chování upravit dle vlastního uvážení. Ale genetika je samozřejmostí a nelze ji přímo ovlivnit. Hormony jsou navíc zákeřná věc, dokážou si se ženou zahrát krutý vtip. Stává se, že žena, která byla před otěhotněním hubená a zvučná a přitom o žádných dietách nevěděla, ale po porodu se dívala jen v televizi, najde v zrcadle pěkně těžkou matrónu. Faktem je, že hormony, které ženské tělo produkuje v pozici, inhibují metabolismus a přispívají k hromadění tukové tkáně: tělo shromažďuje tuk "v rezervě" pro případ možného hladu. Samozřejmě, moderní žena Je nepravděpodobné, že by čelila nedostatku jídla, ale její geny nesou vzpomínku na vzdálené předky, kteří museli hladovět. Tuková vrstva je navíc také 21. století: tělo si z ní staví jakýsi polštář, který má za úkol chránit plod před případným mechanickým poškozením.

Nadváhu nepřiberou ty ženy, které dodržují zásady správné výživy: ty, které místo kalorických buchet, koláčů a tučných šunek preferují zeleninu, ovoce, libové maso a ryby a mléčné výrobky. Mimochodem, vědci říkají: ty těhotné ženy, jejichž strava obsahuje dostatečné množství ovoce, přibírají výrazně méně tuku ve srovnání s těmi, které tuto zdravou pochoutku zanedbávají.

Otázky, jak se v těhotenství nezlepšit, vzrušují snad každou nastávající maminku. Existují zvláštní normy pro přibírání na váze ve všech obdobích porodu. Obvykle lékař, který těhotenství sleduje, kontroluje, kolik kilogramů žena přidala. Je velmi důležité pochopit, že tento proces je způsob, jak chránit dítě před podvýživou a připravit tělo ženy na laktaci.

Osobní zkušenost mnoha šťastných maminek ukazuje, že včas přijatá opatření, tedy správná strava a mírná fyzická aktivita, vedou k tomu, že se žena po porodu velmi rychle vrátí do své dřívější formy. Někdy jsou mladé matky ihned po porodu propuštěny z nemocnice s ještě nižší váhou než před těhotenstvím.

Těhotenství

Nárůst hmotnosti lze rozdělit na dvě složky. Jedna z nich zahrnuje nárůst vlastní tukové hmoty ženy a druhá v průměru 12 kilogramů. Skládá se z:

Druhá složka se velmi rychle vrátí k normálu, protože je téměř úplně odstraněna z těla během porodu nebo bezprostředně po něm. Ženy, které tyto normy neznají, se začnou bát a myslí si, že se v procesu porodu zlepšují. Další častý strach je:

"Bojím se, že po porodu nebudu moct zhubnout."

Ale to je klam.

Vlastní tělesný tuk nastávající maminky může běžně dosahovat až pěti kilogramů. Ve skutečnosti je takové zvýšení také fyziologickou potřebou pro zajištění životaschopnosti miminka v extrémních podmínkách. Těhotná se tak připravuje na ochranu plodu v případě hladu nebo jiných extrémních situací. Zvláště důležitou funkci plnily tukové zásoby v minulosti, kdy výživa lidí včetně těhotných žen nebyla vyvážená. Proto byste se jejich přibíráním na váze neměli příliš obávat.

Některé nastávající matky nevědí, jaká by měla být správná výživa a kolik kalorií by mělo být denně zvýšeno v jejich každodenní stravě. V takové situaci může žena získat mnohem více než 15 kilogramů, které jsou považovány za normu. Tato situace má extrémně negativní dopad na zdraví plodu. Mnoho lékařů se domnívá, že nadváha ztěžuje porod a zvyšuje riziko nejrůznějších komplikací.

Z tohoto důvodu by lékaři a příbuzní měli vzít v úvahu zkušenosti budoucí maminky, která se velmi uzdravila, kteří mohou pomoci problém zvládnout. Zkušenosti ukazují, že dodržování vyvážené stravy a mírné cvičení hodně pomáhá.

období laktace

Tuková tkáň zajišťuje normální proces laktace po porodu. Faktem je, že při kojení novorozence potřebuje žena denně o 500 - 700 kalorií více než v normálním stavu. V tento případ tuková vrstva také umožňuje krmit dítě i v podmínkách hladu.

Dá se dojít k závěru, že když se těhotné ženy uzdraví, je to jen přirozená biologická reakce, která chrání matku i dítě před vyčerpáním.

Dieta těhotné ženy

V zásadě nastávající maminky přibírají nad normu, pokud nedodržují vyváženou stravu. Málokdo ví, že jídelníček je potřeba zvýšit jen o dvacet procent. Z tohoto důvodu není divu, pokud žena jedla „za dva“ a uzdravila se.

Někteří dělají nepřijatelnou chybu – začnou přijímat obrovské porce jídla, které nejenže způsobí patologické přibírání na váze, ale také problémy s gastrointestinálním traktem. Konzumace většího množství jídla, než je obvyklé, může v budoucnu u novorozenců vyvolat alergické reakce.

Musíte diverzifikovat svou stravu o následující produkty:

Pro ženu v procesu těhotenství je velmi důležité jíst potraviny bohaté na kyselinu listovou. Jinak se taková složka nazývá vitamín B9.

Kyselina listová chrání fetální nervovou trubici před vývojovými patologiemi.

Někteří lékaři proto tuto látku předepisují v léčivé formě.

Důležitá je také konzumace všech potravin, které obsahují vápník, železo a další minerály. Vápník se podílí na tvorbě kostry dítěte a železo na tvorbě hemoglobinu. Hemoglobin zase zajišťuje dýchací funkci plodu a plnou kyslíkovou výživu, protože přenáší kyslík krví.

Odpověď na otázku „jak se nezlepšit v těhotenství“ je tedy velmi jednoduchá – musíte dodržovat vyváženou stravu.

Fyzická aktivita pro těhotné ženy

Ne každá fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví matky a dítěte. Nemůžete přetěžovat tělo příliš, protože to může provokovat předčasný porod. Ze všech cvičení má nejlepší účinek:

• návštěva bazénu;
• jóga pro těhotné ženy;
• gymnastika pro nastávající maminky;
• turistika.

Cvičení ve vodě dokonale uvolní zádové svaly. Jsou schopny nejen ochránit nastávající maminku před nadměrným přibíráním tuku, ale také zmírnit bolesti zad, zabránit tonusu dělohy a posílit svaly před porodem. Kurzy by samozřejmě měly probíhat pod vedením zkušeného instruktora.

Jóga je skvělé dechové cvičení, a proto si ji dnes oblíbily těhotné ženy. Hodiny jógy mají navíc příznivý vliv na nervový systém máma a dítě. Dokážou nejen natrénovat správné dýchání, které se při porodu hodí, ale také maminku uklidnit, pozitivně nastavit. Existují i ​​speciální skupiny, kde proškolený instruktor vyučuje gymnastiku pro těhotné. Ta je stejně jako jóga zaměřena na posílení svalů a trénink dýchání.

Fyzická aktivita má samozřejmě obrovský vliv na zdraví matky a jejího nenarozeného miminka. Jsou zaměřeny nejen na to, jak během těhotenství nepřibrat, ale také na zlepšení psycho-emocionálního stavu ženy. Pěší turistika je v tomto ohledu k nezaplacení. Nevyžadují materiálové náklady a jsou k dispozici každé ženě. V této době má skvělou příležitost být sama s budoucím miminkem a svými vlastními myšlenkami, užít si svůj úžasný stav, obohatit své tělo o kyslík.

Problém nadváhy trápí těhotné ženy po celém světě již řadu let. Aby nedošlo k nadměrnému nárůstu tukové hmoty, je nutné dodržovat vyváženou stravu a používat mírnou fyzickou aktivitu. Během porodu žena přibere v průměru 15 kilogramů. Většina z nich se skládá z hmotnosti plodu, placenty, plodové vody. Pokud získaná vlastní tuková hmota nepřesahuje 5 kilogramů, považuje se to za normu.

Těhotná žena v průměru za celou dobu těhotenství přibere od 10 do 12 kg. Takový přírůstek hmotnosti je považován za normu a po narození dítěte se mladá matka často snadno vrátí do svých „prenatálních“ forem.

Ale co ti, jejichž hmotnost přesáhla extrémní hranici 12 kg a dále nekontrolovatelně rostou? Za prvé, nepropadejte panice předem, protože ze zvýšené úzkosti chcete jíst ještě více. Zadruhé dbejte na svůj jídelníček a najděte si čas na zdravou fyzickou aktivitu.

A za třetí, pokud váha přibývá velmi rychle, poraďte se co nejdříve s lékařem: zhubnutí v kilogramech negativně ovlivňuje zdraví samotné ženy a jejího dítěte. Nejnepříjemnější důsledky: toxikóza, problémy s kardiovaskulárním systémem, dušnost, otoky, bílkoviny v moči. To je důvod, proč nastávající matka musí sledovat svou váhu, počínaje nejbližšími termíny.

Jak nepřibrat v těhotenství

Těhotná žena je vždy v zóně zvýšené pozornosti. Ten milovaný manžel nakrmí něco chutného, ​​pak přinesou starostliví rodiče plné tašky jakékoli jídlo, pak vás kolegové v práci pohostí kalorickou houskou.

Žena, která se ujišťuje, že musíte jíst za dva, nebo doháníte ztracený čas mnohaletými přísnými dietami, snadno přibere potřebné kilogramy a tucet navíc.

Jak odolat pokušení a nepřibrat v těhotenství? Stačí dodržovat tato jednoduchá doporučení a zdravotním problémům se lze vyhnout.

Správná výživa během těhotenství, aby se nezlepšilo

co jíme

Potřeba energie v těhotenství se zvyšuje. A pokud průměrný dospělý potřebuje asi 2000 kalorií, pak žena, která čeká dítě, potřebuje s jídlem přijmout až 3000 kalorií: 2000 kalorií v prvním trimestru a plus 500 v každém dalším.

Z jakých produktů používá budoucí maminka, závisí nejen na její pohodě, ale především také na vývoji plodu.

Jídelníček prostě musí být vyvážený! Přitom z jeho velmi malinké části (pokud opravdu chcete) mohou být vaše oblíbené dorty, ale budete se muset pro své dobro a tvoje dítě.

Omezte používání soli, zadržuje tekutiny v těle a vyvolává otoky. Hlavní nabídka musí obsahovat maso, ryby, mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, ovoce a bobule.

jak jíme

Výživa během těhotenství, aby se nezlepšila, by měla být zlomková. Je lepší jíst v malých porcích, ale často: 4-5krát denně. Pokud se na obzoru stále objevilo kilo navíc, vylučte kalorické svačiny po 19:00. S náhlým záchvatem hladu pomůže vyrovnat se sušené ovoce, sýr, hrst bobulí.

Je velmi důležité nesvačit na cestách a nejíst příliš rychle. Jídlo by mělo být příjemné, proto každé sousto důkladně rozžvýkejte a nesahejte hned po dalším.

Jak moc se v těhotenství nezlepšit? Hlavní pravidlo: jezte, jen když máte opravdu hlad, a ne z touhy se něčím zaměstnávat.

Během těhotenství nemůžete sedět na pravidelné stravě a dny půstu jsou přijatelné, pokud je váš gynekolog schválil. Můžete také dodržovat speciální diety pro těhotné, pomohou se chránit před kily navíc, ale zároveň získat všechny potřebné živiny.

Počet kalorií

Pokud tělo přijímá více energie než schopen utratit, okamžitě je nadváha. Abyste tomu zabránili, naučte se počítat spotřebované kalorie. V této době informačních technologií to nebude velký problém: vhodnou kalorickou tabulku snadno najdete na internetu nebo v časopise pro ženy.

Aktivní životní styl

procházky

Problém, jak se v těhotenství nezlepšit, může vyřešit i mírná fyzická aktivita. Nastávajícím maminkám prospívá chůze.

Vyhněte se horku v létě tím, že se rozhodnete pro ranní nebo večerní procházky. V chladném počasí se teple oblečte, vybírejte boty s protiskluzovou podrážkou a choďte volným tempem.

Je velmi užitečné vylézt na kopec a sestoupit z něj, počítat kroky schodů: taková chůze udržuje svaly v dobré kondici, což následně usnadní proces porodu.

Fyzická cvičení

Těhotenství není vážná nemoc a už vůbec ne důvod, proč si lehnout na gauč a vydělávat si tak na své postavě tukové zásoby.

Kontraindikace fyzické aktivity mohou být pouze u žen s komplikacemi v těhotenství. Nyní existují celé sady cviků pro nastávající maminky. Můžete je provádět jak doma, tak ve fitness klubu, kde jsou speciální skupiny pro těhotné ženy.

Patologie, o kterých může mluvit rychlý nárůst hmotnosti

Nadbytečná kila při čekání na miminko nejsou jen estetickým problémem. V první řadě to ovlivňuje zdraví matky. Jsou ale chvíle, kdy to není přejídání a ležení na gauči, které jsou příčinou kil navíc. Často velký nárůst hmotnosti pro krátkodobý může signalizovat skutečné patologie.

Příliš velká váha během těhotenství často vyvolává vzhled - pozdní toxikóza. Tento stav může vést k bolestem v podbřišku a v bederní oblasti, předčasnému odlupování placenty a dokonce k potratu.

Stává se, že hmotnost těhotné ženy se v krátkém časovém období dramaticky zvýší (1-1,5 kg za týden). V tomto případě lze mít podezření na vodnatelnost - nadměrné hromadění vody v tkáních těla. Důvodem může být problém s ledvinami, který by se v žádném případě neměl léčit samostatně. Dalším příznakem vodnatelnosti u těhotných žen je (vnější i vnitřní).

Jak nepřibrat během těhotenství: užitečné tipy

• Kupte si váhu. Je žádoucí, aby ukazovaly vaši váhu co nejpřesněji (až gramů). Pravidelně se važte a naměřené hodnoty si zapisujte do sešitu speciálně vytvořeného pro tento účel. Usnadní vám to výpočet týdenního přírůstku hmotnosti. Pokud chcete, můžete si zapsat své parametry: obvod boků, ruce nad loktem, nohy nad kolena.
• Právě jste dojedli a už máte trochu hlad.? Vypijte sklenici vody, kompot, ovocný nápoj. Ale nezneužívejte tekutinu, abyste nevyvolali otok.