Enerģijas pārvaldība ir augstas efektivitātes atslēga. Deivids Buyaners ar pilnu jaudu

Pašreizējā lapa: 1 (kopā grāmatā ir 11 lappuses) [pieejama lasīšanas fragments: 3 lappuses]

Džims Lauers, Tonijs Švarcs
Dzīve ar pilnu jaudu. Enerģijas pārvaldība ir augstas veiktspējas, veselības un laimes atslēga

Priekšvārds

Zāles pret pārslēgšanu uz leju

Daudzi šo grāmatu ir gaidījuši jau sen. Viņi gaidīja, joprojām nezinot par tā esamību, nosaukumu un autoriem. Viņi gaidīja, izejot no biroja ar zaļganu seju, no rīta dzerot litrus kafijas, neatrodot spēkus nākamā prioritārā uzdevuma veikšanai, cīnoties ar depresiju un izmisumu.

Un beidzot mēs gaidījām. Bija eksperti, kuri pārliecinoši, plaši un praktiski atbildēja uz jautājumu, kā pārvaldīt personīgās enerģijas līmeni. Turklāt dažādos aspektos – fiziskajā, intelektuālajā, garīgajā... Īpaši vērtīgi ir praktiķi, kas apmācīja vadošos amerikāņu sportistus, FIB specvienības un Fortune 500 saraksta uzņēmumu augstākos vadītājus.

Atzīstiet, lasītāj, - kad uzdūros kārtējam rakstam par pārslēgšanu uz leju, tev droši vien radās doma: “Varbūt man vajadzētu visu nomest un vicināt kaut kur Goā vai būdā Sibīrijas taigā? ..” Vēlme visu nomest un sūtīt visus uz kādu no īsiem un ietilpīgiem krievu vārdiem ir droša enerģijas trūkuma pazīme.

Energopārvaldības problēma ir viena no galvenajām pašpārvaldes problēmām. Viens no Krievijas laika menedžmenta kopienas dalībniekiem savulaik izdomāja formulu "T1ME"-management - no vārdiem "laiks, informācija, nauda, ​​enerģija": "laiks, informācija, nauda, ​​enerģija". Katrs no šiem četriem resursiem ir būtisks personības efektivitātei, panākumiem un attīstībai. Un, ja ir diezgan daudz literatūras par laika, naudas un informācijas pārvaldību, tad energopārvaldības jomā bija skaidra plaisa. Kas beidzot sāk piepildīties.

Ar autoriem, protams, var strīdēties daudzējādā ziņā. Neapšaubāmi, viņi, tāpat kā daudzi Rietumu speciālisti, savu pieeju mēdz absolutizēt, stingri pretnostatīt “vecajām paradigmām” (kurām patiesībā tas nav nekāds noliegums, bet gan organisks turpinājums un attīstība). Bet tas nemazina grāmatas galvenās priekšrocības – atbilstību, vienkāršību, izgatavojamību.

Lasi, dari visu un piepildi savu laiku ar enerģiju!

Gļebs Arhangeļskis, Time Management Company ģenerāldirektors, Krievijas laika pārvaldības kopienas www.improvement.ru dibinātājs

Pirmā daļa
Pilnas jaudas dzinējspēki

1. Ar pilnu jaudu

Visvērtīgākais resurss ir enerģija, nevis laiks

Mēs dzīvojam digitālajā laikmetā. Mēs braucam ar pilnu ātrumu, mūsu ritmi paātrinās, mūsu dienas tiek sagrieztas baitos un bitos. Mēs dodam priekšroku plašumam, nevis dziļumam un ātrai reakcijai uz pārdomātiem lēmumiem. Mēs slīdam pa virsmu, uz dažām minūtēm ietriecoties desmitiem vietu, taču nekad nekur nepaliekam ilgi. Mēs lidojam pa dzīvi, neapstājoties, lai padomātu par to, par ko mēs patiešām vēlamies kļūt. Mēs esam tiešsaistē, bet esam bezsaistē.

Lielākā daļa no mums vienkārši cenšas darīt visu iespējamo. Kad prasības pārsniedz mūsu spējas, mēs pieņemam lēmumus, kas palīdz pārvarēt problēmu tīklu, bet patērē mūsu laiku. Mēs maz guļam, ēdam, atrodoties ceļā, barojam sevi ar kofeīnu un nomierinām sevi ar alkoholu un miegazālēm. Saskaroties ar nerimstošām prasībām darbā, mēs kļūstam aizkaitināmi un viegli novēršam uzmanību. Pēc garas darba dienas mājās atgriežamies pavisam pārguruši un ģimeni uztveram nevis kā prieka un atveseļošanās avotu, bet gan kā kārtējo problēmu.

Mēs esam ieskauj sevi ar dienasgrāmatām un uzdevumu sarakstiem, plaukstdatoriem un viedtālruņiem, tūlītējās ziņojumapmaiņas sistēmām un atgādinājumiem datoros. Mēs uzskatām, ka tam vajadzētu palīdzēt mums labāk pārvaldīt savu laiku. Mēs lepojamies ar daudzuzdevumu veikšanu, un mūsu gatavība strādāt no rītausmas līdz krēslai visur ir kā medaļa par drosmi. Termins "24/7" apzīmē pasauli, kurā darbs nekad nebeidzas. Mēs lietojam vārdus "apsēstība", "traks", nevis lai raksturotu neprātu, bet lai runātu par aizvadīto darba dienu. Jūtot, ka laika nekad nepietiks, mēs cenšamies katrā dienā salikt pēc iespējas vairāk lietu. Taču pat visefektīvākā laika plānošana negarantē, ka mums pietiks enerģijas, lai paveiktu visu plānoto.

Vai jums ir zināmas šādas situācijas?

Jūs atrodaties svarīgā četras stundas ilgā sanāksmē, kurā netiek izniekota ne sekunde. Taču pēdējās divas stundas tu tērē pārējos spēkus tikai neauglīgiem mēģinājumiem koncentrēties;

- Tu rūpīgi izplānoji visas 12 gaidāmās darba dienas stundas, bet līdz tās vidum pilnībā zaudēji enerģiju un kļuvi nepacietīgs un aizkaitināms;

- Jūs gatavojaties pavadīt vakaru ar bērniem, bet domas par darbu esat tik izklaidīgs, ka nevarat saprast, ko viņi no jums vēlas;

- Protams, tu atceries savu kāzu gadadienu (šo pēcpusdienu tev to atgādināja dators), bet tu aizmirsi nopirkt pušķi, un tev vairs nav spēka iziet no mājas, lai svinētu.

Enerģija, nevis laiks, ir galvenā augstas efektivitātes valūta. Šī doma ir mainījusi mūsu izpratni par to, kas laika gaitā veicina augstu veiktspēju. Viņa ir likusi mūsu klientiem pārdomāt, kā viņi pārvalda savu dzīvi gan personīgi, gan profesionāli. Viss, ko mēs darām – no pastaigām ar bērniem līdz saziņai ar kolēģiem un pieņemšanai galvenie lēmumi, prasa enerģiju. Tas šķiet pašsaprotami, bet par to mēs bieži aizmirstam. Trūkst pareiza enerģijas daudzuma, kvalitātes un fokusa, mēs apdraudam ikvienu mūsu uzņemto uzņēmumu.

Katrai mūsu domai vai emocijai ir enerģētiskas sekas – uz labu vai sliktu. Mūsu dzīves galīgais novērtējums nav balstīts uz laiku, ko esam pavadījuši uz šīs planētas, bet gan uz enerģiju, ko esam ieguldījuši šajā laikā. Šīs grāmatas galvenā doma ir pavisam vienkārša: efektivitāte, veselība un laime balstās uz prasmīgu enerģijas pārvaldību.

Protams, ir slikti priekšnieki, toksiska darba vide, sarežģītas attiecības un dzīves krīzes. Taču mēs varam kontrolēt savu enerģiju daudz pilnīgāk un dziļāk, nekā iedomājamies. Stundu skaits dienā ir nemainīgs, bet mums pieejamās enerģijas daudzums un kvalitāte ir atkarīga no mums. Un tas ir mūsu visvērtīgākais resurss. Jo lielāku atbildību uzņemamies par enerģiju, ko ienesam pasaulē, jo stiprāki un efektīvāki mēs kļūstam. Un jo vairāk mēs vainojam citus cilvēkus un apstākļus, jo vairāk mūsu enerģija kļūst negatīva un destruktīva.

Ja jūs rīt varētu pamosties ar pozitīvāku un koncentrētāku enerģiju, ko varētu ieguldīt savā darbā un ģimenē, vai tas uzlabotu jūsu dzīvi? Ja jūs esat vadītājs vai vadītājs, vai jūsu pozitīvā enerģija mainītu darba vidi jums apkārt? Ja jūsu darbinieki varētu paļauties uz vairāk jūsu enerģijas, vai attiecības starp viņiem mainītos un ietekmētu jūsu pakalpojumu kvalitāti?

Līderi ir organizācijas enerģijas vadītāji – savos uzņēmumos un ģimenēs. Viņi iedvesmo vai demoralizē apkārtējos — vispirms ar to, cik efektīvi viņi pārvalda savu enerģiju, un pēc tam ar to, kā viņi mobilizē, koncentrējas, iegulda un atjauno savu darbinieku kolektīvo enerģiju. Prasmīga individuālās un kolektīvās enerģijas pārvaldīšana un padara iespējamu to, ko mēs saucam par pilna spēka sasniegšanu.

Lai ieslēgtu pilnu jaudu, mums jābūt fiziski enerģiskiem, emocionāli ieslēgtiem, garīgi koncentrētiem un vienotiem kopīgā garā, lai sasniegtu mērķus, kas ir ārpus mūsu savtīgajām interesēm. Darbs ar pilnu jaudu sākas ar vēlmi sākt agri no rīta, līdzvērtīgu vēlmi atgriezties mājās vakarā un skaidru robežu starp darbu un mājām. Tas nozīmē spēju pilnībā iegrimt savas misijas izpildē neatkarīgi no tā, vai tā ir radoša problēmas risināšana, darbinieku grupas vadīšana, laika pavadīšana ar mīļajiem vai izklaidēšanās. Strādājot ar pilnu jaudu, ir nepieciešams būtiski mainīt dzīvesveidu.

Saskaņā ar Gallup institūta 2001. gadā publicētajiem rezultātiem 1
Amerikas Sabiedriskās domas institūts, dibināts 1935. Šeit un tālāk, kur nav norādīts citādi, piezīmes sniedz redaktors.

Saskaņā ar aptauju tikai 25% amerikāņu kompāniju darbinieku strādā ar pilnu jaudu. Apmēram 55% strādā pusvārdā. Atlikušie 20% "aktīvi iebilst" pret darbu, kas nozīmē, ka viņi ir ne tikai neapmierināti savā profesionālajā dzīvē, bet arī pastāvīgi dalās šajā sajūtā ar kolēģiem. Zaudējumi no viņu klātbūtnes darbā tiek lēsti triljonos dolāru. Vēl sliktāk, jo ilgāk cilvēki strādā organizācijā, jo mazāk enerģijas viņi tai atdod. Pēc Gallup datiem, pēc pirmajiem sešiem darbības mēnešiem pilnībā darbojas tikai 38%. Pēc trim gadiem šis rādītājs samazinās līdz 22%. Paskatieties uz savu dzīvi no šī skatu punkta. Cik pilnībā jūs iesaistāties darbā? Kā ir ar jūsu kolēģiem?

Dzīvā laboratorija

Ideja par enerģijas nozīmi pirmo reizi mums radās profesionālā sporta "dzīvajā laboratorijā". Trīsdesmit gadus mūsu organizācija ir strādājusi ar pasaules līmeņa sportistiem, cenšoties noteikt, kas dažiem no viņiem ļauj ilgtermiņā sasniegt labākus rezultātus pastāvīgā konkurences spiediena apstākļos. Mūsu pirmie klienti bija tenisisti – vairāk nekā astoņdesmit pasaules labākie spēlētāji, piemēram, Pīts Samprass, Džims Kurjers, Aranča Sančess-Vikario, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini un Monika Selesa.

Parasti viņi nonāca pie mums visintensīvākās cīņas brīžos, un mūsu iejaukšanās bieži vien noveda pie visnopietnākajiem rezultātiem. Pēc mūsu darba Arancha Sanchez-Vicario pirmo reizi uzvarēja ASV. atvērts 2
ASV atklātais čempionāts ir viens no četriem Grand Slam turnīriem.

Un viņa kļuva par pirmo pasaules rangā - gan vienspēlēs, gan pāros. Sabatini uzvarēja savu vienīgo ASV. atvērts. Brugheira no 79. vietas pasaules rangā pacēlās uz labāko desmitnieku un divas reizes uzvarēja Francijas atklātajā čempionātā. 3
Francijas atklātais čempionāts ir viens no četriem Grand Slam turnīriem.

Tad pie mums sāka ierasties sportisti no citiem sporta veidiem - golferi Marks O "World un Ernijs Elss, hokejisti Ēriks Lindross un Maiks Rihters, bokseris Rejs "Boom Boom" Mančīni, basketbolisti Niks Andersons un Grants Hils, ātrslidotājs Dens Džensens, kurš Viņš vienīgo mūžā izcīnīja olimpisko zelta medaļu pēc tikai divu gadu intensīvas apmācības kopā ar mums.

Mūsu metodi unikālu padarīja tas, ka mēs nevienu sekundi nepatērējām, lai apgūtu mūsu studentu tehniskās vai taktiskās prasmes. Vispārpieņemtā formulas pieeja ir tāda, ka, ja jūs atradīsit talantīgu cilvēku un apmācīsit viņu pareizajās prasmēs, tad viņš sasniegs vislabākos rezultātus. Bet praksē tas notiek ļoti reti. Izrādās, ka tieši enerģija ir tas nepārprotamais faktors, kas ļauj "aizdedzināt" talantu ar pilnu jaudu. Mēs nekad neinteresējāmies par to, kā Seless sit servi, kā Lindross sit ripu vai kā Hils met brīvsitienus. Viņi visi bija ārkārtīgi apdāvināti jau pirms atnāca pie mums. Tā vietā mēs koncentrējāmies uz to, lai palīdzētu viņiem iemācīties pārvaldīt savu enerģiju, lai paveiktu jebkuru uzdevumu, kas viņus gaida.

Sportisti izrādījās ļoti prasīgi eksperimentu subjekti. Viņus nemaz neapmierināja "garīgas" sarunas vai izsmalcinātas teorijas. Viņus interesēja izmērāmi un paliekoši rezultāti – dūžu skaits 4
Tenisa terminoloģijā izcīnīts punkts ar vienu sitienu. ** Bumbiņas trāpīšana pretinieku komandas beigu zonā.

No pirmās serves soda metienu procents, uzvaras turnīros. Viņi gribēja pārliecināties, ka spēj trāpīt astoņpadsmitajā bedrītē, trāpīt pēdējās sekundes trīspunktnieku vai gūt piezemējumu Super Bowl finālā. Viss pārējais ir pļāpāšana. Ja mēs nevarētu palīdzēt sportistiem sasniegt vēlamos rezultātus, mūsu darbs šajā jomā nebūtu mērāms gadu desmitos. Mēs esam iemācījušies būt atbildīgi par skaitļiem.

Kad sāka izplatīties ziņas par mūsu panākumiem sportā, mēs sākām saņemt neskaitāmus piedāvājumus "eksportēt" savu modeli uz citām cilvēka darbības jomām, kas prasa lielu atdevi. Mēs esam strādājuši ar FIB ķīlnieku glābšanas komandām, tiesu izpildītājiem un kritiskās aprūpes ārstiem. Tagad liela daļa mūsu darba ir saistīta ar uzņēmējdarbību - ar vadītājiem un uzņēmējiem, vadītājiem un pārdevējiem, kā arī pēdējie laiki- arī ar skolotājiem un ierēdņiem, juristiem un medicīnas studentiem. Mūsu vidū korporatīvajiem klientiem- Fortune 500 dalībnieki, piemēram, PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation un daudzi citi.

Strādājot šajās jaunajās jomās, mēs atklājām kaut ko pilnīgi negaidītu: prasības parastajiem cilvēkiem, kas veic visparastāko darbu, ievērojami pārsniedz prasības jebkuram profesionālam sportistam, ar kuru mēs jebkad esam strādājuši. Kā tas ir iespējams?

Ja paskatās uzmanīgi, tas nav pārsteidzoši. Profesionāli sportisti parasti pavada 90% sava laika treniņiem, lai viņi varētu sacensties atlikušos 10% laika. Visa viņu dzīve ir organizēta, lai iegūtu, saglabātu un atjaunotu enerģiju, kas nepieciešama īsam sacensību periodam. Viņi veido ļoti precīzas procedūras savas enerģijas pārvaldīšanai visās dzīves jomās – ēdienā un miegā, aktivitātēs un atpūtā, emociju uzlādē un izlādēšanā, koncentrācijā un psiholoģiskajā sagatavošanā sev izvirzītajiem uzdevumiem. Vienkāršiem cilvēkiem, kas nav pieraduši tērēt laiku tik detalizētai sagatavošanai, ir jāstrādā ar maksimālo jaudu astoņas, desmit un dažreiz arī divpadsmit stundas dienā.

Turklāt lielākajai daļai profesionālo sportistu starp sezonām ir ilgs pārtraukums. Pēc mēnešiem ilgas sacensības zem ārkārtēja spiediena, garā “nesezona” dod sportistiem laiku, kas nepieciešams atpūtai, dziedināšanai, atjaunošanai un izaugsmei. Un parastajiem cilvēkiem “nesezona” ir ierobežota līdz dažām atvaļinājuma nedēļām gadā. Un pat šīs nedēļas viņiem reti izdodas pilnībā veltīt atpūtai un atveseļošanai - visvairāk lasīts e-pasts un atbild uz to, apmainās ar SMS un domā par darbu.

Un visbeidzot, vidēji profesionālo sportistu karjera ilgst no pieciem līdz piecpadsmit gadiem. Ja šajā laikā viņiem izdodas saprātīgi sakārtot savas finanses, nopelnītās naudas viņiem pietiek visa mūža garumā. Ļoti maz no viņiem ir spiesti meklēt jaunu darbu. Parastie cilvēki strādā četrdesmit piecdesmit gadus bez būtiskiem pārtraukumiem.

Ņemot vērā šos faktus, kas ļauj strādāt visaugstākajā produktivitātes līmenī – neupurējot veselību, laimi un dzīves krāsas?

Jāstrādā ar pilnu jaudu. Atbilde uz izaicinājumu, ko mums sniedz izcils sniegums, ir spēja efektīvi pārvaldīt visu veidu enerģiju, lai sasniegtu savus mērķus. Ir četri galvenie enerģijas veidi. Tie ir pārmaiņu procesa pamatā, ko mēs aprakstīsim nākamajās lappusēs, un tie ir ļoti svarīgi, lai būtu iespējams dzīvot un strādāt efektīvi, produktīvi un pilnvērtīgi.

Princips #1

Pilna jauda prasa četru savstarpēji saistītu enerģijas avotu savienojumu: fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo.

Cilvēks ir sarežģīta enerģijas sistēma; lai izmantotu pilnu jaudu, jāizmanto visi enerģijas avoti. Jūs nevarat paļauties tikai uz vienu no tiem, un jūs nevarat iztikt bez neviena no tiem, jo ​​tie visi ir cieši saistīti viens ar otru.

Enerģija ir visu mūsu dzīves aspektu kopsaucējs. Fiziskā enerģija tiek mērīta kvantitatīvi (augsta vai zema), savukārt emocionālā enerģija tiek mērīta kvalitatīvā izteiksmē (pozitīva vai negatīva). Šie ir divi galvenie enerģijas avoti, jo bez pietiekami daudz degvielas neviens uzdevums netiks izpildīts. Diagrammā mēs attēlojām enerģijas izmaiņas no zemas uz augstu un no negatīvas uz pozitīvu. Jo “toksiskāka” un nepatīkamāka ir enerģija, jo sliktāk tā palīdz sasniegt augsti rezultāti- un otrādi.

Pilnas jaudas nozīme visspilgtāk izpaužas situācijās, kad zemas jaudas sekas var būt letālas. Iedomājieties, ka jums tiks veikta sirds operācija. Kurā no šiem enerģijas kvadrantiem vajadzētu atrasties jūsu ķirurgam? Vai jūs vēlētos, lai viņš ienāktu operāciju zālē dusmīgs, satraukts un satraukts? Noguris, nomākts un izsmelts? Vai nesavākts, pašapmierināts un relaksēts? Protams, jūs vēlētos, lai viņš būtu enerģisks, pārliecināts un dzīvespriecīgs.

Iedomājieties, ka katru reizi, kad iekļūstat skandālā, pavirši veicat savu darbu vai nevarat koncentrēties darbam, jūs pakļaujat kāda dzīvību briesmām. Pavisam drīz tu kļūsi pārdomātāks par savu enerģiju. Mums ir jābūt atbildīgiem par to, kā mēs pārvaldām savu enerģiju, un par to mums ir jāsaņem atalgojums. Un mums ir jāiemācās pārvaldīt visu veidu enerģiju ar vienādu atbildību: fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo.

2. princips

Tā kā mūsu enerģijas jaudu samazina gan pārmērīga, gan nepietiekama enerģijas izmantošana, mums ir jāsaglabā līdzsvars starp enerģijas patēriņu un enerģijas uzglabāšanu.

Mēs ļoti reti domājam par to, cik daudz enerģijas tērējam, uzskatot, ka mūsu rīcībā ir bezgalīgas rezerves. Faktiski, ja nepieciešamība pēc enerģijas aug, tad tās rezerves sāk pamazām izsīkt – jo īpaši tāpēc, ka enerģijas avotu "kapacitāte" ar vecumu samazinās.

Trenējot savu spēju pārvaldīt visu veidu enerģiju, mēs varam ievērojami palēnināt lejupslīdi fiziskajā un garīgajā jomā un pat sasniegt izaugsmi emocionālajā un garīgajā jomā. Un otrādi - dzīvojot dzīvi "lineāri", tas ir, tērējot daudz vairāk enerģijas, nekā spējam uzkrāt, vai uzglabājot daudz vairāk, nekā spējam iztērēt, mēs nonākam pie sliktas veselības, hroniska noguruma, atrofijas, dzīves garšas zuduma un pat priekšlaicīgas. nāvi. Diemžēl nepieciešamība pēc atveseļošanās bieži tiek uzskatīta par vājuma pazīmi, nevis kā svarīgu ilgtermiņa augstas veiktspējas aspektu, un tāpēc mēs maz uzmanības pievēršam savu enerģijas rezervju atjaunošanai un paplašināšanai – gan individuālajām, gan kolektīvajām. .

Lai saglabātu spēcīgo dzīves ritmu, mums jāiemācās ritmiski tērēt un atjaunot enerģiju. Bagātāko, laimīgāko un produktīvāko dzīvi raksturo spēja pilnībā nodoties priekšā esošajiem uzdevumiem, bet tajā pašā laikā periodiski pilnībā no tiem atslēgties un atgūties. Taču lielākā daļa no mums dzīvo savu dzīvi tā, it kā skrietu nebeidzamu maratonu, spiežot sevi tālu ārpus veselīgā robežām. Mēs uzturam nemainīgu garīgās un emocionālās aktivitātes līmeni, bet tikai tērējam šāda veida enerģiju, nedomājot par to atjaunošanu. Šajā ceļā mēs gaidām, lai arī lēnu, bet nepielūdzamu nolietošanos.

Padomājiet par to, cik daudz garo distanču skrējēju izskatās: noguruši, noguruši, ar blāvām acīm un iekritušiem vaigiem. Un kādi izskatās sprinteri: jaudīgi, veikli, nepacietīgi – enerģija burtiski izšļāc no viņiem. Izskaidrojums tam ir vienkāršs. Neatkarīgi no tā, cik daudz enerģijas viņiem ir jātērē, viņi jau redz finiša līniju no sākuma punkta. Mums ir jāiemācās izturēties pret savu dzīvi kā pret sprintu sēriju – trasē atdodot sevi visu un pilnībā aizmirstot par to ārpus stadiona.

3. princips

Lai palielinātu savu enerģijas rezervju kapacitāti, mums ir jāpārsniedz ierastās tās tēriņu normas, tas ir, jātrenējas tikpat sistemātiski, kā to dara labākie sportisti.

Stress nav mūsu dzīves ienaidnieks. Paradoksāli, bet tieši viņš ir izaugsmes un attīstības pamatā. Piemēram, lai veidotu muskuļu spēku, mums tie ir sistemātiski jānoslogo (tas ir, faktiski tie jāsasprindzina), pārsniedzot to robežas. parastas iespējas. Tas noved pie muskuļu šķiedras mikroskopiskām plīsumiem. Līdz treniņa beigām jums vajadzētu justies nogurušam, jūsu funkcionalitāte būs izsmelta. Bet dodiet saviem muskuļiem 24-48 stundas atpūtu, un tie kļūs stiprāki un labāk sagatavoti, lai veiktu vingrinājumus, kurus iepriekš nevarējāt veikt. Šo parādību plaši izmanto, lai palielinātu fizisko spēku, taču tā ir piemērojama arī jebkura cita mūsu "muskuļa" attīstībai, kas izmanto cita veida enerģiju: no empātijas un pacietības līdz koncentrēšanās spējai un radošumam un tālāk līdz dabas integritātei un saistības. Šī ideja gan vienkāršo, gan maina veidu, kā mēs pārvaram šķēršļus, kas stāv mūsu ceļā.

Mēs veidojam emocionālās, garīgās un garīgās enerģijas rezerves tāpat kā fiziskā spēka rezerves. Mēs attīstām visas savas īpašības, tērējot vēlamos skatus enerģiju, kas pārsniedz mūsu parastās robežas, un pēc tam atjaunojas. Ja jūs trenējat muskuļus, nesasniedzot nogurumu, tas ir, nepārsniedzot savas spējas, tie neattīstīsies, un ar vecumu tie arī zaudēs spēku. Jebkāda veida "muskuļu" attīstībā mūs ierobežo tas, ka ir grūti pārvarēt sevi un neatkāpties pie mazākās diskomforta pazīmes. Lai apmierinātu pieaugošās prasības, mums ir sistemātiski jāattīsta un jāstiprina "muskuļi" tajās jomās, kurās mūsu spēka rezerves ir nepietiekamas. Jebkāda veida stress, kas izraisa diskomfortu, sniedz iespēju palielināt mūsu rezervju kapacitāti – fizisko, garīgo, emocionālo vai garīgo – ar nosacījumu, ka stresu pavada adekvāta atveseļošanās. Kā teica Nīče: "Tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus." Tā kā prasības "korporatīvajiem sportistiem" pārsniedz profesionāliem sportistiem, pirmajiem jāiemācās trenēties vēl sistemātiskāk nekā otrajiem.

4. princips

Pozitīvas enerģijas rituāli – tas ir, precīzas enerģijas pārvaldības procedūras – ir atslēga pilnas jaudas un nemainīgas augstas efektivitātes sasniegšanai.

To ir grūti mainīt. Mēs esam savu ieradumu vergi. Lielākā daļa no tā, ko mēs darām, ir balstīta uz automātismu, un to nekontrolē apziņa. Visticamāk, šodien darīsim tāpat kā vakar. Visi pārmaiņu mēģinājumi balstās uz neiespējamību ilgstoši atkārtot apzinātus centienus. Gribasspēks un disciplīna ir daudz ierobežotāki resursi, nekā daudzi cilvēki saprot. Ja jums ir jāpārdomā kāda darbība katru reizi, kad to darāt, iespējams, ka jūs to nevarēsit izdarīt pārāk ilgi. Ieraduma uzvedībai ir spēcīga magnētiska ietekme uz mums.

Pozitīvs rituāls ir uzvedība, kas balstās uz dziļi internalizētām vērtībām, kas laika gaitā kļūst par ierastu. Mēs izmantojam vārdu "rituāls" kāda iemesla dēļ. Mēs vēlamies uzsvērt labi definētas, strukturētas uzvedības nozīmi. Atšķirībā no gribasspēka un disciplīnas, kas liek jums piespiest sevi noteiktā uzvedībā, pats rituāls jūs velk. Ņemiet kaut ko tik vienkāršu kā zobu tīrīšanu. Parasti jums pat nav jāatgādina, ka jātīra zobi. Pati zobu tīrīšana "pievelk" pie sevis, jo tai ir skaidra un zināma veselības vērtība. Jūs tīrāt zobus "autopilotā", bez jebkādas apzinātas piepūles vai nodoma. Rituālu spēks ir tāds, ka tie garantē minimālu apzinātas pūles izmantošanu, ļaujot mums brīvi koncentrēt enerģiju uz stratēģiskām radošuma un attīstības jomām.

Paskatieties uz jebkuru savas dzīves daļu, kurā esat efektīvs. Jūs noteikti atklāsiet dažus ieradumus, kas palīdz jums to sasniegt. Ja jums ir nemainīgi veselīga ēšana, tad, visticamāk, jūs vienkārši esat pieradis pirkt veselīgu pārtiku veikalos un pasūtīt veselīgu ēdienu restorānos. Ja esi labā formā, tad, acīmredzot, esi atvēlējis dienas un stundas, lai apmeklētu sporta zāli vai stadionu. Ja tev ir panākumi pārdošanas jomā, tad tev ir piekopts rituāls, gatavojoties sarunām ar klientiem un iestudējis vārdus, ko sev teiksi atteikuma gadījumā. Ja jūs efektīvi vadāt savus darbiniekus, iespējams, tas ir tāpēc, ka esat izveidojis komunikācijas stilu, kas liek viņiem justies pacilāti, nevis apdraudēti. Ja Jums ir labas attiecībasģimenē tas ir tāpēc, ka pavadāt laiku kopā ar dzīvesbiedru vai bērniem saskaņā ar vispāratzītiem un abpusēji pieņemamiem rituāliem. Ja jums izdodas saglabāt augstu pozitīvās enerģijas līmeni, neskatoties uz jūsu darba ārkārtējām prasībām, jums gandrīz noteikti ir pierādīti veidi, kā apturēt un atjaunot spēkus. Lielākā daļa efektīvs veids enerģijas pārvaldība un pilna jauda, ​​ko mēs atklājām, ir radīt pozitīvus rituālus.

Visu korporatīvo darbinieku problēma ir monotona darba slodze, kas izraisa sabrukumu un fiziskas kaites. Lai no tiem izvairītos un sasniegtu augstumus savā profesijā, jums jāiemācās pārvaldīt iekšējo enerģiju. Grāmatā aprakstītie principi un paņēmieni iemācīs efektīvi strādāt zem spiediena, atrast sevī apslēptos enerģijas avotus un uzturēt lielisku fizisko, emocionālo un garīgo formu.

Ikvienam, kurš smagi strādā, izvirza profesionālus un personiskus mērķus un katru dienu pieliek pūles, lai tos sasniegtu.

Priekšvārds

Zāles pret pārslēgšanu uz leju

Daudzi šo grāmatu ir gaidījuši jau sen. Viņi gaidīja, joprojām nezinot par tā esamību, nosaukumu un autoriem. Viņi gaidīja, izejot no biroja ar zaļganu seju, no rīta dzerot litrus kafijas, neatrodot spēkus nākamā prioritārā uzdevuma veikšanai, cīnoties ar depresiju un izmisumu.

Un beidzot mēs gaidījām. Bija eksperti, kuri pārliecinoši, plaši un praktiski atbildēja uz jautājumu, kā pārvaldīt personīgās enerģijas līmeni. Turklāt dažādos aspektos – fiziskajā, intelektuālajā, garīgajā... Īpaši vērtīgi ir praktiķi, kas apmācīja vadošos amerikāņu sportistus, FIB specvienības un Fortune 500 saraksta uzņēmumu augstākos vadītājus.

Atzīstiet, lasītāj, - kad uzdūros kārtējam rakstam par pārslēgšanu uz leju, tev droši vien radās doma: “Varbūt man vajadzētu visu nomest un vicināt kaut kur Goā vai būdā Sibīrijas taigā? ..” Vēlme visu nomest un sūtīt visus uz kādu no īsiem un ietilpīgiem krievu vārdiem ir droša enerģijas trūkuma pazīme.

Energopārvaldības problēma ir viena no galvenajām pašpārvaldes problēmām. Viens no Krievijas laika menedžmenta kopienas dalībniekiem savulaik izdomāja formulu "T1ME"-management - no vārdiem "laiks, informācija, nauda, ​​enerģija": "laiks, informācija, nauda, ​​enerģija". Katrs no šiem četriem resursiem ir būtisks personības efektivitātei, panākumiem un attīstībai. Un, ja ir diezgan daudz literatūras par laika, naudas un informācijas pārvaldību, tad energopārvaldības jomā bija skaidra plaisa. Kas beidzot sāk piepildīties.

Pirmā daļa

Pilnas jaudas dzinējspēki

1. Ar pilnu jaudu

Visvērtīgākais resurss ir enerģija, nevis laiks

Mēs dzīvojam digitālajā laikmetā. Mēs braucam ar pilnu ātrumu, mūsu ritmi paātrinās, mūsu dienas tiek sagrieztas baitos un bitos. Mēs dodam priekšroku plašumam, nevis dziļumam un ātrai reakcijai uz pārdomātiem lēmumiem. Mēs slīdam pa virsmu, uz dažām minūtēm ietriecoties desmitiem vietu, taču nekad nekur nepaliekam ilgi. Mēs lidojam pa dzīvi, neapstājoties, lai padomātu par to, par ko mēs patiešām vēlamies kļūt. Mēs esam tiešsaistē, bet esam bezsaistē.

Lielākā daļa no mums vienkārši cenšas darīt visu iespējamo. Kad prasības pārsniedz mūsu spējas, mēs pieņemam lēmumus, kas palīdz pārvarēt problēmu tīklu, bet patērē mūsu laiku. Mēs maz guļam, ēdam, atrodoties ceļā, barojam sevi ar kofeīnu un nomierinām sevi ar alkoholu un miegazālēm. Saskaroties ar nerimstošām prasībām darbā, mēs kļūstam aizkaitināmi un viegli novēršam uzmanību. Pēc garas darba dienas mājās atgriežamies pavisam pārguruši un ģimeni uztveram nevis kā prieka un atveseļošanās avotu, bet gan kā kārtējo problēmu.

Mēs esam ieskauj sevi ar dienasgrāmatām un uzdevumu sarakstiem, plaukstdatoriem un viedtālruņiem, tūlītējās ziņojumapmaiņas sistēmām un atgādinājumiem datoros. Mēs uzskatām, ka tam vajadzētu palīdzēt mums labāk pārvaldīt savu laiku. Mēs lepojamies ar daudzuzdevumu veikšanu, un mūsu gatavība strādāt no rītausmas līdz krēslai visur ir kā medaļa par drosmi. Termins "24/7" apzīmē pasauli, kurā darbs nekad nebeidzas. Mēs lietojam vārdus "apsēstība", "traks", nevis lai raksturotu neprātu, bet lai runātu par aizvadīto darba dienu. Jūtot, ka laika nekad nepietiks, mēs cenšamies katrā dienā salikt pēc iespējas vairāk lietu. Taču pat visefektīvākā laika plānošana negarantē, ka mums pietiks enerģijas, lai paveiktu visu plānoto.

Vai jums ir zināmas šādas situācijas?

Jūs atrodaties svarīgā četras stundas ilgā sanāksmē, kurā netiek izniekota ne sekunde. Taču pēdējās divas stundas tu tērē pārējos spēkus tikai neauglīgiem mēģinājumiem koncentrēties;

Dzīvā laboratorija

Ideja par enerģijas nozīmi pirmo reizi mums radās profesionālā sporta "dzīvajā laboratorijā". Trīsdesmit gadus mūsu organizācija ir strādājusi ar pasaules līmeņa sportistiem, cenšoties noteikt, kas dažiem no viņiem ļauj ilgtermiņā sasniegt labākus rezultātus pastāvīgā konkurences spiediena apstākļos. Mūsu pirmie klienti bija tenisisti – vairāk nekā astoņdesmit pasaules labākie spēlētāji, piemēram, Pīts Samprass, Džims Kurjers, Aranča Sančess-Vikario, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini un Monika Selesa.

Parasti viņi nonāca pie mums visintensīvākās cīņas brīžos, un mūsu iejaukšanās bieži vien noveda pie visnopietnākajiem rezultātiem. Pēc mūsu darba Arancha Sanchez-Vicario pirmo reizi uzvarēja ASV. atvērts

Tad pie mums sāka ierasties sportisti no citiem sporta veidiem - golferi Marks O "World un Ernijs Elss, hokejisti Ēriks Lindross un Maiks Rihters, bokseris Rejs "Boom Boom" Mančīni, basketbolisti Niks Andersons un Grants Hils, ātrslidotājs Dens Džensens, kurš Viņš vienīgo mūžā izcīnīja olimpisko zelta medaļu pēc tikai divu gadu intensīvas apmācības kopā ar mums.

Mūsu metodi unikālu padarīja tas, ka mēs nevienu sekundi nepatērējām, lai apgūtu mūsu studentu tehniskās vai taktiskās prasmes. Vispārpieņemtā formulas pieeja ir tāda, ka, ja jūs atradīsit talantīgu cilvēku un apmācīsit viņu pareizajās prasmēs, tad viņš sasniegs vislabākos rezultātus. Bet praksē tas notiek ļoti reti. Izrādās, ka tieši enerģija ir tas nepārprotamais faktors, kas ļauj "aizdedzināt" talantu ar pilnu jaudu. Mēs nekad neinteresējāmies par to, kā Seless sit servi, kā Lindross sit ripu vai kā Hils met brīvsitienus. Viņi visi bija ārkārtīgi apdāvināti jau pirms atnāca pie mums. Tā vietā mēs koncentrējāmies uz to, lai palīdzētu viņiem iemācīties pārvaldīt savu enerģiju, lai paveiktu jebkuru uzdevumu, kas viņus gaida.

Sportisti izrādījās ļoti prasīgi eksperimentu subjekti. Viņus nemaz neapmierināja "garīgas" sarunas vai izsmalcinātas teorijas. Viņus interesēja izmērāmi un paliekoši rezultāti – dūžu skaits

Kad sāka izplatīties ziņas par mūsu panākumiem sportā, mēs sākām saņemt neskaitāmus piedāvājumus "eksportēt" savu modeli uz citām cilvēka darbības jomām, kas prasa lielu atdevi. Mēs esam strādājuši ar FIB ķīlnieku glābšanas komandām, tiesu izpildītājiem un kritiskās aprūpes ārstiem. Tagad liela daļa mūsu darba ir saistīta ar uzņēmējdarbību - ar vadītājiem un uzņēmējiem, vadītājiem un pārdevējiem, un pēdējā laikā - ar skolotājiem un ierēdņiem, juristiem un medicīnas studentiem. Mūsu korporatīvo klientu vidū ir Fortune 500 dalībnieki, piemēram, PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation un daudzi citi.

Mainīt procesu

Kā to visu īstenot praksē? Kā attīstīt un saglabāt visus nepieciešamos enerģijas veidus – it īpaši, ja prasības pret mums aug un mūsu iespējas samazinās līdz ar vecumu?

Mēs noskaidrojām, ka noturīgākajām pārmaiņām vajadzētu būt balstītām uz trīspakāpju procesu, ko saucām par "Izvirziet mērķi — saskarieties ar to — rīkojieties". Ir nepieciešami visi posmi, un ar vienu vien nepietiek.

Mūsu izmaiņu procesa pirmais solis ir "Definējiet mērķi". Ņemot vērā mūsu ieradumus un mūsu instinktu saglabāt status quo, mums ir nepieciešams entuziasms, lai mainītu savu dzīvi. Mūsu pirmais izaicinājums ir atbilde uz jautājumu “Kā tērēt enerģiju atbilstoši manām patiesajām vērtībām?”. Viena no sekām, ko izraisa dzīve ekstremālā ātrumā, ir tāda, ka mums nav laika saprast, ko mēs visaugstāk vērtējam, un paturēt to mūsu uzmanības centrā. Mēs parasti pavadām vairāk laika, lai ātri reaģētu uz pēkšņām krīzēm un apmierinātu citu cilvēku cerības, nekā izdarītu pārdomātas izvēles, kuru pamatā ir skaidra izpratne par to, kas mūsu dzīvē ir vissvarīgākais.

Mērķa noteikšanas posmā jums ir jānosaka un jāformulē savas dzīves vissvarīgākās vērtības un jāraksturo viņu tēls - personīgais un profesionālais. Apņemšanās ievērot vērtības un pievilcīga tēla radīšana ir “augstoktāna degvielas” avots pārmaiņām. Viņi arī dod mums stūri un kompasu, lai vadītu vētras, kas neizbēgami pavada mūsu dzīvi.

Jūs nevarat iezīmēt pārmaiņu kursu, kamēr neesat godīgi paskatījies uz sevi. Nākamais solis mūsu procesā “Paskaties sejā” ir uzdot sev pirmo jautājumu: “Kā jūs šobrīd izmantojat savu enerģiju?” Katrs no mums ir izvairīšanās meistars nepatīkama patiesība Par mani. Mēs pastāvīgi par zemu novērtējam mūsu enerģijas pārvaldības lēmumu sekas: neapzināmies pārtikas kaitīgumu, ko mēs ēdam; pārmērīga alkohola lietošana; nepietiekama enerģijas ieguldīšana attiecībās ar priekšniekiem, kolēģiem, laulātajiem un bērniem; nekoncentrējoties uz savu darbu. Pārāk bieži mēs skatāmies uz savu dzīvi caur rozā brillēm, redzam sevi kā apstākļu upurus vai atsakāmies atzīt saikni starp mūsu izvēli un mūsu enerģijas daudzumu, kvalitāti, spēku un fokusu.

Atcerieties

“Enerģijas, nevis laika pārvaldība ir augstas efektivitātes atslēga. Produktivitāte balstās uz prasmīgu enerģijas pārvaldību.

– Lieli vadītāji ir organizācijas enerģijas vadītāji. Viņi sāk efektīvi pārvaldīt savu enerģiju. Kā līderiem viņiem ir jāmobilizē, jākoncentrējas, jāiegulda, jāvirza, jāatjauno un jāpaplašina savu cilvēku enerģija.

– Bruto jauda ir enerģijas līmenis, kas ļauj sasniegt augstāko efektivitāti.

- Princips #1: Pilnīgai jaudai ir jāsavieno četri savstarpēji saistīti enerģijas avoti: fiziska, emocionāla, garīga un garīga.

– 2. princips: tā kā mūsu enerģijas jaudu samazina gan enerģijas pārpalikums, gan nepietiekams izmantojums, mums ir jāsaglabā līdzsvars starp enerģijas patēriņu un enerģijas uzglabāšanu.

2. Rodžera B dzīve

Spēka zudums

Kad mēs pirmo reizi tikāmies ar Rodžeru B., viņa dzīve šķita diezgan veiksmīga. Viņš bija četrdesmit divus gadus vecs un bija pārdošanas menedžeris lielā programmatūras uzņēmumā. Viņa alga pārsniedza simts tūkstošus dolāru gadā, viņš bija atbildīgs par pārdošanu četros rietumu krasta štatos, bet pirms pusotra gada tika iecelts par viceprezidentu – šī bija ceturtā paaugstināšana amatā piecu gadu laikā. Viņa sievai Reičelai bija trīsdesmit deviņi. Viņi iepazinās koledžā, apprecējās apmēram pirms piecpadsmit gadiem, un viņiem bija divas meitas, deviņus gadus vecā Alise un septiņus gadus vecā Izabela. Reičela ļoti veiksmīgi strādāja par skolas psiholoģi. Viņi dzīvoja Fīniksas priekšpilsētā, tādu ģimeņu ieskauti kā viņi, viņu projektētā mājā. Viņu dzīve bija piepildīta ar viņu pašu karjeru un nepieciešamību audzināt divus bērnus. Viņi ir daudz darījuši, lai sasniegtu tieši šādu dzīvi. No pirmā acu uzmetiena nekādu problēmu nebija.

Taču mēs jau zinājām, ka Rodžera priekšnieks bija arvien vairāk neapmierināts ar viņa veikumu darbā. "Daudzus gadus mēs viņu uzskatījām par uzlecošu zvaigzni," viņš mums teica. "Man nav ne jausmas, kas ar viņu notika. Pirms diviem gadiem mēs viņu paaugstinājām uz svarīgu vadošo amatu, taču šajā laikā viņa produktivitāte ir noslīdējusi no A uz C plusu. Un tas ietekmē visu viņa komandu.

Esmu ļoti vīlies un satraukts. Cerību vēl neesmu zaudējis, bet, ja tuvākajā laikā kaut kas nemainīsies, nāksies šķirties. Es būtu ļoti priecīgs, ja jūs varētu palīdzēt viņam labot situāciju. Viņš ir labs un talantīgs cilvēks. Es negribētu no viņa šķirties."

Būtiska mūsu darba procesa sastāvdaļa ir mēģināt ielūkoties cilvēka vadītās dzīves "zem virspuses". Aci pret aci ar patiesību sākas ar detalizētas anketas aizpildīšanu, kas izstrādāta, lai noteiktu cilvēka uzvedības modeļus un novērtētu, cik efektīvi viņš tērē un atjauno visa veida enerģiju, kas mūs interesē. Turklāt Rodžers uzrakstīja īsu ziņojumu par savu veselību un uzturu. Kad viņš ieradās pie mums, veicām vairākas viņa fiziskās kondīcijas pārbaudes, kas ietvēra arī novērtējumu sirds un asinsvadu sistēmu, spēku, elastību, aptaukošanās pazīmes un vairākas asins analīzes, tostarp holesterīna līmeni. Protams, lasot šo grāmatu, jūs neiegūsit tādus pašus datus par jūsu fizisko stāvokli, taču mēs varam droši teikt, ka, ja jūs neveicat regulārus sirds un asinsvadu un muskuļu treniņus, piemēram, tos, kurus mēs aprakstījām 3. nodaļā, jūs gandrīz esat. iespējams, zaudējot savas enerģijas sistēmas jaudu.

Līdzcilvēku pārskati par Rodžeru norādīja uz pieciem galvenajiem šķēršļiem augstam sniegumam: zema enerģija, nepacietība, negatīva attieksme, attiecību dziļuma trūkums un entuziasma trūkums. Viņa pašapziņa nebija daudz labāka. Visiem mūsu atrastajiem šķēršļiem ir kopīgs iemesls - slikta enerģijas pārvaldība, neatkarīgi no tā, vai tas izpaužas kā nepietiekama enerģijas atgūšana, nepietiekama rezerves jauda vai, raksturīgāk, abas. Turklāt katrs no šiem šķēršļiem gandrīz vienmēr ir atkarīgs nevis no viena, bet no daudziem faktoriem.

Pamats ir fiziskā enerģija

Rodžera gadījumā visvairāk svarīgs faktorsšķēršļi bija viņa veids, kā kontrolēt savu fizisko enerģiju. Viņš bija sportists gan koledžā, gan universitātē. Viņš spēlēja basketbolu un tenisu un vienmēr lepojās ar savu fizisko formu. Aizpildot mūsu medicīniskās anketas, viņš atzīmēja, ka viņam ir 2-3 kilogrami liekais svars, taču, atbildot uz citu jautājumu, viņš atzina, ka kopš augstskolas absolvēšanas pieņēmies svarā par vairāk nekā 7 kilogramiem. Mūsu mērījumi parādīja, ka viņam ir 27% ķermeņa tauku, kas ir vidējais rādītājs cilvēkiem, ar kuriem mēs strādājam, bet ceturtā daļa no tā, kas būtu pieņemams viņa vecuma vīriešiem. Viņam jau bija pamanāms vēders - un jaunībā viņš zvērēja, ka viņam tā nekad nebūs.

Viņa arteriālais spiediens bija no 150 līdz 90, un tas ir tuvu hipertensijas robežai. Viņš atzina, ka ārsts ieteicis mainīt uzturu un vairāk vingrot. Viņa holesterīna līmenis asinīs bija 225 mg/dl, kas ir krietni virs ideālā līmeņa. Rodžers bija atmetis smēķēšanu desmit gadus, taču atzinās, ka laiku pa laikam smēķēja kādu cigareti, kad bija īpaši saspringta. "Es neuzskatu to par smēķēšanu un nevēlos par to runāt," viņš mums teica.

Rodžera ēšanas paradumi izskaidroja gan viņa lieko svaru, gan enerģijas problēmas. Biežāk viņš pilnībā izlaida brokastis (“Es vienmēr centos zaudēt svaru”), bet no rīta viņš “salauzās”, ēdot smalkmaizītes ar otru kafijas tasi. Kad viņš bija birojā, viņš ēda pusdienas pie sava rakstāmgalda, un, lai gan viņš visiem spēkiem centās aprobežoties ar sviestmaizi un salātiem, visbiežāk viņš nespēja pretoties lielai saldējuma porcijai. Kad viņš pa dienu bija ceļā, visbiežāk pusdienās viņš nopirka hamburgeru un čipsus vai dažas picas šķēles.

Ap plkst.16, juzdams izsalkumu, Rodžers mēģināja papildināt savu enerģijas krājumu ar cepumiem, ar kuriem viņa birojs tika nepārtraukti apgādāts. Visas dienas garumā viņa sniegums pieauga un kritās atkarībā no tā, cik ilgi viņš palika bez ēdiena un cik saldumu paguva apēst. Dienas lielākā maltīte bija vakariņas, pie kurām viņš sēdās pulksten 19:30-20. Līdz tam laikam viņš bija izsalcis kā vilks un bija gatavs apēst lielu makaronu šķīvi vai lielu porciju vistas vai gaļas un kartupeļus, kā arī bļodu ar labi ģērbtiem salātiem un bļodu ar maizi. Tikai pusi no laika viņam izdevās pretoties kārdinājumam pirms gulētiešanas apēst kaut ko citu saldu.

Rodžers gandrīz vienmēr spēja izvairīties no fiziskām aktivitātēm, kas varētu novērst pārēšanās, neitralizēt negatīvās emocijas un atjaunot garīgās spējas. Viņa skaidrojums bija vienkāršs: viņš tam nevarēja atrast laiku un enerģiju. Katru rītu 6:30 viņš jau bija ceļā. Vakarā atgriežoties mājās, pēdējais, ko viņš vēlas darīt pēc pusotras stundas brauciena, ir skriešana vai darbs ar stacionāru velosipēdu. Viņam bija citi pierādījumi par ilgstošiem mēģinājumiem kaut ko mainīt šajā jautājumā, kas savāca putekļus viņa pagrabā: airēšanas trenažieris, skrejceļš un īstas hanteles.

Braukšana ar tukšām tvertnēm

Emocionālā līmenī Rodžera galvenie šķēršļi bija nepacietība un negatīva attieksme. Kad mēs viņam to paskaidrojām, mūsu vārdi viņam šķita ļoti prātīgi. Tā kā viņš uzauga, uzskatot sevi par sportistu, viņš vienmēr domāja, ka viņam viss būs viegli.

Gan koledžā, gan universitātē Rodžers tika uzskatīts par draudzīgu un smieklīgs puisis. Sava darba pirmajos gados viņš varēja smieties visam birojam. Taču laika gaitā viņa humors sasniedza savu robežu, nevis bija draudzīgs un maigs, bet kļuva sarkastisks un ass.

Acīmredzot galvenais faktors Rodžera pašreizējā neaizsargātībā pret negatīvām emocijām bija viņa samazinātā enerģija. Tajā pašā laikā viņa dzīvē bija maz iespēju gūt pozitīvas emocijas. Pirmajos septiņos darba gados uzņēmumā slodze bija liela, taču izredzes bija lielas. Viņa priekšnieks palīdzēja viņam augt, atbalstīja viņa idejas, deva viņam rīcības brīvību un palīdzēja viņam ātri pacelties pa karjeras kāpnēm. Bosa pozitīvā enerģija uzlādēja arī Rodžeru.

Tagad uzņēmums piedzīvoja grūtības, tika samazinātas izmaksas, sākās darbinieku atlaišana. Tagad no visiem tika sagaidīts, ka par mazāku samaksu izdarīs vairāk. Viņa priekšniekam tika piešķirtas lielākas pilnvaras, un Rodžers viņu redzēja mazāk un saņēma no viņa mazāk palīdzības. Rodžers sāka just, ka viņš vairs nav mīļākais. Tas ietekmēja ne tikai viņa garastāvokli, bet arī attieksmi pret darbu un līdz ar to arī efektivitāti: galu galā enerģija tiek viegli pārnesta, un negatīva attieksme var pārtikt pati par sevi. Līderiem ir milzīga ietekme uz savas komandas enerģiju. Rodžera sliktais raksturs spēcīgi ietekmēja tos, kas ar viņu strādāja, tāpat kā viņa priekšnieka šķietamā nevērība ietekmēja pašu Rodžeru.

Attiecības ir viens no spēcīgākajiem potenciālajiem emocionālās atveseļošanās avotiem. Daudzus gadus Rodžers uzskatīja Reičelu par savu tuvāko cilvēku un draugu. Tagad, kad viņi sāka pavadīt daudz mazāk laika kopā, viņu romantiskās jūtas ir tālā pagātnē. Viņu attiecības kļuva "tehniskas" - sarunas tagad skāra galvenokārt mājas apgādi, noskaidrošanu, kurš dosies pēc mantas no ķīmiskās tīrītavas, bet kurš vedīs bērnus uz sporta nodaļu. Viņi praktiski nerunāja par to, kas notiek viņu dzīvē.

Cīņa par koncentrēšanos

Veidi, ko Rodžers izmantoja, lai pārvaldītu savu fizisko un emocionālo enerģiju, palīdzēja viņam tikt galā ar trešo šķērsli - koncentrēšanās trūkumu. Nogurums, neapmierinātība ar priekšnieku, nesaskaņas ar Reičelu, vainas sajūta pret bērniem un pieaugošās prasības jaunam darbam – tas viss apgrūtināja koncentrēties darbam. Laika pārvaldība, kas viņam nebija problēma, kad viņš bija vienkāršs pārdevējs, kļuva par nopietnu problēmu, kad viņš sāka vadīt četrdesmit darbiniekus četros štatos. Pirmo reizi kopš karjeras sākuma Rodžers atklāja, ka viņa fokuss ir klīst un kļūst arvien mazāk efektīvs.

Parastas darba dienas laikā Rodžers saņēma no 50 līdz 75 e-pastiem un vismaz 25 balss ziņas. Tā kā viņš vismaz pusi sava laika pavadīja ceļā, viņš iegādājās viedtālruni. Tas viņam ļāva strādāt ar e-pastu jebkurā laikā un vietā. Taču tā rezultātā viņš sāka nemitīgi risināt svešus jautājumus, nevis veidoja savu darba kārtību. E-pasts arī negatīvi ietekmēja viņa spēju koncentrēties svarīgus uzdevumus ilgu laiku. Iepriekš viņš uzskatīja sevi par radošu un atjautīgu cilvēku (piemēram, viņš savulaik izstrādāja klientu attiecību izsekošanas programmatūru, ko izmantoja visa firma), taču tagad viņam vairs nebija laika ilgtermiņa projektiem. Tā vietā viņš sāka dzīvot "no pasta uz pastu", no pieprasījuma uz pieprasījumu, no krīzes uz krīzi. Viņš reti ņēma pārtraukumus darbā, un viņa uzmanība darba dienas laikā kļuva arvien izkliedētāka.

Tāpat kā daudzi apkārtējie, Rodžers reti pārtrauca darbu, atstājot biroja durvis. Visu savu garo mājupceļu laiku veltīja sarunām par Mobilais telefons. Viņš atbildēja uz e-pastu vakaros un brīvdienās. Pat pagājušajā vasarā, kad viņš pirmo reizi aizveda ģimeni uz Eiropu, viņš joprojām katru dienu pārbaudīja savu e-pastu un balss pastu. Viņam šķita, ka atgriezties darbā ar tūkstoš e-pastiem un divsimt balss pasta ziņojumiem būtu sliktāk, nekā pavadīt stundu dienā, lai atvaļinājuma laikā būtu lietas kursā. Tā rezultātā Rodžers gandrīz nekad nebija pilnībā atrauts no sava darba.

Kas patiešām ir svarīgi?

Tātad Rodžers tagad ir pavadījis tik daudz savas dzīves, reaģējot uz ārējām prasībām un prasībām, ka viņš ir gandrīz zaudējis sajūtu, ko viņš patiešām vēlas no dzīves. Kad jautājām, kas viņam dzīvē sniedz vislielāko pilnības un bagātības sajūtu, viņš mums nevarēja atbildēt. Viņš atzina, ka darbā lielu entuziasmu neizjūt, lai gan autoritāte un statuss ir audzis. Viņam arī nebija ar māju saistītas spēcīgas jūtas, lai gan bija skaidrs, ka viņš mīl savu sievu un bērnus un nolika tos savā dzīvē pirmajā vietā. Spēcīgs enerģijas avots, kura pamatā ir skaidra izpratne par mērķi un mērķi, Rodžeram vienkārši nebija pieejams. Atvienots no dziļām vērtībām, viņam nebija motivācijas labāk rūpēties par savu fizisko stāvokli, kontrolēt savu nepacietību, pārvaldīt savu laiku vai koncentrēties. Aizņemts, risinot nebeidzamu problēmu straumi, viņš nevarēja atrast enerģiju un laiku, lai saprastu savu lēmumu cēloņus un sekas. Jebkādas pārdomas par viņa dzīvi viņam radīja tikai aizkaitinājumu, jo viņam šķita, ka viņš neko nevar mainīt.

Rodžeram bija gandrīz viss, par ko viņš sapņoja, taču viņš jutās tikai noguris, neapmierināts, nomākts un nenovērtēts. Turklāt, pēc viņa vārdiem, Rodžers jutās kā tādu faktoru upuris, kas bija ārpus viņa kontroles.

3. Augstas efektivitātes pulsācija

Līdzsvars starp stresu un atveseļošanos

Ideju par maksimālu sniegumu, mainot aktivitātes un atpūtas periodus, pirmo reizi ierosināja Flavijs Filostrāts (170–245), kurš uzrakstīja apmācības rokasgrāmatu grieķu sportistiem. Padomju sporta zinātnieki šo ideju atdzīvināja 60. gados un ar lieliem panākumiem izmantoja olimpiešu treniņos. Mūsdienās darba un privātās dzīves līdzsvars ir elites sportistu treniņu metožu pamatā visā pasaulē.

Šīs pieejas zinātniskie pamati gadu gaitā ir kļuvuši precīzāki un smalkāki, taču tās principi nav mainījušies divu tūkstošu gadu laikā, kas pagājuši kopš idejas rašanās. Pēc aktivitātes perioda mūsu ķermenim ir jāpapildina galvenie bioķīmiskie enerģijas avoti. Šo procesu sauc par "kompensāciju". Palielini treniņu vai darba intensitāti sacensību laikā – un tev būs proporcionāli jāpalielina atjaunojamā enerģijas daudzums. Ja tas nav izdarīts, sportista rezultāti manāmi samazināsies.

Enerģija ir vienkārši spēja darīt darbu. Mūsu vissvarīgākā bioloģiskā nepieciešamība ir tērēt un uzglabāt enerģiju.

Mēs tērējam enerģiju, lai veiktu darbu, bet enerģijas atjaunošana ir daudz vairāk nekā tikai bez darba. Gandrīz visiem elites sportistiem, ar kuriem esam saskārušies, ir bijusi nelīdzsvarotība starp enerģijas patēriņu un enerģijas uzglabāšanu. Viņi bija pārtrenēti vai nepietiekami apmācīti vienā vai vairākos veidos: fiziski, emocionāli, garīgi vai garīgi. Gan nepilnīgam, gan pārmērīgam treniņam ir sekas samazinātas veiktspējas veidā, kas var izpausties traumu un slimību, nemiera, negatīvas attieksmes un dusmu, koncentrēšanās grūtību un entuziasma zuduma veidā. Un īstie sasniegumi notika, kad varējām palīdzēt viņiem iemācīties prasmīgāk pārvaldīt enerģiju. Šajos gadījumos viņi ne tikai sistemātiski palielināja savas enerģijas rezerves, kas viņiem trūka, bet arī iekļāva regulāras atveseļošanās procedūras savos treniņu un sacensību grafikos.

Līdzsvars starp stresu un atveseļošanos ir svarīgs ne tikai sportiskajam sniegumam, bet arī enerģijas pārvaldībai visās mūsu dzīves jomās. Lietojot enerģiju, mēs iztukšojam savu "benzīntanku". Kad atjaunojam enerģiju, mēs to atkal piepildām. Pārāk daudz enerģijas tērēšana bez pietiekamas papildināšanas noved pie izsīkuma. Pārmērīga enerģija bez pietiekamas izmantošanas noved pie atrofijas un vājuma. Atcerieties, kas notiek ar roku ģipsi: pēc ļoti īsa laika tās muskuļi sāk atrofēties no nepietiekamas izmantošanas. Rezultāti, ko mēs sasniedzam daudzu gadu fitnesa treniņu laikā, ir nopietni samazināti jau pēc vienas neaktivitātes nedēļas, un pēc aptuveni četrām nedēļām tie pilnībā izzūd.

Tie paši procesi notiek emocionālajā, mentālajā un garīgajā jomā. Emocionālais dziļums un dzīvespriecīgums ir atkarīgs no aktīvas mijiedarbības ar citiem un no mūsu pašu jūtām. Prāta asums samazinās, ja nav pastāvīga intelektuālā darba. Garīgā enerģija ir atkarīga no regulāras atgriešanās pie mūsu pamatvērtībām un atbildības par savu uzvedību. Strādājot ar pilnu jaudu, visos virzienos ir jāizkopj dinamisks līdzsvars starp enerģijas patēriņu (stress) un enerģijas atgūšanu (atpūta).

Dzīves pulss

Pati daba ir piepildīta ar pulsu, ritmu, viļņu kustību, aktivitātes maiņu un atpūtu. Padomājiet par bēgumu un bēgumu, gadalaiku maiņu, ikdienas saullēktiem un saulrietiem. Dzīves ritmiem seko arī visa dzīvā būtne: putni migrē, lāči guļ ziemas miegā, vāveres vāc riekstus, zivis nārsto, tas viss ar paredzamiem intervāliem.

Arī cilvēku dzīve ir pakļauta ritmiem – gan dabiskiem, gan gēniem raksturīgiem. Sezonālo veselības traucējumu (piemēram, ziemas depresijas) cēlonis ir gan sezonas ritmu izmaiņas, gan organisma nespēja pielāgoties. Mūsu elpošana, smadzeņu viļņi, hormonu līmenis, asinsspiediens – tie visi mainās ritmiski un ir gan mūsu veselības, gan sliktas veselības pamatā.

Mēs esam vibrāciju organismi vibrāciju Visumā. Ritms ir mūsu dzīves pamats. Svārstību procesi izpaužas mūsu eksistences pamatlīmeņos. Veselīgs aktivitāšu un atpūtas sajaukums ir mūsu spējas attīstīt pilnu jaudu, palielināt veiktspēju un uzturēt veselību pamatā. Un otrādi, linearitāte tiek garantēta, lai izraisītu slimības un nāvi. Atcerieties, kā izskatās vesela cilvēka encefalogramma vai kardiogramma, un salīdziniet to ar pretējo - taisnu līniju.

Augstākā līmenī mūsu aktivitātes un atpūtas struktūra ir saistīta ar diennakts bioritmiem. 1950. gadu sākumā tika atklāts, ka mūsu miegs ir sadalīts gabalos, kas svārstās no 90 līdz 120 minūtēm. REM miegs, kura laikā smadzeņu aktivitāte ir diezgan augsta un mēs sapņojam, tiek aizstāts ar dziļu miegu, kad smadzenes nomierinās un notiek dziļa atveseļošanās. 70. gados turpmākie pētījumi parādīja, ka nomoda laikā darbojas aptuveni vienādas frekvences ritmi (tos sauca par "ultradiāniem", tas ir, notiek vairākas reizes dienā).

Šie ultradiana ritmi palīdz izskaidrot mūsu enerģijas bēgumus un plūsmu visas dienas garumā. Fizioloģiskie rādītāji – sirdsdarbība, hormonu līmenis, muskuļu sasprindzinājums un smadzeņu viļņi – paaugstinās cikla pirmajā pusē, radot dzīvesprieka stāvokli. Apmēram pēc stundas šie skaitļi sāk samazināties. Kaut kur no 90 līdz 120 minūtēm mūsu ķermenis sāk pieprasīt atpūtu un atveseļošanos. Pazīmes tam ir žāvāšanās, stiepšanās, izsalkuma lēkmes, pieaugoša spriedze, koncentrēšanās grūtības, vēlme atlikt darbu un izklaidēties, liels kļūdu procents. Mēs varam pārvarēt šos dabiskos ciklus, tikai mobilizējot visus savus spēkus un ražojot stresa hormonus, kas ir paredzēti, lai regulētu mūsu rīcību bīstamās situācijās.

Laiks starp servēm

Lai dzīvotu kā sprinteris, dzīve ir jāsadala intervālu virknē, kas atbilst mūsu fizioloģiskajām iespējām un to maiņas ritmam. Šī ideja pirmo reizi radās viena no mums, Džima, prātā, kad viņš strādāja ar pasaules klases tenisistiem. Nodarbojoties ar augstāko rezultātu sasniegšanas psiholoģiju, viņš vēlējās izcelt tos faktorus, kas čempionus atšķir no pārējā laukuma. Džims ir pavadījis simtiem stundu, vērojot čempionu spēles un viņu maču kadrus. Viņam par pārsteigumu, viņš nekad nevarēja pamanīt būtisku atšķirību viņu uzvedībā spēles laikā. Tikai tad, kad viņš paskatījās uz to, ko viņi dara starp punktiem, viņš pamanīja atšķirību. Visi labākie spēlētāji starp maiņām uzvedās gandrīz vienādi, nemanot. Tas bija par to, kā viņi gāja uz servisa līniju, kā viņi turēja galvu un plecus, uz ko bija vērstas viņu acis, kā viņi elpo un pat kā viņi sarunājās ar sevi.

Džimam kļuva skaidrs, ka viņi instinktīvi izmantoja laiku starp punktiem, lai maksimāli palielinātu atveseļošanos. Tagad viņš sāka ievērot, ka zema līmeņa spēlētājiem šādas atpūtas procedūras vispār nav. Kad viņš varēja uzlikt čempioniem pulsometrus (kas 70. gados bija daudz grūtāk nekā tagad), viņš nonāca pie vēl viena pārsteidzoša atklājuma. 16-20 sekundes pēc punkta beigām labāko spēlētāju pulss samazinājās par 20 sitieniem minūtē. Izstrādājis efektīvas procedūras enerģijas atgūšana, šie spēlētāji ir atraduši veidu, kā dažu sekunžu laikā atjaunot milzīgas enerģijas izmaksas. Viņu mazāk veiksmīgajiem pretiniekiem bija augsts pulss visu maču neatkarīgi no viņu fiziskās sagatavotības līmeņa.

Tik precīzi uzvedības "rituāli" starp punktu izlozēm ir izrādījušies galvenais faktors labāko rezultātu sasniegšanā. Iedomājieties divus spēlētājus ar aptuveni vienādu spēles līmeni un aptuveni vienādu fiziskās sagatavotības līmeni. Ir jau trešā spēles stunda. Viens no tiem tiek regulāri atjaunots starp izlozēm, bet otrs nav. Acīmredzot otrs spēlētājs būs daudz noguris. Savukārt nogurumam ir sava veida kaskādes efekts: noguris cilvēks ir vairāk pakļauts negatīvām emocijām, piemēram, dusmām un aizkaitinājumam, kas, visticamāk, vēl vairāk pastiprinās viņa pulsu un liks sasprindzināt muskuļus, ja nav slodzes, neļaujot. viņiem atpūsties. Fiziskais nogurums apgrūtina koncentrēšanos. Tas viss attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz jebkuru darbu, arī sēdošu darbu. Iedomājieties, ka jūs ilgas stundas nepārtraukti sēžat pie galda, risinot sarežģītas problēmas. Nogurums garantēts, kā arī negatīvas emocijas un izklaidība, kas neizbēgami novedīs pie produktivitātes samazināšanās.

Attiecībā uz tenisu Džims to pierādīja ar precīziem mērījumiem. Jo nemainīgāks bija spēlētāja pulss, jo sliktāka kļuva viņa spēles kvalitāte mača laikā un sliktāks bija gala rezultāts. Pārāk liels enerģijas patēriņš bez pietiekamas atveseļošanās izraisīja hronisku sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tādā pašā veidā rezultātu ietekmēja arī pastāvīgi zems pulss - tā ir droša zīme, ka spēlētājs neatdod visu iespējamo vai jau iepriekš atzīst sakāvi.

Pat tādos sporta veidos kā golfs (kuriem nav nepieciešama liela fiziskā enerģija) rituāli ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru starp enerģijas patēriņu un enerģijas atgūšanu. Džeks Niklauss bija pazīstams ne tikai ar savām tehniskajām prasmēm un rakstura stingrību, bet arī ar spēju analizēt savu panākumu sastāvdaļas:

Atveseļošanās darba laikā

Organizācijas enerģijas atjaunošana

Līdzsvara saglabāšana starp stresu un atveseļošanos var būt ļoti svarīga arī organizācijas līmenī. Brūss F. vada nodaļu lielam telekomunikāciju uzņēmumam, un viņš kopā ar savas vadības komandas locekļiem piedalījās mūsu programmā. Noskaidrojām, ka viņam patīk bez pārtraukuma rīkot sanāksmes, kas ilgst trīs līdz četras stundas. Ar savām bezdibenīgajām enerģijas rezervēm Brūss atzina, ka šādos maratonos ir "mašisma" elements, taču viņš uzskatīja, ka spēja ilgstoši koncentrēties ir laba līdera galvenā īpašība. Mēs viņam norādījām, ka, ja viņa mērķis ir būt pēc iespējas produktīvākam, tad viņa veids, kā pārvaldīt komandas enerģiju, ir nepareizs. Lai izturētu šādas prasības, viņa darbinieki, protams, pielika visas pūles – ar lielākiem vai mazākiem panākumiem. Taču neviens no viņiem tikšanās beigās nevarēja būt tik koncentrēts kā sākumā.

Sākumā Brūss bija diezgan skeptisks par mūsu priekšstatiem par nepieciešamību atjaunot enerģiju. Taču Džima pētījumi par to, kā tenisisti atgūst enerģiju starp laukumiem un kādiem rezultātiem tas noved, viņu pārliecināja. Mūsu kursa beigās Brūss teica, ka gatavojas personīgi eksperimentēt ar īsiem atpūtas periodiem darba dienas laikā. Pēc dažām dienām viņš mums pastāstīja, ka pēc šādām pauzēm jūtas labāk ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Būdams entuziasts pēc dabas, Brūss turpināja eksperimentēt dažādas formas periodiski atveseļojās un galu galā atrada divus veidus, kas ļāva viņam pilnībā novērst uzmanību no darba un sasniegt vislielāko atveseļošanos.

Pirmais veids bija nokāpt augšup un lejup pa duci stāvu kāpnēm viņa biroja ēkā. Un otrs veids bija žonglēšana. Pēc tam, kad viņš mūs pameta, viņš sāka mācīties žonglēt ar trim bumbiņām. Pēc dažiem mēnešiem viņam palika seši gadi, un šī nodarbošanās viņu pilnībā novērsa no darba un radīja tīru prieka sajūtu. Dažas nedēļas pēc mūsu apmeklējuma Brūss pilnībā mainīja sanāksmju vadīšanas veidu. Viņš sāka ieplānot stingri obligātu piecpadsmit minūšu pārtraukumu ik pēc deviņdesmit minūtēm un pieprasīja, lai šajos pārtraukumos neviens nepārrunātu lietas. "Cilvēki saprata manu mājienu. Šie pārtraukumi burtiski ir atbrīvojuši mūsu organizāciju. Tagad mēs varam paveikt vairāk īsākā laikā un ar lielāku prieku!”

4. Fiziskā enerģija

malka

Sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, fiziskās enerģijas nozīme šķiet acīmredzama. Tā kā visi pārējie tiek vērtēti galvenokārt pēc intelektuālā darba rezultātiem, mums ir tendence par zemu novērtēt fiziskās enerģijas ietekmes pakāpi uz to rezultātiem. Bieži vien fiziskās formas ietekme uz darba ražīgumu tiek pielīdzināta nullei. Faktiski fiziskā enerģija ir galvenais kustības avots — pat visnekustīgākajiem darba veidiem. Tas ir ne tikai vitalitātes pamats, bet arī ietekmē mūsu spēju pārvaldīt emocijas, saglabāt fokusu, radīt un vienkārši noturēties kursā. Vadītāji un vadītāji pieļauj nopietnu kļūdu, uzskatot, ka viņi var ignorēt cilvēka enerģijas fizisko pusi un sagaidīt, ka padotie būs pēc iespējas produktīvāki.

Kad mēs pirmo reizi tikāmies ar Rodžeru B., mēs uzzinājām, ka viņš nekad nav domājis par enerģijas pārvaldību nevienā savas dzīves aspektā un nepievērsa uzmanību savam fiziskajam stāvoklim. Protams, viņš saprata, ka jutīsies labāk, ja agrāk dotos gulēt un regulāri vingrot, taču viņam nepietika laika minimumam. Viņš zināja, ka viņa uzturs nav veselīgs, taču viņam pietrūka gribas kaut ko mainīt. Tā vietā viņš centās vienkārši nedomāt par savu ieradumu sekām.

Zemākajā līmenī fiziskā enerģija rodas skābekļa un glikozes mijiedarbības rezultātā. Tas ir, no praktiskā viedokļa, mūsu enerģijas rezervju lielums ir atkarīgs no mūsu elpošanas, no tā, ko un kad mēs ēdam, no mūsu miega daudzuma un kvalitātes, no periodiskas atveseļošanās pakāpes darba dienas laikā un no vispārējais ķermeņa sagatavotības un izturības līmenis. Ritmiska līdzsvara radīšana starp fiziskās enerģijas tērēšanu un uzkrāšanu nodrošina, ka mūsu enerģijas rezervju līmenis saglabāsies aptuveni nemainīgā līmenī. Papildu piepūles pielietošana un iziešana ārpus komforta zonas – protams, ar sekojošu atveseļošanos – ļauj palielināt mūsu rezerves.

Vissvarīgākie ritmiskie procesi mūsu dzīvē pieder pie acīmredzamo kategorijas - elpošana un ēšana. Neviens no mums daudz nedomā par elpošanu. Skābeklis parāda savu vērtību tikai tajās retajās situācijās, kad mums ar to nepietiek – kad, piemēram, aizramies ar pārtiku vai aizramies ar ūdeni jūrā. Pat visnozīmīgākās izmaiņas mūsu elpošanā paliek nepamanītas. Piemēram, trauksme un dusmas izraisa ātrāku un seklāku elpošanu, kas ir sagatavošanās tūlītējai reakcijai uz tūlītējām briesmām. Taču šāds elpošanas veids ļoti ātri samazina mums pieejamās enerģijas daudzumu un samazina spēju atjaunot garīgo un emocionālo līdzsvaru. Starp citu, tas izskaidro visvienkāršākā līdzekļa pret trauksmi un dusmām mehānismu - dziļu elpošanu.

Elpošana ir spēcīgs pašregulācijas līdzeklis gan enerģijas uzkrāšanai, gan dziļai atpūtai. Piemēram, pagarinot izelpu, rodas relaksācijas vilnis. Ieelpošana trīs reizes un izelpošana sešas reizes samazina uzbudinājumu un nomierina ķermeni, prātu un emocijas. Dziļa, gluda un ritmiska elpošana ir enerģijas un koncentrēšanās, kā arī relaksācijas un miera avots. Šis ritms ir patiesais veselības pamats.

Stratēģiskais uzturs

Otrs svarīgākais fiziskās enerģijas avots ir pārtika. Nepietiekama uztura izmaksas ir zināmas - tas ir glikogēna trūkums, kas ir degviela fiziskās enerģijas ražošanai. Lielākā daļa no mums nav pazīstami ar ilgstošu nepietiekamu uzturu, taču ir piedzīvojuši īslaicīgu badu un zina, kā tas ietekmē veiktspēju. Tukšā dūšā ir ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko citu, nevis domāt par pārtiku. No otras puses, hroniska pārēšanās dod mums lieko "degvielu", kas noved tikai pie aptaukošanās un veselības problēmām, nedodot nekādu produktivitātes pieaugumu. Ēdot daudz tauku, cukuru un vienkāršus ogļhidrātus, var uzkrāt enerģiju, taču daudz mazāk efektīvā un ietilpīgākā veidā nekā patērējot dārzeņos un graudos atrodamos zema tauku satura proteīnus un kompleksos ogļhidrātus.

Pareizs uzturs, starp citām priekšrocībām - svara zudums, veselīgāk izskats un uzlabot veselību – veicina pozitīvas enerģijas uzkrāšanos. No rīta pamostoties, 8–12 stundas pēc pēdējās ēdienreizes, glikozes līmenis asinīs ir zemākais, lai gan jūs vēl nejūtaties izsalcis. Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, jo tās ne tikai paaugstina glikozes līmeni asinīs, bet arī aktivizē visus vielmaiņas procesus, kas jums būs nepieciešami visas dienas garumā.

Ļoti svarīgi ir lietot pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas nosaka ātrumu, kādā cukurs no pārtikas nonāk asinsritē (skat. 1. pielikumu). Lēnā cukura izdalīšanās asinīs nodrošina vienmērīgāku enerģijas piegādi. Ilgstoši enerģijas brokastu ēdieni ietver veselus graudus, olbaltumvielas un augļus ar zemu glikēmisko līmeni, piemēram, zemenes, bumbierus, greipfrūtus un ābolus. Un otrādi, pārtikas produkti ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, smalkmaizītes vai cukurotus graudaugus, ļoti izdala lieliska enerģija, bet uz neilgu laiku - pēc pusstundas viņu darbība beidzas. Pat tradicionāli uzskatītajām veselīgajām brokastīm ar apelsīnu sulu un konditorejas izstrādājumiem bez sviesta ir augsts glikēmiskais indekss, un tāpēc tas ir slikts enerģijas avots.

Dienas laikā ēdamo ēdienreižu skaits ietekmē arī mūsu spēju strādāt ar pilnu jaudu un uzturēt augstu produktivitāti. Piecas vai sešas mazkaloriju, bet barojošas maltītes nodrošina vienmērīgu enerģijas piegādi. Pat enerģijas bagātākie pārtikas produkti nevar nodrošināt enerģiju četru līdz astoņu stundu laikā, kas paiet starp ēdienreizēm. Vienā pētījumā subjekti tika ievietoti telpā, kurā nebija pulksteņa vai citu norādes par laika ritējumu. Viņiem tika dota brīva piekļuve pārtikai, un viņiem tika lūgts ēst, tiklīdz viņi jutās izsalkuši. Izrādījās, ka vidējais pārtraukums starp ēdienreizēm bija sešdesmit deviņas minūtes.

Ilgstoša produktivitāte nav tikai regulāra ēšana. Ir svarīgi katru reizi ēst tieši tik daudz, cik nepieciešams, lai saglabātu enerģijas līmeni līdz nākamajai ēdienreizei. Porciju kontrole ir svarīga ne tikai svara, bet arī enerģijas regulēšanai. Problēmas radīs gan pārmērīgs un pārāk biežs uzturs, gan nepietiekams un rets uzturs. Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm ir pieļaujamas, taču 100-150 kilokaloriju robežās un atkal ņemot vērā produktu glikēmisko indeksu, kam jāpaliek zemam.

Ikdienas bioritmi un miegs

Nākamais svarīgais atveseļošanās avots ir miegs. Lielākajai daļai cilvēku, ar kuriem mēs sazinājāmies, bija miega traucējumi. Un tikai daži no viņiem skaidri saprata, cik ļoti miega trūkums ietekmē viņu efektivitāti un jaudas līmeni - gan darbā, gan mājās.

Pat neliels miega trūkums – mūsu izpratnē, atveseļošanās trūkums – būtiski ietekmē spēku, sirds darbību, garastāvokli un vispārējo enerģijas līmeni. Ir daudz pētījumu par to, kā garīgā produktivitāte - reakcijas laiks, koncentrēšanās, atmiņa, loģiskās un analītiskās spējas - strauji samazinās, jo miega parādi uzkrājas. Miega nepieciešamība mainās līdz ar vecumu, var būt arī dzimuma un ģenētiskas variācijas, taču zinātnieki ir vienisprātis par vienu lietu: vidusmēra cilvēkam ir vajadzīgas 7-8 stundas miega naktī, lai viņa ķermenis darbotos optimāli. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, ja cilvēks ir izolēts no dienasgaismas, viņš guļ apmēram 7–8 stundas no 24 stundām.

Lielākais pētījums, ko veica psihologs Dens Kripke un kolēģi, pētīja viena miljona cilvēku miegu 6 gadu periodā. Viszemākā priekšlaicīga mirstība no jebkāda iemesla bija tiem cilvēkiem, kuri gulēja 7 līdz 8 stundas naktī. Tiem, kas gulēja mazāk par 4 stundām, priekšlaicīga mirstība bija 2,5 reizes lielāka nekā pirmajā grupā, bet tiem, kas gulēja vairāk nekā 10 stundas, tā bija 1,5 reizes lielāka. Izrādījās, ka gan pārāk maza, gan pārāk liela atveseļošanās palielina priekšlaicīgas nāves risku.

Diennakts laiks, kad mēs guļam, ietekmē arī mūsu enerģijas līmeni, veselību un produktivitāti. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka gandrīz divreiz vairāk nelaimes gadījumu notiek nakts maiņā nekā dienas maiņā. Tiem, kas strādā naktī, ir arī paaugstināts koronārās mazspējas un sirdslēkmes risks. Novērots, ka daudzas katastrofas - Černobiļa, Bopala, tankkuģis Exxon Valdez, Tree Mile Island - notika nakts vidū. Cilvēki, kuri pieņēma postošus lēmumus, strādāja ilgas stundas un neguva pietiekami daudz miega. 1986. gada Challenger atspoles katastrofa notika, kad NASA amatpersonas nolēma turpināt palaišanas darbus pēc tam, kad darbinieki bija strādājuši divpadsmit stundas bez pārtraukuma.

Jo ilgāk, ilgāk un vēlāk strādājat naktīs, jo vairāk kļūdu pieļaujat un darbs kļūst mazāk efektīvs.

Mūsu dienas pulss

Jums nav jāstrādā nakts maiņā noguruma un atveseļošanās trūkuma dēļ, lai ietekmētu jūsu enerģijas līmeni un efektivitāti. Tāpat kā mēs naktī izejam cauri dažādiem miega līmeņiem, mēs izejam cauri dažādiem enerģijas un spēka līmeņiem dienas laikā. Tie ir saistīti ar ultradiešu nomoda ritmiem. Diemžēl lielākā daļa no mums cenšas pārvarēt un ignorēt šos dabiskos ritmus. Prasības pret mums ir tik intensīvas un tik absorbējošas, ka tās pilnībā novērš mūsu uzmanību no mūsu ķermeņa ļoti smalkajiem iekšējiem signāliem, kuriem nepieciešama atjaunošana.

Ja netiek veikta mākslīga iejaukšanās, mūsu enerģijas rezerves dabiski samazinās un plūst visas dienas garumā. Laikā no pulksten 15 līdz 16 mēs sasniedzam gan diennakts, gan ultradijas ritma zemāko fāzi. Tieši šajā brīdī mēs jūtamies visvairāk noguruši. Negadījumu un negadījumu iespējamība šajā laikā ir visaugstākā. Tas, iespējams, izskaidro faktu, ka daudzu tautu kultūrās pastāvēja pēcvakariņu atpūtas paražas, kas mūsu diennakts pasaulē izzūd.

NASA ieviesa īpašu programmu personāla noguruma apkarošanai, kad atklāja, ka pēc īsas četrdesmit minūšu snaudas produktivitāte pieauga par 34%, un modrība dubultojās. Hārvardas universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuru produktivitāte dienas laikā ir samazinājusies par 50%, varētu strādāt ar 100% produktivitāti, ja viņiem ļautu gulēt vienu stundu pēcpusdienā.

Vinstons Čērčils pats nonāca pie šāda secinājuma:

Paaugstinot latiņu

Ņemot vērā priekšrocības, ko sniedz pat visvienkāršākais vingrinājums, šķiet neticami, cik daudzi no mums to nedara vispār. Izskaidrojums tam ir pārsteidzoši vienkāršs: lai attīstītu spēku un izturību, ir jāizkāpj ārpus mūsu komforta zonas. Paiet zināms laiks, līdz ieguvumi kļūst pamanāmi, un lielākā daļa no mums dažkārt pārtrauc vingrot dažas dienas pirms šī brīža.

Muskuļu spēkam un sirds un asinsvadu treniņiem ir pozitīva ietekme uz veselību, mūsu enerģijas līmeni un mūsu veiktspēju (skatīt datus zemāk). Kopš Keneta Kūpera grāmatas Aerobika iznākšanas 1960. gadu vidū ir plaši atzīts, ka labākais veids, kā veidot izturību, ir ilgstoši, vienmērīgi aerobikas vingrinājumi. Mūsu pieredze liecina, ka intervāla treniņi sniedz vislabākos rezultātus. Šis treniņu veids Eiropā parādījās 20. gadsimta 30. gados kā veids, kā palielināt skrējēju ātrumu un izturību. Tā pamatā ir īsi intensīvas darbības periodi, kas mijas ar īsiem atpūtas periodiem. Šajā režīmā jūs varat veikt intensīvāku darbu.

Saikne starp vingrinājumiem un veiktspēju

– DuPont ziņoja par 47,5% samazināšanos prombūtnēs sešu gadu laikā starp tās korporatīvās fitnesa programmas dalībniekiem. Turklāt programmas dalībnieki samazināja slimības dienu skaitu par 14%, salīdzinot ar tiem, kuri programmā nepiedalījās.

– Pētījumā, kas publicēts žurnālā Ergonomics, tika ziņots, ka “garīgā produktivitāte ir ievērojami augstāka cilvēkiem, kuri vingro. Viņi pieļāva par 27% mazāk kļūdu uzdevumos, kuros nepieciešama koncentrēšanās un īslaicīgas atmiņas izmantošana, salīdzinot ar tiem, kuri nepiedalījās fiziskajā izglītībā.

5. Emocionālā enerģija

Pārvēršot draudus par izaicinājumu

Fiziskā enerģija ir tikai degviela, kas paredzēta mūsu emocionālo talantu un prasmju “iedegšanai”. Lai darbotos visaugstākajā produktivitātes līmenī, mums ir jāpiedzīvo pozitīvas emocijas, kuru pamatā ir prieks, izaicinājums, piedzīvojumi un iespējas. Emocijas, kuru pamatā ir draudi vai kaut kā trūkums – bailes, neapmierinātība, dusmas, skumjas – destruktīvi ietekmē mūsu efektivitāti un ir saistītas ar stresa hormonu, īpaši kortizola, ražošanu. Mēs varētu definēt "emocionālo inteliģenci" kā spēju pārvaldīt savas emocijas, lai sasniegtu augstu pozitīvas enerģijas līmeni un attīstītu pilnu spēku. Vienkārši sakot, galvenie muskuļi pozitīva emocionālā stāvokļa sasniegšanai ir pašpārliecinātība, paškontrole, komunikācijas prasmes un empātija (spēja just līdzi). Mazie, atbalstošie “muskuļi” ir pacietība, atvērtība, uzticēšanās un bauda.

Spēja izmantot emocionālos "muskuļus", lai uzlabotu sniegumu, ir atkarīga no līdzsvara starp viņu regulārajiem vingrinājumiem un turpmāko atveseļošanos. Tādā pašā veidā, kā mēs noplicinām sirds muskuli vai bicepsus, pakļaujot tos pastāvīgam stresam, mēs arī iznīcinām savu emocionālo stāvokli, ja pastāvīgi izšķērdējam emocionālo enerģiju, to neatjaunojot. Ja mūsu emocionālie “muskuļi” ir pārāk vāji, lai risinātu situāciju — piemēram, ja esam nedroši vai nepacietīgi —, mums ir sistemātiski jāpaplašina to spēks, izstrādājot rituālus, kas mūs pārsniedz mūsu pašreizējās iespējas, kam seko obligāta atveseļošanās.

Emocionālās un fiziskās enerģijas krājumi ir nesaraujami saistīti viens ar otru. Kad fiziskās enerģijas krājumi sāk izsīkt, mums ir trauksmes sajūta. Mēs virzāmies uz augstas negatīvās enerģijas kvadrantu. Tieši tā notika Rodžera B dzīvē. Tā kā viņš ļoti maz uzmanības pievērsa fiziskās enerģijas atjaunošanai, viņa fizisko "akumulatoru" kapacitāte ar laiku sāka kristies. Tajā pašā laikā viņš saprata, ka prasības pret viņu pastāvīgi pieaug. Jūtot mazāk uzmanības no sava priekšnieka, raizējoties par darbu un atrodoties prom no ģimenes, Rodžers kļuva arvien aizkaitināmāks, nemierīgāks un nostājās aizsardzībā.

Kā “degviela” negatīvās emocijas ir ļoti dārgas un neefektīvas: kā rijīgs dzinējs, tās ļoti ātri iztukšo mūsu rezerves. Negatīvas emocijas vadītājiem un vadītājiem ir divtik kontrindicētas to lipīguma dēļ. Ja mēs saviem darbiniekiem uzspiežam bailes, dusmas un aizsardzības attieksmi, mēs graujam viņu spēju strādāt produktīvi. Ir labi zināms, ka hroniskas negatīvas emocijas, īpaši dusmas un depresija, ir saistītas ar plašu traucējumu un slimību klāstu.

Mūsu klients Rodžers B. vēl nav sasniedzis nopietnu veselības problēmu stadiju, lai gan jau sācis sūdzēties par pieaugošām galvas un muguras sāpēm, kas novērš viņa uzmanību no darba. Uzsākot sadarbību ar mums, viņš pievērsa uzmanību citām negatīvās enerģijas ietekmes izpausmēm uz viņa dzīvi. Dienās, kad viņš jutās nemierīgs, viņa koncentrācija un griba samazinājās. Kad nepacietība pieauga, viņa attiecības ar kolēģiem kļuva saspringtas, un komanda sasniedza mazāk rezultātu.

Prieks un atjaunotne

Vienkārša kanālu pārslēgšana ir efektīva metode emocionālo uzlādi. Mūsu darba gadu desmitu laikā mēs esam pastāvīgi pārsteigti un šausmināti par to, cik reti lielākā daļa cilvēku dara kaut ko tādu, kas vienkārši sagādā prieku un rada emocijas. Mēs vienmēr jautājam klientiem: cik bieži viņi piedzīvo dzīvesprieku? Visizplatītākā atbilde ir "reti". Apskatiet savu pašu dzīvi. Cik stundas nedēļā tu velti kaut kam, kas sagādā tikai prieku? Cik procentus sava laika pavadāt, lai to raksturotu kā dziļu relaksāciju? Kad pēdējo reizi jutāt, ka izdevies pilnībā aizmirst par ikdienas problēmām?

Prieku sagādā jebkura darbība, kas aizrauj vai sniedz pašapziņu. Tā var būt dziedāšana, dārzkopība, dejošana, joga, grāmatu lasīšana, sportošana, muzeju, koncertu un izstāžu apmeklēšana, pat laika pavadīšana vienatnē pēc komunikācijas ar cilvēkiem pilnas darba dienas. Mēs esam atklājuši, ka galvenais ir piešķirt šādiem laikiem visaugstāko prioritāti, svētnīcas statusu. Un šeit runa ir ne tikai par to, ka bauda pati par sevi ir atlīdzība, bet arī par to, ka tā ir būtiska sastāvdaļa ilgtermiņa veiktspējas uzturēšanai.

Emocionālās atbrīvošanās dziļums un kvalitāte mums ir svarīga. Tās ir atkarīgas no tā, cik daudz jūs uzņemat, bagātina un atdzīvina jūsu izvēlētā darbība. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku televīzija ir vienkāršākais veids, kā atpūsties un relaksēties. Bet diemžēl šī ir sava veida intelektuāla ātrā ēdināšana. Televīzija var nodrošināt īslaicīgu atpūtu, taču ļoti reti tas ir "barojošs" un ļoti viegli "pārēsties". Pētnieki, piemēram, Mihaly Csikszentmihalyi, ir atklājuši, ka ilgstoša TV skatīšanās patiesībā izraisa aizkaitināmību un depresiju. Un otrādi, jo bagātāks un dziļāks ir emocionālās atveseļošanās avots, jo vairāk mums ir iespēju papildināt rezerves un kļūstam izturīgāki.

Pretstatu vienotība

Acīmredzamākā emocionālās spējas pazīme ir spēja piedzīvot plašu sajūtu spektru. Tā kā mūsu smadzenēm ir grūti apstrādāt pretrunīgus impulsus, mēs mēdzam ieņemt noteiktas pozīcijas un novērtēt dažas emocionālās prasmes, vienlaikus atstājot novārtā citas un dažreiz pat noraidām tās. Mēs varam, piemēram, pārvērtēt rakstura stingrību un nenovērtēt maigumu vai otrādi, lai gan abas šīs īpašības ir vienlīdz svarīgas. Tas pats attiecas uz citiem pretstatiem: paškontroli un spontanitāti, tiešumu un smalkumu, alkatību un dāsnumu, atklātību un piesardzību, pacietību un steigu, pārliecību un pieticību.

Mēģiniet iedomāties, cik plašs ir jūsu personīgo emocionālo "muskuļu" spektrs. Jūs noteikti atklāsit, ka vienā spektra galā esat daudz spēcīgāks nekā otrā. Pievērsiet uzmanību savam novērtējumam par pretējo īpašību relatīvajām priekšrocībām. Mūsuprāt, Labākais veids Lai sasniegtu emociju dziļumu un bagātību, ir vienlīdz novērtēt jūtas, kas jums šķiet pretējas, nevis nostāties vienā no tām pusē. Lai sasniegtu pilnīgu emocionālo spēku, ir nepieciešams tas, ko stoiķu filozofi sauca par "tikumu savstarpējo atkarību". Viņi uzskatīja, ka neviens no tikumiem nevar pastāvēt pats par sevi. Piemēram, tiešums bez smalkuma var izraisīt bezjūtību.

Mēs esam savu kompleksu un pretrunu summa. Attīstot savu emocionālo spēku, mums jākoncentrē pūles uz to jūtu attīstīšanu, kuru mums trūkst. Galīgais mērķis ir spēja viegli un elastīgi pāriet no vienas sajūtas uz pretējo.

Atcerieties

– Lai darbotos visaugstākajā efektivitātes līmenī, mums ir jāpiedzīvo pozitīvas emocijas: prieks, izaicinājums, piedzīvojums un iespēja.

– Galvenie “muskuļi” pozitīvas emocionālās enerģijas radīšanai ir pašpārliecinātība, paškontrole, komunikācijas prasmes un empātija.

– Negatīvas emocijas ir nepieciešamas izdzīvošanai, taču no augstas efektivitātes viedokļa tās ir pārāk dārgas un enerģētiski neizdevīgas.

– Spēja uzkrāt pozitīvas emocijas intensīva stresa apstākļos ir efektīvas vadības pamatā.

– Emocionālo “muskuļu”, kas atbalsta augstu produktivitāti, attīstība ir atkarīga no līdzsvara starp to regulāro sasprindzinājumu un relaksāciju.

Par grāmatu

Atbilde uz šo jautājumu nāca no liela sporta. Grāmatas Pilnīgas saderināšanās spēks autori daudzus gadus nodarbojas ar tenisa zvaigžņu psiholoģisko sagatavošanu. Viņi meklēja atbildi uz jautājumu: kāpēc diviem sportistiem ir vienādas prasmes, bet viens vienmēr pārspēj otru? Kāds ir noslēpums? Tas izslēdzās,...

Izlasiet pilnībā

Par grāmatu
Laika vadība ir brīnišķīgs izgudrojums. Tas palīdz izvirzīt lielākus mērķus, paveikt vairāk darbā un gūt lielākus ienākumus. Grāmatas par šo tēmu raksturo tādi padomi kā "nāciet uz darbu stundu agrāk un atstājiet stundu vēlu — jūs būsiet pārsteigti, cik daudz vairāk paveiksit." Bet kāda iemesla dēļ šī shēma neizdodas. Daudz kas ieplānots, bet spēka nepietiek pat pusei. Lai neatpaliktu no lietas, jūs visi atgriežaties mājās vēlu, un jūsu ģimenes un draudzības saites plīst. No nepareizas pārtikas un stresa sākas slimības. Ko darīt? Atteikties no savām ambīcijām? Vai arī mēģināt atrast jaunu enerģijas avotu?

Atbilde uz šo jautājumu nāca no liela sporta. Grāmatas Pilnīgas saderināšanās spēks autori daudzus gadus nodarbojas ar tenisa zvaigžņu psiholoģisko sagatavošanu. Viņi meklēja atbildi uz jautājumu: kāpēc diviem sportistiem ir vienādas prasmes, bet viens vienmēr pārspēj otru? Kāds ir noslēpums? Izrādījās, ka uzvarētājs prot acumirklī atslābināties starp maiņām. Un viņa pretinieks visu spēles laiku ir spriedzē. Pēc kāda laika viņa koncentrēšanās spējas samazinās, spēks iet prom, un viņš neizbēgami zaudē.

Tas pats notiek ar uzņēmumu darbiniekiem. Monotonas slodzes izraisa sabrukumu un fiziskas kaites. Lai tas nenotiktu, ir jāiemācās pārvaldīt mūsu enerģiju – fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo. Grāmatā aprakstītie principi un paņēmieni izskaidros, kā to izdarīt.

Kam šī grāmata ir paredzēta?
Ikvienam, kurš smagi strādā, izvirza profesionālus un personiskus mērķus un katru dienu pieliek pūles, lai tos sasniegtu.

Grāmatas "čips".
Autori jau daudzus gadus nodarbojas ar pasaules sporta zvaigžņu psiholoģisko sagatavošanu, tostarp tenisisti Pīts Samprass, Džims Kurjers, Aranta Sančess, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini un Monika Selesa, golfa spēlētāji Marks O "Mira un Ernijs Elss, hokejisti Ēriks Lindross un Maiks Rihteri, bokseris Rejs"Bums" Mančīni, basketbolisti Niks Andersons un Grants Hils un ātrslidotājs Dens Džensens.

No autora
"Daudzi no mums savu dzīvi dzīvo kā nebeidzamu maratonu, nepārtraukti piespiežot sevi uz ekstremālām un bīstamām slodzēm. Mēs sevi veidojam par garīgiem un emocionāliem smagajiem kravas automobiļiem, pastāvīgi tērējot enerģiju bez pietiekamas atveseļošanās.

Mums jāiemācās izdzīvot savus gadus kā sprinta distanču sēriju – aktivitātes periodus ar pilnu atdevi, kas mijas ar pilnīgas atpūtas un atveseļošanās epizodēm.

Pielikums 2. Personīgais plāns pilnas kapacitātes attīstībai

Par autoriem
Džims Lauers, Cilvēku veiktspējas institūta priekšsēdētājs un izpilddirektors, ir plaši atzīts par savu darbu augstas veiktspējas psiholoģijā. Viņa apmācību centra klientu vidū ir simtiem pasaules klases sportistu, policija un slepenie dienesti, glābšanas komandas un FIB speciālie spēki. Kopš 1993. gada centrs veiksmīgi ievieš praksē patstāvīgi izstrādātus principus ne tikai slavenu sportistu, bet arī augstākā līmeņa vadītāju sagatavošanai.

Tonijs Švarcs ir Cilvēku veiktspējas institūta prezidents un centra apmācību metodoloģijas līdzautors.

11. izdevums.

Slēpt

Izpratne par standarta stresa pārvarēšanas veidu bezjēdzību, kas izpaužas kā caurumu aizlāpīšana cilvēka psihē, bez radikāla sistēmisko problēmu risinājuma, mudina praktiskās psiholoģijas speciālistus meklēt jaunas metodes pašregulācija un "pašpārvalde", kas ļautu cilvēkam ar vidējām spējām pretoties arvien pieaugošajam spiedienam.

Viens no populārākajiem padomju laika beigu ironiski izspēlētajiem motīviem (un daudziem joprojām neizsmeļams līdz mūsdienām) bija tēma par nepārtraukti atjaunoto problēmu "varonīgu pārvarēšanu" - no cīņas pret dzērumu līdz bēdīgi slavenajai cīņai par ražu. . Tāpat kā daudzos citos gadījumos novērojums, kas šķita attiecināms tikai uz padomju realitāti, patiesībā izrādījās visas mūsdienu tehnokrātiskās sabiedrības īpašība; cīņu ar neapturamās ekonomiskās izaugsmes radīto sastrēgumu un tās izraisīto dzīves tempa paātrināšanos prātīgākie cilvēki atzīst par izdzīvošanas jautājumu. Bet, pat mēģinot radīt pretlīdzekli pret pārslodzi, daudzi mūsdienu zinātnieki neviļus ievēro stereotipus, kas sakņojas pašā patērētāju sabiedrības būtībā, kur indivīda vērtību nosaka viņa spēja izturēt konkurenci un tiek atvasināta cilvēka dzīves jēga. nevis no indivīda iekšējām īpašībām, bet gan no ārējām veiksmes īpašībām.

Izpratne par standarta stresa pārvarēšanas veidu bezjēdzību, kas izpaužas kā caurumu aizlāpīšana cilvēka psihē, bez radikāla risinājuma pamatā esošajām sistēmiskajām problēmām, mudina praktiskās psiholoģijas speciālistus meklēt jaunas metodes. pašregulācija un "pašpārvalde", kas ļautu cilvēkam ar vidējām spējām pretoties arvien pieaugošajam spiedienam. Nesen krievu valodā tulkotā Džima Lauera un Tonija Švarca grāmata “Dzīve ar pilnu jaudu. Enerģijas pārvaldība ir augstas efektivitātes, veselības un laimes atslēga” lieliski ilustrē šos meklējumus un parāda, ka nevienlīdzīgā cīņā ar stresu ir iespējamas ne tikai neveiksmes. Paši autori sev izvirzīto uzdevumu raksturo šādi: lai sasniegtu maksimālu un tajā pašā laikā pašiznīcināšanās lietderības līmeni jebkurā dzīves sfērā – no sporta līdz politikai – “... veidot emocionālās, garīgās un garīgās enerģijas rezerves tāpat kā Kā mēs veidojam fiziskā spēka rezerves?

Lērs un Švarcs uzskata, ka lielākās daļas pašregulācijas metožu neefektivitātes iemesls ir līdz šim uzmanības trūkums idejai par nepieciešamā enerģijas līmeņa uzturēšanu, kas sastāv no četrām sastāvdaļām: fiziskā, emocionālā. , garīgais un garīgais (“princips Nr. 1”, kā to definējuši autori) . Katram no četriem sistēmas līmeņiem ir nepieciešama īpaša pieeja, ievērojot vispārējs princips balstoties uz sportistu fiziskās sagatavotības pieredzi: tāpat kā lielas slodzes prasa salīdzinoši īslaicīgi sporta treniņi ilgi periodi spēku atjaunošana un uzkrāšana, emocionālās, intelektuālās un garīgās izmaksas ir jākompensē ar atbilstošiem relaksācijas posmiem. Saskaņā ar autoru īso definīciju, mēs mēdzam uztvert savu dzīvi kā nepārtrauktu maratonu, bet optimāli visu veidu izdevumi dzīvībai svarīga enerģija prasa attieksmi pret dzīvi kā "sprintu" sistēmu, ko aizstāj ar pilnvērtīgu atjaunojošu atpūtu. Pretēji izplatītajam stereotipam par atpūtu kā laika izniekošanu, Lohers un Švarcs ievieš "principu Nr. 2", uzstājot uz atpūtas periodu lietderību ne tikai fiziskās sagatavotības uzturēšanai, bet līdz ar to arī lielākai efektivitātei – vai sportā, biznesa vadībā, radošajās aktivitātēs vai jebkura cita veida darbā. “Lai ieslēgtu pilnu jaudu,” raksta autori, “mums jābūt fiziski enerģiskiem, emocionāli ieslēgtiem, garīgi koncentrētiem un vienotiem kopīgā garā, lai sasniegtu mērķus, kas ir ārpus mūsu savtīgajām interesēm. Darbs ar pilnu jaudu sākas ar vēlmi sākt darbu agrāk no rīta, līdzvērtīgu vēlmi atgriezties mājās vakarā un skaidras robežas novilkšanu starp darbu un mājām... Strādājot ar pilnu jaudu, ir nepieciešama fundamentāla dzīvesveida maiņa ”.

Svaigu skatījumu uz visiem gadījumiem demonstrē dzīves uzlaušanas filozofija, kas ir iekarojusi Rietumu pasauli. “Dzīves uzlaušanas” idejas atslēga var būt miljardiera Donalda Trampa vārdi: “Laiks ir vērtīgāks par naudu, jo, zaudējot līdzekļus, vienmēr var sākt savu augšupeju uz bagātību. Bet, ja jums nav palicis laiks, jauns sākums nav iespējams."

No šīm pieņēmumiem loģiski izriet “Princips Nr.3”: lai palielinātu savu enerģijas rezervju kapacitāti, mums ir jāiet tālāk par ierastajām tā tērēšanas normām, proti, jātrenējas tikpat sistemātiski, kā to dara labākie sportisti. Ar sistemātisku pieeju stress no destruktīva faktora un visu veidu nepatikšanām avota pārvēršas par vienlīdz nepieciešamu sistēmas elementu, kā arī tam sekojošo atveseļošanās periodu. Tāpat kā, veidojot muskuļu spēku, mums tie ir sistemātiski jānoslogo, kas noved pie mikroskopiskām muskuļu plīsumiem, un pēc tam jādod viņiem atpūta, ir nepieciešams sistemātiski attīstīt un stiprināt "muskuļus" tajās jomās, kurās ir mūsu spēka rezerves. nepietiekami. Tādējādi "...jebkurš stress, kas izraisa diskomfortu, sniedz iespēju palielināt mūsu rezervju kapacitāti - fizisko, garīgo, emocionālo vai garīgo - ar nosacījumu, ka stresu pavada adekvāta atveseļošanās." Pēc autoru domām (ar kuriem ir grūti nepiekrist), "šī ideja gan vienkāršo, gan maina veidu, kā mēs pārvaram šķēršļus, kas stāv mūsu ceļā."

Pēc 20% krievu domām, stresu vislabāk pēc darba dienas neitralizēt ar alkoholu. Labs lēmums, it īpaši, ja ņem vērā, ka alkohols kļūst dārgāks, bet visādi uz alkoholu balstīti surogāti paliek pieejami. Par ko pēc tam pārvērtīsies kuņģis, aknas un nieres, labāk nedomāt.

Tomēr visvairāk pārsteidz Lohera un Švarca "Princips Nr. 4": "Rituāli, kas saistīti ar pozitīvo enerģiju - tas ir, precīzas enerģijas pārvaldības procedūras - ir atslēga pilnas jaudas un nemainīgas augstas efektivitātes sasniegšanai." Pretēji izplatītajam uzskatam, kas rituālu kā tādu reducē uz “pagātnes paliekām” un saista to tikai ar primitīvām reliģijas formām, autori norāda uz rituāla nozīmi šī vārda plašā nozīmē, lai taupītu pūles tajās jomās, kur tas notiek. ir nepieciešams atkārtot noteiktas darbības vai ievērot noteiktus uzvedības noteikumus. “Gribasspēks un disciplīna,” raksta grāmatas autori, “ir daudz ierobežotāki resursi, nekā daudzi iedomājas. Ja jums ir jāpārdomā kāda darbība katru reizi, kad to darāt, iespējams, ka jūs to nevarēsit izdarīt pārāk ilgi. Ierastajam darbības veidam ir spēcīga magnētiska ietekme uz mums. Pretstatā šīs attieksmes piekritējiem Lauers un Švarcs pozitīvo rituālu definē kā "uzvedību, kas balstās uz dziļi internalizētām vērtībām, kas laika gaitā kļūst ierastas", atzīmējot, ka "...atšķirībā no gribasspēka un disciplīnas, kas liek jums sevi piespiest uz noteiktu uzvedību, pats rituāls tevi pievelk. Ilustrējot savu pieeju, viņi kā piemēru min tādu elementāru un, kā likums, apzinātu piepūli neprasošu lietu, piemēram, zobu tīrīšanu: būdams nekas vairāk kā sava veida sadzīves rituāls, tāpēc tas nekļūst mazāk nepieciešams.

Šie ir vispārīgi galvenie priekšlikumi, uz kuriem autori veido savu argumentāciju ķēdi un praktiski padomi. Pamatojot piedāvātās metodikas efektivitāti, viņi atsaucas uz vadošo amerikāņu sportistu, policistu un slepeno dienestu, glābšanas komandu un Fortune 500 saraksta uzņēmumu augstāko vadītāju pieredzi, kuri trenējās Loera un Švarca vadītajā Cilvēku veiktspējas institūtā; viņu galvenais arguments ir klientu panākumi dažādās jomās. Šis grāmatas praktiskais fokuss nosaka gan tās stiprās, gan vājās puses. No vienas puses, praktiskā pieredze kā nekas cits spēj kompensēt zināmu argumentācijas primitīvismu, kas neizbēgams tik populārās publikācijās; no otras puses, autoru piedāvāto ieteikumu utilitārā ievirze rada divu veidu iebildumus. Pirmkārt, pieredze, kas iegūta, strādājot ar pasaules varenais to, kam ir iespēja pārvaldīt savu laiku pēc saviem ieskatiem, diez vai var pilnībā “pārvērst” parastam darbiniekam paredzētā pašregulācijas metožu sistēmā, ko nomedīja rase, kuru izcilais biologs K. Lorencs atgriezās. 1973. gadā sauca par "skriešanu skrējienā ar sevi"; lai mēģinātu tos pielietot praksē, agonistam vispirms būtu uz brīdi jāpaiet malā, ko viņš, kā likums, nevar atļauties. Otrkārt, jebkura stratēģija, kas liek apšaubīt mūsdienu ekonomikā dominējošo smaga darba metožu lietderību "" maksimālā efektivitāte”, neviļus apelē par visaugstāko vērtību tieši pie principiem, kas ir atbildīgi par to, lai progress pārvērstos pašmērķī un galu galā noved pie jēdzienu aizstāšanas un cilvēka dzīves jēgas sagrozīšanas.

Autoru ieviestā harmoniskās darbības garīgā sastāvdaļa izrādās sava veida mūžīgo vērtību rehabilitācija, kas mūsdienu Rietumu laja acīs jau sen ir zaudējušas savu beznosacījumu statusu. “Dzenība pēc varas, bagātības vai slavas,” raksta Lohers un Švarcs, “var būt spēcīgi motivācijas avoti, taču šie mērķi ir ārēji un visbiežāk kalpo deficīta aizpildīšanai, nevis izaugsmei un pārmaiņām. Mēs varam saskatīt vērtību, uzvarot savus ienaidniekus, bagātību, vai augsta sociālā stāvokļa un prestiža sasniegšanu. Bet visas šīs vērtības ir ārējas un nevar būt tāds pats iedvesmas avots kā mūsu iekšējās vērtības. Ar pēdējo autori saprot tādas kategorijas kā "godīgums, augstsirdība, drosme, cilvēciskums, līdzjūtība, lojalitāte, nelokāmība", taču viņi tās aizstāv, pamatojoties uz viena un tā paša lietderības un ieguvuma apsvērumiem, neievērojot godīgumu un augstsirdību, pamats nevis sevī un nevis reliģiskajā (vai citā) autoritātē, kas tos svēta, bet gan praktiskas izmantošanas apsvērumos, zaudē savu sākotnējo nozīmi, pārvēršoties par pārnēsājamu ersacu iekšējai lietošanai, kuru jebkurā brīdī var upurēt kaut kam. efektīvāka.

Nobeigumā vēlos pakavēties pie galvenā, manuprāt, Lēra un Švarca grāmatas trūkuma, proti, mūsdienu populārzinātniskajai literatūrai raksturīgā termina “enerģija” lietojuma. Bez rakstīšanas paša definīcija enerģija, autori acīmredzot pieturas pie vārda kopējās nozīmes, kas maz atšķiras no jēdziena "spēks" (kas, protams, ir ļoti tālu no abu kategoriju stingri zinātniskas definīcijas). Par pierādījumu tam var kalpot jau citētais fragments: "... mums jārada emocionālās, garīgās un garīgās enerģijas rezerves tāpat kā fiziskā spēka rezerves." Ņemot vērā publikācijas populāro raksturu, šādā identitātē nebūtu lielu problēmu, ja autori ļoti neatlaidīgi nepieminētu kādu noslēpumainu vielu, ko viņi sauc par neskaitāmiem tradicionālajiem dziedniekiem, ekstrasensiem, burvjiem un parapsihologiem. negatīvā enerģija". No konteksta redzams, ka ar pēdējiem viņi saprot zināmu spēku, kas liek mums piedzīvot ciešanas, nogurumu un negatīvas emocijas, tomēr žonglēšana ar pseidozinātniskiem terminiem liek atcerēties “Okama skuvekli” un vēlreiz apšaubīt “vairošanās” lietderību. entītijām”.