Dieta během plánování těhotenství. Jaká by měla být dieta při plánování těhotenství? Co by se mělo opustit

Plánování těhotenství dělá zázraky. Možná dříve budoucí rodiče netušili o hladině jejich hormonů, neslyšeli, co je to PCR, pili kávu a kouřili po litrech. Nyní chápou výsledky testů i lékaři a mračí se, pokud soused kouří na balkóně. Při plánování těhotenství se dramaticky mění i výživa. Příznivci „junk food“ přecházejí na mrkev, brokolici a tvaroh. Sráči počítají obsah bílkovin a kalorií v jídle.

Řekněme hned: standardní pravidla nejsou vždy pravdivá. Co je dobré pro jednoho, může druhému škodit. Proto pokud máte alergie, onemocnění trávicího traktu nebo ledvin, potřebujete individuální dietu. Pro ni musíte jít ne na internet, ale na kliniku. Dietu pro ženy předepíše ošetřující lékař. Sestaví racionální jídelníček, který vám umožní přijímat potřebné množství bílkovin, tuků, sacharidů, makro- a mikroprvků denně. No, v tomto článku si představíme hlavní pravidla výživa během plánování těhotenství.

„Existují produkty, které pomáhají zlepšit reprodukční funkce a otěhotnět zdravé, aktivní miminko? Jak správně jíst? Jaké potraviny vám pomohou otěhotnět? ptají se někdy holky.

Odpovíme hned: pokud existují problémy s reprodukčním zdravím, pak vám žádné produkty nepomohou otěhotnět. Můžete jíst kilogramy zázvoru, dýně, pít bylinné odvary ale to problém nevyřeší. V tomto případě musíte jít k lékaři.

Pokud jste celkově zdravá, pak správná výživa v přípravě na těhotenství pomůže otěhotnět zdravé dítě. Pokud totiž máte hypovitaminózu, jste vyčerpaní nebo ve stravě není dostatek bílkovin, pak si chytré tělo „myslí“, že nastaly těžké časy. A tady už nejde o těhotenství - přežít! Proto při nesprávné výživě nepracují reprodukční orgány na plný výkon.

Bílkoviny tuky sacharidy

Před těhotenstvím by měla být podávána výživa Speciální pozornost. To platí pro muže a zvláště pro ženy. Tělo začíná pro tvorbu nových buněk vyžadovat nové stavební prvky, velké množství sacharidů, bílkovin a tuků.

Sacharidy jsou energie. Upřednostňovat by se neměly rychlé (bílá mouka, cukr), ale pomalé sacharidy. Toto je otrubový chléb, černá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice Vysoká kvalita. Takové sacharidy se rychle vstřebávají, nezpůsobují těžkost v žaludku a prudké zvýšení glukózy. Norma pro ženu je 400 gr. ve dne.

Protein je stavebním materiálem pro buňky nenarozeného dítěte. Potřebné produkty: ryby, libové maso, kuřecí maso, tvaroh, sýr, mléčné výrobky. Norma bílkovin je 1-1,5 gramu na kilogram hmotnosti ženy. Tato částka by neměla být překročena. Musíte také úplně opustit sóju, často způsobuje alergie.

Nízkotučná dieta (například na hubnutí) může vést k vážné hormonální nerovnováze. Potřebujeme jak živočišné tuky, tak (převážně) rostlinné. Norma - 90-120 gr. tuku za den (pro ženy). Racionální výživa při plánování těhotenství není možná bez olejů. Rostlinné oleje prvního lisování a dýňová semínka obsahují pro tělo nezbytný vitamín E. Užitečné jsou zejména olivové a lněné oleje - mají optimální poměr vitamínů a mastných kyselin. Rostlinný olej je číslo jedna na seznamu potravin pro plodnost.

Celkový obsah kalorií ve stravě aktivní mladé ženy je 2000-2500 kcal za den.

Tabulka obsahu bílkovin, tuků, sacharidů (klikněte pro zvětšení).

Je vhodné vařit jídlo pro pár, dusit, péct, ale nesmažit. Vysoké teploty zničit živiny. Velikost porcí by se neměla zvyšovat: s vážným přírůstkem hmotnosti se snižuje pravděpodobnost početí.

jídlo pro početí

Základní pravidla výživy před těhotenstvím odpovídají pravidlům zdravé výživy obecně. Jediné, na co byste si měli dát obzvlášť pozor, jsou potraviny obsahující kyselinu listovou. Potraviny, které podporují početí, najdete v regálech každého obchodu s potravinami. Je vhodné si hned promyslet jídelníček na týden, aby byl pestrý a obsahoval hlavní skupiny potravin:

• Zelenina, ovoce, bobule, sušené ovoce. Přednost - zelená zelenina (mají více kyseliny listové).
• Maso, kuře
• Zvíře a rostlinný olej, ořechy, semínka
• Mléčné výrobky
• Cereálie, těstoviny, brambory, chléb

Je důležité vybírat sezónní potraviny s optimálním obsahem kalorií, které vám umožní počít zdravé dítě a cítit se pohodlně, i když je dívka již těhotná.

Při přípravě na těhotenství by měla být výživa pestrá. Čím pestřejší bude strava před těhotenstvím, tím více živin se do těla dostane. Každý produkt obsahuje určité množství vitamínů, mikroelementů, bílkovin, tuků, sacharidů a dalších sloučenin. Potřebné informace naleznete na obalu nebo na speciálních stránkách. Zázvor nebo plánování těhotenství zvýší imunitu, mléčné výrobky zpevní kosti, sušené ovoce zrychlí metabolismus, len doplní nedostatek tuku atd.

O zázvoru při plánování těhotenství stojí za zmínku především. Zázvor ovlivňuje oběhový a nervový systém, zlepšuje trávení, zlepšuje metabolismus, posiluje imunitní systém. Má mírný protizánětlivý účinek. Zázvor je považován za afrodiziakum, to znamená, že zvyšuje sexuální touhu. Ale zázvor je kontraindikován u některých onemocnění gastrointestinálního traktu.

Co se nesmí

Zdravá strava je nezbytná při plánování těhotenství. Proto je rychlé občerstvení zakázáno. Hamburgery a hranolky škodí i dospělému, o embryu nemluvě. Obecně platí, že jakékoli produkty, které obsahují umělé přísady, barviva, konzervanty, jsou škodlivé (naučte se číst etikety na obalech). I zdánlivě neškodný chléb nebo klobása mohou obsahovat polovinu periodické tabulky.

Barviva, transmastné kyseliny a konzervační látky zvyšují hladinu cholesterolu a glukózy v krvi, přidávají škodlivé kalorie a neobsahují vitamíny potřebné pro nastávající maminku. Chipsy je lepší nahradit zdravými dýňovými semínky nebo dýní. Navíc nezdravé jídlo, na které jsme tak zvyklí, může způsobovat alergie a zažívací potíže.

Strava před těhotenstvím je samostatný problém. Zapomenout můžete na přísné diety, při kterých můžete zhubnout 3 kilogramy za 5 dní. Pokud existuje nadváhu, lékař pomůže vyrobit správná strava udržet nebo zhubnout. Samozřejmě někdy můžete zapomenout na zákazy a jednou týdně si dát svou oblíbenou pochoutku.

Mám pít čaj a kávu?

Při plánování těhotenství se správná výživa vztahuje i na nápoje. Kofein a taniny v těchto nápojích mohou narušovat početí. Při přípravě na těhotenství je vhodné odmítnout džusy v obalech. Často přidávají konzervační látky. Kompot ze sušeného ovoce nebo bobulí bude vynikající náhradou, nemluvě o čerstvé citrusové šťávě. Pokud jde o vodu, lékaři doporučují užívat 25 ml na 1 kg hmotnosti denně. Jinými slovy, při váze 50 kg je potřeba vypít více než litr čisté vody (ne nápojů) denně.

Je dostatek vitamínů

V podmínkách města je obtížné každý den doplňovat normu všech vitamínů a minerálů jídlem a pitím, zejména při plánování početí. Proto se často doporučuje začít užívat vitamínové komplexy předem. A to jak muži, tak ženy. Udělejte to nebo ne, je to na vás a vašem lékaři.

Mnozí odmítají vitamíny z lékárny ve prospěch potravin bohatých na vitamíny. různé skupiny. Lněný olej při plánování těhotenství a dýňová semínka doplní nedostatek vitaminu E, citrusové plody - vitamin C a fosfor se nachází v rybách, měl by se jíst alespoň třikrát týdně.

Čerstvá zelenina, bobule a ovoce (ne méně než 500 gramů denně), dýňová semínka pomohou naplnit potřebu vitamínů, zejména C. Imunita ženy a její zdraví závisí na kyselině askorbové.

Jednou z hlavních látek ve stravě ženy, která chce mít miminko, je kyselina listová. Podílí se na tvorbě neurální trubice plodu. Výživa při plánování by měla být vyvážená a obsahovat takové množství živin, které stačí pro ženu i plod. Zelená zelenina, hovězí játra a řada dalších potravin obsahují kyselinu listovou. Při tepelné úpravě se neničí a může pomoci urychlit metabolické procesy.

Nedostatek jódu je vážný. Onemocnění štítné žlázy se stalo jedním z problémů 21. století. Při plánování koncepce se zvyšuje potřeba jódu. Jód se aktivně podílí na procesech metabolismu, tvorbě endokrinního, nervového a dalších systémů embrya. Místo tablet (nebo kromě nich) jezte ryby a mořské plody, zeleninu, feijoa, jablka, mořskou kapustu. To je případ, kdy zdravé jídlo může být chutné.

Nikde žádné železo. Absence železa v jídelníčku může vést k anémii a zhoršení tvorby placenty, zdraví ženy. Nedostatek také zhoršuje prokrvení dělohy a způsobuje závažnou toxikózu v prvním trimestru. Železo je zodpovědné za přenos kyslíku v krvi. Při plánování těhotenství byste se měla snažit často jíst pohanku a další potraviny obsahující optimální množství železa.

Užitečné produkty pro muže

Výživa v přípravě na těhotenství je důležitá i pro muže. Jídlo před těhotenstvím by mělo být vyvážené. Produkty pro zdraví mužů - to je obvyklá "zdravá" strava: ovoce, zelenina, obiloviny, libové maso, ryby a tak dále. Doporučuje se jíst společně s druhou polovinou, jíst stejné jídlo jako ona (pouze ve velkém množství).

Produkce testosteronu se zvýší s použitím produktů s otrubami, rostlinnými oleji, fermentovanými mléčnými výrobky, jejichž výhody jsou nepopiratelné.

Produkty pro zlepšení spermiogramu (tedy kvality spermií) jsou také potraviny s vysokým obsahem bílkovin: libové maso, vnitřnosti (zejména játra), vejce, sýr, mořské plody, tučné a libové ryby.

Muž také potřebuje jíst ořechy a med, aby mohl počít dítě. Ořechy obsahují rostlinné bílkoviny, polynenasycené mastné kyseliny a unikátní soubor vitamínů. Je důležitým produktem pro mužské reprodukční zdraví, zlepšuje morfologii spermií.

Ořechy vybírejte ve skořápce a oloupejte je těsně před konzumací – všechny živiny se tak lépe uchovají. Med a včelí produkty (hřebeny, mateří kašička atd.) nejsou všelékem, ale také dobrý lék pokud nejsou alergičtí.

Mořské plody, mandle, pistácie jsou považovány za prospěšné pro početí, protože obsahují jedinečnou sadu vitamínů a aminokyselin.

Brokolice, květák a růžičková kapusta, bylinky, citrusové plody jsou přeborníky v obsahu vitamínu C. Tento vitamín je nezbytný pro správnou látkovou výměnu a přímo ovlivňuje kvalitu spermií.

Kyselina listová je nezbytná při plánování těhotenství pro muže. Je ho hodně v zelených fazolích, čočce, dýni, celeru a další tmavě zelené. Tyto produkty snižují počet defektních spermií.

Pivovarské kvasnice ve formě doplňku stravy obsahují také vitamíny skupiny B a jsou velmi užitečné. Přírodní pivo je ale pro muže špatným společníkem při plánování těhotenství.

Pár měsíců před začátkem plánování potomka se vyplatí vzdát se alkoholu. To je jed pro mužské reprodukční buňky, dramaticky zhoršuje kvalitu spermií.

Krvavé maso, tučné uzeniny, uzená masa, rychlé občerstvení, sladkosti také vedou ke snížení aktivity spermií. Muž plánující dítě je bez problémů odmítne.

Správná výživa před těhotenstvím není zárukou rychlého početí. Neexistují žádné produkty, které by byly všelékem na neplodnost nebo přes noc vyléčily chronické nemoci. Ale Zdravé stravování je součástí povinného programu narození zdravého dítěte.

Existuje názor, že v rytmu moderního života ženy přestaly chtít rodit, potřebují pouze kariéru a peníze. Tento úsudek je často chybný a pro zjevnou neochotu, manželský pár prostě nemůže počít dlouho očekávané miminko. Může za to špatná ekologie v čele s nezdravým jídlem a lidskými stravovacími návyky, které hrají velmi důležitou roli v reprodukční funkci těla. Výživa při plánování těhotenství pomůže v krátké době nasytit tělo potřebnými stopovými prvky a vitamíny, aby bylo dosaženo nejrychlejšího výsledku.

Základní principy

Problémy s reprodukční dysfunkcí čekají nejen na ty, kteří vedou příliš správný životní styl, ale také na ženy s nadváhou, příznivce chlastu a cigaret.

Dieta před těhotenstvím se týká nejen žen, ale také jejich druhé poloviny, protože oba manželé jsou stále zapojeni do této záležitosti. Správná výživa tatínka také dále ovlivní zdraví drobků. Proto je správná výživa nezbytná jak pro ženu, tak pro muže.

Základy stravy manželů:

1. pečlivá kontrola hmotnosti a její úprava podle norem;
2. vyvážená a správná výživa;
3. normalizace střev;
4. úplné vyloučení škodlivých produktů z nabídky;
5. úplné odmítnutí kávy a produktů obsahujících kofein

Pokud je při plánování těhotenství maminka příliš hubená nebo má váhu daleko nad normu, je nutné dát její tělo do pořádku. Obě situace se mohou stát skutečným problémem nejen ve fázi, kdy je početí teprve v plánu, ale také během těhotenství, porodu a poporodní rekonvalescence.

Při kontaktu s klinikou nebo centrem pro plánování rodiny se možnost úspěšného početí několikrát zvyšuje, protože při plánování těhotenství je předepsána individuální výživa.

Kvalifikovaní specialisté provedou řadu analýz, určí základ problému. Pokud je možné docílit početí přirozenou cestou, tedy úpravou jídelníčku, nutriční terapeutka podrobně vypíše jídelníček na týden pro budoucí rodiče.

Zdravé jídlo

Strava by měla obsahovat pouze zdravé potraviny a přírodní vitamíny. V případě potřeby lze v lékárně zakoupit speciální doplňkový vitamínový komplex.

Co jíst při plánování těhotenství:

• zeleniny a ovoce. Doporučují se jíst dušené, syrové, vařené a dušené;
• Mléčné výrobky. Kosti a zuby plodu se tvoří s aktivní pomocí vápníku obsaženého v jogurtu, mléce, kefíru, tvarohu;
• sacharidové potraviny. Černý chléb, brambory, rýže, ovesné vločky a pohanka jsou zástupci produktů obsahujících užitečné a správné prvky;
• kyselina listová. Skrývá se ve špenátu, mrkvi, oříšcích, brokolici, hrášku, zelí, semenech a řepě;
• tuky. Najdete ho v avokádu, mase, rybách;
• vitamínové komplexy pro těhotné ženy;
• protein. Použití přírodních bílkovin hraje významnou roli ve výživě těch, kteří plánují otěhotnět. Do jídelníčku určitě zařaďte libové kuřecí, krůtí, hovězí a králičí maso. Neignorujte ani ryby. Menu na týden musí nutně obsahovat rybí pokrmy připravené stejným způsobem jako maso.

Pokud reprodukční lékař předepsal vitamínové komplexy, neměly by být ignorovány, protože byly vyvinuty speciálně k udržení a přípravě těla na těhotenství a porod. Lékař vám také řekne, co jíst, aby se drahocenný sen stal skutečností co nejdříve.

Jídlo je samozřejmě v otázkách početí nepostradatelné, ale postarejte se o to, co potřebujete pít, když plánujete těhotenství pro ženu.

Co pít při plánování těhotenství:

1. čistá voda. Jeho každodenní užívání s mírou odstraní z těla škodlivé látky, těžké kovy, soli a nasytí buňky vlhkostí.Je lepší pít kupovanou vodu od důvěryhodných výrobců;
2. přírodní šťávy. Přednost by měla být dána čerstvě vymačkaným ovocným šťávám, které lze nalézt v domácí zahradě: jablka, hrušky, dýně, mrkev, řepa, třešně, jahody;
3. mléko, kefír;
4. bórová matka. Ovlivňuje stimulaci vaječníků, vyrovnává se s rozmarným hormonálním pozadím lépe než syntetické léky;
5. šalvějový odvar obsahuje dostatečné množství fytohormonů pro usnadnění průchodu spermie do vajíčka. Od pradávna byla šalvěj bylina, která se dobře vyrovnává s neschopností otěhotnět.

Spotřeba aromatické kávy s plány na početí bude muset být snížena na minimum. Lékařsky neprokázané Negativní vliv nápoj na těle ženy, která plánuje otěhotnět, ale podle studií se šance několikrát snižují při konzumaci více než 100 ml kofeinu denně.

Tato látka se nachází také v čaji, hořké čokoládě a Coca-Cole. To neznamená, že by posledně uvedené produkty měly být zcela vyloučeny ze stravy, prostě se doporučuje jíst velmi málo, aby nedošlo k poškození těla.

zakázané jídlo

Oba manželé musí vzít v úvahu, že pro úspěšné početí miminka musíte správně jíst. To se stává důvodem k odmítnutí nezdravého jídla a špatné návyky, které kazí nejen tělo dospělého, ale i nenarozeného dítěte.

Alkohol před plánovaným početím je přísně zakázán pro ženy i muže. Na alkoholické nápoje byste měli zapomenout již od okamžiku, kdy se rozhodnete mít dítě. Způsobuje abnormality a patologie plodu, opoždění fyzického a duševního vývoje, a to jak v děloze, tak po porodu. Pro budoucího tatínka jeho oblíbené pivo způsobí zhoršení kvality spermatu, sperma bude bez života a zpomalí. Tento nápoj často stojí na počátku mužské neplodnosti.

Dieta pro plánování těhotenství má také výjimky, na které je také důležité dávat pozor.

Co nejíst při plánování těhotenství:

• produkty obsahující sóju, protože negativně ovlivňují strukturu spermií;
• syrová vejce, maso a ryby. Je živým zdrojem nejnebezpečnější bakterie Salmonella;
• sklad karcinogenů - margarín;
• produkty nízké kvality obsahující barviva a GMO;
• majonézy a omáčky vyrobené z čistých chemikálií. Výjimkou je majonéza vyrobená ve vlastní kuchyni;
• Fast Food;
• muffin, protože to jsou zbytečné kalorie;
• sycené nápoje, protože obsahují spoustu chemikálií a cukru, kromě toho aktivně vyplavují vápník.

Početí miminka není jednoduchá zkouška pro celý organismus a proto musí být příprava na vysoké úrovni. Nastávající matka si nemůže dovolit cítit potřebu jakýchkoli vitamínů, protože je potřebuje dítě. Pokud opravdu chcete porodit dítě, musíte si tuto událost naplánovat předem.

Klíčem k úspěchu je správná a předběžná příprava a dobře naplánovaný jídelníček. Na tom bude záviset nejen blaho matky, ale i jejího dítěte v období. prenatální vývoj.

Výživa před těhotenstvím - jaká by měla být? Často se dívky, které plánovaly těhotenství, oddávají všem vážným těsně před početím.

V žádném případě nemyslím "sex, drogy, rock'n'roll". Ale nastávající maminky mají tendenci se „konečně najíst“.

Měsíce před otěhotněním si dopřávají dorty, sladkosti, rychlé občerstvení a další lahodné pokrmy pod heslem "Tak to nebude možné."

To je pravda, v pozici se musíte v mnoha ohledech omezovat a ten následný upravuje jídelníček dam.

To je prostě sníst na konci je také nežádoucí. Během doby lékaři doporučují držet dietu a dokonce zhubnout. za co? Pojďme na to přijít.

Extra kila jsou nepřáteli zdravého hormonálního pozadí, stejně jako nadměrně nízké hmotnosti.

Snědla dvacet dortů a očekávejte těhotenství s „dárky“ v podobě vysokého krevního tlaku, cukrovky a dokonce i předčasného porodu. Vůbec nic jsem nejedla a ovulace nemusí vůbec nastat.

Vyvážená strava je klíčem k včasnému nástupu těhotenství, jeho snadnému průběhu a úspěšnému porodu zdravého miminka.

Ať chceme nebo ne, plodnost (schopnost otěhotnět a produkovat zdravé potomky) přímo závisí na hmotnosti a výživě obou partnerů.

Není divu, že říkají, že „jsme to, co jíme“. Než se tedy vrhnete do víru nechráněných vášní, budete muset s partnerem zhodnotit svůj jídelníček a dostat se do formy.

To nelze udělat náhle – tělo vyčerpané přísnou dietou a fyzickou aktivitou si okamžitě vyžádá time-out a veškeré plánování překryje měděná pánev.

Začněte s lehkou úpravou stravy 3-6 měsíců před očekávaným dnem X. Ti, kteří mají nadváhu, by měli jíst více vlákniny a méně tuku.

Pouze lékař může zvolit adekvátní stravu v kombinaci s tréninkem.

Kdy a jak jíst?

Je lepší jíst často, podle režimu a v malých porcích. Snažte se snídat, obědvat, odpolední čaj a večeřet současně.

Zvykněte si to dělat a během těhotenství nebudete mít žaludeční potíže. Nejezte u televize, za knihou a ve tmě – jídlo se tak hůř tráví.

Jezte podle chuti k jídlu. No, pokud máte čas dostat hlad! Po početí zůstávají tato doporučení v platnosti.

Myslíte si, že mazaní odborníci na výživu jen sní o omezení vašich dobrot? Naopak prosazují pestrou stravu.

Tělo by mělo dostávat hodně mikroživin.

Takže ve vašem jídelníčku by mělo být:
- čerstvé ovoce, zelenina (nejméně pět odlišné typy denně)
- sacharidy (, müsli, chléb, brambory, rýže)
- mléčné výrobky (kefír, jogurt)
- zdroje rostlinných a živočišných bílkovin (maso, ryby, luštěniny)
- zdroje zinku (mořské plody)
- zdroje vápníku (mléčné výrobky, tvaroh, sýry)
- zdroje železa (červené maso, fazole, vejce, zelenina a další)
- tuky v malém množství (tučné ryby, ořechy, semínka)

• Co je lepší nejíst?

Sladkosti (místo dortu kupujte sušené ovoce), alkohol, rychlé občerstvení, soda, konzervy, solené a uzené.

Nezneužívejte potraviny bohaté na vitamín A (játra, červený kaviár, rybí tuk).

Omezte kofeinový čaj, kávu a kolu, protože potlačuje plodnost.

Upozornění: před početím můžete jíst potraviny se zvýšenou alergenitou - kakao (včetně čokolády), citrusové plody, jahody.

Ale v těhotenství a kojení je třeba se jim vyhnout.

Váš lékař vám doporučí užívat multivitamin (obzvláště důležité jsou vitamíny C a E, železo, jód a hořčík) a kyselinu listovou. Můžete také zvýšit množství potravin, které ji obsahují.

Hraje hlavní roli při formování nervový systém plod, chrání ho před vrozenými chorobami.

Kyselina listová se nachází v zelí, řepě, obilovinách, mrkvi, luštěninách, otrubách, ořeších, slunečnicových semenech a zelenině.

Pamatujte si, že právě teď vaše tělo shromažďuje vše, co dítě bude jíst v děloze v prvních měsících. Udělejte si své "nádoby" na vitamíny bohaté a kompletní! Správná výživa před těhotenstvím vám pomůže se s tím vyrovnat!

Dobrý den, milí čtenáři! Pokud jste plánovali stát se matkou, tak dietu před otěhotněním prostě potřebujete a o tom si teď povíme. Vy, jsem si jist, chcete vydržet a porodit zdravé dítě, tak se o to postarejme ještě před početím.

Obvykle dívky vyčerpávají sebe a své tělo přísnými dietami, půstem, posilováním ve fitness klubech, pijí různé doplňky stravy a pilulky na hubnutí a vůbec se nešetří, aby jejich postava zůstala ve formě. dokonalý tvar. To ale absolutně není dobré, pokud se připravujete na početí miminka.

Pokud již nyní plánujete otěhotnět, pak přestaňte bojovat s těmi kily navíc tak tvrdými způsoby v honbě za ideálem. Nejlepší je v tomto období upravit jídelníček – co by ve vašem jídelníčku mělo být, sestavte si správný jídelníček. To bude první krok.

Abyste své tělo připravili na to, že bude mít zdravé a zdravé dítě, potřebujete především vyváženou a správnou stravu. Strava před otěhotněním bude důležitou složkou pro pohodu matky a hlavně pro normální nitroděložní vývoj plodu.

Ženy se v těhotenství bojí nabrat spoustu kil navíc. Ale to je norma, protože ve vás roste další život. Stačí si hlídat jídelníček a kontrolovat, co a kolik konzumujete, což pomůže vyhnout se nadváze.

Získejte mikroživiny, živiny a vitamíny, které vaše tělo potřebuje. V tomto období při přípravě na početí ani nepomyslete na nějaký půst, přísnou dietu, nebo čistě vegetariánská jídla. Musíte dobře jíst.

Sezení na neustálých dietách velmi vyčerpává tělo, imunita se oslabuje, odstraňuje z těla všechny potřebné látky a vitamíny. Tělo potřebuje přísun energie, bez které může docházet k poruchám trávicího systému, může dojít k narušení hormonálních hladin, menstruační cyklus a objevují se další zdravotní problémy. Proto musí být korekce hmotnosti ženy pod dohledem takových odborníků, jako je endokrinolog, gynekolog, terapeut, odborník na výživu.

Dieta před těhotenstvím by měla být zahájena již šest měsíců před okamžikem početí, musíte již přísně dodržovat dietu. Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny s dostatkem bílkovin a vitamínů.

Kyselina listová také hraje velmi důležitou roli v normálním vývoji nervového systému embrya v prenatálním období. Nachází se v různých obilovinách: mléko, chléb, játra, fazole, hrách, čočka, jogurt, šťovík, kopr. Doporučuje se preventivně užívat kyselinu listovou dva týdny před početím a pokračovat v užívání celý první trimestr těhotenství. Měli byste užívat alespoň 0,4 mg denně. kyselina listová.

Riboflavin (B2)- užíváním tohoto vitaminu se odstraní možné vady ve vývoji plodu. Kdy je lepší začít užívat tento vitamín, musíte se poradit s lékařem.

Žehlička- zabrání anémii, normalizuje hemoglobin v krvi ženy a nedojde k poruchám ve vývoji plodu. Nachází se v játrech, červeném mase, granátovém jablku, červené řepě.

Vy, jako budoucí matka, musíte pochopit, že schopnost otěhotnět, stejně jako porodit silné a zdravé dítě, velmi často závisí na vaší hmotnosti. protože normální hmotnost jen přispěje k úspěšnému početí.

Pokud se žena neustále vyčerpává dietami a hodně zhubla, může být její ovulace zpomalena a oplodnění prostě nebude možné, a pokud ano, je možné, že se dítě narodí s nedostatečnou váhou.

A obezita také není dobrá, pro ženu s velkou váhou je mnohem těžší snášet těhotenství. Nadměrná tělesná hmotnost může způsobit řadu zdravotních problémů, jako je hypertenze, cukrovka a může také způsobit předčasný porod. A měli byste se tomu snažit vyhnout.

Menu při plánování těhotenství

S jídlem začínáme těsně před těhotenstvím. Takže denně potřebujete pět porcí čerstvé zeleniny, ovoce a bobulovin. A pokud je zima, můžete jíst sušené ovoce, jsou neméně zdravé a také chutné. Jídelníček nastávající maminky by měl bezesporu obsahovat mléčné a zakysané mléčné výrobky, jako jsou: mléko, jogurt s krátkou trvanlivostí, beztučný tvaroh, nízkotučná zakysaná smetana, kefír, jogurt. Ale aby se nezlepšilo, bylo by lepší vzdát se tučných a sladkých. Snídaně musí být kaše s ovocem.

Strava před početím, stejně jako správná strava pro matku, je velmi důležitá již ve fázi přípravy na početí a narození dítěte. Toto je jedna z nejvíce nejdůležitější faktory správný vývoj zdravého dítěte.

Menu na týden

Libové maso, nejlepší je kuřecí
mléko a mléčné výrobky, mají vysoký obsah vápníku, který je nezbytný pro tvorbu kostry a zubů dítěte
luštěniny: fazole, hrách, čočka, jsou bohaté na rostlinné bílkoviny
rostlinný olej v malých porcích, nejlépe olivový
ovoce, zelenina, bobule v létě, sušené ovoce v zimě
brambory, müsli

Co by nemělo být v jídelníčku budoucí maminky

• Tučná ryba (tuňák) – obsahuje rtuť, která může velmi negativně ovlivnit vývoj nervové soustavy dítěte.
• Arašídy - mohou způsobit alergie, proto jezte opatrně a sledujte stav těla.
• Alkohol je vyloučen již ve fázi plánování těhotenství! Maximálně jednu sklenku dobrého vína týdně.

Žena, která se chce stát matkou, by neměla jíst taková jídla:

• masové paštiky a měkký sýr, mohou způsobit otravu
• jakékoliv mražené výrobky, polotovary, konzervy
• káva, nealko nápoje
• produkty s konzervačními látkami, příchutěmi a zvýrazňovači chuti
• smažené a pikantní
• dorty, krémy, pečivo

Pokud se budete držet takové stravy před početím, bude pro vás mnohem snazší vydržet těhotenství a kojení. Protože správnou vyváženou stravou nasytíte své tělo vitamíny a všemi užitečnými látkami, kterých vám dvěma stačí.

Jezte správně, buďte ostražití, dodržujte míru ve všem, pak můžete snadno otěhotnět a porodit dítě! Všechno bude v pořádku! Ahoj!

Správná výživa pro početí a těhotenství je téma, kterému musí rozumět každá žena. Při plánování těhotenství je důležité připravit své tělo na početí a porod a během těhotenství - dát dítěti i sobě energii, vitamíny a minerály. Zdravé jídlo vám poskytne vše, co potřebujete.

Navíc ve fázi početí je důležitá nejen výživa ženy, ale také výživa jejího partnera. A v těhotenství ovlivňuje správná strava i dvě – a budoucí matka a na jejím dítěti. To je jedinečnost okamžiku.

Zdravé jídlo pro početí

Před těhotenstvím je důležité normalizovat tělesnou hmotnost

Pokud máte nadváhu, je obtížnější otěhotnět. Velký problém může nastat u žen, které jsou obézní, zejména při diagnóze polycystických vaječníků. Ženy s nadváhou v těhotenství také zvyšují riziko komplikací během těhotenství, porodu a poporodního období.

Pro určení ideální hmotnost vypočítá se index tělesné hmotnosti (BMI).

Dávkování vápníku

Denní norma je 1500 mg.

Otrava jídlem a těhotenství

Správná výživa během těhotenství není pouze používání určitých potravin. Těhotné ženy by si měly dávat pozor, aby se nevystavovaly riziku otravy jídlem – pro nenarozené dítě jsou nebezpečné zejména v případě listeriózy a toxoplazmózy. Kromě běžných doporučení, jako je nutnost umýt si ruce před jídlem, používat různá prkénka na krájení masa, drůbeže, zeleniny, ovoce atd., buďte opatrní zejména v případě, že máte doma domácího mazlíčka.

Abyste se vyhnuli otravě jídlem, vyhněte se některým potravinám:

- Sýry s bílou, nadýchanou kůrou jako Camembert a Brie a sýry s plísní, protože mohou obsahovat listerii. Při konzumaci tvrdých sýrů, tvarohu nebo tavených sýrů však žádná rizika nehrozí;

- paštiky, stejně jako syrová nebo částečně vařená vejce a všechny produkty, které je mohou obsahovat (domácí majonéza, jako jsou salátové dresinky a zmrzlina). Je to všechno o salmonele, což je nemožné v majonéze z obchodu obsahující pasterizované vejce;

- Syrové nebo nedovařené maso. Jezte pečlivě vařené maso, včetně smaženého, ​​ale pouze s jemnou růžovou a zlatou kůrkou;

- některé druhy ryb a mořských plodů: žraloci, sumci, mečouni, tuňák, stejně jako špatně tepelně upravení měkkýši - chobotnice, chobotnice, ústřice.

Můžete jíst všechny ostatní druhy ryb, alespoň dvě porce týdně, z nichž jedna musí být tučná ryba.

Mohou těhotné ženy pít alkohol?

Je dobře známo, že zneužívání alkoholu během těhotenství může nenapravitelné poškození nenarozeného dítěte až po vrozené deformity. Jaká je ale norma alkoholu pro těhotnou ženu? Odborníci na výživu doporučují ne více než 1-2 sklenice 1 nebo 2krát týdně vína. A ačkoli neexistují žádné důkazy o tom, že by toto množství mohlo mít negativní vliv, mnoho žen se rozhodlo v těhotenství nepít alkohol vůbec.

kofein pro těhotné ženy

Samostatnou záležitostí je kofein, který se nachází v čaji, kávě a mnoha nealkoholických nápojích. Zabraňuje tělu vstřebávat železo a další živiny. Současná doporučení naznačují, že těhotné ženy by neměly konzumovat více než 200 mg kofeinu denně.

• Jeden šálek instantní kávy: 100 mg
• Jeden šálek přírodní turecké kávy: 140 mg
• Jeden šálek čaje: 75 mg
• 0,5 lahvičky coly: 40 mg
• 0,2 plechovky energetického nápoje: 80 mg
• 50 g hořké čokolády: asi 50 mg
• 50 g mléčné čokolády: asi 25 mg

Více k tématu:

Toxikóza těhotných žen - jak snížit?

Nevolnost a zvracení (zejména raná data těhotenství, a ne nutně jen ráno), tzv. toxikóza těhotných žen je stav, který je typický pro 70 % žen. Může se pohybovat od mírné nevolnosti až po zvracení a úplnou neschopnost jíst. A pouze ve dvou případech ze 100 vyžaduje toxikóza lékařskou intervenci. Pokud však nemůžete delší dobu nic jíst, poraďte se se svým lékařem, protože to může vést k dehydrataci.

♦ Jezte malá a častá jídla každou hodinu nebo dvě po celý den.

♦ Založte svá jídla na potravinách bohatých na sacharidy, jako je chléb nebo rohlíky, sušenky, knäckebroty, ovesné vločky, těstoviny, hnědá rýže nebo brambory. Uložte si pár sušenek vedle postele, které můžete okusovat, aniž byste vstali.

♦ Vyhýbejte se tučným jídlům – jsou těžko stravitelná.

♦ Při záchvatu nevolnosti pijte po malých doušcích pikantní sycené nápoje – bublinky v nápoji vám ulehčí kondici.

♦ Nenechte se unést příliš velkým množstvím černého čaje a kávy. Kofein a třísloviny obsažené v těchto nápojích mohou nevolnost a zvracení jen zhoršit. Případně vyzkoušejte zázvorový, citronový, mátový nebo heřmánkový čaj. Dobrou zprávou je, že ranní nevolnosti obvykle trvají první tři měsíce.

Chuť a nechuť k jídlu u těhotných žen

Každá těhotná žena zná nemotivované chutě na některá jídla, ke kterým dříve necítila žádné sympatie, a stejnou iracionální averzi k oblíbeným jídlům.

Důvody tohoto jevu nejsou plně pochopeny, s největší pravděpodobností mluvíme o složité kombinaci změn v hormonální sféře, střevech, práci chuťových a čichových receptorů. Nejčastější je averze k alkoholu, kofeinovým nápojům, tučným jídlům a masu. Málokdy to má dalekosáhlé důsledky, pokud je strava dobře vyvážená.

Pálení žáhy a zácpa v těhotenství

Časté jsou poruchy trávení, pálení žáhy a střevní potíže, zejména na pozdější data těhotenství, kdy dítě vyvíjí velký tlak vnitřní orgány. Naštěstí se jedná o dočasné problémy. Ale musíte vědět, jak snížit nepříjemnosti.

Pálení žáhy pomáhá častějším jídlem a odpočinkem v poloze na zádech jednu až dvě hodiny po jídle. A jen některé poruchy vyžadují lékařskou intervenci.

Zácpu lze zmírnit konzumací potravin bohatých na vlákninu a škrobové sacharidy a pitím velkého množství tekutin. Zařaďte do svého každodenního jídelníčku cereálie, celozrnné pečivo a housky s otrubami, hnědou rýži, ovoce a zeleninu, ořechy, semínka a luštěniny. Pokud to nestačí, zvažte užívání probiotik, jako je Lactusan, se svým lékařem.

Zvláštní příležitosti k jídlu

Zvláštní případy výživy jsou, pokud se žena drží např. vegetariánství nebo má závažnou diagnózu, která vyžaduje pozornost. Dobře naplánovaná vegetariánská nebo veganská strava by měla stačit k udržení zdraví matky a dítěte během těhotenství. Pokud je pro vás obtížné vypočítat systém výživy sami, poraďte se s odborníkem na výživu. Také navštivte dietologa, pokud máte cukrovku, celiakii nebo jakýkoli jiný stav, který vyžaduje terapeutickou dietu.

Podle letectva.