Energetický management je klíčem k vysoké účinnosti. David Buyaner plný výkon

Aktuální strana: 1 (celková kniha má 11 stran) [přístupná pasáž čtení: 3 strany]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Život na plný výkon. Energetický management je klíčem k vysokému výkonu, zdraví a štěstí

Úvodní slovo

Lék na podřazování

Mnozí na tuto knihu dlouho čekali. Čekali, stále nevěděli o jeho existenci, jménu a autorech. Čekali, odcházeli z kanceláře se nazelenalým obličejem, ráno vypili litry kávy, nenacházeli sílu na další prioritní úkol, potýkali se s depresemi a sklíčeností.

A nakonec jsme se dočkali. Našli se odborníci, kteří přesvědčivě, obsáhle a prakticky odpověděli na otázku, jak řídit míru osobní energie. Navíc v různých aspektech – fyzickém, intelektuálním, duchovním... Cenní jsou především praktici, kteří školili přední americké sportovce, speciální jednotky FBI a vrcholové manažery firem ze seznamu Fortune 500.

Přiznejte se, čtenáři, - když jste narazili na další článek o podřazování, pravděpodobně vás napadlo: „Možná bych měl všechno zahodit a zamávat někde v Goa nebo na chatě v sibiřské tajze? ..“ Touha všechno zahodit a poslat všechny na kterékoli z krátkých a prostorných ruských slov je jasný znak nedostatku energie.

Problém hospodaření s energií je jedním z klíčových v samosprávě. Jeden z členů Ruské komunity Time Management Community jednou přišel s formulí „T1ME“-management – ​​ze slov „čas, informace, peníze, energie“: „čas, informace, peníze, energie“. Každý z těchto čtyř zdrojů je zásadní pro osobní efektivitu, úspěch a rozvoj. A pokud existuje poměrně hodně literatury o hospodaření s časem, penězi a informacemi, pak v oblasti hospodaření s energií byla jasná mezera. Což se konečně začíná plnit.

V mnoha ohledech se samozřejmě dá s autory polemizovat. Nepochybně, stejně jako mnoho západních specialistů, mají tendenci svůj přístup absolutizovat, striktně ho staví proti „starým paradigmatům“ (u nichž se ve skutečnosti vůbec nejedná o popření, ale o organické pokračování a vývoj). To ale knize neubírá na hlavních přednostech – relevanci, jednoduchosti, vyrobitelnosti.

Čtěte, dělejte vše a naplňte svůj čas energií!

Gleb Arkhangelsky, generální ředitel společnosti Time Management Company, zakladatel ruské komunity Time Management Community www.improvement.ru

První část
Plný výkon hnacích sil

1. Na plný výkon

Nejcennějším zdrojem je energie, ne čas

Žijeme v digitální době. Závodíme na plné obrátky, naše rytmy se zrychlují, naše dny se krájí na bajty a bity. Preferujeme šířku až hloubku a rychlou reakci na promyšlená rozhodnutí. Klouzáme po povrchu, na pár minut narazíme na desítky míst, ale nikdy se nikde nezdržíme dlouho. Letíme životem, aniž bychom se pozastavili nad tím, kým se skutečně chceme stát. Jsme online, ale jsme offline.

Většina z nás se prostě snaží dělat to nejlepší, co umí. Když požadavky překračují naši kapacitu, děláme rozhodnutí, která pomáhají proklenout síť problémů, ale pohltí náš čas. Spíme málo, jíme na cestách, dopujeme se kofeinem a uklidňujeme se alkoholem a prášky na spaní. Tváří v tvář neúnavným požadavkům v práci se stáváme podrážděnými a snadno se rozptýlíme. Po dlouhém dni v práci se vracíme domů zcela vyčerpaní a rodinu vnímáme ne jako zdroj radosti a zotavení, ale jako další problém.

Obklopili jsme se diáři a seznamy úkolů, PDA a chytrými telefony, systémy pro rychlé zasílání zpráv a upomínkami na počítačích. Věříme, že by nám to mělo pomoci lépe hospodařit s časem. Jsme hrdí na multitasking a naše připravenost pracovat od úsvitu do soumraku je všude jako medaile za statečnost. Termín „24/7“ popisuje svět, kde práce nikdy nekončí. Slova „posedlost“, „bláznivý“ nepoužíváme k popisu šílenství, ale k povídání o uplynulém pracovním dni. S pocitem, že času nebude nikdy dost, se snažíme do každého dne zabalit co nejvíce věcí. Ale ani ten nejefektivnější time management nám nezaručí, že budeme mít dostatek energie na to, abychom stihli vše naplánované.

Znáte takové situace?

Jste na důležité čtyřhodinové schůzce, kde ani vteřina nepřijde nazmar. Ale poslední dvě hodiny vynakládáte zbytek sil jen na neplodné pokusy o koncentraci;

- Pečlivě jste si naplánovali všech 12 hodin nadcházejícího pracovního dne, ale v jeho polovině jste úplně ztratili energii a stali se netrpělivými a podrážděnými;

- Chystáte se strávit večer s dětmi, ale myšlenky na práci vás tak rozptylují, že nedokážete pochopit, co po vás chtějí;

- Samozřejmě si pamatuješ výročí svatby (počítač ti to připomněl dnes odpoledne), ale zapomněl jsi koupit kytici a už nemáš sílu vyjít z domu na oslavu.

Energie, nikoli čas, je hlavní devizou vysoké účinnosti. Tato myšlenka způsobila revoluci v našem chápání toho, co pohání vysoký výkon v průběhu času. Vedla naše klienty k tomu, aby se zamysleli nad tím, jak zvládají svůj život, jak osobně, tak profesně. Vše, co děláme – od procházek s dětmi až po komunikaci s kolegy a přijímání zásadní rozhodnutí, vyžaduje energii. Zdá se to samozřejmé, ale na to často zapomínáme. Nedostatkem správného množství, kvality a zaměření energie ohrožujeme každý podnik, který podnikneme.

Každá naše myšlenka nebo emoce má energetické důsledky – v dobrém i ve zlém. Náš život se nakonec neposuzuje podle množství času, který jsme strávili na této planetě, ale podle energie, kterou jsme za tu dobu investovali. Hlavní myšlenka této knihy je poměrně jednoduchá: efektivita, zdraví a štěstí jsou založeny na obratném hospodaření s energií.

Samozřejmostí jsou špatní šéfové, toxické pracovní prostředí, složité vztahy a životní krize. Svou energii však můžeme ovládat mnohem úplněji a hlouběji, než si představujeme. Počet hodin za den je konstantní, ale množství a kvalita energie, kterou máme k dispozici, závisí na nás. A to je náš nejcennější zdroj. Čím více zodpovědnosti za energii, kterou přinášíme do světa, přijmeme, tím silnější a efektivnější se staneme. A čím více obviňujeme ostatní lidi a okolnosti, tím více se naše energie stává negativní a destruktivní.

Kdybyste se mohli zítra probudit s pozitivnější a soustředěnější energií investovat do své práce a rodiny, zlepšilo by to váš život? Pokud jste vedoucí nebo manažer, změnila by vaše pozitivní energie pracovní prostředí kolem vás? Pokud by se vaši zaměstnanci mohli spolehnout na více vaší energie, změnil by se vztah mezi nimi a ovlivnil kvalitu vašich vlastních služeb?

Lídři jsou dirigenty energie organizace – ve svých společnostech a rodinách. Inspirují nebo demoralizují své okolí – nejprve tím, jak efektivně hospodaří se svou vlastní energií, a pak tím, jak mobilizují, zaměřují se, investují a obnovují kolektivní energii svých zaměstnanců. Dovedné hospodaření s energií, individuální i kolektivní, umožňuje to, čemu říkáme dosažení plné síly.

Abychom zapnuli plnou sílu, musíme být fyzicky energičtí, emocionálně naladěni, duševně soustředěni a sjednoceni ve společném duchu, abychom dosáhli cílů, které leží mimo naše sobecké zájmy. Práce na plný výkon začíná touhou začít brzy ráno, stejnou touhou vrátit se domů večer a jasnou hranicí mezi prací a domovem. Znamená to schopnost plně se ponořit do naplňování svého poslání, ať už jde o řešení kreativního problému, řízení skupiny zaměstnanců, trávení času s blízkými nebo zábavu. Práce na plný výkon znamená nutnost zásadní změny životního stylu.

Podle výsledků zveřejněných v roce 2001 Gallupovým institutem 1
Americký institut veřejného mínění, založený v roce 1935. Zde a níže, kde není uvedeno jinak, uvádí editor poznámky.

Podle průzkumu pracuje na plný výkon pouze 25 % zaměstnanců amerických firem. Asi 55 % pracuje napůl. Zbývajících 20 % je „aktivně proti“ práci, což znamená, že jsou nejen nešťastní ve svém profesním životě, ale tento pocit neustále sdílejí s kolegy. Škody způsobené jejich přítomností v práci se odhadují na biliony dolarů. Ještě horší je, že čím déle lidé v organizaci pracují, tím méně jí dávají energie. Podle Gallupa je po prvních šesti měsících provozu plně funkčních pouze 38 %. Po třech letech toto číslo klesne na 22 %. Podívejte se na svůj život z tohoto úhlu pohledu. Jak plně jste zapojeni do práce? A co vaši kolegové?

Živá laboratoř

Myšlenka na důležitost energie k nám poprvé přišla v „živé laboratoři“ profesionálního sportu. Naše organizace již třicet let spolupracuje se světovými sportovci a snaží se zjistit, co některým z nich umožňuje dlouhodobě podávat lepší výkony tváří v tvář neustálému konkurenčnímu tlaku. Našimi prvními klienty byli tenisté - více než osmdesát nejlepších světových hráčů jako Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini a Monica Seles.

Obvykle k nám přicházeli ve chvílích nejintenzivnějších bojů a naše intervence často vedla k nejvážnějším výsledkům. Po naší práci vyhrála Arancha Sanchez-Vicario poprvé v USA. OTEVŘENO 2
US Open je jedním ze čtyř grandslamových turnajů.

A stala se první ve světovém žebříčku - jak ve dvouhře, tak ve dvojici. Sabatini vyhrála své jediné U.S. OTEVŘENO. Brugheira vystoupal ze 79. místa světového žebříčku do první desítky a dvakrát vyhrál French Open. 3
French Open je jedním ze čtyř grandslamových turnajů.

Poté k nám začali přicházet sportovci z jiných sportů – golfisté Mark O „World a Ernie Els, hokejisté Eric Lindros a Mike Richter, boxer Ray „Boom Boom“ Mancini, basketbalisté Nick Anderson a Grant Hill, rychlobruslař Dan Jensen, který vyhrál jako jediný ve svém životě zlatou olympijskou medaili po pouhých dvou letech intenzivního tréninku s námi.

Naše metoda byla jedinečná v tom, že jsme nikdy nestrávili ani vteřinu učením se technickým nebo taktickým dovednostem našich studentů. Všeobecně přijímaný obecný přístup je, že pokud najdete talentovaného člověka a vycvičíte ho ve správných dovednostech, pak dosáhne nejlepších výsledků. Ale v praxi se to stává velmi zřídka. Ukazuje se, že právě energie je tím nezřejmým faktorem, který umožňuje „zapálit“ talent na plný výkon. Nikdy nás nezajímalo, jak Seleš trefuje podání, jak Lindros švihá pukem nebo jak Hill střílí volné kopy. Všichni byli nesmírně nadaní ještě předtím, než k nám přišli. Místo toho jsme se zaměřili na to, abychom jim pomohli naučit se hospodařit s vlastní energií, aby splnili jakýkoli úkol, který před nimi stojí.

Sportovci se ukázali jako velmi náročné předměty experimentů. Vůbec se nespokojili s „duchovními“ rozhovory nebo sofistikovanými teoriemi. Zajímaly je měřitelné a trvalé výsledky – počet es 4
V tenisové terminologii bod vybojovaný o jeden úder. ** Odpálení míče do koncové zóny soupeřova týmu.

Od prvního podání, procento trestných hodů, vítězství na turnajích. Chtěli se ujistit, že dokážou trefit osmnáctou jamku, trefit trojku v poslední vteřině nebo dosáhnout touchdownu ve finále Super Bowlu. Všechno ostatní je tlachání. Pokud bychom nemohli pomoci sportovcům dosáhnout výsledků, které chtějí, naše práce v této oblasti by se neměřila na desítky let. Naučili jsme se být zodpovědní za čísla.

Když se začaly šířit zprávy o našem úspěchu ve sportu, začaly jsme dostávat četné nabídky na „export“ našeho modelu do jiných oblastí lidské činnosti, které vyžadují vysokou návratnost. Spolupracovali jsme s FBI záchrannými týmy rukojmích, soudními vykonavateli a lékaři kritické péče. Nyní je velká část naší práce spojena s podnikáním – s generálními řediteli a podnikateli, manažery a obchodníky a v V poslední době- také s učiteli a úředníky, právníky a studenty medicíny. Mezi naše firemní klientelu- Členové Fortune 500, jako jsou PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation a mnoho dalších.

Při práci v těchto nových oblastech jsme objevili něco zcela neočekávaného: požadavky na obyčejné lidi vykonávající tu nejobyčejnější práci daleko převyšují požadavky na všechny profesionální sportovce, se kterými jsme kdy pracovali. Jak je tohle možné?

Když se podíváte pozorně, není to překvapivé. Profesionální sportovci obvykle tráví 90 % svého času tréninkem, aby mohli zbývajících 10 % času soutěžit. Celý jejich život je organizován kolem získávání, udržování a obnovování energie, která je potřebná pro krátké období soutěže. Budují si velmi přesné postupy pro hospodaření se svou energií ve všech oblastech života – jídlo a spánek, aktivity a odpočinek, nabíjení a vybíjení emocí, koncentrace pozornosti a psychická příprava na úkoly, které si stanoví. Obyčejní lidé, kteří nejsou zvyklí trávit čas tak detailní přípravou, musí pracovat na maximum osm, deset a někdy i dvanáct hodin denně.

Většina profesionálních sportovců má navíc mezi sezónami dlouhou pauzu. Po měsících soutěží pod extrémním tlakem poskytuje dlouhá „mimo sezónu“ sportovcům čas, který potřebují k odpočinku, léčení, obnově a růstu. A pro běžné lidi je „mimo sezónu“ omezena na několik týdnů dovolené ročně. A i v těchto týdnech se jim málokdy podaří plně věnovat odpočinku a rekonvalescenci – většina čtených e-mailem a odpovídá na ni, vyměňuje si SMS a přemýšlí o práci.

A nakonec kariéra profesionálních sportovců v průměru trvá od pěti do patnácti let. Pokud se jim během této doby podaří rozumně uspořádat své finance, mají vydělaných peněz dostatek na celý život. Jen velmi málo z nich je nuceno hledat nové zaměstnání. Obyčejní lidé pracují čtyřicet padesát let bez výraznějších přestávek.

Co vám s ohledem na tyto skutečnosti umožňuje pracovat na nejvyšší úrovni produktivity – bez obětování zdraví, štěstí a barev života?

Musíte pracovat na plný výkon. Odpovědí na výzvu, kterou nám představuje špičkový výkon, je schopnost efektivně řídit všechny druhy naší energie k dosažení našich cílů. Existují čtyři klíčové druhy energie. Jsou jádrem procesu změny, který popíšeme na následujících stránkách, a jsou zásadní pro to, aby bylo možné žít a pracovat efektivně, produktivně a naplno.

Princip #1

Plná síla vyžaduje spojení čtyř vzájemně propojených zdrojů energie: fyzické, emocionální, mentální a duchovní.

Člověk je složitý energetický systém; k využití plného výkonu musíte využít všechny zdroje energie. Nemůžete se spolehnout jen na jeden z nich a bez žádného se neobejdete, protože všechny jsou spolu hluboce propojeny.

Energie je společným jmenovatelem všech aspektů našeho života. Fyzická energie se měří kvantitativně (vysoká nebo nízká), zatímco emoční energie se měří kvalitativně (pozitivní nebo negativní). To jsou dva hlavní zdroje energie, protože bez dostatku paliva nebude dokončen žádný úkol. V diagramu jsme znázornili změnu energie z nízké na vysokou a z negativní na pozitivní. Čím je energie „jedovatější“ a nepříjemnější, tím horší pomáhá dosáhnout vysoké výsledky- a naopak.

Důležitost plného výkonu se nejvíce projevuje v situacích, kdy následky nízkého výkonu mohou být fatální. Představte si, že se chystáte podstoupit operaci srdce. Ve kterém z těchto energetických kvadrantů by měl být váš chirurg? Chtěli byste, aby přišel na operační sál naštvaný, úzkostný a naštvaný? Unavený, v depresi a vyčerpaný? Nebo nevyzvednutý, spokojený a uvolněný? Určitě byste chtěli, aby byl energický, sebevědomý a veselý.

Představte si, že pokaždé, když se dostanete do skandálu, děláte svou práci nedbale nebo se na práci nemůžete soustředit, vystavujete něčí život nebezpečí. Velmi brzy začnete více přemýšlet o své energii. Měli bychom být zodpovědní za to, jak nakládáme se svou energií, a to je to, za co bychom měli být odměněni. A musíme se naučit hospodařit se všemi druhy naší energie se stejnou odpovědností: fyzickou, emocionální, mentální a duchovní.

Zásada č. 2

Protože naše energetická kapacita je snížena jak nadbytkem, tak nedostatečným využitím energie, musíme udržovat rovnováhu mezi výdejem energie a jejím ukládáním.

Velmi zřídka přemýšlíme o tom, kolik energie utrácíme, a věříme, že máme k dispozici nekonečné zásoby. Pokud totiž potřeba energie roste, pak se její zásoby začnou postupně vyčerpávat – tím spíše, že „kapacita“ energetických zdrojů s věkem klesá.

Tréninkem naší schopnosti hospodařit se všemi druhy energie můžeme výrazně zpomalit úpadek v oblasti fyzické i mentální, a dokonce dosáhnout růstu v oblasti emocionální a duchovní. A naopak – žít život „lineárně“, to znamená vydat mnohem více energie, než dokážeme uložit, nebo uložit mnohem více, než dokážeme utratit, docházíme ke špatnému zdraví, chronické únavě, atrofii, ztrátě chuti do života a dokonce i předčasnému smrt. Potřeba regenerace je bohužel často vnímána spíše jako projev slabosti než jako důležitý aspekt dlouhodobé vysoké výkonnosti, a v důsledku toho věnujeme malou pozornost obnově a rozšiřování našich energetických zásob – individuálních i kolektivních. .

Abychom si zachovali mocný rytmus našeho života, musíme se naučit rytmicky vydávat a obnovovat energii. Nejbohatší, nejšťastnější a nejproduktivnější život se vyznačuje schopností plně se věnovat úkolům, které před námi stojí, ale zároveň se od nich periodicky zcela odpojit a zotavit se. Většina z nás ale žije svůj život, jako bychom běželi nekonečný maraton a posouvali se daleko za hranice toho, co je zdravé. Udržujeme konstantní úroveň mentální a emocionální aktivity, ale pouze utrácíme tyto druhy energie, aniž bychom přemýšleli o jejich obnově. Na této cestě nás čeká sice pomalé, ale neúprosné opotřebení.

Zamyslete se nad tím, kolik běžců na dlouhé tratě vypadá: unaveně, vyčerpaně, s matnýma očima a propadlými tvářemi. A jak sprinteři vypadají: výkonní, mrštní, netrpěliví – energie z nich doslova stříká. Vysvětlení je jednoduché. Bez ohledu na to, kolik energie musí vydat, už z místa startu vidí cílovou pásku. Musíme se naučit zacházet se svými životy jako s řadou sprintů – vydat ze sebe všechno na trati a úplně na to zapomenout mimo stadion.

Princip #3

Abychom zvýšili kapacitu našich energetických zásob, musíme jít nad rámec běžných norem jejího výdeje, tedy trénovat tak systematicky, jako to dělají nejlepší sportovci.

Stres není nepřítelem našeho života. Paradoxně je to ale on, kdo je základem růstu a rozvoje. Abychom například budovali svalovou sílu, musíme je systematicky zatěžovat (tedy vlastně stresovat) až za jejich hranice. běžné příležitosti. To vede k mikroskopickým trhlinám ve svalovém vláknu. Na konci tréninku byste se měli cítit unavení, vaše funkčnost bude vyčerpána. Ale dopřejte svým svalům 24-48 hodin odpočinku, budou silnější a lépe připravené na provádění cviků, které jste dříve nemohli dělat. Tento jev je široce používán pro zvýšení fyzické síly, ale je také použitelný pro rozvoj jakýchkoli jiných našich „svalů“, které využívají jiné druhy energie: od empatie a trpělivosti k soustředění a kreativitě a dále k integritě přírody a závazek. Tato myšlenka zjednodušuje a převratně mění způsob, jakým překonáváme překážky, které nám stojí v cestě.

Tvoříme zásoby emocionální, mentální a duchovní energie, stejně jako si vytváříme zásoby fyzické síly. Všechny své kvality rozvíjíme utrácením požadované pohledy energie za našimi normálními hranicemi a pak se zotavuje. Pokud svaly trénujete, aniž byste dosáhli únavy, tedy aniž byste překročili své možnosti, nebudou se rozvíjet a s věkem také ztrácejí sílu. Ve vývoji jakýchkoliv „svalů“ jsme limitováni tím, že je těžké se přemoci a necouvnout při sebemenším náznaku nepohodlí. Abychom vyhověli rostoucím nárokům, musíme systematicky rozvíjet a posilovat „svaly“ v těch oblastech, ve kterých naše silové rezervy nestačí. Jakákoli forma stresu, která vede k nepohodlí, poskytuje příležitost ke zvýšení kapacity našich rezerv - fyzických, mentálních, emocionálních nebo duchovních - za předpokladu, že stres je doprovázen adekvátním zotavením. Jak řekl Nietzsche: "Co nás nezabije, to nás posílí." Jelikož požadavky na „firemní sportovce“ převyšují požadavky na profesionální sportovce, musí se ti první naučit trénovat ještě systematičtěji než ti druzí.

Zásada č. 4

Pozitivní energetické rituály – tedy přesné postupy hospodaření s energií – jsou klíčem k dosažení plného výkonu a trvale vysoké účinnosti.

Je těžké to změnit. Jsme otroky svých zvyků. Většina toho, co děláme, je založena na automatismu a není řízena vědomím. S největší pravděpodobností dnes uděláme totéž co včera. Všechny pokusy o změnu spočívají na nemožnosti dlouhého opakování vědomého úsilí. Síla vůle a disciplína jsou mnohem omezenější zdroje, než si mnoho lidí uvědomuje. Pokud musíte pokaždé, když to uděláte, nějakou akci promyslet, je pravděpodobné, že ji nebudete moci dělat příliš dlouho. Obvyklé chování na nás má silný magnetický účinek.

Pozitivní rituál je chování založené na hluboce internalizovaných hodnotách, které se časem stává zvykem. Slovo „rituál“ používáme z nějakého důvodu. Chceme zdůraznit důležitost dobře definovaného, ​​strukturovaného chování. Na rozdíl od vůle a disciplíny, které vás nutí tlačit se do určitého chování, vás rituál sám táhne. Vezměte si něco tak jednoduchého, jako je čištění zubů. Obvykle si ani nemusíte připomínat, abyste si čistili zuby. Samotné čištění zubů vás k sobě „táhne“, protože má jasnou a známou zdravotní hodnotu. Čistíte si zuby na „autopilota“, bez jakéhokoli vědomého úsilí nebo úmyslu. Síla rituálů spočívá v tom, že zaručují minimální využití vědomého úsilí a ponechávají nám volnost soustředit energii na strategické oblasti kreativity a rozvoje.

Podívejte se na jakoukoli část svého života, kde jste efektivní. Určitě objevíte pár zvyků, které vám toho pomohou dosáhnout. Pokud máte vždy Zdravé stravování, pak jste nejspíš jen zvyklí kupovat zdravé potraviny v obchodech a objednávat si zdravá jídla v restauracích. Pokud jste v dobré kondici, pak jste zjevně vyčlenili dny a hodiny na návštěvu tělocvičny nebo stadionu. Pokud máte úspěch na poli prodeje, pak máte nacvičený rituál přípravy na rozhovory s klienty a nacvičená slova, která si budete říkat v případě odmítnutí. Pokud své zaměstnance řídíte efektivně, je to pravděpodobně proto, že jste si vytvořili komunikační styl, díky kterému se cítí spíše povzneseni než ohroženi. Pokud máte dobrý vztah v rodině je to proto, že trávíte čas se svým partnerem nebo dětmi v souladu s dobře zavedenými a vzájemně přijatelnými rituály. Pokud se vám i přes extrémní nároky vaší práce podaří udržet vysokou hladinu pozitivní energie, téměř jistě máte osvědčené způsoby, jak se zastavit a omladit. Většina efektivní způsob energetický management a plný výkon, který jsme zjistili, je vytvářet pozitivní rituály.

Problémem všech firemních zaměstnanců je monotónní pracovní vytížení, které vede k poruchám a fyzickým onemocněním. Abyste se jim vyhnuli a dosáhli výšek ve své profesi, musíte se naučit hospodařit s vnitřní energií. Principy a techniky popsané v knize vás naučí, jak efektivně pracovat pod tlakem, najít v sobě skryté zdroje energie a udržet si výbornou fyzickou, emocionální i duševní kondici.

Pro každého, kdo tvrdě pracuje, stanovuje si profesní i osobní cíle a každý den se snaží o jejich dosažení.

Úvodní slovo

Lék na podřazování

Mnozí na tuto knihu dlouho čekali. Čekali, stále nevěděli o jeho existenci, jménu a autorech. Čekali, odcházeli z kanceláře se nazelenalým obličejem, ráno vypili litry kávy, nenacházeli sílu na další prioritní úkol, potýkali se s depresemi a sklíčeností.

A nakonec jsme se dočkali. Našli se odborníci, kteří přesvědčivě, obsáhle a prakticky odpověděli na otázku, jak řídit míru osobní energie. Navíc v různých aspektech – fyzickém, intelektuálním, duchovním... Cenní jsou především praktici, kteří školili přední americké sportovce, speciální jednotky FBI a vrcholové manažery firem ze seznamu Fortune 500.

Přiznejte se, čtenáři, - když jste narazili na další článek o podřazování, pravděpodobně vás napadlo: „Možná bych měl všechno zahodit a zamávat někde v Goa nebo na chatě v sibiřské tajze? ..“ Touha všechno zahodit a poslat všechny na kterékoli z krátkých a prostorných ruských slov je jasný znak nedostatku energie.

Problém hospodaření s energií je jedním z klíčových v samosprávě. Jeden z členů Ruské komunity Time Management Community jednou přišel s formulí „T1ME“-management – ​​ze slov „čas, informace, peníze, energie“: „čas, informace, peníze, energie“. Každý z těchto čtyř zdrojů je zásadní pro osobní efektivitu, úspěch a rozvoj. A pokud existuje poměrně hodně literatury o hospodaření s časem, penězi a informacemi, pak v oblasti hospodaření s energií byla jasná mezera. Což se konečně začíná plnit.

První část

Plný výkon hnacích sil

1. Na plný výkon

Nejcennějším zdrojem je energie, ne čas

Žijeme v digitální době. Závodíme na plné obrátky, naše rytmy se zrychlují, naše dny se krájí na bajty a bity. Preferujeme šířku až hloubku a rychlou reakci na promyšlená rozhodnutí. Klouzáme po povrchu, na pár minut narazíme na desítky míst, ale nikdy se nikde nezdržíme dlouho. Letíme životem, aniž bychom se pozastavili nad tím, kým se skutečně chceme stát. Jsme online, ale jsme offline.

Většina z nás se prostě snaží dělat to nejlepší, co umí. Když požadavky překračují naši kapacitu, děláme rozhodnutí, která pomáhají proklenout síť problémů, ale pohltí náš čas. Spíme málo, jíme na cestách, dopujeme se kofeinem a uklidňujeme se alkoholem a prášky na spaní. Tváří v tvář neúnavným požadavkům v práci se stáváme podrážděnými a snadno se rozptýlíme. Po dlouhém dni v práci se vracíme domů zcela vyčerpaní a rodinu vnímáme ne jako zdroj radosti a zotavení, ale jako další problém.

Obklopili jsme se diáři a seznamy úkolů, PDA a chytrými telefony, systémy pro rychlé zasílání zpráv a upomínkami na počítačích. Věříme, že by nám to mělo pomoci lépe hospodařit s časem. Jsme hrdí na multitasking a naše připravenost pracovat od úsvitu do soumraku je všude jako medaile za statečnost. Termín „24/7“ popisuje svět, kde práce nikdy nekončí. Slova „posedlost“, „bláznivý“ nepoužíváme k popisu šílenství, ale k povídání o uplynulém pracovním dni. S pocitem, že času nebude nikdy dost, se snažíme do každého dne zabalit co nejvíce věcí. Ale ani ten nejefektivnější time management nám nezaručí, že budeme mít dostatek energie na to, abychom stihli vše naplánované.

Znáte takové situace?

Jste na důležité čtyřhodinové schůzce, kde ani vteřina nepřijde nazmar. Ale poslední dvě hodiny vynakládáte zbytek sil jen na neplodné pokusy o koncentraci;

Živá laboratoř

Myšlenka na důležitost energie k nám poprvé přišla v „živé laboratoři“ profesionálního sportu. Naše organizace již třicet let spolupracuje se světovými sportovci a snaží se zjistit, co některým z nich umožňuje dlouhodobě podávat lepší výkony tváří v tvář neustálému konkurenčnímu tlaku. Našimi prvními klienty byli tenisté - více než osmdesát nejlepších světových hráčů jako Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini a Monica Seles.

Obvykle k nám přicházeli ve chvílích nejintenzivnějších bojů a naše intervence často vedla k nejvážnějším výsledkům. Po naší práci vyhrála Arancha Sanchez-Vicario poprvé v USA. OTEVŘENO

Poté k nám začali přicházet sportovci z jiných sportů – golfisté Mark O „World a Ernie Els, hokejisté Eric Lindros a Mike Richter, boxer Ray „Boom Boom“ Mancini, basketbalisté Nick Anderson a Grant Hill, rychlobruslař Dan Jensen, který vyhrál jako jediný ve svém životě zlatou olympijskou medaili po pouhých dvou letech intenzivního tréninku s námi.

Naše metoda byla jedinečná v tom, že jsme nikdy nestrávili ani vteřinu učením se technickým nebo taktickým dovednostem našich studentů. Všeobecně přijímaný obecný přístup je, že pokud najdete talentovaného člověka a vycvičíte ho ve správných dovednostech, pak dosáhne nejlepších výsledků. Ale v praxi se to stává velmi zřídka. Ukazuje se, že právě energie je tím nezřejmým faktorem, který umožňuje „zapálit“ talent na plný výkon. Nikdy nás nezajímalo, jak Seleš trefuje podání, jak Lindros švihá pukem nebo jak Hill střílí volné kopy. Všichni byli nesmírně nadaní ještě předtím, než k nám přišli. Místo toho jsme se zaměřili na to, abychom jim pomohli naučit se hospodařit s vlastní energií, aby splnili jakýkoli úkol, který před nimi stojí.

Sportovci se ukázali jako velmi náročné předměty experimentů. Vůbec se nespokojili s „duchovními“ rozhovory nebo sofistikovanými teoriemi. Zajímaly je měřitelné a trvalé výsledky – počet es

Když se začaly šířit zprávy o našem úspěchu ve sportu, začaly jsme dostávat četné nabídky na „export“ našeho modelu do jiných oblastí lidské činnosti, které vyžadují vysokou návratnost. Spolupracovali jsme s FBI záchrannými týmy rukojmích, soudními vykonavateli a lékaři kritické péče. Nyní je velká část naší práce spojena s byznysem – s generálními řediteli a podnikateli, manažery a obchodníky a v poslední době – s učiteli a úředníky, právníky a studenty medicíny. Mezi naše firemní klienty patří členové Fortune 500, jako jsou PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation a mnoho dalších.

Proces změny

Jak to vše realizovat v praxi? Jak vyvinout a udržet všechny potřebné druhy energie – zvláště když nároky na nás rostou a naše schopnosti s věkem klesají?

Zjistili jsme, že nejtrvalejší změna by měla být založena na třístupňovém procesu, který jsme nazvali „Stanovit si cíl – čelit tomu – jednat“. Všechny fáze jsou nezbytné a žádná sama o sobě nestačí.

Prvním krokem našeho procesu změny je „Definovat cíl“. Tváří v tvář našim zvykům a instinktu zachovat status quo potřebujeme nadšení, abychom změnili naše životy. Naší první výzvou je odpověď na otázku „Jak utrácet energii v souladu s mými skutečnými hodnotami?“. Jedním z důsledků života v extrémních rychlostech je, že nemáme čas pochopit, čeho si nejvíce ceníme, a udržet to v centru naší pozornosti. Obvykle trávíme více času rychlou reakcí na náhlé krize a plněním očekávání druhých, než abychom činili promyšlená rozhodnutí vedená jasným pochopením toho, na čem v našich životech nejvíce záleží.

Ve fázi stanovení cílů musíte identifikovat a formulovat nejdůležitější hodnoty svého života a charakterizovat jejich image - osobní a profesionální. Závazek k hodnotám a vytváření atraktivní image tvoří zdroj „vysokooktanového paliva“ pro změnu. Dávají nám také kormidlo a kompas k navigaci v bouřích, které nevyhnutelně doprovázejí naše životy.

Nemůžete načrtnout průběh změn, dokud se na sebe upřímně nepodíváte. Dalším krokem v našem procesu „Podívejte se tomu do očí“ je položit si první otázku: „Jak právě teď využíváte svou energii? Každý z nás je mistrem vyhýbání se nepříjemná pravda O mně. Neustále podceňujeme důsledky našich rozhodnutí o hospodaření s energií: neuznáváme škodlivost potravin, které jíme; oddávat se nadměrnému alkoholu; neinvestovat dostatek energie do vztahů se šéfy, kolegy, manželi a dětmi; aniž byste se soustředili na svou práci. Příliš často se díváme na svůj život přes růžové brýle, vidíme se jako oběti okolností nebo odmítáme uznat souvislost mezi našimi volbami a množstvím, kvalitou, silou a zaměřením naší energie.

Pamatovat

„Řízení energie, nikoli času, je klíčem k vysoké účinnosti. Produktivita je založena na obratném hospodaření s energií.

– Velcí vůdci jsou dirigenty organizační energie. Začínají efektivním hospodařením s vlastní energií. Jako lídři musí mobilizovat, soustředit se, investovat, řídit, obnovovat a rozšiřovat energii svých lidí.

– Hrubý výkon je úroveň energie, která umožňuje dosáhnout nejvyšší účinnosti.

– Princip #1: Plná síla vyžaduje propojení čtyř vzájemně propojených zdrojů energie: fyzické, emocionální, mentální a duchovní.

– Zásada č. 2: Vzhledem k tomu, že naše energetická kapacita je snížena jak nadbytkem, tak nedostatečným využitím energie, musíme udržovat rovnováhu mezi výdejem energie a jejím ukládáním.

2. Život Rogera B

Ztráta moci

Když jsme se poprvé setkali s Rogerem B., jeho život se zdál být docela úspěšný. Bylo mu dvaačtyřicet let a byl obchodním manažerem velké softwarové společnosti. Jeho plat přesahoval sto tisíc dolarů ročně, zodpovídal za prodej ve čtyřech státech západního pobřeží a před rokem a půl byl jmenován viceprezidentem – šlo o čtvrté povýšení během pěti let. Jeho ženě Rachel bylo třicet devět. Potkali se na vysoké škole, asi před patnácti lety se vzali a narodily se jim dvě dcery, devítiletá Alice a sedmiletá Isabel. Rachel velmi úspěšně pracovala jako školní psycholožka. Žili na předměstí Phoenixu, obklopeni rodinami jako oni, v domě, který navrhli. Jejich životy byly naplněny vlastní kariérou a potřebou vychovávat dvě děti. Udělali hodně, aby dosáhli právě takového života. Na první pohled nebyly žádné problémy.

To už jsme však věděli, že Rogerův šéf je stále více nespokojený se svým výkonem v práci. "Po mnoho let jsme ho považovali za vycházející hvězdu," řekl nám. „Nemám ponětí, co se mu stalo. Před dvěma lety jsme ho povýšili na důležitou vedoucí pozici, ale za tu dobu jeho produktivita klesla z A na C plus. A ovlivňuje to celý jeho tým.

Jsem velmi zklamaný a naštvaný. Ještě jsem neztratil naději, ale pokud se něco v blízké budoucnosti nezmění, budeme se muset rozejít. Byl bych velmi rád, kdybyste mu pomohli situaci napravit. Je to dobrý a talentovaný člověk. Nechtěl bych se s ním rozloučit."

Nezbytnou součástí procesu naší práce je pokusit se nahlédnout „pod povrch“ života, který člověk vede. Tváří v tvář Pravdě začíná vyplněním podrobného dotazníku určeného k identifikaci vzorců lidského chování a měření účinnosti toho, jak utrácí a obnovuje všechny druhy energie, které nás zajímají. Roger navíc napsal krátkou zprávu o svém zdraví a stravě. Když k nám přišel, provedli jsme několik testů jeho fyzického stavu, včetně posouzení kardiovaskulárního systému, síla, flexibilita, známky obezity a několik krevních testů, včetně hladiny cholesterolu. Samozřejmě, že přečtením této knihy nezískáte stejné údaje o své fyzické kondici, ale můžeme s jistotou říci, že pokud necvičíte pravidelný kardiovaskulární a svalový trénink, jako jsou ty, které popisujeme v kapitole 3 , budete téměř pravděpodobně ztrácíte kapacitu svého energetického systému.

Recenze Rogera od kolegů naznačily pět hlavních překážek vysokého výkonu: nízká energie, netrpělivost, negativní postoje, nedostatek hloubky ve vztazích a nedostatek nadšení. Jeho sebevědomí nebylo o moc lepší. Všechny překážky, které jsme našli, mají společnou příčinu – špatné hospodaření s energií, ať už v podobě nedostatečného využití energie, nedostatečné rezervní kapacity nebo typičtěji obojího. Navíc každá z těchto bariér téměř vždy nezávisí na jednom, ale na mnoha faktorech.

Základem je fyzická energie

V případě Rogera nejvíc důležitým faktorem bariéry byl jeho způsob, jak ovládat svou fyzickou energii. Byl sportovec jak na vysoké škole, tak na univerzitě. Hrál basketbal a tenis a vždy byl hrdý na svou fyzickou formu. Při vyplňování našich lékařských dotazníků poznamenal, že má 2-3 kilogramy nadváhu, ale v odpovědi na další otázku přiznal, že od absolvování univerzity přibral více než 7 kilogramů. Naše měření ukázala, že měl 27 % tělesného tuku, což je průměr pro lidi, se kterými pracujeme, ale čtvrtina toho, co by bylo přijatelné pro muže v jeho věku. Už měl znatelné břicho – a v mládí se zapřísahal, že tohle nikdy mít nebude.

Jeho krevní tlak byl 150 až 90, a to je blízko hranice hypertenze. Přiznal, že mu lékař doporučil změnit jídelníček a více cvičit. Jeho hladina cholesterolu v krvi byla 225 mg/dl, což je výrazně nad ideální úrovní. Roger přestal kouřit na deset let, ale přiznal se, že si čas od času zapálil cigaretu, když byl obzvláště vystresovaný. "Nepovažuji to za kouření a nechci o tom mluvit," řekl nám.

Rogerovy stravovací návyky vysvětlovaly jak jeho nadváhu, tak energetické problémy. Častěji úplně vynechal snídani („Vždycky jsem se snažil zhubnout“), ale ráno se „zlomil“ tím, že snědl muffin s druhým šálkem kávy. Když byl v kanceláři, obědval u svého stolu, a přestože se ze všech sil snažil omezit na sendvič a salát, častěji neodolal velké porci zmrzliny. Když byl přes den na cestách, nejčastěji si k obědu koupil hamburger a hranolky nebo pár plátků pizzy.

Kolem 16. hodiny se Roger s pocitem hladu pokusil doplnit zásoby energie sušenkami, kterými byla jeho kancelář neustále zásobována. Během dne jeho výkon stoupal a klesal podle toho, jak dlouho vydržel bez jídla a kolik sladkostí stihl sníst. Největším jídlem dne byla večeře, ke které usedl v 19:30-20 hodin. Tou dobou už měl hlad jako vlk a připravený sníst velký talíř těstovin nebo podstatnou porci kuřete nebo masa a brambor, stejně jako misku dobře upraveného salátu a misku chleba. Jen napůl se mu podařilo odolat pokušení sníst před spaním něco jiného sladkého.

Roger se téměř vždy dokázal vyhýbat fyzickému cvičení, které mohlo působit proti přejídání, neutralizovat negativní emoce a obnovit duševní kapacitu. Jeho vysvětlení bylo jednoduché: nenašel na to čas a energii. Každé ráno v 6:30 už byl na cestě. Když se večer vrátí domů, to poslední, co chce po hodině a půl cesty dělat, je běhat nebo pracovat na stacionárním kole. Měl další důkazy o dlouhodobých pokusech něco v této věci změnit, na kterých se v jeho sklepě usadil prach: veslovací trenažér, běžecký pás a skutečné nánosy činek.

Jízda s prázdnými nádržemi

Na emocionální úrovni byly Rogerovými hlavními překážkami netrpělivost a negativní postoje. Když jsme mu to vysvětlili, naše slova shledal velmi střízlivým. Protože vyrůstal v přesvědčení, že je sportovec, vždy si myslel, že pro něj bude všechno snadné.

Na vysoké i vysoké škole byl Roger považován za přátelského a zábavný chlapík. V prvních letech své práce dokázal rozesmát celou kancelář. Postupem času však jeho humor dosáhl svého limitu, místo aby byl přátelský a jemný, stal se sarkastickým a ostrým.

Je zřejmé, že hlavním faktorem Rogerovy současné zranitelnosti vůči negativním emocím byla jeho snížená energie. Zároveň v jeho životě bylo jen málo příležitostí pro pozitivní emoce. Během prvních sedmi let ve společnosti bylo pracovní vytížení vysoké, ale vyhlídky byly vysoké. Jeho šéf mu pomohl růst, podpořil jeho nápady, dal mu svobodu jednání a pomohl mu rychle postoupit na kariérním žebříčku. Pozitivní energie šéfa nabila i Rogera.

Nyní se společnost potýkala s potížemi, snižovaly se náklady, začalo propouštění. Nyní se od každého očekávalo, že udělá více za méně. Jeho šéf dostal více pravomocí a Roger ho méně viděl a dostával od něj méně pomoci. Roger začal mít pocit, že už není oblíbený. To mělo dopad nejen na jeho náladu, ale také na jeho postoj k práci a v důsledku i na výkonnost: energie se totiž snadno přenáší a negativní postoj se může živit sám sebou. Lídři mají obrovský vliv na energii svého týmu. Rogerova špatná nálada měla silný vliv na ty, kteří s ním pracovali, stejně jako zdánlivé zanedbávání jeho šéfa mělo vliv na samotného Rogera.

Vztahy jsou jedním z nejsilnějších potenciálních zdrojů emočního zotavení. Po mnoho let považoval Roger Rachel za svou nejbližší osobu a přítelkyni. Nyní, když spolu začali trávit mnohem méně času, jsou jejich romantické city v dávné minulosti. Jejich vztah se stal „technickým“ – rozhovory se nyní týkaly především záležitostí zásobování domu, zjišťování, kdo půjde vyzvednout věci do čistírny a kdo vezme děti do sportovní části. O tom, co se v jejich životě dělo, prakticky nemluvili.

Boj o koncentraci

Způsoby, které Roger používal k řízení své fyzické a emocionální energie, mu pomohly vypořádat se s jeho třetí bariérou - nedostatkem koncentrace. Únava, nespokojenost se šéfem, neshody s Rachel, pocity viny vůči dětem a rostoucí nároky na novou práci – to vše ztěžovalo soustředění na práci. Time management, který pro něj nebyl problém, když byl prostým obchodníkem, se stal vážným problémem, když začal řídit čtyřicet zaměstnanců ve čtyřech státech. Poprvé od začátku své kariéry Roger zjistil, že se soustředí na bloudění a že je stále méně efektivní.

Během typického pracovního dne Roger obdržel 50 až 75 e-mailů a nejméně 25 hlasových zpráv. Jelikož minimálně polovinu času trávil na cestách, pořídil si chytrý telefon. To mu umožnilo pracovat s e-mailem kdykoli a kdekoli. Ale v důsledku toho začal neustále řešit cizí problémy místo toho, aby utvářel vlastní agendu. E-mail měl také negativní dopad na jeho schopnost soustředit se důležité úkoly Během dlouhé doby. Dříve se považoval za kreativního a vynalézavého člověka (kdysi například vyvinul software pro sledování vztahů se zákazníky, který používala celá firma), ale na dlouhodobé projekty mu teď absolutně nezbyl čas. Místo toho začal žít „od pošty k poště“, od žádosti k žádosti, od krize ke krizi. Málokdy si dával přestávky v práci a jeho pozornost během pracovního dne byla stále více rozptýlená.

Stejně jako mnoho lidí v jeho okolí, Roger jen zřídka přestal pracovat a opustil dveře kanceláře. Celý čas jeho dlouhých cest domů byl věnován jednáním o mobilní telefon. Na e-maily odpovídal večer a o víkendech. Dokonce i loni v létě, když vzal svou rodinu poprvé do Evropy, stále kontroloval svůj e-mail a hlasovou poštu každý den. Zdálo se mu, že vrátit se do práce s tisíci e-maily a dvěma sty hlasovými zprávami by bylo horší než trávit hodinu denně informováním o aktuálním stavu na dovolené. V důsledku toho nebyl Roger téměř nikdy zcela odpojen od své práce.

co je opravdu důležité?

Takže Roger nyní strávil tak velkou část svého života reakcí na vnější požadavky a požadavky, že téměř ztratil smysl pro to, co od života skutečně chce. Když jsme se ho zeptali, co mu v životě dává největší pocit plnosti a bohatství, nedokázal nám odpovědět. Přiznal, že v práci necítí velké nadšení, i když jeho autorita a postavení vzrostly. S domem také neměl silné city spojené, i když bylo jasné, že manželku a děti miluje a staví je ve svém životě na první místo. Mocný zdroj energie, který je založen na jasném pochopení účelu a účelu, prostě Roger neměl k dispozici. Odpojený od hlubokých hodnot neměl motivaci se lépe starat o svou fyzickou kondici, ovládat svou netrpělivost, hospodařit s časem nebo se soustředit. Zaneprázdněn řešením nekonečného proudu problémů, nemohl najít energii a čas pochopit příčiny a důsledky svých rozhodnutí. Jakákoli úvaha o jeho životě mu přinášela jen podráždění, protože se mu zdálo, že nemůže nic změnit.

Roger měl téměř vše, o čem snil, ale cítil se jen unavený, frustrovaný, utlačovaný a nedoceněný. Navíc se podle svých slov Roger cítil jako oběť faktorů, které byly mimo jeho kontrolu.

3. Vysoká účinnost zvlnění

Rovnováha mezi stresem a zotavením

Myšlenku maximalizace výkonu střídáním období aktivity a odpočinku poprvé navrhl Flavius ​​​​Philostratus (170–245), který napsal tréninkovou příručku pro řecké sportovce. Sovětští sportovní vědci tuto myšlenku oživili v 60. letech a s velkým úspěchem ji aplikovali na trénink olympioniků. Dnes je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem jádrem tréninkových metod elitních sportovců po celém světě.

Vědecké základy tohoto přístupu se v průběhu let staly přesnějšími a subtilnějšími, ale jeho principy se za dva tisíce let, které uplynuly od zrodu myšlenky, nezměnily. Po období aktivity musí naše tělo doplnit základní biochemické zdroje energie. Tento proces se nazývá „kompenzace“. Zvyšte intenzitu tréninku nebo práce během soutěže – a budete muset úměrně zvýšit množství energie, kterou je třeba obnovit. Pokud se tak nestane, výsledky sportovce se znatelně sníží.

Energie je prostě schopnost konat práci. Naší nejzákladnější biologickou potřebou je utrácet a ukládat energii.

Vydáváme energii na práci, ale obnova energie znamená mnohem víc než jen být bez práce. Téměř všichni elitní sportovci, se kterými jsme jednali, měli nerovnováhu mezi výdejem energie a jejím ukládáním. Byli buď přetrénovaní, nebo nedotrénovaní jedním nebo více způsoby: fyzicky, emocionálně, mentálně nebo duchovně. Nedotrénování i přetrénování má důsledky v podobě snížené výkonnosti, která se může projevit v podobě zranění a nemocí, neklidu, negativních postojů a vzteku, potíží se soustředěním a ztrátou nadšení. A skutečný průlom nastal, když jsme jim mohli pomoci naučit se šikovněji hospodařit s energií. V těchto případech nejen systematicky zvyšovali své zásoby energie, která jim chyběla, ale také zabudovali pravidelné regenerační postupy do svých tréninkových a soutěžních plánů.

Rovnováha mezi stresem a regenerací je důležitá nejen pro sportovní výkon, ale také pro hospodaření s energií ve všech oblastech našeho života. Když spotřebováváme energii, vyprázdníme svou „plynovou nádrž“. Když energii obnovíme, znovu ji naplníme. Přílišné vydávání energie bez dostatečného doplňování vede k vyčerpání. Přebytek energie bez dostatečného využití vede k atrofii a slabosti. Pamatujte si, co se stane s rukou v sádře: po velmi krátké době začnou její svaly atrofovat z nedostatečného používání. Výsledky, kterých dosahujeme za mnoho let kondičního tréninku, se již po týdnu nečinnosti výrazně snižují a po nějakých čtyřech týdnech mizí úplně.

Stejné procesy probíhají v emocionální, mentální a duchovní oblasti. Emocionální hloubka a veselost závisí na aktivní interakci s ostatními a na našich vlastních pocitech. Při absenci neustálé intelektuální práce se snižuje bystrost mysli. Duchovní energie závisí na pravidelném návratu k našim základním hodnotám a převzetí odpovědnosti za své chování. Práce na plný výkon vyžaduje kultivaci dynamické rovnováhy mezi výdejem energie (stres) a rekuperací energie (odpočinkem) ve všech směrech.

Puls života

Příroda samotná je naplněna tepem, rytmem, pohybem vln, změnou aktivity a odpočinkem. Myslete na příliv a odliv, měnící se roční období, každodenní východy a západy slunce. Všechny živé věci se také řídí rytmy života: ptáci migrují, medvědi se ukládají k zimnímu spánku, veverky sbírají ořechy, ryby se třou, to vše v předvídatelných intervalech.

Život lidí je také podřízen rytmům – přirozeným i vrozeným v genech. Příčinou sezónních poruch zdraví (například zimní deprese) jsou jak změny sezónních rytmů, tak neschopnost organismu přizpůsobit se. Naše dýchání, mozkové vlny, hladina hormonů, krevní tlak – to vše se rytmicky mění a je základem našeho zdraví i špatného zdraví.

Jsme vibrační organismy ve vibračním vesmíru. Rytmus je základem našeho života. Oscilační procesy se projevují na nejzákladnějších úrovních naší existence. Zdravá kombinace aktivity a odpočinku je základem naší schopnosti rozvinout plnou kapacitu, maximalizovat výkon a udržet si zdraví. Naopak linearita zaručeně povede k onemocnění a smrti. Vzpomeňte si, jak vypadá encefalogram nebo kardiogram zdravého člověka, a porovnejte jej s opakem – přímkou.

Na vyšší úrovni je struktura naší aktivity a odpočinku spojena s cirkadiánními biorytmy. Počátkem 50. let bylo zjištěno, že náš spánek je rozdělen na kousky v rozmezí od 90 do 120 minut. REM spánek, při kterém je aktivita mozku dosti vysoká a sníme, vystřídá hluboký spánek, kdy se mozek zklidní a dojde k hlubokému zotavení. V 70. letech 20. století další výzkumy ukázaly, že během bdělosti fungují rytmy přibližně stejné frekvence (říkalo se jim „ultradiánní“, tedy vyskytující se několikrát denně).

Tyto ultradické rytmy pomáhají vysvětlit odliv a tok naší energie během dne. Fyziologické ukazatele – srdeční frekvence, hladina hormonů, svalové napětí a mozkové vlny – se během první poloviny cyklu zvyšují a vytvářejí stav veselosti. Asi po hodině začnou tato čísla klesat. Někde mezi 90 a 120 minutou naše tělo začne vyžadovat odpočinek a regeneraci. Příznaky toho jsou zívání, protahování se, návaly hladu, rostoucí napětí, potíže se soustředěním, touha odkládat práci a rozptýlit se, vysoké procento chyb. Tyto přirozené cykly můžeme překonat pouze mobilizací všech našich sil a produkcí stresových hormonů, které jsou určeny k regulaci našeho jednání v nebezpečných situacích.

Čas mezi porcemi

Abychom mohli žít jako sprinter, musíme život rozdělit na řadu intervalů, které odpovídají našim fyziologickým možnostem a rytmu jejich změn. Tato myšlenka se poprvé zformovala v mysli jednoho z nás, Jima, když pracoval se světovými tenisty. Zabýval se psychologií dosahování nejvyšších výsledků a chtěl zdůraznit ty faktory, které dělí šampiony od zbytku pole. Jim strávil stovky hodin sledováním hry šampionů a sledováním záběrů z jejich zápasů. Ke svému rostoucímu překvapení si nikdy nebyl schopen všimnout výrazného rozdílu v tom, jak se během hry chovají. Teprve když se podíval na to, co dělají mezi body, viděl rozdíl. Všichni nejlepší hráči se mezi směnami chovali téměř stejně, aniž by si to uvědomovali. Bylo to o tom, jak chodili k obslužné lince, jak drželi hlavu a ramena, na co se soustředili oči, jak dýchali, a dokonce jak mluvili sami se sebou.

Jimovi bylo jasné, že instinktivně využili čas mezi body k maximalizaci zotavení. Nyní si začal všímat, že hráči na nízké úrovni takové odpočinkové procedury vůbec nemají. Když se mu podařilo nasadit šampionům monitory srdečního tepu (což bylo v 70. letech mnohem obtížnější než nyní), dospěl k dalšímu úžasnému objevu. Po dobu 16-20 sekund po skončení bodu se srdeční frekvence nejlepších hráčů snížila o 20 tepů za minutu. Po vypracování efektivní postupy využití energie, tito hráči našli způsob, jak obnovit obrovské náklady na energii během několika sekund. Jejich méně úspěšní soupeři měli po celý zápas vysokou tepovou frekvenci bez ohledu na kondici.

Mít takto přesné „rituály“ chování mezi body losování se ukázalo jako klíčový faktor pro dosažení špičkových výsledků. Představte si dva hráče na přibližně stejné úrovni hry a přibližně stejné úrovni kondice. Je třetí hodina zápasu. Jeden z nich se mezi losováním pravidelně obnovuje a druhý nikoli. Je zřejmé, že druhý hráč bude mnohem unavenější. Ale únava má zase jakýsi kaskádový efekt: unavený člověk je náchylnější k negativním emocím, jako je hněv a podráždění, což s největší pravděpodobností dále zvýší jeho puls a napnou svaly bez zátěže, což nedovolí aby si odpočinuli. Fyzická únava ztěžuje soustředění. To vše platí nejen pro sport, ale i pro jakoukoli práci, sedavou nevyjímaje. Představte si, že sedíte u stolu dlouhé hodiny nepřetržitě a řešíte složité problémy. Únava je zaručena, stejně jako negativní emoce a rozptýlení, které nevyhnutelně povedou ke snížení produktivity.

Pokud jde o tenis, Jim to dokázal přesnými měřeními. Čím konstantnější byl puls hráče, tím horší byla kvalita jeho hry v průběhu zápasu a tím horší byl konečný výsledek. Příliš velký výdej energie bez dostatečné regenerace vedl k chronickému zvýšení srdeční frekvence. Stejně tak se na výsledku podepsal i neustále nízký tep – to je neklamné znamení, že hráč ze sebe nevydává vše nebo předem přiznává porážku.

Dokonce i ve sportech, jako je golf (které nevyžadují mnoho fyzické energie), jsou rituály důležité pro udržení rovnováhy mezi výdejem energie a její rekuperací. Jack Nicklaus byl známý nejen svými technickými dovednostmi a pevností charakteru, ale také schopností analyzovat složky svého úspěchu:

Zotavení při práci

Obnovení energie organizace

Udržování rovnováhy mezi stresem a zotavením může být velmi důležité i na organizační úrovni. Bruce F. vede oddělení pro velkou telekomunikační společnost a náš program prošel se členy svého manažerského týmu. Zjistili jsme, že rád pořádá schůzky v délce tří až čtyř hodin bez přestávky. Bruce se svými bezednými energetickými zásobami připustil, že v takových maratonech je prvek „machismu“, ale věřil, že schopnost soustředit se po dlouhou dobu je hlavní charakteristikou dobrého vůdce. Upozornili jsme ho, že pokud je jeho cílem být co nejproduktivnější, pak je jeho způsob řízení týmové energie špatný. Aby takové požadavky vydrželi, jeho zaměstnanci samozřejmě vynaložili veškeré úsilí – s větším či menším úspěchem. Nikdo z nich ale nedokázal být na konci schůzky tak koncentrovaný jako na začátku.

Zpočátku byl Bruce k našim představám o nutnosti obnovit energii spíše skeptický. Ale Jimův výzkum o tom, jak tenisté znovu získávají energii mezi hřišti a k ​​jakým výsledkům to vede, ho přesvědčil. Na konci našeho kurzu Bruce řekl, že bude osobně experimentovat s krátkými dobami odpočinku během pracovního dne. O pár dní později nám řekl, že po takových pauzách se cítí lépe nejen fyzicky, ale i emocionálně. Bruce, od přírody nadšenec, pokračoval v experimentování různé formy periodickou rekuperaci a nakonec našel dva způsoby, které mu umožnily zcela se odpoutat od práce a dosáhnout co největšího zotavení.

Prvním způsobem bylo jít nahoru a dolů po desítkách pater schodů v jeho kancelářské budově. A druhým způsobem bylo žonglování. Poté, co nás opustil, se začal učit žonglovat se třemi míčky. Za pár měsíců mu bylo šest a toto povolání ho úplně odvedlo od práce a dalo mu čistý pocit radosti. Několik týdnů poté, co nás navštívil, Bruce zcela změnil způsob vedení schůzí. Začal plánovat přísně povinnou patnáctiminutovou přestávku každých devadesát minut a požadoval, aby během těchto přestávek nikdo neprobíral obchodní záležitosti. "Lidé můj tip pochopili." Tyto přestávky doslova osvobodily naši organizaci. Nyní dokážeme více za méně času a s větší zábavou!“

4. Fyzická energie

palivové dříví

Důležitost fyzické energie se zdá zřejmá sportovcům a lidem zapojených do těžké fyzické práce. Protože všechno ostatní se posuzuje hlavně podle výsledků intelektuální práce, máme tendenci podceňovat míru vlivu fyzické energie na jejich výsledky. Často se vliv fyzické formy na produktivitu práce rovná nule. Ve skutečnosti je fyzická energie základním zdrojem pohybu – dokonce i pro ty nejsedavější typy práce. Není to jen základ vitality, ale také ovlivňuje naši schopnost zvládat emoce, udržet pozornost, tvořit a prostě zůstat v kurzu. Vedoucí a manažeři dělají velkou chybu, když věří, že mohou ignorovat fyzickou stránku lidské energie a očekávat, že podřízení budou co nejproduktivnější.

Když jsme se poprvé setkali s Rogerem B., zjistili jsme, že nikdy v žádném aspektu svého života nepřemýšlel o hospodaření s energií a nevěnoval pozornost své fyzické kondici. Pochopil samozřejmě, že by se cítil lépe, kdyby chodil spát dříve a pravidelně cvičil, ale na minimum času neměl. Věděl, že jeho strava není zdravá, ale chyběla mu vůle cokoliv změnit. Místo toho se snažil jednoduše nemyslet na důsledky svých zvyků.

Na nejnižší úrovni vzniká fyzická energie z interakce kyslíku a glukózy. To znamená, že z praktického hlediska velikost našich energetických zásob závisí na našem dýchání, na tom, co a kdy jíme, na množství a kvalitě spánku, na stupni periodické regenerace během pracovního dne a na celková úroveň kondice a vytrvalosti těla. Vytváření rytmické rovnováhy mezi výdejem a akumulací fyzické energie zajišťuje, že úroveň našich energetických zásob zůstane na zhruba konstantní úrovni. Vyvinutí dalšího úsilí a překročení komfortní zóny – samozřejmě s následným zotavením – nám umožňuje navyšovat naše rezervy.

Nejdůležitější rytmické procesy v našem životě patří do kategorie samozřejmých – dýchání a jedení. Nikdo z nás na dýchání moc nemyslí. Kyslík ukazuje svou hodnotu pouze v těch ojedinělých situacích, kdy ho nemáme dostatek – když se například dusíme jídlem nebo se dusíme vodou v moři. I ty nejvýraznější změny v našem dýchání zůstávají nepovšimnuty. Úzkost a vztek například vedou k rychlejšímu a mělčímu dýchání, které je přípravou na okamžitou reakci na bezprostřední nebezpečí. Tento způsob dýchání však velmi rychle snižuje množství energie, kterou máme k dispozici, a snižuje schopnost obnovit duševní a emoční rovnováhu. To mimochodem vysvětluje mechanismus nejjednoduššího prostředku proti úzkosti a vzteku – hlubokého dýchání.

Dýchání je silným prostředkem seberegulace, jak pro ukládání energie, tak pro hluboký odpočinek. Například prodloužení výdechu má za následek vlnu uvolnění. Nádech na tři časy a výdech na šestkrát snižuje vzrušení a uklidňuje tělo, mysl a emoce. Hluboké, plynulé a rytmické dýchání je zdrojem energie a koncentrace, stejně jako relaxace a klidu. Tento rytmus je skutečným základem zdraví.

Strategická výživa

Druhým nejdůležitějším zdrojem fyzické energie je jídlo. Cena podvýživy je známá – jde o nedostatek glykogenu, který je palivem pro tvorbu fyzické energie. Většina z nás nezná dlouhodobou podvýživu, ale zažili krátkodobý hlad a ví, jaký má dopad na výkon. Na prázdný žaludek je velmi těžké soustředit se na něco jiného, ​​než myslet na jídlo. Na druhou stranu, chronické přejídání nám dává nadbytek „paliva“, což vede pouze k obezitě a zdravotním problémům, aniž by se tím zvýšila produktivita. Jíst hodně tuků, cukrů a jednoduchých sacharidů může ukládat energii, ale v mnohem méně účinné a vysokokapacitní formě než konzumace nízkotučných bílkovin a komplexních sacharidů, které se nacházejí v zelenině a obilovinách.

Správná výživa, mimo jiné výhody - hubnutí, zdravější vzhled a zlepšit zdraví - přispívá k hromadění pozitivní energie. Když se ráno probudíte, 8-12 hodin po posledním jídle, vaše hladina glukózy v krvi je nejnižší, i když ještě necítíte hlad. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože nejenže zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ale také nastartuje všechny metabolické procesy, které budete během dne potřebovat.

Je velmi důležité konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, který určuje rychlost, jakou se cukr z potravy dostává do krevního oběhu (viz Příloha 1). Pomalé uvolňování cukru do krve zajišťuje rovnoměrnější přísun energie. Snídaňová jídla s dlouhou životností zahrnují celozrnné výrobky, bílkoviny a ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jahody, hrušky, grapefruity a jablka. Naopak potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou muffiny nebo sladké cereálie, vydávají velmi velká energie, ale na krátkou dobu - po půl hodině jejich akce končí. I tradičně považovaná za zdravá snídaně z pomerančového džusu a pečiva bez másla má vysoký glykemický index a je tedy špatným zdrojem energie.

Počet jídel, která během dne sníme, také ovlivňuje naši schopnost pracovat na plný výkon a udržet si vysokou produktivitu. Pět nebo šest jídel nízkokalorických, ale výživných jídel poskytuje stálý přísun energie. Ani ty nejbohatší potraviny nedokážou poskytnout energii během čtyř až osmi hodin, které uplynou mezi jídly. V jedné studii byly subjekty umístěny v místnosti, která neměla žádné hodiny ani jiné stopy o plynutí času. Dostali volný přístup k jídlu a byli požádáni, aby jedli, jakmile pocítili hlad. Ukázalo se, že průměrná přestávka mezi jídly byla šedesát devět minut.

Trvalá produktivita není jen o jídle v pravidelných intervalech. Je důležité sníst pokaždé přesně tolik, kolik je potřeba, abyste si udrželi hladinu energie až do dalšího jídla. Kontrola porcí je důležitá nejen pro řízení vaší váhy, ale také pro regulaci vaší energie. Problémy způsobí jak nadměrná a příliš častá výživa, tak nedostatečná a vzácná výživa. Svačina mezi hlavními jídly je přijatelná, ale do 100-150 kcal a opět s přihlédnutím ke glykemickému indexu produktů, který by měl zůstat nízký.

Denní biorytmy a spánek

Dalším důležitým zdrojem regenerace je spánek. Většina lidí, se kterými jsme se stýkali, měla poruchy spánku. A jen velmi málo z nich jasně chápalo, jak moc nedostatek spánku ovlivňuje jejich efektivitu a úroveň výkonu – v práci i doma.

I malá spánková deprivace – v našich podmínkách nedostatek regenerace – má významný dopad na sílu, srdeční činnost, náladu a celkovou hladinu energie. Existuje mnoho studií o tom, jak mentální produktivita – reakční doba, koncentrace, paměť, logické a analytické schopnosti – rychle klesá s narůstajícím spánkovým dluhem. Potřeba spánku se mění s věkem, může mít rozdíly mezi pohlavími a genetickými rozdíly, ale vědci se shodují na jedné věci: průměrný člověk potřebuje 7-8 hodin spánku za noc, aby jeho tělo optimálně fungovalo. Několik studií ukázalo, že když je člověk izolován od denního světla, spí přibližně 7–8 hodin z 24 hodin.

Největší studie provedená psychologem Dannem Kripkem a kolegy studovala spánek jednoho milionu lidí po dobu 6 let. Předčasná úmrtnost z jakékoli příčiny byla nejnižší u lidí, kteří spali 7 až 8 hodin v noci. U těch, kteří spali méně než 4 hodiny, byla předčasná úmrtnost ve srovnání s první skupinou 2,5krát vyšší a u těch, kteří spali déle než 10 hodin, byla 1,5krát vyšší. Ukázalo se, že jak příliš malé, tak příliš velké zotavení zvyšují riziko předčasného úmrtí.

Denní doba, kdy spíme, také ovlivňuje naši energetickou hladinu, zdraví a produktivitu. Četné studie prokázaly, že na noční směně se stane téměř dvakrát více nehod než na denní. Ti, kteří pracují v noci, mají také zvýšené riziko koronární insuficience a srdečního infarktu. Bylo pozorováno, že k mnoha katastrofám - Černobyl, Bhópál, tanker Exxon Valdez, Tree Mile Island - došlo uprostřed noci. Lidé, kteří udělali katastrofální rozhodnutí, pracovali dlouhé hodiny a neměli dostatek spánku. Ke katastrofě raketoplánu Challenger v roce 1986 došlo, když se představitelé NASA rozhodli přistoupit k zahájení práce poté, co zaměstnanci pracovali dvanáct hodin nepřetržitě.

Čím déle, déle a později pracujete v noci, tím více chyb uděláte a vaše práce bude méně efektivní.

Puls našeho dne

Nemusíte pracovat na noční směny kvůli únavě a nedostatečné regeneraci, abyste ovlivnili svou energetickou hladinu a efektivitu. Stejně jako procházíme různými úrovněmi spánku v noci, procházíme různými úrovněmi energie a síly během dne. Jsou svázány s ultradiánskými rytmy bdění. Bohužel se většina z nás snaží tyto přirozené rytmy překonat a ignorovat. Požadavky na nás jsou tak intenzivní a tak pohlcující, že zcela odvádějí naši pozornost od velmi jemných vnitřních signálů našeho těla, které vyžadují obnovu.

Při absenci umělých zásahů naše energetické zásoby přirozeně ubývají a proudí po celý den. Mezi 15. a 16. hodinou se dostáváme do nejnižší fáze cirkadiánního i ultradiánního rytmu. Právě v tuto chvíli se cítíme nejvíce unavení. Pravděpodobnost incidentů a nehod je v tuto chvíli nejvyšší. Tím se snad dá vysvětlit skutečnost, že v kulturách mnoha národů existovaly zvyky odpočinku po večeři, které v našem 24/7 světě mizí.

NASA představila speciální program pro boj s únavou personálu, když zjistila, že po krátkém čtyřicetiminutovém spánku se produktivita zvýšila o 34 % a bdělost se zdvojnásobila. Studie Harvardské univerzity ukázala, že lidé, jejichž produktivita klesla během dne o 50 %, mohli pracovat se 100% produktivitou, pokud by jim bylo dovoleno spát jednu hodinu odpoledne.

Winston Churchill sám došel k tomuto závěru:

Zvyšuje laťku

Vzhledem k výhodám, které i to nejjednodušší cvičení přináší, se zdá neuvěřitelné, kolik z nás ho vůbec nedělá. Vysvětlení je překvapivě jednoduché: rozvoj síly a vytrvalosti vyžaduje vystoupit z naší komfortní zóny. Trvá to nějakou dobu, než se projevy projeví, a většina z nás někdy pár dní před tímto okamžikem přestane cvičit.

Svalová síla a kardiovaskulární trénink má pozitivní vliv na zdraví, naši energetickou hladinu a náš výkon (viz údaje níže). Od té doby, co se v polovině 60. let objevila kniha Kennetha Coopera Aerobik, bylo široce přijímáno, že nejlepším způsobem, jak budovat vytrvalost, je dlouhé, stabilní aerobní cvičení. Naše zkušenost je, že intervalový trénink dává nejlepší výsledky. Tento typ tréninku se v Evropě objevil ve 30. letech minulého století jako způsob, jak zvýšit rychlost a vytrvalost běžců. Je založena na krátkých obdobích namáhavé činnosti střídající se s krátkými obdobími odpočinku. V tomto režimu můžete provádět intenzivnější práci.

Souvislost mezi cvičením a výkonem

– Společnost DuPont oznámila 47,5% snížení absence za období šesti let mezi členy jejího firemního fitness programu. Účastníci programu navíc snížili počet nemocných dnů o 14 % ve srovnání s těmi, kteří se programu neúčastnili.

– Studie publikovaná v časopise Ergonomics uvedla, že „duševní produktivita je výrazně vyšší u lidí, kteří cvičí. Udělali o 27 % méně chyb v úkolech, které vyžadují koncentraci a využití krátkodobé paměti, ve srovnání s těmi, kteří se neúčastnili tělesné výchovy.“

5. Emocionální energie

Proměna hrozby ve výzvu

Fyzická energie je jen palivo určené k „zapálení“ našich emočních talentů a dovedností. Abychom dosáhli nejvyšší úrovně produktivity, musíme zažít pozitivní emoce založené na radosti, výzvě, dobrodružství a příležitosti. Emoce založené na ohrožení nebo nedostatku něčeho – strach, zklamání, vztek, smutek – mají destruktivní vliv na naši výkonnost a jsou spojeny s produkcí stresových hormonů, zejména kortizolu. „Emoční inteligenci“ bychom mohli definovat jako schopnost ovládat své emoce za účelem dosažení vysoké úrovně pozitivní energie a rozvinutí plné síly. Zjednodušeně řečeno, klíčovými „svaly“ pro dosažení pozitivního emočního stavu jsou sebedůvěra, sebekontrola, komunikační dovednosti a empatie (schopnost empatie). Malé podpůrné „svaly“ jsou trpělivost, otevřenost, důvěra a radost.

Schopnost využívat emocionální „svaly“ ke zlepšení výkonu závisí na rovnováze mezi jejich pravidelným cvičením a následnou regenerací. Stejně jako vyčerpáváme srdeční sval nebo biceps tím, že je vystavujeme neustálému stresu, ničíme také svůj emoční stav, pokud neustále plýtváme emoční energií, aniž bychom ji obnovovali. Pokud jsou naše emocionální „svaly“ příliš slabé na to, aby situaci zvládly – ​​například pokud jsme nejistí nebo netrpěliví – měli bychom systematicky rozšiřovat jejich sílu rozvíjením rituálů, které nás přenesou za naše současné schopnosti, po nichž následuje povinné zotavení.

Zásoby emocionální a fyzické energie jsou navzájem neoddělitelně spojeny. Když se zásoby fyzické energie začnou vyčerpat, máme pocit úzkosti. Pohybujeme se do kvadrantu s vysokou negativní energií. Přesně to se stalo v životě Rogera B. Vzhledem k tomu, že obnovování fyzické energie věnoval velmi malou pozornost, začala časem kapacita jeho fyzických „akumulátorů“ klesat. Pochopil přitom, že nároky na něj neustále rostou. Roger cítil méně pozornosti od svého šéfa, dělal si starosti o práci a byl pryč od rodiny, a tak byl čím dál podrážděnější, neklidnější a v defenzivě.

Negativní emoce jsou jako „palivo“ velmi nákladné a neefektivní: jako nenasytný motor velmi rychle vyčerpávají naše zásoby. Negativní emoce jsou u lídrů a lídrů dvojnásob kontraindikovány kvůli jejich nakažlivosti. Pokud svým zaměstnancům vnucujeme strach, hněv a obranný postoj, podkopáváme jejich schopnost produktivně pracovat. Je dobře známo, že chronické negativní emoce – zejména hněv a deprese – jsou spojeny s celou řadou poruch a nemocí.

Náš klient Roger B. ještě nedospěl do fáze vážných zdravotních problémů, i když si již začal stěžovat na sílící bolesti hlavy a zad, které ho odvádějí od práce. Když s námi začal spolupracovat, upozorňoval na další projevy vlivu negativní energie na jeho život. Ve dnech, kdy se cítil neklidný, se jeho koncentrace a vůle snižovaly. Když netrpělivost rostla, jeho vztahy s kolegy se napjaly a tým dosahoval méně výsledků.

Potěšení a obnova

Snadné přepínání kanálů je účinná metoda emoční dobití. Za desítky let naší práce nás neustále překvapuje a děsí, jak zřídka většina lidí dělá něco, co prostě přináší radost a podněcuje emoce. Vždy se klientů ptáme: jak často zažívají radost ze života? Nejčastější odpovědí je „zřídka“. Podívejte se na svůj vlastní život. Kolik hodin týdně věnujete něčemu, co přináší pouze potěšení? Kolik procent svého času trávíte tím, co byste popsal jako hlubokou relaxaci? Kdy jste měli naposledy pocit, že se vám podařilo úplně zapomenout na každodenní problémy?

Jakákoli činnost, která vás uchvátí nebo vám dodá sebevědomí, přináší radost. Může to být zpěv, zahradničení, tanec, jóga, čtení knih, sportování, návštěva muzeí, koncertů a výstav, dokonce i trávení času o samotě po dni práce plném komunikace s lidmi. Zjistili jsme, že klíčové je dát takovým časům nejvyšší prioritu, status svatyně. A nejde jen o to, že potěšení je odměnou samo o sobě, ale že je základní složkou pro udržení dlouhodobé účinnosti.

Hloubka a kvalita emočního uvolnění jsou pro nás důležité. Závisí na tom, jak moc vás aktivita, kterou si zvolíte, pohltí, obohatí a oživí. Například pro většinu lidí je televize tím nejjednodušším způsobem relaxace a odpočinku. Ale bohužel je to druh intelektuálního rychlého občerstvení. Televize může poskytnout dočasný odpočinek, ale jen velmi zřídka je „výživná“ a velmi snadno se „přejídá“. Výzkumníci jako Mihaly Csikszentmihalyi zjistili, že dlouhodobé sledování televize ve skutečnosti vede k podrážděnosti a depresi. A naopak, čím bohatší a hlubší zdroj emočního zotavení, tím více příležitostí k doplnění rezerv máme a tím jsme odolnější.

Jednota protikladů

Nejviditelnějším znakem emocionální kapacity je schopnost prožívat širokou škálu pocitů. Protože je pro náš mozek obtížné zpracovat protichůdné impulsy, máme tendenci zaujímat určité pozice a hodnotit některé emoční dovednosti, zatímco jiné zanedbáváme a někdy je dokonce odmítáme. Můžeme například přeceňovat strnulost charakteru a podceňovat něhu nebo naopak, ačkoli obě tyto vlastnosti jsou stejně důležité. Totéž platí pro další protiklady: sebeovládání a spontánnost, přímost a jemnost, lakomost a velkorysost, otevřenost a opatrnost, trpělivost a spěch, sebevědomí a skromnost.

Zkuste si představit, jak široké je spektrum vašich osobních emočních „svalů“. Určitě zjistíte, že na jednom konci spektra jste mnohem silnější než na druhém. Věnujte pozornost svému posouzení relativních výhod protichůdných vlastností. Podle našeho názoru, Nejlepší způsob dosáhnout hloubky a bohatosti emocí znamená stejně ocenit pocity, které se vám zdají opačné, a nepřiklánět se k žádnému z nich. Dosažení plné emocionální síly vyžaduje to, co stoičtí filozofové nazývali „vzájemnou závislostí ctností“. Věřili, že žádná z ctností nemůže existovat sama o sobě. Například přímost bez jemnosti může vyústit v bezcitnost.

Jsme souhrnem našich komplexů a rozporů. Při rozvoji naší emocionální síly musíme soustředit své úsilí na rozvoj těch pocitů, které nám chybí. Konečným cílem je schopnost snadno a flexibilně přejít od jednoho pocitu k opačnému.

Pamatovat

– Abychom mohli fungovat na nejvyšší úrovni účinnosti, musíme zažít pozitivní emoce: radost, výzvu, dobrodružství a příležitost.

– Klíčovými „svaly“ pro generování pozitivní emoční energie jsou sebedůvěra, sebekontrola, komunikační dovednosti a empatie.

– Negativní emoce jsou nutné k přežití, ale z hlediska vysoké efektivity jsou příliš nákladné a energeticky nerentabilní.

– Schopnost akumulovat pozitivní emoce v podmínkách intenzivního stresu je základem efektivního vedení.

– Rozvoj emocionálních „svalů“, které podporují vysokou produktivitu, závisí na rovnováze mezi jejich pravidelným napětím a relaxací.

O knize

Odpověď na tuto otázku přišla z velkého sportu. Autoři knihy The Power of Full Engagement se psychologické přípravě tenisových hvězd věnují řadu let. Hledali odpověď na otázku: proč mají dva sportovci stejné dovednosti, ale jeden vždy porazí druhého? Jaké je tajemství? Ukázalo se,...

Přečtěte si úplně

O knize
Time management je úžasný vynález. Pomůže vám stanovit si větší cíle, udělat více v práci a získat vyšší příjem. Knihy na toto téma se vyznačují radami jako „přijďte do práce o hodinu dříve a odejděte o hodinu později – budete se divit, kolik toho ještě stihnete“. Ale z nějakého důvodu toto schéma selhává. V plánu je spousta věcí, ale ani na polovinu z nich není dostatek sil. Abyste stihli obchod, všichni se vracíte domů pozdě a vaše rodinné a přátelské vazby praskají ve švech. Ze špatného jídla a stresu začínají nemoci. Co dělat? Vzdát se svých ambicí? Nebo zkusit najít nový zdroj energie?

Odpověď na tuto otázku přišla z velkého sportu. Autoři knihy The Power of Full Engagement se psychologické přípravě tenisových hvězd věnují řadu let. Hledali odpověď na otázku: proč mají dva sportovci stejné dovednosti, ale jeden vždy porazí druhého? Jaké je tajemství? Ukázalo se, že vítěz ví, jak se mezi směnami okamžitě uvolnit. A jeho soupeř je po celou dobu hry v napětí. Po nějaké době se jeho schopnost koncentrace snižuje, síly odcházejí a nevyhnutelně ztrácí.

Totéž se děje s firemními zaměstnanci. Monotónní zátěž vede k poruchám a fyzickým onemocněním. Aby se tomu zabránilo, musíme se naučit hospodařit s naší energií – fyzickou, emocionální, mentální a duchovní. Principy a techniky popsané v knize vysvětlí, jak na to.

Pro koho je tato kniha?
Pro každého, kdo tvrdě pracuje, stanovuje si profesní i osobní cíle a každý den se snaží o jejich dosažení.

"Čip" knihy
Autoři se již řadu let věnují psychologické přípravě světových sportovních hvězd, mezi něž patří tenisté Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini a Monica Seles, golfisté Mark O "Mira a Ernie Els, hokejisté Eric Lindros a Mike Richter, boxer Rey" Boom Boom" Mancini, basketbalisté Nick Anderson a Grant Hill a rychlobruslař Dan Jensen.

Od autora
"Mnozí z nás žijí své životy jako nekonečný maraton, neustále se tlačíme do extrémních a nebezpečných zátěží. Děláme ze sebe mentální a emocionální těžké náklaďáky, neustále utrácíme energii, aniž bychom se dostatečně zotavili."

Musíme se naučit žít svá léta jako sérii sprintových vzdáleností - období aktivity s plným nasazením, střídající se s epizodami úplného odpočinku a zotavení."

Příloha 2. Osobní plán rozvoje plné kapacity

O autorech
Jim Lauer, předseda a generální ředitel Human Performance Institute, je široce uznáván za svou práci v psychologii vysokého výkonu. Mezi klienty jeho tréninkového centra jsou stovky špičkových sportovců, policie a tajné služby, záchranné týmy a speciální jednotky FBI. Od roku 1993 centrum úspěšně zavádí do praxe samostatně vypracované principy pro přípravu nejen slavných sportovců, ale i vrcholových manažerů.

Tony Schwartz je prezident Human Performance Institute a spoluautor školicí metodiky centra.

11. vydání.

Skrýt

Pochopení nesmyslnosti standardních forem zvládání stresu, které se scvrkává na zalepování děr, které v lidské psychice vyráží, bez zásadního řešení základních systémových problémů, nutí specialisty v oboru praktické psychologie hledat nové metody seberegulace a „samořízení“, které by člověku s průměrnými schopnostmi umožnily odolávat stále se zvyšujícímu tlaku.

Jedním z nejoblíbenějších motivů hraných v ironickém duchu na konci sovětské éry (a pro mnohé dodnes nevyčerpatelným) bylo téma „hrdinského překonávání“ neustále se opakujících problémů – od boje proti opilosti až po notoricky známé bitvy pro sklizeň. Jako v mnoha jiných případech se pozorování, které se zdálo platit výhradně pro sovětskou realitu, ve skutečnosti ukázalo jako charakteristika celé moderní technokratické společnosti; boj proti přetížení způsobenému nezadržitelným ekonomickým růstem a jím způsobeným zrychlením životního tempa uznávají ti nejstřízlivější lidé jako otázku přežití. Ale i když se snaží vytvořit protilátku proti přetížení, mnoho moderních vědců se nedobrovolně řídí stereotypy zakořeněnými v samotné povaze konzumní společnosti, kde je hodnota jednotlivce určována jeho schopností obstát v konkurenci a z čehož vyplývá smysl lidského života. ne z vnitřních vlastností jednotlivce, ale z vnějších atributů úspěchu.

Pochopení nesmyslnosti standardních forem zvládání stresu, které se scvrkává na zalepování děr, které v lidské psychice vyráží, bez zásadního řešení základních systémových problémů, nutí specialisty v oboru praktické psychologie hledat nové metody seberegulace a „samořízení“, které by člověku s průměrnými schopnostmi umožnily odolávat stále se zvyšujícímu tlaku. Nedávno přeložená do ruštiny kniha Jima Lauera a Tonyho Schwartze „Život v plné kapacitě. Energetický management je klíčem k vysoké účinnosti, zdraví a štěstí“ je dokonalou ilustrací tohoto hledání a ukazuje, že v nerovném boji se stresem nejsou možné pouze neúspěchy. Sami autoři charakterizují úkol, který si stanovili takto: abychom dosáhli maximální a zároveň sebezničující úrovně efektivity v jakékoli sféře života – od sportu po politiku – „... musíme vytvářet zásoby emocionální, mentální a duchovní energie stejným způsobem jako Jak vytváříme zásoby fyzické síly?

Za důvod neúčinnosti většiny dnes existujících autoregulačních metod považují Loher a Schwartz nedostatek pozornosti, která byla doposud věnována myšlence udržení požadované energetické hladiny, která se skládá ze čtyř složek: fyzické emocionální, mentální a duchovní („zásada č. 1“, jak ji definovali autoři) . Každá ze čtyř úrovní systému vyžaduje specifický přístup obecný princip na základě zkušeností z fyzické přípravy sportovců: stejně jako vysoké zátěže relativně krátkodobého sportovního tréninku vyžadují dlouhá období obnova a akumulace sil, emocionální, intelektuální a duchovní náklady musí být kompenzovány vhodnými fázemi relaxace. Podle stručné definice autorů máme tendenci vnímat svůj život jako nepřetržitý maraton, přičemž optimální výdej všeho druhu vitální energie vyžaduje postoj k životu jako systém „sprintů“, nahrazovaný plnohodnotným restorativním odpočinkem. Na rozdíl od zažitého stereotypu, který považuje odpočinek za ztrátu času, zavádějí Lauer a Schwartz „Princip č. 2“, trvají na účelnosti období odpočinku nejen pro udržení kondice, ale v důsledku i pro vyšší efektivitu – ať už ve sportu, obchodním managementu, tvůrčí činnosti nebo jiném druhu práce. „Abychom zapnuli plnou sílu,“ píší autoři, „musíme být fyzicky energičtí, emocionální, mentálně soustředění a jednotní ve společném duchu, abychom dosáhli cílů, které leží mimo naše sobecké zájmy. Práce na plný výkon začíná touhou začít brzy ráno, stejnou touhou vrátit se večer domů a vytyčením jasné hranice mezi prací a domovem... Práce na plný výkon znamená nutnost zásadní změny životního stylu. “

Svěží pohled na všechny příležitosti demonstruje filozofie life hackingu, která dobyla západní svět. Klíčem k myšlence „hackerského života“ mohou být slova miliardáře Donalda Trumpa: „Čas je cennější než peníze, protože po ztrátě finančních prostředků můžete vždy začít svůj vzestup k bohatství. Ale pokud vám nezbývá čas, nový začátek není možný.“

Z těchto premis logicky vyplývá „zásada č. 3“: abychom zvýšili kapacitu našich energetických zásob, musíme jít nad rámec běžných norem jejího výdeje, tedy trénovat systematicky jako nejlepší sportovci. Systematickým přístupem se stres mění z destruktivního faktoru a zdroje nejrůznějších potíží ve stejně nezbytný prvek systému, stejně jako období zotavení po něm. Stejně jako při budování svalové síly je musíme systematicky zatěžovat, což vede k mikroskopickým trhlinám ve svalovém vláknu, a následně je dopřát odpočinku, je nutné systematicky rozvíjet a posilovat „svaly“ v těch partiích, ve kterých máme silové rezervy. nedostatečné. Tedy „...jakákoli forma stresu, která vede k nepohodě, poskytuje příležitost ke zvýšení kapacity našich rezerv – fyzických, mentálních, emocionálních nebo duchovních – za předpokladu, že stres je doprovázen adekvátním zotavením.“ Podle autorů (s nimiž je těžké nesouhlasit) „tato myšlenka zjednodušuje i převratně mění způsob, jakým překonáváme bariéry, které nám stojí v cestě“.

Podle 20 % Rusů je nejlepší neutralizovat stres po pracovním dni alkoholem. Dobré rozhodnutí, zvláště když vezmete v úvahu, že alkohol je stále dražší, ale všechny druhy alkoholových náhražek zůstávají dostupné. V co se po tom změní žaludek, játra a ledviny, je lepší nemyslet.

Nejpřekvapivější je však „Princip č. 4“ Loher a Schwartze: „Rituály spojené s pozitivní energií – tedy přesné postupy hospodaření s energií – jsou klíčem k dosažení plného výkonu a trvale vysoké účinnosti.“ Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, které redukuje rituál jako takový na „pozůstatky minulosti“ a spojuje jej výhradně s primitivními formami náboženství, autoři poukazují na hodnotu rituálu v širokém slova smyslu pro záchranu úsilí v těch oblastech, kde je nutné opakovat určité operace nebo dodržovat určitá pravidla chování. „Síla vůle a disciplína,“ píší autoři knihy, „jsou mnohem omezenější zdroje, než si mnozí představují. Pokud musíte pokaždé, když to uděláte, nějakou akci promyslet, je pravděpodobné, že ji nebudete moci dělat příliš dlouho. Obvyklý způsob dělání věcí na nás má silný magnetický účinek.“ Na rozdíl od zastánců tohoto postoje, Lauer a Schwartz definují pozitivní rituál jako „chování založené na hluboce internalizovaných hodnotách, které se postupem času stanou zvykem“, přičemž poznamenávají, že „...na rozdíl od síly vůle a disciplíny, které vás nutí prosadit se k určitému chování vás táhne samotný rituál. Na ilustraci svého přístupu uvádějí jako příklad takovou elementární a zpravidla nevyžadující věc s vědomou námahou, jako je čištění zubů: protože to není nic jiného než druh domácího rituálu, není kvůli tomu méně nutné.

To jsou v obecné rovině hlavní teze, na kterých autoři staví řetězec svých úvah a praktické rady. Při zdůvodnění účinnosti navržené metodiky se odvolávají na zkušenosti předních amerických sportovců, policie a tajných služeb, záchranářských týmů a vrcholových manažerů společností z Fortune 500, kteří se školili v Human Performance Institute pod vedením Loera a Schwartze; jejich hlavním argumentem je úspěch klientů v různých oblastech. Toto praktické zaměření knihy určuje její silné i slabé stránky. Na jedné straně praktická zkušenost jako nic jiného dokáže kompenzovat určitý primitivismus argumentace, nevyhnutelný v tak populárních publikacích; na druhou stranu utilitární orientace doporučení navrhovaných autory vyvolává námitky dvojího druhu. Za prvé, zkušenosti získané při práci s mocní světa z toho, kteří mají možnost řídit si svůj čas podle svého uvážení, lze jen stěží plně „převést“ do systému seberegulačních metod určených pro běžného zaměstnance, honěného rasou, kterou vynikající biolog K. Lorenz v roce 1973 s názvem „běh v závodě sám se sebou“; aby se je pokusil uvést do praxe, musel by agonista nejprve na chvíli ustoupit, což si zpravidla nemůže dovolit. Za druhé, jakákoli strategie, která zpochybňuje účelnost metod tvrdé práce převládající v moderní ekonomice ve jménu „ maximální účinnost“, mimovolně apeluje na nejvyšší hodnotu právě na principy, které jsou zodpovědné za to, že pokrok se stává cílem sám o sobě a v konečném důsledku vedou k záměně pojmů a překrucování smyslu lidského života.

Duchovní složka harmonické činnosti představená autory se ukazuje být jakousi rehabilitací věčných hodnot, které v očích moderního západního laika dávno ztratily svůj bezvýhradný status. „Snaha o moc, bohatství nebo slávu,“ píší Loher a Schwartz, „může být mocným zdrojem motivace, ale tyto cíle jsou vnější a nejčastěji slouží k vyplnění deficitů spíše než k růstu a změnám. Můžeme vidět hodnotu v porážce našich nepřátel, v bohatství nebo v dosažení vysokého společenského postavení a prestiže. Ale všechny tyto hodnoty jsou vnější a nemohou být stejným zdrojem inspirace jako naše vnitřní hodnoty. Tím posledním mají autoři na mysli takové kategorie jako „čestnost, štědrost, odvaha, lidskost, soucit, loajalita, nezlomnost“, ale hájí je na základě úvah o stejné účelnosti a prospěchu, aniž by si všímali, že poctivost a velkorysost, které mají základ ne v sobě a ne v náboženské (či jiné) autoritě, která je posvěcuje, ale v úvahách o praktickém využití ztrácejí svůj původní význam a mění se v přenosnou náhražku pro vnitřní potřebu, kterou lze kdykoli i něčemu obětovat. efektivnější.

Na závěr bych se chtěl pozastavit nad hlavním, z mého pohledu, nedostatkem knihy Loera a Schwartze, a to používání termínu „energie“, který je charakteristický pro moderní populárně-naučnou literaturu. Bez psaní vlastní definice energie se autoři zjevně drží společného významu slova, které se jen málo liší od pojmu „síla“ (který má ovšem velmi daleko k přísně vědecké definici obou kategorií). Důkazem toho může být již citovaná pasáž: „... musíme vytvářet zásoby emocionální, mentální a duchovní energie stejným způsobem, jako si vytváříme zásoby fyzické síly.“ Vzhledem k popularitě publikace by v takové identitě nebyly žádné velké potíže, kdyby se autoři velmi vytrvale nezmiňovali o jakési tajemné látce, kterou pojmenovávají po bezpočtu tradičních léčitelů, jasnovidců, čarodějů a parapsychologů.“ negativní energie". Z kontextu je zřejmé, že pod posledně jmenovanými chápou určitou sílu, která v nás vyvolává utrpení, únavu a negativní emoce, nicméně žonglování s pseudovědeckými termíny nás nutí vzpomenout si na „Occamovu břitvu“ a znovu pochybovat o účelnosti „násobení“. subjektů“.